Hamı yekdilliklə təkid edir ki, hamiləlik dövründə qadınlar əsəbiləşməməli, narahat olmamalı, sevimli yeməklərindən imtina etməməli, müxtəlif narahatlıqlar yaşamamalıdırlar. Bəs niyə? Niyə əsəb təcrübələri, stress və depressiya dölün sağlamlığına və inkişafına belə zərərli təsir göstərir? Niyə sözün əsl mənasında hamilə qadını qucağında gəzdirir və onu xırda şeylərə görə narahat etməməyə çalışırlar? Stressli vəziyyətlər həqiqətən uşağa təsir edirmi və ya hamilə qızların bu hiylələridir? Bu yazıda stressin hamilə qadının və uşağın bədəninə necə təsir etdiyini, gözlənilən ananın niyə özünə yer tapa bilmədiyini və adi üsullar sakitləşməyə kömək etmirsə nə edəcəyini anlamağa çalışacağıq.

Stress hamiləlik zamanı necə özünü göstərir

Çox vaxt bir qadın daimi stress altında olduğunu belə dərk etmir. Xüsusilə streslə əlaqəli səbəblər gələcək ananın hələ hamilə olmadığı vaxta qədər uzanırsa. Qadının depressiyasını onun əhval-ruhiyyəsi ilə müəyyən etmək olar. Çox tez-tez hamiləlik (xüsusilə arzu olunan) ilham, uçuş hissi və möcüzə gözləməsi gətirir. Əgər qadın özünü daim hədsiz, depressiyaya uğramış və laqeyd hiss edirsə, çox güman ki, stress özünü hiss etdirir. Bu vəziyyət çox real fiziki təzahürlərdən qaynaqlanır - baş ağrıları, ürək döyüntüləri sürətlənir, qan təzyiqi qeyri-adi dərəcədə yüksəlir, iştahsızlıq olur. Bir qadın işləməyə davam edərsə, stress onun iş qabiliyyətinə təsir edir - gələcək ana adi işini dayandırır, müştərilərin üzərinə götürür və işinin keyfiyyətini itirir. Sevdikləri ilə münasibətlərdə əsəbilik hiss olunur, əllər titrəyir, gecələr yuxusuz keçir, narahatlıq hiss olunur, qadın tez-tez xəstələnməyə başlayır. Bənzər simptomları görsəniz, ən qısa müddətdə hərəkətə keçməlisiniz, çünki hamiləlik zamanı stress çox təhlükəlidir.

Hamiləlik zamanı stressin səbəbləri

Müxtəlif filmlərdə qəzəbini cilovlaya bilməyən qəzəbli hamilə qadınların çoxlu süjetləri var. Həqiqətənmi hər şey bu qədər mürəkkəbdir, yoxsa rejissorların əsərləri hər şeyi sadəcə şişirdirdi? Bir qadının hamiləlik dövründə niyə stress keçirdiyini və buna hansı səbəblərin səbəb ola biləcəyini anlamağa çalışaq.

