Qıcıqlanma... Qəzəb... Və çoxlu neqativlik. Və hamısı nəyə görə? Bəzi xırda şeylərə görə! Bu, həqiqətən də bu qədər dağıdıcı emosiyalara dəyərmi? Xeyr və bir daha yox! Gəlin düşünək

Uzun müddət düşündüm ki, məşhur müəllifin bu yeni video kursunu alıb-almadım... Şübhə etdim, imtina etdim, yenə şübhələndim... Və qərara gəldim ki, özümə hədiyyə verməyə tam haqqım var. Yeni il. Mən də aldım... Yüklədim... Bəs siz nə düşünürsünüz? Açılmayacaq!! Zədələnmiş arxiv!

Təbii ki, kursu naməlum birindən yox, məşhur bloggerdən almışam. Ona görə də təbii ki, onun öz dəstək xidməti var. Və təbii ki, mənə cavab verəcəklər və bu problemi həll edəcəklər. Və hər şey yaxşı olacaq... Amma! Mən bu kursu indi almaq istəyirəm! Sabah yox, səhər deyil, elə indi! Təəccüblüdür, mən dünən bu kursdan imtina etdim, amma bu gün 12 saat gözləyə bilmirəm? Nə qədər qəribəyik, elə deyilmi?

Qıcıq və küskünlük isə qüdrətlə qaynayır və əsas... Stressi şirin bir şeylə yemək istəyirəm. İnternetdəki linklərə sonsuz klikləmək istəyirəm... Faylı endirmək və arxivi açmaq üçün onuncu dəfə cəhd etmək istəyirəm! Nə üçün?

Xırda şeylərdən necə əsəbiləşməmək olar? Bu vəziyyətlə tanışsınız? Ancaq düşünün, mənasız qıcıqlanmaya nə qədər qiymətli vaxt və enerji sərf edirik! Bəzi xırda şeylərə görə əhvalımızı və rifahımızı necə korlayırıq! Duyğularımızı dərk etmədən əsəbiləşirik... Dayan! Gəlin buna dözməyək! Gəlin hər şeydə müsbət cəhətləri tapmağı öyrənək, istənilən vəziyyətdə sevinci özümüzdə saxlayaq!

Qıcıqlanma və qəzəb dalğası hiss edirsinizsə nə etməli?

1. Dayanırıq. Biz özümüzə “dur!” deyirik. Sadəcə dayanıb özümüzə kənardan baxırıq. Çox təsirli bir texnika. Baxırıq və qəbul edirik. Kişi əsəbiləşir. Bəli, bu adam bəzi cəfəngiyyatlara qəzəblidir. Bəli, bu adam hansısa xırdalıq üzündən gününü məhv edir! Yaxşı. Bu adama baxaq.

2. Qəzəb alovlanana qədər biz öz emosiyalarımızı və hərəkətlərimizi kənardan izləyirik. Biz mühakimə etmirik. Sadəcə izləyirik. Sanki filmə baxırıq. Qəzəbinizin bədəninizdə haradan qaynaqlandığını anlamağa çalışın. Onun mənbəyi harada gizlənir?

3. Emosiyalar bir az səngidikdə biz düşünməyə başlayırıq - və Bütün bunlardan hansı fayda əldə etmək olar? Bu vəziyyətin nə xeyri var? Gizli üstünlüklər nələrdir? Həmişə üstünlüklər var, sadəcə onları görməyi öyrənmək lazımdır! Məsələn, xoş bir şeyə vaxt sərf etmək əvəzinə, evi təmizləməyə məcbur olursunuz. Yaxşı, yaxşı! Bu o deməkdir ki, ev daha təmiz olacaq!

4. Əgər heç bir üstünlük tapa bilmirsinizsə, biz ən güclü üstünlüyü tapırıq - qıcıqlanmanı neytrallaşdıran təcrübə etmək imkanı! Həyat maraqlı bir oyundur! Siz oynayırsınız, təkmilləşirsiniz, növbəti səviyyələrə keçin... İndi sizdə var Xırda şeylərə görə qıcıqlanmamağı öyrənmək üçün unikal fürsət! Bu əla deyilmi?

5. Yaxşı əhval-ruhiyyəni xoş bir şeylə gücləndiririk. Özünüzə peçenye yeməyə icazə verə bilərsiniz (pəhrizdə deyilsinizsə). Və ya sevdiyiniz filmə baxın... Özünüzü mükafatlandırın! Siz əla iş etdiniz!

Mənə gəlincə, vəziyyətimdə əla üstünlük tapdım. Bu mövzuda məqalə yazmaq qərarına gəldim. Əhval geri döndü! Həyat gözəldir! :) Və niyə belə qəzəbləndiyimi başa düşmürəm?

Əsəbi olmamağı necə öyrənmək barədə sual yaranarsa, deməli siz artıq problemi həll etmək yolundasınız. Çünki ən çətini həmişə mövcud çətinliyi dərk etməkdir. Əsəbilik və əsəbilik tez-tez tibbi problem hesab olunur. Bununla belə, düzgün psixoloji münasibət demək olar ki, həmişə vəziyyəti düzəldə bilər.

Əsəbi bir insan daima gülünc nagginglə başqalarını incidir, lakin ən çox özü əziyyət çəkir. Əsəbiliyin nəticələri:

• Sağlamlıq problemləri, pis sağlamlıq. Ürək xəstəliyi inkişaf edir, tez-tez aritmiya, nəfəs darlığı, qan təzyiqi sıçrayışları və baş ağrıları.
• Parçalanmış sinirlər pis əhval-ruhiyyə və depressiyaya səbəb olur. İnsan öz içinə çəkilə bilər, həssas, müdafiəsiz ola bilər. Artan həssaslıq sizi "özünümüdafiə" adlanan daxili maneələr yaratmağa məcbur edir. Ancaq yadlaşma və pozulmuş münasibətlərdən başqa, bu, başqa heç nə gətirmir.
• Həddindən artıq əsəbilik işdə komandaya üzvi şəkildə uyğunlaşmanıza mane olur və istedadların aşkarlanmasına və şəxsi inkişafın qarşısını alır.

Hər kəs bu çətinliklərin öhdəsindən gələ bilər. Sadəcə olaraq, hər hansı bir vəziyyətdə əsəbi olmamağı öyrənməlisiniz, istər ciddi problem olsun, istərsə də xırdalıq olsun.

