Usatov İvan Aleksandroviç, 3-cü kurs tələbəsi, 37.03.01 "Psixologiya" ixtisası üzrə, FSBEI HPE "Amur" Dövlət Universiteti”, Blaqoveşensk [email protected]

Annotasiya. Məqalədə insanın stressə davamlılıq səviyyəsinin müəyyən edilməsi üzrə müəllif metodologiyası verilmiş, metodologiyanın standartlaşdırılması haqqında məlumat verilmişdir.Açar sözlər: psixologiya, stress müqaviməti, stress müqavimət resursları, müəllif metodologiyası.

Müasir dünyada psixi sağlamlığın qorunması və insanlarda stress müqavimətinin formalaşması problemi çox aktualdır, çünki stresə davamlılıq stressli vəziyyətlərdə optimal performans və səmərəliliyi, eləcə də psixi vəziyyəti saxlamağa imkan verir.Məsələ ilə bağlı diaqnostik metodların təhlili. Stressə davamlılıq baxımından belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, bu gün stresə davamlılığı şəxsiyyət keyfiyyəti kimi hərtərəfli qiymətləndirməyə imkan verən hərtərəfli bir texnika, onlar yalnız problemli aspektləri diaqnoz etməyə, stres müqavimətinin komponentlərini (resurslarını, amillərini) qiymətləndirməyə imkan verir. Bu məqsədlə insanın stressə davamlılıq səviyyəsini təyin etmək üçün müəllif metodu işlənib hazırlanmışdır. Metodologiya 18 yaşdan yuxarı respondentlərə tətbiq oluna bilər, metodologiyanın tətbiqi ilə bağlı başqa heç bir məhdudiyyət yoxdur.Bu metodologiyada stressə davamlılıq ayrılmaz bir amil kimi başa düşülür. psixoloji mülkiyyət daxili psixofizioloji homeostazı təmin edən və həyatın xarici emosional şərtlərinə təsirini optimallaşdıran bir şəxsiyyət, şəxsiyyət və fəaliyyət subyekti kimi insan. Müvafiq olaraq, stressə davamlılıq fəaliyyətin nəticəsinə təsir edən xassə, bir sistem kimi insanın sabitliyini təmin edən xüsusiyyət kimi də nəzərdən keçirilə bilər.Stressə davamlılıq aşağıdakı komponentlərin məcmusundan ibarət şəxsiyyət keyfiyyəti hesab olunur: A) psixofizioloji (sinir sisteminin xassələri, növü), B) ekstremal vəziyyətlərin mənfi təsirlərinin aradan qaldırılması prosesində toplanmış fərdin emosional komponenti emosional təcrübəsi, C) motivasiya (motivlərin gücü emosional sabitliyi müəyyən edir. Eyni şəxs. hansı motivlərin onu aktiv olmağa sövq etməsindən asılı olaraq fərqli dərəcə göstərə bilər.Motivasiyanı dəyişdirməklə siz emosional sabitliyi artıra (və ya azalda) bilərsiniz); müəyyən vəzifələrin həlli, E) qiymətləndirmənin, proqnozlaşdırmanın, fəaliyyət metodları üzrə qərarların qəbul edilməsinin intellektual komponenti.Metodikada stresli təsirlərin effektiv öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini təmin edən stress müqavimətinin resursları (amilləri) nəzərə alınır. L.A.-ya görə. Kitaev Smyk, stress müqavimətini təyin edən amilləri bir neçə qrupa bölmək olar: 1. Bioloji xüsusiyyətlər: A) Bədənin anadangəlmə xüsusiyyətləri və erkən uşaqlıq təcrübəsi. Psixogenetik araşdırmalara görə, insanların müəyyən ətraf mühit faktorlarına reaksiyaları 30-40% valideynlərdən alınan genlərlə müəyyən edilir, 60-70% isə tərbiyədən, həyat təcrübəsindən, təlimdən, qazanılmış bacarıqlardan, şərtli reflekslərin bu şəkildə inkişafından asılıdır, bəzi insanlar ilkin olaraq stressə daha çox meyllidirlər, digərləri isə buna davamlıdırlar.B) İnsanın ali sinir fəaliyyətinin növü. İnsanın ali sinir fəaliyyətinin növü beyində sinir proseslərinin gücünü və dinamikasını əks etdirir və heç bir dəyişikliyə az məruz qalır. C) Stress müqavimətinin və mübarizə strategiyalarının təzahüründə yaş və cins xüsusiyyətləri. Müxtəlif insanlarda eyni hadisə kəskin qarşıdurma yarada, mənfi hisslər doğura və ya demək olar ki, diqqətdən kənarda qala bilər 2. Şəxsi xüsusiyyətlər: A) Qəzəblənməyə meyl. Qəzəbə, düşmənçiliyə, əsəbiliyə meyilli insanlar stresə daha çox meyllidirlər, açıq, mehriban, yumor hissi olan insanlar isə əksinə. B) Nəzarət mərkəzi. Nəzarət sahəsi insanın ətraf mühitə nə dərəcədə təsirli şəkildə nəzarət edə və ya ona sahib ola biləcəyini ölçür. Nəzarət lokusu anlayışı amerikalı psixoloq C.Rotter tərəfindən işlənib hazırlanmışdır.B) Anksiyete. Bu, bir şəxsin narahatlıq reaksiyasının baş verməsi üçün aşağı həddi ilə xarakterizə olunan narahatlıq yaşama meylidir; fərdi fərqlərin əsas parametrlərindən biri.D) Özünüqiymətləndirmə. Özünə hörmət şəxsiyyətin əsas formalaşmasına aiddir. Bu, əsasən onun fəaliyyətini, özünə və başqalarına münasibətini müəyyənləşdirir. Özünə hörmət yüksək və aşağı ola bilər, sabitlik, müstəqillik, tənqidilik dərəcəsi ilə fərqlənir. D) İnsanın oriyentasiyası, onun münasibət və dəyərləri. Psixi gərginliyin baş verməsinə səbəb olan situasiyalarda uğur əldə etmək motivi şəxsiyyətə təşvişin əksinə təsir göstərir 3. Sosial mühitin amilləri: A) Sosial şərait və iş şəraiti. Sosial şərait və iş şəraiti, yəni sosial dəyişikliklər; iş üçün artan məsuliyyət; əqli əməyin əhəmiyyətli üstünlüyü; daimi vaxt çatışmazlığı; xroniki yorğunluq; iş və istirahət rejiminin pozulması; şəxsi nüfuzun azalması; işdə yaradıcılıq elementlərinin olmaması; iş zamanı uzun müddət gözləmək; gecə növbələri və şəxsi ehtiyacları ödəmək üçün boş vaxtın olmaması; irrasional və balanslı qidalanma; siqaret çəkmə və alkoqoldan sistemli istifadə).B) Yaxın sosial mühit. Şəxsiyyətin inkişafı, sosial yetkinliyə çatması üçün ailə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ailə tərbiyəsi uşaqların bütün gələcək həyatı üçün həyat tərzini, öz ailələrindəki münasibətlər tərzini müəyyən edir. Zehni özünü tənzimləmə, sağlam həyat tərzi bacarıqları və konstruktiv şəxsiyyətlərarası münasibətlər qurmaq bacarığı məsələlərinə diqqətli və ya laqeyd münasibət göstərir. 4. Koqnitiv amillər: A) Həssaslıq səviyyəsi. Həssaslıq reseptorların həssaslığından asılıdır; ali sinir fəaliyyətinin növü; beyin qabığında şərti refleks (assosiativ) əlaqələrin formalaşmasının asanlığı; fərdi təcrübə prosesində həssaslığın artması və ya azalması; təlim vasitəsilə həssaslığı şüurlu şəkildə artırmaq və ya azaltmaq bacarıqlarının olması B) Öz vəziyyətini və ətraf mühit amillərini təhlil etmək bacarığı. Bu və ya digər uyğunlaşma növünü həyata keçirmək bacarığı stresli vəziyyət təkcə motiv və məqsədlərdən, şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən, psixi vəziyyətindən deyil, həm də stressin hansı təsirindən, onun gücündən, insanın hansı vəziyyətə daxil olmasından asılıdır. Bir şəxs cavab, fəaliyyət, davranış seçmək qabiliyyətinə malikdir, lakin seçim azadlığının dərəcəsi stresli vəziyyətin xüsusiyyətləri ilə məhdudlaşır. Beləliklə, texnika sadalanan bütün komponentləri nəzərə alır.

“İnsanın stressə davamlılıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün test” Təlimat: “Bu ifadələrin sizin üçün nə qədər tez-tez olması ilə bağlı suallara cavab verməlisiniz. Bu ifadə sizə ümumiyyətlə aid olmasa belə, bütün məqamlara cavab verməlisiniz. Zəhmət olmasa, hər bir bəyanat üçün müvafiq xananı işarələyin. Cavab seçimi barədə uzun müddət düşünməməyə çalışın”. dinclik başqaları bir şeyə görə sıxılırsa.

2 Tənqidlərə dözə bilmirəm.

3Mən işimin keyfiyyətinə önəm verirəm.

4 Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirəm.

5Düşünürəm ki, insanlar məni aşağı qiymətləndirirlər.

6 Xırda şeylərə görə əsəbiləşirəm.

7Hər şeydə birinci olmağa çalışıram.

8 Mən aqressivəm.

9 Kifayət qədər boş vaxtım yoxdur.

10 Əzab-əziyyətlə çətinliklər yaşayıram.

11 məndə var münaqişə vəziyyətləri.

12Mən sevdiyim işlə məşğul oluram, sərgilərə, konsertlərə, muzeylərə baş çəkirəm.

13Gələcək işlərlə bağlı fikirlər mənə rahatlıq vermir.

14 Mən diqqətimi cəmləyə bilmirəm.

15 gülürəm.

16 Özümü çarəsiz hiss edirəm.

17 Gözlənilməz hadisələr məni dəli edir.

18 Mən daxili qarışıqlıq hiss edirəm.

19 Mən əsəbləşirəm.

20 Dostlarla, tanışlarla görüşürəm.

21 Bütün bədənimdə özümü zəif hiss edirəm.

22 Qəzəbimi gizlətmək mənim üçün çətindir.

23Başqa insanların problemlərini ürəkdən qəbul edirəm.

24 İdmanla məşğul oluram.

25 Mən çox xoşbəxtəm.

26Mən həyatımı planlaşdırıram.

27Qorxuya düçar oldum.

28Mən gündə 4 stəkandan çox qəhvə/çay içirəm.

29Bəzən yalan danışıram.

30 Mən özümü güvənsiz hiss edirəm.

31 Mənə elə gəlir ki, o qədər çətinliklər yığılıb ki, onlara qalib gəlmək mümkün deyil.

32Mən yeni tanışlıqlar qazanıram.

33 İşi bitirmək üçün “yumruğa iradəmi” toplayıram.

34 Başım ağrıyır.

35 Mən düzgün yemirəm.

36 Mən razıyam.

37Mən gələcəyə müsbət baxıram.

38 Mən dəyişiklikdən qorxuram.

Məlumatların işlənməsi.Nəticələri emal etməzdən əvvəl yalan şkalası üzrə toplanan balların sayı hesablanır.Yalan şkalası suallara “heç vaxt/yox” cavabıdır: 11, 15, 20, 26, 29. Yalan şkalası ilə hər bir uyğunluq 1 bal ilə qiymətləndirilir. Yalan şkalası üzrə 3 baldan çox toplanırsa, diaqnostik nəticələr etibarsızdır. Bu, sosial arzuolunma fenomenini, yəni başqalarının gözündə bir qədər yaxşı görünmək və cəmiyyətin normaları, qaydaları və dəyərləri baxımından daha arzuolunan cavablar vermək istəyini göstərir. bir müddət.

Sonrakı emal açara uyğun olaraq aparılır, testdə toplanan balların ümumi sayı hesablanır Cədvəl 2 Şəxsiyyətin stress müqavimətinin səviyyəsini təyin etmək üçün testin "Açar"

Xeyr Təsdiq Tez-tez/Güclü Nadir hallarda/Bəzən Xeyr/Heç vaxt1 Başqaları hansısa formada sıxışdırılırsa psixi balansımı itirirəm.2102Ünvanımda tənqidə dözmürəm.2107 Hər şeydə birinci olmağa çalışıram.0128 Aqressivəm.2109 Kifayət qədər boş vaxtım yoxdur.

12 Mən sevdiyim işlə məşğul oluram, sərgilərə, konsertlərə, muzeylərə baş çəkirəm.

16 Özümü çarəsiz hiss edirəm 21017 Gözlənilməz hadisələr məni dəli edir 21018 Daxili narahatlıq hiss edirəm.

21 Bütün bədənimdə özümü zəif hiss edirəm 21022 Qıcıqlanmamı gizlətməkdə çətinlik çəkirəm 21023 Başqalarının problemlərini ürəyimcə qəbul edirəm.

27 Qorxularım var.21028 Gündə 4 fincandan çox qəhvə/çay içirəm.

30Özümü güvənsiz hiss edirəm.21031O qədər çətinliklər olduğunu hiss edirəm ki,onların öhdəsindən gələ bilmirəm.21032Mən yeni dostlar qazanıram.01233İşi bitirmək üçün öz iradəmi toplayıram.21034Başım ağrıyır.21035Düzgün qidalanmıram.21036Mən. razıyam.01237I Gələcəyə pozitiv baxıram.01238Dəyişiklikdən qorxuram.210Nəticələrin şərhi.Nəticələrin şərhi toplanan balların sayına uyğun həyata keçirilir.0 11 bal toplasanız, stressə davamlılığınız yüksəkdir. . Siz məqsədləri və onlara nail olmaq yollarını aydın şəkildə müəyyənləşdirirsiniz, necə bilirsiniz və vaxtı rasional şəkildə bölüşdürməyə çalışırsınız, böyük səylə uzun müddət işləyə bilərsiniz. Sürprizlər, bir qayda olaraq, sizi narahat etmir. Maraqlarınızın diapazonu kifayət qədər genişdir.Əgər siz 12 23 bal topladınızsa, stressə dözümlülük səviyyəniz orta səviyyədən yuxarıdır. Siz özünüzə güvənirsiniz, güclü sarsıntıları həyat dərsi kimi qəbul edirsiniz və özünə hörmət və əhəmiyyət mexanizmlərini işə salırsınız, güclü tərəflərinizi necə göstərməyi və zehni vəziyyətinizi tez bir zamanda bərpa etməyi bilirsiniz. Əgər siz 24 44 xal toplasanız, stressə qarşı müqavimətiniz orta səviyyədədir. Stressə qarşı müqavimət səviyyəniz aktiv insanın məşğul həyatının həcminə uyğundur. Vəziyyətlər həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və siz onlara çox müqavimət göstərmirsiniz. Həyatınızda stresli vəziyyətlərin artması ilə stress müqaviməti azalır. Əgər siz 45 56 bal topladınızsa, stress müqavimət səviyyəniz orta səviyyədən aşağıdır. Sizdə fiziki və psixi pozğunluqların zəncirvari reaksiyaları var və siz stress prosesində yaranan mənfi psixoloji hallarla mübarizəyə öz resurslarınızın bir hissəsini sərf etmək məcburiyyətindəsiniz. Gündəlik həyatınızda ən qısa müddətdə streslə mübarizə məşqlərindən istifadə etməyə başlamalısınız.57 baldan çox topladınızsa, stressə qarşı müqavimətiniz aşağı səviyyədədir. Stressə qarşı çox həssassınız, stresə çox həssassınız, ona görə də resurslarınızın çoxunu stresslə mübarizəyə sərf etmək məcburiyyətindəsiniz. Siz rəqabət aparmaq, məqsədə çatmaq istəyi ilə xarakterizə olunursunuz, adətən özünüzdən və şəraitdən razı deyilsiniz və yeni məqsədə doğru tələsməyə başlayırsınız. Siz tez-tez aqressivlik, səbirsizlik, uzaqlaşma nümayiş etdirirsiniz. Sakitliyinizi, inamınızı və performansınızı bərpa etmək üçün sizə qalib gələn stressə qarşı müəyyən məqsədyönlü tədbirlər görməlisiniz.

Metodologiyanın standartlaşdırılması haqqında məlumat Metodologiyanın standartlaşdırılması 50 mövzu üzrə aparılmışdır: 18-56 yaşlı 28 qadın; 19 53 yaşlı 22 kişi. Subyektlərin peşə və ərazi mənsubiyyəti nəzərə alınmamışdır.Tədqiqat proseduru: subyektlər testin bütün suallarına cavab verməli, sonra nəticələri hesablamalı, sonra isə stressə davamlılıq səviyyəsini müəyyən etməli idilər. İlk tədqiqat 11.11.2015-ci il tarixində, 2-ci tədqiqat (təkrar sınaq) 12.03.2015-ci il tarixində keçirilmiş, “Stressə davamlılıq növünün qavrayış qiymətləndirilməsi” metodu ilə diaqnostika 11.16.2015-ci il tarixində keçirilmişdir. 2015. Bu üsulla alınan nəticələr normal paylanma qanunundan fərqlənmir (çünki Kolmogorov Smirnov Lilliefors meyarına görə, K S = 0,08; p
hadisələr arasında əlaqəni statistik öyrənmək üçün istifadə olunan qeyri-parametrik üsuldur. Bu zaman tədqiq olunan xarakteristikaların iki kəmiyyət silsiləsi arasında faktiki paralellik dərəcəsi müəyyən edilir və kəmiyyətcə ifadə olunan əmsaldan istifadə etməklə qurulmuş əlaqənin yaxınlığı qiymətləndirilir.Fərziyyələr: H0: Metodlar arasında korrelyasiya statistik əhəmiyyət kəsb etmir.H1. : Metodlar arasında korrelyasiya statistik cəhətdən əhəmiyyətlidir.Alınan nəticələr: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. stress müqaviməti” statistik cəhətdən əhəmiyyətlidir, əlaqə birbaşa və orta səviyyədədir. Beləliklə, əldə edilən məlumatlar göstərir ki, hazırlanmış test istinad metodu ilə eyni sahəni, eyni fenomeni ölçür. Bu, metodologiyanın nəzəri əsaslılığına dəlalət edir, yəni “Şəxsiyyətin stresə davamlılıq səviyyəsini təyin etmək üçün test” konstruktiv etibarlılığa malikdir.Ölçmə vasitəsinin etibarlılığını yoxlamaq üçün etibarlılığın təkrar test üsulundan istifadə edilmişdir. 3 dekabr 2015-ci ildə, ilk tədqiqatdan 3 həftə sonra (11 noyabr 2015-ci il) subyektlərə ilkin sınaqla eyni şərtlərdə eyni test təqdim olundu. Məlumatlar arasında korrelyasiya yaratmaq üçün Spearmanın dərəcə korrelyasiya əmsalının statistik metodundan istifadə edilmişdir. Hipotezlər: H0: 1 və 2-ci təqdimatlar arasında korrelyasiya yoxdur. H1: 1 və 2-ci təqdimatlar arasında korrelyasiya var. Nəticələr: rs= 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. rs rcr H1 fərziyyəsini qəbul etdiyinə görə şəxsiyyətin stress müqavimətinin səviyyəsini müəyyən etmək üçün testin birinci və ikinci təqdimatı arasında korrelyasiya var, statistik cəhətdən əhəmiyyətlidir, birbaşa və çox yaxındır.Beləliklə, əldə edilən məlumatlar göstərir ki, işlənib hazırlanmış test yüksək etibarlılığa malikdir , bu tədqiq olunan xüsusiyyətin sabitliyini göstərir.Yuxarıda deyilənləri ümumiləşdirərək belə nəticəyə gəlmək olar ki, işlənib hazırlanmış “Şəxsiyyətin stresə davamlılıq səviyyəsinin müəyyən edilməsi üçün test” həm peşəkar fəaliyyətdə istifadə üçün kifayət qədər etibarlılığa və etibarlılığa malikdir. fərdin stresə davamlılıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün qrup və fərdi istifadə üçün və peşəkar diaqnostika vasitəsi kimi istifadə edilə bilər. digər üsullarla bərabər.

