Salam, əziz oxucular! Yəqin ki, bir çoxunuz demək olar ki, hər bir qadının başına gələn ananın emosional tükənməsi haqqında eşitmisiniz. Bu nədir? Bunun qarşısını almaq mümkündürmü? Və necə?

Bu fenomen haqqında bir neçə dəfə böyük psixoloqların kitablarında və ana saytlarının səhifələrində oxumuşam. İndi öz fikrimi bölüşəcəm və Şəxsi təcrübə.

Nə kimi görünür?

Bir dəfə emosional tükənmənin parlaq tərifini eşitdim: "Bu, o qədər yorğun olduğunuz zamandır ki, heç vaxt dincələ bilməyəcəksiniz".

Və ya yenə: “Övladlarınız sizi qəzəbləndirən zamandır. Sən isə özünü onların yanına gəlib onları qucaqlamağa, onlara yazığı gəlməyə məcbur edə bilməzsən...”

Xoş şəkil deyil, elə deyilmi? Bütün müəlliflər eyni fikirdədir ki, tükənmişlik bir anlıq alov deyil, uzun sürən depressiyadır. Buna görə də, vaxtaşırı uşaqlarınıza əsəbiləşirsinizsə və ya yorulursunuzsa, bu, yalnız canlı bir insan olduğunuz anlamına gəlir. Bu normaldır (baxmayaraq ki, belə halları minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz). Əsas məsələ xroniki yorğunluğun qarşısını almaqdır. Sevincin, ilhamın və sevginin həyatınızdan getməsinə imkan verməyin.

Belə depressiya yalnız doğuşdan sonrakı ilk aylarda baş verə bilməz. Və hətta birinci ildə deyil. Hər kəs hücuma məruz qala bilər: çoxuşaqlı ana, yeni ana, təbii valideynlik tərəfdarı və uşaqları doğulduğundan bütün gecəni yatan biri.

Biz nə edə bilərik?

Çoxlarının emosional tükənmişlik olduğunu iddia etməsinə baxmayaraq analıq məzuniyyəti demək olar ki, hər kəsin başına gəlir, əminəm ki, bunun qarşısını almaq olar. Və bunun üçün sizə yalnız bir şey lazımdır: özünüzə çox diqqətli olmaq. Yorğunluğunuzu vaxtında fərq edin və hərəkətə keçin.

Gənc ana çox diqqətli olmalıdır. O, öz daxili dünyasına, ona fikir verməlidir emosional vəziyyət.

Yorğunluq hər kəsdə olur (“”). Həqiqətən hamı ilə. Və bu həqiqəti qəbul etmək bizim üçün vacibdir. “Mən yaxşıyam” maskasının arxasında gizlənməyin. Və dərhal özünüzə ilk yardım göstərməyə başlayın.

Vaxtında cavab vermək üçün vacib olan bəzi simptomlar bunlardır:

• uşaqlarla artan qıcıqlanma;
• özünə, görünüşünə diqqət yetirmək istəməməsi;
• uşaqların nəhayət neçə saat və ya dəqiqə sonra yatacağını hesablamaq istəyi;
• bütün hobbilərinizə marağın itməsi;
• evdən qaçmaq və ya əksinə, özünü dörd divar arasında bağlamaq arzusu;
• özünüzü internetə daha dərindən gömmək, həyatınızdan gizlənmək istəyi;
• laqeydlik və laqeydlik vəziyyəti.

Hərəkət planı

Əgər özünüzdə yorğunluğun yığıldığını vaxtında hiss etsəniz, dincəlmək və sağalmaq sizin üçün o qədər də çətin olmayacaq. Ancaq vəziyyət nə qədər inkişaf etmiş olsa, normal vəziyyətə qayıtmaq bir o qədər çətindir.

Beləliklə, nə etmək vacibdir?

1. Yorğunluğunuzu etiraf edin. Etiraf edin ki, arzuolunmaz vəziyyətə düşürsən, buna dözə bilmirsən, öhdəsindən gələ bilmirsən. Və utanmalı heç nə yoxdur.
2. Özünüzü dinləyin. Özünüzü çox diqqətlə dinləyin. İstəklərinizi və ehtiyaclarınızı dinləyin. Bunun üçün bir neçə gün ayıra bilərsiniz. Sadəcə yaşa və dinlə, özünü öyrən, müşahidə et... Tam olaraq nəyi əskik edirsən? Nə istəyirsən? Bərpa etmək üçün nə lazımdır?
3. Mümkün qədər özünüzü bərpaya batırın. Əksər şeylərdən imtina edin. Yeməklərin hazırlanmasını mümkün qədər sadələşdirin, standartlarınızı aşağı salın, öz enerjinizi mümkün qədər qənaət edin. ("")
4. Ehtiyaclarınızı ödəməyin yollarını axtarın. Bunun qeyri-mümkün olduğu faktını rədd etməyin. Axtaran tapar. Kömək istəmək. Həftədə bir dəfə bir neçə saatlıq dayə tapın (bu o qədər də bahalı deyil). Ərinizlə, nənələrinizlə, dostlarınızla razılaşın... Kompromis axtarın...
5. Özünüzü ehtiyac duyduğunuz atmosferlə əhatə edin. Bəzi insanların çoxlu yeni təcrübələrə ehtiyacı var - bu, hətta uşaqlarla da mümkündür. Bəzi insanlar isə əksinə, sülh və sakitlik istəyirlər. Bəzi insanların daha çox pozitivliyə və sevincə ehtiyacı var. Sükut etmək ən çətin şeydir, lakin fonda meditativ musiqi çalmaq kömək edə bilər. Və öz yavaşlamağınız.
6. "" və "" məqalələrimi yenidən oxuyun

Biz başa düşməliyik ki, burada universal resept yoxdur. Yalnız bir universal resept var - özünüzü dinləyin. Birinə uyğun gələn digəri üçün əks göstərişdir.

Bir qadının hobbi və yaradıcılığına keçməsi vacibdir. Bu, onun gücünü bərpa edəcək, mənfi enerjinin sərbəst buraxılmasını təmin edəcək... Digəri - əksinə, bütün hobbilərinizdən imtina etməlisiniz. Və hər fürsətdə sakitcə oturun.

Bəzi qadınlar aktiv həyata başlamaqla depressiyadan asanlıqla qurtula bilirlər. Yaxşı olardı ki, uşaqları qucağına alıb başqa şəhərə səyahətə getsinlər. Mən belə anaları tanıyıram... Digərləri üçün isə əksinədir. Evdə oturmaq və minimum bədən hərəkətləri etmək lazımdır.

Mənim təcrübəm

Analıq məzuniyyətində olarkən belə sıx emosional tükənmə dövrlərim olmayıb. İlk doğuşdan sonra depressiya var idi, amma ondan sonra öz vəziyyətimə çox diqqət yetirdim.

Niyə bu yazını yazmağa qərar verdim? Çünki bu yaxınlarda hiss etdim ki, sürətlə xroniki yorğunluğa doğru sürüşürəm. Baxmayaraq ki, kiçik oğlum kifayət qədər böyüdü və mən müntəzəm olaraq uşaqsız, tək bir yerə gedirəm.

Məni həmişə ruhlandıran şeylərdən artıq məmnun olmadığımı hiss etdim. Gücün daha az olduğunu, ilhamın yoxa çıxdığını və daha çox qıcıq və laqeydliyin olduğunu.

Və sonra qərar verdim - bütün səfərlərimi, bütün layihələrimi ləğv etmək, mümkün olan ən passiv həyata keçmək və gücümü bərpa etmək.

Bəli, blog bir ay ərzində tərk edildi. Bəli, ünsiyyətim çox az idi. Bəli, ərim müntəzəm olaraq sıyıq yeməyə başladı. Amma bu dövrü kifayət qədər yumşaq yaşadım və yenidən gücləndim.

Buna görə də özünüzə çox diqqətli olmanızı arzulayıram. Öz rifahınızın qayğısına qalın. Özünüzü xoşbəxt analar kimi hiss edin.

