“Açar” sistemi Xasai Əliyevin kosmonavtlar, hüquq-mühafizə orqanlarının əməkdaşları, idmançılar, dövlət xidmətlərinin rəhbərləri, iş adamları, menecerlərlə otuz beş illik işinin nəticəsidir. Baş idarə, proqramçılar, sistem mühəndisləri, layihə menecerləri. Xasai Əliyev özünün “Açar” metodu haqqında deyir: “Fiziki məşq “Qərb”dir, xarici fəaliyyətdir. Daxili özünütənzimləmə “Şərq”dir. 1981-ci ildən ixtira etdiyim və nəşr etdiyim ideo-refleksiv üsullar yarıxarici, yarı daxili, şüurlu şəkildə spontandır, bunlar idarə olunan avtomatizmlərdir. Qərblə Şərqi onların vasitəsilə birləşdirərək öz daxili azadlığımı kəşf etdim”.

Açar təcili yardım üçün uğurla istifadə olunur psixoloji yardım terror hücumlarının qurbanları, fövqəladə hallar, hərbi psixoloqların və bölmələrin stresə qarşı hazırlığı üçün xüsusi təyinatlı qarşıdan gələnə stresli vəziyyətlər. Ekstremal şəraitdə sadəlik, əlçatanlıq və səmərəlilik baxımından onun dünyada analoqu yoxdur. Metod, vaxt çatışmazlığı və ciddi xarici məhdudiyyətlər şəraitində, insan fəaliyyəti onun zehni və fiziki imkanları həddində həyata keçirildikdə ən təsirli olur.

“Açar” metodunun yaranma tarixi

Metod Xasai Əliyevin astronavtların çəkisizliyə uyğunlaşması ilə bağlı əsərlərində yaranıb. Yer üzündə çəkisizlikdən başqa demək olar ki, hər hansı bir dövlət yarada bilərsiniz. Bununla belə, bəşəriyyət çox hiyləgərdir, o, xüsusi təchiz olunmuş simulyator təyyarədə - slaydda uçuş manevrini yerinə yetirərək, çəkisizliyi instrumental şəkildə təqlid etməyi bacarıb. Ancaq bu çox bahalı bir məşqdir. Yer üzündə təlimin davam etdirilməsinin mümkünlüyü ilə bağlı sual yarandı psixoloji üsullar idmançılar kimi.
Bir qrup astronavtdan kosmosda yaşanan çəkisizlik vəziyyətinin hisslərini yaddaşdan təkrar etmək istənilib. Əlləri refleksiv şəkildə yuxarı qalxmağa başladı və daxili yüngüllük yarandı. Çəkisizlik təcrübəsi olmayan bir nəzarət qrupundan əllərinin yuxarı qalxdığını təsəvvür etmələri istəndi. Əllər refleks olaraq yuxarı qalxdı və bənzər bir vəziyyət yarandı və nəticədə stress azaldı, baş ağrıları və yorğunluq yox oldu.
Xasai Əliyev analoqları olan mexanizmlər axtarmağa başladı. Və məlum oldu ki, yogilərin analoqu var. Nirvana vəziyyəti məhz ruhun və bədənin çəkisizlik vəziyyətidir. Prinsipcə, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur, sübut edilmişdir ki, 20 ildir yoqa metodundan istifadə edərək məşq etmiş hər bir insan bunu edə bilər. Amma, bir qayda olaraq, insanın 20 boş ili olmur. Buna görə də, bir neçə illik təhsildən sonra o, yoqa sistemində müəyyən bir sabit moda, xüsusi ritmlər sistemi tapdı, məlum oldu ki, bu da dini rituallara geniş şəkildə daxil edilmişdir.
Duanı oxuduğunuz zaman ritual yaylarla dəstəklənən müəyyən bir xüsusi ritm yaranır. Xasai Əliyev linqvistik təhlil və hərəkət təhlili ilə başladı. Namaz zamanı mömin vaxtaşırı qurbangaha və ya yerə düşməlidir. Buna rüku deyilir. Bu, çox müdrik, güclü bir alqoritm oldu, çünki əyildikdə, bir sıra ritmik şəkildə yerinə yetirilən hərəkətlər edirsiniz, fizioloji rəyiniz "rezonansla" işə salınır. Və məlum oldu ki, insanı tədricən xüsusi bir vəziyyətə - nirvana vəziyyətinə gətirən, məsələn, yelləncək kimi bir hərəkət sistemi tapa bilərsiniz.
Beləliklə, avtomatik olaraq stressi aradan qaldıran və insanın psixofizioloji vəziyyətini idarə etmək qabiliyyətini artıran, motor komponenti olan "Açar" idarə olunan ideorefleks üsulları yaradıldı. Yoqada bu qabiliyyəti inkişaf etdirmək üçün autogenik məşq və digər üsullar, aylar və illərlə məşq edilir. "Açar"ın köməyi ilə insan bir neçə dərsdə özünütənzimləmə bacarıqlarını öyrənə bilər.

"Açar" metodunun effektivliyi

Tədqiqatlar 2002-2007-ci illərdə aparılıb. Rusiya Federasiyasının Müdafiə Nazirliyi GNIIII VM

1) Psixofizioloji göstəricilər.

indeks fiziki vəziyyət, yerinə yetirməyə hazırlığı xarakterizə edən fiziki fəaliyyət, orta hesabla 53% artıb.
“Açar” kursunda təhsil alanların fərdi əmək məhsuldarlığı orta hesabla 20-25 faiz artmışdır.
Davamlı intensiv monoton fəaliyyətin müddəti yorğunluq göstəricilərinin azalması fonunda orta hesabla 2,5-3 dəfə artmışdır.
Yorğunluq göstəriciləri: psixofizioloji özünütənzimləmə bacarıqları üzrə məşq etməzdən əvvəl yorğunluq əlamətləri və səhvsiz işləmək qabiliyyətinin itirilməsi 8-13 dəqiqədən sonra, məşqdən sonra isə 40-45 dəqiqəyə qədər fasiləsiz fəaliyyət göstərmişdir.
Düzgün mürəkkəb reaksiyaların sürəti dəqiqədə təxminən 7 reaksiya artdı (təxminən 10% artım).
Bütövlükdə ürək-damar sisteminin vəziyyətini və onun tənzimlənməsi səviyyəsini xarakterizə edən ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətinin ayrılmaz göstəricisi orta hesabla 12% yaxşılaşmışdır.
Bütün orqanizmin uyğunlaşma imkanlarının göstəricisi kimi qan dövranı sisteminin uyğunlaşma gərginliyinin göstəricisi orta hesabla 9% azalıb.
Metoddan istifadə edərək fiziki işi yerinə yetirərkən RR (nəfəs alma dərəcəsi) və HR (ürək dərəcəsi) 4-17% azaldılması.
Reabilitasiya proseslərinin vaxtının orta hesabla 2,5-3 dəfə azaldılması.
Eyni zamanda, bütün subyektlər öz hesabatlarında fiziki performansın yaxşılaşdığını, yorğunluğun azaldığını və adi stress olmadan fiziki hərəkətlərin daha asan yerinə yetirildiyini və diqqətin yayınma qabiliyyətinin azaldığını qeyd etdilər.
Bu məlumatlar hər üç göstərici (rifah, fəaliyyət, əhval-ruhiyyə) üçün SAN metodologiyasından istifadə etməklə əldə edilən məlumatlar ilə təsdiqlənir - SAN-ın inteqral qiymətləndirilməsinin 24% artması. Buna uyğun olaraq tərəzidə yaxşılaşma oldu:
- "rifah" şkalası üzrə (inteqrativ formada orqanizmin funksional vəziyyətini əks etdirir) - 18%;
- “fəaliyyət” şkalası üzrə (cari enerji potensialını əks etdirir) - 18%;
- "əhval" şkalası üzrə (həyatın daxili və xarici şərtlərinə emosional münasibəti əks etdirir) - 20%.

2) Psixoloji göstəricilər.

Kurs zamanı situasiya narahatlığının səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb, şkala üzrə normativ göstəriciyə nisbətən yaxşılaşma 55% təşkil edib. Seansdan seansa narahatlıq simptomlarında sabit bir azalma oldu.
“Açar” kursundan əvvəl “Narahatlıq” və “Depressiya” şkalası üzrə orta ballar normal həddən kənarda, kursdan sonra isə normal hədlərdə olub: “Narahatlıq” şkalası üzrə yaxşılaşma 28%, yaxşılaşma "Depressiya" şkalası 20% idi.
Stress əleyhinə təlim kursunu bitirdikdən sonra yaranan şərtlərin dinamikasında aşağıdakılar aşkar edilmişdir:
əhvalın normallaşdırılması;
narahatlığın azaldılması;
tələffüz edilməməsi emosional reaksiyaəvvəllər sizi narahat edən vəziyyətlərə (“təhlükəsizlik hissi”, “travmatik vəziyyətdən sizi ayıran “qoruyucu divar” hissi);
artan fəaliyyət və performans;
yuxunun normallaşdırılması ("asan yuxuya getmək", "hətta dərin yuxu", səhər yuxunun keyfiyyətindən və müddətindən məmnunluq hissi);
özünə hörmətin sabitləşməsi, özünə inamın artması;
balans (azalmış əsəbilik, "sakitlik" vəziyyəti).
Göstəricilərin dinamikası kəskin stress hallarında xüsusilə əhəmiyyətlidir!

Metod açarı

1. Açar seçimi - 10 dəqiqə.
2. Özünütənzimləmə - 10 dəqiqə.
3. Tamamlama. "Həqiqət anı" - 10 dəqiqə.

Verilən vaxt təxminidir və fərdi olaraq tənzimlənə bilər. "Özünü Tənzimləmə Ulduzu"ndan olan texnikalardan keçərək, "Özünə Açar"ı seçirsən. İlk beş gündə hər gün və ya hər gün məşq edə bilərsiniz. Onda bu texnikalara artıq ehtiyac qalmır; özünütənzimləmə bacarıqları inkişaf etdirilir. Komponentlərin sayını və ya tam məşqi əlavə etmək istəklə və ya lazım olduqda edilə bilər, əgər birdən, məsələn, məsuliyyətli bir vəziyyət sizi gözləyirsə və adi gücünüz bu problemi həll etmək üçün kifayət etmədikdə gərginlik artıb.

"Özünütənzimləmə Ulduzu"

3. Əllərin levitasiyası.

Xatırlatma! Hər dəfə təlimin müddəti azaldıla bilər və Açar ilə təxminən beş məşqdən sonra artıq özünütənzimləmə bacarıqları formalaşır. Artıq Açarın seçilməsi zamanı və özünütənzimləmə rejiminin özündə siz ikinci MƏRHƏLƏni - ÖZÜNÜNZƏMƏNİ həyata keçirə bilərsiniz. Bu mərhələdə siz qərar verə bilərsiniz psixoloji problemlər və müxtəlif sağlamlıq və ya digər üsulları tətbiq edin.

Texnikalar daha rahat olduğu üçün ayaq üstə, oturaraq və ya uzanaraq həyata keçirilə bilər. Dayanmaq daha maraqlıdır və nə baş verdiyini və necə olduğunu dərhal görə bilərsiniz. Bu ayaq üstə edildikdə, siz dərhal onların yüksək effektivliyinə əmin olursunuz, çünki onlar rahat bir vəziyyətə ehtiyac duymadan rahat bir vəziyyət (və istəsəniz, hətta çox dərindən istirahət) əldə etməyə imkan verir.

