Sakitlik və nizam, ümumi dinclik - bunlar hər bir insanın arzuladığı hallardır. Həyatımız əsasən yelləncək kimi keçir - mənfi emosiyalardan eyforiyaya və əksinə.

Bir tarazlıq nöqtəsini necə tapmaq və saxlamaq olar ki, dünya müsbət və sakit şəkildə qəbul edilsin, heç bir şey qıcıqlandırmasın və ya qorxutmasın və indiki məqam ilham və sevinc gətirsin? Və uzunmüddətli dinclik tapmaq mümkündürmü? Bəli, mümkündür! Üstəlik, sülhlə yanaşı, əsl azadlıq və yaşamaq üçün sadə xoşbəxtlik gəlir.

o sadə qaydalar və dinlə işləyirlər. Siz sadəcə NECƏ dəyişdirmək barədə düşünməyi dayandırmalı və onları TƏTBİQ ETMƏYƏ başlamalısınız.

1. “Niyə bu mənim başıma gəldi?” sualını dayandırın. Özünüzə başqa bir sual verin: “Nə gözəl şey oldu? Bunun mənə nə faydası ola bilər?” Yaxşısı oradadır, sadəcə onu görmək lazımdır. İstənilən problem, onu cəza və ya ədalətsizlik kimi deyil, bir fürsət hesab etsəniz, yuxarıdan real hədiyyəyə çevrilə bilər.

2. Minnətdar olmağı məşq edin. Hər axşam yekunlaşdırın: yaşadığınız günə "sağ ol" deyə biləcəyiniz şey üçün. Əgər qəlb rahatlığı itirilirsə, sahib olduğunuz yaxşı şeyləri və həyatda şükür edə biləcəyiniz şeyləri xatırlayın.

3. Bədəni fiziki məşqlərlə yükləyin. Yadda saxlayın ki, beyin fiziki məşq zamanı ən aktiv şəkildə “xoşbəxtlik hormonları” (endorfinlər və enkefalinlər) istehsal edir. Buna görə də, əgər sizə problemlər, narahatlıq, yuxusuzluq qalib gəlsəniz - çölə çıxın və bir neçə saat gəzin. Sürətli bir addım və ya qaçış kədərli düşüncələrdən yayındıracaq, beyni oksigenlə doyuracaq və müsbət hormonların səviyyəsini yüksəldəcəkdir.

4. “Şən duruş” hazırlayın və özünüz üçün xoşbəxt bir duruş yaradın. Ruh dincliyini bərpa etmək lazım olduqda bədən gözəl kömək edə bilər. Yalnız kürəyinizi düzəltsəniz, çiyinlərinizi düzəltsəniz, xoşbəxtliklə uzansanız və gülümsəsəniz, bu, sevinc hissini "xatırlayacaq". Özünüzü bir müddət şüurlu olaraq bu mövqedə saxlayın və başınızdakı fikirlərin daha sakitləşdiyini, daha inamlı və xoşbəxt olduğunu görəcəksiniz.

5. Özünüzü bura və indiyə qaytarın. Sadə bir məşq narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir: ətrafa baxın, gördüyünüzə diqqət yetirin. "İndi" və "burada" mümkün qədər çox söz daxil edərək, şəkli zehni olaraq "səsləməyə" başlayın. Məsələn: “Mən indi küçə ilə gedirəm, burada günəş parlayır. İndi bir adam görürəm, sarı çiçəklər aparır...” və s. Həyat ancaq "indi" anlarından ibarətdir, bunu unutma.

6. Problemlərinizi şişirtməyin. Axı gözünüzə bir milçək gətirsəniz belə, fil boyda olacaq! Əgər hansısa təcrübə sizə keçilməz görünürsə, elə düşünün ki, sanki artıq on il keçib... Əvvəllər nə qədər problem var idi - hamısını siz həll etdiniz. Ona görə də bu bəla da keçəcək, ona başınla dalma!