Çarəsizlik. Dağıntı. Razdrayaşayış qabiliyyəti.Analıq məzuniyyətində olan bir çox ana bu vəziyyətdən danışır. Və bu pis əhval-ruhiyyə və ya sadəcə yorğunluq deyil, bu ananın emosional tükənməsidir. Bu vəziyyətlə tanışsınızsa, bu məqalə sizin üçündür.

EMOSİONAL YANMA NƏDİR VƏ BUNU NECƏ “BİLMƏK” lazımdır

Emosional tükənmə - insanlarla işləyərkən xroniki stress nəticəsində artan emosional, əqli və fiziki tükənmə vəziyyəti. ( Amerikalı psixiatr Herbert Freudenberger tərəfindən tərif)

Termin yüksək emosional stress tələb edən monoton işi yerinə yetirən "köməkçi" peşə sahiblərinə münasibətdə tətbiq edilmişdir. İlk növbədə bunlar müəllimlər, idarəçilər, həkimlər və s. Bunlar insanlardır - köməkçilər. İş xəttinə görə fiziki və mənəvi cəhətdən insan acizliyi ilə üzləşənlər. Köməkçi nikbin və sakit qalan aktiv köməkçi rolunu öz üzərinə götürür. Uzunmüddətli stress Bu cür ünsiyyət sinir sistemini və psixikanı yorur.

Bunun analarla nə əlaqəsi var? Analar isə sadəcə olaraq həkim, müəllim, menecer, logistik və s. olmalıdırlar. Və 8 saatlıq iş vaxtı yox, gecə-gündüz, çox vaxt kənardan kömək olmadan. Ana, hətta yorğunluq və ya xəstəlik vəziyyətində olsa da, tətilə çıxa, xəstəlik məzuniyyətinə çıxa, evdən tək gedə bilməz (ən azı bir müddət) və ya bəzi əsas işləri sakitcə edə bilməz. Gərginlik yığılır və tükənmişlik sindromuna səbəb ola bilər.

Anastasiya İzyumskaya və Anna Kuusmaa "Sıfırda ana" kitabında yazdıqları kimi:

“Axşamın artıq yorğun olmadığının açıq əlaməti “Mən özümə aid deyiləm”, “İstədiyimi etmirəm”, “Daim səy göstərirəm”, “Mən məcbur etməliyəm” hissidir. özüm."

Ananın emosional resursu hara gedir?

YANMA SƏBƏBLƏRİ

– uşaq/uşaqlarla daimi təmasda olmaq. Bura dinləmək, danışmaq, izah etmək və empatiya daxildir. Min dəfə təsəlli vermək, dəstək olmaq lazımdır. Hər gün.

- məsuliyyət və nəzarət. Həyat və sağlamlıq üçün, düzgün qidalanma, inkişaf üçün. Üstəlik hər gün həll edilməli olan gündəlik məsələlər. Görünən sadəliyinə baxmayaraq, gəzinti və ya məsələn, uşaqla yemək o qədər də sadə məsələ deyil. Və ana hər gün bu "sadə" şeyləri edir.

- multitasking. Psixikanı qurudur. Xüsusilə evdən işləyən analar. Gündəlik həyat, uşaqla əlaqə, iş tapşırıqları, gündəlik anlar. Bu, böyük bir yükdür. Hər gün.

– Təəssüf ki, dəstək və yardımın olmaması adi haldır. Daha tez-tez - tənqid və məsləhət - qohumlardan və yoldan keçənlərdən, üstəlik, "daxili" tənqidçi anaya bir daha "əskik olduğunu" xatırladacaq. Bu da emosional resursları tükəndirir.

- təşkilat və logistika. Gəzintilər, hədiyyələr, istirahət, sənədləşmə işləri, ərzaq alış-verişi, uşaq bağçası, klublar, səyahətlər, tamaşalar və s.. Bütün bunların təşkilatçısı, moderatoru və ifaçısı adətən ana olur. Gündə onlarla və yüzlərlə qərar.

Tükənməyə səbəb olanlar: yuxu olmaması, düzgün qidalanma və “böyüklər”lə ünsiyyət, sağlamlıq problemləri (ana və uşaq), monotonluq, daimi səs-küy, şəxsi məkanın olmaması, xarici amillər (maddi, mənzil, maliyyə), ailədaxili münaqişələr.

Anastasiya İzyumskaya və Anna Kuusmaa "Sıfırda ana" kitabında yazdıqları kimi:

“Ən çətin şey hər zaman açıq olmaqdır. Çünki uşaq üçün hər şeyin yeganə mənbəyi sənsən”.

Bu qədər təzyiqlə tükənmənin baş verməsi təəccüblü deyil.

Əsas odur ki, hərəkətə keçmək üçün onun "hücumunu" fərq edin. Tipik olaraq, tükənmənin üç mərhələsi var.

EMOSİONAL YANMANIN MƏRHƏLƏLƏRİ

1. Gərginlik (stenik, qocalma mərhələsi). Bir insan emosional stress və mənfi emosiyalar yaşayır, lakin o, "dözüm edir" və onlara qalib gəlməyə çalışır.

2. Müqavimət (astenik mərhələ, saxlanmaması). Nevrasteniya mərhələsi, göz yaşları, apatiya. Yuxu, iştah, libido ilə bağlı problemlər yaranır, toxunulmazlıq azalır. İstənilən əlavə tapşırıq, hətta sadə bir iş də ümidsizliyə səbəb olur. Vəziyyətini başa düşərək, insan psixikasını qorumağa çalışır: duyğuları "saxlayır", baş verənlərə seçici reaksiya verir.

3. Tükənmə. Bu mərhələdə şəxsi deformasiyalar yaranır. İnsan fəaliyyətinin təbiətinə görə kömək etməli olduğu insanlara qarşı aqressiya yaşayır.

“Mən pis anayam”, “Məni rahat burax”, “Bitdim”, “Vəzdim”,"Daha dözə bilmirəm!"

Əgər belə fikirlər başınıza gəlirsə, deməli “batareyalarınızı doldurmağın” vaxtıdır.

EMOSİONAL YANMA HADİSƏSİNDƏ NƏ ETMƏLİ?

Birincisi, emosional tükənmə adlanan fenomenin nə olduğunu anlayın, analar üçün ümumi bir problemdir. Və siz "pis" ana deyilsiniz, resurslarınız sadəcə tükənib. Əsas vəzifə yorğun ana üçün güc mənbəyi tapmaqdır. Diqqət edilməli olan ilk "nöqtələr" yuxu və yeməkdir.

– Həyatı asanlaşdırmaq və sadələşdirmək: nə edə bilməzsiniz? Bəlkə dəmir deyil? Gündə üç dəfə gəzintiyə çıxmırsınız? 4 yemək bişirmirsən? Yoxsa başqa bir şey? Çox tapşırıqları azaltmağa çalışın. Xüsusilə köməkçilər yoxdursa.

– Köməkçilər varsa, kömək istəyin. Gündəlik həyatda və ya uşağınıza baxmaq üçün. Ananın heç kim kimi şəxsi məkana ehtiyacı var. Maddi imkan varsa, dayə tut. Çünki heç kim (HEÇ KİM!) daim “növbətçi” ola və yorulmaya bilməz.

- Ruh üçün fəaliyyət. Əl işləri, yemək bişirmək, sabun hazırlamaq, rəsm çəkmək və s.Bəlkə sizdə olub? Yoxsa özünüz üçün yeni bir şey tapacaqsınız? Sizə sevinc gətirəcək və diqqətinizi gündəlikdən başqa bir şeyə keçirəcək bir şey.

- Hərəkət həyatdır. İdman zalına gedə bilmirsinizsə, məşqlər etməyə çalışın. Gündə ən azı 10-15 dəqiqə. Və ya rəqs edin, əgər bu sizin seçiminizdirsə. Tövsiyə banal, lakin təsirlidir.

- Mən öz anamyam. Diqqət, qayğı, dəstək - özünüzə. Bunu etmək hüququnuz var. Bu yaxşıdır. Ehtiyaclarınız arxa planda olmamalıdır.

- Fərdi "resept". Yadınızdadırsa, əvvəllər sizi ən çox nə sevindirdi? Bəlkə bir kamera ilə parkda gəzinti və ya yaxşı kitab? Bəlkə daha çox ünsiyyətə və ya əksinə, dincliyi bərpa etmək üçün susmağa ehtiyacınız var? Bunu səndən yaxşı bilən yoxdur.