İdarə olunan ideomotor hərəkət. Əllərinizi önünüzdə boş saxlayın. Başınızı rahat tutun və əllərinizə zehni bir əmr verin ki, onlar əzələ səyi olmadan avtomatik olaraq bir-birindən ayrılmağa başlasınlar. Özünüz üçün bu hərəkətə nail olmağa kömək edəcək rahat görünüş seçin. Təsəvvür edin, məsələn, birqütblü maqnitlər bir-birini itələdiyi kimi bir-birini itələyir və ya başqa bir görüntü seçir. Hansı daha rahatdırsa. Qollarınızı normal mexaniki hərəkətlə, sonra isə ideomotor hərəkətlə yaymaqla başlaya bilərsiniz. İradənizin “işləməsi” və əllərinizin bir-birindən uzaqlaşmağa başlaması üçün iradə ilə bədən arasındakı maneələri aradan qaldırmalısınız (şüurla bədən arasında əlaqə yaratmaq), yəni daxili tarazlıq vəziyyətini tapmaq lazımdır. özünüzdə. Bunun üçün daxili olaraq istirahət etməli və rahat hiss etməlisiniz. İstədiyiniz ideomotor hərəkətin əldə olunduğu daxili rahatlıq vəziyyətini özümüzdə tapmağa çalışaraq, bununla da vəziyyətimizi idarə etməyi öyrənirik. Ən xoş olanı edin, variantları nəzərdən keçirin (başınızı əyin və ya əyin, dərindən nəfəs alın və ya nəfəs alın, nəfəsinizi bir an saxlayın və s.), əsas odur ki, bu daxili rahatlıq hissini tapın. hərəkətin avtomatlaşdırılmasına təsir göstərməyə başlayacaq. İstənilən ideomotor hərəkətin həyata keçirilməsi arzu olunan vəziyyətin tapıldığını göstərəcəkdir. Əks halda bu hərəkət nəticə verməyəcək. Bunu gözləriniz açıq və ya qapalı vəziyyətdə edə bilərsiniz. Hansı daha asansa onu seçin.
Bu, özünüzü "qisqaclar" üçün sınamağın çox sadə bir yoludur: əlləriniz hərəkətsiz qalırsa, sinir "qısqaclarını" çıxarmaq üçün bir neçə müntəzəm fiziki məşq etməlisiniz və sonra bu ideomotor texnikanı yenidən sınamalısınız. Əlləriniz yorulursa, onları aşağı salın və silkələyin. Sonra yenidən cəhd edin. Əgər işə yaramırsa, çox çalışmayın, başqa bir texnikaya keçin.

İdarə olunan ideomotor hərəkət. Qollarınızı adi şəkildə yanlara yayın və indi onların bir-birinə doğru avtomatik tərs hərəkətinə uyğunlaşın.
Bəlkə də bu texnika sizin üçün daha asandır. Texnika işləyirsə, bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu, arzu olunan, axtarılan "daxili əlaqə" vəziyyətini inkişaf etdirir.
Bundan sonra, texnikanın işləyib-işləməməsindən asılı olmayaraq, ilk texnikanı - qolları yanlara aparmağa yenidən cəhd edin. Bəzən bu hərəkətləri yerinə yetirərkən, qolların hansısa qüvvə tərəfindən çəkildiyini hiss edirsən. Fiziki bədən hisslərinin əlaqəsi qarşıdan gələn zehni rahatlamanın dərinliyini və ağıl və bədən arasındakı əlaqənin inkişafını göstərir. Əllərin ayrılması və yaxınlaşması bir növ hərəkət davamlılığına nail olmaqla bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Əllərinizin ilişib qaldığı anlarda onları bir az itələyə bilərsiniz. Və ya - gülümsəmək. Ya da ah çək. Təbəssüm gərginliyi aradan qaldırır. Unutmayın: ideomotor hərəkətlə siz daxili yüngüllük hissi axtarırsınız. Bunu rəqs kimi, mahnı kimi edin. Bu, asanlıq üçün bir ovdur. Ola bilsin ki, istədiyiniz daxili istirahət vəziyyətinə çatmısınız, amma əlləriniz yorğundur və hərəkət etmək istəmirsiniz, sonra əllərinizi aşağı salın və bunu xatırlamaq üçün bu vəziyyətdə qalın.

Əlləri aşağı. Əlinizə baxa bilərsiniz, sonra bunu davamlı olaraq etməlisiniz və ya gözlərinizi yummalısınız. Daha asan bir şey axtarın. Ancaq gözlərinizi ətrafa qaçırmayın, əks halda yaxınlaşan harmoniya vəziyyətini, özünüzlə daxili əlaqəni itirəcəksiniz. Əlinizin qalxmağa başlaması üçün "yuxarıya doğru" tənzimləyin.
İdarə olunan ideomotor hərəkət. Astronavtların əlləri və ayaqları sıfır cazibə qüvvəsində necə “üzən” olduğunu xatırlayın? Bu “əllə qaldırma” texnikası ya dərhal, ya da əvvəlkilərdən dərhal sonra əldə edilə bilər. Və ya isindikdən sonra. Əgər işə yaramırsa, qollarınızı yenidən açıb bağlayın və sonra yenidən qolunuzu qaldırmağa çalışın. Bu texnika ilə tanış olduqdan sonra, vaxtaşırı özünüzü yoxlamaq maraqlı olacaq: əliniz qalxacaq, ya yox. Bu, stressi azaldan əyləncəli yeni oyun kimidir. Onda siz bu texnikaların köməyi olmadan stressi idarə edə biləcəksiniz. Əl yuxarı qalxmağa başlayanda çoxlu yeni və xoş hisslər yaranır. İlk dəfədir ki, bu hiss o qədər gözlənilməzdir ki, istər-istəməz insanı təbəssüm etdirir. Texnika işləmirsə, başqa bir hərəkət axtarmaq lazımdır. Digər texnikalardan sonra texnika əldə edilirsə, həmin texnikalar yenidən təkrar edilməlidir. Və sonra, işləyən şeyi etdiyiniz zaman əvvəllər işləməmiş şeylər işləməyə başlayacaq.

İdarə olunan ideomotor hərəkət. Əl "yuxarı uçmağa" başlayırsa, bir neçə saniyədən sonra ikinci əl üçün eyni "yuxarı üzmək" imkanı verin. Əllərinizi "yuxarıya" buraxın. Qoy qanad kimi qalxsınlar. Xoş görüntülərlə özünüzə kömək edin. Təsəvvür edin, məsələn, əlləriniz qanaddır! Qanadlar səni aparır! Sən yüksəksən, yerdən yüksəksən! Təmiz səma! doğru isti günəş! Özünüzə nəfəsinizi açmağa icazə verin. Özünüzə sərbəst nəfəs almağa icazə verin. Özünüzə uçuş vəziyyətini hiss etməyə icazə verin. Bu, yer üzündə çox vaxt çatışmayan gözəl hissdir. Bu daxili azadlıq vəziyyətidir! Bir yuxuda uçmaq hissini və ya qurtuluş sevinci ilə əlaqəli digər xoş hissləri xatırlaya bilərsiniz. “Uçuş” məşqi Açarın mərkəzi məşqidir. Daxili azadlıq təcrübəsi onda inkişaf edir. Bu barədə xəyal edərək, təzə güc və sağlamlıq dalğasına uyğunlaşın. İlk dəfədir ki, bu azadlıq hissi sizi alt-üst edə, eyforiyaya səbəb ola bilər, lakin sonra bu sevincli ilham hissi vərdiş halına gəlir, mülayimləşir və hər məşqdə öz imkanlarınıza inam varlığınızın təbii hissəsinə çevrilir.

Əsas Texnikaları yerinə yetirərkən, rahatlama ilə yanaşı, adətən, bədənin özünü salınması fenomeni baş verir. Bu təbiidir - insan rahat olanda yellənir. Bədənin öz-özünə salınması zamanı siz qollarınızı aşağı salıb, yelləncəkdə yellənən uşaq kimi, bu ahəngdar bioritmin dalğaları üzərində sadəcə yelləyə bilərsiniz. Ritminizi tapdığınız zaman bədən yellənir, gözəl və ahəngdar olur. Gözlərinizi bağlaya və ya açıq buraxa bilərsiniz: hansı daha xoşdur. Bədənin öz-özünə salınması ilə bu texnika koordinasiyanı da məşq edir. Daxili koordinasiyası yaxşı olan insan stresə daha davamlıdır, xarici təsirlərə başqalarına nisbətən daha az həssasdır, daha çox müstəqil düşüncəyə malikdir və ən çətin vəziyyətlərdə tez çıxış yolu tapır. Buna görə koordinasiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər də stresə qarşı müqavimət yaradır.
İdarə olunan ideomotor hərəkət. İdeomotor üsullar nəticəsində bədənin öz-özünə salınması fenomeni baş vermirsə, bədənin bu yırğalanmasına qəsdən mexaniki olaraq, bədəni bir az itələməklə, mümkün qədər xoş, məsələn, irəli və geri başlaya bilərsiniz. dairəvi hərəkətlə. Eyni zamanda, daha rahat olduğu kimi, qollarınızı aşağı sala, göğsünüzə qatlaya və ya tuta bilərsiniz. Bir neçə təkrardan sonra bu məşq asanlaşır. Əsas odur ki, vibrasiyaların xoş ritmini tapmaqdır. Bu, tərk etmək istəmədiyiniz bir ritmdir. Çünki bu zaman sinir “qısqacları” çıxarılır. Eyni zamanda çıxarılır sinir gərginliyi və dərin zehni və fiziki rahatlıq hissi, daxili tarazlıq yaranır, düşüncələr bizi "incitmədən" rəvan və sakit şəkildə axmağa başlayır. Bunun fonunda siz asanlıqla və sakit şəkildə ən çətin şeylər haqqında belə düşünə bilərsiniz və ağrılı psixoloji problemlər təbii yolla həll olunur.
Məsələn, yadımıza salaq: uşaq anası belə yırğalanan hərəkətlərlə yuxuya getməyə tələsir; belə ritmik yellənmə hərəkətləri insanlarda namaz zamanı tez-tez olur; bizi vaqonda, maşında belə yelləyirik. Heç kim yıxılmaz. Ancaq yıxılmaqdan qorxursunuzsa, ayaqlarınızı daha geniş qoya və ya arxanızla divara və ya divana dayana bilərsiniz. Sallanan zaman koordinasiya itkisi baş verərsə, eyni texnikadan istifadə edərək məşq etməklə koordinasiya yaxşılaşır. Bunu etmək üçün, yan tərəfə sürüşdüyünüz anlarda bu sarsıntılara gözəl bir forma verin. Bir az iradə ilə bunu etmək asandır. Kiçik könüllü səylərlə öz vəziyyətini idarə etmək bacarığı da belə öyrədilir. Rəqsi xatırlaya bilərsiniz. Hərəkətlərinizi sizə xoş gələn hər hansı ahəngdar formaya çevirin. Çox tezliklə yıxılmaq qorxusu yox olacaq. İstirahət edərkən yıxılmaq qorxusu həmişə içimizdədir və həm də həyatımızı gizli şəkildə istiqamətləndirir və belə bir təlimin köməyi ilə birdən hiss edirsiniz ki, siz dərindən dincələ bilərsiniz və heç yerə yıxılmayın! Və yıxılmaq qorxusu yox olur. Amma yıxılmaqdan qorxan insan, artıq yıxılmaqdan qorxmayan insan artıq tamdır müxtəlif insanlar, taleyin xətti yaxşılığa doğru dəyişir.