7. Daha çox gülün. Hazırkı vəziyyətdə gülməli bir şey tapmağa çalışın. Bu işləmir - onda sadəcə səmimi gülüş üçün bir səbəb tapın. Gülməli bir film izləyin, gülməli bir hadisəni xatırlayın. Gülüşün gücü heyrətamizdir! Əhval-ruhiyyə yaxşı dozada yumordan sonra tez-tez qayıdır.

8. Daha çox bağışla. Narahatlıqlar özünlə apardığın ağır, pis qoxulu daşlar kimidir. Belə bir yüklə nə rahatlıq ola bilər? Odur ki, pis olma. İnsanlar sadəcə insanlardır, mükəmməl ola bilməzlər və həmişə yalnız yaxşılıq gətirirlər. Buna görə də günahkarları bağışla və özünüzü bağışlayın.

10. Daha çox ünsiyyət qurun. İçində gizlənən hər hansı bir ağrı çoxalır və yeni kədərli meyvələr gətirir. Buna görə də təcrübələrinizi bölüşün, onları yaxınlarınızla müzakirə edin, onların dəstəyini axtarın. Unutmayın ki, insan tək olmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Rahatlıq yalnız yaxın münasibətlərdə - dostluqda, sevgidə, ailədə ola bilər.

11. Dua edin və meditasiya edin. Pis pis düşüncələrin sizi idarə etməsinə imkan verməyin, panika, ağrı və qıcıqlanma səpin. Onları qısa dualara dəyişdirin - Allaha müraciət və ya meditasiya - düşüncəsiz bir vəziyyət. Daxili söhbətin nizamsız axını dayandırın. Bu, yaxşı və sabit ruh halının əsasıdır.

Dünyadakı qeyri-sabit iqtisadi vəziyyət və tərəfdaşla problemlər, iş çatışmazlığı və ailəni saxlamaq üçün vəsait çatışmazlığı - cəmiyyət şəraitində demək olar ki, bütün insanlar stresə məruz qalır. Bəzi fərdlər mənfi enerjini müsbət istiqamətə yönəltməklə məharətlə öhdəsindən gəlirlər. Digərləri depressiyaya düşürlər, ondan özbaşına çıxmaq olduqca çətindir.

Şüur və bədən arasında harmoniyanın itirilməsi sağlamlığa təsir edən qlobal nəticələrlə doludur. Problemlərin baş verməsinin və rifahın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün vaxtında aşağıdakı sualları vermək vacibdir: Ruhun dincliyini necə bərpa etmək olar? Daxili balanssızlıqdan xilas olmaq mümkündürmü? Harmoniyanı necə tapmaq olar?

Xroniki stress və daxili balanssızlığın əlamətləri

Bir insanda zehni balanssızlığın mövcudluğunu düzgün və vaxtında diaqnoz etmək çox vacibdir.

Psixologiyada oxşar vəziyyət aşağıdakı davranış və emosional simptomları olan bir xəstəliklə xarakterizə olunur:

• Qəzəb və qəzəbin əsassız təzahürləri.
• Məntiqsiz inciklik.
• Həddindən artıq emosionallıq və təlaş.
• Motivasiya və özünü inkişaf etdirmək istəyinin olmaması.
• Uzun müddət davam edən depressiya.
• Diqqətin konsentrasiyası, diqqətsizlik və səliqəsizlik səviyyəsinin azalması.
• Performansın kəskin azalması.
• Yaddaşın pisləşməsi, yeni məlumatların qəbulu və beyin fəaliyyəti.
• , həyat tərzindən narazılıq.
• Başqaları ilə ünsiyyətdə apatiya, təcrid və içəridən qaçmaq.
• Yorğunluq hissi ilə müşayiət olunan zəiflik və letarji.
• Dünyadakı hadisələrə marağın itməsi.
• Pessimist əhval-ruhiyyə və mənfi düşüncələr xroniki stressiniz barədə düşünmək üçün səbəblərdir.
• İştahın olmaması və sevdiyiniz fəaliyyətlərə maraq səviyyəsinin azalması.
• Əsassız narahatlıq və qorxu hissi, müntəzəm.
• Bir tərəfdaşa səbəbsiz soyuqluq, cinsi istəyin itirilməsi ilə özünü göstərir.
• Yuxusuzluqla müşayiət olunan adi gündəlik rejimin pozulması.