Ən çətini başlamaqdır. Vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün qəti qərar verin. Özünüzə söz verin ki, 21 gün ərzində əsəbilik halları olmadan keçin. Üç həftə ərzində yeni bir vərdiş yaranır. 40 gün ərzində düzəlir. İndi əsəbi olmamağı öyrənmək üçün əslində nə etməlisiniz:

• IN stresli vəziyyət nəfəsinizi yavaşlatın, dərindən nəfəs alın, zehni olaraq sözləri təkrarlayın: mən sakitəm (sakit), on və ya daha çox saya bilərsiniz. Dərin nəfəslər ürək döyüntülərini ləngidir, gərgin əsəbləri rahatlaşdırır və aqressivliyə cavabdeh olan adrenalin ifrazını neytrallaşdırır.
• Əsəb gərginliyini boğduqca, tədricən mənfi duyğularınızı cilovlamaq vərdişini inkişaf etdirin. Nə vaxt uğur qazanırsınızsa, qələbəniz üçün daxilən sevinin: özünüzə hakim olmaq yolundasınız. Unutmayın ki, hər bir nasazlıq sizi getdikcə daha çox əsəbləşdirən yeni hadisələrə səbəb olur.
• Unutmayın: ədalətsizlik əsəbinizi itirmək üçün səbəb deyil. Problemlər, çəkişmələr, müxtəlif fəlakətlər bütün insanların başına gəlir. Bununla belə, emosiyalar olmadan ayıq yanaşma istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı asanlaşdırır. Əksinə, emosionallıq insanı kor edir, yanlış nəticələr çıxarmağa, məntiqsiz ittihamlar irəli sürməyə məcbur edir. Mübahisədən sonra çox vaxt deyilənlərə görə peşmanlıq hissi yaranır.
• Münaqişələri konstruktiv həll etməyi öyrənin. Deməyin: siz eqoist, həyasız və ya digər təhqiramiz sözlərsiniz. Danış: sən mənə yaxşılıq etməyi unutmusan, bu, mənə belə-belə narahatlıq gətirdi, vaxt itirməyə məcbur etdi və s. Yəni, hadisələri mənfi emosional çağrışımlarla rəngləmədən sadə sözlərlə təsvir edin. İnsanlar təriflər və terminlərlə işlədikdə və təcrübələrini atmadıqda, hər hansı mübahisəli vəziyyətlər münaqişəsiz həll olunur.
• Əgər kimsə qəsdən və ya pis əhval-ruhiyyə ucbatından əsəblərinizi korlayırsa, müşahidəçi mövqeyini tutun: sizdə hər şey yaxşıdır, onun haqsız olduğunu sübut etmək üçün qiymətli vaxtınızı nəyə sərf edirsiniz? Özünüz haqqında necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. , xarici şəraitdən asılı deyil!
• Başqalarına qarşı yumşaq olun: onların səhv etmək hüququnu qəbul edin. Hər kəs səhv edirsə, niyə narahat olur? Zamanla insanın özü səhv etdiyini başa düşəcək.
• Sakitcə etiraz etməyi bilin. Məntiqi ardıcıllıqla, qəzəb və gərginlik olmadan ifadə edilən güclü arqumentlər hər bir həyasız insana ayıq-sayıq təsir göstərir! Rəqibiniz görsə ki, onun hücumları əsəblərinizə təsir etmir, o, çox güman ki, fikrindən əl çəkəcək. Və yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyacaqsınız.
• Qorxuların öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Çox vaxt mümkün çətinliklərlə bağlı narahatlıq insanı çaxnaşma vəziyyətinə gətirir. Özünüzə təkrarlayın: öhdəsindən gələ bilərəm, bacarıram, qalib gələcəm. Mən gücəm! Mən hər şeyi edə bilərəm! Özünə inam və uzaqgörənlik kritik vəziyyətlərin baş verməməsi üçün lazımi tədbirləri vaxtında görməyə kömək edəcək.
• Adi zəncirləri qırın. Ər (arvad) yenə məni qəzəbləndirən bir şey dedi! Ən azı bir dəfə bunun əksini edin: çəkinin, üz çevirin, mehribanlıqla və bağışlanma ilə cavab verin. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin! Daha əvvəl etmədiyiniz bir şey edin: zəhlətökən narahatlığa məhəl qoymayın. Adi cavab mexanizmini işə salmaqla siz hər şeyi olduğu kimi buraxırsınız. Stereotip düşüncənin qarşısını almaqla siz azadlıq yolunu tutmuş olursunuz! Özünüzü avtomatik reaksiyalardan azad edin, yeni vərdiş inkişaf etdirin: istənilən vəziyyətə sakit münasibət. Bu, buna böyük töhfə verir.
• Digər tərəfdən baxın. Qıcıqlandıran hər şeyin mənfi tərəfi var! Müsbət cəhətlərə diqqət yetirin. Ətrafınızdakı hər şeyi normal qəbul edin.
• Dəyişdirilə biləni dəyişdirin. Əgər cırıltılı qapı sizi qıcıqlandırırsa, tenteləri yağlayın. Damlayan kranınız var - onu düzəldin.

Düşünürəm ki, əsəbi olmamağı öyrənməklə bağlı məsləhətlər hər kəs üçün faydalı olacaq. Təbii ki, əvvəlcə çox çətin olacaq. Bununla belə, hər kiçik qələbə özünüzü təbrik etmək üçün bir səbəbdir! Bu cür qələbələr nə qədər tez-tez olsa, məqsəd bir o qədər yaxın olacaq - hər hansı bir stresli vəziyyətə sakit münasibət. Gündən-günə öz üzərində işləməyə davam edərək, bir gün əsəbi olmamağı və kritik vəziyyətlərdə belə sakit olmağı öyrəndiyinizi görəcəksiniz!

Hər bir insanın hər gün əsəbi və qəzəbli olması üçün bir çox səbəbi var. Bəziləri özlərinə qəzəblənirlər: yenidən yuxuya getdilər, vaxtları olmadı, itirdilər, etmədilər, bacarmadılar. Digərləri uğursuzluqlarında başqalarını günahlandırır və qəzəbini onlardan çıxarırlar.

Birincilər, ehtimal ki, daim öz-özünə qapalılıqla məşğul olur və əziyyət çəkirlər, ikincilər isə öz səhvsizliyinə əmindirlər. Lakin onların hər ikisi üçün qəzəb vəziyyəti adekvat qiymətləndirməyə və düzgün qərar qəbul etməyə mane olur. Bundan əlavə, qəzəb zamanı adətən təhqiredici sözlər deyilir və çoxları sonradan peşman olan tələsik hərəkətlər edilir. Həmişə pis niyyətli hücumlara çevrilən qızğın mübahisənin nəticələri düzəldilə bilməz: münasibətlər çatlamağa başlayır.

Qəzəbdən o qədər partlayırsınızsa, nə etməli? Yeganə çıxış yolunun buxarı buraxmaq olduğu görünəndə: ruhunuzda qaynayan hər şeyi dərhal ifadə etmək? Bunu edənlər psixoloqlara müraciət edir... Duyğuları içəri itələmək və onlara çıxış yolu verməmək infarkt və insult da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə aparan yoldur. Ancaq onları başqalarının üzərinə atmaq həll yolu deyil, çünki onlar buna dözməyəcəklər və bizə eyni şəkildə cavab verəcəklər.

Qəzəb nədir? Bu, xarici şəraitin təsiri altında yaranan emosional pozğunluqdur. Qəzəb dağıdıcı bir hissdir, heç bir mənası yoxdur, amma bizi daxildən yeyir və problemlərdən başqa bir şeyə səbəb olmur.