Dayanaraq və ya oturarkən başımızı aşağı salırıq, boyunlarımızı rahatlaşdırırıq və ya başımızı geriyə atırıq, hansı daha xoşdursa və əllərin ideomotor hərəkətləri ilə bağlı təcrübəni xatırlayaraq, başın ideomotor dönmələrini əlverişli istiqamətə gətiririk. Bu işə yaramırsa, biz mexaniki olaraq başımızı xoş dönüş nöqtələri xətti boyunca xoş bir ritmlə döndəririk. Bu, hərəkətə davam etmək istədiyiniz bir ritmdir və boyun gərginliyi azalır.
İdarə olunan ideomotor hərəkət. Başınızı bir növ buraxa biləcəyiniz bir an tapa bilərsiniz və sonra o, ideomotor-avtomatik olaraq hərəkət edəcəkdir. Ağrılı və ya gərgin nöqtələrdən yan keçmək lazımdır və onlar aktiv şəkildə görünsələr, bu ağrılı yerləri yüngülcə masaj etmək lazımdır. Başınızı hərəkət etdirərkən, bəzən başınızı belə tərk etmək istədiyiniz xoş bir dönüş nöqtəsi tapdığınız zaman, başınızı belə tərk etməlisiniz. Xoş bir dönüş nöqtəsi istirahət nöqtəsidir. Bu sizə ordan tanışdır Gündəlik həyat: məsələn, yorğunluq və ya dərin düşüncə anlarında siz də başınızı arxaya atırsınız və ya daha əlverişli olduğu kimi irəli və ya yan tərəfə əyirsiniz və hərəkətsiz, rahat oturursunuz, sanki görünməz bir yerə baxırsınız. nöqtə. Siz özünüzə istirahət tapmağa kömək edə və daha xoş olanı tapmaq üçün üfüqi və ya şaquli göz hərəkətlərindən istifadə edə bilərsiniz.
İdeomotor hərəkətin istehsalına minimal səylə əldə edilən və yorulmadan, sanki sonsuzca təkrarlana bilən adi mexaniki hərəkətlərlə yaxınlaşa bilərsiniz. Bir neçə könüllü hərəkət və ya fiziki məşq edin. Özünüzü dinləyin, onlardan hansını yorulmadan təkrarlamaq sizin üçün asan olardı. İndi onu avtomatlaşdırmağa çalışın. Və ya sadəcə istirahət edin. Bir neçə saniyə belə qalın. Bədəninizə qulaq asın. Hansı daha yaxşı hiss edirsə, gözlərinizi açın və ya bağlayın. İndi əllərinizi adi hərəkətə itələyin, məsələn, necə üzdüyünüzü xatırlayın... Yaxud bəlkə skripka çalmağı xatırlamaq sizin üçün daha xoşdur... Ya tennis... Ya da xizək sürməyi... Ya da kayak sürməyi... Və sonra ideomotor texnikaya keçin.

Özünütənzimləmə vəziyyətindən çıxmaq

UNUTMAYIN! Özünütənzimləmə vəziyyətindən çıxmaq çox asandır: bunu arzulamaq kifayətdir. Ancaq bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə daha qalmaq istəyirsinizsə, qalın. Bu, orqanizmin buna ehtiyacı olması deməkdir. Və bu istirahətdən çıxmalısan ki, başın təmiz, bədəni təzə güc və qüvvətlə doludur. Məsələn, sizi adətən nəyin canlandırdığını xatırlaya bilərsiniz. Bir fincan qəhvə, kontrastlı duş, xizək gəzintisi. Dartın, bir neçə canlandırıcı hərəkət edin. Və siz yuxudan sonra səhər olduğu kimi təravətli və gümrah hiss edəcəksiniz, hətta arxanızda bütün gün zəhmət çəkmiş olsanız belə. Bu cür təravət şən əhval-ruhiyyəyə ehtiyacınız olduqda edilməlidir və bunu yatmazdan dərhal əvvəl etməyin, əks halda yenidən "ikinci növbə" kimi işləyə biləcəksiniz.
Yuxusuzluqdan xilas olmaq istəyənlər üçün yatmazdan əvvəl Açar məşq etmək qətiyyən lazım deyil. Tədris və reabilitasiya təlimləri zamanı onun sağlamlığı yaxşılaşdıran tənzimləyici təsiri də gecə yuxusunu yaxşılaşdıracaq. Ancaq yatmazdan əvvəl bunu etsəniz, o zaman özünü tənzimləmə vəziyyətindən çıxdıqda, xoş bir yuxuya kökləyin, proseduru rahat hiss, yuxululuq, yatmaq istəyi ilə tərk edin.

Nəticə. "Həqiqət anı."

Təlimin ilk iki və ya üç günündə, ideomotor texnikaları yerinə yetirdikdən sonra, oturmaq və bir neçə dəqiqə passiv oturmaq lazımdır, sanki neytral (texnologiyanın sirri odur ki, gözlərinizi dərhal bağlamamalısınız, ancaq yalnız özbaşına bağlansalar). Eyni zamanda, başda boşluq hissi var. Bu, psixoloji rahatlamanın baş verdiyi və yeni gücün yığıldığı bir reabilitasiya vəziyyətidir (kompüterdə yenidən yükləmə rejimi kimi).

Əlavə məşqlər

İdeomotor üsullar işləmirsə, onlardan əvvəl və ya arasına yenidən əlavə etməlisiniz:

1. İstənilən fiziki məşq.

2. Qurtuluş üçün “Skanlama” məşqi:

1) 30 saniyə - hər hansı təkrarlanan baş xoş bir ritmdə fırlanır.
2) 30 saniyə - xoş ritmdə çiyin səviyyəsində hər hansı təkrarlanan hərəkətlər.
3) 30 saniyə - xoş bir ritmdə "kalçadan" təkrarlanan hər hansı hərəkətlər.
4) 30 saniyə - xoş bir ritmdə ayaqlar səviyyəsində hər hansı təkrarlanan hərəkətlər.
5) Tapılan azadedici hərəkəti yenidən təkrarlayın.

İndi yenə - ideomotor texnika.

Xüsusi:

İdeomotor üsullar hələ də uğursuz olarsa, bəlkə sizə lazımdır:

1. Psixoloji konsultasiya, xüsusilə, "gözlənti modellərinin" korreksiyası, şüuraltı bloklayan münasibətlərin müəyyən edilməsi.
2. Xüsusilə kəllədaxili təzyiq və osteoxondroz əlamətlərini müəyyən edən tibbi diaqnostika.
3. Psixoterapevtik korreksiya, xüsusilə də narahatlıq hisslərini və depressiya elementlərini tənzimləyir.
4. Əl ilə düzəliş.
5. Feng Chi nöqtələrinin başın arxasındakı masajı və ya özünü masajı, beyin damarlarının spazmlarını aradan qaldırmaq və venoz axını yaxşılaşdırmaq (tədris və reabilitasiya təlim prosedurundan 10 dəqiqə əvvəl xüsusi texnika).
6. Ən gərgin yerlərdə boyun rahatlaşdırıcı masajı və ya özünü masajı (tədris və reabilitasiya təlimi prosedurundan 10 dəqiqə əvvəl xüsusi texnika).

Nəticə

Açar ilə təsvir olunan təhsil və reabilitasiya təlimini beş gün ərzində 30 dəqiqə ərzində əlverişli vaxtda keçirmək məsləhətdir. Eyni zamanda, özünü tənzimləmə bacarıqları inkişaf edir və stresə qarşı müqavimət artır. Beş gündən sonra ehtiyac duyduğunuz anda ya tam məşqdən, ya da fərdi komponentlərdən (ideomotor üsullar və ya sadəcə onların təsirinin yaddaşı) istifadə edə bilərsiniz. Daxil olan komponentlərin sayı həll olunan problemin mürəkkəbliyindən və sağlamlığın ilkin vəziyyətindən asılı olaraq tənzimlənir. Beləliklə, məsələn, sabah vacib bir gününüz, görüşünüz, imtahanınız varsa və çox həyəcanlısınızsa və bir və ya iki ideomotor əsas texnikanın istifadəsi dərhal azad olmaq və özünə inam effektini vermirsə, yadda saxlamalısınız. daha tam məşq: isinmə hərəkətləri edin, ideomotor texnikaları təkrarlayın və s.
Fiziki məşqlə məşğul olanlar üçün məşqlər arasında ideomotor texnikaları daxil etmək faydalıdır. Əsas texnikaları masaj, refleksoloji və fizioterapiya ilə birləşdirmək faydalıdır. Bu, bu və digər oxşar prosedur və fəaliyyətlərə əlavə cəlbedicilik verir və onların effektivliyini keyfiyyətcə artırır. Açar istənilən təlim, təlim və ya reabilitasiya proqramının əlçatanlığını və effektivliyini kəskin şəkildə artırır.

Stressin qarşısının alınması. 5 dəqiqə ərzində gərginliyi aradan qaldırın, yorğunluğu aradan qaldırın və ya ruhla mübarizə aparın

Ən asan yol Açar metodundan istifadə edən 5 texnikadır.

Stressin əsas səbəbləri: əsəb gərginliyi, obsesif düşüncələr, qeyri-müəyyənlik, gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik - gələcək qorxusu. Bu, depressiyaya, xəstəliyə, depressiv ruh halına və təbii olaraq reallaşan mənfi ssenariyə münasibətə gətirib çıxarır: “Mən bunu bilirdim”.

Bunun ardınca alkoqol, narkotik və dərmanların sərsəm təsirləri vasitəsilə mənfur reallıqdan qaçmaq, şəxsiyyətin məhvinə və sağlamlığın itirilməsinə səbəb olur. İnsan sadəcə olaraq öz daxilində mənfi gərginlik daşıyarsa və sevdiklərinə, həmkarlarına, tanışlarına və yad adamlara qarşı qınaq vuraraq buxarını buraxsa, daha yaxşı deyil.

Münaqişələrin əsas səbəbi daxili balansın olmamasıdır.

Xoşbəxtliyin sirri gərginliyin olmamasıdır. Konfutsi və Açar

Xoşbəxt insanı tanımaq çox asandır. O, sanki sakitlik və istilik aurası saçır, yavaş-yavaş hərəkət edir, lakin hər yerə çatmağı bacarır, sakit danışır, amma hamı onu başa düşür. Xoşbəxt insanların sirri sadədir. Bu, gərginliyin olmamasıdır. Konfutsi

Dr.Alievin Key metoduna uyğun 5 məşq sizə sakit və azad olmağa kömək edir.

Bu üsullarla siz stressi, gərginliyi və yorğunluğu asanlıqla aradan qaldıra, həqiqətən rahatlaşa və təzə enerji ilə dolu ola bilərsiniz. Özünüzü narahat düşüncələrdən azad edinstres enerjisini dopinq, narkotik və spirt olmadan problemlərinizi həll etmək üçün köçürün. Buna nail olunursadə məşqlərlə rahat və yalnız sizin üçün etmək asandır. Siz həmçinin daxili dincliyi tapa və bədəninizin sağalma prosesinə başlaya bilərsiniz.

Stress üçün ən yaxşı müalicə 5 dəqiqə ərzində 5 dozadır.

Metod Açarı. Diana "Qamçı" məşqini edir

Daxili rahatlığı tapmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün emosional gərginliyi və stressi aradan qaldırmaq üçün blits təlimi! İdmançıların, məsələn, üzgüçülərin başlamazdan əvvəl nə etdiklərini xatırlayın - onlar stresdən və həddindən artıq gərginlikdən azad olurlar " qamçı". Ancaq kompleksdəki digər məşqləri hamı bilmir: " Kayakçı«, « Arxaya asılmış«, « İrəli asma"Və" Humpty Dumpty«.

Stress əleyhinə məşqlər Açar

5 Dəqiqədə Ən Yaxşı 5 Əsas Texnika. Açarın müəllifi özü nümayiş etdirir.

Əsas məşqlər bir neçə saniyə ərzində edilə bilər! - bu fraksiyalı qidalanma kimi fraksiya sinxogimnastikasıdır. Texnika professor Əliyev tərəfindən öz təcrübəsindən işlənib hazırlanmış və zədədən sonra onun ayağa qalxmasına kömək etmişdir. İndi oturaq xəstələrin, o cümlədən serebral iflic olanların müalicəsində istifadə olunur.

