Motivator nə ola bilər? Keçən gün mənə verilən sual budur. cavab verməyə çalışacağam.

Mən də hər bir insan kimi, bəzi məqamlarda öz-özümə nəzarəti itirməyə meyilli oluram - emosiyalar zəbt edir, bərkdən və ağır bir şeyi tutub bütün gücümlə divara atmaq istəyirəm. Ancaq məni buna baxmayaraq, özümü yuxarı çəkməyə və hansı vəziyyətdə olsam da təslim olmamağa məcbur edən 12 səbəb var:

1. Yaşayarkən hər şey mümkündür

Səhnəni tərk etmək, təslim olmaq üçün yeganə yaxşı səbəb ölümdür. Nə qədər ki, o, sağdır (sağlam və azaddır), seçim var və baş verənləri dəyişdirmək üçün cəhdlər etmək imkanı var.

2. Mən güclüyəm

İnsan düşündüyündən də güclüdür. Bir kiçik uğursuzluq məqsədə çatmaq prosesini dayandırmaq üçün kifayət deyil. 10, 100 və 1000 uğursuzluq da kifayət etməyəcək.

3. Yuxulara inam

Özünüzə xəyanət etməyin. Həyatda sizə qeyri-mümkünə nail olmaq istədiyinizi söyləyən çox insan var. Bunlara qulaq asma!

4. Ailə və dostlar

Bunlar sizi irəliyə doğru getməyə ruhlandıran insanlardır.

5. Mən dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirirəm!

Mən nail olmaq üçün qarşıma qoyduğum hər şeyə nail olanda uğurumdan dünyada və ya insanların həyatında yaxşılığa doğru dəyişiklik etmək üçün istifadə edə bilərəm.

6. Mən xoşbəxtliyə layiqəm!

Özünüzə bunun əksini söyləməyə imkan verməyin. Hamımız xoşbəxtliyə və uğura layiqik.

7. Səhvlərdən öyrənin

Bir şeyi ilk dəfə mənimsəmə ehtimalı çox azdır. Hər şey zaman alır və səhv etməyən heç nə etmir. Bir sözlə, səhvlərindən dərs almalısan. Qəriblərə daha yaxşıdır, amma tez-tez özümüzə çıxır.

8. Özünüzü göstərin

Əgər nəyəsə nail olmaq istəyirsənsə, çıxıb dünyaya, eləcə də özünə nəyə qadir olduğunu göstərməlisən. Uğursuzluq yalnız mən təslim olanda sayılacaq.

9. Bu əvvəllər edilibmi?

Başqası bacarırsa, mən də edə bilərəm. Dünyada yalnız bir nəfər buna nail ola bilsə belə.

10. Daha pis vəziyyətdə olan insanlar var.

Hal-hazırda ən pis vəziyyətdə və ən pis vəziyyətdə olan bir çox insan var. mühit, məndən. Səhər qaçışınızı atlamaq istəyirsiniz? Elə insanlar var ki, hətta yeriyə bilmirlər və onlar səhər tezdən qaçmaq fürsəti üçün nə qədər pul ödəməyə hazırdırlar...

11. Artıq yaxındır

Çox vaxt daha çox güc olmadığını hiss edəndə əsl sıçrayışa çox yaxın olursunuz. Uğurun astanasında.

12. Başqalarını ruhlandırın

Və nəhayət. Təslim olmaqdan imtina edərək, başqalarına ilham verirəm. Başqasının nəyə nail ola biləcəyini kim bilir, çünki mən özüm heç vaxt təslim olmamışam və bununla da başqalarını təslim olmamağa ruhlandırmışam?

© www.huffingtonpost.co.uk

Müdiriniz, iş yoldaşlarınız, dostlarınız, əhəmiyyətli başqalarınız və ya özünüz özünüzdən çox şey tələb etdikdə, həddindən artıq işləmək və sadəcə bir uduzan olduğunuza qərar vermək riski var və nə etsəniz də, bütün səylər boşa çıxacaq. Belə vaxtlarda tapmaq vacibdir düzgün sözlər və özünüzü böhrandan çıxmağa inandırın. Əgər bir şey üzərində gərgin iş zamanı hər şeydən imtina etmək və heç vaxt ona qayıtmaq arzusu varsa, bu sadə həqiqətləri xatırlayın.

1. Bu da keçəcək

Bu, klişe kimi səslənir, amma doğrudur - özünüzü nə qədər pis hiss etsəniz və mövcud vəziyyət sizə nə qədər ümidsiz görünsə də, bu, həyatınızın keçici anlarından sadəcə biridir. Bu gün sizə elə gəlir ki, hər şey bitdi, amma inanın - sabah yenidən günəş doğacaq və çətin vəziyyətdən çıxış yolu üçün yeni bir gün ümid işığı ilə işıqlanacaq.

2. Vəziyyəti sizdən yaxşı heç kim idarə edə bilməz.

Çünki sənin kimi başqa insan yoxdur. Siz unikal xüsusiyyətlərə sahibsiniz, özünüzü başqa insanlarla müqayisə etmək axmaqlıqdır və düzünü desəm, sadəcə mümkün deyil. İnsanlar sizinlə eyni həyatı yaşamırdılar, bu o deməkdir ki, sizin problemlərinizi sizdən yaxşı həll edəcək kimsə yoxdur. Hər dəfə özünüzə bunu xatırlayın ki, sizin yerinizdə başqası olsaydı, özünü daha layiqli göstərərdi.