Qəzəbli olmağı dayandırmaq o qədər də çətin deyil. Bəzən sadəcə bir dəqiqə kifayətdir. Ancaq yalnız özümüz qəzəbin öhdəsindən gələ bilərik və onun bizi tamamilə ələ keçirməsinə mane ola bilərik.

Özünüzü qəzəbli bir məxluqa çevirməyin qarşısını necə almaq olar?

1. Səbəbini anlayaq

Qəzəb birdən-birə yaranmır, həmişə bir səbəbi olur. Gəlin özümüzə qulaq asaq və bu emosiyaya səbəb olanı səmimi etiraf edək. Bəlkə, səbəbi aşkar edərək, əsəbi olmağı dayandırıb bizi əsəbiləşdirən problemi həll etməyə başlayacağıq?

Məsələn, bir həmkarımıza əsəbiləşirik və əsəbiləşirik, hər xırda şeyə görə ondan yapışırıq və kobudluqdan özümüzü saxlamaqda çətinlik çəkirik. “Mimino” filmindəki personajlardan birinin dediyi kimi: “Mən elə şəxsi düşmənçilik hiss edirəm ki... yeyə bilmirəm.” Səbəb isə bayağıdır: bir həmkarı gözəl yeni paltoda gəldi.

Ərimizin xahişimizi yerinə yetirməməsinə əsəbiləşdik və bunu ona xatırlatmaq daha asan oldu.

Beləliklə, biz emosiyalarla daha az, daha çox emosiyalarla “düşünməyi” öyrənirik.

2. Yüzə qədər sayın

ya da biz sakitləşənə qədər. Bu, az adamın müraciət etdiyi köhnə sübut edilmiş bir üsuldur, digərləri isə bunu çox bayağı hesab edir. Dərindən nəfəs alaraq yavaş-yavaş saymaq lazımdır. Bəziləri qıcıqlarını atmağa vaxt tapmaq üçün hesablamağı başa çatdırmağa tələsir və "Bu üsulunuz cəfəngiyatdır" deyirlər.

3. Özümüzü başqasının yerinə qoymaq

Hesablama bütün diqqətimizi çəkməyəcəyi üçün kinli gileylərimizi dilə gətirəndə bizi gözləyən nəticələri təsəvvür etmək imkanımız olacaq. Sözlərimizin təsiri necə olacaq? Gələcəkdə münasibətlərimiz necə qurulacaq? Bizimlə bu tonda danışsalar, istərdikmi?

Axı biz elə də sadəlövh deyilik ki, müsahibimiz qarşılığında bizimlə rəğbət bəsləyəcək, rəğbətimizi qazanmağa çalışacaq və günahkar it kimi “quyruğunu bulayacaq”. Qəzəbimiz müəyyən qədər haqlı olsa belə, aqressiya yalnız mənfilik və aqressiyaya səbəb olacaq. “Ekdikcə biçərsən”, “Dönən o dönər” atalar sözləri deyir. Həmsöhbətimiz özünü müdafiə etməyə başlayacaq - o, pəncələrini buraxacaq və tikanlarını üzə çıxaracaq. Heç kim alçaldılmağı sevmir.

Biz pozulduğumuz zaman neqativ emosiyalardan qurtulmuruq və onları yalnız başqalarına keçiririk. Və heç bir şübhə yoxdur - cavab mütləq gələcək.

Odur ki, məsləhətə əməl edək: “Əgər deməyə yaxşı bir şeyiniz yoxdursa, susmaq daha yaxşıdır.”

4. Ayıqlandırıcı duş qəbul edin

Əlbəttə ki, bu seçim ev üçün yaxşıdır, digər şərtlərdə adi bir lavabodan istifadə edə bilərsiniz: yandırın soyuq su və isti üzünüzü yuyun. Makiyajınız zədələnəcəkmi? Əllərinizi buzlu axının altına qoyun və məbədlərinizi silin.

5. Biz əmək terapiyası edirik

Çox vaxt ruhumuzda alovlanan qəzəbli yanğını dərhal söndürmək əvəzinə, özümüz odun üstünə yanacaq qatırıq və daha çox yanacaq tökürük: əvvəlki inciklikləri və mübahisələri xatırlayırıq, müttəfiqlər axtarırıq, şikayətlənirik, rəğbət gözləyirik və nəticədə. biz ancaq özümüzü qızışdırırıq.

Peşə terapiyası ağlınızı qəzəbli düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Həmkarlarınız əsəbidirmi? Diqqətimizi işə cəmləyib masamızı təmizləyək. Ailə üzvləriniz sizi əsəbiləşdirirmi? Pəncərələri yuyacağıq, ya da tozunu siləcəyik, ya da nəm təmizlik edəcəyik, çiçəklər əkəcəyik, mənzili havalandıracağıq - və bütün bunlar sizin sevimli musiqinizi dinləyərkən! Möcüzənin necə baş verəcəyini belə hiss etməyəcəyik - mənfi enerji öz-özünə əriyərək yerini müsbətə verəcək.

Evdə qalmaq kimi hiss etmirsiniz? Qaçış və ya sadəcə gəzintiyə çıxın: biz "əsəblərimizə" səbəb olan mövzudan özümüzü müşahidə edirik, nəzərdən keçiririk, zehni olaraq yayındırırıq.

6. Yadda saxla

Biz xroniki qəzəbli insan deyilik, sadəcə olaraq, hər kəs kimi, vəziyyətlərə xüsusilə kəskin reaksiya verəndə kəskinləşmə dövrlərimiz olur. İşdən yorulmuşuq, evə tələsirik, sonra da kilometrlərlə tıxac yaranır. Qəzəblənib özünü döyməyin nə mənası var? Axı problem həll olunmayacaq, amma evə elə gərgin vəziyyətdə çatacağıq ki, ailəmiz bizim qayıtmağımıza sevinməyəcək və münaqişəyə düşməmək üçün otaqlarına qaçacaqlar.

İstirahət etmək üçün məcburi fasilədən istifadə edirik. Sevimli fotoşəkilimizi çıxarırıq: bir qız, ya ər, ya da uşaq orada gülümsəyir, vəssalam arxa tərəf- müsbət arzu. Qəzəbimiz isə sanki əlimizlə yox olacaq: əziz üzümüzə baxaraq sadəcə olaraq əsəbiləşə bilməyəcəyik.

7. Pozitivlik hər şeydən üstündür

Dünya təkcə bizim ətrafımızda fırlanmır və emosiyaları yüksək olan yeganə insan biz deyilik. Bununla belə, biz özümüz qaşqabaqlı və qəzəbli üzlü insanları xoşlayırıqmı? Əlbəttə yox. Onlardan uzaq durmağa çalışırıq. Əgər biz gileylənsək, əsəbiləşsək, əsəbiləşsək, böhtan atsaq, bizimlə eyni şəkildə davranmağa başlayacaqlar. Və sonda biz qalacağıq.

Dünya hər kəs üçün öz gördüyü kimi, lakin bütövlükdə neytraldır. Rəsul Həmzətovun bir şeiri var:

“İki nəfər eyni pəncərədən çölə baxırdı. Biri yağış və palçıq gördü. Digəri yaşıl qarağac yarpaqları, bahar və mavi səmadır. İki nəfər eyni pəncərədən baxırdı...”