Mənbələrə bağlantılar 1. Psixoloji lüğət / red. red. Petrovski M.G., Yaroşevski P.N. 3-cü nəşr. RnD.: Phoenix, 1999. 512 s. 2. Katunin, A.P. Stress müqaviməti psixoloji bir fenomen kimi / A.P. Katunin // Gənc alim. 2012. No 9. S. 243246.3.Kitayev Smyk, L.A. Stress psixologiyası. Stressin psixoloji antropologiyası / L.A. Kitaev Smyk. M.: Akademik layihə, 2009. 943 s.4.Şerbatıx, Yu.V. Stress psixologiyası və korreksiya üsulları / Yu.V. Şerbatıx. Sankt-Peterburq: Peter, 2006. 256 s.5.Meshcheryakov, B.G. Psixoloji lüğət / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. S. 88 89.6.Mileryan, E.A. Eksperimental materialların müzakirəsi və nəzəri ümumiləşdirilməsi / E.A. Mileryan // Əmək Psixologiyası. M .: MercuryPress, 2000.

S. 15 54.7.Çovdırova, G.S. Stress problemləri, psixi pozğunluqlar və sosial izolyasiya şəraitində bir insanın stresə davamlılığının artması / G.S. Çovdırov. Tümen: Tümen Kitabxanası, 2005. 287 s.8. Kitaev Smyk, L.A. Böyük Britaniya. op 9. Psixoloji lüğət / ümumi. red. Petrovski M.G., Yaroşevski P.N. UK.op.10.Vasilyuk, F.E. Təcrübə psixologiyası / F.E. Vasilyuk. M., 1984. 200 s 11. Kitaev Smyk, L.A. Böyük Britaniya. op.12.Sirotin, O.A. Emosional sabitlik / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 s.13.Selye, Q. Stresssiz stress / Q. Selye. M .: Tələb olunan kitab, 2012. 66 s.14. Psixoloji lüğət / red. red. Petrovski M.G., Yaroşevski P.N. Böyük Britaniya. op.15.Kulikov, L.V. Şəxsiyyətin psixoloji sabitliyi / L.V. Kulikov // Şəxsiyyətin psixogigiyenası: psixoloji sabitlik və psixoprofilaktika məsələləri. Sankt-Peterburq: Piter, 2004. S. 87 115.

Stress müqaviməti intellektual, iradi, emosional və hər hansı digər stresslərə tab gətirməyə kömək edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin məcmusudur. zərərli təsirlər normal fəaliyyətlər və ya rifah üçün. Eyni zamanda, stress müqavimətinin yüksək göstəricisi ümumiyyətlə bir insanın həyatına ən yaxşı təsir göstərməyən cəsarətliliyi göstərir. Bu göstəricinin sizin vəziyyətinizdə nə qədər yüksək olduğunu bilmirsinizsə, psixikanızın nə qədər güclü olduğunu başa düşməyə imkan verən stresə dözümlülüyünü müəyyən etmək üçün bir test keçirməyə dəyər.

Stress testi

Stress müqavimətinin müəyyən edilməsi metodologiyası başa düşməyə imkan verir. Stresslə əlaqəli fəaliyyətlərə nə dərəcədə hazırsınız və onları inkişaf etdirmək üçün tədbirlər görməyə ehtiyac varmı (buna təlimlərdə iştirak etməklə nail olunur və s.). İndiki vaxtda stress müqavimətinin qiymətləndirilməsi tez-tez işə müraciət edərkən aparılır, çünki bir çox ixtisaslar yüksək dərəcədə sinir gərginliyi tələb edir.

Biz sizin əsəbilik səviyyənizi və özünü idarə etmək qabiliyyətinizi aşkar edəcək stress müqavimətinin sadə diaqnozunu təklif edirik. Bu halda, hər hansı bir sual üçün sizə üç eyni cavab təklif olunur:

• "bəli, əlbəttə" - 3 xal;
• "bəli, amma əslində yox" - 1;
• "yox, heç bir halda" - 0.

Cavabların sonunda xalları toplayın. Əsas odur ki, özünüzlə dürüst olun, çünki bu, stresə qarşı müqavimətin özünü qiymətləndirmə testidir və bu vəziyyətdə səmimiyyətiniz çox vacibdir.

Suallar:

1. Sizi maraqlandıran məqalənin çap olunduğu qəzetdə əzilmiş səhifə sizi qıcıqlandırırmı?
2. Gənc qız kimi geyinən qadın "illərcə" düşmənçilik yaradırmı?
3. Söhbət zamanı həmsöhbətin həddindən artıq yaxınlığı sizi narahat edir?
4. İçəridə siqaret çəkən qadın edir ictimai yer yoxsa küçədə?Sizin tərəfə öskürən adam sizi qıcıqlandırır?
5. Dırnaqlarını dişləyən adama baxanda ikrah hissi keçirirsiniz?
6. Biri yersiz güləndə əsəbləşirsiniz?
7. Kimsə sizə həyat haqqında dərs deyəndə narazılıq dalğası hiss edirsiniz?
8. Digər yarınız daim gecikirsə, əsəbiləşirsiniz?
9. Kinoda daim fırlanan və filmi şərh edən insanlar sizi qıcıqlandırır?
10. Kimsə oxumağı planlaşdırdığınız kitabın süjetini təkrarlayanda çox əsəbiləşirsiniz?
11. Sizə lazımsız şeylər veriləndə içərinizdən küsürsünüz?
12. İctimai nəqliyyatda yüksək səsli söhbətlər və ya telefonla danışmaq sizi qıcıqlandırır?
13. Kiməsə güclü ətir qoxusunu xoşlamırsınız?
14. Söhbət zamanı aktiv jest edən bir insan sizi əsəbiləşdirirmi?
15. İnsanlar nitqə xarici sözlər daxil edəndə qəzəblənirsiniz?

Test başa çatdı, testdə stress müqavimətinin nəticələrini yoxlamadan əvvəl alınan balların miqdarını hesablayın.

(Şəxsiyyət psixologiyası. Testlər, anketlər, üsullar / Tərtib edənlər: I. V. Kirsheva, N. V. Ryabchikova. - M .: Helikon, 1995)

Münaqişələr, həyatımızda olan bir sıra digər mənfi amillər kimi, əsəbi vəziyyətlər yaradır və tez-tez stressə səbəb olur.

Aşağıda stress müqavimət səviyyənizi qiymətləndirməyə imkan verəcək bir test var. Nəticə nə qədər obyektiv olarsa, cavablarınız bir o qədər səmimi olar. Hər bir ifadə üçün uyğun variantı dairəyə çəkin (vərəqlərdə heç bir forma yoxdursa, sual nömrəsinin yanında nöqtə qoyulur).

Bəyanatlar	Nadir hallarda	Bəzən	Tez-tez
10. Düşmənlərimə qarşı mübarizə apara bilirəm
11. Mən emosional və ağrılı şəkildə problem yaşayıram.
12. İstirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtım yoxdur.
13. Münaqişə vəziyyətlərim var
14. Özümü yerinə yetirmək üçün gücüm çatışmır.
15. Sevdiyim işlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər vaxtım yoxdur.
16. Mən hər şeyi tez edirəm.
17. Kollecə getməməkdən (və ya işimi itirməkdən) qorxuram.
18. Mən anın istisində hərəkət edirəm, sonra öz əməllərim və hərəkətlərim üçün narahat oluram.

Ümumi xal	Stressə dözümlülük səviyyəniz
51-54	Mən - çox aşağı
53-50	2 - aşağı
49-46	3 - orta səviyyədən aşağı
45-42	4 - orta səviyyədən bir qədər aşağı
41-38	5 - orta
37-34	6 - orta səviyyədən bir qədər yuxarı
33-30	7 - orta səviyyədən yuxarı
29-26	8 - yüksək
18-22	9 - çox yüksək

Qazandığınız xalların sayı (ümumi sayı) nə qədər az olarsa, stresə qarşı müqavimətiniz bir o qədər yüksək olar və əksinə. Əgər sizdə 1-ci və hətta 2-ci səviyyəli stress müqaviməti varsa, o zaman həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməlisiniz!

Əlavə 14

İstirahət üsulları (istirahət, avtomatik təlim)

(Qanuni və Qanunsuz Narkotiklər: Rus-Alman Təhsili

müavinət. Qarşısının alınması dərslərinin tədrisi üçün praktiki bələdçi

yeniyetmələr arasında / red. V. A. Ananiev. -

Sankt-Peterburq: İmaton, 1996)

ƏZƏLƏRİN RAHATLAŞMASI Oturmuş vəziyyətdə dincəlmək

/ mərhələ

Nəfəsinizi izləyin, nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs aldıqda mədə çıxır, nəfəs verərkən geri çəkilir. Gözlərinizi bağlayın, dodaqlarınızı bir az açın. Bütün sonrakı gərginlik / istirahət prosesi ən yaxşı şəkildə nəfəs alma ilə birləşdirilir: inhalyasiya zamanı - gərginlik, ekshalasiya zamanı - istirahət. İndi diqqətimizi sağ əlimizə yönəldirik (əgər solaxaysınızsa, onda solda). Əlinizi bir yumruğa sıxın, möhkəm, lakin konvulsiv deyil. Qolun hər bir əzələsində gərginliyi hiss edin (təxminən 5 saniyə), sonra əzələləri rahatlayın. Yumruğunu aç. Rahat əl budun ön tərəfində dayanır. Hər bir barmaq rahatlaşır, yumşaq, letarji olur.

İndi bilək və çiyinə diqqət yetirin: yenidən bir yumruq düzəldin, dirsəyinizi bükün, əzələlərinizi sıxın, onların nə qədər çətin olduğunu hiss edin (5 saniyə) və yenidən rahatlayın. Əlinizi yuxarı budunuzun üstünə qoyun. Əl və qol tamamilə rahatlaşa bilər. Əzələlərinizdə titrəmə hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, onları bir anlıq yenidən gərginləşdirin və rahatlayın. Rahat və ağır olan əliniz budunuza söykənir. O, getdikcə daha çox rahatlaşır. Nəfəsiniz bərabər və sakitdir.

İndi diqqəti digər tərəfə yönəldək. Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın. Müəyyən bir gərginlik hiss edin (5 saniyə), lakin barmaqlarınızı sıxıb yenidən rahatlayana qədər sıxmayın. Əl budda rahatdır. Siz xoş, asan, rahatsınız.

İndi - çiyin və ön kol: barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın, qolunuzu dirsəkdə bükün, bütün əzələləri sıxın, onlara diqqət yetirin (5 saniyə) və yenidən istirahət edin. Əlinizi budunuza qoyun, hər bir əzələ rahatlaşır. Nəfəs alma sakit və bərabərdir. Hər bir inhalyasiya ilə mədə bir qədər çıxır, ekshalasiya ilə asanlıqla geri çəkilir. Bütün bədəninizdə xoş bir rahatlıq hissi yaşayın.

İndi biz üzə diqqət yetiririk: qaşlarınızı qaldırın, alnınızı qırışın, gərginliyi aydın hiss edin (5 saniyə) və qaşlarınızı yenidən aşağı salın. Gərginlik getdi. İndi qaşlarınızı burun körpüsünə gətirin, gözlərinizi möhkəm bağlayın (5 saniyə) və yenidən əzələlərinizi rahatlayın. Əzələlər getdikcə daha çox rahatlaşır, istirahət artır.

İndi dişlərinizi sıxın, ancaq kramp olmadan. Çənədəki gərginliyi hiss edin (5 saniyə) və əzələləri yenidən buraxın. Dili damağa möhkəm basdırın (5 s) və yenidən buraxın. Bütün üz rahatlaşır, özünüzü yüngül və xoş hiss edirsiniz. Dodaqlar bir az aralanır, dişlər bir-birinə basmır, dil yumşaq bir şəkildə ağızda yatır. Üzünüzdə istirahətdən zövq alırsınız. Bütün bədəndə istirahət artır. Sakit və bərabər nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarın öz-özünə asanlıqla qalxır və düşür.

İndi boyun və başın arxasına diqqət yetiririk: başı irəli çəkin, çənə sinə sıxılır. Boyun və boyundakı gərginliyi hiss edin

(5 saniyə) və rahatlıqla başınızı aşağı salın. Bu rahatlıq hissini qeyd edin. İndi başınızı arxaya əyin. Gərginliyi şüurlu şəkildə hiss edin (5 saniyə), sonra rahatlayın, gərginliyin getdiyini hiss edin. Bütün gərginlik qüvvəsi əzələləri tərk edir. Kresloda və ya kresloda rahat oturursunuz. Nəfəs alarkən mədənizin qalxdığını və düşdüyünü hiss edirsiniz. Hər ekshalasiya ilə istirahət daha da dərinləşir.

İndi çiyinlərə və mədəyə diqqət yetirin: çiyinləri yayın, demək olar ki, toxunur, əzələlər çox sərtdir (5 saniyə) və yenidən rahatlayın, çiyinləri aşağı salın. İndi çiyinlərinizi göğsünüzə doğru çəkin, gərginliyi aydın hiss edin (5 saniyə) və yenidən rahatlayın. Rahatlıq, rahatlıq, dinclik. İndi çiyinlərinizi qaldırın, onlar demək olar ki, qulaqlara toxunur, əzələlərdə gərginliyi düzəldin (5 saniyə) və yenidən rahatlayın. Çiyinlər düşür, asılır. Sakit və bərabər nəfəs alırsınız.

İndi ayaqlarınızı yerdən bir az qaldırın. Ayaqları bir az qaldırılır, mədə gərginləşir, qarın əzələlərində gərginlik hiss edirsiniz (5 s). Sonra ayaqlarınızı aşağı salın, mədə rahatlaşır. Nəfəs alması sakitdir, hətta. Hər nəfəs dövrü ilə qarın bərabər şəkildə yüksəlir və düşür. Hər ekshalasiya ilə istirahət daha da dərinləşir. Sizin üçün asandır, gözəldir.

İndi ayaqlarınıza və ayaqlarınıza diqqət yetirin: ön budlarınızı gərginləşdirmək üçün ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın. Ombadakı gərginliyi bağlayın (5 saniyə) və əzələləri yenidən rahatlayın. Budun ön hissəsi rahatdır.

İndi ayaq barmaqlarınızı çevirin, sanki onlarla qələm götürmək istəyirsiniz. Gərginliyi hiss edin (8 saniyə), ancaq kramplara gətirməyin və barmaqlarınızı yenidən buraxın. Ayaq barmaqlarınızın uclarını bədəninizə doğru çəkin. Gərginliyi düzəldin (5 s) və əzələləri rahatlayın. Gərginlik ayaqlarınızdan çıxır. İstirahət getdikcə dərinləşir. Sakit və bərabər nəfəs alırsınız. Qarnınız nəfəsinizlə ritmlə qalxıb enir.

İndi yenidən zehni olaraq bütün əzələlərdən keçin. Əgər bir yerdə gərginlik hiss edirsinizsə, özünüzə deyin: "Rahatlayın, əzələlərinizi buraxın". İstirahət hissindən həzz alın. Sən sakit otur. Bədəniniz ağır və rahatdır. Sakit və bərabər nəfəs alırsınız. Hər ekshalasiya ilə daha çox rahatlaşırsınız.

İndi yavaş-yavaş istirahətdən çıxırsan. Hər hansı ani və kəskin hərəkətlərdən çəkinin. İstirahətin sizə təravət və enerji verdiyini görəcəksiniz və özünüzü daha yaxşı və xoş hiss edəcəksiniz.

4 - əllərinizi tərpətdirirsiniz, barmaqlarınıza iş verirsiniz, 3 - qollarınızı və ayaqlarınızı bir az silkələyirsiniz, 2 - bütün bədəninizi hər tərəfə uzadırsınız, 1 - gözlərinizi açır, yavaş-yavaş ayağa qalxırsınız.

Özünüzü xoş və gümrah hiss edirsiniz, sanki təzəcə təravətləndirici duş qəbul edirsiniz.

// mərhələ

Başınızı göğsünüzə qoyaraq stulda oturun. Əllərinizi budlarınızın önünə qoyun və gözlərinizi bağlayın.

Qorxulu bir üz yaratmaq istəyirsən kimi qaşını qırış və dodaqlarını büz. Üzün bütün əzələlərini sıxın (5 saniyə), lakin kramp olmadan. İndi üzünüzün və bədəninizin əzələlərini rahatlayın. Yenidən yumşaq və tüklü olurlar. Rahatlıq hissini şüurlu şəkildə qiymətləndirməyə çalışın (10 saniyə).

Üzərimizə götürəcəyimiz bədənin növbəti hissəsi çiyinlər, qollar və əllərdir. Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın və hər bir əzələni sıxın. Bütün əzələlərin necə möhkəm və güclü olduğunu hiss edəcəksiniz. İndi isə yenidən istirahət vəziyyətindəsiniz. Bütün əzələlər rahatlaşır, gərginlik yox olur. Özünüzü yüngül, azad hiss edirsiniz (10 s). Bu məşqi də təkrarlayın: çiyinlərinizi, qollarınızı və əllərinizi sıxın. Bütün əzələlər möhkəm olur (5 saniyə), lakin kramp nöqtəsinə qədər deyil, sonra yenidən əzələləri rahatlayın. Çiyinlər düşür, qollar sərbəst asılır, əllər rahatlaşır (-10 s).

İndi sinə və qarın əzələlərini götürəcəyik. Sinə və qarın əzələlərini güclə sıxın. Qollar rahat qalır (5 saniyə), onları yenidən rahatlayın, istirahət vəziyyətinə qayıdın, bütün bədənə yayılan sülh hissindən həzz alın (10 saniyə). İndi gövdədəki gərginliyi təkrarlayın. Sinə və qarın əzələlərini sıxın, gərginliyi saxlayın (5 s). Yenidən rahatlayın, gərginlik yox olur. Bütün əzələlər rahatlaşır. Üz, llex, sinə, qol, qarın əzələləri. Sakit və bərabər nəfəs alın (10 s).

İndi ayaqlara və ayaqlara keçirik. Hərəkət etmədən ayaqlarınızın və ayaqlarınızın bütün əzələlərini sıxmağa çalışın. Ayaq barmaqlarınızın uclarına qədər gərginliyi hiss edin (10 saniyə).

Aşağıdakı məşqi də təkrarlayın: budun əzələlərini, ayaqların əzələlərini sıxın. Gərginliyi saxlayın (5 s) və əzələləri yenidən rahatlayın, əzələlər boşalır. İndi bütün əzələləriniz rahatlaşır, istirahət bütün bədənə yayılır ... Siz sakit və bərabər nəfəs alırsınız. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə daha qalın. İndi yavaş-yavaş istirahət vəziyyətindən çıxın. Barmaqlarınızı hərəkət etdirin, əllərinizi yüngülcə silkələyin, ayaqlarınızı hərəkət etdirin, uzanır, gözlərinizi açır və özünə gəlirsiniz.

BÜTÜN ƏZƏLƏLƏRİN QISA MÜDDƏTLİ RAHATLAŞMASI

Uzunmüddətli məşqlər zamanı bədənin əzələlərinin rahatlamasına nail ola bilsəniz, bütün bədənin bir anda gərginləşdiyi qısa müddətli istirahətə keçə bilərsiniz, sonra isə artıq göstərilən ardıcıllıqla fərdi əzələ qrupları rahatlaşır.

1. Gərginlik mərhələsi. Oturun, kürəyinizi pişik kimi bükün, başınızı göğsünüzə endirin. Eyni zamanda, qollarınızı sinənizin qarşısında çarpazlayın. Çiyinlər yuxarı qalxır və əllər ön qollara söykənir. Ayaqlarınızı bir açı ilə çevirin, sonra ayaqlarınız yerdən asanlıqla çıxacaq. Nəfəs alın, mədənizi və ombalarınızı sıxın. Və nəhayət, üz əzələlərini sıxın: gözlərinizi bağlayın, burnunuzu və alnınızı qırışdırın. Yuxarıda göstərilən ardıcıllıqla gərginliyi artırın. Məşqin sonunda bədən bir daha konsentrasiya ilə gərginləşir və nəfəs tutulur.

2. İstirahət mərhələsi.İndi bütün əzələləri rahatlayın, uzanın və dərin və sərbəst nəfəs alın. İstirahət gərginlikdən daha uzun sürəcək. Əzələlərinizi öyrəndiyiniz ardıcıllıqla tamamilə rahatlayın.