İnsan orqanizmi genetik səviyyədə bərpa və bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Taskınız mövcud vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq istəyini cəlb edərək problemi vaxtında aşkar etməkdir.

Rahatlığı bərpa etmək üçün təsirli üsullar

Əhval-ruhiyyəni bərpa etmək asandır. Əsas odur ki, həyatın ləzzətlərini yenidən dadmaq istəmək. Psixi xəstəlikdən xilas olmaq istəyirsinizsə, problemin həllində aşağıdakı qaydaları rəhbər tutmaq vacibdir:

1. Adi həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olun. Səbirli olun və cari hadisələri müsbət nöqteyi-nəzərdən qəbul etməyi öyrənin.
   
   
2. Daxili harmoniya tapmaq üçün hind üsullarını öyrənin. Meditasiya insanın öz ağlında gizlənən aktual problemlərdən uzaqlaşmağa kömək edir. Pranayama nəfəs məşqləri Ayurveda texnikasını sevənlər arasında populyardır.
3. Həyatın "ağ" və "qara" zolaqlardan ibarət olduğunu dərk edin. Əgər dünyagörüşünüzə rasionallıq əlavə etsəniz, baş verən hadisələri dərk etmək daha asan olar.
   Qürur duyduğunuz 3-5 mənalı hərəkəti bir kağıza yazın. Yaradıcılığınızı zərif bir çərçivədə çərçivəyə salın və yataq otağınızda nəzərə çarpacaq şəkildə asın. Hər gün evdə hazırlanmış bir rəsmdə dayanaraq keçmiş "qələbələri" xatırlayın.
4. sevilən bir insanla depressiyadan qurtulmağın başqa bir uyğun yolu. Sizi narahat edən problemlər barədə dostunuza və ya həyat yoldaşınıza danışın. Ən daxili düşüncələrinizi bölüşün, ayrılıq sözləri ilə müşayiət olunaraq dəstəyi açın və qəbul edin.
5. Hərəkətsiz olmağı öyrənin. Pəncərədə oturub yoldan keçənlərə baxın, onların davranışlarından danışın, diqqətinizi məndən yayındırın.
6. Beyninizi mənfi enerjidən azad edərək mənfi fikirləri kağıza yazın. Təəssüf hissi olmadan aktual problemləri olan kağız parçasını atın və ya yandırın.
7. Təsəvvürünüzü ədəb və əxlaq sərhədləri ilə məhdudlaşdırmadan fantaziya edin. Bu cür hadisələrin baş vermə ehtimalını təsəvvür edərək ən vəhşi xəyallarınızı görüntüləyin.
8. Ehtiyacı olan insanlara və heyvanlara kömək etmək üçün xeyriyyə işləri aparın. Yaxşı bir iş görmək üçün milyonçu olmaq lazım deyil. Mərhəmət sahibsiz bir it üçün yemək qabında və ya yeni doğulmuş sığınacağa bağışlanan isti yorğanda göstərilir.
9. haqqında unutmayın fiziki fəaliyyət, çünki idmanın köməyi ilə siz tez və sağlamlığa zərər vermədən mənfi düşüncələrdən və neqativ enerjidən xilas ola bilərsiniz. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və ya bölgənin mənzərəli görməli yerlərini kəşf edərkən qaçışdan həzz alın.
   
