Necə diqqətli və diqqətli olmaq olar? Konsentrasiya nədir? Bu, diqqətin hansısa obyektə və ya prosesə yönəldilməsi və saxlanmasıdır (vikiyə baxın). Həyatın müxtəlif sahələrində nəticə əldə etmək diqqəti cəmləmək qabiliyyətindən və bacarığından asılıdır. Ancaq müəyyən səbəblərə görə diqqətimizi başqa yerə yönəldərək diqqətimizi itirə bilərik.

Diqqətli və diqqətli olmaq üçün necə: Bizi nə yayındırır?

Xarici stimullar ətrafımızda baş verən və hisslərimiz tərəfindən qəbul edilə bilən hər şeydir. Yüksək səsli musiqi, pis qoxular, soyuq və ya istilik, vizual səs-küy. Xarici qıcıqlandırıcılardan qurtulmağın variantlarından biri onları çıxarmaq və ya qalma yerini dəyişdirməkdir.

Daxili stimullar içimizdə baş verənlərdir: düşüncələrimiz, daxili dialoqumuz, duyğularımız, daxili hisslərimiz. Bu cür problemləri aradan qaldırmağın ən təsirli yolu zehni sakitləşdirmək və daxili dialoqu aradan qaldırmaq bacarığını inkişaf etdirməkdir.

kosmos

— Özünüzü xarici stimullardan təcrid edin . Özünüzü yüksək səslərlə əhatə edərək və televizora baxarkən diqqəti saxlamaq çox çətindir. Bütün reseptorlarınız iştirak etdikdə diqqət birdən ikinciyə “qaçır”.

— Bir yerdə işləyin . Fikriniz müəyyən bir sahəyə öyrəşdikdə, ətrafınız və detallar sizi yayındırmır, bu da məhsuldarlığınızı və diqqətinizi artırır.

— Rahat olduğunuzdan əmin olun. Olduğunuz yer rahat olmalıdır. Ya bunu belə edin, ya da münasibətinizi sizi rahat edəcək şəkildə dəyişdirin.

Daxili boşluq

Konsentrasiya, konsentrasiya

— Sakit ol . Narahatlıqlar və narahatlıqlar sizdən uzaqlaşır daxili enerji- yaradılış enerjisi. Sakit olduğunuz zaman enerji sizə lazımsız itkilər olmadan daxil olur. Bir şeyə görə həyəcanlandığınız zaman diqqət etdiyiniz mövzuya enerji verirsiniz. Sakit olmağı öyrənin. Əgər bir şey edə bilsəniz narahat olmayın - bunu edin, yoxsa, onsuz da heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəksinizsə, narahat olmağın mənası yoxdur.

— Meditasiya etməyi öyrənin . Bu konsentrasiyanı artırmaq üçün ən güclü üsullardan biridir. Ən çox bir neçəsi sadə fəndlər Gündə 5-10 dəqiqə çox şey dəyişə bilər.

— Özünüzə baxın . Nə vaxt və hansı şəraitdə diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəyinizi yoxlayın. Zəif cəhətlərinizi tapın və onları düzəldin.

— "Dalğanıza" uyğunlaşın. Bioritmlərin bizə çox böyük təsiri var. Bəlkə də indi düzgün vaxt deyil. Həyat ritminizi bilin və ən aktiv və enerjili olduğunuz vaxtlarda işləyin.

— Motivasiya mənbəyi tapın . İstək güclü olanda dünyanı qavrayışınız keyfiyyətcə yaxşılaşır. Siz maraqlı və həyəcanlısınız.

— Həddindən artıq işdən çəkinin . Gücünüz tükəndikdə hansı diqqətdən danışmaq olar?

— Sağlam yuxu . Şəxsən ehtiyacınız olduğu qədər yatın. Bəzi insanlar daha çox vaxta ehtiyac duyur, bəziləri isə daha az. Zəif yuxu güc, performans və konsentrasiyanın azalması mənbəyidir.

— Güclü tərəflərinizi kəşf edin. Ola bilsin ki, diqqət yetirməyə çalışdığınız şey profiliniz deyil. Problemə nə bildiyiniz və nəyi sevdiyiniz baxımından baxmağa çalışın. Bunu fərqli, başqa cür etmək olar, amma tələbləri ödəyəcəksə, niyə də olmasın?

— Məqsəd maraqlı olmalıdır . Məqsəd yoxdursa, nəticə də yoxdur. Məqsədsiz tapşırıqları yerinə yetirmək enerji və diqqəti heç bir yerdə israf etməkdir.

— Fikirlərinizi izləyin . Özünüzü "pis" xəbərlərdən məhdudlaşdırın. Fikirləşin, bəlkə diqqətinizi “oğurlayan” həddən artıq çox lazımsız məlumat alırsınız.

Diqqətli və diqqətli olmaq üçün necə: Yaxşı vərdişlər

— Fasilə verin . Nədənsə yorulduğunuzu hiss etdiyiniz zaman ara verin. Yorğunluğunuz diqqətinizi yayındıracaq və məhsuldarlığınızı azaldacaq.

— Açıq havada gəzir rifahınızı yaxşılaşdırın və fikrinizi təzələyin.

— Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq yalnız bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın . Heç nəyin diqqətinizi yayındırmasına imkan verməyin. Bir vərdiş inkişaf etdirin.

— Prioritet verin . Ən vacib işlərin siyahısını tərtib edin, əks halda qalan şeylər sizə daim özünüzü xatırladacaq və diqqətinizi yayındıracaq. Cəfəngiyatdan və əhəmiyyətsiz tapşırıqlardan təmizləyin.

— multitasking . Şübhəsiz ki, siz eyni anda bir neçə işi edə bilərsiniz, lakin hər halda keyfiyyət pisləşir. Əgər siz tam konsentrasiyaya nail olmaq istəyirsinizsə, o zaman multitasking haqqında unutmaq lazımdır.

— E-poçt və yeniləmələri yoxlayın sosial şəbəkələrdə dəqiq müəyyən edilmiş vaxtda .
Davamlı xəbər axını daim diqqətinizi xırda şeylərə yönəldəcək. Daim yeniləmələri yoxlamaq əvəzinə, müəyyən bir vaxt ayırın.

— Özünüzü əlçatmaz etməyi öyrənin və nə vaxt olacağına müəyyən vaxt ayırın " əlçatan". Əgər günün 24 saatı başqalarının yanında olsanız, özünüzə vaxtınız olmayacaq. "Əlçatmaz olduğunuz" vaxtları bir kənara qoyun və onu yalnız özünüzə həsr edin.