FƏRDİ ƏZƏLƏ QRUPLARININ RAHATLANMASI

Bütün əzələ gevşetmə məşqləri ayrı-ayrılıqda edilə bilər. Sıxılmış əlləri gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq mümkündür (məsələn, bir neçə saat ərzində uzun müddət yazmaq nəticəsində); uzun müddət konsentrasiyadan sonra gərgin üz, uzun bir qatar səfərindən sonra gərgin boyun əzələləri.

"Kinq Konq"

7. Gərginlik mərhələsi. Bu məşqdə əllərin mövqeyi nəhəng meymun King Kong-a bənzəyir. Qollar dirsəklərdə bükülür və qrupun önünə qoyulur.

görə, əllər toxunmur, gözlər örtülüdür. Sakit və bərabər nəfəs alın. Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın, əllərin bütün əzələlərini - yumruqları, ön kolları, çiyinləri gərginləşdirin. Yumruqlar o qədər sıx bağlanır ki, qollardakı bütün əzələlər titrəməyə başlayır. Sakit və bərabər nəfəs alın. Əzələlərinizi ağrıyana qədər sıxın.

2. İstirahət mərhələsi. Bütün əzələləri rahatlayın. Əllər sərbəst düşür. Bütün qol əzələləri tamamilə rahatlaşır. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Bir müddət əllərinizdə olan ağırlıq və istilik hissindən həzz alın. Sonra gözlərinizi açın.

Əgər uzun dırnaqlarınız varsa, o zaman hansısa əşyanı - taxta parçası, daşı sıxmaq daha yaxşıdır, hər zaman King Kong mövqeyində oturmaq lazım deyil, bu məşq başqaları tərəfindən nəzərə alınmadan edilə bilər. Bu məşqi istədiyiniz yerdə və istədiyiniz zaman edə bilərsiniz. Onu daxili gərginlik üçün istifadə etmək yaxşıdır - nəzarət işindən əvvəl, həmçinin sürətli və mürəkkəb olmayan əzələlərin rahatlamasına ehtiyac duyulan vəziyyətlərdə. Əlləriniz donduqda bu məşqi yerinə yetirmək də yaxşıdır.

ARXİV "Tələbə Elmi Forumu"

Elmi işin tam versiyası PDF formatındadır

Elmi işə şərhlər: 0

Özünüqiymətləndirmə problemi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən K.Levin və onun tələbələrinin motivləri, ehtiyacları, iddiaların səviyyəsi və onların dinamik korrelyasiyasını xüsusi araşdırmaya məruz qoymuş, bu, bəzi dinamik meylləri anlamağa imkan verən əsərləridir. özünə hörmət funksiyasını anlamaq üçün vacib olan effektiv sahə.

R.Börns özünüqiymətləndirməni insanın “Mən – konsepsiyası”nın tərkib hissələrindən biri hesab edir. "Mən bir anlayışam" yalnız bir ifadə, şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin təsviri deyil, həm də onların qiymətləndirmə xüsusiyyətlərinin və onlarla əlaqəli təcrübələrin bütün toplusudur. "Özünə hörmət fərdin özü haqqında təsəvvürünün affektiv qiymətləndirilməsidir, fərqli intensivliyə malik ola bilər, çünki "Mən obrazının" spesifik xüsusiyyətləri onların qəbulu və ya qınanması ilə əlaqəli az və ya çox güclü duyğuları ifadə edə bilər".

Çox vaxt özünə hörmət yalnız özünə qarşı emosional dəyərli münasibətin tərkib hissəsi kimi qəbul edilir. Məsələn, U.Ceyms özünə hörməti özündən razılıq və ya narazılıq kimi başa düşür. R.Wylie hesab edir ki, emosional-dəyər münasibətinin əsasını fərdin özünə hörməti ilə başqalarının ona verdiyi qiymət arasındakı uyğunsuzluq ola bilər. O, bu məsələni funksional və adaptiv öyrənmə nöqteyi-nəzərindən nəzərdən keçirdi və bu fenomenin səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışaraq, özünə hörmətin çox mürəkkəb bir fenomen olduğuna inanırdı, çünki bir çox fərdlər şəraitin tələb etdiyindən daha sadələşdirilmiş mənlik imicinə malikdirlər, ona görə də onların özünə hörməti primitivdir.

Özünə hörmətin yaranması və inkişafı problemi şəxsiyyətin inkişafında əsas problemlərdən biridir. Özünə hörmət özünüdərketmənin zəruri komponentidir, yəni. insanın özünü, fiziki gücünü, əqli qabiliyyətlərini, hərəkətlərini, davranışının motiv və məqsədlərini, ətraf mühitə, başqa insanlara, özünə münasibətini dərk etməsi. Özü haqqında şəxsi biliklər insanın öz psixoloji xüsusiyyətlərinin təcrübəsi ilə əlaqələndirilir. Onlar fərdin mövcudluğu ilə vasitələnir və dəyərlərin, istəklərin, münasibətlərin cəmiyyətin tələbləri, normaları və bu fərdin yerləşdiyi bilavasitə sosial mühitlə daimi əlaqəsi axınında onun xüsusi həyat fəaliyyəti nəticəsində yaranır. .

Özünə hörmət — bu, öz hərəkətlərinə mənəvi qiymət verməkdir, mənəvi xarakter, inanclar, motivlər; şəxsiyyətin mənəvi mənlik şüurunun və vicdanının təzahürlərindən biridir.

Özünüqiymətləndirmə qavranılan keyfiyyətlərin daxili standarta proyeksiyası, öz xüsusiyyətlərinin dəyər miqyası ilə müqayisəsi, özünə münasibətin əks etdirilməsi forması, öz dəyəri haqqında şəxsi mühakimə, özünə qarşı müsbət və ya mənfi münasibət kimi qəbul edilir. .

Özünə hörmət şəxsiyyətin mərkəzi formalaşmasına aiddir. Onun formalaşması fəaliyyət və şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqə prosesində baş verir.

Özünə hörmətin strukturuna bir-biri ilə əlaqəli iki komponent daxildir: insanın özü haqqında biliyini və özünə münasibətini əks etdirən emosional və koqnitiv.

İdrak komponenti subyektin özü haqqında müxtəlif dərəcəli diferensiallaşdırma, ümumiləşdirmə və şüurlu təsəvvürlər sistemini əks etdirir. Emosional komponent insanın özünə münasibətini əks etdirir, bu, özü haqqında fərqli bir intensivliyə malik olan fikirlərin qiymətləndirilməsidir. Bu komponentlərin keyfiyyətcə orijinallığı onların vəhdətinə daxildən fərqli xarakter verir.

Özünüqiymətləndirmə tənzimləyici və qoruyucu funksiyaları yerinə yetirir:

Tənzimləyici - şəxsi seçim problemlərinin həlli;

Qoruyucu - fərdin sabitliyini və müstəqilliyini təmin edir.

Bu funksiyaları yerinə yetirən özünə hörmət fərdin fəaliyyətinə, davranışına və inkişafına, digər insanlarla münasibətlərinə təsir göstərir, öz uğur və ya uğursuzluğunun dərk edilməsinə zəmin yaradır, hədəflər qoyur, yəni. fərdin arzularının səviyyəsi.

Overpriced — öz şəxsiyyəti, başqaları üçün dəyəri haqqında ideallaşdırılmış bir fikir. Belə bir insan öz səhvlərini, tənbəlliyini, biliksizliyini, səhv davranışını etiraf etmək istəmir, özünü başqalarından ağıllı hesab edir, çox vaxt sərt, aqressiv, təmkinli, davakar olur.

adekvat — müvafiq səviyyəli iddialar, uğur və uğursuzluqlara ayıq münasibət, təsdiq və rədd edilməsini təmin edir. Belə insan daha enerjili, aktiv və nikbindir. Yaxşı bir emosional vəziyyətdə bir insan həyatın gündəlik qarşısında qoyduğu müxtəlif maneələri uğurla dəf edir. Qalib gəlmək, hissləri düzgün şəkildə dərk etmək, idarə etmək və ifadə etməkdən ibarətdir.

az ifadə edildi - qeyri-adekvat, özünə qarşı mənfi münasibət, insan özünü həqiqətən olduğu ilə müqayisədə aşağı qiymətləndirir. Belə insanlar özünə güvənməyən, utancaq, utancaq, meyl və qabiliyyətlərini reallaşdıra bilməyən, əldə edə bildiklərindən daha aşağı hədəflər qoyan, uğursuzluqların əhəmiyyətini şişirdən, başqalarının dəstəyinə çox ehtiyacı olan, özünü çox tənqid edən insanlardır.

Şəxsi — insan özünü və başqaları arasında yerini necə qiymətləndirir.

Xüsusi situasiya — insanın konkret şəraitdə, konkret məqsəd və vəzifələrlə bağlı özünü və hərəkətlərini necə qiymətləndirir.

Müxtəlif hisslər emosional vəziyyət, müxtəlif dövrlərdə, müxtəlif həyat vəziyyətlərində yaşanan, insanın özünə qarşı emosional və dəyərli münasibəti ilə birlikdə özünüdərkin “emosional” fondunu təşkil edir. Onlar onun özünə hörmətini təşkil edir. Özünə hörmət davranış tərzinin və insan fəaliyyətinin formalaşmasına, stresli vəziyyətlərə müqavimətinə təsir göstərir.

Dözümlülük insanın stresə qarşı müqavimətidir.

Stress müqaviməti cəmi ilə müəyyən edilir Şəxsi keyfiyyətlər insana fəaliyyətləri, ətrafındakılar və sağlamlığı üçün heç bir xüsusi zərərli nəticələr olmadan əhəmiyyətli intellektual, fiziki, iradi və emosional stressə dözməyə imkan verən. Şəxsiyyət keyfiyyəti kimi stress müqaviməti aşağıdakı komponentlərin birliyidir: 1) motivasiya; 2) emosional; 3) hərəkətlərin şüurlu özünü tənzimləməsində, onları vəziyyətlərin tələblərinə uyğunlaşdırmaqda ifadə olunan iradi; 4) intellektual - vəziyyətin tələblərinin qiymətləndirilməsi və müəyyən edilməsi, onun mümkün dəyişməsinin proqnozu, fəaliyyətin gedişi ilə bağlı qərarların qəbul edilməsi. Tənzimləmə və təzahürünün bütün səviyyələrində stress müqavimətinin xüsusiyyəti stres faktorlarının təsiri altında orqanizmin və psixikanın funksiyalarının sabitliyi, onların ekstremal təsirlərə qarşı müqaviməti və dözümlülüyü, ekstremal vəziyyətlərdə həyata və işə funksional uyğunlaşma qabiliyyətidir. stress amillərinə məruz qaldıqda həddindən artıq funksional pozğunluqları kompensasiya etmək qabiliyyəti.

Şəxsin reaksiyası vəziyyətin tələblərinə uyğun olarsa, stresli vəziyyətlərin aradan qaldırılması daha uğurlu olacaqdır. Mübarizə və situasiya qiymətləndirmələri arasında potensial uyğunluğun vacib parametrlərindən biri vəziyyətə qəbul edilən nəzarətdir. Vəziyyətə nəzarət adekvat özünüqiymətləndirmə ilə mümkündür. Özünə hörmət insanın stresli vəziyyətlərdə davranışına təsir edir.

Özünə hörməti aşağı olan insan daim qorxu və narahatlıq keçirdiyi üçün stresli vəziyyətlərə daha çox meyllidir. Özünə güvənməyən insan davamlı olaraq onun hər bir hərəkətini və ətrafındakıların hərəkətlərini izləyir, başqalarının hər hansı irad və şərhlərinə həddən artıq həssas yanaşır, nəticədə özünə inamı aşağı olan insanlar stressə davamlı deyillər.

Özünə hörməti yüksək olan insan özünü başqalarından üstün hesab edir, lakin onun özü haqqındakı fikri başqalarının fikri ilə üst-üstə düşməyəndə o, həssas, inamsız, inadkar olur. Bu, daxili qarşıdurmalara, ziddiyyətlərə və stressə səbəb olur. Nəticə etibarı ilə özünə hörməti yüksək olan insanların stressə qarşı müqaviməti orta səviyyədədir.

Adekvat özünə hörməti olan insan özünə güvənən, israrlı və özünü tənqid edəndir. Adekvat özünə hörmət insana öz gücünü ətraf mühitin tapşırıq və tələblərinə "sınamağa" və buna uyğun olaraq müstəqil olaraq müəyyən məqsəd və vəzifələr qoymağa imkan verir. Buna görə də adekvat özünə hörməti olan insanlar stressə qarşı yüksək müqavimət göstərirlər.

Özünə hörmət - özünüzü, imkanlarınızı və qabiliyyətlərinizi qiymətləndirmək bacarığı - hər birimizin həyatında mühüm rol oynayır. Axı davranış, əhval-ruhiyyə, bir çox vacib həyat qərarları necə hiss etdiyinizdən asılıdır. Özünə düzgün münasibət, məlumatların real qiymətləndirilməsi qüvvələrini əsaslı şəkildə bölüşdürməyə, özü üçün həll edilə bilən vəzifələr qoymağa və dincliyi qorumağa kömək edir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat və digər mənbələrin siyahısı:

Bodrov V. A. Psixoloji stress: inkişaf və aradan qaldırılması. Dərslik. - M .: "Tərəqqi", 2006.

Selye G. Stress olmadan stress. - M .: "Tərəqqi", 2009.

Tarasov E.A. Stressə necə qalib gəlmək olar. - M .: Iris-press, 2002

Sudakov K.V. Emosional stressin sistemli mexanizmləri. - M.: Nauka, 1981.

Frankenhauser M. Emosional stress. - M.: Nauka, 1972

Stress testi

Stress müqaviməti, normal fəaliyyət və ya rifah üçün zərərli nəticələr olmadan intellektual, iradi, emosional və hər hansı digər stresslərə dözməyə kömək edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin məcmusudur. Eyni zamanda, stress müqavimətinin yüksək göstəricisi ümumiyyətlə bir insanın həyatına ən yaxşı təsir göstərməyən cəsarətliliyi göstərir. Bu göstəricinin sizin vəziyyətinizdə nə qədər yüksək olduğunu bilmirsinizsə, psixikanızın nə qədər güclü olduğunu başa düşməyə imkan verən stresə dözümlülüyünü müəyyən etmək üçün bir test keçirməyə dəyər.

Stress testi

Stress müqavimətinin müəyyən edilməsi metodologiyası başa düşməyə imkan verir. Stresslə əlaqəli fəaliyyətlərə nə dərəcədə hazırsınız və onları inkişaf etdirmək üçün tədbirlər görməyə ehtiyac varmı (buna təlimlərdə iştirak etməklə nail olunur və s.). İndiki vaxtda stress müqavimətinin qiymətləndirilməsi tez-tez işə müraciət edərkən aparılır, çünki bir çox ixtisaslar yüksək dərəcədə sinir gərginliyi tələb edir.

Biz sizin əsəbilik səviyyənizi və özünü idarə etmək qabiliyyətinizi aşkar edəcək stress müqavimətinin sadə diaqnozunu təklif edirik. Bu halda, hər hansı bir sual üçün sizə üç eyni cavab təklif olunur:

Cavabların sonunda xalları toplayın. Əsas odur ki, özünüzlə dürüst olun, çünki bu, stresə dözümlülüyün özünü qiymətləndirmə testidir və bu vəziyyətdə səmimiyyətiniz çox vacibdir.

1. Sizi maraqlandıran məqalənin çap olunduğu qəzetdə əzilmiş səhifə sizi qıcıqlandırırmı?
2. Gənc qız kimi geyinən qadın "illərcə" düşmənçilik yaradırmı?
3. Söhbət zamanı həmsöhbətin həddindən artıq yaxınlığı sizi narahat edir?
4. İctimai yerdə və ya küçədə siqaret çəkən qadın sizi qıcıqlandırır?
5. Dırnaqlarını dişləyən adama baxanda ikrah hissi keçirirsiniz?
6. Biri yersiz güləndə əsəbləşirsiniz?
7. Kimsə sizə həyat haqqında dərs deyəndə narazılıq dalğası hiss edirsiniz?
8. Digər yarınız daim gecikirsə, əsəbiləşirsiniz?
9. Kinoda daim fırlanan və filmi şərh edən insanlar sizi qıcıqlandırır?
10. Kimsə oxumağı planlaşdırdığınız kitabın süjetini təkrarlayanda çox əsəbiləşirsiniz?
11. Sizə lazımsız şeylər veriləndə içərinizdən küsürsünüz?
12. İctimai nəqliyyatda yüksək səsli söhbətlər və ya telefonla danışmaq sizi qıcıqlandırır?
13. Kiməsə güclü ətir qoxusunu xoşlamırsınız?
14. Söhbət zamanı aktiv jest edən bir insan sizi əsəbiləşdirirmi?
15. İnsanlar nitqə xarici sözlər daxil edəndə qəzəblənirsiniz?

Test başa çatdı, testdə stress müqavimətinin nəticələrini yoxlamadan əvvəl alınan balların miqdarını hesablayın.

• 36 baldan yuxarı. Stressə qarşı müqavimət səviyyəniz aşağıdır, hər hansı, bəzən hətta ən məsum detallar sizi çətin vəziyyətdən çıxara bilər. Ətrafınızdakı bir çox şey əhvalınızı asanlıqla poza bilər və bəzən onu geri qaytarmaq çətindir. Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün stresə davamlılığı artırmaq üçün hər hansı bir məşq almağınız tövsiyə olunur.
• 13-dən 36-a qədər. Stressə dözümlülük səviyyəniz orta səviyyədədir. Siz ümumiyyətlə stressli vəziyyətlərin öhdəsindən yaxşı gələn bir insansınız, lakin ciddi bir şey olarsa, bu, əsəb pozğunluğuna səbəb ola bilər.
• 13-dən azdır. Stressə dözümlülük səviyyəniz yüksəkdir. Sizi ortaya çıxarmaq üçün həqiqətən ciddi bir hadisə lazımdır. Çətinliyə asanlıqla dözür və başqalarına sadiq olursunuz. Əsas odur ki, belə ayrı bir münasibətə çox da qapılmayın: yaxınlarınız bunu şəxsən qəbul edə bilər.

Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin Dövlət Yanğından Mühafizə Xidməti Akademiyasının 3-cü şirkətinin bölməsi üçün psixoloji boşaltma üçün dəyişdirilmiş bir otağın inkişafı

2002 (1 kurs)

2003 (2-ci təhsil ili)

Təcavüz formalarının təzahürlərinə görə aşağıdakı nəticələr əldə edilmişdir:

Nəticə: Sorğunun nəticələrinə və müqayisəli məlumatların təhlilinə əsasən aşağıdakı nəticələr çıxarıla bilər:

1. 2-ci ildə aqressivlik və düşmənçilik səviyyəsinin göstəriciləri artıb.

2. Təcavüzkarlığın təzahürlərinin üstünlük təşkil edən formalarının nisbəti dəyişdi, əgər təhsilin birinci ilində dominant forma şifahi aqressiya idisə, 2-ci tədris ilində bu, fiziki təcavüzdür.

Bir insanın stress müqavimətinin özünü qiymətləndirməsi

Sınaq tədqiq olunan bölmədə 3-cü şirkətin şəxsi heyəti arasında aparılmışdır. Test cavablandırılmalı olan on səkkiz sualdan ibarətdir:

"Bəzən", "Nadir hallarda", "Tez-tez".

Cədvəl 3.14. Stress müqavimətinin özünü qiymətləndirməsi

respondentlərin %-i

Ortadan bir qədər aşağı

Ortadan bir qədər yuxarı

Test nəticələrini təhlil etmək üçün cədvəl məlumatlarını iki qrupa ayırırıq:

birinci qrup orta səviyyə stress müqaviməti;

İkinci qrup stresə dözümlülüyün yüksək səviyyəsidir.

Belə ki, kursantların 56%-nin stressə davamlılıq səviyyəsinin orta səviyyədə olduğu aşkarlanıb. Bu səviyyə yanğınların söndürülməsi zamanı uğurlu döyüş işləri aparmaq üçün kifayət deyil. Kursantların isə yalnız 44%-nin stressə davamlılığı yüksəkdir. Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq belə nəticəyə gəlirik ki, dövlət yanğından mühafizə bölməsində psixoloji yardım otağı yaratmaq lazımdır.