   
10. Təsəvvür edin ki, siz daim sizi mənfi düşüncələrdən və mənfi enerjidən qoruyan xüsusi qoruyucu topun içərisindəsiniz.
11. Avuçunuzu sinənizin üstünə qoyun, ürəyinizin ritmini hiss edin. İçəridə döyünən həyat tamam başqa obraz ala bilər. Əsas odur ki, bunun üçün səy göstərmək və dəyişiklik istəməkdir.
12. Sakit və təmkinli olmağa çalışın stresli vəziyyətlər. Qətiyyətli hərəkət və rasional düşüncənin köməyi ilə siz tez və öz nüfuzunuza zərər vermədən sudan "quru" çıxa bilərsiniz. Sizdən soruşublar? Yöndəmsiz bir anın yaranmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcədən universal cavablar hazırlayın.
13. Nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi düşünün. Belə bir siyahı hazırlamaqla dramatik olmayın. Həyat, yaxın insanlar, isti pencək, başınızın üstündə dam, isti və doyurucu yemək - "sağ ol" demək üçün kifayət qədər səbəblər var.
14. Xilas olmaq pis vərdişlər gündəlik işlərə yeni bucaqdan baxmaq. Siqaret çəkməyi dayandırsanız, yeməyin dad xüsusiyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.
15. Cari hadisələri rasional qiymətləndirməyə çalışın. Ətrafınıza nəzər salın, xarakterik adları olan obyektləri müəyyənləşdirin. Reallıq ilk baxışda göründüyündən daha sadədir.
16. Təbəssüm etməkdən çəkinin. Səmimi müsbət emosiyaların təzahürü cəmiyyətdə ikrah və ya mənfilik yaratmayacaq, əksinə, müsbət əhval-ruhiyyəyə töhfə verəcəkdir.
    
    
17. Öz problemlərinizə kənardan baxın. Təsəvvür edin ki, bir dostunuz və ya həyat yoldaşınız sizə eyni sualla müraciət edib. Siz nə edərdiniz? Həlllər səthdədir.
18. Peşəkar masaj terapevtlərinin və şiroterapistlərin xidmətlərini laqeyd yanaşmayın. təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi olaraq istirahət etməyə imkan verir.
19. İnsanlara həqiqətən kömək etmək istəmirsinizsə, onlara "Xeyr" deməyi öyrənin. Yalnız köməyiniz olmadan edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərdə həssaslıq göstərin.
20. Pəhrizinizə baxın. Gündəlik menyuda çox miqdarda su və sağlam qidaların tərkibində olan bioloji aktiv maddələr olmalıdır. Adi yeməklərinizin siyahısını dəyişdirərək öz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, dietoloqla məsləhətləşin.
21. Uğurlarınızı və uğursuzluqlarınızı başa çatmış hadisələr kimi qəbul edin. "Başdan" yuxarı tullanmayın - oradan düşmək daha ağrılıdır. Bununla belə, öz imkanlarınızı və bacarıqlarınızı adekvat qiymətləndirərək, özünüzü təkmilləşdirməyə çalışın.
22. Oxuyun, şüuru ovsunlayın və təxəyyülünüzü oyatın. Ədəbiyyat assosiativ təfəkkürü inkişaf etdirir və diqqəti problemlərdən yayındırmağa kömək edir.
23. Alış-verişə gedin və alış-verişdən həzz alın. Alış-veriş edərkən telefon zənglərinə cavab verməyin, diqqətinizi mal almağa yönəldin.
    
    
24. İnsanları və qəzəbi bağışla, öz şüurunu məhv et.
25. Dostlarınız və ya qohumlarınızla görüşərək, xoş xatirələrdən həzz alın və çətin problemlərdən uzaqlaşın.
26. Sakitləşməyinizə və müsbət mənada köklənməyinizə kömək edəcək sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın.
27. Anlayın ki, dincliyi bərpa etmək üçün keçmişdəki hadisələrdən yenidən həzz almalı və qarşıdan gələn macəraları səbirsizliklə gözləməlisiniz.

Dərhal aktual suallara cavab vermək, bir gecədə sosial statusunuzu yaxşılaşdırmaq, sevdiyiniz insanla dərhal münasibət qurmaq və gözlənilmədən şirkətdə bir mövqe əldə etmək - bunlar dərhal hədəflərdir, lakin buna dəyər verən problemlər deyil. Reallıqları bir gündə dəyişmək mümkün deyil, ancaq baş verən hadisələrlə bağlı dünyagörüşünə yenidən baxmaq olar.

Sən bu dünyaya həyatdan zövq almaq üçün gəlmisən.Vladimir Jikarentsev, Azadlığa gedən yol.

Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə - bu realdır, mümkündür! Və dincliyi bərpa etmək ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil! Bunun necə işlədiyini bilmək kifayətdir. Və sonra demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə sakit qalmaq avtomatik bir vərdiş halına gələcək.

Həyat düşünənlər üçün komediya, hiss edənlər üçün faciədir. Marty Larney

Çünki yalnız bu vəziyyətdə ən kiçik əlverişli fürsətləri dərk etmək bacarığı, mövcud vəziyyətdən öz xeyrinə istifadə etmək, ümumiyyətlə, mümkün qədər məhsuldar işləmək, düzgün qərarlar qəbul etmək və gələcək addımlarını düzəltmək şansı yaranır. Və görürsən, yaxşı, pozitiv əhval-ruhiyyədə olmaq sadəcə xoşdur.

Yeganə odur ki, pozitiv münasibət saxlamaq sizi həyəcanlandıran şeyə gözlərinizi yummaq demək deyil. Banal hərəkətsizliyin l verə biləcəyi istisnalar var saat daha yaxşı nəticələr, problemi həll edin. Ancaq əksər hallarda, ən yaxşı seçim hələ də ağlabatan səviyyəli konsentrasiya, tapşırığa konsentrasiyadır.

"Qızıl orta" məsəli Buddanın maarifçi ardıcıllarının nümunəsindən ruhlanan vəliəhd Şravan rahib olmağa qərar verdi. Ancaq tezliklə Budda və digər şagirdlər onun bir ifratdan digərinə qaçdığını müşahidə etməyə başladılar. Budda heç vaxt şagirdlərindən çılpaq getməyi xahiş etmədi və Şravan geyinməyi dayandırdı. Bundan əlavə, o, özünə işgəncə verməyə başladı: hamısı gündə bir dəfə yemək alırdılar, lakin Şravan hər gün yeməyə başladı. Tezliklə tamamilə arıqladı. Digərləri kölgədə ağacların altında meditasiya edərkən o, qızmar günəşin altında oturdu. O idi Yaraşıqlı kişi, gözəl bədəni var idi, amma altı ay keçmişdi və onu tanımaq mümkün deyildi.
Bir axşam Budda onun yanına gəlib dedi:
- Şravan, eşitmişəm ki, inisiyadan əvvəl də sən şahzadə idin və sitarda ifa etməyi sevirdin. Sən yaxşı musiqiçi idin. Ona görə sizə bir sual verməyə gəldim. Simlər gevşetilsə nə olar?<
- Əgər simlər zəifləsə, o zaman musiqi çıxmayacaq.
- Bəs simlər çox bərk çəkilirsə?
- Onda musiqini çıxarmaq da mümkün deyil. İplərin gərginliyi orta olmalıdır - boş deyil, çox sıx deyil, tam ortada. Sitarı çalmaq asandır, ancaq simləri düzgün kökləyə bilən ustadır. Burada bizə qızıl orta lazımdır.
Və Budda dedi:
“Bütün bu müddət ərzində sizi izləyərək sizə demək istədiyim budur. Özünüzdən çıxarmaq istədiyiniz musiqi yalnız simlər boşaldıqda və ya həddindən artıq sıxıldıqda deyil, tam ortada səslənəcəkdir. Şravan, Ustad ol və bil ki, həddindən artıq güc zəhməti artıqlamağa, həddən artıq istirahət isə zəifliyə çevrilir. Özünüzü tarazlığa gətirin - məqsədə çatmağın yeganə yolu.

Əhval-ruhiyyəni bərpa etmək üçün konkret olaraq nə etmək lazımdır? Əvvəlcə antipodu, mənfi duyğuların antoniminin adını tapın - məsələn, Robert Plutchik-in Duyğular çarxında. Bu müsbət emosiya sizin məqsədinizdir Bu an. Tutaq ki, indi kədəri neytrallaşdırmaq lazımdır. Buna görə də, "təyin olunmağınızın məqsədi" sevinc və ya, məsələn, qəzəb, sakitlikdir.