3. Bu sınaq sizi daha güclü edəcək

Problemin həlli olduqca yorucu ola bilər və sizi həddən artıq sıxışdıra bilər, lakin unutmayın ki, vəziyyətin öhdəsindən gəldikdən sonra daha da güclü və təcrübəli olacaqsınız. Bir insan zədələndikdə, dərinin zədələnmiş yerində tədricən daha sıx və davamlı yeni bir toxuma böyüyür. Təxminən eyni şey ruhunuzla da baş verir - o, gücünü necə bərpa edəcəyinizi bilir, sizə hər cür çətinliklərə daha çox müqavimət göstərir.

4. Səhvlərinizi qiymətləndirin - onlar sizə dərs verir

Oprah Winfrey bir dəfə dediyi kimi, “Kraliça kimi düşünün. Kraliça uğursuzluqdan qorxmur. Uğursuzluq böyüklüyə aparan yolda atılan daha bir addımdır”. Pis şeylər baş verəndə (istər öz günahımızdan, istərsə də bizdən asılı olmayaraq), vəziyyəti bütünlüklə görmək çətin ola bilər. Hər bir mənfi təcrübə səhvlərinizi təkrarlamamaq üçün öyrənməli olduğunuz bir dərsi ehtiva edir. Cəsarətli olun və inanın ki, bu təcrübə sizi həyatın sizin üçün hazırladığı maneələri dəf etmək üçün daha yaxşı təchiz edəcək.

5. Sizə yetər ki, əlinizi sınayın

Artıq əldə etdiklərinizlə can atdığınız şeylər arasındakı məsafə sadəcə bir cəhddir. Qorxularınızdan asılı olmayaraq, bu addımı atmalısınız. Cəhd etmək istənilən cəhdin ən vacib hissəsidir və etməli olduğunuz şey budur.

6. Tərəqqi əlçatmaz kamillikdən daha vacibdir

Bəzən insan bir şeydə ona təlqin edilən kamillik obrazına elə qərq olur ki, əsas olanı unudur: heç kim mükəmməl ola bilməz. Mükəmməlliyə çatmağa çalışaraq, istər-istəməz uğursuzluğa düçar olur və özünü tamamilə yararsız bir itirən hesab etməyə başlayır. İdeal üzərində dayanmayın, ən çox ən yaxşı hədəf səy göstərə biləcəyiniz - tərəqqi və inkişaf. İrəli atdığınız hər addımda sevinin.

7. Sən tək deyilsən

stresli vəziyyətlər sizi dünyadan uzaqlaşdırın, ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın, amma unutmayın ki, dünyada hər zaman sizə dəstək olacaq və özünüzə inanmağınıza kömək edəcək insanlar var. Ümidsizlik içində özünüzü qiymətləndirməyi dayandırsanız belə, yaxınlarınız heç vaxt sizdən məyus olmayacaqlar. Sizə elə gəlir ki, problemlərinizi yaxınlarınıza və dostlarınıza danışmaqla onları lazımsız məlumatlarla yükləyirsiniz, amma bilin ki, bu belə deyil. Özünüz haqqında nə düşünsəniz də, yaxınlarınız sizi olduğunuz üçün sevir və qiymətləndirir və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək lazım gəldiyində kənarda durmazlar.

8. Hər kəsin problemləri var

Əlbəttə ki, sizin vəziyyətlərinizin hər biri unikal və dərindir fərdi xarakter, lakin, bir çox insanlar sizinkindən daha mürəkkəb problemləri həll etmək məcburiyyətindədirlər. Bu barədə düşünmək daha xoşbəxt olmağa kömək etməsə belə, heç olmasa çətin vəziyyətdə tək olmadığınızı başa düşəcəksiniz. Sizi başa düşən, təsəlli verə bilən hər zaman var, əsas odur ki, belə bir insan tapın.

9. Şükür etməli olduğunuz çox şey var.

Ətrafınızdakı dünyanın dağıldığını hiss edirsiniz? Sakitləşməyə çalışın və taleyə və ətrafınızdakı insanlara minnətdar olduğunuz şeyləri xatırlayın. Bu məşq sizə vəziyyətə başqa cür baxmağa və reallıqda hər şeyin ümidsizlik anlarında düşündüyünüz qədər pis olmadığını başa düşməyə imkan verəcək. Optimist olmağa çalışın və nəticə sizi təəccübləndirəcək!

10. Siz sevgiyə layiqsiniz

Özünü qazma və özünü alçaltma anlarında siz özünüz haqqında istədiyiniz qədər pis düşünə bilərsiniz, lakin tamamilə əmindir ki, sizdə müsbət keyfiyyətlər. İşlər sizin üçün çətinləşdikdə, minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin (əvvəlki bəndə baxın)... Özünüzə. Özünüz haqqında sevdiyiniz və hörmət etdiyiniz ən azı üç xüsusiyyəti qeyd edin. Əgər ağlınıza heç nə gəlmirsə, ciyərlərinizə nəfəs almağa icazə verdiyiniz üçün, ağzınız üçün, onlara gülümsəməyi bacardığınız üçün, ruhunuz üçün, sizi... siz etdiyiniz üçün “sağ ol” deyin. Sən heyrətamizsən, mənə inanın!