əsas fikir odur ki, yanıb boşsansa, doldurulmalısan. Yaxşı duyğular, güc, təəssüratlar. Həmçinin, valideynlər özlərinə qayğı göstərməyi öyrənməlidirlər: bu, yeni emosional tükənmənin qarşısını almağa kömək edəcək və uşaqlarınız üçün əla nümunə olacaqdır.

Ana olmaq gözəldir. Sevimli körpənizin qayğısına qalmaq, ona incəlik, məhəbbət bəxş etmək, böyüməsinin bütün mərhələlərini görmək... Amma yəqin ki, heç bir ana onun həyatını qayğısız adlandırmaz. Çətinliklər, narahatlıqlar, uşaqlıq xəstəlikləri və şıltaqlıqlar “analıq” adlanan sikkənin o biri üzüdür. Ana çox yorğun və ya əsəbi olsa belə, məzuniyyətə çıxa bilməz, tərk edə, qapını çırpa və ya bir neçə günə gedə bilməz. Sadəcə gəzmək, əri ilə tək qalmaq və ya rahatlıqla mağazaya getmək üçün uşağını kiminləsə qoyub getmək hər kəsin imkanına malik deyil. Beləliklə, sonsuz yorğunluq, ümidsizlik və ümidsizlik yığılır. Uşaqlarımızı çox sevirik, sevirik, amma bəzən həqiqətən də onlardan bir az ara vermək istəyirik! Səbəb sadədir - hamımız insanıq və hər kəsin öz stress həddi var. Tükənmişlik hissi analar üçün ümumi və başa düşülən bir problemdir. Bununla nə etməli, necə "ağlınıza gəlmək", harada güc əldə etmək - bu, Sevən Ananın bugünkü məqaləsidir.

Emosional tükənmə: hər halda bu nədir?

"Emosional tükənmişlik sindromu" termini psixologiyada nisbətən yaxınlarda, XX əsrin 70-ci illərində ortaya çıxdı. 1974-cü ildə amerikalı psixiatr Herbert Freudenberger onun dəqiq tərifini verdi.

Emosional tükənmişlik (ing. burn-out) insanlarla işləyərkən xroniki stress nəticəsində yaranan artan emosional, əqli və fiziki tükənmə vəziyyətidir. Tükənmişliyin inkişafına monoton, emosional gərgin fəaliyyətlər və iş üçün lazımi mükafatın olmaması - maddi və ya mənəvi kömək edir.

“Kömək” peşələrində olan insanlar emosional tükənmə ilə üzləşirlər: tibb işçiləri, müəllimlər, psixoloqlar, menecerlər, din xadimləri, könüllülər, sosial xidmət işçiləri, menecerlər və s. Bu cür peşələrdə tələb olunan digər insanlar üçün daimi qayğı, zaman keçdikcə insan üçün dözülməz bir yükə çevrilir. Xəstələrə və ya müştərilərə qarşı empatiya və anlayış hiss etməyi dayandırır, işə marağını itirir və öz peşəkar uğursuzluğunu hiss edir. Freudenbergerin fikrincə, idealist xəyalpərəstlər, obsesyonlara meylli və səmimi empatiya qabiliyyətinə malik insanlar emosional tükənməyə ən çox meyllidirlər.

Zaman keçdikcə sindromun şiddəti artır. Görülən fəaliyyətə biganəlik və başqalarına qarşı neqativlik artır. Nevrozlar, psixosomatik xəstəliklər və ünsiyyət sahəsindəki dərin şəxsi dəyişikliklər tükənmişlik sindromunun ifrat təzahürləridir.

Emosional tükənmə mərhələləri

Emosional tükənmənin mərhələlərini təsnif etmək üçün müxtəlif yanaşmalar mövcuddur. Sindromu üç fazaya ayıran V.V.Boykonun yanaşmasını nəzərdən keçirək:

1. Gərginlik mərhələsi (stenik mərhələ, qocalma mərhələsi). Bu mərhələdə insan xarici şəraitin ona travma verdiyini hiss edir və narazılıq, narahatlıq, ümidsizlik, qıcıqlanma və ya aqressiya yaşayır. Bununla belə, fəaliyyət motivasiyası qalib gəlir (“mən bunu özüm istəyirdim”, “onlar məndən də pisdirlər”, “borcluyam”), dekadent əhval-ruhiyyəni dəf etməyə çalışır.
2. Müqavimət mərhələsi (astenik mərhələ, uğursuzluq mərhələsi). Emosional stressin mövcudluğunu dərk edən bir insan psixikasını travmatik amillərdən qorumağa çalışır: onlara seçici emosional reaksiya verir, daha tez-tez duyğuları "saxlayır" və öz əxlaqi prinsiplərində çaşqın olmağa başlayır. Şiddətli bir dairə hissi var, qaçmaq və dözülməz yüklərdən xilas olmaq istəyirsən - "Mən bunu daha edə bilmərəm", "artıq gücüm yoxdur", "hamısı boşa getsin!" Bu nevrasteniya, tez-tez göz yaşı, apatiya mərhələsidir. İmmunitet azalır, həyat zövqlü olmağı dayandırır, yuxu, iştaha (ehtimal ki, həm iştahsızlıq, həm də “yemək” depressiyası) və libido ilə bağlı problemlər yaranır. İstənilən əlavə tapşırıq saman çöpü kimi görünür və ümidsizliyə səbəb olur.
3. Tükənmə mərhələsi . Bu mərhələdə ciddi şəxsi deformasiyalar yaranır. Psixika müdafiə mexanizmini işə salır: "Mən deyiləm, hamısı onların günahıdır." İnsan işinin xarakterinə görə kömək etməli olduğu xəstələrə və ya müştərilərə qarşı aqressiya yaşayır. Sinizm və mənəvi laqeydlik ortaya çıxır.

Ananın emosional tükənməsinin xüsusiyyətləri

İnsanlarla işləyənlər üçün bir peşə problemi kimi emosional tükənmə haqqında danışmaq adətdir. Bununla belə, terminin özünün tərifində fövqəladə oxşarlığı görməmək mümkün deyil əmək fəaliyyəti, deyək ki, müəllimlər və ya menecerlər və adi orta ananın gündəlik işi. Hər bir ana öz övladı (və ya uşaqları) üçün müəllim, həkim və psixoloq kimi hiss edir. Və o, bu "kömək" funksiyalarını təkcə iş saatlarında yerinə yetirmir - "xəstələr" üçün məsuliyyəti praktiki olaraq qeyri-məhduddur. Problemə bu baxımdan baxsaq, anaların, xüsusən də analıq məzuniyyətində həqiqətən “yandığı” ilə razılaşmaq olmaz.

Bununla belə, ekspertlər analara münasibətdə “tükənmişlik sindromu” termininin istifadəsi ilə tam razılaşmırlar. Fakt budur ki, əsl emosional tükənmə ciddi və demək olar ki, geri dönməz bir vəziyyətdir. Adi bir ananın analıq məzuniyyətində olduğu zaman yaşadığı eyni şey, yəni. kiçik bir uşağın yanında demək olar ki, ayrılmaz şəkildə, emosional tükənmə və ya asteniya var. Bu vəziyyət tamamilə geri çevrilir, qadının psixikasına və şəxsiyyətinə çox ciddi nəticələr vermir. Ana bunu heç vaxt unutmamalıdır! Hər şey keçicidir. Uşaq böyüyəcək, ilk illərin çətinlikləri yavaş-yavaş yaddaşınızdan silinəcək.

Analar uşaqlarının yanında olanda niyə yorğun olurlar?

Sadəlik üçün uşağına daim qayğı göstərməkdən hədsiz yorğun olan ananın vəziyyətini emosional tükənmə adlandırmağa davam edəcəyik.