İndi "izləyəninizin yolunu" göstərmək lazımdır, kədərli bir vəziyyət üçün bu belə olacaq:

Kədər - yüngül kədər - laqeydlik - sakit sevinc - sevinc.

Beləliklə, biz hara getdiyimizi və əsas tranzit nöqtələrini bilirik. İndi xatırlayın (və bunun üçün, əlbəttə ki, ruhi rifahınız, əhval-ruhiyyənizlə daim əlaqə saxlamalı və sizin tərəfinizdən hansı hadisələrin və ya hərəkətlərin sizə uyğun duyğulara səbəb olduğunu bilməlisiniz). Başqa sözlə desək, sizdə yüngül bir kədər və ya sakit sevinc hissi nədən yaranır?.. Məsələn, müəyyən musiqiyə qulaq asmaq və ya gəzmək, yaxud müəyyən bir insana zəng etmək və ya tanınmış mövzuda kitablar oxumaq, dostunuzun həyatından bir hekayə və ya hər hansı başqa şəxs, sizinkini xatırladan bir şey, meditasiya, audio məşq və s. Bir çox variant var və onları nə qədər çox adlandıra bilsəniz və hərəkətlərinizin müvafiq nəticələrə səbəb olduğunu daha dəqiq təsəvvür edə bilərsiniz. emosional vəziyyət, daha yaxşı. Özünüzü nə qədər mükəmməl idarə etsəniz, digər insanların əhval-ruhiyyəsindən və hərəkətlərindən bir o qədər az müstəqil olarsınız.

Sevinc yolunuzda aralıq nöqtəyə çatdığınızdan əmin olduqdan sonra, istədiyiniz hədəf vəziyyətə-əhval-ruhiyyəyə çatana qədər növbəti yarımbəndə keçin və s.

Bir az fərqli bir hadisəyə baxaq. Tutaq ki, bir şeydən narahat olduğunuzu və ya narahat olduğunuzu bilirsiniz, ancaq hisslər və ya digər səbəblərə görə bu duyğunu "adı ilə" adlandırmaq sizin üçün çətindir. Unutmayın ki, hər hansı bir emosiya, həm müsbət, həm də mənfi, bədənimizdə müəyyən hisslər yaradır.

Başqa sözlə desək, emosiya obyektivləşib, indi artıq maddiyyatdır.Çox güman ki, sevilən insanla ayrılmaq səbəbindən ürək qırılmayacaq, ancaq sinədə ağrı hiss etmək tamamilə mümkündür. Və ya həm şən həyəcandan, həm çox xoş bir şey gözləməkdən, həm də başınızı qapı çərçivəsinə vurmaqdan əsl başgicəllənmə hiss edin.

Zehni təcrübələr təbiətindən asılı olaraq bədəndə ya istilik, genişlik, işıq və yüngüllük hissinə, ya da soyuqluq, sıxlıq və ağırlığa çevrilə bilər. Ruh dincliyini bərpa etmək üçün növbəti hərəkətlərimiz bədəndə mənfi emosiyaların enerjisinin təzahürünün son formalarına yönəldiləcəkdir.

Nə edilməlidir?

1. İlk növbədə, mənfi təcrübə ilə əlaqəli bədən hisslərinizi qiymətləndirin - nə hiss edirsiniz (yanma, boşluq...)?
2. Sonra bu bədən hisslərinin yerləşdiyi yerdən xəbərdar olun. - onu harada hiss edirsiniz (başda, sinədə, mədədə, beldə, qollarda, ayaqlarda...)?
3. Sonra, hiss etdiyiniz şeyin vizual və səsli (vizual və eşitmə) görüntüsünü yaradın - bu necə görünə bilər (çuqun soba, dalğaların gurultusu ..)?
4. Növbəti addım zehni olaraq bu maddi obyekti bədəninizdən çıxarıb qarşınızdakı boşluğa yerləşdirməkdir.
5. İndi ən xoş şey, "göstərilən" obyekti mənfidən müsbət dəyərinə çevirməkdir. Formanı (dəyirmi, hamar), rəngi dəyişdirin (sakitləşdirmək üçün rəngləri yenidən rəngləyin, ahəngdar bir rəng sxemi yaradın), onu yüngül, isti, toxunuşa xoş edin, səsə lazım olan həcm və tonu verin.
6. İndi nə ilə nəticələndiyinizi bəyəndiniz, dəyişdirdiyiniz obrazı özünüzə qaytarın və onu bədəninizin dərinliklərində həll edin. Təcrübələrinizin necə dəyişdiyini hiss edin, yeni müsbət emosiyalardan xəbərdar olmaq.