11. Ağlınız çox qəddardır, onun arqumentlərini ürəkdən qəbul etməyin

Çox vaxt ən amansız tənqidçiniz özünüz olursunuz. Başqalarının səhvlərinə anlayışla yanaşmağa vərdiş edən biri üçün çətin ola bilər. Özünüzü fərqinə varmadan çox sərt mühakimə etməyə meyllisiniz, çünki cəmiyyət sizin necə davranmağınız barədə müəyyən fikirlər tətbiq edir. Bu gözləntiləri doğrultmayanda özünüzə olan hörmətinizi itirmək asandır. Bunu nəzərə alın və öz intizamına qapılmamağa çalışın.

12. Seçiminiz var

İstənilən şəkildə gedə bilərsiniz - daxili tənqidçinizin nazlı səsinin daim səslənməsinə icazə verin və ya onu susdurun və özünüzü hər şeyi düzgün etdiyinizə inandırın, özünüzə müsbət münasibət lehinə mənfi düşüncələrdən imtina edin. Sizdən tələb olunan tək şey bir müddət çəhrayı eynək taxmağa hazır olmaq və təbii ki, hərəkət etməkdir. Pessimist əhval-ruhiyyəni dəf edərək planlarınızı həyata keçirməyə başlasanız, mütləq uğura çatacaqsınız.

13. Əsas vəzifəniz özünüzü razı salmaqdır.

Həyatınızı başqalarının sizin qarşınıza qoyduğu məqsədlərə çatmaq və onların ideallarına uyğun yaşamağa çalışmaq üçün sərf etməklə, siz ən vacib şeyi: arzularınızı və onlara çatmaq arzusunu unutmusunuz. İnsanlar gəlib-gedirlər, amma yerinə yetirilməmiş planlarınız ömür boyu sizinlə qalacaq. Bir düşünün - başqalarının gözləntiləri ilə bağlı narahatlığı necə hiss edirsiniz? Başqalarının rifahı ilə bağlı bu narahatlığı ağlınızdan çıxardıqdan sonra, şübhəsiz ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

14. Siz artıq çox şeyə nail olmusunuz.

Əgər siz tamamilə yoruldunuzsa və irəli getmək üçün artıq gücünüzün olmadığını düşünürsünüzsə, geriyə baxın - görün nə qədər uzun yolu qət edə bildiniz? Həyatınızı düşünün - bütün çətinlikləri dəf etdiniz və çox şey əldə etdiniz. Çox zəhlətökən də olsa, bir bəla sizi qarşıya qoyduğunuz məqsədlərdən yayındıracaq, görülən hər şeyin üstündən xətt çəkə bilərmi? Mövcud vəziyyət sizə nə qədər çətin görünsə də, onu dəyişdirmək iqtidarındasınız.

15. Siz hələ də tam silahlısınız

Hər hansı bir hadisə sizi narahat edəndə bunu başa düşürsən, yəni hər şeyi düzəltmək üçün nə etmək lazım olduğunu təsəvvür edirsən. Mövcud vəziyyətin adekvat qavranılması, təslim olmadığınızın və uğura doğru irəliləməyə hazır olduğunuzun əlamətidir. Qarşılaşacağınız çətinlikləri aydın başa düşmək sizə onları aradan qaldırmaq üçün güc verəcək.

16. Ümidsiz vəziyyətlər yoxdur

Problemin mürəkkəbliyindən asılı olmayaraq, məqsədə doğru irəliləməyə davam etmək üçün həmişə onunla mübarizə aparmaq üçün bir yol var. Ola bilsin ki, siz həll yolunu indi görmürsünüz, ancaq özünüz və ya dostlarınızın köməyini tapmağınızdan asılı olmayaraq o, mütləq görünəcək. Fikir gəldikdə, həllin hər zaman səthdə olduğunu başa düşəcəksiniz və hətta bunun niyə dərhal ağlınıza gəlmədiyini düşünəcəksiniz. Hər birimiz arxa planda güclüyük, elə deyilmi? Ümidinizi itirməyin, axtarmağa davam edin, çıxış düşündüyünüzdən də yaxındır.

17. Heç yerə tələsmək lazım deyil.

Ətrafdakı hər kəs daim harasa tələsir, ancaq bu çılğın yarışda iştirak etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Çox vaxt aparan vəzifələri həll etmək və qlobal məqsədlərə doğru irəliləmək üçün vaxt lazımdır. Özünüzü fövqəladə rejimdə işləməyə məcbur edərək, çox işləmək və yalnız bir şeyə nail olmaq ehtimalı var - sinir böhranı. Daha ölçülü çalışın, prosesdən həzz alın və uğur qazanacaqsınız.

18. Özünüzə fasilə vermək yaxşıdır.

Bəzən sadəcə vəziyyətdən əl çəkməli və hər şeyi idarə etməli olan super qəhrəman deyil, adi bir insan olmağa icazə verməlisən. İşinizə bir müddət ara versəniz, planet dağılmayacaq. Fasilə verin - çox çalışdınız və fasiləyə layiqsiniz.

Başınızın üstündəki buludlar nə qədər qalın görünsə də, bilin ki, günəş onların arxasındadır, bu o deməkdir ki, parlaq, işıqlı günlər gələcək. Özünüzə inanın, nə olursa olsun, davam edin və xəyallarınız gerçəkləşəcək.