Gəlin sizə bir sirr açaq: bunlar anti-stress məşqləri açarı , beş dəqiqədə beş texnika təkcə kömək etmir, sakitləş. Siz də uğurla səfərbər ola bilərsiniz, döyüşə hazır olun, təzə bir güc dalğası hiss edin, ilham və yaradıcı ilham!

İdman yaxşı olmağın açarıdır mühüm görüşdən, vacib çıxışdan, sınaqdan, imtahandan əvvəl– maksimum güc, diqqət, konsentrasiya tələb edən hadisə.

Əsas məşq Humpty Dumpty

Və ya əksinə, özünüzü azad edə, obsesif, narahat edici fikirlərdən qurtula və müsbət enerji ilə dolu ola bilərsiniz.

Hamısı bu 5 məşqi yerinə yetirdiyiniz daxili, zehni vəziyyətinizdən asılıdır. Harada xüsusi bir şey icad etməyə ehtiyac yoxdur, fikirlər sərbəst axsın, özünüzü məhdudlaşdırmayın - nə düşündüyünüzü düşünün.

Daxili vəziyyətinizə uyğun hərəkət edin, onunla sinxronlaşın.

Bu adlanır Açar metodundan istifadə edərək sinxroqimnastika. Dövlət həyəcanlı, əsəbidirsə, hərəkətlər aktivdir; dişləmək, süpürmək. Əgər vəziyyət ləng, yuxuludursa, hərəkətlər eynidir.

Bu 5 anti-stress məşqindən 5 dəqiqə sonra həyəcanın, narahatlığın, gərginliyin aradan qalxdığını, sakitlik və təzə güc dalğası ilə dolduğunu görəcəksiniz. Eyni prinsip bədənin sağalması, zədə və ya xəstəlikdən tez sağalma və profilaktik diaqnostika üçün də tətbiq olunur.

Gündə 5 dəqiqə özünü tənzimləmə

sayəsində Açar metodundan istifadə edərək beş dəqiqə ərzində beş məşq, daha sakit və güclü olacaqsınız -Özünütənzimləmənin sərhədsiz genişlikləri qarşınızda açılacaq!

Metodologiya doktor Əliyevin elmi kəşflərinə, xüsusən də psixikanın və bədənin əvvəllər idarə oluna bilməyən funksiyalarını idarə etməyə imkan verən “Beyin funksiyasının yeni modeli”nə əsaslanır.

Açar idarə olunan reflekslərə əsaslanır - "İdeo-refleksiv üsullar." O, daxil olur Həsən Əliyevin sinxromotu– bir insanın hərəkətlərini onun hazırkı vəziyyəti ilə sinxronlaşdıran yeni üsullar sinfi: Açar, Sinxroqimnastika, Açar-2, Açar-3. Bu üsullar xidmət edir tez stress atmaq üçün , fövqəladə vəziyyətlərə stress müqavimətinin profilaktik artması. Tez və aydın nəticələr verirlər daha yaxşı sağlamlıq və yaradıcı potensialın açılması, sağlamlığın yaxşılaşdırılması və özünü müalicə, nevrozların və psixosomatik xəstəliklərin qarşısının alınması.

Özünütənzimləmə metodu Açar Hasayə Əliyev a uzunmüddətli sağlamlıq fəaliyyətləri üçün boş vaxtı olmayanlar, eləcə də tənbəllər və insanlar üçün ilahi bir nemətdir. əlillər. Çünki Açar istənilən məşq və ya məşqin vaxtını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Xasay Əliyevin açarı - insanın öz əqli və ya fiziki imkanları həddində işlədiyi şəraitdə maksimum effektivlik nümayiş etdirir.

Key metodunun qeydləri və nailiyyətləri kitabı

Xasai Əliyev Açar özünüzə

Metod Açarıəvvəlcə gənc həkim - psixoterapevt və refleksoloq Xasai Əliyev tərəfindən bioloji aktiv nöqtələrin reaksiyasının təmassız aktivləşdirilməsi üçün yaradılmışdır. Onun ilk ixtirası olan “Siqnal Refleksologiyası” üsulu belə ortaya çıxdı. Perspektivli alimin işi mütəxəssislərin diqqətini cəlb etmiş və 1980-ci ilin əvvəllərində o, adına Kosmonavtların Hazırlıq Mərkəzinə dəvət edilmişdir. Yu.A.Qaqarin. Həsən Əliyevin “Açar” metodu yer şəraitində astronavt üçün çəkisizlik vəziyyətini simulyasiya etmək, stressi və həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq üçün təcrübələr zamanı formalaşmağa başladı. Kəşf edən şəxs avto-təlim və psixoterapiyanın üstünlüklərini təcrid etdi və birləşdirdi, yüksək keyfiyyətli insanın özünütənzimləməsinin yeni üsulu- çəkisizlik vəziyyətini simulyasiya etmək, stressi və həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq. Bu işə ehtiyac orbitdə hipnoz altında olan pilotların özünü idarə etmələrinin mümkünsüzlüyü ilə bağlı idi. Dr. Həsən Əliyevin əsas metodu tərtib edilmiş, Kosmonavtların Hazırlanması Mərkəzinin Elmi-Texniki Şurasında bir qrup təlim keçmiş sınaqçılar tərəfindən təsirlərin nümayişi ilə məruzə edilmiş və kosmik sənaye mütəxəssislərinin, həkimlərin və psixoloqların təsdiqini almışdır. Açar özünütənzimləmə metodu belə ortaya çıxdı.

Əliyevin “Açar” metodunun adını Mərkəzin sınaqçıları - kosmonavtları təklif ediblər. Yu.A.Qaqarin.

Əliyev: “Açar” metodu 2017-ci ildə 37 illiyini qeyd etdi.

Bu gün Əliyev açarı təkmilləşdirilib. Əsasən “Açar metodundan istifadə edərək stressin idarə edilməsi” mövzusu ilə əlaqəli bəzi bölmələr bu günə qədər qapalı olaraq qalır. Mövcud olduğu müddətdə metodologiya kosmosda və hərbi sahələrdə, hüquq-mühafizə orqanlarının və xüsusi təyinatlıların psixoloqlarının, habelə Ümumrusiya Sənaye Müəssisələri Direktorları Klubunun üzvlərinin və ölkənin yüksək vəzifəli şəxslərinin, böyüklərin hazırlanması üçün istifadə edilmişdir. və terror hücumları və fövqəladə hallardan təsirlənən uşaqlar. Metod Açarı Həsən Əliyev məşqləri və müəllifin nou-hauları ölkənin bir sıra ən böyük elmi-tədqiqat institutlarında sınaqdan keçirilmiş, operatorlar - mikro montajlar arasında vizual yorğunluğu azaltmaq üçün bir sıra müdafiə müəssisələrində tətbiq edilmiş, energetika sektorunda dispetçerləri öz fəaliyyətlərinin etibarlılığına öyrətmək üçün tətbiq edilmişdir. peşəkar idmanda istifadə olunur.

Əliyevin açarı 1987-ci ildə SSRİ Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiq edilmiş və stress və yorğunluğun profilaktik azaldılması, insanın stress müqavimətinin profilaktik artırılması, təlim proseslərinin optimallaşdırılması, təlim və bərpa üçün SSRİ Təhsil Nazirliyi tərəfindən tövsiyə edilmişdir. Hazırda həyatın açarını, uğurun açarını, sağlamlığın açarını açan texnologiya mövcuddur. Faktiki olaraq Əliyevin metodu özünüz üçün açardır: insanın qeyri-məhdud yaradıcılıq qabiliyyətlərinə və nəhəng ehtiyat imkanlarına, müstəqil şəkildə yüksək nəticələr əldə etmək.

Rusiyada və dünyanın digər ölkələrində Əliyev açarından artıq 10 milyona yaxın insan istifadə edir. Sadəliyi və effektivliyi sayəsində metoda maraq durmadan artır.

Əliyev Xasai Maqomedoviç Açar metodu təkcə stressi aradan qaldırmaq deyil, həm də enerjisini sağlamlıq və arzu olunan məqsədlər üçün istifadə edərək stressi idarə etməkdir. Açar 2- adlanan Synchromethod sinfinin ikincisi Stress tramplin . Ancaq onu öyrənmək üçün yalnız ilk AÇARı mənimsəmiş şəxslərə icazə verilir. Stress idarə texnikası ustası təlim keçmiş kəşfiyyatçılar, Müdafiə Nazirliyi, Daxili İşlər Nazirliyi, Fövqəladə Hallar Nazirliyi. Əliyevin metodunu özündə birləşdirərək bacarıqlar gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, həlledici anda demək olar ki, dərhal və ətrafdakı vəziyyətdən asılı olmayaraq, istər döyüş meydanında, istərsə də fövqəladə vəziyyətdə toplaşır. Təsadüfi deyil ki, Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moskva və Beslandakı terror aktlarının qurbanlarını normal həyata qaytaran da məhz doktor Əliyev olub. Batmış Kursk sualtı qayığını yetişdirən təlim keçmiş mütəxəssislər. Əliyevin açarı həmçinin futbolçulara, xokkeyçilərə, yaxtaçılara, güləşçilərə, şahmatçılara, eləcə də böyük biznes nümayəndələrinə uğurun açarını tapıb öz sahələrində çempion olmağa kömək edib.

İçinizdə böyük idmançı, rəssam, yazıçı, alim, siyasətçi kəşf edin; sinir-əzələ gərginliyini aradan qaldırın, düşüncə stereotiplərindən, qorxudan, komplekslərdən azad olun; eləcə də həbsiz nevrozların və psixosomatik pozğunluqların qarşısının alınması, ağrı kəsici, orqanizmin müalicəsi və cavanlaşması, stressin aradan qaldırılması, daxili dinclik və azadlıq - bütün bunlar Əliyev Açar üsuludur.

Sinxrogimnastika məşq açarı - tamamlandı Kurslar, ustad dərsləri və Həsən Əliyevin kitabları Rəsmi müəllifdən almaq daha yaxşıdır.

Əsas Əliyev məşqləri- bu, stressi avtomatik olaraq aradan qaldırmağa imkan verən minimal hərəkət, unikal ideo-refleksiv üsullardır. Təcrübə mövzusundan asılı olmayaraq, özünütənzimləmə rejimini işə salan idarə olunan vəziyyətə daxil olun. Bu yeni müəllifin " Kobud güclə seçim prinsipi"ən sadə hərəkətlər vasitəsilə - bədənin psixo-fizioloji özünü tənzimləməsinin baş verdiyi xüsusi bir vəziyyətə səbəb olan məşqlər. Çətinliyə baxmayaraq elmi terminlər, üsul Açar çox sadədir. Bir şəxs sadə məşqlər toplusundan ən asan və ən rahat hərəkətləri seçir - mövcud daxili vəziyyətlə hərəkətlərin sinxronlaşdırılmasına əsaslanan Sinxroqimnastika. Bu, dünyada doktor Hasai Əliyev tərəfindən kəşf edilən ilk “Fərdi Uyğunluq Kriteriyası”dır.

Xasai Əliyevin Açar üsulu Ginnesin Rekordlar Kitabı ilə bağlı Rusiyanın Rekordlar və Nailiyyətlər Kitabında qeyd olunan stress və yorğunluğu, gərginliyi, arzu olunarsa, əksinə səfərbərliyi aradan qaldırmağın ən asan və sürətli üsuludur.

“Açar” üsulu Həsən Əliyev məşqləri bir neçə texnika dəsti daxildir. Birinciləri azad etməyə, blokları çıxarmağa və sıxmağa kömək edir. Sonuncu, xüsusi bir vəziyyətin - "özünü tənzimləmə rejimi", istirahət, mütləq sülh, nirvana yaratmaq üçün bir vasitə kimi xidmət edir. Bununla da psixo-fizioloji vəziyyətinizi idarə etmək və daxili maneələri aradan qaldırmaq mümkündür. Bədənin aptekini işə salmaqla bərpa, müalicə, xəstəliklərdən sağalmaq, stressdən azad olmaq və təbii ki, yaradıcı potensialın yüksəldilməsi, orqanizmin resurslarını və psixikasını həll olunan problemlərə bağlamaq!