Nə seçəcəyik - kir və ya bahar, qəzəb və ya sevinc? Təbii ki, biz özümüzlə, insanlarla, dünya ilə harmoniyada yaşamaq istəyirik, dava-dalaş, nifrət yox. Deyirlər ki, “daimi qəzəbdən qəlb sümükləşir, ona işıqlı bir şüa dəymir... Xeyir cücərtiləri cücərməz, zülmət, zülmət olan yerdə – orada insan Ruha qəbir qazar... ”.

Pis düşüncə tərzini dəyişdirmək və müsbət münasibət qurmaq asan deyil və burada israrlı olmaq lazımdır. Nəticə buna dəyər.

“Ürəyinizi qəzəbdən azad edin, çünki bu dünyada heç vaxt nifrət nifrətlə məhv edilmir, lakin nifrətin olmaması ilə məhv olur” Buddistlər öyrədirlər.

Biz xatırlayırıq ki, bütün hallar üçün ən güclü silah təbəssümdür.

Oxuma vaxtı: 5 dəq

Əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar? Əksinə, narahat olmağı, həssas bir mumiyaya çevrilməyi deyil, hər dəfə əsəbi olmağı dayandırmağı, əsəblərinizi gücləndirməyi və minimuma endirməyi öyrənməyə dəyər. enerji xərcləri. Hər kəs öz yolunu seçir, kimsə sonsuz problem axınını qəhrəmancasına həll etməyə çalışır, kimsə isə artıq qıvrılanın gözləri olmadığını iddia edir. Amma gözəllik ondadır ki, əsəbi və problemli situasiyalardan nə qədər gizlənsən də, onları nə qədər ələ salsan da, bu, əsas səbəbi aradan qaldırmaq kimi əsas problemi həll etmədən müvəqqəti rahatlıq effekti verəcək.

Bu arada o, həll olunmamış məsələlərdən narahat olmağa davam edir, yəni. fon narahatlığı qalır və problemlər yığını böyüyür və öhdəsindən gəlmək gücü tükəndikdə insan faciənin miqyası ilə üzləşir, onu artıq əsəbləşməyə deyil, depressiyaya düşməyə məcbur edir. Bütün qıcıqlandırıcı məsələləri həll etmək istəyi daha təsirli olsa da, problemlər bitmir və müdaxilə tələb edən məsələlər hər gün ortaya çıxır, qıcıq yaradan faktorları və insanları deməyək.

Əsəbi olmağı dayandırmaq və sakitləşmək üçün necə

Bəzi insanlar üçün əsəbi və narahat olmağı necə dayandırmaq məsələsi həyatında ən aktual məsələdir; bir qayda olaraq, belə insanlar üçün bütün məsələlər vacib və aktualdır, gələcək naməlum olduğu üçün narahatlıqlarla doludur və yoxdur. indiki zamanda kifayət qədər vaxt. Daimi narahatçılıq istirahət üçün fürsət vermir, çünki bir problem həll olunanda digəri dərhal aşkarlanır və heç kimin əsəblərinizi incitmədiyi sakit künclər sona çatır.

Bu, tərifinə görə, indi vacib olan problemləri həll etmək üçün öz prioritet məqsədlər sistemi ilə uzun və çətin işdir (yəni kotletlər yandırılıbsa, rüblük deyil, qalan ətlərə qənaət etməyə və mətbəxi havalandırmağa diqqət yetirin. hesabat, əsəbləri olan və yanmış kotletlərə gətirib çıxardı). Keçmiş haqqında fikir yürütmək də çox vaxt aparmamalıdır, xüsusən də söhbəti təkrar oynadığınız və yeni cavablar seçdiyiniz mənfi təcrübələr, əgər bunlar reputasiyanız üçün əsəbi olmağa davam etdiyiniz vəziyyətlərdirsə - bütün bunlar sinir sistemini boşaldır, onun qeyri-sabitliyinə səbəb olur. . Eyni zamanda, siz bu hadisələri dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq hələ də yarı-qeyri-qəbulsuz vəziyyətiniz və pis əhvalınızla indiki anda baş verənlərə zərər verməyə vaxtınız olacaq, bir dairədə narahatlıq üçün səbəblər yaradır. Beləliklə, həyatınızın indiki anında şüurlu mövcudluq, adekvat və dolğun bir həyat hissinin açarıdır, dəyişməz şeylər və ya mümkün, lakin baş verməmiş hadisələrlə bağlı lazımsız boş təcrübələri aradan qaldırır.

Əsəbi və narahat olmağı necə dayandıracağınızı anlamaq üçün belə bir dünyagörüşünün yaranma mexanizmini başa düşməlisiniz. Adətən artımın arxasında bir insanın mənfi cəhətlərini şişirtmək vərdişi dayanır emosional vəziyyət, kiçik problemlərin əhəmiyyətini şişirdin. Sakitləşmək üçün yalnız trankvilizatorları udmaq deyil, həm xarici həyat tərzi dəyişikliklərini, həm də daxili dəyişiklikləri tələb edən, motivasiya sahəsinə və diqqəti cəmləmək və vacib olanı müəyyən etmək qabiliyyətinə təsir edən ciddi intrapersonal dəyişikliklər etməli olacaqsınız.

Rahatlıq üçün narahatlığın səbəblərini aradan qaldırmaq lazımdır və onlar həmişə əsəbi qonşular və ya işdə daimi hadisələr şəklində xarici amillərlə ifadə edilə bilməz, çünki bu, hər kəsin həyatında olur. Daha doğrusu, vəziyyətin həddindən artıq emosional qavranılmasına kömək edən, ona həddindən artıq əhəmiyyət verən və zamanla buraxmayan daxili amillərin mövcudluğundan danışırıq. Əsəbiliyin inkişafına kömək edən keyfiyyətlər arasında , bir tərəfdən yalnız öz fikrinin vacibliyini ifadə edir və görünür ki, bu, insanı narahatlıqlardan azad etməlidir, amma hər şey əksinə olur, çünki insanın öz əhəmiyyəti çox yüksəkdir və daimi qidalanma və xarici aləmin heyranlığını tələb edir. Eqoist bir insan başqalarına qarşı həssas deyil, lakin özünü tənqid etməyə son dərəcə həssasdır; başqalarının reaksiyalarına daha çox diqqət yetirin və tanımadığı bir yoldan keçənin yandan baxması səbəbindən ciddi narahatlıqlara səbəb ola biləcək manik fiksasiya əldə edirik.