Görünüşü ilə həmsöhbət haqqında şəxsi bir şeyi necə öyrənmək olar

"Bayquş"ların "larks"ların bilmədiyi sirləri

Facebook ilə necə əsl dost olmaq olar

Həmişə Unudulan 15 Həqiqətən Vacib Şey

İlin ən qəribə 20 xəbəri

Depressiyada olan insanların ən çox nifrət etdiyi 20 məşhur məsləhət

Cansıxıcılıq niyə lazımdır?

"Maqnit Adam": Daha xarizmatik olmaq və insanları sizə necə cəlb etmək olar

Özünü inkişaf etdirməklə məşğul olan hər kəs bilir ki, narahatlıq hissi olmadan edə bilməz. Çox vaxt insanlar narahatlığı həyatdakı qara zolaqla qarışdırırlar və şikayət etməyə başlayırlar və ya daha da pisi dəyişiklikdən qaçmağa çalışırlar. Ancaq təcrübənin göstərdiyi kimi, yalnız rahatlıqdan kənara çıxmaqla, bizə lazım olan bütün faydaları tapa və əldə edə bilərsiniz.

Bir çox insanlar günlərini bir və ya bir neçə fincan olmadan təsəvvür edə bilmirlər. Və belə çıxır ki, qəhvə içmək təkcə dadlı deyil, həm də sağlamdır! Əgər ciddi sağlamlıq problemlərindən şikayət etmirsinizsə, o zaman peşman olmadan bu ləzzətli içkidən bir neçə stəkan içə və faydalarından istifadə edə bilərsiniz.

Tənbəllik, bu, hər birimizin az və ya çox dərəcədə malik olduğu xarakter xüsusiyyətidir, buna görə də bu məqalə istisnasız olaraq bütün oxuculara həsr edilmişdir.

Özünə təəssüf hissini əvvəldən aşkar etmək çətindir. İnsanın həyatına çox yavaş-yavaş nüfuz edir və sonra onu aradan qaldırmaq çox çətindir. Və yalnız ilk oyanış zəngi çaldığı anda anlayış gəlir. Vəziyyətin dərhal həllini tələb etdiyi zaman ortaya çıxmasına baxmayaraq. Buna görə də, özünə təəssüflənmənin nə olduğunu və özünü necə göstərdiyini əvvəlcədən bilmək və anlamaq vacibdir.

10 həyat həqiqətləri ki, hər kəs yadda saxlamalıdır

Mükəmməllik idealın əldə edilə biləcəyinə və əldə edilməli olduğuna inamdır. Mükəmməllikçi hər zaman mükəmməlliyə can atır, istər xarici görünüşdə, istər işdə, istərsə də mühitdə. Bu yazıda mükəmməlliyin öyrətdiyi 5 dərsdən bəhs edəcəyik.

Heç kim elmin tərəqqisini şübhə altına alır müasir dünya. Uzaq və çox olmayan əcdadlarımızdan soruşsanız psixoloji problemlər ay, əllərini çiynini çəkərdilər - deyirlər, bu nədir? Müasir psixologiya tərifləri asanlıqla hoqqa çıxarır: Edip kompleksi, əla tələbə kompleksi, aşağılıq kompleksi, qurban kompleksi... Sizi ahəngdar həyat sürməyə, güclü və azad insan olmağa mane olan hər şeydən komplekslərdən və müxtəlif psixoloji problemlərdən necə qurtula bilərsiniz?

Bəzən həyat bizə elə dərslər verir ki, dərsliklərdə, dərsliklərdə tapmaq çətindir. Həyat təcrübəsi bizim hansı təhsilimizdən, hansı elmi dissertasiya yazmağımızdan asılı deyil.

Sağa-sola məsləhət veririk ki, hər hansı bir xoşagəlməz vəziyyətdən çıxış yolu var, hətta bir deyil. Müsbət tərəflərə köklənirik və başqalarına təsəlli verməyə çalışırıq ki, hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər pis deyil. Ancaq özümüz hər tərəfdən gələn çətinliklərə qalib gələndə özümüzün təklif etdiyimiz məsləhətlər sadəcə gülünc və aciz görünür.

Çətin bir həyat vəziyyətində, bir çıxılmaz vəziyyətdə nə etməli? Bu vəziyyətdə necə davranacağınıza dair praktiki məsləhətlər var.

1. Əvvəlcə sakitləşməyə və dayanmağa çalışın. Başınızla hovuza tez tələsmək və daha çox şeyə səbəb ola biləcək anlaşılmaz hərəkətlər etmək lazım deyil böyük problemlər. Siz fasilə verməlisiniz və harada olduğunuza və bu mövqeyə necə düşdüyünüzə qərar verməlisiniz. Tamamilə fərqli deyil, niyə belə olduğu barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Girişi tapa bilsəniz, bir anda çıxışı tapacaqsınız.

2. Çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq üçün təsirli məsləhət o an sizi sıxan emosiyalardan qurtulmaqdır. Qorxu, qəzəb, məyusluq yaranan problem qarşısında normal konsentrasiyaya mane olur. Çox vaxt böyük miqyas alan mənfi duyğularımız milçəkdən bir fil düzəldirik və bu da bitdi, heç bir çıxış yolu, bir çıxılmaz nöqtə görmürük. Nəyisə sındırmaq istəyirsənsə - bunu et, qışqırmaq və söymək istəyirsənsə - davam et, qəzəbini söndür, özündə dağıdıcı enerji saxlama.