Əliyevin özünütənzimləmə üzrə əsas təlimləri və ya Və deo-refleks üsulları bədənin məcazi təsvirinə cavab olaraq avtomatik olaraq baş verən hərəkətlər və ya digər reaksiyalardır.

İdeorefleks üsulları zehni və fizioloji prosesləri sinxronlaşdırır, yəni ağıl və bədən arasında əlaqə yaradır. Beləliklə, stress aradan qaldırılır və bir insanın əvvəllər əlçatmaz funksiyaları idarə edə biləcəyi "Özünütənzimləmə rejimi" açılır. Məsələn, psixoloji maneələri aradan qaldırın, motivasiyalarınızı idarə edin, əvvəllər gözlənilmədən yalnız fövqəladə hallarda işə salınmış ehtiyatları işə salın. "Açar" metodu: sinxronizasiya məşqləri əzələ mexaniki səyləri olmadan - güclü iradəli bir əmrlə, düşüncənin gücü ilə edilməlidir. Klassik versiyada onlar adlandırıldı:

• 1. "Əl fərqi"
• 2. "Əllərin yaxınlaşması"
• 3. "Əl qaldırma/uçuş"
• 4. "Bədənin öz-özünə salınması" ("qatarda minmək, uşağı yelləmək")
• 5. "Baş hərəkətləri" (bir dairədə yavaş fırlanma)

Bu proqramın icrası: əsas metod 5 məşq qabaqlayır Əsas stress testi, sıxılma/buraxılma vəziyyətini təyin etməyə xidmət edir. Bu, "Uğur göstəricisidir". Bir insan qandallanırsa, obsesif düşüncələrə, qorxulara qapılıbsa və stresin əsiridirsə, əlləri "hərəkət etməyəcək", daha az "uçmayacaq". Xüsusən də tələbə magistrantın və ya onun sertifikatlı mütəxəssis tələbələrinin iştirakı olmadan texnikanı təkbaşına mənimsəyirsə, insan istədiyi effekti dərhal əldə etməyə və əsas metodun işləmədiyini düşünə bilər.

Hər şey işləyir - dəfələrlə sınaqdan keçirilmişdir! Bölməni oxumağa dəyər "Açar" metodunun nəzərdən keçirilməsi, görünə bilər ki, bu, bütün xəstəlikləri sağaltmaq üçün sehrli bir panaceadır - yox, belədir elmi metod, insanın təbii təbiətinə əsaslanaraq, doktor Hasai Maqomedoviç Əliyev tərəfindən kəşf edilmişdir.

“Açar” metodundan istifadə edərək sinxroqimnastika

Metodun mahiyyəti əsasdır- köməyi ilə maksimum azadlığa nail olmaq mümkün olan ən rahat və zövqlü məşqləri müəyyənləşdirin. Sonra Sinxrogimnastikanın ideoloji-refleks hərəkətlərinə qayıdın - və xüsusi vəziyyətə nail olun. Klassik versiyada əsas texnikalar daxildir Metod 5 əsas məşq:

1. "qamçı",
2. "Kayakçı",
3. "Humpty Dumpty" (fırlatmaq)
4. "İrəli - arxaya asmaq"(əymək və əymək)
5. "Asan rəqs" (xüsusi məşq).

Açar prinsipindən istifadə edərək fərdi seçim üçün bir çox əlavə məşqlər var. Onları sevdiyinizlə əvəz edə bilərsiniz, ancaq bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında.

Sinxroqimnastika - Həsən Əliyevin Açar metodundan istifadə edilən məşqlər.

Açarı demək olar ki, hər kəs öyrənə bilər. Birdən siz sevinclə başa düşürsünüz ki, siz Əliyev üsulu ilə aşağıdakı məşqləri çox çətinlik çəkmədən mənimsəyərək sağlamlığın, sevincin və uğurun açarını tapmısınız. Onlara Key ilə tək permutasiya üsulu da deyilir, bu da seçim üsuludur - kobud qüvvə ilə. Beləliklə, ideorefleks hərəkətləri çox təsirli deyilsə, bunun səbəbini tapmaq lazımdır. Bunu etmək: "Diaqnostik Skan"- 30 saniyə ərzində təkrarlanan hərəkətlər şəklində seçdiyiniz hər hansı fiziki məşq.

a) baş səviyyəsində (məsələn, fırlanma, əyilmə)

b) çiyin səviyyəsində

c) omba səviyyəsində

d) ayaq səviyyəsində

Ən asan olduğu ortaya çıxan hərəkətlərin seçimi ilə.

İnternetdə çoxlu material toplanmasına baxmayaraq

Həsən Əliyev tərəfindən “Açar” üsulu

Bütün yuxarıda deyilənlərə əlavə olaraq, Həsən Əliyevin stressdən azad edilməsinin ekspress üsulu haqqında bir az danışmaq istəyirəm.

Metod 1981-ci ildə Kosmonavtların Hazırlanması Mərkəzində yaradılmışdır. Stressdən və həddindən artıq yüklənmədən qorunmaq üçün Yu.A.Qaqarin. O vaxtdan xeyli vaxt keçib. Metod psixoloqlar tərəfindən "qaynar nöqtələrdə", nüvə enerjisi ilə işləyən "Kursk" buzqıran gəmisinin qalxmasına hazırlıq, Kizlyar, Kaspiysk və Moskvada terror hücumları qurbanlarının təcili reabilitasiyası üçün istifadə edilmişdir. Metod Rusiya Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən stress və yorğunluğu azaltmaq və nevrozları müalicə etmək üçün tövsiyə olunur.

Metodun mahiyyəti eyni zamanda həm sadə, həm də mürəkkəbdir. Ekranda sadə, təsvirdə mürəkkəb. Bununla əlaqədar olaraq, metodun necə işlədiyini bədii təsvir etmək və sonra bəzi əlavələr etmək istərdim. Alexandra Marininanın "Musiqi fantomu" romanında "Açar" ı ifa edərkən insanın ruhunda baş verənlərin aydın ifadəsi ilə belə bir bədii təsvirə rast gəldim:

“Boğazımda bir şiş var idi, nəfəs almağı və düşünməyi çətinləşdirirdi. Deyəsən, o, hətta hərəkət etməyimə mane oldu. Hələ də kifayət qədər işıqlı idi; iyun ayında hava gec qaraldı və Denis hiss etdi ki, bütün yoldan keçənlər onun necə pis olduğunu görüb ona gülürlər, yararsız və heç kim tərəfindən sevilməmişdir. O, heç vaxt indiki kimi kədərlənməmişdi və bundan nə edəcəyini bilmirdi. Ola bilərmi ki, ürəyiniz hər zaman belə ağırlaşsın və sevinc və yaşamaq istəyi həmişəlik yox olub?

Bir anda ətrafını görməyi dayandırdı, amma fərqinə belə varmadı.

Niyə ağlayırsan? - kiminsə səsini eşitdi və yalnız o an anladı ki, göz yaşları onu bulandırır.

Üzünü silməyə çalışdı, amma güclü əl biləyindən tutdu. Denis xilas olmağa çalışsa da, əli buraxmadı.

sənə nə lazımdır? – tamam uşaqcasına hönkürdü.

Mənim üçün heç nə. Amma mən sizə kömək edə bilərəm. istəyirsiniz? Səni kimin incitdiyini və niyə ağladığını soruşmayacağam, sadəcə ağlamağı dayandırıb yenidən sevinməyə başlayacağam.

Denis nəhayət göz yaşlarını geri qaytardı və görmə qabiliyyətini bərpa etdi. Onun qarşısında qalın eynək taxan inanılmaz dərəcədə arıq, yöndəmsiz bir oğlan dayanmışdı.

Narkotik təklif edəcəksən? – Denis şübhə ilə soruşdu.

Artyomun valideynləri onlara çətin anlarda kömək əlini uzadıb sonra onları iynəyə bağlayan bu cür "köməkçilər" haqqında min dəfə xəbərdarlıq etdilər - bu da bitdi. Denis dərslərini yaxşı öyrəndi. Gələcəyi üçün çox qorxurdu, uşaqlıqdan qorxurdu, anası gözünün qabağında əvvəlcə kiçik qardaşını, sonra bacısını Uşaq Evinə təhvil verəndə. Onların hər ikisi Daun xəstəliyindən əziyyət çəkirdi və Denis əmin idi ki, bu, onların əxlaqsız anasının apardığı həyat tərzinin birbaşa nəticəsidir. Hər gün anasının sağlamlığını tamamilə içməmiş dünyaya gəlməyi bacardığı üçün taleyə təşəkkür edir və onun yolunu təkrarlamamaq üçün hər şeyi etməyə çalışırdı. Oxumaq, bilik qazanmaq, kollecə getmək və öz əllərinizlə həyatınızı qurmaq yaxşıdır. Bu sonsuz asılılıq çevrəsindən çıxmaq üçün içki içən valideynlər nəzarətsiz böyüyən, təhsil almayan, özlərini tapmayan, həm də içməyə başlayan uşaqları dünyaya gətirəndə, onların da uşaqları... Ananın babası içdi, atası içirdi, özü də içirdi, atası olan təsadüfi oğlanı demirəm. Denis Bazhenov özünü qorumaq və nəyəsə nail olmaq üçün uşaq ağlının ağlına gələn hər şeyi etdi. Və "narkotik" sözü onun üçün həqiqətən qorxulu idi, çünki bütün bu illər ərzində inanılmaz çətinliklə görülən hər şeyi təhlükə altına qoydu.

Narkotik? - Eynəkli oğlan deyəsən, çox səmimi heyrətlənmişdi. - Yox, niyə? Daha yaxşı bir şey var.

Nə? – Denis inamsızlıqla soruşdu.

Hansı açar? Mənzildən, pul haradadır?

Özünüzdən. Ruhunuzdan və beyninizdən. Özünüzü idarə edə biləcəyiniz və istəmədikcə heç vaxt ağlamadığınız bir yol var. Maraqlanırsınızmı?

Bu kimya deyilmi? - Denis hələ də şübhələnirdi.

Lakin, digər tərəfdən, hələ də gedəcək yeri yoxdur, Artyom artıq onu gözləmir və o, artıq və arzuolunmaz olduğu evə qayıda bilmir. Bəlkə həqiqətən qulaq asmalıyam?

Xeyr, bu kimya deyil. Əgər yarım saat vaxtınız varsa, sizə ən sadə şeyləri göstərərəm ki, ümumi fikrə sahibsiniz. Çünki?

Davam et, mənə göstər, - Denis zəif razılaşdı.

Sonra gedək bir yerə...

Harada? - Denis yenə ehtiyatlandı. -Heç yerə getmirəm.

Qorxma! - oğlan güldü. - Mən səni mənzilinə çağırmıram. Biz burada məşq edə bilərik, amma insanlar burada gəzirlər. Özünüz narahat olacaqsınız. Orada park var, gedək ora.

Parka getmək yaxşıdır, Denis qərar verdi. Orada, küncdə, kəsişmədə yol polisi olan bir "şüşə" var, bir şey olarsa, kömək üçün zəng edə bilərsiniz.

Onlar parka çatdılar və Denis dərhal skamyaya oturdu.

Gəl, açarını mənə göstər.

Niye oturmusan? – eynəkli oğlan istehza ilə soruşdu. - Elə bilirsən oturub sənə dünyanın sirlərini açacağam? Bu işləməyəcək. Hadi, qalx.

Qalx, qalx. İstənilən faydalı iş zəhmət tələb edir. Qalxın və istiləşmə edin.

Başqa hansı istiləşmə? - Denis heyrətə gəldi.

Adi siravi. Bükülür, uzanır, çömbəlmək. Bədən tərbiyəsi dərsində olduğu kimi.