Həmişə zirvədə olmaq ehtiyacı daim yüksəlmiş narahatlıq və gərginlik səviyyəsinə səbəb olur ki, bu da ən kiçik səbəblərə görə qıcıqlanmaya və hətta adi bir insanı narahat etməyəcək anlara həddindən artıq həssas münasibətə səbəb olur, məsələn, bir insanın kobudluğu kimi. satıcı və ya sərxoşun təhqiri. Eqosentrizmin yanında bir yerdə daimi həzz və həzz ehtiyacı yatır, gündəlik işlər, iş, həzz almaq üçün maneələr həddindən artıq qıcıqlanmaya səbəb olur və insan istədiyi nirvanaya çatana qədər sakitləşmir. Arzu yaxşı və tamamilə bütün insanlara xasdır, lakin apriori əlçatmazdır, çünki həyat Cənnət bağının gözəl mənzərəsi deyil, həm də zərurət və ağrıdan, dözmək və zövqü təxirə salmaq ehtiyacından ibarətdir. Əgər belə keyfiyyətləri öyrənməsəniz, o zaman dünya çox qəddar görünə bilər və bir çox müqavimətə səbəb ola bilər - reaksiyalar olduqca oxşardır. yeniyetməlik kainat onun istəkləri ətrafında fırlanmağı dayandırdıqda, lakin ona istədiyini qazandırdıqda.

Əgər ilk iki səbəb - məhsuludursa, daha yetkin bir quruluşun sülh içində yaşamağa mane olan xüsusiyyətləri arasında müstəqillik də öndədir. Mükəmməllik insanı qeyri-mümkünə can atmağa vadar edir, hər bir təfərrüatı mükəmməlliyə çatdırır (belə belə olur ki, həyətdən nəinki yarpaqlar, həm də toz süpürülə bilər, sviteri on dəfə yenidən toxuya bilər, bir süfrədən keçmək üçün masa da belədir. diplom ən yaxın millimetrə qədər ölçülə bilər). Bundan əlavə, bu cür tələbkarlıq yalnız öz həyatına deyil, başqalarının hərəkətlərinə də paylanır və çox qıcıq yaradır.

Hər şeydə mükəmməllik tələbi əsassız və nəticə verməyən narahatlıqlar üçün çoxlu səbəblər yaradır, buna görə də tələbləri azaltmaq və baş verənlərdən və qeyri-kamil dünyadan həzz almaq qabiliyyətini artırmaq bir insanın həyatına daha çox rahatlıq gətirə bilər. mükəmməllikçi. Müstəqillik, əsəbi hisslərə səbəb olan amil kimi, insanın məsuliyyəti həvalə edə bilməməsi və hər şeyi öz üzərinə çəkməsi ilə özünü ifrat formalarında göstərir. Belə bir həddindən artıq yüklənmə vəziyyətindən hətta kiçik şeylər də qıcıqlanmağa başlayır və daha azad dostlar başqalarına qarşı mənfi münasibət və hər şeyi təkbaşına dəf edərək sərtliyini sübut etmək istəyi ilə alovlanacaqlar.

Müstəqilliyin ikinci təzahürü daxili dincliyi pozan amil kimi şəxsiyyətin və həyatının rəy və quruluşunun sosial normalardan müstəqil olmasıdır, belə hallarda izahı mümkün olmayan qaydalarla hər hansı bir toqquşma əsəbi reaksiyaya səbəb olacaqdır. məntiqlə (məsələn, səkkizdə işə gəlib beşə qədər oturmaq nə üçün lazımdır, əgər onda gəlib dörddə gedə bilirsənsə, eyni həcmi tamamlayıb, lakin sağlamlığına görə daha keyfiyyətli). Bu cür insanlar ya öz həyat sistemlərini inkişaf etdirməli, şəxsi təcrübəyə və sərbəst fəaliyyətə keçərək, həmfikir insanlarla əhatə olunmalı, ya da hələ də pozula bilməyən qurulmuş sistemin üstünlüklərini tapmağa çalışmalıdırlar.

Hər şeyi mümkün qədər tez görməyə, bütün işləri bir gündə həll etməyə çalışmaq təqdirəlayiq olsa da, bu işdə iştirak edən insanların rahat iştirakı, zəruri strukturların bağlı qapıları və yavaş-yavaş hərəkət edən eskalator pilləkənləri şəklində çoxlu maneələrlə qarşılaşır. Sürətiniz ətrafınızdakılardan yüksəkdirsə, onları qeyri-müəyyən müddətə tələsdirərkən əsəbi ola bilərsiniz; gözlədiyiniz müddətdə başqa şeylər etməyə çalışmaq daha yaxşıdır: əgər növbədə oturursunuzsa, çılğın və əsəbi şərhlər yerinə alıcıya, siz poçtunuzu edə, təlim videosuna baxa və ya lazımi məqalə yaza bilərsiniz. Əsəbi olduğunuz vaxtı izləyin, çünki əslində vəziyyəti dəyişdirə və başqa faydalı şəkildə istifadə edə bilməzsiniz.

Xırda şeylərə görə əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar

Narahat olmadan edə bilməzsiniz. Onlar bizi canlı edir, təkcə müsbət hadisələrin əhəmiyyətini deyil, həm də problemlərə işarə edir, hər cür faydalı funksiyaları yerinə yetirir, lakin əhəmiyyətli olmayan hər bir səbəbdən əsəbi olmağı dayandıraraq, sizi düşünməyə dəyər. Bu vəziyyətə məhəl qoymayın, qıcıqlanma hücumlarını yatırın və ya mümkünsə, daha yaxşı bir dövrün gəlməsini gözləyin. uzun müddət, onda mənfi nəticələr gərginliyin yığılması və böyüməsi şəklində görünəcək ki, o, ən kiçik bir təxribatda yersiz dağıdıcı bir təzahürdə yayılmağa hazırdır. Pis şeylərdə belə faydalı anlar tapa bilsəniz və xırda problemləri müsbət əlamətlərə çevirə bilsəniz, çox gözəldir (məsələn, liftdə ilişib qalmısınızsa, işə gecikmək üçün yaxşı səbəbə sevinə və yatarkən yatmaq olar. metal əsirliyindən azad edilmişdir). Müsbət görmə qabiliyyəti həm yaxşı şəxsi keyfiyyətləri və hadisələri, həm də pisləri qəbul etmək bacarığından irəli gəlir. Və yalnız təsdiq edilmiş xüsusiyyətləri göstərmək və baş verən hər şeyi ideal seçimə uyğunlaşdırmaq istəyi çox vaxt insanı mənfi cəhətlərə cəmləməyə məcbur edir. Hər şeyin mükəmməl getməsi sizin üçün çox vacibdirsə, o zaman bütün hadisələrin gedişatına və xüsusən də ssenariyə uyğun olmayan imkanlara nəzarət edəcəksiniz, sizin iştirakınızı, təcrübənizi və nəzarətinizi tələb edən şeylərin sayı artacaq. Bütün bunlar özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə bənzəyir, çünki baş verənlərin ideallığından narahat olaraq, özünüzü məsuliyyətlə və əsəbiliklə o qədər yükləyirsiniz ki, səhv etmək şansı artır.

İstirahət etməyə və qüsurları qəbul etməyi bacarmağa çalışın. İstər öz şəxsiyyətinizin təzahüründə, istərsə də dünyada belə münasibət sizi lazımsız gərginlik və qayğılardan azad edir və avtomatik olaraq vəziyyəti yaxşılaşdırır, yaxşılaşmasa belə, əhvalınızı və sağlamlığınızı pozmur. Nəhayət, eyni şəkildə yayları bağlamaq, ikinciyə qədər vaxt çərçivələrinə riayət etmək və görünüşü Milanda ən son tendensiyalara uyğun saxlamaqdansa, sakit qalmaq daha vacibdir.