Niyə bu hal qadının başına gəlir? Bəziləri, prinsipcə, ana tükənməsi anlayışına güclü şübhə ilə yanaşır və belə bir şey deyir: “Hər kəs yorulur, bunda xüsusi bir şey yoxdur. Qadınlar əsrlər boyu uşaq dünyaya gətirir və onlara qulluq edir” və ya “Mən heç bir kömək olmadan normal şəkildə mübarizə aparıram/öhdəsindən gəlirəm və mənimlə hər şey yaxşıdır”. Həqiqətən, bütün analar tükənməyə həssas deyil. Amma in müasir dünya onlar mütləq əksəriyyətdir! Və bu, bir sadə səbəbə görə qaçılmazdır: instinktlər səviyyəsində qadının uşaq böyütmək və onlara qulluq etmək modeli müasir dünyada mövcud olduğundan fərqlidir.

Hal-hazırda bir çox ailələr təcrid vəziyyətində yaşayırlar - bu, ilk növbədə, demək olar ki, hər kəsin səy göstərdiyi öz evinin olması ilə əlaqədardır. Yaxşı görünən şeylər səhvə çevrilir psixoloji problemlər gənc ana üçün.

İnsanların həyatını təşkilinin təbii forması icmadır. Hər hansı bir insanın yaxınlıqdakı ailə və dostlara ehtiyacı var, ünsiyyətə ehtiyacı var, lakin gənc ananın bu ünsiyyətə və onunla əlaqəli emosional dəstəyə xüsusilə ehtiyacı var. Bəşəriyyətin bütün tarixi boyu uşağa baxan qadının yanında onun bacıları, anası, bibiləri, nənələri və s. Qadınlar birlikdə uşaq böyüdüb böyüdüblər! Bu, qadınların ünsiyyətcilliyini, emosionallığını və empatiyasını izah edir. Əvvəllər heç vaxt ana və uşaq ayrı bir mənzilin qapalı məkanında bir-birləri ilə tək qalmamışdılar. Və buna görə də qadınlar analıq məzuniyyətində yanırlar, yorulurlar, əziyyət çəkirlər, hər şeydə özlərini günahlandırırlar.

Başa düşməliyik ki, səbəb körpə və ya ana deyil. Analıq məzuniyyəti zamanı emosional tükənmə xoşagəlməz, lakin olduqca gözlənilən bir vəziyyətdir. Ana eyni “köməkçi”dir (köməkçi peşələrin nümayəndəsi), lakin o, bir neçə ildir ki, gecə-gündüz növbətçilik edir, çox vaxt köməksiz və ya minimum kənar yardımla. Onun işi monoton, olduqca darıxdırıcı və eyni zamanda son dərəcə məsuliyyətlidir. Və ana fəaliyyətinin meyvələri demək olar ki, görünməzdir, xüsusən də gündən-günə körpəyə yaxın olanlar üçün. Təəccüblü deyil ki, bəzən kiçik uşağa baxan qadın özünü tələyə düşmüş hiss edir.

Əziz analar! Uşağınızın yanında özünüzü pis və çətin hiss etməyiniz sizin günahınız deyil və depressiyaya düşmək uşağınızı kifayət qədər sevmədiyiniz demək deyil. Problemi görsəniz yaxşı olar. Bu, bir çıxış yolu tapmağa və emosional tükənmənin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Ananın tükənməsinin simptomları

"Tükenmişlik" adı, ananın vəziyyətinə tətbiq edildikdə tamamilə düzgün olmasa da, özü üçün danışır. Emosional tükənmə yaşayan qadın daim depressiyaya düşür, ağlayır, yorğun və laqeyd olur. O, uşağa laqeyd və əvvəllər sevilən fəaliyyətlərə, ailə və dostlarla ünsiyyətə biganə ola bilər və ya daimi narahatlıq hiss edir və ya uşağın və ya qohumlarının hər hansı bir hərəkətinə aqressiya və dözümsüzlük ifadə edir (bəziləri özünə aqressiya nümayiş etdirir).

Tükənməyə ən çox meylli analar:

• 5 ildən az yaş fərqi olan iki və ya daha çox uşağın olması . Bu vəziyyət qadından daim uşaqların həyatının emosional sferasında iştirakını tələb edir. Onlar ananı sözün əsl mənasında parçalayır, diqqətini tələb edir;
• Tez-tez xəstələnən və ya ciddi xəstəliyi olan bir uşağın anaları . Haqsızlıq hissi - "niyə mən?", günahkarlıq hissi - "mən nəyi səhv edirəm, niyə xəstədir?" Ananın həftələrlə evdə uşaqla qalması məcburiyyətində qaldıqda, hətta adi soyuqdəymə ilə belə, valideynləri çox yorur. Xüsusi uşaqlar və ya sağalmaz xəstəlikləri olan uşaqlar haqqında nə deyə bilərik;
• Tək analar , eləcə də çətin həyat və maddi şəraitdə uşaq böyüdən analar ikiqat emosional stressə məruz qalırlar;
• İşə erkən gedənlər və evdən işləyənlər qadınlar günahkarlıq və çoxlu işlərdən əziyyət çəkirlər. Diqqətin, vaxtın və enerjinin paylanması ilə bağlı problemlər yaranır;
• Ailə münaqişəsi kontekstində uşaqların tərbiyəsi . Aşkar və ya gizli müharibə şəraitində və hətta uşaqla yaşamaq, ciddi emosional itkilər olmadan praktiki olaraq qeyri-mümkün bir işdir;
• Mükəmməlliyə meylli analar , ana obrazının ideallaşdırılması. İdeal bir şəkil xəyal edən bir qadın özünü çox sərt məhdudiyyətlərə sürükləyə bilər: uşaq həmişə sağlam, təmiz və itaətkar olmalı, psixoloqların yaş standartlarına uyğun inkişaf etməli və ya bu standartları qabaqlamalıdır, evdə ümumi təmizlik qorunmalıdır. Öz standartlarından sapma belə bir anada narahatlıq, iztirab və aşağılıq kompleksinə səbəb olur;
• Uşaqlıqda psixoloji travma keçirmiş qadınlar . Uşaqlıqda bağlanmanın pozulması (ağlamağa reaksiya verməmək, itaətsizlik və ya göz yaşlarına cavab olaraq aqressiya, valideynlərdən erkən ayrılma) öz uşağının davranışına uyğun olmayan reaksiyalara səbəb ola bilər. Uşaqlıqdan gələn təqsir hissi valideyn kimi ilkin özünə şübhə yaradır.

Çətin və introvert qadınlar , təkliyə və qapalılığa meyllidir. Uşaq daimi deyilsə, ən azı tez-tez emosional əlaqə və empatiya tələb edir və qapalı bir xarakterə sahib bir ana üçün bu, çətinliklərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, tükənməyə kömək edən amillərə aşağıdakılar daxildir:

• aşağı özünə hörmət, həssaslıq;
• artan həssaslıq və empatiya (empatiya qabiliyyəti);
• yüksək narahatlıq, şübhə və təklif;
• impulsivlik və səbirsizlik;
• mənfi təcrübələrə daimi təsbit.

Emosional tükənmişlik yaşayan ana nə etməlidir?