Təsvir şüursuzların dilidir. Onun vəzifəsi enerjini cəmləşdirməkdir. Şəklin təbiəti enerjinin keyfiyyətini müəyyən edir. Onu dəyişdirməklə siz təcrübənin enerji əsasını, yəni onun mahiyyətini dəyişirsiniz, mənfi emosiyaları müsbətə çevirirsiniz. Yeri gəlmişkən, alimlər (təkcə “Sirr” filminin yaradıcıları deyil) əmindirlər ki, eyni şəkildə ürək döyüntüsü, həzm və hormonal tənzimləmə kimi bizə birbaşa tabe olmayan orqanların işinə təsir etmək mümkündür. və s. Bədən-ağıl əlaqəsindən istifadə edərək (kifayət qədər səy, səbr və əzmlə) qan təzyiqini könüllü olaraq dəyişdirmək və ya xoraya səbəb olan turşu istehsalını azaltmaq, eləcə də onlarla başqa şeylər etmək üçün məşq etmək olar.

Nədənsə yuxarıdakı məşqi yerinə yetirmək mümkün olmadıqda və dərhal sakitləşmək lazımdırsa, aşağıdakıları edin. Bu, əvvəlki metodun daha sadələşdirilmiş versiyasıdır və daha az konsentrasiya tələb edəcəkdir.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, stressi aradan qaldırmaq və sakit vəziyyətə qayıtmaq üçün ən yaxşı vizual görüntü su və ağın birləşməsidir.

Gözlərinizi bağlayın və ağ (dəqiq ağ, şəffaf deyil!) Su təsəvvür edin. "Südlü mayenin" tacınıza, alnınıza necə çatdığını zehni olaraq izləyin. Daha da axan rütubətin yüngül bir toxunuşunu hiss edin - gözlərdə, dodaqlarda, çiyinlərdə, sinədə, mədədə, arxada, budda, ayaqlardan aşağı axan. Ağ su sizi tamamilə əhatə etməlidir: başdan ayağa. Bu vəziyyətdən bir neçə saniyə həzz alın və sonra ağ suyun yavaş-yavaş yerə necə axdığını və bütün çətinlikləri özü ilə götürdüyünü təsəvvür edin. Dərindən nəfəs alın və gözlərinizi açın.

Mövcud vəziyyətinizi və əhvalınızı daha yaxşı başa düşmək və növbəti addımların düzgün olduğuna və ya düzəliş edilməli olduğuna əmin olmaq üçün aşağıdakı proyektiv test kömək edəcəkdir.

4.8333333333333 Qiymət 4.83 (3 səs)

Hər bir insan həyatda nəzarətsiz qaçır: qarşıya qoyulmuş məqsədlərə əməl etməyə, cəmiyyətin ehtiyaclarını ödəməyə, çətinlikləri və maneələri aşmağa çalışır... Əgər bu çətin yarışda vaxtaşırı dayanmasa, çox tez tükənəcək, sonra problemlər onun zəifləmiş çiyinlərinə yeni bir yüklə düşəcək. Doğrudanmı bu pis dairədən çıxış yolu yoxdur? Bəli, sadəcə özünüzü uzaqlara getməyə və hisslərinizi dinləməyə məcbur etmək lazımdır. Bu, mənəvi harmoniya və sülh tapmağa, həyatda həqiqi dəyərləri tapmağa kömək edəcəkdir. Aşağıdakı məsləhətləri nəzərə alın.