— Tapşırıq çətindirsə - bölün . Bundan sonra, alternativ olaraq daha çox şeyə diqqət yetirin kiçik alt tapşırıqlar.
— Xatırlatma təyin edin . Müəyyən bir zamanda, taymer sönəndə, özünüzdən soruşursunuz: mən indi nə edirəm? Mən axmaqlıq edirəm? tapşırığı yerinə yetirirəm?

— İş yerinin təmizlənməsi . Səliqəli və təmiz iş yeri təşkilatınızı təkmilləşdirməyə kömək edə bilər. Üzərində artıq bir şey olmayanda heç nə sizi yayındırmaz.

— Günlərinizi planlaşdırın . Təşkilatçılığı öyrənəndə konsentrasiyanı öyrənirsən.

— Gündəliyə başlayın . Hər şeyi kağıza və ya içəriyə yazın elektron formatda fikrinizi lazımsız xatırlatmalardan və narahatlıqlardan təmizləyirsiniz.

— İstirahət etməyi öyrənin . Gərginlik və sərtlik qavrayışımızı pozur. İstirahət üsullarını öyrənin.

— Yaddaşınızı məşq edin . Yaxşı yaddaşımız olduqda, məlumatları daha yaxşı emal edə bilərik.

— gözlərini yum . Beynimiz kompüterdirsə, gözlərimiz kameradır. Və onlar həmişə açıqdırlar. Gözləriniz açıq olduqda, beyin onlardan gələn məlumatları emal etməyə məcbur olur, bu, bizi qismən yayındıra bilər. Tapşırıq imkan verirsə, gözlərinizi yumun, bu sizə kömək edə bilər.

Biz yediyimiz şeyik

Sağlam qida - zehni aydınlıq

— Qida bizi enerji ilə doldurur , rifahı yaxşılaşdırır və diqqətimizə təsir edir. Bəzi qidalar konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Zülallar, yağlar və karbohidratlar, vitamin və mineralların norması - bütün bunlar vücudunuz üçün lazımdır, pəhrizinizin balanslı olduğundan əmin olun.

— Tünd şokolad . Tərkibində kofein var (mərkəzi aktivləşdirir sinir sistemi), maqnezium (stresslə mübarizə aparmağa kömək edir) və “xoşbəxtlik hormonlarının” ifrazını təşviq edir.

— qoz . Təəccüblü deyil ki, beynimizə bənzəyir.

— avokado . Geniş vitamin və mineral tərkibi hüceyrələrə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

— Qaragilə beyinə qan və oksigen axınını stimullaşdırır . Yaddaşınızı, diqqətinizi və diqqətinizi yaxşılaşdırır.

— Yaşıl çay . Kofein diqqəti yaxşılaşdırır, theanine isə sizi sakitləşdirir. Bu maddələrin hər ikisi yaşıl çayın bir hissəsidir.

— Balıq yağı . kəsir Omeqa 3 yağ turşuları zəif yaddaş, depressiya və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Demək olar ki, hər cür balıqda var, lakin qızılbalıq, alabalıq, skumbriya, siyənək, sardina və s. ən yüksək konsentrasiyaya malikdir.

— Su . Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Bu, daha sürətli düşünməyə, daha diqqətli olmağa və zehni aydınlığı və yaradıcılığı təşviq etməyə kömək edəcək.

Diqqətli və diqqətli olmaq üçün necə: Bədənimiz

— Fiziki məşqlər sadəcə zəruridir. Bədəninizə diqqət etməsəniz, diqqətinizi yayındırar. Özünüzə diqqət yetirin, müntəzəm olaraq idman edin və idman edin.

Konsentrasiyanı inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək üçün məşqlər və üsullar

— Nəfəsinizi izləyin . Sadəcə nəfəsinizə baxın. Bu ən yaxşı meditasiya zamanı edilir. Bu, diqqətinizi bir prosesdə saxlamağı öyrədir. Nəfəs almaq zehninizi gücləndirən və sizi yaradıcı güclərlə dolduran enerjinizin açarıdır.

— Kresloda rahat oturub. Rahat bir kresloda oturun və hərəkət etməyin. Bu göründüyü qədər asan deyil. Diqqətinizi cəmləyin, özünüzə baxın, heç bir hərəkət etməməyə çalışın. On beş dəqiqə əzələ hərəkəti olmadan oturmağı öyrənin, beşdən başlayın və tədricən artırın. Siz tamamilə rahat olmalısınız - gərginliyə yol verməyin.

— Oyunu oynayın - ən vacibi , nə edirsinizsə edin, bunun sizin üçün həyatda ən vacib şey olduğunu, yalnız bununla maraqlandığınızı və başqa heç bir şeyin sizin üçün əhəmiyyəti olmadığını təsəvvür edin.

— Bir mövzu götürün və hərtərəfli öyrənin . Məsələn, bir bitki (sadəcə onu götürməyin), qoxuya diqqət yetirin, formaları, rəngləri öyrənin, sizdə yaranan hissləri izləyin. Hisslərinizi kəskinləşdirir və diqqətinizi öyrədir.

— Ürəyin döyüntüsünü eşit . Əzələlərinizi rahatlayın, ürəyinizin ritminə diqqət yetirin. Başqa heç nəyə fikir verməyin. Qan dövranının bütün prosesini təsəvvür edin. Bir az məşq etdikdən sonra qanın içinizdə axdığını hiss edə bilərsiniz.

— Nəfəs alma məşqləri . Rahatlayın, sağ burun dəliyinizi bir barmağınızla bağlayın, vaxtınızı ayırın, yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, özünüzə ona qədər sayın. On hesabla, işiniz bitməlidir. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, ona qədər sayın. Digər burun dəliyi ilə məşqi təkrarlayın. Bütün 20 dəfə təkrarlayın.

— İstək nəzarəti. "Nə yaxşı, nə də pis" . Xoş xəbər eşitdiyiniz zaman sevinməyə tələsməyin və bu barədə hər kəsə danışın. Sakit ol. Həmçinin, pis xəbər eşitdiyiniz zaman neytral və sakit olun. Narazılığınızı bildirməyin. İstəkləri idarə etmək konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq.

— 2 dəqiqə yalnız bir mövzu haqqında düşünün . Taymeri təyin edin və əlinizə baxın. Başqa heç nə düşünmə. Düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin

— Vizuallaşdırma . Problemlər bir yana. Əgər başınızda yalnız problemlər varsa, onları böyük bir zibil yığını kimi təsəvvür edin və sonra onları mikrob ölçüsünə qədər kiçildin. Bu, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Diqqət, şüur

Təcrübə qəbul edirik

— Digər insanların diqqətini izləyin . Maraqlı bir film və ya kitaba heyran olan insana baxın. Onların bütün reseptorları baş verənləri qavramağa yönəldilmişdir. Onların davranışlarını kopyalamağa çalışın.