Yanğınsöndürənlərin peşə fəaliyyəti, bir sıra digər peşələrdən fərqli olaraq, təbii fəlakətlərin və fəlakətlərin ekstremal şəraitində baş verə bilər. Gərgin (ekstremal) situasiyalar fəaliyyət şəraitini çətinləşdirir və onların bilavasitə nəticələri tez-tez istehsalla şərtlənmiş neqativ psixi vəziyyətlər şəklində özünü göstərir.

Beləliklə, “Həyəcan” siqnalının elanı kursantların funksional vəziyyətinə güclü təsir göstərir. İlk 25-30 saniyədə. həyəcan siqnalı ilə qalxdıqdan sonra ürək döyüntüsü dəqiqədə orta hesabla 47 vuruşa yüksəlir və təlim yanğınsöndürmə bölməsində keşikçi xidmət edərkən, yanğını izləyərkən dəqiqədə 150-180 vuruşa çata bilər. Yanğınsöndürən 5 dəqiqədən sonra nəbzinin döyüntüsü dəqiqədə 180 döyüntüyə çatarsa, iş görə bilməz. və daha çox.

İşdən çıxmaq üçün siqnalın alındığı andan yaranan emosional gərginlik iş bitdikdən sonra uzun müddət keçmir. Tədqiqatlar göstərir ki, yanğınsöndürənlər iş zamanı işçi öz hərəkətlərinin ardıcıllığını təsvir edə bilmədikdə yaddaş dəyişiklikləri yaşayır. 4 ildən az iş təcrübəsi olan yanğınsöndürənlərin 70% -dən çoxu "həyəcan" siqnalı qəbul edərkən neyro-emosional narahatlıq yaşayır və ürək döyüntülərinin dəyişməsinin 50% -dən çoxu kardinal reaksiyanın emosional komponenti ilə əlaqələndirilir. "Həyəcan" siqnalına cavabın təlimdən asılılığı var: ilkin təlim keçən şəxslərdə ürək döyüntüsünün reaksiyası təcrübəli yanğınsöndürənlərin reaksiyasından asılı olaraq aydın şəkildə fərqlənir. Təcrübəli yanğınsöndürənlər üçün ürək dərəcəsi səviyyəsinin ilkin dəyərlərə bərpası avtomobilə mindikdən 3-5 saniyə sonra başlayır. İlkin təlim müddətini başa vurmamış yanğınsöndürənlər üçün "həyəcan" siqnalı verildikdən və yanğınsöndürən maşınına mindikdən sonra ürək döyüntülərinin səviyyəsi avtomobil qarajdan çıxana qədər və ya "həyəcan" siqnalı təxminən 30 dəqiqə ləğv olunana qədər artmağa davam edir. -40 s. Siqnalın məşq edəcəyi barədə ilkin bildiriş qeyri-müəyyənlik şəraitində siqnalın hərəkəti ilə müqayisədə ürək döyüntüsü reaksiyasının səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tədqiqat nəticələrinin təhlili bir tərəfdən qeyri-müəyyənlik şəraitində həyəcan siqnalının çox yüksək emosional təsirini, digər tərəfdən isə psixofizioloji mexanizmlərin belə bir siqnala yaxşı öyrədilməsini göstərir.

Stressə dözümlülüyün özünü qiymətləndirmə sınağı (s. Kouhena və cənab Willianson)26

Təlimat. Sualı oxuyun və ən uyğun cavabı seçin.

Gözlənilməz problemlər nə qədər tez-tez tarazlığınızı pozur?

Həyatınızdakı ən vacib şeylərin nəzarətinizdən çıxdığını nə qədər tez-tez hiss edirsiniz?

Necə tez-tez "əsəb", depressiya hiss edirsiniz?

Heç vaxt - 0. Demək olar ki, heç vaxt - 1. Bəzən - 2. Çox tez-tez - 3. Çox tez-tez - 4.

Şəxsi problemlərinizin öhdəsindən gəlmək bacarığınıza nə qədər əmin olursunuz?

Heç vaxt - 4. Demək olar ki, heç vaxt - 3. Bəzən - 2. Çox tez-tez - 1. Çox tez-tez - 0.

Nə qədər tez-tez hər şeyin istədiyiniz kimi getdiyini hiss edirsiniz? Heç vaxt - 4. Demək olar ki, heç vaxt - 3. Bəzən - 2. Çox tez-tez - 1. Çox tez-tez - 0.

Qıcıqlanmanı nə qədər tez-tez idarə edə bilərsiniz?

Nə qədər tez-tez sizdən tələb olunanların öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz?

Tez-tez uğur qazandığınızı hiss edirsiniz?

Nə qədər tez-tez idarə edə bilmədiyiniz şeylərə görə qəzəblənirsiniz?

Siz tez-tez düşünürsünüz ki, o qədər çətinliklər yığılıb ki, onları aradan qaldırmaq mümkün deyil?

Test nəticələrinin şərhi. Nəticələrin emalı imtahan verənlərin imtahanın bütün sualları üzrə topladıqları balların cəminin hesablanması yolu ilə həyata keçirilir. Stress müqaviməti ilə müəyyən edilir

cədvəl 3.7. subyektlərin topladığı balların sayına və onların yaşına əsasən aşağıda verilmişdir.

Cədvəl 3.7. Stress müqavimətinin qiymətləndirilməsi

Stressə dözümlülük- bu, insana, onun orqanizminə, şəxsiyyətinə, ətraf mühitə zərərli nəticələr vermədən, stress amillərinin təsirlərinə sakitliklə tab gətirməyə kömək edən şəxsi keyfiyyətlər sistemidir. Stress anlayışını G. Selye təqdim etmiş və o, çətin şəraitdə fərdin fəaliyyəti nəticəsində yaranan daxili gərginlik vəziyyətini təyin etmişdir. Stress şiddət dərəcəsindən asılı olaraq fərdin fəaliyyətinə müsbət və ya mənfi təsir göstərə bilər.

Stressə dözümlülük nədir? Bu, psixoloji stressə tab gətirmək və başqalarında nümayiş etdiriləcək mənfi hisslərə tabe olmamaq qabiliyyətidir. Psixoloji stress müqaviməti stresə mənfi reaksiyanı cilovlamaq və stresli yüklərə sakit şəkildə dözmək qabiliyyətinə aiddir. Stressə davamlı fərddə stress təbii yolla, bədənin ehtiyatlarını bərpa etməklə başa çatır.

Stressə davamlı olmayan bir insanın orqanizmi psixosomatika ilə bağlı psixoloji problemlərə reaksiya verir və çox vaxt insanlar orqanizmin xəstəliklərini üzvi hesab edərək yanlış şərh edirlər. Bir şəxs uzun müddət xəstədirsə və ölümcül xəstədirsə, psixoloji müdaxilə tətbiq etməyə dəyər.

Yüksək səviyyəli bir orqanizmin stresə davamlılığı bir insana kritik vəziyyətdə daxili əmin-amanlıq vəziyyətini qorumaq qabiliyyətini təmin edir, nikbinliyi, sevinci qorumağa kömək edir, düzgün, adekvat qərarlar və təsirli davranışların qəbul edilməsinə kömək edir, həyat tərzini pozmağa imkan vermir. şəxsiyyətin sərhədləri və şəxsi psixoloji emosional bütövlüyünü qorumaq.

Orqanizmin aşağı dərəcədə stress müqaviməti insanı həssas edir, onun şəxsi sərhədlərinin pozulmasına, psixo-emosional vəziyyətinin pozulmasına və müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Stress müqaviməti zəif olan fərd özünü tam idarə edə bilmir, enerjisi zəifləyir, davranışı təsirsiz olur. Stress müqavimətinin formalaşması indiki yaşdan asılı olmayaraq baş verə bilər, ona görə də hər kəs öz səylərini stress müqavimətinin inkişafına yönəltməlidir.

Şəxsin stresə qarşı müqaviməti

Bu anlayışı müəyyən etmək üçün əvvəlcə stressin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Bədənin stresə davamlılığı bir insanın öz fəaliyyəti və başqaları üçün pis nəticələr vermədən stresli vəziyyətlərə tab gətirmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir. Çox vaxt bir insan xarici göstəriciləri nəzərə alaraq stresə davamlı olub olmadığını müəyyən edir. Belə ki, onlar hesab edirlər ki, əgər o, bütün təcrübələrini nümayiş etdirərək, başqalarına mənfi emosiyalar sıçratırsa, deməli, o, stressə davamlı deyil, stressə təslim olur. Əgər insan təmkinli, sakit, şəndirsə, deməli stressə davamlıdır.

Stress müqavimətinin müşahidə ilə belə təsnifatı çox səhvdir. Stress faktorunun hərəkəti zamanı fərdin başqalarının qarşısında öz mənfiliyini ifadə etməməsi onun daxilən depressiya və ya təzyiq hissi keçirmədiyinə dəlalət etmir. Bu, yaxşı rol oynayarkən nəzakətli olmaq qabiliyyətini ifadə edir. Ancaq bu insan öz psixikasına ziyan vurur, çünki stressi bağlayır, çıxışlar vermir və daxili dağıdıcı amillərə məruz qalmaq riski daşıyır. Duyğular çıxış yolu tapmalıdır, ancaq düzgün şəkildə.

Müasir araşdırmalara görə, psixoloji stress müqaviməti bir neçə komponentdən ibarət olan bir insanın xüsusiyyətidir:

- psixofizioloji (sinir sisteminin xüsusiyyətləri),

- könüllü (vəziyyətə nisbətən hərəkətlərin şüurlu özünü tənzimləməsi),

- motivasiya (motivlərin gücü emosional sabitliyi müəyyən edir),

- emosional (situasiyaların mənfi təsirlərindən toplanmış şəxsi təcrübə),

- intellektual (vəziyyətin təhlili və düzgün hərəkət kursunun qəbulu).

Stressə qarşı psixoloji müqavimət fərdin subyektiv xüsusiyyətləri və motivasiya sistemi ilə müəyyən edilir. İnsanlar kritik vəziyyətlərə fərqli reaksiyalar göstərirlər: narahatlıq, qorxu, həyəcan və ya stupor. Bununla belə, dözümlü və emosiyaları idarə etməyi bacaran insanlar var. Belə şəxslər daxili ehtiyatları səfərbər edə və onlar üçün mənfi nəticələr vermədən vəziyyətdən çıxa bilərlər, lakin bu insanlar çox azdır.

Stressə davamlı insanlar dünyasında təxminən 30% var. Əgər hər kəs stresə davamlı deyilsə, o zaman yanğınsöndürən, polis və ya hərbçi kimi peşə sahibləri stresə davamlılığı artırmaq üçün çalışmalıdırlar, onların və başqalarının həyatı birbaşa bundan asılıdır.

Stress müqavimətinin inkişafı bədəni möhkəm etmək və xarici mənfi amillərin onu zəiflətməsinə imkan verməmək üçün hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Stress müqavimətini artırmaq bir insana kömək edir:

- işdə, stresli şəraitdə tapşırığı yerinə yetirmək; xarici diqqəti yayındıran amillərlə (zəif işıqlandırma, səs-küy, soyuq); ətrafdakı insanların psixoloji təzyiqi ilə (rəhbərlərin təhdidləri, həmkarların diqqətinin yayındırılması, nəzarət nəzarəti);

- balanslı və düşüncəli insan kimi başqaları arasında fərqlənmək;

- başqalarının tənqidinə, təhqirinə, təxribatlarına və ya dedi-qodularına cavab verməmək;

- kəskin vəziyyətdə çıxış yolu tapmaq asandır.

Stressə dözümlülüyü necə artırmaq olar

Stress müqavimətinin inkişafı hər bir fərd üçün lazımdır, çünki mənfi stresslər psixikaya dağıdıcı təsir göstərir. Artan stress müqaviməti daha inamlı bir insan olmağa, fiziki sağlamlığı qorumağa imkan verir. Xroniki xəstəliklər çox vaxt xroniki stressdən başlayır. Dözümlülük və soyuqqanlılıq gərgin vəziyyətlərdə düzgün və tez qərarlar qəbul etməyə kömək edir. Stressə davamlı işçilər işəgötürənlər tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Bəzi işəgötürənlər hətta işçilərini stresə dözümlülük üçün sınaqdan keçirirlər.

Stress müqavimətinin formalaşması bir neçə faktordan ibarətdir.

Peşəkar səviyyənin yüksəldilməsi insanın özünə inamını artıracaq, biliyini möhkəmləndirəcək və müvafiq olaraq iş yerində psixoloji dözümlülüyü təmin edəcək. Anlaşılmaz bir vəziyyətdə, hər sözü ölçmək lazımdır, bu, bir anda hər şeyə kəskin reaksiya verməməyə və səbirli qalmağa kömək edir. Təmiz havada gəzmək, çöl gəzintiləri, idmanla məşğul olmaq bu keyfiyyətin inkişafına kömək edir. Həmçinin, stress müqavimətinin formalaşması üçün nəfəs alma texnikalarını və meditasiya dərslərini mənimsəmək, masaja baş çəkmək, düzgün və sağlam şəkildə istirahət etmək lazımdır. Özünüzü təşkil etməlisiniz, əşyalar sifariş etmək dolaşan fikirləri tənzimləməyə kömək edir. İşləri edərkən diqqətinizi ona cəmləməlisiniz. Stressə dözümlülüyün inkişafı üçün müvafiq psixoloji ədəbiyyatı öyrənmək vacibdir.

Rahatlamağınıza kömək edəcək məşqlər yaradıcılıq fəaliyyəti. Aktiv istirahət passivlə əvəz olunmalıdır. Stressli vəziyyətdə necə davranacağını bilmək üçün başqalarının davranışlarını müşahidə etmək, onların stresə dözümlülüklərini necə ifadə etdiklərini görmək və təcrübələrindən öyrənmək lazımdır. Bütün stresli vəziyyətləri təhlil etməyə və hər bir işi ayıq şəkildə təhlil etməyə, öz daxili səsinizə qulaq asmağa dəyər.

Müsbət münasibət stress müqavimətini artırmağa kömək edəcək, müsbət düşüncə formalaşdırır. Hər kəsin həyatı bir çox problemlərlə doludur, lakin heç bir çətinlik tam həyata və ondan həzz almaq qabiliyyətinə mane olmamalıdır. Düşüncələrdən lazımsız və əhəmiyyətsiz problemləri atmaq, sevincli həyat anları haqqında daha çox düşünmək və gələn çətinlikləri həll etmək tələb olunur. Bəzən insanlar səhvən inanırlar ki, hər zaman çətinliklər haqqında düşünsələr, özlərini daha tez həll edəcəklər, amma əslində özlərini həll etməyəcəklər, əksinə sağlamlıqlarını pozacaqlar.

Stress müqavimətini artırmaq üçün baş verən hər şeyə münasibətinizi dəyişməyə çalışmaq lazımdır. Məsələn, əgər bir insan mövcud vəziyyətə həqiqətən təsir edə bilmirsə, o zaman müəyyən şeylərə fərqli bir şəkildə baxmağa çalışmağa dəyər, daha asan.

Lazımsız emosiyaları özündə saxlamaqdan buraxmağı öyrənmək lazımdır, fərd güclənmir, əksinə, onu yorur. Müntəzəm olaraq, adekvat şəkildə emosiyaları azad etmək vacibdir. Duyğuları üzə çıxarmaq və stresə qarşı müqaviməti artırmaq üçün yaxşı bir yol fiziki fəaliyyət, uzun gəzintilər, rəqslər, dağlara qalxmaq və s.

İnsan vaxtaşırı tam istirahət etməlidir. Həyatın ritmi gərgindirsə və insan az yatırsa və hətta bir az rahatlamağa imkan vermirsə, bədəni aşınma və yıpranma üçün işləməyə başlayacaqsa, buna icazə verilməməlidir, əks halda bədənin stresə qarşı müqaviməti artacaq. minimaldır və onun qoruyucu funksiyası tamamilə fəaliyyətini dayandıracaq. Bunun baş verməməsi üçün bədənə istirahət vermək lazımdır. Ətirli vanna qəbul etməzdən və limon balzamı ilə çay içməzdən əvvəl adi vaxtdan tez yatmaq lazımdır. Beləliklə, insan yaxşı yata biləcək, bədən bir az bərpa olunacaq, stress müqaviməti artacaq.

Stress müqaviməti sinir sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqəli olduğundan, bu o deməkdir ki, D və B vitaminləri qəbul edərək, tam miqdarda kalium və maqnezium almaqla onu dəstəkləmək lazımdır. Multivitamin preparatları qəbul etməmək üçün bütün faydalı maddələrin mövcud olacağı pəhrizi tarazlaşdırmaq yaxşıdır.

Klassik musiqi bir çox insanı rahatlamağa kömək edir, əksinə, bəzilərini bezdirir, o zaman kənar səs-küydən gizlənmiş təmiz hava ilə dolu otaqda təbiətin səslərinə qulaq asıb onların altında yoqa və ya meditasiya edə bilərsiniz.

Stressə qarşı dözümlülüyü artırmaq üçün, dərhal fayda gətirməsələr belə, əyləncəli fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq məsləhətdir. Bir insanın həyatı əsasən iş vəzifələridirsə, bədənin stresə tab gətirməsi çətindir. Həftədə bir gün sevimli məşğuliyyətlərinizlə məşğul olmaq yığılmış stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Həmişə başqalarının nə deyəcəyini, sizə necə baxdıqlarını, nə düşündüklərini düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hamını razı sala bilməzsən, əsas odur ki, özünü sevindir və səni sevən insanlarla əhatə edəsən, bu kifayətdir. Başqalarının nə düşündüyünü düşünmək isə insanın özü üçün yaratdığı əlavə stress faktorudur. Öz əqidəsinə və vicdanına uyğun davranmağa, əxlaqi etikaya riayət etməyə dəyər, sonra düşüncələr, ətrafdakı hər kəs tərəfindən necə qəbul ediləcəyi narahat olmayacaq.

Yaxşı stress müqavimətinin açarı düzgün prioritetləşdirmədir. Ən təcili və təxirəsalınmaz işlər əvvəlcə edilməlidir, kiçik və daha az əhəmiyyətli işlər gözləyə bilər. Siz şəxsi gücə güvənməli və edə biləcəyiniz bir sıra işləri öhdəsinə götürməlisiniz. İnsan bir anda bir neçə işə başlayanda və bir dənəsini də bitirməyə vaxtı olmayanda panikaya düşür, təbii ki, belə adamın stress müqaviməti sıfıra enir.

Uşaqlar tərbiyə olunduqda valideynlərindən stresə dözümlülük miras ala bilərlər. Belə uşaqlar özləri üçün ayağa qalxa biləcəklər, döyüşdə təslimiyyətlə cavab verə biləcəklər və onları təhrik etməyə çalışarkən təlaşa düşməyəcəklər. Belə uşaqlar sonra böyüyür və heç kimin öz intriqaları və təhdidləri ilə qorxuda bilməyəcəyi uğurlu liderlərə çevrilirlər.

Belə adamların özünəməxsusluğu, özünə inamı o qədər yüksəkdir ki, hədə-qorxuları belə ciddi qəbul etmir, təxribatlara boyun əymirlər. Stressə davamlı bir insanın düşüncələrində qorxuya yer yoxdur, o, əhval-ruhiyyəni poza və ya onu əsas işdən yayındıra bilməyəcək. Stressə davamlı insan məqsədə inamla və şən gedir, bu onun həyat tərzidir.

Bir insanın dərhal özünü mənfi stimuldan qoruması lazımdırsa, o, nəfəs alma təcrübəsindən istifadə edə bilər. Fiziki fəaliyyətin məhdud olduğu vəziyyətlərdə özünü idarə etmək və stress müqaviməti üçün xüsusi nəfəs uyğun gəlir. Stressli vəziyyətdə qarın və döş qəfəsinin əzələləri gərginləşdiyindən insanın nəfəs alması çətinləşir və dayaz olur. Nəfəsinizi idarə etmək, dərin və şüurlu nəfəs almaq və yavaş-yavaş ekshalasiya etmək lazımdır ki, mədəni mümkün qədər rahatlaşdırmaq üçün nəbz və sakit nəfəs bərpa olunana qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.