1. Hormonlar.Çox vaxt bir qadın hormonal dəyişikliklərdən narahatdır. Bir qayda olaraq, hamiləlik dövründə hormonlar (xüsusilə erkən mərhələlərdə) sadəcə qəzəblənir, qadın ağlayır, tez-tez əsəbi olur və onun əhval-ruhiyyəsi gündə bir neçə dəfə dəyişir.
2. İş. Gələcək ana üçün stresli vəziyyətlər iş fəaliyyəti ilə əlaqəli ola bilər. Əgər iş streslidirsə, doğumdan əvvəl psixoloji gərginliyi az olan başqa şöbəyə keçməyə çalışmalısınız. Tez-tez, gələcək ana qeyri-rəsmi olarsa, işdən narahatdır, çünki bu vəziyyətdə qadının heç bir sosial təminatları yoxdur. O, yaxın gələcəkdə gözlənilən işdə məcburi fasilə səbəbindən vəzifəsinin alına biləcəyindən və karyerasının relsdən çıxacağından narahatdır. İş yoxdursa, narahatlıqlar azalmır, xüsusən də uşağın atası sabitliyin təminatçısı deyilsə. Deyə bilərik ki, iş fəaliyyəti hamilə qadını narahat edən ən ciddi səbəblərdən biridir.
3. Maliyyə. Uşağı gözləyərkən məsələnin praktik tərəfi də mühüm rol oynayır. Bir qadının sabit gəliri olsa belə, analıq pulu aldıqdan sonra (adətən körpənin ehtiyaclarına tez xərclənir) qadın, ən yaxşı halda, kifayət qədər kiçik olan uşaq baxımı müavinətləri alır. Gözləyən ana uşağı necə bəsləyəcəyindən, ərinin maaşının bütün ailəyə kifayət edib-etməyəcəyindən, krediti, ipotekanı necə ödəyəcəyindən və s. Təbii ki, bu məsələlərə kişi qərar verməlidir, lakin bütün qadınların uşağın atası ilə şansları yoxdur və vəziyyətlər tamamilə fərqli ola bilər.
4. Mənzil.Çox vaxt mənzil məsələsi kəskin olur - əgər bir ailənin öz mənzili yoxdursa və ya sakinlərin sayını artırmaq üçün kifayət qədər kiçikdirsə. Mənzil kirayələmək üçün maliyyə çatışmazlığı, qohumları ilə yaşamaq məcburiyyəti, kiçik yer, əlverişsiz yaşayış şəraiti - bütün bunlar qadın üçün stress yarada bilər, çünki o, əsl evdar qadın və ana kimi körpəni dünyaya gətirmək üçün hər şeyi etməyə çalışır. rahat və rahat.
5. Kişilər. Bəzən narahatlığın səbəbi doğmamış uşağın atası ilə münasibət ola bilər. Heç kimə sirr deyil ki, hamiləlik həmişə planlaşdırılmır və arzu olunmur. Əgər qadın evli deyilsə və ya kişi hamilə olduğunu bilən kimi onu tərk edəcəyinə inanırsa, bu, ciddi stress səbəbi olur.

Bundan əlavə, narahatlığın hər hansı bir səbəbi ola bilər - ehtimal ki, pisləşəcək bir rəqəm, doğmamış uşağın böyük qardaş və bacıları ilə münasibətləri, başqalarının fikirləri, doğmamış körpənin sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlar. Hamilə qadının xəyali beyni hətta emosional filmə baxanda belə stress yaşaya bilər. Bəs nə üçün sakit və psixoloji tarazlığı qorumaq bu qədər vacibdir?

Bütün hamiləliyini harmoniya, sülh və yaxşı əhval-ruhiyyə içində keçirən qadın tapmaq çətindir. Bütün hamilə qadınlar bu və ya digər dərəcədə narahatdırlar, bu normaldır. Hər hansı bir ana doğmamış körpəsi üçün narahatdır. Bəs həddindən artıq psixoloji stress nəyə gətirib çıxarır? Əsəb sarsıntıları ana bətnində olan dölün sağlamlığına və inkişafına necə təsir edir?