— Nəyə və ya kimə diqqət yetirmək istədiyinizə qərar verin . İnsanlar yaxın olduqda, bir-birləri ilə necə çox ünsiyyət qurduqlarını, oxşarlaşdıqlarını görmüsünüzmü? Bir-birlərinin ifadələrini, davranış nümunələrini və vərdişlərini mənimsəyirlər. Bir şeyə diqqət yetirdikdə və ona diqqət yetirdikdə, biz bu obyektin bəzi xüsusiyyətlərini qəbul edirik.

— Özünüzü yaxşı təşkil olunmuş insanlarla əhatə edin . (Əvvəlki paraqrafdan belədir) Əgər siz konsentrasiyanı öyrənmək istəyirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi bilən insanlarla birlikdə olun.

— Biz məşq etdiyimizi məşq edirik . Konsentrasiyanı məşq etmək qərarına gəlsəniz - sadəcə edin, öyrənin, müxtəlif məşqlər və texnikaları sınayın. Diqqət etdiyimiz şey mütləq təkmilləşəcək və məşq edəcəkdir.

Uşaq tez-tez dərslər zamanı diqqəti yayındırır, sinifdə konsentrasiyanın olmaması səbəbindən yeniyetmənin performansı azalır və böyüklər müntəzəm olaraq pultu və ya açarları hara qoyduğunu unudurlar ... Hər kəsin eyni problemi var və diqqətin olmaması ilə əlaqələndirilir. , idrak prosesi deyil, onların fəaliyyətini təşkil edir. Diqqət reallığı aydın və tam əks etdirməyə imkan verən şüur ​​vəziyyətidir. Necə daha diqqətli ola bilərsiniz və bunun üçün nə lazımdır?

Diqqət Xüsusiyyətləri

Bir şeyə və ya kiməsə diqqət yetirmək üçün unikal alət inkişaf etdirilə bilən bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Diqqət aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• həcm - saniyənin bir hissəsində eyni vaxtda qəbul edilən obyektlərin sayı (normal olaraq 4-dən 6-ya qədər);
• müqavimət - saxlama müddəti;
• daha az əhəmiyyətli siqnallarla diqqəti yayındırmamağa imkan verən konsentrasiya (qavrayışın aydınlığı);
• keçid qabiliyyəti - birindən digərinə, daha vacib obyektə keçid sürəti;
• paylama - prosesləri paralel aparmaq imkanı;
• oriyentasiya (obyektivlik) - müəyyən siqnalların içəridə və ya xaricdə əsas olanlar kimi ayrılması.

Məktəbəqədər uşaqla öyrənmədə gələcək uğur üçün təkcə təlimlə məşğul olmaq lazımdır koqnitiv proseslər(yaddaş, düşüncə, təxəyyül), həm də diqqət. Şüursuz dövrdə uşaq situasiyalıdır, buna görə də siniflər üçün müəyyən şərtlər yaratmaq lazımdır:

• gündəlik rejimə riayət etməklə bağlı rahatlıq, digər ehtiyacların ödənilməsinə ehtiyacın olmaması, binaların uyğunluğu;
• körpə üçün cəlbedici olan fəaliyyətlərdə dəyişiklik ilə dərsin emosional doyması;
• dost tonda təlimatların aydın və addım-addım təqdimatı, çünki bu, körpəni təşkil edir və gələcək planlamasını inkişaf etdirir;
• şifahi göstərişlər şəklində diqqəti yayındıran amillərlə mübarizədə kömək edin: "Əvvəlcə tapşırığı yerinə yetirəcəyik, sonra yazı makinası ilə oynayacağıq";
• faiz dəstəyi.

Lazımi atmosferi yaratdıqdan sonra problemi həll edən məşqlərə başlaya bilərsiniz, necə daha diqqətli ola bilərsiniz.

Körpə məşqləri

Diqqətin miqdarına görə "Üç xal" oyunu

Rahat bir vəziyyətdə olan uşağa üç tapşırıq verilir. Onlar eyni zamanda təlimatda qeyd olunur. Tapşırıq: bütün hərəkətləri düzgün və müəyyən edilmiş ardıcıllıqla yerinə yetirin. Bunun üçün ona şən əmr verilir: “Bir, iki və üç, daha sürətli qaç”. Nümunə tapşırığı: 1. Əllərinizi üç dəfə çırpın. 2. Əlifbanın ikinci hərfini adlandırın. 3. Yumşaq oyuncaq götürün.

Tapşırığı müvəffəqiyyətlə yerinə yetirdikdən sonra çətinləşdirə bilərsiniz: 1. Yaşlı olduğunuz qədər əllərinizi çırpın. 2. Əlifbanın ilk üç hərfini kağıza yazın. 3. Adı “c” hərfi ilə başlayan əşyanı götür.

Diqqəti dəyişdirmək üçün "İşarələr" oyunu

Belə əyləncəni bir qrupla etmək daha yaxşıdır, ancaq bir uşaqla bunu edə bilərsiniz. Uşaq ətraf mühiti necə idarə edəcəyini bilmirsə, necə diqqətli ola bilər? Buna hər hansı bir oyun zamanı böyüklər tərəfindən icad edilən keçid işarələri kömək edir: “Oyunu dayandırın” sözləri, zəngli saatın və ya zənginin çalması, iştirakçılara göstərilən şəkil.

Diqqətin bölüşdürülməsinə dair "Düzəldici" oyunu

Dərs hərfləri bilən yaşlı məktəbəqədər uşaq üçün uyğundur. Ona böyük çaplı mətn verilir, burada bütün "O" hərflərini tapıb üstündən xətt çəkmək lazımdır. Oyun zamanı körpə bunu xaotik edirsə, düzəldilməlidir. Tapşırığın mürəkkəbliyi: 1. Bir hərfin üstündən xətt çəkib digərinin altını çəkin. 2. Tapşırığı vaxtında yerinə yetirin. 3. Başqa bir uşaq və ya böyüklərlə yarışma təşkil edin. Hərfləri qəsdən atlayaraq, hər ikisinə tapşırığı rəqiblə yoxlamağı tapşırın.