Stressə dözümlülük probleminə müasir baxışlarİxtisas üzrə elmi məqalənin mətni " Psixologiya»

Psixologiya üzrə elmi məqalənin avtoreferatı, elmi məqalənin müəllifi - Tserkovski A. L.

İcmal məqaləsinin məqsədi sistemdəki stress müqaviməti problemini yeniləməkdir Ali təhsil onun ən aktual aspektləri nəzərə alınmaqla. Stress müqavimətinin sosial-psixoloji və tibbi əhəmiyyəti onun insanın rifahı, psixi və fiziki sağlamlığı, fəaliyyətinin və davranışının effektivliyi ilə birbaşa əlaqəsi ilə müəyyən edilir. Məqalədə stress müqaviməti probleminin əsas aspektləri nəzərdən keçirilir: fenomenologiya, fərdi-şəxsi (A tipi şəxsiyyətlər; güc, hərəkətsizlik-hərəkətlilik, sinir proseslərinin tarazlığı; temperament; narahatlıq; cins, motivasiya və münasibətlər; özünə hörmət) və subyektiv (fərdi fəaliyyət tərzi və davranış tərzi) stress müqavimətinin müəyyənediciləri. Məqalədə stresə davamlılığın insan sağlamlığına, universitetdə tədris prosesinə və pedaqoji fəaliyyətə təsiri kimi problemin aktual aspektləri də öz əksini tapmışdır.

Bu icmal məqaləsinin məqsədi ali təhsil sistemində stressə davamlılıq problemini ən aktual aspektləri nəzərə almaqla diqqət mərkəzində saxlamaqdır. Stress müqavimətinin sosial-psixoloji və tibbi əhəmiyyəti onun rifahı, fərdin psixi və fiziki sağlamlığı, onun fəaliyyətinin və davranışının effektivliyi ilə birbaşa əlaqəsi ilə müəyyən edilir. Məqalə stressə dözümlülük probleminin əsas aspektlərindən bəhs edir: fenomenologiya, fərdilik, şəxsiyyət (A tipi şəxsiyyət; güc, hərəkətsizlik-labillik, sinir proseslərinin sabitliyi; temperament; narahatlıq; cins; motivasiya və məqsədlər; özünü qiymətləndirmə) və subyektiv ( şəxsi üslub və davranış tərzi) stress müqavimətinin müəyyənedici amilləri. Məqalədə stress müqavimətinin insan sağlamlığına təsiri, universitetdə tədris prosesi, o cümlədən pedaqoji fəaliyyət kimi mühüm məqamlara da toxunulub.

Psixologiyada elmi məqalələrin əlaqəli mövzuları, elmi məqalənin müəllifi - Tserkovski A.L.,

Stressə dözümlülük probleminə müasir baxışlar

?© A.L.TSERKOVSKII, 2011

Stressə DAVAMLILIQ PROBLEMİNƏ MÜASİR GÖRÜŞLƏR

"Vitebsk Dövlət Xalqlar Dostluğu Tibb Universiteti" Təhsil Müəssisəsi,

Psixologiya və Pedaqogika kafedrası

Xülasə. İcmal məqaləsinin məqsədi ali təhsil sistemində stressə davamlılıq problemini onun ən aktual aspektlərini nəzərə alaraq yeniləşdirməkdir.

Stress müqavimətinin sosial-psixoloji və tibbi əhəmiyyəti onun insanın rifahı, psixi və fiziki sağlamlığı, fəaliyyətinin və davranışının effektivliyi ilə birbaşa əlaqəsi ilə müəyyən edilir.

Məqalədə stress müqaviməti probleminin əsas aspektləri nəzərdən keçirilir: fenomenologiya, fərdi-şəxsi (A tipi şəxsiyyətlər; güc, hərəkətsizlik-hərəkətlilik, sinir proseslərinin tarazlığı; temperament; narahatlıq; cins, motivasiya və münasibətlər; özünə hörmət) və subyektiv (fərdi fəaliyyət tərzi və davranış tərzi) stress müqavimətinin müəyyənediciləri.

Məqalədə stresə davamlılığın insan sağlamlığına, universitetdə tədris prosesinə və pedaqoji fəaliyyətə təsiri kimi problemin aktual aspektləri də öz əksini tapmışdır.

Açar sözlər: stress, stressə zehni müqavimət, stress müqaviməti, stress müqavimətinin fərdi-şəxsi və subyektiv amilləri.

mücərrəd. Bu icmal məqaləsinin məqsədi ali təhsil sistemində stressə davamlılıq problemini ən aktual aspektləri nəzərə almaqla diqqət mərkəzində saxlamaqdır.

Stress müqavimətinin sosial-psixoloji və tibbi əhəmiyyəti onun rifahı, fərdin psixi və fiziki sağlamlığı, fəaliyyətinin və davranışının effektivliyi ilə birbaşa əlaqəsi ilə müəyyən edilir.

Məqalə stressə dözümlülük probleminin əsas aspektlərindən bəhs edir: fenomenologiya, fərdilik, şəxsiyyət (A tipi şəxsiyyət; güc, hərəkətsizlik-labillik, sinir proseslərinin sabitliyi; temperament; narahatlıq; cins; motivasiya və məqsədlər; özünü qiymətləndirmə) və subyektiv ( şəxsi üslub və davranış tərzi) stress müqavimətinin müəyyənedici amilləri.

Məqalədə stress müqavimətinin insan sağlamlığına təsiri, universitetdə tədris prosesi, o cümlədən pedaqoji fəaliyyət kimi mühüm məqamlara da toxunulub.

Yerli ali təhsil sisteminin inkişafının müasir mərhələsində əsas vəzifə onun keyfiyyətini təmin etmək, peşəkar və vətəndaş kimi fəal, sağlam, rəqabətqabiliyyətli şəxsiyyətin formalaşdırılmasıdır. Bununla belə, dolu

Yazışma ünvanı: 210027, Vitebsk, İnşaatçılar prospekti, 8, bldg. 1, mənzil. 52. - Tserkovski A.L.

Bu problemin qiymətli həlli bir insanın bir sıra fərdi psixoloji xüsusiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün məqsədyönlü səylərin təşkili olmadan çətin görünür, bunlar arasında stresə qarşı müqavimət xüsusi yer tutur.

Stress probleminə çoxlu sayda əsər həsr olunmasına baxmayaraq, nəşr

Eyni zamanda, tələbələrin şəxsiyyətinin stresə davamlılığı fenomeni təhsil fəaliyyətinin uğuru və kifayət qədər biliyin olmaması ilə əlaqəli olduğuna görə xüsusi maraq doğurur.

Tələbənin həyat keyfiyyətinə və onun peşəkar kimi inkişafına mənfi təsir göstərən, stress müqavimətinin inkişafına kömək etməyən disharmonik və deformasiya edən komponentlərin meydana çıxması tələbələrin stresə qarşı müqavimətinin nəzərə alınmasını aktuallaşdırır.

Müasir elmi ədəbiyyatda stress müqaviməti problemi L. M. Abolin, A. Yu. Malenova,

A. A. Baranov, B. X. Vardanyan, V.A.Bodrov, M.Yu. Denisov, L.V. Kulikov, A.V. Libina, A.V. Li-bin, L.A. Kitaev-Smyk, A.A. Rean, S.V. Subbotin və başqaları.

L.I.-nin əsərlərində. Antsyferova, L.G. Vəhşi sabitlik, şəxsiyyətin yetkinliyi insanın diqqətini müəyyən məqsədlərə yönəltmək qabiliyyəti ilə, zaman perspektivinin xarakteri, öz fəaliyyətinin təşkili ilə əlaqələndirilir [b, 19].

Stressin aradan qaldırılmasında şəxsi amilin təsiri problemi əsərlərin mövzusudur

B.İ. Medvedev, V.E. Milman, V.D. Neby-Litsyn, G. S. Nikiforova və başqaları.

Davranışın öhdəsindən gəlmə strategiyaları adlanan həyat fəaliyyətinin öhdəsindən gəlmək prosesində yaranan çətin həyat şəraiti ilə əlaqədar şəxsiyyət davranışı probleminə xüsusi maraq verilir.

Əsas yanaşmalar tədqiqatçılar R.Lasarus, R.Thoits [65, bb, 71] tərəfindən öz əksini tapmışdır. Şagirdlərin stressə qarşı müqavimətinin inkişafının spesifikliyi A.A.Rean, T.V.Sereda, M.L. Tışkova, A.Yu. Malenova,

O.V. Lozqaçeva.

Bu yanaşmalar tibb tələbələrinin stress müqavimətinin öyrənilməsini optimallaşdırmağa imkan verə bilər.

İcmal məqaləsinin məqsədi ali təhsil sistemində stressə davamlılıq problemini onun ən aktual aspektlərini nəzərə alaraq aktuallaşdırmaqdır.

Stressə dözümlülüyün fenomenoloji aspekti

Hazırda daxil psixologiya elmi"Stress müqaviməti" anlayışının müxtəlif tərifləri var.

Beləliklə, "stress müqaviməti" termini altında S.V. Subbotin (1992) emosional sabitlik, stressə psixoloji müqavimət, stress müqaviməti, məyusluğa dözümlülük kimi özəl komponentləri başa düşür. Stress müqaviməti fenomeninə bu baxış olduqca yaygındır.

Mühəndislik psixologiyasında stress müqaviməti problemi ekstremal (xüsusi) şəraitdə insan operatorunun fəaliyyətinin sabitliyi kimi nəzərdən keçirilir, burada onun üç aspektinin vəhdətində təhlil edilir: subyektiv, fizioloji və psixoloji.

Və əgər V. A. Bodrov (1998) qeyd etdiyi kimi, davamlılığın subyektiv təhlili əmək obyektində, onun səmərəliliyində və keyfiyyətində dəyişiklikləri xarakterizə edən fəaliyyətin nəticə parametrlərini əks etdirirsə, fizioloji və psixoloji yanaşmalar prosessual dəstəyi və təminatını müəyyən edir. davamlı fəaliyyət.

B.H. Vardanyan (1983) stress müqavimətini zehni fəaliyyətin bütün komponentlərinin, o cümlədən emosional olanların xüsusi qarşılıqlı əlaqəsi kimi müəyyən edir: “Stress müqavimətini daha konkret olaraq emosional vəziyyətdə psixi fəaliyyətin bütün komponentləri arasında ahəngdar əlaqəni təmin edən şəxsiyyət xassəsi kimi müəyyən etmək olar. bununla da fəaliyyətin uğurlu icrasına töhfə verir”.

P.B. diqqətini stressə dözümlülüyün vacib aspektlərindən birinə cəlb edir. Zilberman (1984), davamlılığın adekvat çatışmazlıqları xarakterizə edən uyğun olmayan bir fenomen ola biləcəyindən danışır.

dəyişən vəziyyəti əks etdirən, çeviklik və uyğunlaşma qabiliyyətinin olmadığını göstərir. O, həmçinin stress müqavimətinin öz şərhini təklif edir, bunu “olaraq başa düşür. mürəkkəb emosional mühitdə fəaliyyət məqsədinə optimal şəkildə nail olmağı təmin edən, fərdin zehni fəaliyyətinin emosional, iradi, intellektual və motivasiya komponentlərinin belə qarşılıqlı əlaqəsi ilə xarakterizə olunan şəxsiyyətin inteqrativ xüsusiyyəti.

V.S. tərəfindən inteqral fərdilik nəzəriyyəsi baxımından stress müqavimətinin mahiyyətcə yaxın tərifi. Merlina (1986) dissertasiya tədqiqatında S.V. Subbotin:

“Stress müqaviməti, sistemin bioloji, fizioloji və psixoloji homeostazını təmin edən və subyektin optimal qarşılıqlı əlaqəsinə səbəb olan, inteqral fərdiliyin çoxsəviyyəli xüsusiyyətlərinin spesifik əlaqəsindən ibarət fərdi psixoloji xüsusiyyətdir. mühit müxtəlif həyat və fəaliyyət şəraitində.

Stress müqavimətinin yuxarıda göstərilən bütün təriflərindən göründüyü kimi, bu fenomen (keyfiyyət, xüsusiyyət, xüsusiyyət) fəaliyyətin məhsuldarlığına (uğuruna) təsir edən bir xüsusiyyət kimi əsasən funksional mövqelərdən nəzərdən keçirilir.

Və yalnız B.X.-nin təriflərində. Vardanyan və S. V. Subbotin tərəfindən stress müqavimətinin ikili təbiəti ideyası izlənilir

Bu xüsusiyyət stress müqavimətinin fəaliyyətin nəticəsinə (uğur-uğursuzluq) təsir edən xüsusiyyət kimi, bir sistem kimi isə fərdin homeostazını təmin edən xüsusiyyət kimi nəzərə alınmasında özünü göstərir. Və bu mövqelərdən stress müqaviməti fəaliyyətin (xarici) və şəxsi (daxili) göstəricisi kimi qəbul edilə bilər.

Stress müqavimətinin "daxili" şəxsi komponenti subyektin potensialı müəyyən bir fəaliyyətin şərtlərinə, tələblərinə uyğun gəlmədikdə onun fəaliyyətini göstərir.

dəyər. Bu komponentin rolu, bir insanın stresli vəziyyətin inkişafından sabitliyini (qorunmasını) təmin edəcək bir insanı stres faktorlarından qorumaq üçün belə bir sistemin inkişaf etdirilməsidir.

Stressə qarşı müqavimətin fərdi-şəxsi amilləri Şəxsiyyət tipi A

Çoxlu sayda əsərlər A tipli şəxslərin stressə qarşı müqavimətinin təhlilinə həsr edilmişdir. Bir çox tədqiqatçılar A tipli (koronar tip) insanların stressə daha çox həssas olduğunu bildirirlər.

Belə ki, A.G. Maklakov, S. D. Polozhentsev, D.A. Rudnev (1993) uzun müddət davam edən psixo-emosional stress şəraitində A tipli gənclərdə koroner ürək xəstəliyinin inkişaf ehtimalının yüksək olduğunu göstərən məlumatlara istinad edir.

Eyni nəticələr, lakin bütün yaş qruplarının nümayəndələri ilə bağlı V.N.-nin əsərlərində var. Vasilyev.

K. V. Sudakov emosional stressə fərdi müqavimətin təmin edilməsinin simpatik-adrenal və hipofiz-adrenal funksional sistemlərin müvafiq mexanizmlərinin formalaşmasından asılılığını vurğulayır.

A tipi nümayəndələrinin stressə böyük həssaslığını vurğulayan xarici müəlliflər onların qarşısında duran vəzifələri qeyri-adekvat qiymətləndirməyə, qərar qəbul etməkdə tələsməyə meylli olduqlarını qeyd edirlər.

Sinir sisteminin gücü

Stress müqavimətinin təyini ilə əlaqədar olaraq, B. G. Ananievin tərifinə görə, ilkin fərdi-tipik xüsusiyyətlər sinfinə daxil olan bir insanın fərdi xüsusiyyətlərinin neyrodinamik qrupunu nəzərə alsaq, onda görərik ki, burada mövcud olan nəticələr tamamilə birmənalı deyil.

Beləliklə, E.P. İlyin qeyd edir ki, kiçik və orta dərəcədə psixo-emosional stress ilə, fəaliyyətin səmərəliliyi, asılı olmayaraq, bütün insanlarda artır.

sinir sisteminin xüsusiyyətlərinin təzahürünün hansı tipoloji xüsusiyyətləri onlara xasdır. Ancaq yüksək stress ilə, zəif sinir sistemi olan insanlarda fəaliyyətin səmərəliliyi daha əvvəl pisləşir. Sinir proseslərinin gücü yüksək olan nümayəndələr əhəmiyyətli psixo-emosional stressə daha çox müqavimət göstərir, orta stress səviyyəsi ilə zəif sinir sistemi olan subyektlər yüksək fəaliyyət səmərəliliyi nümayiş etdirirlər, bəzən hətta güclü sinir sistemi olanları da qabaqlayırlar. . Fəaliyyətin intensivliyinin daha da artması, əməyin nəticəsinin əhəmiyyətinin artması ilə zəif sinir sistemi olan insanlarda fəaliyyətin səmərəliliyinin azalması müşahidə olunur. Eyni zamanda güclü tipin nümayəndələri belə şəraitdə resursları səfərbər edir və nəticədə öz fəaliyyətlərinin səmərəliliyini artırırlar.

Araşdırma A.A. Korotaeva, zəif sinir sistemi olan insanların güclü sinir sisteminin nümayəndələri ilə müqayisədə hər cür stressə daha qeyri-sabit olduğunu təsdiqləyir.

Ümumiyyətlə, zəif sinir sistemi olan insanların sıxıntıya daha çox həssas olduğunu qeyd edən E.P. İlyin (2008) bu fenomeni istirahətdə olan "zəif" subyektlərin daha yüksək enerji xərclərinə sahib olması ilə izah edir və bu, stress altında səfərbər edilə bilən daha kiçik enerji resurslarını göstərir.

Ətalət və hərəkətlilik

Neyrodinamikanın başqa bir xüsusiyyətini, hərəkətsizliyi-hərəkətliliyi təhlil edən E. M. Borisova sübut etdi ki, sinir proseslərinin hərəkətliliyi olan subyektlər stresli şəraitdə yüksək performansla seçilirlər. Ətalətli insanlar aşağı fəaliyyət, yüksək narahatlıq, təcrid, fəaliyyətdə pozğunluqlar ilə xarakterizə olunur. Bu keyfiyyətlər, ümumiyyətlə, aşağı stress tolerantlığının göstəriciləridir.

və simulyatorlarda işləyərkən həyata keçirilirdi) - sinir proseslərinin hərəkətliliyi olan insanlar üçün xarakterikdir.

Z.G.-nin işi. Turovskaya, E.L.Berejkovskaya və E.M. Aleksandrovskaya.

Həmçinin, vəziyyətin həddindən artıq olması şəhər nəqliyyatı sürücüsünün geniş yayılmış peşəsində daimi bir fondur, burada fəaliyyətin yüksək etibarlılığı və aşağı qəza nisbəti V.A. Troshikhin və onun həmmüəllifləri sinir proseslərinin yüksək hərəkətliliyi ilə. Baxmayaraq ki, əsəb proseslərinin ətaləti olan sürücüləri nisbətən nadir hallarda qaydaları pozurlar trafik lakin qəzalara daha çox meyllidirlər. Qeyd olunur ki, sürücülükdə ən yüksək etibarlılıq sinir proseslərinin orta dərəcədə hərəkətliliyi və güclü sinir sistemi olan insanlarda müşahidə olunur.

Sinir proseslərinin balansı

C.Reykovski və L.M.-nin əsərlərində. Mitina göstərdi ki, sinir proseslərinin balanssızlığı (balans) stresə qarşı müqavimətin azalması ilə müşayiət olunur.

Mübahisə etmək olar ki, gözlənilməz, super mürəkkəb, aşağı stereotipik tapşırıqlarla doymuş ekstremal fəaliyyətlərin əksəriyyətində yüksək səs-küy toxunulmazlığı və stress müqavimətini təmin edən güclü, mobil və balanslaşdırılmış sinir sistemi olan insanların böyük uğur şansları var.

Lakin bu müddəa, fəaliyyətin məhsuldarlığı və peşəkar stress amillərinə qarşı mübarizə fəaliyyət subyektinin şəxsi və əməliyyat xüsusiyyətləri ilə vasitəçilik etdiyi stressogenləri olan bütün peşə fəaliyyət növlərinə keçə bilməz.

Şəxsiyyətin ən vacib xüsusiyyətlərinin məcmusu və onların mürəkkəb formalaşması

temperament şəklində ən inteqrativ formada.

Şəxsiyyət haqqında doktrina tarixində tədqiqatçılar temperamentin təzahürlərini şərtləndirən amilləri nəzərə almalarından asılı olaraq temperament haqqında müxtəlif nəzəriyyələr irəli sürmüşlər.

Eyzenkə (1960) görə temperament iki xətti ortodoks simptom kompleksi ilə xarakterizə olunur: davamlı və normal paylanmaya malik olan ekstraversiya, introversiya və nevrotiklik.