3. Tam dağıntıya qalib gəldikdə, yalnız o zaman beyninizə parlaq fikirlər gəlməyə başlayacaq və hər şey fərqli bucaqdan aydınlaşacaq. Özünüzə limon və zəncəfil ilə çay hazırlayın və ya özünüzə isti kofe hazırlayın, enerji içkiləri beyninizin daha sürətli işləməsinə kömək edəcək. Bir kağız parçası götürün və çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq üçün tamamilə bütün fikirləri, hətta ən absurdları da yazmağa başlayın, belə hallarda bütün vasitələr yaxşıdır.

4. Tək düşünməyin, çətin anlarda üz döndərməyən yoldaşlarınızdan və yaxınlarınızdan kömək istəyin. “Bir baş yaxşı, iki baş yaxşı” məsəli var. Bəlkə də sizə faydalı olacaq öz variantlarını təklif edəcəklər, çünki bəzən kənardan daha çox görünür.

5. Növbəti addım olacaq tam təhlil təklif olunan ideyalar. Bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərdən keçirin. Böhrandan çıxmaq üçün üç hərtərəfli plan hazırlayın. A və B planları ən effektivdir, C planı isə ehtiyatdır. Aydın şəkildə düşünülmüş ssenarilər, bir neçə variant birdən daha çox müvəffəqiyyət faizi verir.

6. Çətin həyat vəziyyətində gücünüzü və ruhunuzu toplayın və antiböhran planınızı həyata keçirməyə başlayın. Addım-addım gedərək, geri çəkilməməklə, istədiyinizə nail olacaqsınız və həyatınızı əhatə edən sıxıntılardan xilas olacaqsınız və nə edəcəyinizi anlamaq öz-özünə gələcək.

7. Çətin vaxtlarda sizə qayğı göstərən və çox əziz olduğunuz insanlar bədbəxtliklərdən sağ çıxmağınıza kömək edəcəklər. Onları itələməyin və ya cəmiyyətinizdən təcrid etməyin, qoy sizə kömək etsinlər. Hətta özünüz də onlardan kömək istəyə bilərsiniz, belə vəziyyətlərdə ən sadiq və sadiq insanların kim olduğunu başa düşürsünüz.

8. Həyatımızda biz vəziyyətlərə çox güvənirik, halbuki onların yaxşı heç nə vəd etmədiyini dərk edirik. Siz bunu edə bilməzsiniz. Biz öz taleyimizi yaradırıq, buna görə də özünüzü bir yerə çəkin və şəraitin sizi ələ keçirməsinə imkan verməyin.

9. Çıxılmaz vəziyyətdən çıxmağın başqa bir təsirli yolu olan insanları kənarlaşdırmaqdır. Hər bir insanın mühitində mütləq özünü şişirdəcək, özünə inamını aşağı salan belə bir insan olacaq. Belə insanlar xoşbəxtlik və müsbət məqamları görmürlər, onların ətrafında yalnız bir mənfilik olur. Mümkünsə, onlardan qaçın, heysiyyətinizi aşağı salmağa imkan verməyin, əks halda panikaya düşəcək və təslim olacaqsınız.

10. Çətinlik içində olduğunuz zaman, mövcud vəziyyətdən çıxdığınız müddət ərzində sizi motivasiya edəcək bir şey axtarın. Sizə inananlarla ünsiyyətdə olmağa çalışın və istənilən zərbəyə tab gətirə biləcəyinizi bilin.

11. Çətin anlarda risk etməkdən və səhvlər haqqında düşünməkdən qorxmamalısan, hər kəsdə var. Boş oturmağınız axmaqlıq olacaq. Səhvlərinizin hər biri özünüz üçün faydalı və lazımlı məlumatları çıxaracağınız bir dərs olacaq.

12. Necə yaşadığınızı və necə olmağınızı daha yaxşı bildiklərini söyləyənlərə qulaq asmayın. Onlar daim sizə xatırladacaq və keçmiş səhvləriniz üçün sizi soxacaqlar. Onları sizdən uzaqlaşdırın, başqalarının qulağına əriştə assınlar, onlar kimi uduzanlar. Bu sizin həyatınızdır və bəladan qurtula bilməyəcəyinizə yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Özünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız. Siz məğlub deyilsiniz, ancaq qalibsiniz!

Çarəsiz hiss etmək

Əlli il əvvəl amerikalı psixoloq Martin Seliqman azad iradəmizlə bağlı bütün fikirləri alt-üst etdi.

Seliqman sxem üzrə itlər üzərində təcrübə aparıb şərti refleks Pavlova. Məqsəd siqnalın səsinə qorxu refleksi yaratmaqdır. Əgər rus alimin heyvanları çağırışla ət alıbsa, o zaman amerikalı həmkarı elektrik cərəyanı vurub. İtlərin vaxtından əvvəl qaçmasının qarşısını almaq üçün onlar xüsusi qoşquda bərkidilib.

Seliqman əmin idi ki, heyvanlar alçaq divarlı mühafizəyə köçürüləndə siqnal eşidən kimi qaçacaqlar. Axı bir canlı ağrıdan qaçmaq üçün hər şeyi edəcək, elə deyilmi? Amma yeni qəfəsdə itlər yerdə oturub sızıldayırdılar. Heç bir it ən yüngül maneənin üstündən atlamadı - hətta cəhd etmədi. Təcrübədə iştirak etməyən bir it eyni şərtlər altında yerləşdirildikdə, o, asanlıqla xilas oldu.