Açarı istəyirsən, yoxsa yox? Sonra dediyim kimi et.

Axı, istiləşmədə pis və ya təhlükəli bir şey yox idi. Denis ayağa qalxdı və könülsüz bir neçə məşq etdi.

İndi düz durun, qollarınızı qarşınızda uzatın və diqqətinizi cəmləyin. Təsəvvür edin ki, əllər qanadlar kimi müxtəlif istiqamətlərə yayılır.

Nə üçün? – Denis yenidən soruşdu.

Soruşmayın, özünüzə kömək etmək istəyirsinizsə bunu edin. Sadəcə əllərinizi özünüz hərəkət etdirməyə çalışmayın. Bunlar xüsusi ideomotor hərəkətlərdir, yarı avtomatik. Bütün gücünüzlə təsəvvür edin, hətta dağılmalarını əmr edin və əzələlərinizi rahat buraxın.

Denis əllərini qarşısında uzadıb fikrini cəmləməyə çalışdı. Əllər tərpənmirdi.

heç nə. Ayağa durun və əllərinizə müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyi əmr edin.

Mən bacarmıram.

Nə olsun? Heç kim ilk dəfə uğur qazanmır. Biz məşq etməliyik. Gəl, sənə toxunum.

Oğlan hər iki əlini Denisin boynuna qoydu və bir az yoğurdu.

Niyə bu qədər darıxırsan, hə? Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün daha bir neçə məşq edin və ya rok-n-rolldakı kimi bir az silkələyin.

Qulaq as, niyə məni narahat edirsən? – Denis qəzəblə soruşdu.

Mən ilişib qalmışam? Küçədə gəzən və bütün sevdikləriniz ölmüş kimi uğuldayan sən idin. Və özünüz özünüzə kömək etmək istədiniz. Həqiqətən belə tez imtina edirsən? Düşündüm ki, siz inadkar olmalısan.

Denis özünü utandırdı. Əslində bu qədər tez təslim olmaq yaxşı deyil. Onsuz da tələsmək yoxdur. Yanlara və irəliyə bir neçə güclü əyilmə etdi, sonra çömbəlməyə başladı.

Yetər? – onuncu çömbəlməkdən sonra soruşdu.

Yetər. İndi hər şey əvvəldəndir. Düz durun, rahat olun, əllər qarşınızda.

Denis yenidən mövqe tutaraq qollarını uzadıb. Və bir müddət sonra başa düşdüm ki, əllərimi hiss etmirəm. Yüngül, çəkisiz oldular və onları bu vəziyyətdə saxlamaq heç də çətin deyildi. Əllərin bir növ naməlum hərəkətə başladığını biləndə təəccüblənməyə belə vaxtı yox idi.

"Gedək, gedək" dedi eynəkli oğlan, "hərəkət var!" Yeyin! Dayanma, davam et, davam et.

Əllər müxtəlif istiqamətlərdə rəvan hərəkət etdi.

İndi dərhal onlara geri çəkilmək əmrini verin! Əllər birləşir, əllər birləşir.

"Əllər birləşir, əllər birləşir" Denis öz-özünə təkrarladı və əllər əslində əks istiqamətə getdi.

Əla! İndi yenidən dağılış əmri.

Bu dəfə qollar asanlıqla müxtəlif istiqamətlərə getdi və Denisə elə gəldi ki, hərəkət daha güclü və daha sürətli idi, hər halda, həddindən artıq nöqtədə hətta çiyin bıçaqları birləşdi. Ona nə baş verdiyini anlamadı, ancaq əzələ səyi ilə deyil, yalnız öz iradəsinin diktəsi ilə baş verən bu yüngül hərəkətdən zövq aldı. Əllərinin başqa bir irəli-geri hərəkəti və onda uçmaq hissi yarandı. Əlləri qanad kimi uçurdu və beynində onun səyi olmadan bu əllərin uçması fikrindən başqa heç nə yox idi.

Bəsdir, dayan, - arıq, eynəkli kişi əmr etdi. - Yenidən bəzi isinmə hərəkətləri edin.

Hansılar? - Denis aydınlıq gətirdi.

Marağı oyandı və indi hər şeyi qaydalara uyğun etmək istəyirdi.

Hər hansı. Bədəniniz özü sizə hansı hərəkətləri etməli olduğunuzu söyləyəcək. Sadəcə ona qulaq asın və bunu edin.

Denis hazırlandı və "körpüdə" dayanmağa çalışan kimi geri əyilməyə başladı. Onun kürəyi asanlıqla əyildi və buna təəccübləndi. O, heç vaxt bədən tərbiyəsi dərslərində gimnastikadan xoşlanmırdı, “körpü”nü yalnız müəllimin tələbi ilə yerinə yetirirdi, özü də voleybol oynamaqdan, uzaq məsafələrə qaçmaqdan daha böyük zövq alırdı.

"Görürsən," deyə yeni tanışı şərh etdi, "bədənin sənə onurğasını uzatmağın lazım olduğunu söylədi, orada hər cür pis şeylər yığılıb."

Denis məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirdi və zövqlə irəli əyilməyə, dərindən əyilməyə, alnını dizlərinə toxundurmağa çalışmağa başladı.

İndi nə?

İndi qollarınız sərbəst asılmış vəziyyətdə dik durun. Diqqəti cəmləyin və onlara yüksəlməyi əmr edin. Hər şey əvvəlki kimidir, yalnız hərəkət irəli-geri deyil, yuxarı-aşağıdır.

Denis bu tapşırığı yerinə yetirə bilmədi və çox əsəbiləşdi.

"Mən məşq edəcəyəm və buna nail olacağam, mütləq uğur qazanacağam" dedi ehtirasla.

Amma bu lazım deyil”, – eynəkli kişi qəfildən dedi.

Bu necə lazım deyil? Özünüz dediniz ki, israrlı olmaq lazımdır?

O mənada yox. "Açarın" ideyası odur ki, insan yalnız yaxşı olduğu və ona həzz verən şeyi edir. Hərəkətlərin bir neçə növü var, insan onların hər birini sınayır və hansının daha yaxşı və asan çıxacağına qərar verir. Bu hərəkət onun “açarına” çevrilir. Hamımız ömrümüz boyu təcavüzə məruz qalır, sevmədiyimiz və ya edə bilmədiyimiz şeyi etməyə məcbur oluruq və bunun zəruri olduğuna və iradəsini inkişaf etdirdiyinə bizi inandırırlar. Və bu səhvdir. Həyat sevinc gətirməlidir.

Yaxşı, əyildin, - Denis xoruldadı. - Elə deyil ki, yalnız zövqlər var. Özünüzü heç nəyə məcbur edə bilməsəydiniz, onda hamı cahil olardı və heç kim işləməzdi. yox deyəcəksən?

Bəli deyəcəm. Amma fikir bütün bunları sevinclə etməkdir ki, edilməsi lazım olanlar heç bir səy göstərmədən, məcburiyyət olmadan həyata keçirilsin. Məktəbdə bizə necə öyrətdiklərini xatırlayırsan? Azadlıq şüurlu bir zərurətdir. Bir şeyin mütləq edilməli olduğunu və bunu etməməyin sadəcə mümkün olmadığını başa düşən kimi, bunu rahatlıqla edəcəksiniz, çünki başqa cür edə bilməyəcəksiniz. Siz özünüz, bilirsiniz, bunu özünüz dərk etdiniz və bunun edilməsi lazım olduğu qənaətinə gəldiniz. Bu isə tamamilə fərqli bir məcburiyyət səviyyəsidir. Bu artıq azadlıqdır. Öz qərarını verirsən və həyata keçirirsən. Amma bu fəlsəfədir. İndi siz və mən "açar" və sizə necə kömək etmək barədə danışırıq. Yeri gəlmişkən, indi nə etdiyinizə fikir vermisiniz?

Və mən nə edirəm?

Denis ətrafa baxdı, əllərinə baxdı, bu qəribə eynəkli adamın dediklərini qəbul etmədi və gördü ki, o, o yan-bu yana ritmik şəkildə yellənir. Nə vaxt yırğalanmağa başladığının fərqinə varmadı, bu, bədənin təbii halı kimi idi.

Siz yellənirsiniz. Bu, probleminizi dərk edə biləcəyiniz və onu həll etmək üçün yeni, əhəmiyyətsiz bir yol tapa biləcəyiniz rahatlıq vəziyyətinə gəldiyiniz deməkdir. Sadəcə oturub bir az dincəlmək lazımdır. Və həll öz-özünə gələcək.

Fışıltı! - Denis cavab verdi. - Belə olmur.

Yoxla. Əlbəttə ki, dərhal heç bir şey olmur, amma üçüncü və ya dördüncü dəfə uğur qazanacaqsınız. Ardıcıllığı xatırlayın: bir az isinmə, sonra uçursan, sonra yenidən isinirsən, yenidən uçursan, daha uzun olur, sonra durur, yellənir, sonra otur və dincəl.

Uçmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Nə qədər istəyirsən. Nə və necə edəcəyinizi özünüz seçirsiniz. Nə qədər istəyirsən, uç. Nə qədər istəyirsən, yellən. Unutmayın, vücudunuz və beyniniz özləri nə qədər iş görməli olduğunuzu bilirlər, siz onları eşitməyi və başa düşməyi öyrənməlisiniz, özləri sizə xəbər verəcəklər. Məşq xoş olsa da, bunu etmək lazımdır, bədən bunun kifayət olduğunu başa düşən kimi, özünüz də dayandırmaq istəyəcəksiniz.

Və bütün bunlar niyə? Bu mənə necə kömək edə bilər?

Duyğularınızı idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Normal işə mane olanda xırda şeylərə görə qəzəblənməməyi və əsəbiləşməməyi öyrənəcəksiniz. Yorulmamağı öyrənəcəksiniz. Gəlin razılaşaq: bir neçə gün özbaşına təhsil almağa çalışacaqsan və daha çox bilmək və başqa bir şey öyrənmək istədiyinizi dərk etsəniz, xüsusi dərslərin keçirildiyi bir yerə gələcəksiniz. İstəmirsənsə, ancaq sənə öyrətdiklərimdən istifadə edəcəksən. Bu da çox şeydir, məşqə başlayanda bunu özünüz hiss edəcəksiniz. İstəyirəm ki, bir həqiqəti xatırlayasınız: əgər sən özünü idarə etməyi öyrənməsən, başqaları səni idarə edəcək”.

İndi bu metodun necə göründüyü barədə yaxşı bir fikrə sahib olduğunuz üçün bir neçə əlavə söz demək istəyirəm.

Metodun mahiyyəti dominantın eyni dəyişməsidir. Beyin tərəfindən idarə olunan ideomotor hərəkət yaratmağa çalışarkən, özünü dinləmə anında, stresdən həyəcanlanan dominant enerjidən məhrum olur. Beyin hüceyrələri durğun həddindən artıq həyəcandan çıxır və vəziyyəti normal qəbul etməyə başlayır. Çiyinlərinizdən bir ağırlıq qalxmış kimi asanlaşır. Nəticədə, bir neçə dəqiqə ərzində siz əziyyət çəkən insandan həyatdan razı insana çevrilə bilərsiniz.

İdeomotor hərəkət xüsusi bir hərəkətdir. O, yarı daxili, yarı xarici, şüurlu və eyni zamanda avtomatikdir. Məhz bu ikilik ona gətirib çıxarır ki, bu hərəkət beynin bütün enerjisini öz üzərində cəmləşdirir, dominantı enerjisiz qoyur, buna görə də uçuş və azadlıq hissi yaranır.

Yapon meditasiyası, hind yoqası, Çin qi-qonqu, alman avtotəlimi və s. - bütün bunlar yalnız ona görə dünyada məşhurdur ki, insanların 30%-i onları yerinə yetirərkən bu daxili yüngüllük və həzz vəziyyətini kortəbii şəkildə yaşayır.