Xırda məsələlərə görə əsəblər əhval-ruhiyyə və sabitlik problemlərini ortaya qoyur sinir sistemi, və onun vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün işləmirsinizsə, qıcıqlandırıcı amilləri sonsuza qədər aradan qaldıra bilərsiniz, lakin bu, hələ də emosional fonu sabitləşdirməyə kömək etməyəcək, çünki problem bədənin içərisindədir. Mərkəzi sinir sisteminə yükü azaltmaq üçün ona stimullaşdırıcı təsir göstərən maddələrin (kofein, nikotin, spirt, dərmanlar, bəzi hormonlar) istehlakını müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa və ya maksimum dərəcədə artırmağa dəyər; bunun əvəzinə diyetə daxil etməyə dəyər. yaxşı işləməyə cavabdeh olan B vitaminlərinin daha çox qəbulu. sinir əlaqələri və sinir yollarının keçiriciliyi. Əsəblərin həddən artıq gərginləşdiyi və stresli olduğu dövrlərdə müvafiq vitamin kompleksləri və ya bitki mənşəli həlimlərin köməyi ilə mərkəzi sinir sistemini mütləq dəstəkləməlisiniz. Yalnız tətil dövründə deyil, məhsuldar və faydalı istirahətinizi təmin edin. Həftədə bir gün iş problemlərindən tamamilə azad olsun, hətta telefonunuzu söndürə bilərsiniz ki, sizi tapıb çıxarmasınlar, məsuliyyət hissinizə təzyiq göstərsinlər. Keyfiyyətli yuxu sinir yollarının bərpası üçün əsasdır və fəaliyyətlərin dəyişdirilməsi əsl istirahətə kömək edir.

Bütün günü monitora baxaraq keçirsəniz, evə gəlib planşetə baxsanız, bu, əsəblərinizi yenidən işə salmayacaq, gəzintiyə çıxmağınız və ya idman zalına getməyiniz daha yaxşıdır. Əgər işiniz daxildirsə fiziki fəaliyyət, onda əksinə, axşamı kinoda keçirmək, kitab oxumaq və ya ailə ilə sakit ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır. Gündəlik rejimə əməl edin ki, psixikanız müəyyən bir müddətdə tam gücü ilə işləməli olacağına hazır olsun, lakin sonra təyin olunmuş müddət ərzində istirahətini alsın - sistemsiz davranış psixikanın pozulmasına və sabitliyinin pozulmasına səbəb olur.

Öz həyatınızı düzəldərək, sinir sisteminizi layiqli şəraitlə təmin edərək, əsəbinizdə heç bir şeyin dəyişmədiyini görsəniz, nevrozun inkişafını təyin edə biləcək bir psixoloqla əlaqə saxlayın (bu, uzun müddət hər şeyin normal olduğunu iddia etsəniz baş verir. ) və ya problemlərin əsl səbəbini müəyyən etməyə kömək edin (bəlkə də həyat yoldaşınızla münasibətinizdən depressiyaya düşmüsünüz, onda nə qədər vitamin kompleksləri qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, onun iştirakı sinir sisteminin işində qıcıqlanacaq və pozulmalara səbəb olacaq və yalnız dayandırılması və ya yenidən qurulmasına səbəb olacaq. əlaqə kömək edəcək).

Əsəbi və narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Vəziyyətə və işlə bağlı təsbitinizi məhdudlaşdırmaqla narahatlığı dayandıra bilərsiniz.Təbii ki, vəziyyətin inkişafı üçün müxtəlif variantları qabaqcadan görməli və pis nəticələri nəzərə almalısan, lakin bu, bütün fikirlərin yalnız buna həsr olunması demək deyil. Gələcəkdən narahat olmaq və ya keçmişin müxtəlif versiyaları ilə çıxış edərək sinir sisteminin tədarükünü zəiflətmək narahatlıqlardan qurtulmağa kömək etməyəcək. Narahatlığın başlanğıcı zamanı gələcək hadisələri təxmin etmək əvəzinə, indiki vəziyyətə diqqət yetirməlisiniz. Təcrübələrə qapıldığınız anlarda zehni axını dayandırmağı və qavrayış dairəsini indiki ana qədər daraltmağı öyrənin ki, əsəblərinizi yormaq əvəzinə yüksələn enerjini konstruktiv istiqamətə yönəldəsiniz. Baş verənlər haqqında (bəlkə də zehni olaraq) danışmaqla gələcək çətinliklərdən narahat olmamağa kömək edir Bu an(siz alma çeynəyirsiniz, yolu keçirsiniz, kofe hazırlayırsız - hətta yüksək səslə deyilən ən gülməli söz də sizi indiki günə qaytarır).

Mümkün uğursuzluqları təhlil edərək və sonra baş verənlərin sayına baxaraq, yaxşı təsəvvürünüz haqqında bir nəticə əldə edəcəksiniz. Narahatlığımızla təsvir olunan dəhşətlərin əksəriyyəti heç vaxt gerçəkləşmir, lakin bu barədə əsəblər sinir sisteminin ümumi mənbəyinə və bütün orqanizmin sağlamlıq keyfiyyətinə təsir edən olduqca realdır. Mümkün uğursuzluqlar haqqında düşüncələrdən qurtula bilmirsinizsə, onda siz həmişə onların gedişatını dəyişə bilərsiniz və süjeti qorxu filmi ssenarisinə çevirmək əvəzinə, yaranan problemləri həll etməyin yolları haqqında düşünməyə başlaya bilərsiniz, ya da daha yaxşısı. , baş verənlərdən əldə edilə biləcək faydaları axtarın. Vəziyyəti necə idarə edəcəyimizi bilmək bizim üçün problem deyil, yalnız müəyyən bir mərhələyə çevrilir və bunda özümüz üçün müəyyən bir fayda görsək, onun baş verməsi ilə bağlı qorxu və narahatlıq nəhayət emosional sferanı tərk edir.

Çətin və ya uzun müddətli konsentrasiyaya ara verin problemli məsələlər, daha çox gəzməyə çalışmaq, bədəni oksigenlə doyurmaq, ev heyvanları ilə oynamaq (yeri gəlmişkən, bu fəaliyyət əla stresdən azaddır). Siz oyun oynaya və ya dostlarınızla görüşə, maraqlı tədbirdə iştirak edə və həyata bir az adrenalin əlavə edə bilərsiniz (bu hormon həm də stresslə mübarizə aparmağa kömək edir, çaxnaşma və aktiv fəaliyyət vəziyyətini aradan qaldırır, həmçinin beyni yenidən işə salıb yeni baxış verə bilər) .