R.Kettel şəxsiyyətin ümumi strukturunda bir-birinə münasibətdə müstəqil və avtonom olan həm temperamentə, həm də xarakterə aid olan bir sıra amilləri ayırmışdır.

Digər bir qrup alim (K.G. Jung, 1995; Og. Altor% 1937) temperament tiplərinin mövcudluğunu qəbul edir və onu fərdi fərqlərin fasiləsiz, keyfiyyət xarakteristikası hesab edir.

Vaxtilə konstitusiya quruluşunun xüsusiyyətlərində fərdi fərqlərin əsasını görən temperamentin morfoloji nəzəriyyələri (E.Kretschmer; W! Sheldon) adlanan nəzəriyyələrdən geniş istifadə olunurdu.

Nəzəri cəhətdən İ.P.-nin təlimləri. Pavlov (1951) ki, davranışın psixofizioloji xüsusiyyətlərini təyin edən substrat olan sinir sistemidir.

I. P. Pavlovun təlimlərini inkişaf etdirərək, V. D. Nebylitsyn temperamentin strukturunda üç əsas komponenti fərqləndirir: insanın ümumi psixi fəaliyyəti; motor komponenti; "emosionallıq" (həssaslıq, impulsivlik, emosional labillik).

V. S. Merlin temperament tipi altında temperamentin müəyyən xassələrinin münasibətlər modelini başa düşür, ona aşağıdakı psixi xassələri aid edir: həssaslıq; emosional həyəcan; fəaliyyət; reaktivlik; aktivliyin və reaktivliyin nisbəti; reaksiya dərəcəsi; ri-

nəmləndirici-plastiklik; ekstroversiya-introversiya.

Polşa psixoloqu J.Reykovski emosional sabitliyin reaktivlikdən asılılığı haqqında məlumatlar verir.

A.V. Maxnach və Yu.V. Buşov (1988) stressin gedişatını müəyyən edən bir sıra temperament xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir: ekstraversiya, sərtlik, impulsivlik, sinir bozucu vəziyyətlərdə reaksiya yönümlülük növü.

Əksər tədqiqatçılar (A. A. Baranov, 1995; V. E. Milman, 1983; L. M. Mitina, 1992) narahatlığın şiddəti ilə stresə məruz qalma ölçüsü arasında birbaşa bir istiqamətli əlaqəni qeyd edirlər.

O, insan münasibətlərinin bütün sistemini müəyyən edir və zəif sinir sistemi, sinir proseslərinin balanssızlığı, həssaslıq və emosional həyəcan kimi neyrodinamik və temperamental xüsusiyyətlərlə çox sıx bağlıdır.

Tədqiqat I.N. Yarushina (1993) təşviş səviyyəsi ilə subyekt tərəfindən qərar qəbul etmənin etibarlılıq səviyyəsi arasında mənfi əlaqənin olduğunu göstərdi, yəni narahatlıq fəaliyyətin etibarlılığına mənfi təsir göstərən subyektiv amildir.

ONLAR. Feingerberg (1986) qeyd edir ki, çox narahat olan insanlarda stresli şəraitdə fəaliyyət göstərmək onların özlərinə qarşı həddindən artıq tələbləri səbəbindən əhəmiyyətli nöropsik stress yaradır. Nəticədə, fəaliyyət motivində bir dəyişiklik baş verir ki, bu zaman fərd problemin həlli yollarını fəal şəkildə axtarmaq əvəzinə, öz fəaliyyətinin uğurunun keyfiyyətinə diqqət yetirir, buraxdığı səhvlərin əhəmiyyətini həddən artıq qiymətləndirir. onlar üçün məsuliyyət.

Bu səbəbdən inkişaf edən neyropsik stressin mərkəzində qeyri-məhsuldar enerji xərcləri dayanır ki, bu da "xərcləri" və ya "intellektual stressin qiymətini" həddindən artıq artırır.

S.L. Rubinstein.

Beləliklə, o yazır: temperament emosional həyəcanda - emosional həyəcanın gücündə, şəxsiyyəti əhatə etmə sürətində və davam edən sabitlikdə ifadə olunur.

Gender yanaşması nöqteyi-nəzərindən bir insanın stresə həssaslığını öyrənən tədqiqatçıların böyük əksəriyyəti orta intensivliyin emosional amillərinə və bəşəriyyətin qadın yarısının uzun müddət fəaliyyət göstərən nümayəndələrinə daha çox müqavimət göstərdiyini qeyd edir.

Eyni zamanda vurğulanır ki, onların stressə daha yaxşı dözümlü olması bioloji təkamüldə irsiyyət prosesinin təmin edilməsində əsas rol oynamağa çağırılan qadın prinsipinin biokimyəvi və fizioloji spesifikliyi ilə təmin edilir, bioloji məqsəd isə kişilər insan irqinin fenotipik komponentinə dəyişkənlik təqdim etməkdir və buna görə də o, daha çox xüsusi, ekstremal fəaliyyət şəraitinə uyğunlaşdırılmışdır.

Bəzi tipik kişi və ya qadın xüsusiyyətlərinin öz təkamül-genetik və fizioloji əsasları, ilkin şərtləri var.

Məsələn, aqressivlik və dominantlıq səviyyəsi (adətən kişi xüsusiyyətləri hesab olunur) kişi cinsi hormonlarının - androgenlərin konsentrasiyası səviyyəsi ilə əlaqəli olduğu ortaya çıxdı.

Şəxsiyyətin sosiallaşması, tərbiyəsi və inkişafı prosesində başqa xüsusiyyətlər formalaşır. Təsadüfi deyil ki, kişilik və qadınlıq haqqında sosial stereotiplər mövcuddur.

Baxmayaraq ki, məsələ üstünlük təşkil edir

bununla belə, müəyyən tipik kişi və ya adətən qadın psixoloji xüsusiyyətlərin mənimsənilməsi hər iki faktor qrupunun - bioloji və sosial nizamın birgə təsiri nəticəsində baş verir.

Bu kontekstdə psixoloji cins bioloji cinsdən köklü şəkildə fərqlənir, lakin buna baxmayaraq, kifayət qədər ehtimalla güman etmək olar ki, bu və ya digər psixoloji cinsin üstünlük təşkil etdiyi şəxslərin stressə davamlılıq səviyyəsi aşağıdakılarla müəyyən ediləcək: a. ) ortaya çıxan stresli vəziyyətin şərtləri; b) fəaliyyət tələbləri (o cümlədən peşəkar, status-rol və s.); c) fəaliyyət subyekti kimi fərdin resursları.

Motivasiya, şəxsiyyət münasibətləri

Motivasiya faktorunun fəaliyyətin effektivliyinə təsiri probleminin əksər tədqiqatçıları onun Yerkes-Dodson qanunu ilə şərtiliyini vurğulayırlar. Adı çəkilən qanunda deyilir ki, motivasiyanın gücü (gərginlik, aktivləşmə) nə qədər yüksək olarsa, performans da bir o qədər yüksək olur, lakin bu əlaqə müəyyən, optimal səviyyədə qalır, bundan sonra daha da motivasion-emosional stress fəaliyyətin pisləşməsinə səbəb olur.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, Yerkes-Dodson qanunauyğunluğu və Q. Selyeyə görə stressin inkişafı mərhələlərinin açılma vaxtı, ümumiyyətlə, konfiqurasiyada eyni asılılığı təmsil edir.

Şəxsiyyətin digər insanlara münasibətini müəyyən edən və müvafiq olaraq onlarla qarşılıqlı əlaqənin tənzimləyicisi kimi çıxış edən sosial-psixoloji münasibətləri, baş verən hadisələrə nəzarətin lokallaşdırılmasını əhatə edir (1.V.Rotter, 1966), başqa cür şərh olunur. xaricilik-daxililik.

Bu xüsusiyyətin bir çox tədqiqatçısı daxili nəzarət ocağı olan şəxslərin daha çox stress müqavimətini vurğulayır.

Xaricilik isə peşəkarlıqda çətinliklərin aradan qaldırılması prosesini çətinləşdirir

fəaliyyət, daha tez-tez psixogen xəstəliklərin inkişafına kömək edir və seçilmiş peşədə uğur qazanma ehtimalını azaldır.

Özünə münasibət, B.G. Ananiev, xarakter quruluşunu tamamlayır, fərdin bütövlüyünü təmin edir, "özünü tənzimləmə və inkişafa nəzarət funksiyalarını yerinə yetirir, fərdin birliyinin formalaşmasına və sabitləşməsinə kömək edir" .

Özünə münasibət özünüqiymətləndirmə kimi bir anlayışda konkretləşməsini tapır. Özünə hörmət şəxsiyyətin mərkəzi formalaşmasına, onun özəyinə aiddir. Özünə hörmətin formalaşması fəaliyyət və şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqə prosesində baş verir.

Cəmiyyət fərdin heysiyyətinin formalaşmasına daha çox təsir göstərir. İnsanın özünə münasibəti insanın dünyaya münasibəti sistemində ən son formalaşmadır. Ancaq buna baxmayaraq (və bəlkə də məhz buna görə) özünə hörmət şəxsiyyət münasibətlərinin strukturunda xüsusilə mühüm yer tutur.

Özünə hörmət fərdin sosial adaptasiyası və dezadaptasiyası prosesi ilə birbaşa bağlıdır. Adekvat yüksək özünə hörmət, stresli fəaliyyət şəraitində stresə dözümlülüyü artıran əhəmiyyətli bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir.

Stressə dözümlülüyün subyektiv amilləri

B.G. Ananiev insanın zehni mahiyyətini təkcə şəxsi və fərdi səviyyədə deyil, həm də əsas sosial fəaliyyətlərin subyekti - "əmək, bilik, ünsiyyət" kimi nəzərdən keçirmək zərurətində təkid etdi, bunun vasitəsilə həm xarici hərəkətlərin daxililəşdirilməsi, həm də fərdin daxili həyatının formalaşması həyata keçirilir.

Və əgər bir şəxs, B.G.-yə görə. Ananiev, insan xassələrinin bütün strukturunun zirvəsini, sonra fərdiliyi - onun dərinliyini və fərdin keçdiyi kanallardan birini xarakterizə edir.

vizuallığın fərdi və şəxsiyyətlə yanaşı, xarici dünya ilə əlaqəsi var - bu, insanın subyektivliyidir.

Məhz müxtəlif fəaliyyət növləri vasitəsilə subyekt-subyekt (ünsiyyət) və subyekt-obyekt (əmək, bilik) münasibətləri prosesində fərdilik və şəxsiyyət əsasən formalaşır və təzahür edir. Bu proses insan fəaliyyətinin üslublarında ən dəqiq şəkildə əks olunur.

Fərdi fəaliyyət tərzi

O, E.A. Klimov (1969), "Subyekt və obyektin qarşılıqlı təsirinin ayrılmaz təsiri" . Bu, həm fərdin xüsusiyyətləri, həm də ətraf mühitin şərtləri ilə müəyyən edilən aparıcı psixi formalaşmadır. Üstəlik, belə bir üslubun olması bir insana ümumiyyətlə ən təsirli uyğunlaşmanı və xüsusilə stresli təsirlərə qarşı durma qabiliyyətini təmin edir.

Peşəkar stresə qarşı mübarizə aparan agentlərin uğuru fərdi fəaliyyət tərzinin formalaşmasından asılıdır, baxmayaraq ki, fəaliyyətin özünün effektivliyi yüksək olmaya bilər.

Beləliklə, E.P. İlyin (2004) fərdi üslub və performansın aşağıdakı mümkün birləşməsini verir.

1. Fəaliyyət tərzi meylə görə seçilir, lakin fəaliyyətin tələblərinə zidd olaraq (fəaliyyətin insana uyğunlaşdırılması variantı). Performans aşağı ola bilər.

2. Fəaliyyət üslubu məqsədəuyğunluq əsasında, yəni fəaliyyətin tələbləri və situasiya nəzərə alınmaqla seçilir (insanın fəaliyyətə uyğunlaşdırılması variantı). Fəaliyyətin səmərəliliyi arta bilər, lakin əvvəlcə bir insan bir peşənin mənimsənilməsinin ləngiməsinə təsir edən gərginlik, narahatlıq yaşayır.

3. Üslub meylə görə seçilir və fəaliyyət şəraitinə və vəziyyətin tələblərinə zidd deyil.

Fəaliyyətin səmərəlilik dərəcəsi yüksəkdir, şəxsiyyətdə müsbət emosiyalar və məmnunluq hissi üstünlük təşkil edir.

(üslub və fəaliyyət tələblərinin nisbətinin optimal variantı).

Müxtəlif vəziyyətlərdə tələbələrin və işçilərin fəaliyyətini öyrənərkən və icra edərkən müxtəlif vəzifələr CƏNAB. Shchukin (1995) hərəkətsiz və hərəkətsiz sinir sistemi olan insanlarda inert sinir sistemi olan şəxslərlə müqayisədə daha yüksək sürət imkanları tapdı.

Bəzi hallarda bu fərqlər tələffüz olunur, digər hallarda isə zəif ifadə edilir və əhəmiyyətsizdir (statistik).

Qeyd olunan neyrodinamik xassələrin şiddət dərəcəsi əmək hərəkətlərinin mənimsənilmə sürəti, sürətlənmiş iş qabiliyyəti, yeni işə keçidin asanlığı və fəaliyyət tempi ilə əlaqələndirilir.

İlkin əmək bacarıq və vərdişlərinin mənimsənilməsi prosesində tapşırıqların yerinə yetirilməsi zamanı və standart iş əməliyyatlarının yerinə yetirilməsi zamanı mobil və inert subyektlər arasında fərqlər aşkar edilmişdir.

Bundan əlavə, mobil və labil sinir sistemi olan insanlarda yüksək sürət imkanlarının dəqiq reaksiya ilə birləşdirildiyi qeyd olunur.

Eyni zamanda, yavaş və vahid hərəkətlər edərkən, inert sinir sistemi olan insanların üstünlükləri ortaya çıxır. Bu, xüsusi bir təcrübədə və yavaş və monoton hərəkətlər tələb edən tapşırıqlar üçün üstünlüklərdə tapıldı.

Fərdi üslubun vacib bir xüsusiyyəti olaraq indikativ (nəzarət daxil olmaqla) və icraedici hərəkətlərin nisbətidir.

E.A. Klimov və onun ardıcılları göstərdilər ki, bəzi insanlarda istiqamətləndirmə fəaliyyəti daha çox inkişaf etmiş və icra hərəkətlərindən daha güclü şəkildə təcrid olunmuşdur (inert və zəif sinir sistemi olan insanlarda), digərlərində isə bu fəaliyyət daha az inkişaf edir və daha çox həyata keçirilir. icra hərəkətləri ilə əlaqədar (hərəkətli və güclü sinir sistemi olan şəxslərdə).

Qeyd olunan korrelyasiya təkcə cari peşə fəaliyyətində deyil, həm də tədris prosesində müşahidə oluna bilər.

Fərdi üslubun prosessual tərəfini təsvir etmək üçün təkcə subyektin daxili xüsusiyyətlərini deyil, həm də xarici tərəfini - fəaliyyətin həyata keçirilməsi vəziyyətini (şərait yaratmaq, tapşırıqların hazırlanması, seçilməsi) nəzərə almaq lazımdır.

B.A. Vyatkin müəyyən tapşırıqlara münasibətdə tələbələrin üstünlükləri ilə sinir sisteminin hərəkətliliyi və labillik dərəcəsi arasındakı əlaqəni göstərən məlumatları təsvir etdi.

Mobil müxtəlif əməliyyatların yerinə yetirilməsini və tez-tez keçid tələb edən tapşırıqlara üstünlük verir, inert olanlar isə monoton və yavaş hərəkətlərlə əlaqəli tapşırıqlara üstünlük verirlər. Bundan əlavə, mobil insanlar fəaliyyətlərini şaxələndirməyə meyllidirlər. Ayrı-ayrılıqda fərdi üslubun məhsuldar tərəfinə toxunmaq lazımdır.

Bu barədə ənənəvi fikirlər üslubun məcburi xüsusiyyəti kimi uğurun şərhinin birmənalılığı və sərtliyi üzərində qurulur.

Lakin, birincisi, uğur kifayət qədər geniş diapazona malik ola bilər, ikincisi, fəaliyyətin aspektlərindən birində yüksək uğur (məhsuldar və ya keyfiyyət) digərində aşağı göstəricilərlə birləşdirilə bilər, üçüncüsü, nəticədə fərdi fərqlər olmamalıdır. müvəffəqiyyət fərqləri kimi şərh olunur.

Məsələn, fəaliyyətin nəticələrində fərdi fərqlərə uyğun olaraq, fəaliyyət növlərinin sürət və dəqiqlik təzahürləri (impulsiv və refleksiv idrak üslubları) nəzərə alınmalıdır: birinci növdə uğur kəmiyyət, ikincisində isə uğur üstünlük təşkil edir. fəaliyyətin keyfiyyət tərəfi.

Fəaliyyətin məhsuldar və prosessual tərəfləri arasında əlaqəyə diqqət yetirmək lazımdır. Fərdi üslubda birmənalı deyil.

Prosedur tərəfinin müəyyən xüsusiyyətləri müxtəlif yollarla ola bilər

performans nəticələrində öz əksini tapmalıdır. Yəni nəticədəki fərdi fərqlər uğursuzluğun göstəricisi deyil, fərdi üslubun müxtəlif inkişaf səviyyələrinin təzahürləridir, ona görə də etiraf etmək lazımdır ki, rasional üslubla yanaşı, irrasional üslub da var və rasional üslub da ola bilər. müxtəlif inkişaf səviyyələri.

Beləliklə, belə qənaətə gəlmək olar ki, ". işin uğuru, əmək məhsuldarlığı birbaşa davranışın psixodinamik xüsusiyyətlərindən asılı deyil, fəaliyyətin həyata keçirilməsi üslubunda özünü göstərir.

Eyni zamanda, üslub xüsusiyyətləri subyekt tərəfindən dərk edilən və qiymətləndirilən, konkret şəxsi məna kəsb edən və onun seçimini təyin edən bir çox amillərdən asılıdır.

Başqa sözlə, bir insan öz fərdi xüsusiyyətlərinə sahibdir, öz qiymətləndirməsindən asılı olaraq məqsədə çatmaq üçün bu və ya digər üsulları "mənasını" seçir.

Beləliklə, seçim strategiyaları yalnız müəyyən bir peşə fəaliyyətinin tərzinin deyil, həm də bütövlükdə fərdin fərdi üslubunun formalaşmasına kömək edir.

Mübarizə Davranış Stilləri

Mübarizə psixologiyasının xüsusi bir tədqiqat sahəsi kimi mövzusu, həyat şəraiti ilə optimal şəkildə qarşılıqlı əlaqə qurmaq və ya niyyətlərinə uyğun olaraq dəyişdirmək üçün bir insanın davranışının emosional və rasional tənzimlənməsi mexanizmlərinin öyrənilməsidir.

Bir insanın vəziyyətə münasibətinin xüsusiyyətlərindən və davranış yanaşmasında onu anlamaq qabiliyyətindən asılı olaraq reaksiyanın xüsusiyyətlərini vurğulamaq üçün cavab üslublarını müəyyən etmək lazım gəldi.

Ən ümumiləşdirilmiş formada bu üslublar qoruyucu (insan psixoloji müdafiə şəklində reaksiya verir) və konstruktiv (problemin həllinə yönəlmiş şəxsi fəaliyyət) bölünür.

Bir sıra tədqiqatlarda davranışın hər iki forması mübarizə adlanır (“bir şeyin öhdəsindən gəlmək”, məsələn, problemli vəziyyətlə), lakin sonrakı əsərlərdə bu üslublar

fərqlənməyə başladılarmı və "öhdəsindən gəlmək" termini yalnız konstruktiv formalara aid edilməyə başladı və müdafiə üslubu üçün "müdafiə" (bir şeydən, məsələn, xoşagəlməz təcrübələrdən qorunma) sözü istifadə olunmağa başladı.

Əsasən, tədqiqatçılar artıq qeyd olunan iki qütbü - konstruktiv təbiətini vurğulayan düzgün birgə mülkiyyət davranışını və ekstremal nöqtəsi uyğunsuzluqla seçilən qoruyucu davranışı ayırırlar.