Emosional tükənmə hissinin analar üçün ümumi bir problem olduğunu, pis ana olmadığınızı, sadəcə olaraq hədsiz yorğun olduğunuzu, tükənmə halının mütləq daha rahat və xoşbəxt bir halla əvəzlənəcəyini başa düşmək sizə ilk kömək edəcək. həyatınızı uşağınızla uyğunlaşdırmaq üçün addımlar. Aşağıda daimi stress və emosional tükənmə əlamətləri yaşayan bütün yeni analar üçün tövsiyələrimiz verilmişdir:

1. Uşağınızla sizin üçün ən rahat birgə yaşayışı qurun . Gecələr körpənizi qidalandırmaq üçün onun yanına qalxmaqdan bezdiniz? Mümkünlüyünü nəzərdən keçirin (və ya alternativ olaraq, körpənizi yan beşikdə yatdırmaq). Kifayət qədər yeyə bilmirsiniz? Uşağınızı birlikdə yediyinizə öyrədin; həyatının ilk ilində uşaqlarla pedaqoji tamamlayıcı qidalanma tətbiq edin. Gündəlik oyunlar və meydançada gəzintilər səbəbindən heç nə etməyə vaxtınız yoxdur? Körpənizi işinizlə bağlı özünüzlə aparın və ya götürün, ona müstəqil oynamağı öyrədin. Anlayın ki, bu təkcə sizin rahatlığınızla bağlı deyil, həm də maarifləndirici məsələdir. Uşaq həyatınızın episentri olmamalıdır - belə bir mövqe ona zərər verir. Körpə valideynlərini izləyir, onlardan öyrənir, təqlid edir. Və daimi xidmət və əylənmək mövqeyində olmaqla, reallığın təhrif edilmiş modelini görür.
2. Unutmayın ki, uşaq və ana vahid bir sistemdir . Əgər ana özünü pis hiss edirsə, yorğun və əsəbidirsə, körpə bunu hiss edir və "bəxt nəsib olsa" şıltaq olmağa başlayır, yuxuya gedə bilmir və hirslənir. Tükənmişliyin inkişafına imkan verməyin, erkən mərhələdə qarşısını alın.
3. Körpənizi tiran kimi görməməyə çalışın , bütün həyatınızı ələ keçirmiş və indi ondan yalnız bir fasilə və şəxsi vaxtın mövcudluğu sizi xilas edəcəkdir. Uşağınıza məhəbbət və məhəbbət bəxş etməklə siz onun təkcə ahəngdar şəxsiyyətinin deyil, həm də öz rahatlığınızın əsasını qoyursunuz. Yaxın böyüklərə yüksək keyfiyyətli bağlanma və onlara inam son dərəcə vacibdir düzgün inkişaf uşaq. Və ətrafındakı dünya ilə harmoniyada yaşayan bir uşaq sizə çox sevinc gətirəcək və ruhunuzda tükənməyə yer qoymayacaq. Bir ana üçün tənhalığa və şəxsi məkana ehtiyac da olduqca başa düşüləndir - buna görə də, uşağın ətrafında "bağlanmalar kəndi" yaratmağa çalışmaq lazımdır (Neufeld nəzəriyyəsindən bir termin), yəni. güvəndiyi yaxın böyüklər dairəsi. Bu, ananın ona normal bağlılığını pozmadan vaxtaşırı körpədən ayrılmasına imkan verəcəkdir.
4. Öz mükəmməlliyinizə qalib gəlin . Fikir verin, gündə 3 dəfə döşəmələri silmək kimə lazımdır? Ütülənməmiş çamaşırlar uşaq üçün həqiqətən təhlükəlidirmi? Dünənki yeməyi vaxtaşırı yeməli olsa, ər bu qədər əziyyət çəkəcəkmi və ya - oh dəhşət! - özün bişir? Psixoloji vəziyyətiniz fərdi ev elementlərindən daha vacibdir, çünki bütün ailənin xoşbəxt həyatını bir yerdə saxlayan qadındır.
5. Körpədən başqa bir şey edin . Bu, maraqlı realiti-şoulara baxmaq (baxmayaraq ki, bəzən beyni boşaltmaq üçün faydalı ola bilər) və kompüter qarşısında əylənməkdən getmir. Sizə əsl həzz və fayda gətirəcək bir fəaliyyət tapmağa çalışın. Bir çox analar özlərini əl işlərində tapırlar - bu, stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Bəziləri üçün yemək hazırlamaq sadəcə hobbi deyil, həm də gəlir mənbəyinə çevrilir. Yeni bir şey öyrənin, inkişaf etdirin, yaradın! İnanın, hətta uşaqla/uşaqla belə hər şey mümkündür!
6. Həyatınızı maksimuma çatdırın . Bütün günü evdə bir uşaqla təkbətək oturmaq, xüsusən də hələ danışmırsa, asan deyil. Körpə ilə cansıxıcılıq hissi və gündəlik həyat həddən artıq çoxdur və sonra emosional tükənmə uzaqda deyil. Özünüzü sevindirmək və Groundhog Gününə təzə təəssüratlar gətirmək üçün hər gün yeni bir şey tapın. Uşağınızla yeni yerlərə (oyun meydançalarına, oyun meydançalarına və uşaq mərkəzlərinə) gedin, qeyri-adi əyləncələr və oyunlar kəşf edin, birlikdə müxtəlif kitablar oxuyun. Hətta yeni yeməyin ixtirası belə "iş gününə" təzə toxunuş əlavə edə bilər.
7. Kömək istəmək . Əgər özünüzü boş hiss edirsinizsə, hər şeyi özünüz edə bilən ideal bir ana adı üçün var gücünüzlə mübarizə aparmamalısınız. Bəlkə də yaxınlarınız bunun sizin üçün nə qədər çətin olduğunu bilmirlər. Ananızdan, ərinizdən və ya qayınananızdan ev işlərində kömək etmələrini xahiş edin və bəzən tək gəzməyə icazə verin. Gənc anaya da ən azı bir parça şəxsi məkan lazımdır. Köməkçilər yoxdursa və ər daim işdə məşğuldursa, bəlkə də bir dayə işə götürmək həll yolu olacaq.
8. Fiziki cəhətdən aktiv olun . İdman zalına getmək və ya gündəlik qaçışa getmək imkanınız olmasa da və evdə idman ləvazimatları yoxdursa belə, bu, ləng, passiv həyata imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Sadə idman üçün gündə 10-15 dəqiqə ayırmaq və uşağınızla daha çox gəzmək (qum qutusunun yanında oturmaq əvəzinə gəzmək) o qədər də çətin deyil. Və zövq və enerji fiziki fəaliyyət yorğunluğu unutduracaq.
9. Sosial dairənizi genişləndirin . Tamamilə mümkündür ki, uşağın doğulması ilə bəzi köhnə əlaqələr kəsiləcək və bu səbəbdən ruhi dağıntılar, tənhalıq hissi və itkilər yaşayacaqsınız. Yalnız evdə və ailədə qısaqapanmanın qarşısını vaxtında almaq lazımdır. Yeni şərtlərə uyğunlaşın - sizinlə eyni yaşda olan uşaq anaları ilə tanış olun ki, birlikdə çölə çıxa biləsiniz, dünyagörüşü və hobbiləri oxşar analarla. İllər sonra uşaq sahibi olmağı bacaran keçmiş sinif yoldaşları və sinif yoldaşları ilə ünsiyyəti yeniləyin. Artıq bir müddət qohumlarının yanında qala bilən yaşlı uşaqların analarına nəinki yeni bir şey öyrənə, həm də həmfikir insanlarla tanış ola biləcəkləri maraqlar üzrə istənilən kurs və seminarlarda iştirak etmək tövsiyə oluna bilər.
10. İnternetlə diqqətli olun . Onlayn həyat bir çox analar üçün adi dünyadan - işdən, işdən, təhsildən uzaqlaşdıqda qarşılaşdıqları ünsiyyət çatışmazlığını əvəz edir. Bəzən tematik forumlar qadınlara görüşdükləri həmfikir dostlar tapmağa kömək edir həqiqi həyat, uşaqlarla gəzmək. Ancaq "ana saytları" bir ana üçün insanlarla real qarşılıqlı əlaqəni tamamilə əvəz edibsə və o, yalnız yazılar, şərhlər və "bəyənmələr" haqqında düşünürsə, bu, emosional tükənmənin pisləşməsinə səbəb ola bilər - axırda o, real dünyada yaşayır. Onlayn və oflayn həyatı birləşdirməyə çalışın ki, daxildə balanssızlıq hissi olmasın.

Bütün analara uşaqla həyatda çətin anların tez bir zamanda aradan qaldırılmasını arzu edirik! Yorulmaq, tükənmək, "yanmaq", çox vaxtını sizdən tamamilə asılı olan bir körpə ilə keçirmək normaldır. Əsas odur ki, ümidsizlik bataqlığına qərq olma. Unutma ki, çətinliklər bitməyə meyllidir və siz tezliklə onların çoxunu təbəssümlə xatırlayacaqsınız...

Analıq məzuniyyətində olan depressiya olduqca yaygın bir fenomendir. Bunun müvəqqəti olaraq göründüyünü düşünməyə ehtiyac yoxdur. Uzun müddət davam edən stress qadının sağlamlığı üçün təhlükəli ola bilər. Gəlin analıq məzuniyyəti zamanı depressiyanın niyə inkişaf etdiyini, özünü necə göstərdiyini və bundan necə qaçınacağına baxaq.