Əgər tez-tez əsəbi və narahat olursunuzsa, o zaman məşqlər və ya fitnes, qaçış və ya hovuz üzvlüyü şəklində hərəkət əlavə edin - hər şey sizin seçimlərinizə bağlıdır. Müxtəlif ağır yüklərin emalına kömək etməklə yanaşı, fiziki fəaliyyət endorfinlərin istehsalını təşviq edir, nəticədə dünyanı daha az qaranlıq tonlarda görməyə və müvafiq olaraq daha az narahat olmağa kömək edir.

Aromaterapiya və sinirləri sabitləşdirmək üçün əla köməkçilərdir. Rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərən xüsusi qoxu qarışıqları, həmçinin emosional vəziyyətinizə təsir edən əsərlər və onların bütün kolleksiyaları var. Bütün bunlar ən yaxın aptekdə tapıla və pleyerinizə yüklənə bilər, yeganə odur ki, nəzərə çarpan təsirin baş verməsi üçün vaxt lazımdır. Buna görə də, mütəmadi olaraq seanslar etməyə çalışın, onları əsəblərinizə qulluq üçün digər növlərlə birləşdirmək xüsusilə yaxşıdır, məsələn, aromaterapiya qoxuları ilə dolu bir otaqda müvafiq rahatlaşdırıcı musiqinin müşayiəti ilə meditativ məşqlər etmək. Əsəblərinizin tamamilə həddə olduğu və ya uzun müddətdir ki, vəziyyətin sınağından keçdiyiniz vəziyyətlərdə, emosional partlayışlarınızı artıq idarə edə bilmirsinizsə və gözlənilmədən özünüz üçün qışqıra və ya ağlaya bilirsinizsə, sakitləşdirici dərman qəbul etməyin mənası var. Onlar, zərərsiz valeriandan ciddi trankvilizatorlara qədər, bədəninizin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq həkim tərəfindən təyin edilməlidir, çünki onların əksəriyyəti ürəyə, reaksiyaların sürətinə də təsir edir, əks göstəriş ola bilər və ya hətta antidepresanlar tələb edə bilər. Bundan əlavə, bir mütəxəssis belə bir vəziyyətə səbəb olan vəziyyətləri həll etmək üçün bir psixoloqla işləməyi və hətta sinir sistemini bərpa etmək üçün xəstəlik məzuniyyəti verməyi tövsiyə edə bilər.

Əsəbi olmağı dayandırmaq və həyatdan həzz almağı necə öyrənmək olar

Zəifləmiş vəziyyətdə olan sinirlər həyatınızı ciddi şəkildə poza bilər, buna görə gündəlik fəaliyyətinizi bir az tənzimləməyə dəyər ki, yığılmış gərginlikdən azad olmaq üçün bir yer və buna görə də dünyaya müsbət baxmaq imkanı olsun. Gündəlik gəzintiyə çıxmağa çalışdığınızdan əmin olun, işə gecikərkən avtobusdan sonra qaçış sayılmaz - gün ərzində aldığınız təcrübələrdən yorulmaq və düşünmək üçün vaxtınız olacaq. Qoy işdən parkdan qayıtsın və ya qonşu gölməçə ilə axşam gəzintisi olsun.

Köhnə şikayətlər və ittihamlar, deyilməmiş sözlər və uşaqlıq komplekslərini ehtiva edən emosional dağıntıları təmizləməyə başlayın - bütün bunlar çətindir və çox vaxt aparır və ruhun səyləri çox böyükdür, çünki oradakı təcrübələr heyrətamiz deyil, amma sonra özünüzü belə bir yükdən təmizləmək və azad etmək, hiss edə biləcəksiniz, çünki sevinc üçün daha çox səbəb var və güclü səbəb olur. emosional reaksiya daha az şey olacaq. Özünüzü müsbət qavrayışa kökləyin və daimi tənqid əvəzinə, daxili səsinizin həvəsləndirici çıxışlar söyləməsinə icazə verin. Öz həyatınızın qayğısına qalın, onun xoşbəxtliyini qoruyun, çünki sizi nəyin xoşbəxt edə biləcəyini yalnız siz bilirsiniz. Əlbətdə ki, sevdiklərinizin sizi nəyin xoşbəxt edə biləcəyini təxmin etmələrini istəyirsiniz, amma bunu nə qədər səssizcə gözləsəniz, xoşbəxtliyiniz üçün məsuliyyəti başqalarının üzərinə atsanız, onlara qarşı daha çox şikayətlər toplansa, gülümsəmələri daha çox qıcıqlanmağa başlayır.

Tələsmədən və hər şeyi mükəmməl etmək istəyindən əl çəkin, bunun əvəzinə vaxtın idarə edilməsi üsullarını və qüsurlarda gözəlliyi görmək bacarığını öyrənə bilərsiniz, çünki unikallıq onlarda gizlənir və ideal olan hər şey stereotipdir və bir-birinə bənzəyir. Həddindən artıq stressdən qaçın, işdən sonra hobbiniz və dostlarınız, inkişafınız və yeni təcrübə qazanmağınız üçün enerjiniz olmalıdır. Bunu etmək üçün, nüfuzunuzun zədələnəcəyindən qorxmadan kömək istəməyi öyrənin, əksinə, insanlar sizə daha isti münasibət göstərməyə başlayacaqlar, üstəlik, çoxları faydalı olmaq istəyir və kömək etməyi sevir.

Gününüzü pozitivliklə doldurun: daha çox ünsiyyət qura və onlarla ünsiyyəti azalda, vəziyyəti gərginləşdirən, sizi əsəbiləşdirən insanları istisna edə bilərsiniz. Adi və eyni günlərdə qeyri-adi və gülməli şeylər edin, bunu başqaları ilə paylaşın, hətta özünüzə mümkün qədər gülməli olmağı qarşısına məqsəd qoya bilərsiniz, o zaman əhvalınız gözəl olacaq və sizi əsəbləşdirən başqa bir zarafat üçün sadəcə səbəb olacaq. .

Sevdiyiniz işlə məşğul olun - bu həmişə sülh və yeni həyat qaynaqları mənbəyidir. Prinsipcə məşq edin, nə olursa-olsun, bu qaydanı tətbiq etməklə bütün əsəbləriniz və qayğılarınız emalatxananın, rəqs dərsinin, laboratoriyanın, nə istəsəniz, qapı arxasında qalacağını görəcəksiniz.

"PsychoMed" Tibbi-Psixoloji Mərkəzinin spikeri

Vəziyyətə həddindən artıq və adekvat olmayan reaksiya verdiyimiz zaman, heç bir yerdən çoxlu qəzəb, inciklik, göz yaşları və ruhi ağrılar olduqda.

Bu vəziyyətlə tanışsınızmı: oğul və ya qız itaətsizlik etdi, yaramaz hərəkət etdi, prinsipcə, uşaqlar üçün xarakterik olan hərəkət etdi - məsuliyyətsiz və bəlkə də təhlükəli. Cavabında o qədər emosional reaksiya verdin ki, təkcə uşağı deyil, özünü də təəccübləndirdin.

Ondan sonra nəfəsiniz daralanda başınıza gələnləri anlamağa başladınız....

Və günahkarlıq, utanc, acizlik hiss etməyə başlayırsan...