Hər kəs çoxdan bilir ki, hər bir insan üçün həyat onu çəkdiyi rənglərlə oynayır. Daim çətinliklər üzərində dayanırsınızsa, o zaman dincliyi unuda bilərsiniz. Hər hansı bir problemdən faydalı təcrübə öyrənə biləcəyinizə əmin olun.

Çətinliklərdən çəkinməyin. Problemləri və ziddiyyətləri inkişafınız üçün yeni bir təkan kimi qəbul edin, bunun üzərindən keçərək özünüzü bir pillə yüksəkdə tapacaqsınız.

Bəzən problemlərə məhəl qoymamaq yaxşıdır. Bu günü yaşayın və ətrafınızda bu qədər kiçik cazibədarlıq olduğuna sevinin: səhər bir fincan ətirli qəhvə, gözəl günəşin doğuşu və qürubları, övladlarınızın güclü qucaqları və səmimi uşaq gülüşləri ... O zaman beyninizi sındırmağa ehtiyac qalmayacaq. dinclik və dinclik tapmaq üçün necə - Onlar səni tapacaqlar.

Bu məsləhət əvvəlkini tamamlayır. Yeni bir obrazda həyata kökləyin - qalib və uğurlu insan. Hər tərəfdən tənqid və mühakimə xarakterli fikirlər gözləməyin. Onlar sürüşüb keçsələr də, onları düzgün qiymətləndirin: insanlar öz gözlərində özlərini təsdiqləmək üçün başqalarını tənqid edirlər. İctimai rəyin təsirindən qurtulun və bu daxili müstəqillik sizə necə rahatlıq tapacağını söyləyəcək.

Psixoloqlar fiziki məşqlərlə insanın psixoloji vəziyyəti arasında birbaşa əlaqə olduğunu sübut etdilər.

Təcrübə edə bilərsiniz: əgər özünüzü hədsiz və narahat hiss edirsinizsə, çölə çıxın və yüngül qaçış və ya məşq edin. Dərhal şənlik, güc artımı hiss edəcək və problemlərinizin şüurdan kənar bir yerdə həll olunduğunu görəcəksiniz.

Unutmayın ki, bədəninizi sizin üçün işlədə bilərsiniz. Daha tez-tez gülümsəməyə çalışın və o, təkcə üzünüzdə deyil, həm də düşüncələrinizdə möhkəm şəkildə sabitləşəcəkdir.

Təsəvvür edin ki, teatrda sizə həyatdan razı, sakit və arxayın bir insan rolunu oynamaq tapşırılıb. "Onun kostyumunu geyin": çömbəlmək, başınızı qürurla qaldırın, möhkəm bir görünüş inkişaf etdirin, yüngül və sakit gəzin.

Həmçinin çıxışınız üzərində işləyin. Çox tezliklə bədən sizin "dalğanıza" uyğunlaşacaq və siz oynamaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.

Gülüş bizə pis vaxtlardan keçməyə kömək edir. Bu, bütün növ psixoloji xəstəliklər üçün əsl panaceadır. Həmişə gülümsəyin və həyat vəziyyətlərinə yumorla baxmağa çalışın. Və ya heç olmasa həyatda asan olan və sizdə dinclik və harmoniyadan "nəfəs ala" bilən insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun.

Əgər insan dünyaya açıqdırsa, o zaman onun çətinliklərinə dözmək daha asandır. Ünsiyyətdə biz bir çıxış yolu tapırıq, çətinliklərimizi tökürük və yaralı bir ruhu azad edirik.

Başqa bir vacib qeyd: ətrafdakıları və ya borclularınızı düşmən etməyin. Onları səxavətlə bağışlayın və digər insanlara onlardan tələb etdiyinizdən və ya gözlədiyinizdən daha çoxunu verməyə çalışın.

Bütün bu müddət ərzində üzərinizə sıxılan həll olunmamış münaqişələrin yükünün necə aradan qalxacağını dərhal hiss edəcəksiniz. Bu, sülh tapmağın ən təhlükəsiz yollarından biridir.