1. Erkən hamiləlikdə, döllənmiş yumurta uterusun divarına kifayət qədər möhkəm bağlanmadıqda, ağır stress aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
2. Birinci trimestrdə ananın təcrübələri körpənin gələcək sağlamlığına xüsusilə güclü təsir göstərir, çünki bu dövrdə körpənin həyati orqanları qoyulur və formalaşır. Ananın təcrübələrinə görə körpədə sinir və ürək-damar sistemlərinin inkişafında müxtəlif patologiyalar, gen mutasiyaları, üz-çənə sisteminin inkişafında anormallıqlar ola bilər.
3. Ana güclü stress altında olduqda, uşaqlar zəif doğulur, tez-tez xəstələnirlər və onların immun sistemi xarici mənfi amillərə tab gətirə bilmir.
4. Çox vaxt hamiləlik dövründə ananın depressiya vəziyyəti uzaq gələcəkdə körpəyə təsir göstərir. Doğuşdan sonra körpə sağlam görünürsə, 5-10 ildən sonra müxtəlif psixoloji pozğunluqlar, məsələn, şizofreniya inkişaf edir. Ən azı belə uşaqlar qapalı böyüyür və yeni dostlar tapmaqda çətinlik çəkirlər.
5. Stress zamanı hamiləliyin özü müxtəlif ağırlaşmalarla ağırlaşır. Plasenta vaxtından əvvəl ayrılmağa başlaya bilər və polihidramnioz və ya oliqohidramnioz baş verə bilər. Bütün bunlar hipoksiyaya və hətta fetusun intrauterin ölümünə səbəb olur.
6. Hamiləlik dövründə anaları daim nədənsə narahat olan uşaqlar tez-tez enurez və hiperaktivlikdən əziyyət çəkirlər. Bu uşaqlar autizmə meyllidirlər.
7. Ananın narahatlığına görə uşaq gec hamiləlikdə həddindən artıq aktiv ola bilər ki, bu da göbək bağının dolanmasına səbəb olur.
8. Sonrakı mərhələlərdə ananın stressi vaxtından əvvəl doğuşa və nəticədə vaxtından əvvəl və az çəki ilə körpə dünyaya gətirir.
9. Belə uşaqlar daha çox müxtəlif növ allergik reaksiyalardan və astmadan əziyyət çəkirlər.

Stress xüsusilə hamilə qadın üçün ciddi bir sınaqdır. Və bunu anlamaq təkcə özü üçün deyil, həm də ətrafındakı insanlar üçün vacibdir. Ancaq narahatlıq getməsə nə etməli?

Hamiləlik zamanı stresdən necə qurtulmaq olar

Əvvəlcə təhrikedici amildən qurtulmağa çalışmaq lazımdır. Oturun və özünüzlə ürəkdən danışmağa çalışın. Nədən qorxursan? Nədən narahatsan? İnanın, hamiləliyiniz xəbərindən sonra sizi tərk edən kişiyə ehtiyacınız yoxdur. İlk dəfə davam edəcək qədər pul qazanırsınız, çünki körpə, əslində, çox az ehtiyac duyur, xüsusən də ana südü ilə qidalanırsa. Mənzil real sövdələşmədir, əsas odur ki, körpə sağlam doğulsun. Maliyyə, iş, rəqəmlə bağlı bütün narahatlıqlar körpənizin əziz gözlərini görən kimi sadə bir siçan təlaşına bənzəyəcək. İnanın, heç bir narahatlıq körpənizin sağlamlığına dəyər deyil.

Qorxularınızı yaxınlarınızla bölüşün, daha çox gəzin, düzgün yeyin, müsbətə kökləyin, yaxşı və mehriban filmlərə baxın. Hamilə qadınlarla ünsiyyət qurun - onların əksəriyyəti şirin və qayğısız canlılardır. Əgər daha böyük uşağınız varsa, bütün vaxtınızı ona həsr edin. boş vaxt ki, o, sonradan özünü kənarda hiss etməsin. Daha çox yatın, məqbul fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, xoş insanlarla ünsiyyət qurun. Aromatik yağlarla duş qəbul edin, dadlı yeməklər yeyin, yemək bişirin, musiqi dinləyin, sevdiyiniz kitabları yenidən oxuyun. Bütün bunlar sizə bir çox müsbət emosiyalar bəxş edəcək ki, bu da sizi narahat etməyə vaxt qoymayacaq. İnan ki, sənin bətnində həyatın doğulması artıq xoşbəxtlikdir.

Hamiləlik həyəcan, narahatlıq və narahatlıq dövrüdür. Bununla belə, narahatlıqlar həmişə xoş deyil. Həyatda hər şey ola bilər və tez-tez bir qadın hamiləlik dövründə ciddi emosional qarışıqlıq yaşamağa məcbur olur. Hansı mühit olursa olsun, yadda saxlamaq lazımdır ki, ana bətnində olan uşaqdan daha vacib heç nə yoxdur. Sakit olmağa çalışın və xırda şeylərdən narahat olmayın. İsterik bir vixendənsə, qayğısız bir axmaq kimi görünmək daha yaxşıdır. Uşaq haqqında xatırlayın - bu, dincliyiniz üçün əsas motivasiyadır.