Seliqman belə nəticəyə gəldi ki, xoşagəlməz hadisələrə nəzarət etmək və ya təsir etmək mümkün olmadıqda güclü acizlik hissi yaranır. 1976-cı ildə alim öyrənilmiş çarəsizliyin kəşfinə görə Amerika Psixoloji Assosiasiyasının mükafatını aldı.

Bəs insanlar?

Seliqmanın nəzəriyyəsi alimlər tərəfindən dəfələrlə sınaqdan keçirilmişdir müxtəlif ölkələr. Sübut edilmişdir ki, bir şəxs sistematik olaraq:

• bütün cəhdlərə baxmayaraq məğlubiyyəti yaşamaq;
• hərəkətlərinin heç bir şeyə təsir etmədiyi çətin vəziyyətləri yaşamaq;
• qaydaların daim dəyişdiyi və hər hansı bir hərəkətin cəzaya səbəb ola biləcəyi xaosun ortasında özünü tapır - onun iradəsi və ümumiyyətlə nəyisə etmək istəyi atrofiyaya uğrayır. Apatiya, ardınca depressiya başlayır. Kişi imtina edir. Öyrənilmiş çarəsizlik köhnə bir filmdəki sənətkar Məryəm kimi səslənir: "Nə olursa olsun, nə olursa olsun, fərqi yoxdur".

• haqqında uğursuz cəhdlər iş almaq: izahat vermədən imtina etdikdən sonra imtina,
• əhval-ruhiyyəsinə uyğun olaraq axşam saatlarında bahalı hədiyyələrlə və ya heç bir səbəb olmadan aqressivliklə görüşə bilən ər haqqında. (Yaxınlıqda - həyat yoldaşı haqqında demək olar ki, eyni hekayə),
• hər ay bəzi yeni və məntiqsiz meyarlara görə cərimələr paylayan tiran rəis haqqında.

Kənardan görünür ki, çıxış yolu var. CV-nizi yenidən yazın! Boşanma üçün ərizə verin! Patrondan soruşun! Bunu et və bunu et! Amma çarəsizliyə sürüklənən adam Seliqmanın iti kimi alçaq hasardan belə tullana bilmir. Çıxış yoluna inanmır. Yerdə uzanıb sızlayır.

Bəzən hətta təhqiramiz bir tərəfdaşa və ya tiran bir patrona ehtiyacınız yoxdur. Koreyada təcrübə keçən tələbə Gelya Dyomina professorun bir sinifdə bir sinifə necə tapşırıq verdiyini danışır. Yarpaqlardakı hərflərdən ölkələrin adlarını əlavə etmək lazımdır. Vaxt bitdikdə professor cavabından əmin olanlardan əllərini qaldırmağı xahiş edir. Və zaman keçdikcə. Sonuncu tapşırığa görə tələbələrin yarısı əsəbləşdi.

"Bütün məqamları qərarlaşdırdıqdan sonra cavabları yoxlamağa başladıq" dedi Gelya. - Sağ tərəfdə demək olar ki, hər şey düzdü. Sol tərəfdəki oğlanların isə ümumiyyətlə düzgün cavabları yox idi. Son vəzifəni (D E W E N S - İsveç) sol tərəfdəki on nəfərdən yalnız ikisi həll etdi. Və sonra professor deyir: "Budur, fərziyyənin təsdiqi." Test üçün iki seçim ekranda görünür. Sağ qrup tamamilə normal bir test alarkən, sol qrupda bütün tapşırıqlarda bir hərf qarışmışdı. Onların məsələsində düzgün cavab almaq mümkün deyildi. Bütün duz son sualda idi, İsveç haqqında. Hər iki komanda üçün eynidir. Hər kəsin düzgün cavab almaq imkanı var idi. Ancaq son beş sualda uşaqlar problemi həll edə bilməyəcəklərinə tamamilə əmin oldular. Düzgün cavab vaxtı çatanda onlar sadəcə imtina etdilər”.

Xaosa necə müqavimət göstərmək olar? Öyrənilmiş çarəsizlik artıq daxili ərazini fəth edirsə nə etməli? Təslim olmamaq və apatiyaya təslim olmamaq olarmı?

Bacarmaq. Və burada elm adamları yenidən həyatla birləşirlər.

Müalicə 1: Bir şey edin.

Ciddi: nə olursa olsun. Psixoloq Bruno Bettelheim daimi xaos siyasəti ilə konsentrasiya düşərgəsindən sağ çıxdı. Düşərgə rəhbərliyi, onun sözlərinə görə, çox vaxt mənasız və ziddiyyətli olan yeni qadağalar qoyub. Mühafizəçilər məhbusları hər hansı bir hərəkətin ağır cəza ilə nəticələnə biləcəyi vəziyyətlərə saldılar. Bu rejimdə insanlar tez bir zamanda iradələrini itirdilər və pozuldular. Bettelheim bir antidot təklif etdi: qadağan olunmayan hər şeyi edin. Düşərgə şayiələrini müzakirə etmək əvəzinə yatağa gedə bilərsinizmi? Yat. Dişlərinizi fırçalaya bilərsinizmi? təmiz. Yatmaq və ya gigiyena ilə maraqlanmaq istəmədiyiniz üçün deyil. Amma ona görə ki, bu yolla insan subyektiv nəzarəti öz əlinə qaytarır. Birincisi, onun seçimi var: bunu və ya bunu etmək. İkincisi, seçim vəziyyətində o, qərar qəbul edə və onu dərhal icra edə bilər. Əhəmiyyətli olan sizin öz şəxsi, öz qərarınızdır. Kiçik bir hərəkət belə tərəvəzə çevrilməyə qarşı peyvənd olur.