Eyni nəticəni ideomotor hərəkətlərin köməyi ilə əldə edə bilərik. İdeomotor hərəkətlər hərəkət şəklinə cavab olaraq sinir motor impulslarının görünüşüdür. Rus fizioloqu İ.M. Seçenov, insanın düşüncəsinin gecikmiş bir hərəkət olduğunu söylədi. Və əslində, əgər siz hansısa hərəkəti düşünmüsünüzsə, onu indicə təsəvvür etmisiniz və əzələləriniz artıq yığılmağa başlayır, bu hərəkəti təmin etmək üçün hormonlar və fermentlər buraxılmağa başlayır. Bu hərəkət heç bir əzələ səyi olmadan, sadəcə beynin əmri ilə belə baş verir.

Xasai Əliyevin metodunu “Rus Tayjiquanı” adlandırmaq olar, çünki o, bu Çin gimnastikasında ifa olunan yavaş hərəkətlərin mahiyyətini tam açır. Əgər siz taijiyə həvəslisinizsə, o zaman "Açar" metodunu mənimsədikdən sonra taiji dərsləriniz fərqli məna kəsb edəcək - bu gimnastikanın yaradıcılarının ona nə qoyduğunu hiss edəcəksiniz.

“Açar” metodunun mənimsənilməsi mərhələləri A.Marininanın kitabından yuxarıdakı hissədə yaxşı təsvir edilmişdir və bu metodu daha dərindən mənimsəmək istəyirsinizsə, H.M.-nin kitablarına müraciət edin. Əliyev və ya onun Stressdən Müdafiə Mərkəzi (Moskva).

Pandoranın qutu açarı B Əhdi-Ətiq müxtəlif günahların cəzası olaraq bu və ya digər xalqın başına vəba salmaq təhlükəsi dönə-dönə xatırlanır: “Və mən sizə qisasçı qılınc gətirəcəyəm... və sizə vəba göndərəcəyəm...”; “Mən Misir torpağında yaşayanları cəzalandırdığım kimi cəzalandıracağam

Fəsil 1. Açar zülaldadır Bəşəriyyətin əbədi arzusu ölməzliyin sirrini tapmaq deyilsə, heç olmasa ömrü uzatmaq üçün bir yol tapmaqdır. Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, onları daim aşağı kalorili qidalarla qidalandırsanız, daha uzun yaşayırlar. Düzdür, eyni zamanda onların

Açar: “Heç vaxt” – 1 xal; "nadir hallarda" - 2 bal; “bəzən” – 3 xal; “tez-tez” – 4 bal.Xalları hesablayın.20 bal və ya daha az. Siz rasional insansınız, lakin sizdə bəzi orijinallıq və parlaqlıq olmaya bilər.20-30. Siz sağlam və balanslı bir insansınız, amma bəlkə də yox

Təvazökarlıq xoşbəxtliyin açarıdır Gördük ki, aludəçi insanların reabilitasiya prosesi çox çətindir, lakin bununla belə, normal həyata qayıtmaq tamamilə mümkündür.

Bədəni idarə etməyin açarı Bədəninizin vəziyyətini tənzimləyə biləcəyinizi bilən sadə bir psixi mexanizm var.Nəfəs aldığınız zaman insanın psixi vəziyyəti aktivləşir, nəfəs aldığınız zaman isə əksinə, sakitlik və rahatlama yaranır.

P. Yu. [g. İsti açar] Jasmukhinin kitablarını oxuduqdan sonra onun təklif etdiyi oruc tutma üsulunu sınamaq qərarına gəldim.Lakin mən tam hazır deyildim, yəni heç vaxt meditasiya etməmişəm və tam sülh üçün şəraitim yox idi. Bundan əlavə, bir yuxuda iki dəfə mənfi cavab aldım, yəni.

Həsən Əliyevin “Açar” üsulu. Bütün yuxarıda deyilənlərə əlavə olaraq, Xasai Əliyevin stressdən azad edilməsinin ekspress üsulu haqqında bir az danışmaq istəyirəm.Usulun müəllifi psixiatr, psixoloq, bir sıra patentlərin və elmi monoqrafiyaların müəllifi, general Xasai Maqomedoviç Əliyevdir. Mərkəzin direktoru

Xoşbəxtliyin açarı Sual. Sağlam həyat tərzinin mahiyyətini təqdim etmək üçün bir neçə dəqiqəniz olsa, əsas ideyanız nə olardı? Sirincione. Əfv. Bağışlamaq xoşbəxtliyin açarıdır, ruhun rahatlığının açarıdır. Təəssüf ki, insanların çoxu

Bacarıqlılıq canlı zehnin açarıdır Aşağıdakılar sizinlə heç olubmu? Sizə qarşı yönəlmiş bir tikanla cavab vermək istəyirdiniz ki, cinayətkarı şokda susduracaq, hazırcavab, yaxşı işlənmiş replika ilə. İstədiyiniz cavab ağlınıza gəldi - təəssüf ki, lazım olandan yarım saat gec

Aktiv cavanlaşmanın açarı Nəhayət, buna gülərək, Çen ciddi şəkildə dedi: “Enerji vibrasiyalarını və onların daşıdığı mənası, hətta sözsüz də qavraya bilməniz üçün bütün burulğanlarınızın enerji ilə eyni dərəcədə doyması lazımdır. və eyni ilə fırladın

Kim artıq Açardan istifadə edir? Açar metodunun tətbiq dairəsi geniş və rəngarəngdir.Açarın köməyi ilə Rusiyanın ən böyük müəssisələrinin menecerləri təcili “stressli” problemlərin yaradıcı şəkildə həlli bacarıqlarını öyrənirlər.İdmançılar Açarın bacarıqlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edirlər.

Təcrübəçilərə məsləhət “Hipotoniya” üçün əsas məsləhət: əgər istirahətdən sonra siz “zəiflik” vəziyyəti ilə qarşılaşırsınızsa, bu o deməkdir ki, məşq zamanı ümumi tonunuzu azaltmaq yox, artırmaq lazımdır.Bu, çox sadə şəkildə edilir: "uyğunlaşdıran bioritm" təsəvvür edin

Metod Xəstəliklərə qarşı açar Nümayişli mühazirələrdən birində əvvəllər beyin qanaması keçirmiş yaşlı pasiyent iki assistentin müşayiəti ilə qoltuq dəyənəklərində və çətinliklə hərəkət edərək şöbəyə yaxınlaşdı. Bədəninin sol yarısı iflic olmuşdu.Qadını oturmağa dəvət etdilər və

Onurğa sağlamlığın açarıdır Onurğa sütunumuz necə işləyir Onurğa bir-birinin üstündə yerləşən fəqərələrdən ibarət skeletin əsasını təşkil edir. Onurğa bədənin çevik oxudur və qabırğalarla birləşərək sinə və çanaq boşluğunun arxa divarını təşkil edir. IN

Mudra Duanın “Sahasrara” çakrasının açarıdır – “Saf Parıltı” – dünyanın ali sferaları ilə əlaqə.Bütün bədəni uyğunlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Mudranın icrası: ovuclar bir-birinə qatlanmış, barmaqlar yuxarı Dua Mudrası gücləndirir və diqqəti cəmləşdirir

Xasai Maqomedoviç Əliyev (4 mart 1951, Mahaçqala, Dağıstan Respublikası) görkəmli dağıstanlı alim, həkim, psixoloq və filosofdur, özünütənzimləmə psixotexnikasına əsaslanan yaradıcı insanın özünüinkişafı metodunu kəşf edib və bu metodu “Dağıstan Açar”

O, Dağıstan Tibb İnstitutunu ümumi praktikant diplomu ilə bitirib, daha sonra psixiatr kimi internatura keçib. Co tələbəlik illəri psixologiya, psixoterapiya və refleksologiya sahəsində tədqiqat işi ilə məşğuldur. 1981-1983-cü illərdə doktor Əliyev dəvətlə adına Kosmonavtların Hazırlanması Mərkəzində işləyib. Yu. A. Qaqarin astronavtlarda çəkisizlik vəziyyətini simulyasiya etmək, stressi və həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq texnikası haqqında. Bu dövrdə Həsən Əliyev İnsanın Özünütənzimləməsinin “Açar” Metodunu işləyib hazırladı.

Xasai Əliyev dövlət mükafatları ilə təltif edilib, o cümlədən: “Terror əleyhinə əməliyyatda iştiraka görə” medalı, “Hərbi birliyin möhkəmləndirilməsinə görə” medalı, Daxili İşlər Nazirliyinin “RUS” Əlahiddə Ümumqoşun dəstəsi, “Bərpa işində şəxsi töhfəyə görə” medalı. "Qafqazda Sülh və Harmoniya", Lermontov medalı, "Qafqazda sülh və əmin-amanlığın bərpasına görə" medalı, habelə nazirlik və idarə rəhbərlərinin çoxsaylı Fəxri Fərmanları və təşəkkürnamələri. Doktor Əliyev Çində keçirilən Olimpiya Oyunlarında Rusiya idmançılarını, “Mars 500” Beynəlxalq Kosmik Proqramının sınaqçılarını yetişdirmişdir.

1998-ci ildən Xasai M. Əliyev yaratdığı qeyri-kommersiya təşkilatının baş direktorudur Təhsil müəssisəsi Moskvada “Stressdən Müdafiə Mərkəzi”, onun əsasında Xasai Əliyev Açar Mərkəzi fəaliyyət göstərir. Professor və tələbələri insanın funksional imkanlarının genişləndirilməsi sahəsində geniş tədris işləri aparırlar. Əhalinin, o cümlədən müxtəlif stresslərə davamlılığı üzrə praktiki bacarıqların formalaşdırılması məqsədilə mühazirələr, seminarlar və treninqlər keçirilir sosial qruplar, uşaqlar və yeniyetmələr.

Doktor Əliyev eyni zamanda Rusiya Federasiyası Müdafiə Nazirliyinin Hərbi Tibb üzrə Dövlət Elmi-Tədqiqat Sınaq İnstitutunun Aerokosmik Təbabət Mərkəzinin aparıcı elmi işçisi olub və “Anti-stress təlimi üçün” mövzusunda namizədlik dissertasiyasını müdafiə edib. hərbi qulluqçular və təhlükəli peşə sahibləri.” X.Əliyev Rusiya Federasiyası Daxili İşlər Nazirliyinin işinin psixoloji təminatı üzrə Koordinasiya-Metodiki Şurasının üzvü, Moskva şəhərinin Psixoloji Xidmətinin fəaliyyətinin əlaqələndirilməsi üzrə İdarələrarası Şuranın üzvüdür.

Xasay Əliyevin tərcümeyi-halı daimi fəallıqla yadda qalıb pedaqoji fəaliyyət. Key metodunu öyrətmək hüququ ilə peşəkar təlim keçmiş mütəxəssislər Rusiya və qonşu ölkələrin 1000-dən çox şəhərində, o cümlədən Yaponiya, ABŞ, Kanada, Almaniya, İtaliya, Finlandiya, Hollandiya, Bolqarıstan, Polşa, İsrail və Avstraliya.

Kitablar (5)

özünə kömək et

Səhər metrosunun izdihamlı vaqonunda özüm də bilmədən belə bir mənzərənin şahidi oldum. İki tanış qadın üz-üzə gəldi. Onlar qışqırdılar: "Yaxşı, necəsən?" - "Oh, açıq stress!"

Görkəmli kanadalı fizioloq Q. Selye bu sözü orbitə çıxardıqdan sonra o, leksikonumuza “peyklər”, “mikrokalkulyator”, “aerobika” ilə bərabər möhkəm şəkildə daxil olmuşdur. Stress çox sayda infarkt və nevrozlar, müxtəlif distoniyalar ilə özünü xatırladır. Hətta mədə xorası da sosial xəstəlik hesab olunur.