Yeniyetmə kimi necə daha diqqətli olmaq olar

Yeniyetmə diqqətin həcmini artıraraq daha mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirə bilir. Ona bir işarə təklif edilə bilər, burada müxtəlifdir həndəsi fiqurlar rəqəmlər yapışdırılır, məsələn 8, 3, 9. Rəqəmlər istənilən ola bilər: üçbucaq, kvadrat, dairə. Plitələrin nümayişinə başlamazdan əvvəl, nömrələrin göstəriləcəyi barədə xəbərdarlıq etməlisiniz. Onları bir saniyə qaldıraraq, nömrələri bir sıra yazmağı, cəmini, məhsulu tapmağı təklif edə bilərsiniz. Sonra onlardan təsvir olunduğu fiqurları adlandırmağı xahiş edin. Növbəti dərslərdə şagird tapşırığın öhdəsindən asanlıqla gəlirsə, nömrələrin və planşetlərin sayı artırılmalıdır.

maraqlı riyazi problem on bir sütunda iki rəqəm yazmaq tələbindən ibarətdir. Növbəti rəqəm cütü aşağıdakılardan ibarət olacaq: üst - ilk ikisinin cəminin vahidindən, aşağı isə - yalnız köçürülmüş yuxarıdan. Məsələn, 3 və 5 alınır.Yuxarıda 8, aşağıda - 3. Növbəti ədəd cütü də eyni əsasda formalaşır. 1 və 8 çıxır. İntriqa ondan ibarətdir ki, iştirakçıya yeni tapşırıq verilir, burada cəmin vahidləri aşağıya yazılır və aşağı rəqəm yuxarıya köçürülür. Yeni tapşırığı mənimsədikdən sonra iştirakçıya müəyyən bir siqnalda xaotik dəyişikliyi təklif olunur.

Kömək kompüter

olmadan müasir texnologiyalar diqqətin konsentrasiya kimi xassəsini müəyyən etmək və inkişaf etdirmək daha çətindir. Daxili sensoru olan xüsusi qollu “Play Diqqət” kompüter video oyunu diqqətin cəmləşmə dərəcəsini, eləcə də düşüncə səviyyəsini qeyd edir. Oyun Amerika astronavtlarının istifadə etdiyi texnikalar prinsipi əsasında hazırlanmışdır.

Böyük rəqəm kompüter proqramları daha diqqətli olmaq üçün sorğulara cavab verir. Diqqətin əsas xüsusiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün oyunlarla yanaşı, məşqlər dəstləri yaradılmışdır. "Super Diqqət" bunlardan biridir və on bir tapşırıq dəstini ehtiva edir: "Axtarış", "Əvəzetmə", "Çeşidləmə", "Səhvlər", "Cəm", "Düzəldici", "Üç", "Nəfəs alma", "Forma" " , "Yoxlama", "Ritm". Bu komplekslər internetdə mövcuddur, onlar məktəb yaşlı uşaqların marağına əsaslanır.

Qrup təlimləri

AT Əsas şəhərlər müxtəlif növ yaşlı yeniyetmələr və böyüklər üçün qrup təlimləri keçirən psixoloji mərkəzlər var. Ən populyarlarından biri - yaddaşın və təxəyyülün inkişafı üzrə. Paralel olaraq, onların hamısı necə diqqətli bir insan olmaq problemini həll edirlər, çünki onlar qavrayış, müşahidə, konsentrasiyaya əsaslanır. Məşqlər diqqətin əsas xüsusiyyətlərinə əsaslanır, onları inkişaf etdirir və təkmilləşdirir. yaradılmışdır bütün elm eidetics müxtəlif yaşlarda olan insanların istənilən miqdarda məlumatı ilə işləmək üçün alətlər dəstidir.

Beynin sağ yarımkürəsinin aktivləşdirilməsi texnikası (Sankt-Peterburq), Con Atkinsonun ideya və təcrübəsindən istifadə edərək Prezident Məktəbi (Moskva) bazasında “Supermemory” kursu mövcuddur. Təlimi başa çatdırmaq üçün ya məlumatla işləyərkən, ya da gündəlik həyatda mövcud problemlərə əsaslanan motivasiya lazımdır.

Təlimat

Diqqətin inkişafı üzərində işləməyin faydalarını dərk edin.

Çox vaxt diqqətsizlik ucbatından bir şeyi yenidən işləməyə vaxt sərf olunur. Məsələn, məlumatı yenidən oxuyursan və əmri təkrar etməyi xahiş edirsən və evdən çıxanda birdən ütünü söndürüb-sönmədiyini anlayırsan.

Diqqətsizlik həyatda sevinc hissini azaldır. Nə üçün monoton şənbə alış-veriş təcrübəsini macəraya çevirməyəsiniz? Mağazaya gedərkən yoldan keçənlərin üzünə baxın, ətrafınıza baxın - və həyat daha maraqlı olacaq!

Diqqət çatışmazlığı səbəbindən bacarıq sonda olur pis vərdiş kim onunkini yaşayır. Məsələn, necə danışdığınıza diqqət yetirmək "lənətə gəlmiş" linkdən qurtulmağa kömək edəcək.

Diqqətin olmaması sevdiklərinizlə ayrılmağa, həyati hissləri kütləşdirə bilər.

Diqqət bir neçə sahəyə yönəldilmişdir:
- Bir hərəkətə tam konsentrasiya.

Bir hərəkətin yerinə yetirilməsi prosesində şərhləri, əlavələri, düzəlişləri qəbul etmək və emal etmək bacarığı.

Lazımsız məlumatlara məhəl qoymamaq, kənar səs-küyü (məlumat daxil olmaqla) süzmək bacarığı.

Diqqəti bir fəaliyyətdən digərinə keçirmək bacarığı.

Eyni zamanda bir neçə şey üzərində məhsuldar işləmək bacarığı (ilk 4 sahənin bacarıqları daxil olmaqla). İki sadə şeydən başlamaq lazımdır.

Diqqəti cəlb etmək üçün özünüzü maraqlandırın. Daxili istək yoxdursa (məsələn, işdə), motivləri formalaşdırın.

Həmişə keyfiyyətli iş edin, əlinizdən gələni edin. Əgər bir şeyi ilk dəfə edirsinizsə, hər bir addımı və onun nəticələrini düşünməyə tənbəllik etməyin.

İşlərin necə getdiyinə nəzarət edin. İş yerində nizam, düşüncələrdə nizam buna kömək edəcək. Təmizliyə diqqət yetirin.

6x6 kvadrat çəkin. Hər bir xanada 1-dən 36-ya qədər rəqəmləri qara mürəkkəblə fərqli ardıcıllıqla yazın. Bir tərəfdaşla şəkilləri dəyişdirin. İndi ardıcıl olaraq nömrələri qələmlə göstərin (1, 2, .., 36).
Bənzər bir nümunədə qırmızı mürəkkəblə yazılmış nömrələrlə kvadratlar düzəldin. Rəqəmləri tərs ardıcıllıqla göstərin (36, 35,.., 1). İndi bir kvadrat düzəldin və təsadüfi olaraq qara rəngdə 1-18, qırmızı ilə 19-36 rəqəmlərini yazın. Rəqəmlərə işarə edin: 1 qara, 36 qırmızı, 2 qara, 35 qırmızı və s.
Məşq konsentrasiyanı və diqqəti dəyişməyi öyrədir. Zamanla sayını artırın.