Yəni, stresdə davranışın əhəmiyyətli fərdi müxtəlifliyinə baxmayaraq, mübarizə üslublarının öyrənilməsi üzrə aparıcı mütəxəssis Riçard Lazarusun fikrincə, cavab tərzinin iki qlobal növü mövcuddur.

Eyni zamanda, bəzi tədqiqatçılar bu qütbləri miqyas şəklində yerləşdirməyi və ya əslində eyni miqyaslı, yalnız şaquli olaraq fırlanan iyerarxiya qurmağı təklif edirlər.

Qütblər arasında (bu iyerarxiyanın səviyyələri) cavabın xüsusiyyətlərini əks etdirən üslub xüsusiyyətləri vardır. Onlar Hans Thom tərəfindən müəyyən edilmiş və təsvir edilmişdir. Bu, tipik reaksiyaların və ya həyat texnikalarının iyerarxiyasıdır.

“Yuxarı” üsullara “uğur əldə etməyə yönəlmiş davranış”, “vəziyyət haqqında düşünmək”, “özünü mükafatlandırmaq” və s. kimi üsullar, “aşağı”lara isə passiv hərəkətlərlə yanaşı, “qaçan davranış” da daxildir. , "başqalarının əhəmiyyətinin devalvasiyası", "sağlamlığın vəziyyəti ilə bağlı şikayətlər".

G.Tome tərəfindən təklif olunan sxem real həyat vəziyyətlərində insanın davranışını təhlil etmək və davranış reaksiyasının effektivlik dərəcəsini proqnozlaşdırmaq üçün çox əlverişli görünür və taktikadan istifadə həyat vəziyyətlərinə ümumi münasibətlə bağlıdır.

Möhkəmlik və sağlamlıq

B.B.-nin araşdırmasında. Velichkovsky (2009) fərdi müqavimət səviyyəsi arasında müntəzəm əlaqələr aşkar

stress və insan rifahının müxtəlif aspektləri.

Xüsusilə, yüksək fərdi stressə dözümlülüyün sorğudan əvvəlki altı aylıq dövrdə kəskin xəstəliklərin inkişaf ehtimalının azalmasına səbəb olduğu və yüksək fərdi stresə dözümlülüyün xroniki xəstəliklərin inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.

Davranış səviyyəsində yüksək fərdi stress tolerantlığı, siqaret çəkmə və spirt içmək kimi streslə mübarizənin qeyri-münasib formalarının daha az istifadə edilməsində özünü göstərir.

Bu "pis vərdişlərin" xüsusi təhlükəsi ondan ibarətdir ki, müəyyən bir qısamüddətli relyef gətirməklə yanaşı, uzun müddətdə somatik sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasına səbəb ola bilər və bir insanın stresə qarşı müqavimət qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Yüksək fərdi stress tolerantlığı olan şəxslərin fərdi stressə dözümlülüyü aşağı olan şəxslərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha az və daha az siqaret çəkən və daha az içən olduğunu göstərən tendensiyalar müşahidə edilmişdir.

Ümumiyyətlə, stressə qarşı fərdi müqaviməti yüksək olan insanlar daha sağlam həyat tərzi ilə xarakterizə olunur ki, bu da əmək və istirahət rejiminə riayət edilməsində və fiziki məşqlərin müntəzəmliyində özünü göstərir.

Stressə fərdi müqavimət səviyyəsi ilə xroniki psixoloji stressin ən təhlükəli nəticələrindən birinin - psixoloji tükənmə sindromunun şiddəti arasında da əhəmiyyətli əlaqə aşkar edilmişdir.

Beləliklə, stressə yüksək fərdi müqavimət bu mürəkkəb psixoloji pozğunluğun qarşısının alınmasında böyük, hətta mərkəzi rol oynayır ki, bu da insanın həyat keyfiyyətinin kəskin azalmasına səbəb olmaqla yanaşı, həm də onun münasibətinin vicdanlılığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. peşəkar şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqəyə. Sonuncu səbəb ola bilər

cəmiyyətin rifahını təhdid edən təhlükəli vəziyyətlərin yaranma riskinin artırılması.

Ümumilikdə, psixoloji stressin mənfi nəticələrinin inkişafının qarşısının alınmasında fərdi stressə qarşı müqavimətin rolu aşkar edilmişdir.

Stressə fərdi müqavimət, uzunmüddətli həyat çətinliklərində belə yüksək psixi və somatik sağlamlığı qorumağa imkan verən obyektiv mövcud stressorların təsirini neytrallaşdıran "bufer funksiyasını" yerinə yetirir.

AT müasir şərait Stress yükünün intensivliyi obyektiv olaraq davamlı olaraq artdıqda, əhalinin fərdi stress müqavimətinin yüksək səviyyədə saxlanılması və formalaşdırılması vəzifəsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Stressə dözümlülük və universitet təhsili

Universitetdə təhsil prosesində yüksək intellektual və emosional stress keçirən bu gün tələbələrin bu gün öyrənmə fəaliyyətinə münasibəti çox vaxt mənfi olur.

Bu vəziyyətin səbəblərindən biri tələbə şəxsiyyətinin idrak, emosional, motivasiya və davranış sferalarının pozulması ilə ifadə olunan təhsil fəaliyyətlərində onların stresə qarşı müqavimət səviyyəsinin azalmasıdır.

Müasir elmi ədəbiyyatda təlim fəaliyyətinə münasibət problemi A.M. Akbayeva, İ.G. Antipova, A. Zaxarova və başqaları.

Problemlər çərçivəsində stress müqavimətinə ayrıca tədqiqatlar həsr edilmişdir təhsil psixologiyası, lakin onlar əsasən pedaqoqlarda stressə dözümlülüyün öyrənilməsinə və inkişafına yönəlib.

Tələbələrin tədris fəaliyyətində stress müqavimətinin formalaşması az öyrənilmiş problemdir, baxmayaraq ki, onun bəzi aspektləri bir sıra müəlliflərin əsərlərində öz əksini tapmışdır.

Yuxarıda göstərilənlər stress müqaviməti ilə təhsil arasındakı əlaqə probleminin kifayət qədər inkişaf etmədiyini göstərir

təhsil psixologiyasında tələbələr arasında fəaliyyət. Aşağıdakı ziddiyyətlər hələ də tam həllini tapmamış qalır: bu problemin nəzəri və metodoloji anlayışı ilə onun təhsil psixologiyasında kifayət qədər öyrənilməməsi dərəcəsi arasında; müxtəlif aspektlərdə stress müqaviməti problemlərinin nəzəri işlənməsi və tələbələrdə təlim fəaliyyətinə müsbət münasibətin inkişafı ilə bağlı onların qeyri-aktiv həyata keçirilməsi arasında; tələbələr arasında təlim fəaliyyətinə müsbət münasibətin formalaşdırılmasının praktiki ehtiyacı ilə tələbələr arasında təlim fəaliyyətinə müsbət münasibətin inkişafı üçün psixoloji və pedaqoji texnologiyaların olmaması arasında.

Bir neçə elmi məqalədən biri (A. A. Andreeva, 2009) təhsil fəaliyyətində tələbələrin stresə davamlılığını, aşağı şəxsi və situasiya narahatlığı, aşağı səviyyəli neyropsik stress, adekvat özünə hörmət kimi şəxsi komponentləri özündə birləşdirən mürəkkəb bir şəxsiyyət xüsusiyyəti hesab edir. yüksək performans , fəaliyyət məqsədinə müvəffəqiyyətlə nail olmağı təmin edən və fərdin fəaliyyətinin idrak, emosional, motivasiya və davranış sferalarında həyata keçirilən emosional sabitlik.

A.A-ya görə. Andreevanın fikrincə, tələbələrin təlim fəaliyyətinə müsbət münasibəti, emosional tərəfdən qəbulu ilə, məzmun tərəfdən - stresə dözümlülüyün inkişafı prosesində motivlərin harmoniyası ilə xarakterizə olunan tələbənin şüurlu, seçici, aktiv mövqeyidir. təlim fəaliyyətlərinin müsbət nəticələri.

O, stress müqavimətinin və təlim fəaliyyətlərinə müsbət münasibətin inkişafına təsir edən amilləri qeyd etdi. O, onlara aid etdi: xarici amillər - pedaqoji təsir, şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqə, universitetdəki fəaliyyət sistemi, stimullaşdırma; və daxili - şəxsiyyətin psixo-fizioloji, sosial-psixoloji, psixo-pedaqoji xüsusiyyətləri.

A. A. Andreeva, həmçinin psixoloji və pedaqoji metodların, texnikanın, texnikanın, vasitələrin məcmusu olan və tələbələrin təlim fəaliyyətinə müsbət münasibətini inkişaf etdirməyin təsirli forması olan tələbələrin stresə davamlılıq səviyyəsini artırmaq üçün psixoloji-pedaqoji texnologiyanı təklif etdi.

Dissertasiya işində M.L. Xutornaya (2007) intellektual testlər şəraitində tələbənin stresə qarşı müqavimətinin şəxsiyyət komponentinin strukturunu təsvir etmişdir. adekvat özünə hörmət, daxili nəzarət lokusu, uğur motivasiyası, emosional sabitlik. Stress müqavimətinin inkişafına mane olan bir qrup psixoloji faktor müəyyən etdi. O, çətinlik təcrübəsini, uğursuzluqları gözləməyi, sağlamlıq problemlərini, özünə hörmətin aşağı olmasını, vaxtın olmaması ilə əlaqələndirdi.

Aqressiya müqaviməti və pedaqoji fəaliyyət

Bir çox tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, müəllimlərin peşə fəaliyyəti sosial fəaliyyətin ən stresli (psixoloji baxımdan) növlərindən biridir və stress faktorlarının çox olduğu peşələr qrupuna daxildir və bu da öz növbəsində belə peşələrə artan tələblər qoyur. stress müqaviməti kimi ayrılmaz bir xüsusiyyət.

Stress müqavimətinin öyrənilməsinə maraq daim artan stres xarakterinə görə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir pedaqoji fəaliyyət sosial stereotiplərin qırılması hesabına gənc nəslin tərbiyəsi üçün sosial sifariş, cəmiyyətin inkişafı üçün yeni strategiyaların nəzərə alınması, rəqabətin artması və s. Eyni zamanda, bu gün müəllimin stresə davamlılığının öyrənilməsinə həsr olunmuş məhdud sayda əsər var.

Dissertasiya tədqiqatında A.A. Baranov (1995) yüksək (HPM) və aşağı (LPM) olan müəllimlərdə stress müqavimətinin müxtəlif komponentlərinin əlaqəsini tədqiq etmişdir.

pedaqoji bacarıq səviyyəsi. Nəticədə o, VPM müəllimlərinin zehni stressə qarşı yüksək müqaviməti ilə seçildiyini aşkar etdi. Bu fakt aşağı müvəffəqiyyətli müəllimlərdə depressiya, əsəbilik, utancaqlıq və emosional labillik kimi stress göstəricilərinin daha yüksək şiddətinin olması ilə təsdiqlənir.

Bundan əlavə, VPM müəllimləri introversiya, sinir sisteminin gücü və tarazlığının artması ilə stress müqavimətinin artması ilə xarakterizə olunur və NPM müəllimləri qrupunda stress təzahürlərinin azalması ekstroversiya və balansın artması ilə əlaqələndirilir.

Bu araşdırma motivasiya sferasının strukturunda əhəmiyyətli fərqləri aşkar etdi. EPM müəllimləri daha az xarici mənfi motivasiyaya və daha yüksək dərəcədə motivasiya kompleksinə malikdirlər. Bundan əlavə, VPM müəllimləri arasında özünü həyata keçirmə ehtiyacını əks etdirən motivlər (daxili motivasiya komponentləri) NPM müəllimləri ilə müqayisədə daha qabarıq şəkildə özünü göstərir.

A. A. Baranovun fikrincə, VPM və NPM müəllimlərinin şəxsiyyət strukturuna daxil olan və pedaqoji işin stressorlarına qarşı mübarizə prosesində iştirak edən xarakter xüsusiyyətləri bəzi xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə, əgər işdən məmnunluğun artması (fəaliyyətə münasibəti əks etdirən inteqrativ xüsusiyyət) hər iki müəllim qrupunda stress təzahürlərini azaltmağa kömək edirsə, qrupda özünə hörmətin artması (müəllimin özünə münasibətini ifadə edən bir xüsusiyyət) VPM müəllimlərinin stress müqaviməti ilə müsbət əlaqələndirilir, müəllimlərdə isə NPM stressə məruz qalma dərəcəsinin artımını əks etdirir. A.A. Baranov sosial-psixoloji dözümlülüyün inkişaf səviyyəsi (qıcıqlanma və reaktiv aqressivlik göstəriciləri əsasında) baxımından HPM müəllimlərinin NPM müəllimlərindən üstünlüyünü eksperimental olaraq sübut etdi ki, bu da onların stresə davamlılıq dərəcəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Stress müqaviməti problemi ilə bağlı ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi bir neçə nəticə çıxarmağa imkan verir.

1. Şəxsiyyətin əhəmiyyətli sayda struktur komponentləri insanın psixi stressə qarşı müqavimətinə təsir edən amillər kimi çıxış edə bilər.

2. Stress müqavimətinin öyrənilməsinə müəyyən töhfələr şəxsiyyətin subyektiv aspektləri haqqında anlayışımızı genişləndirməyə imkan verən insanın stilistik xüsusiyyətləri (fərdi üslub, davranış üslubları) tərəfindən verilir.

3. Stress müqavimətinin tətbiqi ilə bağlı bütün nəzərdən keçirilən hallardan təhsil və pedaqoji fəaliyyətlə bağlı tədqiqatlar VSMU üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu baxımdan, bu tədqiqat sahəsi Psixologiya və Pedaqogika kafedrasının növbəti illər üçün tədqiqat işində ən yüksək prioritet hesab edilməlidir.

1. Abolin, L.M. İnsanın emosional sabitliyinin psixoloji mexanizmləri. Monoqrafiya I L.M. Abolin. - Kazan: KazGU 1987. - 2b2 s.

2. Akbayeva, A.M. Pedaqoji universitet tələbələri arasında peşəyə müsbət münasibətin inkişafı: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.07 I A.M. Akbayeva. - Karaçaevsk, 2004. - 194 s.

3. Ananiev, B.G.Seçilmiş psixoloji əsərlər I B.G.Ananiev. - T. 1. - M .: Pedaqogika, 1980. - S. 58-b2.

4. Andreeva, A.A. Stress müqaviməti tələbələrdə təlim fəaliyyətinə müsbət münasibətin inkişafında amil kimi: dis. . cand. psixoloq. Elmlər:

19.00.07 I A.A. Andreeva. - Tambov, 2009. - 219 s.

5. Antipova İ.G. Orta məktəb şagirdlərinin və tələbələrin tədris fəaliyyətinə subyektiv reallıq kimi münasibət: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.07 I İ.G. Antipova - Rostov NUD, 2000. - 171 s.

6. Antsyferova, L.I. Çətin həyat şəraitində şəxsiyyət: yenidən düşünmək, vəziyyətləri dəyişdirmək və psixoloji müdafiə I L.I. Antsyferov. II Psix. jurnal - 1994. - No 1. - S. 3-18.

7. Asmolov, A.Q.Şəxsiyyət psixoloji tədqiqatın predmeti kimi I A.G. Asmolov. - M.: MGU, 1984. -105 s.

8. Baranov, A.A. Şəxsi quruluşda stress müqaviməti

ali və aşağı müəllimlərin fəaliyyəti və fəaliyyəti

peşə bacarıqları: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.07 / A.A. Baranov. - İjevsk, 1995. - 185 s.

9. Bodrov, V. A. Psixoloji stress: inkişaf və aradan qaldırılması / V. A. Bodrov. - M.: PER SE, 2006. -528 s.

10. Borisova, E.M. Fərdilik və peşə / E.M. Borisova, G.P. Loginova. - M .: Bilik, 1991. -191 s.

11. Vardanyan, B.X. Emosional sabitliyin tənzimlənməsi mexanizmləri / B.X. Vardanyan // Psixologiyanın kateqoriyaları, prinsipləri və metodları. psixi proseslər. - M., 1983. - S. 542-543.

12. Vasiliev, V. N. Sağlamlıq və stress / V.N. Vasilyev. -M.: Bilik, 1991. - 160 s.

13. Vasilyuk, F.E. Təcrübə psixologiyası (kritik vəziyyətlərin aradan qaldırılmasının təhlili) / F.E. Vasilyuk. -M.: MGU, 1984. - 200 s.

14. Veliçkovski, B.B. Stressə fərdi müqavimət psixi və somatik sağlamlıq amili kimi / B.B. Velichkovski // Millətin sağlamlığı və təhsili: Ümumrusiya elmi və praktiki materialları. konqr. - M., 2009. - S. 23-25.

15. Vyatkin, B. A. O sistem təhlili psixi vəziyyətlər / B. A. Vyatkin, L. Ya. Dorfman // Psixologiyada yeni tədqiqat. - M., 1987. - No 1-2.

16. Geodakyan, V. Rəqabətsizlik - birlik / V. Geodakyan // Dialoqlar davam edir: İnkişafın mümkün nəticələrinə dair polemik məqalələr müasir elm. - M.: Politizdat, 1989. - S. 257-264.

17. Qrinberq, D. Stressin idarə edilməsi / D. Qrinberq. -M., Sankt-Peterburq, N.-Novqorod, Voronej: PETER,

18. Denisov, M.Yu. Psixi vəziyyətlərin yaşanması təcrübəsinin şəxsi xüsusiyyətlərdən asılılığı: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.01 / M.Yu. Denisov. - SPb., 1992. - 161 s.

19. Wild, L.G. Bir insanın funksional vəziyyətinin zehni özünü tənzimləməsi (sistem-aktiv yanaşma) / L.G. Vəhşi. - M .: Rusiya Elmlər Akademiyasının Psixologiya İnstitutu,

20 Zaxarova, A. Axşam (növbə) tələbələrin təhsil fəaliyyətinə münasibətin şəxsi komponentləri Ali məktəb: dis. . cand. psixoloq. Elmlər:

19.00.07 / A. Zaxarova. - Vladimir, 2000. - 150 s.

21. Zilberman, P.B. Operatorun emosional sabitliyi / P.B. Zilberman // Əmək operatorunun psixologiyasına dair esselər. — M.: Nauka, 1974. — S. 138-172.

22. İlyin, E.P. Peşəkar fəaliyyətin diferensial psixologiyası / E.P. İlyin. - Sankt-Peterburq: Peter, 2008. - 432 s.

23. İlyin, E.P. Fərdi fərqlərin psixologiyası / E.P. İlyin - Sankt-Peterburq: Peter, 2004 - 701 s.

24. İsayev, D.N. emosional stress. Uşaqlarda psixosomatik və somatopsixik pozğunluqlar / D.N. İsayev. - Sankt-Peterburq: Çıxış, 2005. - 400 s.

25. Kitaev-Smyk, L.A. Stress psixologiyası / L.A. Kita-ev-Smyk. — M.: Nauka 1983. — 367 s.

26. Klimov, E. A. Fərdi fəaliyyət tərzi

sinir sisteminin tipoloji xüsusiyyətlərindən asılılıq / E.A. Klimov. - Kazan, 1969. - 278 s.

27. Korotayev, A.A. Sinir sisteminin tipoloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq emosional stressin əmək fəaliyyətinə təsiri / A.A. Korotayev // Təcrübə problemləri. şəxsiyyət psixologiyası. - Problem.

5. - Perm, 1986. - S. 211-233.

28. Kulikov, L.V. Stress və stresə dözümlülük / L.V. Kulikov // Psixologiyanın nəzəri və tətbiqi sualları. - Sankt-Peterburq: Sankt-Peterburq Dövlət Universitetinin nəşriyyatı 1995. - Hissə 1. -123-132.

29. Libina, A.V. Stressə cavab üslubları: psixoloji müdafiə və ya çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək / A.V. Libina, A.V. Libin // İnsan tərzi: psixoloji təhlil / red. A.V. Libin. — M.: Anlam, 1998. — S. 190-204.