Bəs biz nə etməliyik?

Mənə formaca çox sadə, çox adekvat, çox işlək görünən bir texnika təklif edirəm. Bu, A. Maslou və F. Perlsin tələbəsi, Gestalt terapevti Muriel Schiffmanın 5 addımlı üsuludur.

Şiffman bu üsulu özünümüalicə üsulu adlandırır, baxmayaraq ki, bu metodun ciddi psixi problemlərdən əziyyət çəkməyən insanlar üçün kifayət qədər kömək etdiyini vurğulayır.

Düşünürəm ki, hər kəs bundan istifadə edə bilər, sadəcə olaraq özünü müalicə bəziləri üçün problemlərini həll etmək üçün kifayət etməyəcək. Bir mütəxəssislə də işləmək lazımdır - psixoloq, psixoterapevt.

Metodun mahiyyəti nədir? Artıq dediyim kimi, tamamilə qeyri-stressli görünən vəziyyətlərdə bizi partlayan və ya sıxışdıran şüursuz bir "substrat" ​​haqqında danışırıq. Vəziyyətə həddindən artıq və adekvat olmayan reaksiya verdiyimiz zaman, heç bir yerdən çoxlu qəzəb, inciklik, göz yaşları və ruhi ağrılar olduqda.

Bu hansı “substrat”dır?

Bunlar bizim unutduğumuz, lakin keçmişimizin “agentini” cinayət yerində dərk etmək və yaxalamaq fürsəti verməyərək bizə və həyatımıza fəal şəkildə təsir etməyə davam edən işlənməmiş uşaqlıq travmalarımızdır.

Texnikanın məqsədi düşməni tutmaq, qeyri-adekvatlıq və artıqlığın qarşısını almaqdır. Və sonda adi davranış modelini müəyyənləşdirin və ondan istifadə etməyi dayandırın.

Beləliklə, üsul:

Addım 1. Uyğun olmayan cavabı tanıyın.

İlk addım qeyri-adekvat reaksiyanı tanımaq, bunun həddindən artıq olduğunu, vəziyyətə uyğun gəlmədiyini, təcrübənin bir çox bədən əlamətlərinə sahib olduğunu başa düşməkdir - baş ağrısı, mədə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik, ürək döyüntüsü. Buradakı fiziki simptomlar gizli hisslərin, hiss etməkdən qorxduğunuz və ya hətta varlığını etiraf etdiyiniz hisslərin işarələri kimi çıxış edir.

Addım 2: Xarici duyğuları hiss edin.

Bəzən kiçik bir uşağın etdiyi bir şeyin sizdə belə qəzəb doğurduğunu özünüzə etiraf etmək çətin ola bilər, lakin bunu etmək lazımdır. Heç bir şey olmadığına özünüzü inandırsanız belə, bu hissi anlayın və adlandırın.

Yaşadığınız hissi xatırlaya bilmirsinizsə, bunun üçün uyğun qulaqları taparaq onu qızdırmalısınız. Tənqid etməyən və ya məsləhət verməyən birindən sadəcə sizi dinləməsini xahiş edin. O hadisədən danışmağa başlayanda emosiyalar öz-özünə yüksələcək. Bəzən bir hiss əvəzinə baş ağrısı və ya başqa bir bədən əlaməti ağlına gələ bilər... Onda onu bir az araşdırmaq, ARXISINDA nə olduğunu düşünmək lazımdır. Nə vaxt başım ağrıdı, ondan əvvəl nə oldu, o zaman özümü necə hiss etdim, sonra nə oldu?

Addım 3: Başqa nə hiss etdim? Xarici hissdən dərhal əvvəl başqa hansı hissi yaşadım?

Xarici duyğu deyil, yalnız bir neçə dəqiqə davam edən və buna görə də diqqətinizdən qaça bilən bir duyğu; xarici emosiya hakim kəsilən kimi boğuldu. Diqqətinizi yaxşıca cəmləyin və siz onu xatırlaya biləcəksiniz, necə ki, sonradan gözünüzün ucu ilə gördüklərinizi xatırlayırsınız, o anda gördüyünüzü çətinliklə dərk edirsiniz. Məsələn, qəzəbin xarici emosiyasını inkişaf etdirməzdən əvvəl, siz qəfil qorxu hissi keçirmiş ola bilərsiniz.

Addım 4: Bu mənə nəyi xatırladır?

Bir vəziyyət və ona reaksiyalarınız haqqında düşünəndə ağlınıza nə gəlir? Daha nə vaxt belə reaksiya vermisiniz? Ağlına hansı fikirlər, şəkillər, bəlkə səslər gəlir? Bənzər bir şey başqa nə vaxt başınıza gəlib?

Əgər keçə bilmirsinizsə, vəziyyətə fərqli gözlərlə baxmağa çalışın - başqa bir insanın gözü ilə, konkret və ya sadəcə mücərrəd. Bu vəziyyətdə hərəkətlərinizin başqalarında yaratdığı təəssürat barədə düşünün. Onları necə qiymətləndirərdilər?

Bu mərhələdə özünü müalicə etməyə ehtiyac yoxdur. yalnız gizli duyğuları tapmaq lazımdır. Və onu tapsanız, o zaman digərlərindən güclü fizioloji reaksiyalar - sürətli nəfəs, ürək döyüntüsü ilə seçiləcək. Əgər bu, əslində axtardığınız gizli duyğudursa, o, heç olmasa başladığınız xarici emosiyaya bərabər olacaq və hətta güc baxımından ondan çox-çox keçəcək. .

Addım 5. Nümunəni müəyyənləşdirin.

Biz əsas şəxsiyyət nümunəsindən və ya qlobal bir şeydən danışmırıq. Sadəcə bu vəziyyətdə nə baş verdiyini anlamağa çalışın. İndi gizli duyğunu hiss etdiyinizə görə, yəqin ki, içindəsiniz xatırlayacaq və digər hallarda, qadağan edilmiş bir hissin sınağı ilə qarşılaşdığınız zaman (başa düşmədən) eyni xarici duyğunun köməyi ilə onu gizlətdiniz. . Əminliklə deyə bilərik ki, bu yenidən baş verəcək. Sadəcə bir dəfə yaşadığınız üçün gizli bir hissdən “müalicə olunmağınız” mümkün deyil.

Ancaq bu, artıq sizə müəyyən azadlıq və ya ağrılı, lakin təkrarlanan vəziyyətlərdən qurtulmaq ümidi verir. Bu təkrarlanan vəziyyətlər və onlara verdiyiniz reaksiyalar təkcə sizi deyil, yaxınlarınızı da əzablandırır, eyni zamanda bu vəziyyətlərdə verəcəyiniz reaksiyalar nə qədər şiddətli olsa da, münasibətlərinizi və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmir. Sadəcə ona görə ki, onlar bu gün və sabahla bağlı deyillər. Onlar dünənə yaxındırlar. Bu, əllərinizi ağırlaşdıran və heç bir fayda gətirməyən baqajdır. Ondan qurtulmaq lazımdır.nəşr edilmişdir