Diqqət dünyanı nümayiş etdirən zehni prosesdir. üçün psixi proseslər həmçinin daxildir: iradə, yaddaş, nitq, təfəkkür, qavrayış, təsvir, təxəyyül, duyğular, hisslər, hisslər. Onların arasında münasibət var - birini inkişaf etdirməklə digərinin keyfiyyətini dəyişəcəksiniz.

İstirahət. Əgər zehni və ya fiziki olaraq çox işləyirsinizsə, diqqəti bərpa etmək üçün vücudunuzun istirahətə ehtiyacı var.

Diqqət diqqəti cəmləmək, düşüncələrinizi hər hansı bir obyektə cəmləmək bacarığıdır. Bu, bizə aydın düşünmək, düzgün qərarlar vermək, nəzarət etmək və başımıza gələnlərdən xəbərdar olmaq imkanı verir. Gərgin, toplanmış diqqət həmişə bizdən müəyyən səy tələb edir. Əgər əsəbi, narahat və narahatıqsa, özümüzü konsentrə olmağa məcbur etmək çox çətindir. Beyin sakit vəziyyətdədirsə, diqqətimizi cəmləmək daha asandır. emosional vəziyyət və başqa heç nə ilə məşğul deyil.

Diqqət olaraq görülə bilər birləşdirən keçidşüurun məlumatı qavramaq qabiliyyəti ilə şüuraltının onu emal etmək qabiliyyəti arasında. Sadə dillə desək, düşüncə axınının paralel ötürülməsi seriala çevrilməlidir. Bu qabiliyyət beynin informasiya axınından tələb olunan faktları çıxarmaq, təhlil etmək və şüuraltını qərar qəbul etməyə hazırlamaq qabiliyyəti ilə müəyyən edilir. Diqqət və dəqiqlik kimi keyfiyyətlərin tələb olunmadığı bir insan fəaliyyəti sahəsini adlandırmaq mümkün deyil. Bununla belə, bu keyfiyyətlərin hər birimiz üçün zəruri olmasına baxmayaraq, beynin təsvirləri tanımaq və müəyyən bir zamanda əsas şeyi vurğulamaq qabiliyyəti az öyrənilmişdir.

Diqqətimiz bir obyektdən digərinə keçməyə meyllidir. Onu bir şeyin üzərində iki dəqiqə saxlamağa çalışın və bunun o qədər də asan olmadığını görəcəksiniz.

Elə vəziyyətlər var ki, sadəcə diqqəti cəmləmək lazımdır, amma bunu edə bilmirsən, çünki diqqətini tələb edən mövzu sözsüz cansıxıcıdır. Əsnəyirsən, yuxun gəlir, daha həyəcanlı bir şey etmək istəyirsən.

Başqa bir şeyə keçmək və cansıxıcı fəaliyyətinizi dayandırmaq əvəzinə, onda maraqlı bir şey tapmağa çalışın. Baş verənlərə başqa nöqteyi-nəzərdən baxın. Əgər siz müəllimsinizsə və bəzi adi tələbə cəfəngiyyatlarını oxuyursunuzsa (və iti gəzdirmək və ya detektiv hekayəsinə baxmaq istəyirsinizsə), yadplanetli olduğunuzu təsəvvür edin və bu əlyazmadan istifadə edərək yer üzündəki vəziyyəti öyrənin. Yoxsa cavan, cazibədar bir qızsan və sənin müdirinin oğlu olduğu üçün dinləmək məcburiyyətində qaldığın dəhşətli darıxdırıcı bir gənc sənə bağlanıb? Sonra söhbəti sizin üçün maraqlı olan başqa istiqamətə çevirməyə çalışın. Ona səmimiyyətə səbəb olan suallar verməyə başlayın - nəyi sevir, nəyə nifrət edir, nəyi sevir, həyatda məqsədi nədir. Bəlkə də o qədər darıxdırıcı olmayacaq...

Hər şeydə maraqlı, maraqlı, tanımadığı bir şey tapmağı öyrənin - və konsentrasiya ilə bağlı problemləri əsasən həll edəcəksiniz.

Diqqəti düzgün cəmləmək üçün beyninizin dolu olduğu bütün zibilləri “atmaq” lazımdır, əks halda kənar fikirlər sizə istirahət verməyəcək. Əvvəlcə başınızın içində nə olduğunu anlamağa çalışın? Daim düşündüyünüz şeylərin siyahısını tərtib edin:

Gələcək üçün planlar (“Gələn ay mütləq dənizə getməlisən, əks halda yay bitəcək və mən şəhərdə oturacağam!”); ani problemlər (“Bu gün çölə çıxmalıyıq, o zaman vaxt olmayacaq .... Və bazara getməyin zərəri olmaz. Kitabı oxuyub bitirməyə vaxt tap, sabah qaytar.”); yerinə yetirilməmiş arzular (“Yenə də məktəbə getmədim, indi gələn ilə qədər gözləyin... Siyahını özünüz davam etdirə bilərsiniz. İndi bütün siyahıdan həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün? Onsuz nə edə bilməzsiniz? Sadəcə Özünüzə qarşı dürüst olun.Özünüzü yeni cins şalvarsız və ya dənizə səyahətsiz yaşaya bilməyəcəyinə inandırmayın.

Tədricən siyahı minimuma enəcək. İndi həqiqətən əsas şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz. Ən azı iki həftədə bir başınızı təmizləyin. Axı siz vaxtaşırı kompüterinizi “təmizləyirsiniz”? Əks halda, sabit diskinizdə sadəcə olaraq boş yer qalmayacaq. Eyni şey şüurumuzla da olur. Əgər o, lazımsız düşüncələr, problemlər, məlumatlarla həddən artıq yüklənirsə, o, sadəcə olaraq yeni bir şey qəbul edə bilmir və daha çox - bir şeyə diqqət yetirə bilmir.

İndi biz sizə diqqəti toplamaq və tutmağı öyrənməyə kömək edəcək bəzi məşqlər təklif edirik.

Məşq 1

Məqsəd: nə qədər diqqətli olduğunuzu müəyyən etmək.

İcra üçün göstərişlər: suallara cavab verin: ərinizin (arvadınızın) gözləri, qaşları və kirpikləri hansı rəngdədir? Üzün, burnun, göz şəklinin formasını ətraflı təsvir edin.

Dostlarımdan biri bir dəfə dedi ki, təsadüfən bildi: arvadı bütün yeddi illik evliliyini düşündüyü kimi sarışın deyil, qaraşındır. Digəri isə yalnız 12 ildən sonra arvadının daban ayaqqabıda gəzərkən əvvəllər düşündüyü kimi 10 deyil, ondan 18 sm qısa olduğunu gördü.