70-ci illərdə bu metodun effektivliyi Bettelheim-in amerikalı həmkarları tərəfindən təsdiq edilmişdir. Ellen Langer və Judith Roden insanın azadlığının ən çox məhdud olduğu yerlərdə təcrübə aparıblar: həbsxana, qocalar evi və evsizlər üçün sığınacaq. Nəticələr nə göstərdi? Kameradakı mebelləri özünəməxsus şəkildə yerləşdirməyə və televiziya proqramlarını seçməyə icazə verilən məhbusların səhhətində problemlər və aqressiv partlayışlar daha az olur. Zövqünə uyğun otaq bəzəyən, əkib-becərən, axşam saatlarında baxmaq üçün film seçən yaşlı insanların canlılığı artıb, yaddaş itkisi prosesi ləngiyib. Yataqxanada çarpayı və nahar üçün menyu seçə bilən evsizlər daha tez-tez iş axtarmağa başladılar - və onu tapdılar.

Mübarizə: bacardığınız üçün bir şey edin. Yatmazdan əvvəl boş saatınızla nə edəcəyinizi, nahar üçün nə bişirəcəyinizi və həftə sonunu necə keçirəcəyinizi seçin. Otaqdakı mebelləri istədiyiniz kimi yerləşdirin. Öz qərarlarınızı qəbul edə və onları icra edə biləcəyiniz mümkün qədər çox nəzarət nöqtəsi tapın.

Nə verə bilər? Seligman itlərini xatırlayırsınız? Problem onda deyil ki, onlar səddindən keçə bilmirdilər. İnsanlarda da belədir: bəzən problem vəziyyətdə deyil, iradənin və hərəkətlərinin əhəmiyyətinə inamın itirilməsidir. Bir yanaşma "Mən bunu etməyi seçdiyim üçün edirəm" subyektiv nəzarət hissini saxlamağa və ya qaytarmağa imkan verir. Bu o deməkdir ki, iradə bir çarşafın altında gizlənərək qəbiristanlıq istiqamətində uzaqlaşmır, lakin insan çətin vəziyyətdən çıxışa doğru irəliləməyə davam edir.

2-ci çarə: Çarəsizlikdən uzaqlaşın - kiçik addımlar atın.

Özümlə bağlı “Mən heç nə edə bilmirəm”, “Mən dəyərsizəm”, “Mənim cəhdlərim heç nəyi dəyişməyəcək” fikirləri xüsusi hallardan ibarətdir. Biz, uşaq əyləncələrində olduğu kimi, "nöqtələri birləşdiririk", bəzi hekayələr seçib onları bir xətt ilə birləşdiririk. Özünə inam ortaya çıxır. Zaman keçdikcə insan bu inancı təsdiqləyən təcrübəyə getdikcə daha çox diqqət yetirir. Və istisnaları görməyi dayandırır. Yaxşı xəbər budur ki, özünüzlə bağlı inanclar da eyni şəkildə dəyişdirilə bilər. Məsələn, povest terapiyası bunu edir: kömək edən praktikantla birlikdə insan alternativ hekayələri görməyi öyrənir və bu hekayələr zaman keçdikcə yeni təsvirə çevrilir. Əvvəllər çarəsizlik haqqında hekayə olan yerdə başqa bir hekayə tapa bilərsiniz: dəyəriniz və əhəmiyyətiniz, hərəkətlərinizin əhəmiyyəti, baş verənlərə təsir etmək bacarığı haqqında hekayə.

Keçmişdə xüsusi hallar tapmaq vacibdir: nə vaxt uğur qazandım? nə vaxt bir şeyə təsir edə bildim? öz hərəkətləri ilə vəziyyəti nə vaxt dəyişdi? İndiki vaxta diqqət yetirmək də vacibdir - burada kiçik əldə edilə bilən məqsədlər kömək edəcəkdir. Məsələn, mətbəx şkafını təmizləyin və ya uzun müddətdir təxirə saldığınız vacib bir zəng edin. Heç bir məqsəd çox kiçik deyil - hər kəs vacibdir. idarə etdin? baş verdi? Əla! Qələbəni qeyd etməliyik! Məlumdur ki, diqqətin olduğu yerdə enerji də var. Nailiyyətə nə qədər çox diqqət yetirilsə, yeni üstünlük verilən hekayə üçün yanacaq bir o qədər güclü olar. Təslim olmamaq şansı nə qədər yüksəkdir.

Problemin öhdəsindən gəlməyin yolu: Qarşınıza kiçik, real hədəflər qoyun və onlara nail olanda mütləq qeyd edin. Siyahı tutun və ayda ən azı iki dəfə nəzərdən keçirin. Zaman keçdikcə hədəflərin və nailiyyətlərin daha böyük olduğunu görəcəksiniz. Tamamladığınız hər bir element üçün özünüzü bir növ sevinclə mükafatlandırmaq fürsəti tapın.