Depressiya niyə təhlükəlidir?

Hər birimiz emosional tükənmə haqqında eşitmişik. İnsanın daxili güc ehtiyatı sonsuz deyil. İnsan depressiyadan əziyyət çəkir, yuxusu pozulur, ona şübhə, utancaqlıq, qərarsızlıq qalib gəlir. Bütün bunlar tez-tez analıq məzuniyyətində olan qadınlarda inkişaf edən depressiya əlamətləridir. Müalicə edilməzsə, bu vəziyyət idarəolunmaz hala gələ bilər və zərər verə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər:

1. Hər şeydən əvvəl depressiya infarkt riskini artırır. Uzun müddətli depressiya əhval-ruhiyyəsi ürək-damar patologiyalarının inkişafına bir yoldur.
2. Depressiya ilə yemək pozulur: bir insan çox miqdarda şirniyyat və karbohidratlı qidalar yeməyə meyllidir. Və bu, diabetin inkişafının səbəbidir. Tədqiqatlar göstərir ki, diabet və depressiya əlaqəli xəstəliklərdir.
3. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar piylənməyə meyllidirlər.
4. Uzun sürən depressiya əhval-ruhiyyəsi insanın zehni qabiliyyətlərini azaldır.
5. Uzun müddətli müalicə olunmayan depressiya xroniki ağrının inkişafının səbəbidir. Üstəlik, tez-tez belə ağrıların fizioloji səbəbləri tibbi müayinə zamanı müəyyən edilə bilməz. Depressiv əhval-ruhiyyə ilə xroniki ağrının müalicəsi daha mürəkkəbləşir.
6. Depressiyadan əziyyət çəkən insanların immun sistemi zəifləyir. Nəticədə onlar digərlərindən daha çox yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
7. Ən pisi odur ki, depressiya xərçəngin səbəbidir.

Səbəblər

Uşaq sakit olsa belə, bu onun diqqət tələb etməməsi demək deyil. Nəticədə yuxusuz gecələr, daimi stress və kiçik məxluqun sağlamlığı ilə bağlı narahatlıq yaranır. Güc tədricən azalır, yorğunluq yığılır. Bu səbəbdən ana diqqətsiz, yorğun, düşüncəsiz olur.

Doğuşdan sonrakı kədər və ümidsizlik aşağıdakı səbəblərə görə inkişaf edir:

1. Həddindən artıq yorğunluq. Ən çox doğuşdan sonra ilk dəfə özünü göstərir. Gənc anaların artan qıcıqlanma və hətta yadlaşma hiss etməsi tipikdir.
2. Monoton həyat. Doğuşdan sonra ilk dəfə qadın körpənin yanındadır və bu boşluq onun üçün dəyişmir. Ünsiyyət üçün vaxt yoxdur, daha az əyləncə. Əgər hər gün bir-birinə bənzəyirsə və sonsuz təkrarlanan hadisələr dövründən ibarətdirsə, gec-tez emosional tükənmə baş verir.
3. Xarici görünüşün dəyişməsi, qadının görünüşündən narazılığı. Bu, doğuşdan sonra qadının fiqurunun dəyişməsi ilə əlaqədardır. Bu da öz növbəsində əsəbiliyin artmasına səbəb olur, çünki gözəl olmaq cəhdləri boş yerə çevrilir.
4. İlk doğuşu olan qadınlarda pis ana sindromu yaranır. Onlar əsassız olaraq heç nə edə bilməyəcəklərini və körpənin öhdəsindən gələ bilməyəcəklərini düşünürlər. Bundan əlavə, böyüklərdən gələn bütün sözlər və məsləhətlər təlim kimi qəbul edilir və bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
5. Özünü həyata keçirmək və özünü təsdiq etmək imkanının olmaması.
6. İstirahət üçün vaxtın olmaması. Qadın ən azı yarım saat tək qala bilməz, nəsə ala, yemək bişirə, televizora baxa və s.. Təbii ki, gec-tez əsəbləri pozulmağa başlayır.
7. Məhdud və ya ünsiyyətin olmaması. Tez-tez olur ki, gənc ana "uşaq" dilində ünsiyyət qurmalı olur. Ancaq təbii ehtiyac insanlarla ünsiyyətdir. Nəticədə, bir qadının sinir böhranı keçirmə ehtimalı yüksəkdir.

Simptomlar

Aşağıdakı əlamətlərə əsaslanaraq depressiyadan şübhələnə bilərsiniz:

• qıcıqlanma (gənc analar hər xırda şeydən qıcıqlanmağa başlayır);
• artan yorğunluq;
• gün ərzində yuxululuq, gecə yuxunun pozulması;
• istirahətdən sonra da keçməyən zəiflik hissi;
• müsbət emosiyalar əvvəlki sevinc mənbəyi olmaqdan çıxır;
• günahkarlıq, özünü çatışmazlıq hisslərinin yaranması;
• vaxt çatışmazlığı hissinin görünüşü (qadın adi vəzifələri yerinə yetirmək üçün gücü olmadığını hiss edir);
• emosional fon azalır;
• heç bir şey qadını xoşbəxt etmədikdə şiddətli emosional tükənmə;
• o, evdən necə qaçmaq fikrinə düşür;
• əri ilə ünsiyyət də heç bir ləzzət gətirmir, nəticədə ailədəki vəziyyəti pisləşdirir.

Sağlamlığınızı itirməyin

Uşaq baxımı dövrü bir qadın üçün çox streslidir. 3 il ərzində gənc ananın işdən ara verəcəyini düşünmək lazım deyil. Tam əksi: uşağa qulluq etmək elə bir işdir və bu, çox stresli və çətindir.

Depressiyadan necə çıxmaq və xroniki yorğunluğun inkişafının qarşısını necə almaq olar?

Bu məsləhətlər yeni analara kömək edəcək:

1. Sağlamlığın və canlılığın şərti gün ərzində yuxudur. Körpənizi yatırdığınız zaman gün ərzində yatmağa çalışmalısınız. Bu, yorğun bədən üçün ən yaxşı istirahətdir.
2. Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edə bilərsiniz. O, mənfi emosiyaları aradan qaldıracaq və sizi gecə istirahətinə hazırlayacaq. Bu, yuxunuzu çox güclü edəcək. Suya bir az dəniz duzu və ya təbii efir yağları əlavə etmək məsləhətdir.
3. Siz mütləq idmanla məşğul olmalısınız. Daimi və asan məşq tonunuzu yaxşılaşdıracaq və depressiyadan uzaqlaşacaq. Siz mütləq açıq hava fəaliyyəti üçün vaxt ayırmalısınız: onlar sizə fiziki və emosional təkan hiss etməyə imkan verir.
4. Oxumaq - Ən yaxşı yol asudə vaxtlarınızda özünüzü məşğul edin.
5. Analıq məzuniyyətində olan depressiya, qayğı göstərdiyiniz insanlarla müntəzəm ünsiyyət qursanız, yox olacaq. Ən azı bir az ünsiyyətə vaxt ayırın və əhvalınızın necə yaxşılaşdığını görün.
6. Bəzi uşağa qulluq vəzifələri ərinə və ya nənəsinə yenidən bölünə bilər. Gənc ana gündə ən azı bir saat istirahət etməlidir. Digər analara baxmaq lazım deyil, onlar bütün gün uşaq böyütmək və ona qulluq etməklə məşğuldurlar, çünki sağlamlığınız tamamilə fərqlidir.
7. Heç bir halda spirtli içkilərə müraciət etməməlisiniz. Bu antidepresan deyil və əksər hallarda problemi daha da pisləşdirir.
8. Həmişə qarşınıza real və əldə edilə bilən məqsədlər qoymalısınız. Beləliklə, heç bir şeyin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etməyəcəksiniz.
9. Özünüz üçün sözdə böhran nöqtəsini təyin etməyi bacarmalısınız, bundan sonra bəzi şeylərdən imtina etməli və istirahət etməlisiniz. Əks halda emosional tükənmə qaçılmazdır.