Təəccüblüdür ki, təfəkkür bizdə təbii hal kimi qəbul edilir. İnsanlar deyirlər ki, bu, “rus mentalitetidir”. Bir dəfə evimizdə alman psixoloqları ilə birlikdə “Almaz qol” komediyasına baxdıq. Baxış zamanı diqqətsizliyi və dalğınlığı ucbatından daim gülməli vəziyyətlərə düşən qəhrəmanın macəralarını izləyən bütün həmyerlilər şən gülüşə boğuldular. Beləliklə, biz əyləndikcə, həmkarlarımız - Almaniyadan gələn psixoloqlar bir o qədər tutqunlaşdılar. Sonralar təkbətək söhbətdə etiraf etdilər ki, bu cür boşboğazlıq hallarına hətta onların klinikasında da müalicə olunmur. Yüksək diqqətin nəticəsi olaraq alman punktuallığına və dəqiqliyinə hörmət etməliyik.

Diqqətsizlik və nəticədə zədələnmə dərəcəsinə görə Rusiya hətta Afrika qitəsi ölkələrini də çox geridə qoyaraq dünyada birinci yerdədir.

Beyin üçün gimnastika edən hər bir insan diqqətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bunun üçün nə lazımdır?

Diqqəti öyrətməyə yönəlmiş bir neçə növ məşq hazırlamışıq:

Sükut vəziyyətinə nail olmaq və müsbət münasibət inkişaf etdirmək üçün məşqlər; qavranılan məlumatın həcmini və diqqətin bir obyektdən digərinə keçmə sürətini artırmaq üçün məşqlər. Sükut vəziyyətinə nail olmaq və müsbət münasibət inkişaf etdirmək üçün məşqlər

Gəlin kompüterlə bənzətmə aparaq. Yeni məlumatların qeydə alınması üçün əvvəlkisi silinməlidir, yəni media təmizlənməlidir. Bu maqnit lenti və ya elektron saxlama vasitəsi ola bilər.

Təcrübələr, ensefaloqrammaların təhlili nəticəsində belə bir nəticəyə gəldik ki, şüur ​​yeni məlumatları qəbul etməzdən əvvəl birincisi silinməlidir. Diqqət kəskin şəkildə dağılmağa başladığı üçün insanın şüuraltına hər hansı bir mənfi məlumatı daxil etməsi kifayətdir. Bəzi kənar amillərin diqqətimizə mənfi təsir etdiyi zaman hər birimiz çoxlu misallar verə bilərik. Bizim vəzifəmiz bacarıq və səbrin kifayət etdiyi qədər, şüurumuzu, sonra şüurumuzu təmizləmək üçün lazımi anda tam öyrənmək idi.

Tapşırıq 2

Məqsəd: daha diqqətli olmaq.

İstiqamət: Bir kağız parçasına bir nöqtə çəkin. Vəzifə 10-30 dəqiqə ərzində şüurda bir kənar düşüncəyə yol vermədən bu nöqtəni düşünməkdir.

Tapşırıq 3

Məqsəd: davamlı düşünməyi öyrənmək.

Tamamlama üçün göstərişlər: bu vəzifəni ölkədə, şəhərdən kənarda yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bütün kənar fikirləri tamamilə uzaqlaşdırmağa çalışarkən 20-40 dəqiqə sevimli mənzərəyə hərəkətsiz baxmaq lazımdır.

Qafqazda aparılan bir təcrübəni xatırlayıram, o zaman qrup səhər dağlara çıxıb dərələrə dağılıb. Vəzifə mümkün qədər uzaq qalmaq, mümkün qədər çox maraqlı şeyləri görmək və sonra başqalarına danışmaq idi. Beləliklə, qayaların üstündə oturduq. Üç saat sonra buludlar qalxdı, külək əsdi və yağış yağmağa başladı. Bir saat sonra yağış dayandı, günəş çıxdı və göy qurşağı göründü. Daha üç saat keçdi və baza düşərgəsinə getmək mümkün oldu. Bu təcrübə göstərdi ki, hər bir insan istəsə, edə bilər uzun müddətə sükut və istirahət vəziyyətində olmaq və inkişaf etmək yüksək dərəcə diqqət.

Tapşırıq 4

Məqsəd: tam sükut vəziyyətinə nail olmaq.

Tamamlama üçün göstərişlər: Bu tapşırıq qaranlıq otaqda və ya gözləriniz bağlı olaraq yerinə yetirilir. Vaxtı qeyd edin, bir mağara təsəvvür edin və işığın göründüyü yerə qədər zehni olaraq oradan keçin.

Məşq müddəti 10 dəqiqədən bir neçə saata qədər dəyişə bilər. Tələbələrimiz bir növ rekorda imza atdılar - Ulan-Udedən qatarla qayıdarkən tapşırığı yerinə yetirmək bir neçə saat çəkdi.

Qavranılan məlumatın miqdarını və diqqətin bir obyektdən digərinə keçmə sürətini artırmaq üçün məşqlər.

Qavranılan məlumatın sürəti və həcmi insan həyatının şərtlərindən asılıdır. Əgər çox və tez əzbərləmək lazımdırsa, o zaman zehnimiz lazımi sürətə tez alışır. Üstəlik, əzbərləməyə nə qədər az vaxt verilsə, diqqətin bir o qədər yaxşı olduğunu gördük. Bu, çox güman ki, maksimum konsentrasiyanın tələb olunduğu müddət nə qədər qısa olsa, kənar düşüncələrin diqqətimizi bir o qədər az yayındırması ilə əlaqədardır.

Tapşırıq 5

Məqsəd: diqqətin inkişafı.

İcra üçün göstərişlər: dominoları düzün. Vaxtı qeyd edin və vahidlə hər şeyi seçin. Sonra birdən başlayaraq artan ardıcıllıqla bütün plitələri axtarmaq üçün sizə nə qədər vaxt lazım olduğunu yoxlayın.

Tapşırıq seçimi 5. Taymeri 120 saniyəyə təyin edin və altı ilə bütün sümükləri yığın. Siqnalda sümüklərin sayını sayın. Üç domino qoyun və xalları sayın.

Tapşırıq 6

Məqsəd: diqqət tərbiyəsi.

İcra üçün göstərişlər: 5-7 saniyə ərzində hərflər dəstinə əlavə edilmiş cümləni oxuyun:

Tapşırıq 7

Məqsəd: beynin yarımkürələrinin məşqi.

Təlimat: Bir kağız parçası götürün, eyni anda sağ əlinizlə beş üçbucaq və sol əlinizlə beş dairə çəkin. Məşqin müddəti 60 saniyədir. Beynin hər iki yarımkürəsini yaxşı məşq edir və konsentrasiya dərəcəsini artırır.

Tapşırıq 8

Məqsəd: vizual yaddaşın inkişafı.