Nə verə bilər? Kiçik nailiyyətlər daha böyük fəaliyyətlər üçün resurslar qazanmağa kömək edir. Özünə inamı inkişaf etdirin. Balıqçılıq xəttində muncuq kimi yeni təcrübələr edin. Zamanla, bir boyunbağı fərdi hissələrdən çıxacaq - yeni hekayə Mənim haqqımda: “Mən önəmliyəm”, “Hərəkətlərim önəmlidir”, “Həyatıma təsir edə bilərəm”.

Müalicə 3: Başqa bir baxış.

Seliqman problemi kəşf etdi və sonrakı həyatını və karyerasını həll yolu tapmağa həsr etdi. Alim müəyyən etdi ki, heyvanlar əvvəllər uğurlu hərəkətlər təcrübəsinə malik olsalar, acizliyə qarşı durmağı öyrənə bilərlər. Başlarını məhəllədəki panelə sıxaraq ilkin olaraq cərəyanı söndürə bilən itlər, möhlətləndikləri halda belə çıxış axtarmağa davam ediblər.

Seliqman tanınmış psixoterapevtlərlə əməkdaşlıq edərək insanların davranışlarını və onların xarici şəraitə reaksiyalarını öyrənməyə başladı. İyirmi illik araşdırmalar onu belə qənaətə gətirdi ki, baş verənləri bu və ya digər şəkildə izah etmək meyli bizim hərəkət etmək və ya təslim olmaq üçün fürsət axtarmağımıza təsir edir. İnamı olan insanlar "Pis şeylər mənə görə baş verir" depressiyaya və çarəsizliyə daha çox meyllidirlər. Və düşünənlər "Pis şeylər ola bilər, amma bu həmişə mənim günahım deyil və bir gün dayanacaq" daha sürətli öhdəsindən gəlmək və mənfi şərtlərdə bərpa etmək.

Seligman yenidən çərçivələmə sxemini təklif etdi: təcrübənin yenidən nəzərdən keçirilməsi və qavrayışın yenidən qurulması. Bu, "ABCDE sxemi" adlanır:

A - Çətinlik, əlverişsiz amil. Pessimist düşüncələrə və acizlik hisslərinə səbəb olan xoşagəlməz bir vəziyyəti xatırlayın. Yenidən qurulma öyrənmə təcrübəsinin daha təhlükəsiz olması üçün 1-dən 10-a qədər miqyasda 5-dən yüksək olmayan vəziyyətləri seçməklə başlamaq vacibdir.
B - İnanmaq, inandırmaq. Hadisə ilə bağlı şərhinizi yazın: baş verənlər haqqında nə düşünürsünüzsə.
C - Nəticə, nəticələr. Bu hadisəni necə qarşıladınız? Proses zamanı nə hiss etdiniz?
D - Mübahisə, başqa bir baxış. Mənfi inanclarınıza meydan oxuyan və təkzib edən dəlilləri yazın.
E - Enerji verən, aktivləşdirmə. Hansı hisslər (və bəlkə də hərəkətlər) yeni arqumentlər və daha optimist fikirlər doğurdu?

Mübarizə: Pessimist inancları yazılı şəkildə təkzib etməyə çalışın. Xoşagəlməz hadisələri qeyd etmək və ABCDE sxeminə uyğun olaraq işləmək üçün gündəlik saxlayın. Bir neçə gündən bir qeydlərinizi yenidən oxuyun.

Nə verə bilər? Stressli vəziyyətlər həmişə yaranacaq. Ancaq vaxt və təcrübə ilə siz narahatlıqla daha effektiv mübarizə aparmağı, çarəsizliyə təslim olmamağı və öz uğurlu cavab və davranış strategiyalarınızı inkişaf etdirməyi öyrənə bilərsiniz. Bədbin inanclara xidmət etmək üçün istifadə edilən enerji sərbəst buraxılacaq və həyatın digər mühüm sahələrinə investisiya edilə bilər.

P.S. Təhlükəsizlik tədbirləri:

Məqaləni indi bitirirsinizsə və hərəkət etmək istəyi artıq içərinizdə yaranırsa, şadam. Növbəti addımlarınızda diqqətli olun. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər kəsə uyğun olacaq tək bir həll yoxdur. İnsan və onun həyat vəziyyəti ən düşünülmüş və ətraflı sxemdən daha mürəkkəbdir. Bəzən müstəqil iş istənilən nəticəni verir. Və bəzən xarici dəstək almaq və / və ya bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır. Xüsusilə peşəkar yardım axtarmaq lazımdır, əgər:

• çətin təcrübələr yaşayırsınız və 1-dən 10-a qədər miqyasda onları 7 və ya daha yüksək qiymətləndirin;
• siz depressiv vəziyyətdəsiniz, hər şey əldən düşür;
• başladın müstəqil iş, lakin prosesdə özünüzü daha pis hiss edirsiniz;
• acizlik hissleri artir, neqativ heyatin beleleri güclenir.

Zəhmət olmasa hisslərinizə etibar edin və özünüzə və vəziyyətinizə diqqət yetirin.

İnanıram ki, çətin şəraitdə biz də öz gücümüzlə qarşılaşırıq. Bu məqaləni oxumaq və orada təsvir olunan üsulları sınamaq seçimi artıq o deməkdir ki, içəridə dəyişiklik və daha yaxşı olan yerə keçmək imkanı var. Bugünkü şəraitdən kənarda yaxşı gələcək ehtimalı.

Seliqmanın itlərinin başqa seçimi yox idi. Bizdə var. Gəlin iradəmizi seçək.