Gündəlik iş qrafikiniz nə qədər sıx olsa da, istirahət etməyin zəruri olduğunu qəbul etməlisiniz. Axı heç kim, hətta ən güclü orqanizm belə dəmirdən deyil. Ən çox görülən qadın zövqləri üçün vaxt tapmalısınız: dırnaq salonuna və ya bərbərə getmək, masaj etmək və s. Hətta qız yoldaşlarınızla kafedə görüşmək də sonsuz səs-küylü işin rəngini artıra bilər.

Fəaliyyət Seçimləri

Analıq məzuniyyəti yalnız uşağa qulluq etmək vaxtı deyil. Qadın əlində olan vaxtdan rasional istifadə etsə, özünü inkişaf etdirməyə, özünü təkmilləşdirməyə və digər faydalı işlərə sərf edə bilər. Təbii ki, belə bir tətildə ümidsizlik üçün yer olmayacaq.

Özünüzü faydalı və zövqlü şeylərlə məşğul etməyin ən uyğun yolları bunlardır:

1. Asan və stresssiz uzaqdan iş. İş öhdəliklərinizin bir hissəsini uzaqdan, yəni evdən yerinə yetirə bilərsiniz. Bu da yaxşı yol bir az pul qazan.
2. Siz də xoş bir fəaliyyət haqqında düşünə bilərsiniz boş vaxt. Bu tikiş, toxuculuq və s. Öz bloqunuzu açın və onu doldurmağa başlayın: bunun nə qədər maraqlı olduğunu bilmirdiniz. Bunun üçün nəzərə alınmalı olan yeganə şey uşağın gündəlik rejimidir. Xüsusilə onun rejiminə uyğunlaşmaq tövsiyə olunur.
3. İntellektual səviyyənizi artırmağa çalışın. Analıq məzuniyyəti buna mane olmur. Üstəlik, bəzi biliklərinizi təkmilləşdirməyin və xarici dil öyrənməyin vaxtı çatıb.
4. Niyə analıq məzuniyyətində olarkən sürücülük kursuna getməyəsən? Bəzi qadınlar bundan istifadə edirlər. Manikür, dırnaq uzatma və s. sənətini mənimsəmiş, həm də yaxşı pul qazana bilərsiniz.
5. Mağazaya adi bir səfər belə kiçik bir bayrama çevrilə bilər. Bunu etmək üçün sadəcə malların çeşidinə daha yaxından baxmaq və gözəl bir şey almaq lazımdır. Hətta kiçik bir alış-veriş də əhvalınızı yüksəldə bilər. Evinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir şey almaqla siz onu yeniləyə bilərsiniz, bu da depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
6. Parlaq paltar melankoliyanı uzaqlaşdıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Ailəniz şən paltar geyinsə daha yaxşıdır: beləliklə hamı üçün bayram təşkil edə bilərsiniz.
7. Kiminsə köməyini qəbul etməkdən utanmaq lazım deyil. Üstəlik, uzun müddətdir davam edən inciklikləri bağışlamaq və həyatı olduğu kimi qəbul etmək lazımdır.
8. Özünüzü bağlamaq baş verə biləcək ən pis şeydir. Dostlarınız və ailənizlə aktual məsələləri müzakirə etməyə çalışın: bu, həyatı daha parlaq və rəngarəng edəcək.

Müalicə

Bəzi hallarda, analıq məzuniyyəti zamanı depressiya üçün dərman müalicəsinə müraciət etmək lazımdır.

Yalnız digər təsir üsullarının kömək etmədiyi ekstremal hallarda göstərilir. Antidepresanlarla özünü müalicə etmək heç bir halda icazə verilmir.

Antidepresanlar olduqca güclü dərmanlardır. Onların əksəriyyəti yalnız ciddi nəzarət altında istifadə olunur, çünki dozanın bir qədər artıq olması da yan təsirlərin yaranmasına kömək edir.

Depressiyadan qurtulmağın yaxşı və eyni zamanda təsirli yolu aromaterapiyadır. Efir yağları hamamda istifadə edilə bilər. Bədənə daxil olduqdan sonra bərpa prosesini təşviq edirlər dinclik, əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Yaxşı olar ki, həkim efir yağlarını seçsin: yağlarla özünü müalicə bəzi hallarda zərərli ola bilər. Bütün yağlar yalnız təbii istifadə edilməlidir: süni yağ əvəzediciləri az istifadə olunur. Lavanda, limon balzamı, rozmarin və portağal əsas yağları bədənə ən yaxşı təsir edir.

Beləliklə, uşaq baxımı zamanı depressiya tamamilə qarşısını almaq və müalicə etmək olar. Ancaq yenə də özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməmək daha yaxşıdır.

Dünən çox şən və şən idin, bu gün bir uşağa qulluq etmək üçün analıq məzuniyyətində oturaraq özünü hədsiz və bədbəxt hiss edirsən? Bu mütləq düzəldilməlidir və depressiyanın sizi idarə etməsinə imkan verməyin. Bunu necə etmək olar? Xüsusi təsviri vəziyyətlər sizə çıxış yolunu tapmağa kömək edəcək.

Yəqin ki, tükənmişlik terminini eşitmisiniz. Bu o deməkdir ki, insanın daxili enerji və güc ehtiyatı doldurulmazsa, zamanla tükənir. Bunun səbəbi də əsəb gərginliyi ola bilər. Analıq məzuniyyətində olan bir ana haqqında danışsaq, tükənmənin səbəbləri yuxu olmaması, qidalanma və körpə üçün qorxu olacaq. Onlar bu cür tükənməyə səbəb ola bilər. Razılaşın ki, heç kim sizi ana vəzifəsindən uzaqlaşdırmayacaq, bu o deməkdir ki, indi siz 24 saat işləyirsiniz və sizin ən tələbkar patronunuz var - uşağınız. Düzünü deyin, körpənizi sevindirmək üçün yeməyi təxirə salırsınız? Siz də istirahət və vanna otağında əlavə 15 dəqiqə xəyal edirsiniz? Həmişə keşiyindəsiniz və hərəkət etməyə hazırsınız? Nəzərə alın ki, bu sürətlə tükənmə prosesinə doğru inamlı addımlar atırsınız.

Ümid edirəm ki, aşağıdakı nümunələr sizin üçün faydalı olacaq, necə deyərlər: "Öncədən xəbərdar edilir."

Xroniki qıcıqlanma vəziyyəti

Körpəyə qulluq, ev işləri kimi bilavasitə məsuliyyətlərinizdən bəzən keçmək imkanınız yoxdursa - bir sözlə, köməkçiləriniz yoxdursa, bir müddət sonra başa düşməyə başlayırsınız ki, bir az daha qaynayacaq. və partlatmaq. Ətrafınızda baş verən hər şey sizi əsəbiləşdirir: uşağın hər hansı bir pis hərəkəti və ya ərin diqqətsizliyi mübahisəyə səbəb ola bilər. Qışqırırsan, inciyirsən, sonra da haqsız olduğunu anladığın üçün ağlayırsan və pozulduğun üçün yaxınlarından üzr istəyirsən. Ancaq bir az vaxt keçir və yenidən mübahisə yarana bilər... Bu, sadəcə olaraq, bir növ pis dairədir. Ancaq xoşbəxtlikdən onu pozmaq olduqca mümkündür!

Anlaşılmaz isterikləri atmamaq üçün əvvəlcə sonsuz olmadığınızı qəbul edin və istirahət etməlisiniz. Bunun üçün isə şəxsən özünüzə vaxt ayırmağı öyrənməlisiniz. Saç düzümü, rəngləmə, manikür, masaj və digər qadın zövqləri üçün salona getmək özünüzü əzizləmək və dekorasiyanı dəyişmək üçün dünyaya çıxmaq üçün əla fürsətdir. Bəlkə də bu, sadəcə bir kafedə bir dostla görüşmək və ya özünüz üçün bir şey almaq olacaq. Nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - əsas odur ki, özünüz üçün edin! Sonra bir az dincələndə fikirləşin ki, gününüzü düzgün planlaşdırırsınızmı, özünüzə çox iş verirsinizmi? Bəlkə tələsməyi dayandırmağın vaxtıdır? İnanın ki, eyni anda bir neçə işi görməklə siz vaxta qənaət etmirsiniz, sadəcə olaraq irrasional olaraq özünüzü yorursunuz! Xahiş edirəm buna diqqət yetirin.