Təlimat: Sevdiyiniz rəssamın rəsminin reproduksiyasını qarşınıza qoyun. Şəkilə diqqətlə baxın, sonra kimin təsvir edildiyini, hərəkətin harada baş verdiyini, personajların bədənlərinin mövqeyini bir kağız parçasına təsvir edin.

Sonra yenidən şəklə baxın və təsvirinizdə çatışmayan şeylərə və obyektlərə daha yaxından nəzər salmağa çalışın.

Gözlərinizi yumun və bu şəklin necə göründüyünü təsəvvür etməyə çalışın; gözlərinizi açın, şəklin süjetini mümkün qədər dəqiq təsvir etməyə çalışın.

Gündəlik məşq diqqəti inkişaf etdirməyə çox kömək edəcəkdir.

Diqqətinizi uzun müddət bir şeyə cəmləməyi və diqqətinizi necə cəmləməyi öyrənmək üçün sizdən rəqəmlər və faktlarla işləməyi tələb olunan məşqlər edə bilərsiniz. Boş vaxtlarınızda emosiyalardan uzaqlaşaraq, yalnız xüsusi məlumatların verilməsini məşq edin.

Və aşağıdakıları xatırlayın:

Diqqət şüurun və yaddaşın ümumi həcminin 80%-ni tutur; yüksək diqqət konsentrasiyası, bir qayda olaraq, düzgün qərar verməyə kömək edir; diqqət yalnız beyin sükut vəziyyətində olduqda və başqa bir şeylə məşğul olmadıqda cəmlənir; eyni zamanda nə qədər az iş görsək, bir o qədər yaxşı nəticə əldə edə bilərik; diqqəti cəmləmək və cəmləmək qabiliyyətinə malik olmaqla, həmişə ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolu tapa bilərsiniz.

Müşahidəçi insanlar başqalarından daha çox fərq edir. Fərqli şəkildə ortaya qoyurlar dünya. Müşahidəçi bir insan üçün hiss orqanları düşüncə, təhlil və idrak üçün şüura daha çox müxtəlif məlumatlar verir. Onlar zəkanı həyəcanlandırır və qidalandırır, dərin zehni fəaliyyət üçün faktiki materialla doyururlar. Dünya görənlərin üzünə açılır.

Müşahidə bacarıqlarını necə öyrətmək və ya inkişaf etdirmək olar? Başlamaq üçün aşağıdakı təkliflərə əməl etməyə çalışın.

1. Müşahidə obyektləri haqqında məlumatlılığı vərdiş halına gətirin

Əsas odur ki, hər hansı xarici təzahürlərin arxasında daxili proses və onların fəaliyyət göstərdiyi sistemdən xəbərdar olmağa alışın. Sonra nəyə diqqət yetirəcəyinizi daha çox müşahidə etməyə çalışın. Məsələn, adam açıq-aşkar yalan danışır. Bu zahiri təzahürdür. Buna nə səbəb oldu? Yalanların baş vermə prosesini dərhal izləyin. İnsanı aldada bilərdi, ya da nəyisə səhv başa düşdü. Yəni məlumatın şüurun girişində artıq yalan peyda olub. Və ya hər hansı səbəbdən yalan danışmağa qərar verə bilərdi - bu, artıq onun şüurunun funksional məhsuludur. Nəhayət, bu, onun müəyyən düşüncə tərzi ola bilər. Bütün bu parametrlər əlavə müşahidə üçün sizə xidmət edə bilər. Onları izləyin və yalanın əsl səbəbini başa düşənə qədər yeni xarici təzahürləri düzəldin və müvafiq olaraq bu vəziyyətdə düzgün hərəkətləri inkişaf etdirin.

Nümunə olaraq bu nümunəni götürün. Gündə ən azı bir dəfə, daxili prosesin və onu təmin edən sistemin mahiyyətini daha dərindən araşdıraraq, nəzərə çarpan bəzi xarici təzahürləri təhlil etmək üçün onlardan istifadə edin. Bu yolla, müşahidə yerləri haqqında məlumatlılığı adi vəziyyətə, avtomatizmə gətirin. Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə həyatda daha aktiv şəkildə tətbiq edin.

2. Müşahidə limitini ardıcıl olaraq azaldın

Müşahidənin vizual həddi ilə başlayın. Məsələn, filmi yandırın və gərgin səhnəni gözləyin (məsələn, bir çox avtomobil işıqforda dayandı və ya qəza zamanı toqquşdu). Dərhal fasilə və ya çərçivəni dondurmağa basın. Sonra ekrandan üz döndərin və aşağıdakı suallara cavab verməyə çalışın:

• neçə maşın?
• hansı modellər?
• hansı rəng?
• Sürücülər kimlərdir - kişilər, yoxsa qadınlar?
• neçə yaş haqqında?
• nə geyinirlər, saç?
• hansı üz ifadəsi?
• maşın nömrələri nədir?
• küçədə neçə nəfər var idi?
• bunların neçəsi kişi və qadındır?
• neçə yaş?
• nə geyinirlər, saç?
• hansı üz ifadəsi?

İndi ekrana baxın və müşahidə gücünüzün təfərrüatını və düzgünlüyünü yoxlayın. Bütün suallara dəqiq və ya demək olar ki, dəqiq cavab verənə qədər eyni səhnə ilə məşqi təkrarlayın. Daha kiçik əlavə detalları tutmağa çalışın.

Səhnəni dəyişdirin. Svetoforda başqa bir dayanacaq, qəza, ziyafətdə, auditoriyada izdiham və ya buna bənzər bir şey. Sualların oxşar siyahısını hazırlayın və eyni şəkildə məşq edin. Səhnələri vaxtaşırı dəyişdirin və aşağıdakılara nail olun:

• mümkün qədər çox kiçik detalların ilk dəfə tutulması üçün;
• beləliklə, dondurulmuş çərçivənin sonuna qədər mümkün qədər kiçik detalları çəkə bilərsiniz.

Eyni zamanda, müşahidənin eşitmə həddini azaldın. Qapı zəngi. Zəngin xarakteri ilə kimin zəng etdiyini müəyyən etməyə çalışın. Ailə üzvlərinin zənglərindəki fərqləri formalaşdırın. Ancaq burada tanış olmayan bir zəng var. Kimin zəng etdiyini müəyyən etməyə çalışın - kişi və ya qadın, neçə yaş və s. Sonra qapını açın və müşahidələri yoxlayın.

Pəncərədən kənarda ayaq səsləri eşidilir. Onlardan kimin yeridiyini müəyyənləşdirin - kişi və ya qadın, neçə yaşda və s. Pəncərədən baxın və müşahidələrinizi yoxlayın. Kişinin, qadının, uşağın, qocanın və s. addımların səsindəki fərqləri formalaşdırın. İnsanın intonasiyası ilə onun əhval-ruhiyyəsini və sizə münasibətini müəyyənləşdirin. Bunu hansı əlamətlərə əsaslanaraq formalaşdırın.