30. Lozqaçeva, O.V. Peşəkarlaşma mərhələsində stress müqavimətinin formalaşması: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.03. - Yekaterinburq, 2004. - 189 s.

31. Maklakov, A.G. Uzunmüddətli psixo-emosional stressə uyğunlaşma dövründə gənclərdə A tipli davranışın psixoloji mexanizmləri / A.G. Maklakov, S.D. Polozhentsev, D.A. Rudnev // Psix. jurnal - 1993. - No 6. - S. 86-94.

32. Malenova, A.Yu. Tələbələr tərəfindən imtahan formasının seçilməsi imtahan stressinin qarşısının alınması üsulu kimi / A.Yu. Malenova // Vestn. Omsk Universiteti. Ser. Psixologiya. - 2005. - No 1. - S. 30-42

33. Markova, A.K. Peşəkarlıq psixologiyası / A.K. Markov. - M .: Moskva. insanlıq. "Bilik" Fondu,

34. Maxnach, A.V. Emosional gərginlik dinamikasının şəxsiyyətin fərdi xüsusiyyətlərindən asılılığı / A.V. Maxnach, Yu.V. Buşov // Psixologiya sualları. - 1988. - No 6. - 130-133.

3 5. Medvedev, V.İ. Ekstremal amillərin təsiri altında bir insanın fizioloji və psixofizioloji funksiyalarının davamlılığı / V.I. Medvedev. - M., 1982. -104 s.

36. Merlin, V.S. Temperament əmək fəaliyyətinin amili kimi / V. S. Merlin // Temperament nəzəriyyəsinə dair esse. - Perm, 1973. - S. 148-167.

37. Milman, V.E. Stress və fəaliyyətin tənzimlənməsinin şəxsi amilləri / V.E. Milman. // İdmanda stress və narahatlıq. - M.: FIS, 1983. — 24-46.

38. Mitina, L.M. Müəllimin emosional sabitliyinin psixoloji diaqnostikası: dərslik praktik psixoloqlar üçün / L.M. Mitin. - Kemerovo: Kemerovo. bölgə IUU 1992. - 72 s.

39. Nebylitsyn, VD Fərdi fərqlərin Psixofizioloji tədqiqatları / VD Nebylitsyn.

— M.: Nauka, 1976. — 336 s.

40. Nikiforov, G.S. Fərdi psixoloji xüsusiyyətlərin pilotların simulyator hazırlığının uğuruna təsiri / G.S. Nikiforov, L.I. Filimonenko, S.V. Nikişeva // Psix. əmək fəaliyyətinin təmin edilməsi. - L., 1987. - S. 69-73.

41. Sağlamlıq psixologiyası: universitetlər üçün dərslik / G. S. Nikiforov [və başqaları]; red. G.S. Nikiforov. - Sankt-Peterburq: Peter, 2006. - 607 s.

42. Rean, A.A. Müəllimlərin stress müqavimətinin amilləri / A.A. Rean, A.A. Baranov // Psixologiya sualları. —

1997. - No 1. - S. 45-55.

43. Rean, A.A. Şəxsiyyətin uyğunlaşması psixologiyası / A.A. Rean, A.R. Kudaşev, A.A. Baranov. - Sankt-Peterburq: "PRIME-EUROZNAK", 2006. - 480 s.

44. Reykovski, Ya.Emosiyaların eksperimental psixologiyası / Ya.Reykovski. — M.: Tərəqqi, 1979. — 392 s.

45. Rubinshtein, S.L. Ümumi psixologiya problemləri / S.L. Rubinstein. - M., 1973. - 432 s.

46. ​​Rıbalko, E.F. İnkişaf və diferensial psixologiya: dərslik / E.F. Rıbalko. - L .: Leninqrad nəşriyyatı. un-ta, 1990. - 256 s.

47. Selye, G. Stress olmadan stress / G. Selye. — M.: Tərəqqi, 1979. — 125 s.

48. Sereda, T.V. Təhsil prosesinin stres faktorlarına uyğunlaşma prosesində ünsiyyət xüsusiyyətlərinin xüsusiyyətləri: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.07. / T.V. çərşənbə. - M., 1987. - 195 s.

49. Subbotin, S.V. Psixi gərginliyə davamlılıq müəllimin meta-fərdi xüsusiyyəti kimi: Cand. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.07 / S.V. Subbotin. - Perm, 1992. - 152 s.

50. Sudakov, K.V. Emosional stressə fərdi müqavimət / K.V. Sudakov. - M., Horizont, 1998. - 267 s.

51. Troshikhin, V.A. Sinir proseslərinin funksional mobilliyi və peşəkar seçim / V.A. Troshikhin, S.I. Moldavskaya, N.V. Kolienu. - Kiyev, 1978.

52. Turovskaya, Z.G. Kimyəvi istehsal operatorlarının fərdi iş tərzi və psixofizioloji xüsusiyyətləri / Z.G. Turovskaya, E.L. Berejkovskaya, E.M. Aleksandrovskaya // Psixologiya sualları. - 1972. - No 5.

53. Tyshkova, M. L. Şəxsiyyət sabitliyinin öyrənilməsi

uşaqlar / M. L. Tyshkova // Psixologiyanın çətin vəziyyətlərində olan yeniyetmələrin problemləri, 1987. - No 1. - S. 27-33.

54. Feingerberg, I.M. Görmək - qabaqcadan görmək - hərəkət etmək. Psixoloji tədqiqatlar / I.M. Feingerberg.

— M.: Bilik. - 1986. - 160 s.

55. Xutornaya, M. L. İntellektual testlər şəraitində tələbələrin stress müqavimətinin inkişafı: dis. . cand. psixoloq. Elmlər: 19.00.13 / M.L. Xutornaya. -Tambov, 2007. - 182 s.

56. Şerbatıx, Yu.V. Stress və korreksiya üsullarının psixologiyası / Yu.V.Şerbatıx. - Sankt-Peterburq: Peter, 2006. - 256 s.

57. Şukin, M.R. Fərdi üslub və ayrılmaz fərdilik: problemlər və yanaşmalar / M.R. Şukin // Psixoloji jurnal. -1995. - No 2. - C. 103-112.

58. Jung, K. Psixoloji tiplər (Mühazirə) / K. Jung. -SPb., M., 1995. - S. 608-624.

59. Yaruşina, İ.N. Narahatlığın etibarlılığa təsiri haqqında qərar/ İ.N. Yaruşina // Psixologiyanın kateqoriyaları, prinsipləri, metodları: elmi abstraktlar. mesajlar. - M., 1993. - S. 535-536.

60. Arnold, M. Stress və emosiya / M. Arnold // J. Psixoloji stress. - 1967. - N 4. - S. 123-140.

61. Cattell, R. B. On altı şəxsiyyət faktoru sorğu kitabı (16 PF) / R. B. Cattell, H.W. Eber, M.M. Tatsuoka. - Champaign, İllinoys, 1970.

62 Eysenk, H.J. Şəxsiyyətin bioloji aspektləri / H.J. Eysenk. - London, 1965.

63. Fridman, M.İ. Böyüklərin fizioloji psixologiyası: fizioloji perspektiv / M.I.Fridman, E.M.Strieker // Psixoloji İcmal. - 1976. - Cild. 83. - S. 401-431.

64. Kobasa, S. Hüquqşünaslar arasında stress müqavimətində öhdəlik və mübarizə / S. Kobasa // J. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya. - 1982. - Cild. 42. - S. 707-717.

65. Lazarus, R.S. Psixoloji stress və qocalmada ping / R.S. Lazarus, A. DeLongis // Amerikalı Psixoloq. - 1983. - Cild. 38. - S. 245-254.

66. Lazarus, R.S. Psixoloji stress və mübarizə prosesi / R.S. Lazar. - N.Y., 1966. - 466 s.

67. Lehtonen, A. Elektron sənayedə işin xüsusiyyətləri ilə bağlı stress reaksiyası / A. Lehtonen // Fəaliyyətdə psixi yük və stress -Avropa yanaşmaları. - Berlin, 1982. - 68 s.

68. Rizvi, N.H. Stressi öyrənmək üçün modellərin tənqidi / N.H Rizvi // J. Sosial Elmlər və Humn. - 1985. -Cild. 1-2. - S. 103-123.

69 Rosenstock, J.M. Sosial öyrənmə nəzəriyyəsi və sağlamlıq inancı modeli / J.M. Rosenstock, V.J. Streçer, M.H. Becker // Sağlamlıq Təhsili Rüblük. -1988. — Cild. 15. - S. 175-183.

70 Rotter, JB. Daxili və xarici gücləndirici nəzarət üçün ümumiləşdirilmiş gözləntilər / J.B. Rotter // Psixol. Mongr. - 1966. - Cild. 80. - S. 128.

71. Thoits, P. Sosial dəstək mübarizə yardımı kimi / P. Thoits

// Konsaltinq və Klinik Psixologiya üzrə J. - 1986. -Cild. 54. - S. 416-423.

Şəxsi stress testi

Aşağıda stress müqavimət səviyyənizi qiymətləndirməyə imkan verən bir test var. Nəticə nə qədər obyektiv olarsa, cavablarınız bir o qədər səmimi olar. Hər bir ifadə üçün uyğun variantı dairəyə çəkin (vərəqlərdə heç bir forma yoxdursa, sual nömrəsinin yanında bir nöqtə qoyulur).

Bəyanatlar	nadir hallarda	bəzən	tez-tez
1. Düşünürəm ki, komandada məni aşağı qiymətləndirirlər.
2. Çox sağlam olmasam da işləməyə, oxumağa çalışıram.
3. İşimin keyfiyyətinə önəm verirəm
4. Mən aqressiv oluram
5. Tənqidlərə dözə bilmirəm.
6. Mən əsəbi oluram
7. İmkan daxilində lider olmağa çalışıram.
8. Məni israrlı və iddialı insan hesab edirlər.
9. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirəm
10. Düşmənlərimə qarşı mübarizə apara bilirəm
11. Mən emosional və ağrılı şəkildə problem yaşayıram.
12. İstirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtım yoxdur.
13. Münaqişə vəziyyətlərim var
14. Özümü yerinə yetirmək üçün gücüm çatışmır.
15. Sevdiyim işlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər vaxtım yoxdur.
16. Mən hər şeyi tez edirəm.
17. Kollecə getməməkdən qorxuram.
18. Mən anın istisində hərəkət edirəm, sonra öz əməllərim və hərəkətlərim üçün narahat oluram.

Ümumi xal	Stressə dözümlülük səviyyəniz
	1 - çox aşağı
	2 - aşağı
	3 - orta səviyyədən aşağı
	4 - orta səviyyədən bir qədər aşağı
	5 - orta
	6 - orta səviyyədən bir qədər yuxarı
	7 - orta səviyyədən yuxarı
	8 - yüksək
	9 - çox yüksək

Nə qədər az (ümumi say) xal toplasanız, stress müqavimətiniz bir o qədər yüksək olar və əksinə.

Əgər 1-ci və hətta 2-ci səviyyəli stress müqavimətiniz varsa, o zaman həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməlisiniz.

Mənbə:

Şəxsiyyət psixologiyası» Komp. N.V.Kirşeva, N.V.Ryabçikova. - M., Helikon, 1995

Böhran Profili

Urbanoviç A.A. İdarəetmə Psixologiyası: Tədris Bələdçisi. - M.N.: Məhsul, 2005.- 640 s.

1. Baş ağrılarımdan, halsızlıqdan əziyyət çəkirəm və ya özümü pis hiss edirəm.

2. Diqqətim dağıldı.

3. Mənim mühakimələrimi və hisslərimi rəngləndirən bir narahatlıq hissi var.

4. Hərdən fikirləşirəm ki, əvvəlki kimi yaşamağa davam etməyin mənası yoxdur.

5. Uğursuzluğum (bədbəxtliyim) haqqında düşünməkdən və danışmaqdan qaçıram.

6. Bəzən ürəyim sürətlə döyünür.

7. Mənə elə gəlir ki, hadisələri həqiqətən qiymətləndirmək və onları aydın qavramaq qabiliyyətini itirmişəm.

8. Başıma gələnlərə görə bütün dünyaya qəzəblənirəm.

9. Mən fiziki yorğunluq, apatiya, hisslərin süstlüyünü hiss edirəm.

10. Baş verənlərlə bağlı fikirlər daim beynimdə fırlanır və mən onları dayandıra bilmirəm.

11. Bəzən normal nəfəs ala bilmirəm.

12. Bəzən fikirlərimi aydın şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkirəm.

13. Baş verənlərdən sonra həmişə olduğu kimi ağlamıram və kədərlənmirəm.

14. Ətrafımdakıların hamısı yad, soyuq və ümidsiz görünür.

15. Əvvəlki kimi heç işləyə bilmirəm, hər şey əlimdən düşür.

16. Qəbizlik (ishal) məni həmişəkindən daha çox narahat edir.

17. Mən unutqan olmuşam və bəzi tələb olunan işlərdən qaçıram.

18. Bəzən ağlayıram və ya göz yaşı tökürəm.

19. Əvvəlki kimi xoş və sevincli hadisələrdən həzz almıram.

20. Özümü unudub, gözüm hara baxırsa, qaçmaq istəyirəm.

21. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirəm.

22. Diqqətimi nəyəsə cəmləmək çox çətindir.

23. Demək olar ki, hər zaman izaholunmaz narahatlıq keçirirəm.

24. Bəzən özümə nifrət edirəm.

25. Bəzən baş verənləri düşünmək məni yuxusuz edir.

26. Nəbzim sürətli (yavaş), qan təzyiqim yüksəkdir (aşağı).

27. Mənim ətraf mühit haqqında qavrayışım problemim və ona aid olan hər şey tərəfindən daralır və məhduddur.

28. Mən özümdən və başıma gələn hər şeydən utanıram.

29. Bəzən mənə hər şey mənasız görünür.

30. Əvvəlki kimi peşə və məişət vəzifələrimi yerinə yetirə bilmirəm.

31. Qeyri-sabit ürək dərəcəsi var (yavaş, sürətli).

32. Mənə elə gəlir ki, hazırda qəbul etdiyim bir sıra qərarlar düşünülməmiş, tələsik və hətta impulsivdir.

33. Bəzən heç bir şey olmamış kimi məni tamamilə duyarsız bir vəziyyət tutur.

34. Mən o qədər dəyişmişəm ki, bəzən özümü tanımıram.

35. Mən işə (xidmətə) daha çox vaxt ayırmağa başladım və bununla da vəziyyətdən çıxış yolu tapıram.

36. Ağzım tez-tez quruyur.

37. Çox səy göstərmədən əzbərlədiyim məlumatları xatırlamaqda çətinlik çəkirəm.

38. Çox vaxt mənim emosional təcrübələrim haqqında hətta tanımadığı insanlara da danışmaq istəyim var.

39. Uzun müddətdir ki, depressiya, depressiya əhvalım var.

40. Mən zaman-zaman istər-istəməz (bir növ flaş şəklində) baş verənlərlə bağlı ən travmatik xatirələri canlandırıram.

41. Çox vaxt məndə subyektiv hava çatışmazlığı hissi və hətta tənəffüsümü dayandırmaq hissi var.

42. Rəsmi vəzifələrimi yerinə yetirərkən diqqətimi düzgün cəmləyə bilmirəm.

43. Bəzən içimdəki hər şeyin topa çevrildiyini hiss edirəm.

44. Özümə və hərəkətlərimə qarşı tənqidi münasibətim kəskinləşdi.

45. Adi vəzifələrimi yerinə yetirməkdən belə yoruluram.

46. ​​İştahım pisləşdi, bəzən ürəkbulanma yaranır.

47. Bəzən mənə elə gəlir ki, baş verən hər şey qeyri-realdır.

48. Hər gün bu fikir mənə daha tez-tez gəlir

belə bir inkişafın qarşısını almaq üçün əlimdən gələni etməmişəm.

49. Əhvalım son dərəcə qeyri-sabit oldu.

50. Lazım olduğundan çox içməyə başladım.

51. Həddindən artıq tərlədim.

52. Əlaqə saxladıqda mən tez-tez gecikmə ilə cavab verirəm.

53. Məni ətraf mühitə biganəlik, heç nə həyəcanlandırmır, narahat etmir, maraqlandırmır.

54. Mən heç kimi görmək istəmirəm və tək qalmağa çalışıram.

55. Çox vaxt ağrılı olsa da, baş verənlər haqqında düşünməyə davam edirəm.

56. Yuxum narahat oldu və bəzən kabuslar onu pozur.

57. Həmişə xatırladığım məlumatları çox vaxt xatırlaya bilmədiyimi hiss etməyə başladım.

58. Mən öz hisslərimdən o qədər tükənmişəm ki, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir.

59. Mən tez-tez əsəbi oluram, əsəbi, tutqun, qohumlara və dostlara qarşı aqressiv oluram.

60. Həm fikirdə, həm də əməldə çətinliklərdən qaçmağa çalışıram.

Nəticələrin işlənməsi: hər bir müsbət cavab bir xal dəyərindədir. Xalları açara uyğun olaraq hesablayın, sonra məbləği bu şkalaya uyğun çarpana (əgər varsa) vurun.

1. ÜMUMİ ŞƏRT: (1).

FUNKSİONAL MƏSƏLƏLƏR:

a) vegetativ sistemin disfunksiyası (26, 36, 51 x 4)

b) ürək fəaliyyətinin pozulması (6, 31 x 6)

c) tənəffüs pozğunluqları (11, 41 x 6)

d) mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin pozulması (16, 46 x 6)

e) yuxu problemləri (21,56 x 6)

2. KOQNITİV VƏ ANALİTİK FƏALİYYƏTİN FƏRƏLƏRİ:

a) diqqətin fəaliyyətində ağırlaşmalar (2, 22, 42 x 4)

b) qavrayışın fəaliyyətində ağırlaşmalar (7, 27, 47 x 4)

c) təfəkkürün fəaliyyətində çətinliklər (12, 32, 52 x 4)

d) yaddaşın fəaliyyətinin ağırlaşmaları (17, 37, 57 x 4)

3. EMOSİONAL CAVABIN BOZULMASI

a) narahatlıq (3, 23, 43 x 4)

b) ümumiləşdirilmiş emosional reaksiyalar (hirs, utanc, günah) (8, 28, 48 x 4)

c) emosional donuqluq (13, 33, 53 x 4)

f) zəif ürəklilik, artan emosionallıq (18, 38, 58 x 4)

4. DEPRESSİV ƏHVİLLİLİK (4, 9, 14, 19, 24, 29,

34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. DAVRANIŞ VƏ FƏALİYYƏTLƏRİNDƏN DƏYİŞİKLƏR:

a) problemdən uzaqlaşmaq cəhdləri (5, 20, 35, 50 x 3),

b) problemlə məşğul olmaq (10, 25, 40, 55 x 3)

c) xidməti və məişət vəzifələrinin icrası ilə bağlı problemlər (15, 30, 45, 60 x 3).

Böhranın fərdi profilinin tərifi verilmiş 17 mövqe üzrə toplanmış xalları əks etdirən əsas cədvələ uyğun olaraq hazırlanır.

Qrafik qurulur: üfüqi olaraq ştatların miqyası 17 mövqeyə malikdir və hər bir dövlət üçün şaquli olaraq 0-dan 12 nöqtəyə qədərdir.

stress səviyyəsi

Hörmətli həmkarlar, xahiş edirik aşağıdakı ifadələrə cavab verin:

1 xal razıyam

2 xal Razı deyiləm

3 xal çox razı deyil

4 xal tamamilə razı deyil

1. Bəlkə də əsəbi insanam

2. İşimlə bağlı çox narahatam.

3. Mən tez-tez əsəb gərginliyi hiss edirəm

4. Gündəlik fəaliyyətlər məndə çox stress yaradır.

5. İnsanlarla ünsiyyətdə olarkən tez-tez əsəb gərginliyi hiss edirəm.

6. Günün sonunda mən fiziki və əqli cəhətdən tamamilə tükənmişəm.

7. Ailəmdə tez-tez gərginlik olur.

stress səviyyəsi

Orta balı hesablayın

3 xal - aşağı stress səviyyəsi

2-2.99 - orta stress səviyyəsi

1-1.99 - yüksək stress səviyyəsi