Ana daxili güc çatışmazlığı vəziyyətindədir

Daxili resurslarınızın çatışmazlığından danışacağıq, bunun sayəsində hər gün zövq alırsınız, ətrafınızdakıları həvəslə, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurursunuz və körpəyə məmnuniyyətlə baxırsınız.

Uşaq nə qədər sakit olsa da, böyüyür və diqqət tələb edir: əvvəlcə dişləri, qarnı, sonra sürünməsi, ilk addımları və s. Yuxusuz gecələr, körpənin sağlamlığı üçün maksimum diqqət və narahatlıq sizi yorur, yorğunluq yığılır və buna görə bir şeyə diqqətsiz, hətta fikirsiz olursunuz. İndi siz qançırlar və qabar almağa, ayaq barmaqlarınızı mebel künclərinə döyməyə, barmaqlarınızı əzməyə, tərəvəzləri əzməyə başlayırsınız, bir gün əvvəl planlaşdırdığınız vacib şeyləri unutmağa başlayırsınız. Diqqət daha az kəskinləşir və yaddaş "sızan" olur. Gücünüzü tamamilə şüursuz olaraq qənaət edərək, uşağa zərifliyinizlə təcavüz edirsiniz, daha az gülümsəyirsiniz və ətrafınızdakı insanlar da diqqətinizdən məhrum olurlar. Bu daxili ehtiyatın olmaması səbəbindən tezliklə daha da geri çəkilə bilərsiniz. Kədərli perspektiv, elə deyilmi? Hər şeyi necə düzəltmək olar?

Yeni bir hobbi, bir növ emosional sarsıntı kömək edəcək. Söhbət yeni bir hobbidən gedir (opsiya olaraq). Bu, əl işləri (toxuculuq, tikmə, scrapbooking, modelləşdirmə, zərgərlik və s.), təhsil ola bilər. xarici dil(bunun üçün kurslar keçməyə belə ehtiyac yoxdur - hər şeyi İnternetdə tapmaq olar), tematik forumda onlayn məsləhətçi ola bilərsiniz. Zövqünüzə uyğun fəaliyyət seçmək sizin istedad və istəklərinizlə bağlıdır. Və sonra özünüz yeni bir hobbi üçün tamamilə "izdihamlı" görünən cədvəlinizdə boş vaxtın necə görünəcəyini fərq etməyəcəksiniz. Və kim bilir, bəlkə bir müddət sonra hobbiniz peşəniz olacaq. Özünüzə, güclü tərəflərinizə inanın - hətta analıq məzuniyyətində olsa da, peşəkar inkişaf edə və sevdiyiniz işlə məşğul ola, psixoloji narahatlıqdan qurtula bilərsiniz.

Əgər özünüzü aşağı hiss edirsinizsə

Həddindən artıq sinir gərginliyi yalnız qəzalar və qalmaqallarla deyil, həm də sağlamlığa təsir edən psixosomatik problemlərlə doludur. Bunlar qan təzyiqi ilə bağlı problemlər, mədə-bağırsaq traktının pozulması, baş ağrıları, ərinizə cinsi istəyin azalması və s. ola bilər. Əbəs yerə demirlər ki, bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır.
Və sizə necə kömək edə bilərsiniz sinir sistemi? Bilirsiniz, bu vəziyyətdə mütəxəssislərin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Kifayət qədər yatmaq və sakitləşmək bir şeydir, ancaq bədənin işində nasazlıqlar görünəndə başqa bir şeydir. Həkimə getməyi təxirə salmayın: müalicəyə nə qədər tez başlasanız, normal vəziyyətinizə bir o qədər tez qayıdacaqsınız.

Təşəbbüs və həddən artıq həvəs cəzalandırılır

Uşaq doğulan zaman emosional yüksəlişdə olan gənc ana körpənin yanından bir saniyə belə uzaq qalmamağa çalışır, yemək yeməyi, düzgün qidalanması kimi onun üçün vacib olan şeyləri gec və “nə qədər sonra” təxirə salır. istirahət et və yat. Belə imtina və ya hətta imtina yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır. Unutmayın, daxili gücünüz məhduddur və onu doldurmasanız, olduğundan artıq olmayacaq. Bu, davamlı olaraq mənbədən çıxarmaq və ona bərpa imkanı verməmək kimidir. Gec-tez dibini görəcəksiniz. Bir ay, üç, bəlkə altı ay, bəlkə də bir il dayanmadan, hər şeyi öz üzərinizdə daşıyacaqsınız, sonra? Ancaq ətrafınızdakı ailə üzvləri artıq yumşaq desək, hər şeyi özünüz etdiyinizə öyrəşiblər və bundan imtina etmək üçün qəfil təkanınız ailəyə yaxşı təsir göstərməyə bilər. Siz istirahət edərkən uşaq sənsiz kaprizli olacaq - o, həmişə sizinlə olmağa öyrəşib. Ər körpə ilə oturmaq istəməyəcək - o, hətta həddindən artıq qayğınız sayəsində ona hansı tərəfdən yaxınlaşacağını və evdə uşaq bezi oyuncaqlarının harada olduğunu bilmir. Bu sizin bərpa planınızdır daxili qüvvələr həyata keçirilməyə başlamadan da uğursuzluğa düçar ola bilər və bu arada bədənin ehtiyatları əriyib əriyir.

Bəs mən nə etməliyəm? Mən nə etməliyəm? Çıxış var. Birdən vəziyyətiniz yuxarıda təsvir edilənə bənzəyirsə, emosional böhran gözləməyin, hərəkət edin. Yalnız özünüz üçün gündə 30 dəqiqə ilə başlayın. Qoy bir fincan qəhvə və ya çay olsun, ancaq siz onu mütləq dincliklə, sevimli musiqinizi dinləyərək və ya kitab oxuyaraq içmək hüququnuz var. Elə köhnə, saqqallı bir zarafat var ki, onun əsas ifadəsi belədir son akkord analar: "Sakit, şa, səni xoşbəxt ana edirəm!" Beləliklə, kiçik başlayın, tədricən bu 30 dəqiqədən gündə bir neçə saata qədər, öz müdiriniz ola bildiyiniz zaman artırın. Və dərhal bunun qeyri-real olduğunu söyləməyin. Əsas odur ki, istəmək, qarşıya məqsəd qoymaq və ona çatmaq üçün çalışmaqdır!

Və nəhayət

Evdə oturaraq, analıq məzuniyyətində, çox vaxt gənc analar "özlərini buraxırlar", gündəlik həyata qərq olurlar və bir vaxtlar sevdikləri özlərini tamamilə unudurlar. Kiçik bir uşaq və siyahı ilə monoton gündəlik həyat ev tapşırığı böyümə və inkişaf üçün çox əlverişli deyil. Xeyr, əlbəttə ki, balacanın gündəlik kiçik qələbələri və uğurları onu sevindirir, siz onlarla fəxr edirsiniz və bu barədə bütün dostlarınıza və yaxınlarınıza danışırsınız. Biri səninlə sevinəcək, kimsə sadəcə gülümsəyəcək, kimsə maraqlanmayacaq. Amma həyat orada dayanmır, elə deyilmi?

Uşaqlar gözəldirlər və onlar ailədə görünəndə başa düşürsən ki, inkişafınızın yeni səviyyəsinə keçmisiniz. Siz və həyat yoldaşınız valideyn oldunuz. Balacaların maraqları və qayğıları ilə yaşamaq, onlarla hər şeyi bölüşmək gözəldir, amma həyat təkcə butulkalar, çınqıllar və qazanlarla, təmizlikdən ibarət deyil. Ev işlərindən başqa başqa bir şeylə maraqlanmaqdan qorxmayın, vaxtaşırı özünüzə emosional və psixoloji rahatlıq verin və sarsıntı keçirin. Unutmayın: ailənizin sizə xoşbəxt ana və həyat yoldaşı kimi ehtiyacı var!