3. İlk təəssüratın tamlığını və təfərrüatını genişləndirin

Tutaq ki, siz yol ayrıcında küçəni keçirsiniz. Maşınlar işıqforun qırmızı işığında dayanıb. Onlara bir nəzər salın, daha yaxından baxın. Yaşıl yanır - vəziyyət çökdü. İndi onu təkrarlamağa və əvvəlki təlimdə olduğu kimi eyni suallara cavab verməyə çalışın. Gördüyünüz şeyin daha tam və ətraflı təsbitinə nail olmaq üçün məşqi təkrarlayın və təkrarlayın.

Başqa variant. Artıq bir neçə nəfərin olduğu tanış auditoriyaya və ya ofisə daxil olursunuz. On-on beş saniyə çəkin, otağa baxın. Sonra özünüzü gördüklərinizdən yayındırın, sanki özünüzə çəkilin və təxminən eyni suallara cavab verməyə çalışın: neçə nəfər, kişi, qadın, neçə yaşda, nə geyinirlər, saç düzümü, üz ifadələri və s. Və daha bir şey: əvvəlki səfərdən sonra nə dəyişdi? Sonra yenidən auditoriyaya (ofisə) baxın və ilk təəssüratınızın düzgünlüyünü və dərinliyini yoxlayın. Təlimdən məşqə qədər, baxma müddətini minimuma, məsələn, iki və ya üç saniyəyə qədər azaldın, lakin eyni tamlıq və detala nail olun. Sizin üçün daha uyğun və rahat ola biləcək hər hansı digər oxşar təlimləri düşünün.

Başqa bir məşq: insan haqqında ilk təəssürat. Kimisə ilk dəfə görəndə dərhal onun xarici görünüşü, mimikaları, intonasiyaları, xarakter xüsusiyyətləri, danışma və hərəkət tərzi və s. haqqında mümkün qədər çox təfərrüatları düzəltməyə və formalaşdırmağa çalışın. Hər yeni tanışlıqda bunu məşq edin. Davamlı olaraq daha çox tamlıq və təfərrüat əldə etməyə çalışın. Sonra, artıq gələcək münasibətlər prosesində, ilkin təəssüratlarınızı və nəticələrinizi yoxlayın.

4. Daimi müşahidə bacarıqları və vərdişləri yetişdirin

Özünüzə aşağıdakı vəzifələri təyin edin:

• əsas odur ki, müşahidədən tutmuş müşahidəyə qədər getdikcə daha kiçik təfərrüatlara diqqət yetirmək və onlara əsaslanaraq prosesin və onun fəaliyyətini təmin edən sistemin mahiyyətinə daha dərindən nüfuz etmək;
• müşahidə zamanı baş verən dəyişiklikləri qeyd edin.

Onları həyata keçirmək üçün heç bir əlavə səy göstərmədən həmişə müşahidə üçün mövcud olan obyektləri seçin:

• məsələn, kiçik qardaş və ya bacı;
• iş yoldaşınız və ya müdiriniz;
• qapalı çiçək və ya digər bitki.

Obyekti bütövlükdə müşahidə edin, əgər o, ev bitkisi və ya buna bənzər bir şeydirsə. Təbii ki, bir insanı bu şəkildə müşahidə etmək daha çətin olacaq. Buna görə də, ilk məşq üçün proseslərdən birini ayırmaq daha yaxşıdır. Deyin, qardaşınız və ya bacınız, iş yoldaşınız, müdiriniz necə ünsiyyət qurur? Və ya necə işləyirlər, ev tapşırığını edirlər və s. Başlanğıc olaraq bu barədə artıq bildiyinizi qeyd edin. Müşahidə nöqtələrinə qərar verin: ünsiyyət haqqında məlumat şüuru kənardan harada və hansı qidalandırır, insan özünə hansı nəticələr çıxarır və sistemdən çıxışda, münasibətlərdə, nitqdə, hərəkətlərdə və s.

Sonra getdikcə daha kiçik xarici təzahürləri görməyə başlayın: obyekt yad insanlarla nə qədər tez birləşir, hansı üsullar yaxşı münasibətlər saxlayır, hansı səbəblər və səbəblər fasilə üçün əsasdır?

Həmkarları və ya sinif yoldaşları ilə münasibətlərin təbiəti nədir, neçə dost, düşmən var? Onlardan hansının daha çox təsiri var və kim tabedir və niyə? Ünsiyyətdə hansı tanış söz və ifadələrdən istifadə edir, nə qədər tez-tez yeni ifadələr təqdim edir? O, intonasiyadan, mimikadan, jestlərdən məharətlə istifadə edirmi? Özünüzü qeydlərlə yükləməyərək, hər şeyi yaddaşınızda saxlamağa çalışın.

5. Tipik müşahidə bacarıqlarını məşq edin

Tapşırıqlar və üsullar əvvəlkilərə bənzəyir, lakin yanaşma bir qədər fərqlidir. Eyni ünsiyyət prosesini və ya başqa, üçüncü, dördüncü şəxsdə müşahidə edin. Xarici təzahürlərdə tipik olan ümumini tez bir zamanda ələ keçirin - və dərhal fərqlərə diqqət yetirin. Bu, prosesin mahiyyətini və bu şəxsin ünsiyyətinin xüsusiyyətlərini tez başa düşmək imkanı verəcəkdir. Vaxt keçdikcə insanlarda tipik olanlar haqqında o qədər çox məlumat toplayacaqsınız ki, sadəcə baxmaq, konkreti düzəltmək kifayət edəcək - və siz artıq bir insanı başdan-başa görürsünüz. Eynilə təbii obyektlər və texnologiya ilə.

6. Təbii müşahidəni öyrədin

Deyəsən bu xırdalıqdır: insanlara baxanda nəyə oxşayırsan? Baxışlarınızdan yapışıb inadla, ayrılmadan, müşahidə olunanlara davam edirsiniz?

Bu, etməməli olduğunuz şeydir. Birincisi, eyni zamanda baxırsan, görürsən, olduqca axmaq. İkincisi, daimi baxışlarınız altında müşahidə olunan qeyri-təbii davranmağa başlayır, onun davranışı nəzərəçarpacaq dərəcədə pozulur. Narahatlıq və ya hətta təcavüz ola bilər. Buna görə də, təbii olaraq müşahidə edin: baxışlarda və üz ifadələrində açıq-aşkar kəskinləşmə və ya gərginlik olmadan. Adi söhbətlər və əməllər zamanı müşahidə edin ki, heç kim bu barədə təxmin belə etməsin. Məhz belə şəraitdə müşahidənin ən yüksək kəskinliyinə nail olur, onun ardınca isə anlayışın özü gəlir.