Açar

X.Əliyev özünün “Açar” metodu haqqında deyir: “Fiziki məşq “Qərb”dir, xarici fəaliyyətdir. Daxili özünütənzimləmə “Şərq”dir. Mənim icad etdiyim ideomotor texnikalar yarı-iradi, şüurlu-spontan, yarı avtomatik, yarı-xarici, yarı daxilidir. Qərblə Şərqi onların vasitəsilə birləşdirərək, mən öz daxili azadlığımı kəşf etdim”.

Metod Stresslə mübarizənin açarı

Bu kitab dünya şöhrətli Rusiyanın unikal nailiyyətindən - idarə olunan psixofizioloji özünütənzimləmənin ƏSAS metodundan, ən çox yayılmış üsullardan biridir. təsirli üsullar qabiliyyətlərin kilidini açmaq, stress və psixoloji maneələri aradan qaldırmaq üçün daxili resursları idarə etmək.

Metod Açarı. İmkanlarınızı açın. Özünüzü dərk edin!

Psixiatr, Stressdən Müdafiə Mərkəzinin direktoru Xasai Əliyev özünün “Açar” metodunu təqdim edir. Bu unikal özünütənzimləmə texnologiyası müasir insanın bütün əsas problemlərini həll etməyə kömək edir!
"Açar" metodu sizə imkan verir:
məsuliyyətli vəziyyətlərdə ağıl və özünə inamın aydınlığını qorumaq;
mürəkkəb problemlərin həlli üçün əlavə ehtiyatlar daxil etmək;
zehni və fiziki stressdən sonra gücü tez bərpa edin;
keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yuxunun miqdarını azaltmaq;
qorxuya, ağrıya nəzarət etmək, psixoloji maneələri dəf etmək;
"problemli" həmsöhbətlərlə əlaqə tapmaq;
məqsədlərinizi daha aydın dərk edin və onlara daha tez çatın;
yaradıcılıq qabiliyyətlərini üzə çıxarmaq;
yeni şəraitdə öyrənmə və uyğunlaşma sürətini artırmaq.
"Açar" - əsas vasitədir həyat üçün. Stress enerjisini idarə edən insan gələcəyin insanıdır. Bu gün hər biriniz gələcəyin insanı ola bilərsiniz!

Oxucu şərhləri

vgeniy53/ 15.02.2020 Fərqli rəylər düzdür.Hesab edirəm ki, metod hər kəs üçün işləmir.Budur əsl hekayə mənimlədir.Bu üsul haqqında sovet dövründə dəfələrlə eşitmişəm.2015-ci ildə fərdi yanaşmağa qərar verdim. öz mərkəzində müəllifdən kurs.Bir dərsin qiyməti 5 min rubl, vaxt təxminən 1,5 saatdır.Bu müddət ərzində Dr.Hasai sizə maksimum 10-15 dəqiqə vaxt ayırır və “fərdi olaraq” oxuyan digərlərinə ofisdən-ofisə qaçır. ” eynən mənim kimi.O sizə bu sadə məşqləri yerinə yetirmək tapşırığını verir və sizi 10-15 dəqiqəyə tək qoyur.1 dəqiqə qaçaraq gəlir. və yenə qaçır.Beləliklə, beş dərs keçdi, mən heç bir nəticə hiss etmirəm.Beşinci dərsdə nəticələr haqqında təəssüratımı doktor Hasai ilə bölüşdüm.O, qəzəblə pulu üstümə atdı və getməyimi dedi və görünmədim.Məndə də oxşar nəticə var idi.müəlliflə öyrənməyə cəlb etdiyim,astmatik tutmaları olan və Hasainin özünün könüllü olaraq köməklik göstərdiyi bir dostum.Nəticə sıfırdır.Öz nəticəni çıxar.Şəxsən məncə metodun çox məhdud insan kontingentində işlədiyini (bəlkə də məndən fərqli olaraq digərlərindən daha hipnoz edilə biləndir)

arta/ 26.01.2018 Açar üsulla 25 ildir ki, tanışam, 19 yaşımda mühazirədə, Bilik Cəmiyyətində bu üsuldan istifadə edərək, imtahandan keçəndə narahat olmamaq üçün mənimsədim. Səhnəyə könüllü çıxdım və təxminən 10 dəqiqə ərzində öyrəndim... Bundan sonra nə imtahandan, nə müsahibədən, nə mühazirədən, nə ictimai, nə də bir sıra insanların qarşısında yaradıcı çıxışlardan sonra mən heç vaxt nə qorxu, nə də narahatlıq hiss etmədim. Texnika avtomatik işləyir. Əliyevin kitablarına “su” deməzdim, o, oxucunu tanıyır, çoxlu dəyərli təcrübələr çatdırır... tələsməyə və dərhal öküzün buynuzundan yapışmağa, müəllifin dünyasına qərq olmağa ehtiyac yoxdur, çox parlaq insan, ona cansağlığı və uğurlar!!

Olqa/ 22.03.2017 ÇOX Maraqlıdır, sınamaq lazımdır...

Həsən Əliyev hörmətlə/ 28.11.2016 Xasai Maqomedoviç, bura baxsanız, çox sağ olun!
Çox maraqlı kəşf və sizin texnikanız. İnsanlarla paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm.
Siz unikal, ziyalı həkim və nəcib insansınız.

Vladimir/ 24.11.2016 Təsirli

Anastasiya/ 09.10.2015 Metodun yeni olmadığını yazanların rəyləri ilə razıyam və s. Amma biz bunu haradan bildik və eşitdik - heç yerdə. Heç bir həkim belə tövsiyələr verməyəcək, baxmayaraq ki, bir çoxları metodun fizioloji mahiyyətini başa düşsələr də, təsirsizliyinə baxmayaraq, insanları həblərlə doldurmağa davam edirlər. Siz təqdim etməyi və ilham verməyi bacarmalısınız. Əliyev ruhlandırıcıdır, böyük təcrübəsi var, o, nəinki psixika haqqında nəsə bilir, həm də özünü müalicə üçün resurslardan istifadə etməyi fəal şəkildə təklif edir. Texnika hətta çox tənbəllər üçün də nəticə verir. Dövlət xəstəxanalarında psixoterapevtlər nə edə bilər? - insanları alçaltmaq və təhqir etmək, bu mənim təcrübəmdir, ondan sonra sağalmaq əlçatmaz olur. O zaman mən bu texnologiya ilə yeni tanış olmuşdum və müalicə alan həkimə sual verdim - cavab olaraq istehza axını. Eynilə... İlhamə və təsirli köməyə görə Xasai Maqomedoviçə təşəkkürlər!

Qonaq/ 31.07.2015 gözəl və maraqlı kitab

Marşal Hasikov/ 20.02.2015 Xasai Alieviç, aferin!!
Bir çox insana kömək etdi... Hasai texnikası ilə maraqlananlar üçün www.stress.su saytı buradadır.

aleksey/ 30.07.2014 boş yerə şərh, özünün başa düşmədiyi və damın uçacağından qorxduğu mətnlər yazmağa başlayan bir oğlandan silindi - içəri girsə, cavabını oxusun:
oğlan, özünüzü, bədəninizi və zehninizi hərəkətdə öyrənin, yazırsansa yazın, amma bağlanmayın - bunu ayrı-ayrılıqda edin, Şərq fəlsəfəsini və praktikasını öyrənin... özünüzü tanımağa çalışın. bu "açar" yaxşıdır, amma özünüzlə diqqətli olmalısınız, fanatizm olmadan məşq etməlisiniz - Sevgi ilə.
tutduğunuz bu hərəkətə inanın - bu sizsiniz - əsl olan - bu Ruhdur.

Anton/ 01.05.2014 Xasai açar sayəsində 10 dəfə az çəkməyə başladığını yazıb, vərdiş həqiqətən lazımsızdır, amma Eynşteyn də tütək çəkib və bir çox başqa alimlər, məncə bu onun seçimidir... Amma daha yaxşıdır bu sualı onun özünə vermək.

Batrakov Yevgeni Georgiyeviç/ 11.03.2014 “Stresslə mübarizədə əsas üsul” kitabının üz qabığında Əliyev tütəklə?! Əgər özü də bu biabırçı, rüsvayçı tütək əmmək vərdişindən, aşılanmış stereotipdən asılı olmaqdan qurtula bilmirsə, onun metodunun qiyməti nədir?
ICD-10-a görə, yeri gəlmişkən, siqaret çəkən insan təkcə maddə asılısı deyil, həm də psixi pozğunluqdur.

Qonaq/ 01.02.2014 Tatyana.Mən Xasai Maqometoviç Əliyevə dərin təşəkkürümü bildirmək istəyirəm.Mən 2009-cu ildə taleyin hökmü ilə onun yanına gəlmişəm.Hələ də bu adamın mənə kömək etdiyinə inana bilmirəm.O, məni stressdən azad etdi. I uzun müddətə Mən öz öhdəsindən gələ bilmədim.Axşam qorxu içində və fikrini yayındırıb onun yanına gəlib Xasai Maqometoviçdən kömək istədim. Və Allah ona can sağlığı, uzun ömür versin, həqiqətən mənə kömək etdi. Bu barədə həqiqəti yalnız ertəsi gün, ürəyim bulanması keçəndə və heç olmasa bir şey yeyə bildiyim zaman anladım. Həkim mənə “Özün açarı” kitabını da verdi və dedi ki, mən özüm də stressli vəziyyətlərlə üzləşməmək üçün özümə kömək edə bilərəm.Məncə, Moskvada belə bir mütəxəssis tərəfindən yaradılan “Stressdən Mühafizə Mərkəzi”mizin olması çox yaxşıdır. gözəl , mehriban insan, Əliyev X.M. Məsləhət ağıllı insanlar Onlar heç kimə zərər verməyəcəklər, əksinə, həyatın çətinliklərindən qaçmağa kömək edəcəklər.

Olqa Deqtreva/ 20.01.2013 Təəssüf ki, Xasay Əliyevin kitablarını oxumamışam. 1984-cü ildə onun metodologiyası ilə tanış olmaqdan məmnun oldum.Onu şirkətimizə işçilərlə işləmək üçün dəvət etdilər, çünki qısa müddətdə görüləsi iş çox idi.Mən metodologiyanı çox tez və səmərəli mənimsədim və sonradan əmək məhsuldarlığım bir neçə dəfə yüksək idi. Həftədə yeddi gün 11 saat işlədim və eyni zamanda səhər işə qalxanda heç bir yüklənmə və yorğunluq hiss etmədim. Həmişə hər səhər istirahət edirdim, sanki tətildən sonra. Xasai Maqomedoviçə çox minnətdaram. Onun metodundan istifadə edərək, diş ağrısını, hər hansı ağrıları aradan qaldırıram. Və bir dəfə xəstəxanada məni əməliyyat etmək istəyəndə 2 həftəlik fasilə istədim və iki həftədən sonra həkimlər çox təəccübləndilər, artıq əməliyyat lazım deyildi. Xasai Əliyeviç, rəyimi oxuyursansa, Fili xatırla, o zaman məni Unicom adlandırdın. Çox sağ olun. Uzun ömür, yaradıcı qələbələr. Bütün kitablarınızı mütləq oxuyacağam, sizinlə şəxsən tanış olmaq istərdim.

Valeri G./ 07.01.2013 Baxıram ki, burada aludəçi psevdopsixoloqlardan bəziləri skeptik şərhlər yazıblar. Axı, belə bir nəticə Xasayevin metodu ilə cəmi beş dəqiqə ərzində əldə olunarsa, o zaman bütün lazımsız dəstə işlərini itirəcək. Dahi sadəlikdədir.
Xasai Maqomedoviç, zəhmət olmasa öyrənməyə və ixtiralarınızı təkmilləşdirməyə davam edin. Biz irəli getməliyik! Yeni parlaq kəşflər gözləyirik!