Video: hamiləlik zamanı stress

Hamiləlik və stress bir-biri ilə sıx bağlıdır. Bir qadının bədənində hormonal tarazlıq dəyişir, o, cəmiyyətdə fərqli bir sosial yer tutmağa hazırlaşır - yalnız bu, hamiləlik zamanı stresə səbəb ola bilər. Ancaq bunlara daha çox kiçik amillər və həyat çətinlikləri əlavə edilə bilər, bunun nəticəsində bir çox gələcək analar üçün hamiləlik zamanı sinir gərginliyi norma deyilsə, gündəlik reallığa çevrilir. Belə bir vəziyyətin qarşısını almaq məqsədəuyğundur, çünki hamiləlik dövründə şiddətli stress yalnız pis əhval-ruhiyyə və zədələnmiş sinirlərlə deyil, həm də körpənin həyatı və sağlamlığı üçün təhlükə ilə doludur.

Stress hamiləliyə necə təsir edir?

Hamiləlik dövründə şiddətli stress yorğunluğa, pis əhval-ruhiyyəyə, yumor hissinin itməsinə, gecələr yuxuya getmənin çətinləşməsinə, gün ərzində yuxululuğun artmasına və görülən işdən tam zövq almamasına səbəb olur. Qadın orqanının fəaliyyətində də dəyişikliklər müşahidə olunur. Daimi narahatlıq ürək döyüntüsünün artması, bədəndə titrəmə, tez-tez başgicəllənmə və baş ağrısı hücumları ilə ağırlaşır, dəridə səpgilər görünə bilər və s.

Hamiləlik zamanı stressin təhlükələri nələrdir?

Stressin hamiləliyə təsiri çox ciddidir və ciddi qəbul edilməməlidir. Güclü sinir stressi hamiləlik zamanı böyük fəsadlara səbəb ola bilər: toksikoz artır, bir çox müxtəlif xəstəliklər yaranır, yeni doğulmuş körpənin patologiyaları, aşağı düşmələr, eləcə də müxtəlif doğuş anomaliyaları riski dəfələrlə artır, dölün inkişafı ləngiyir. Qan təchizatının pozulması və nəticədə oksigen aclığı körpənin beyninin zədələnməsinə səbəb olur. Bəzən stresli bir vəziyyət, dondurulmuş hamiləliyin inkişafında birbaşa və ya dolayı günahkardır - erkən mərhələlərdə (28 həftəyə qədər) fetusun ölümü. Mənfi təcrübələr hətta konsepsiya prosesindən əvvəl də təsir edə bilər - stressdən sonra hamiləlik daha çətindir və artan risklərlə müşayiət olunur.

Erkən hamiləlikdə stress

Hamiləliyin ilk həftələrindəki stress, ilk növbədə, gələcək analıq faktının dərk edilməsi ilə sıx bağlıdır. Qadın tezliklə evində bir körpənin görünəcəyi, indi onun bütün həyat tərzinin dəyişəcəyi fikrinə alışmalıdır. Doğulmamış uşaq üçün hamiləliyin başlanğıcında stressin bir növ xroniki və ya inkişaf etmiş bir vəziyyətə çevrilməməsi çox vacibdir ki, ana yaranmış vəziyyətin öhdəsindən gəlməyi öyrənsin və hər şeyi başa düşsün. Bu dövrdə qadının emosional sabitliyinin risk altında olduğunu və mənfi təcrübələrin yığılması ilə depressiyanın sürətli inkişafının da mümkün olduğunu nəzərə alsaq, problemlərin həllini təxirə salmamalı, dərhal onlarla məşğul olmalıyıq. İdeal olaraq, ətrafda belə bir atmosfer və həyat ritmi yaratmaq lazımdır ki, heç bir şey körpənin doğulmasını gözləmək sevincinə kölgə salmasın. Hamiləliyin ilk trimestrindəki stress, hamiləliyin sonrakı mərhələlərində stressə səbəb olan səbəb və xüsusiyyətlərdən fərqlənir. İkinci halda, dominant rolu, doğuş zamanı bir şeyin səhv gedəcəyi qorxusu, xüsusən də bəzi ağırlaşmalar varsa və həkimlərin arqumentləri və inancları ağlasığmaz görünür.

Hamiləlik zamanı stressi necə aradan qaldırmaq olar?

Hər şeydən əvvəl, nə qədər bayağı səslənsə də, bədən və ruh sağlamlığının qayğısına qalmaq lazımdır. Yüngül gimnastika, təmiz havada gəzinti, üzgüçülük, sadəcə olaraq həyatınızda stress üçün yer olmayacaq, çünki hələ də çox vacib və xoş şeylər etmək lazımdır. Ana olmağa hazırlaşmağın ləzzətlərindən həzz alın, ruhunuza xoşbəxtlik və sevinc bəxş etsin. Problemlərin yığılmasına imkan verməyin, sizi narahat edən bir şey varsa, bu barədə yaxınlarınızla danışın, problemin mənbəyini tapın və birgə səylərlə aradan qaldırın. İşdəki stress və hamiləlik başqa bir toxumdur, bu da çox istənməyən tumurcuqlara səbəb ola bilər. Unutmayın ki, sağlamlığınız və körpənizin gələcəyi ən qiymətlidir, qalanları isə daha az əhəmiyyət kəsb edir.

Son iki onillikdə stressin orqanizmə təsirinin öyrənilməsi tibb elminin ən mühüm sahələrindən birinə çevrilmişdir. Bu təsadüfi deyil, çünki demək olar ki, hər bir insan stresslə üzləşir. Stressə necə reaksiya verdiyimizdən asılı olaraq, bu faydalı ola bilər - əgər bu, bizi daha effektiv hərəkət etməyə sövq edirsə. Və ya əksinə, zərərlidir - nəzarətdən çıxıb bizi üstələyəndə.

Stressə mənfi reaksiya normal əhval dəyişikliyinə bənzəyir.

İştahsızlıq və yuxusuzluq ola bilər pis təsir sənin və uşağınızın üzərinə.

Bu simptomların sizi uzun müddət əzab çəkməsinə icazə verə bilməzsiniz - ikinci və üçüncü trimestrlərə keçin. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənin.

Siz bu məsələyə konstruktiv yanaşmalı və öz dincliyinizi bərpa etmək üçün hər şeyi etməlisiniz. Stresslə mübarizə aparmaq üçün bəzi məsləhətlər.

Sizi əsəbiləşdirən şeylər haqqında danışın.

Qorxularınızı içərinizdə saxlamayın, onlara söz şəklində çıxış yolu verin. Alternativ olaraq, psixoloji olaraq ərinizə arxalanmağa cəhd edə bilərsiniz. Hər gün axşam, lakin tercihen yatmazdan əvvəl deyil, narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı onunla müzakirə edin.

Birlikdə nəinki çətin vəziyyətlərdə həll yolları tapmaq, həm də sadəcə sakit qalmaq sizin üçün daha asan olacaq.

Həm də problemləri yumorla müalicə edin. Ərinizdən başqa başqası ilə danışa bilərsiniz. Məsələn: qohumlarla, dostla və ya hətta həkimlə.

Yaxşı bir həll hamilə qadınlar üçün bəzi dərslərə yazılmaq olardı. Orada, digər hamilə qadınların da eyni problemlərin olduğunu başa düşmək üçün digər analarla ünsiyyət qura biləcəksiniz. Siz həmçinin özünüzə hobbi, məsələn, və ya başqa bir şey tapmağa cəhd edə bilərsiniz.

Ənənəvi üsullar kömək etmirsə, psixoloqa müraciət edin.

Stress mənbəyini aradan qaldırın.

Sizi tarazlıqdan salan vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.Əgər müxtəlif şeylər sizi sıxırsa, sizin üçün çox vacib olmayanlardan imtina edin. Əgər sizin çox işiniz və ev işləriniz varsa, onun bir hissəsini kənara qoyun və ya başqasına tapşırın.

Vaxtınızı bölüşdürməyi və idarə etməyi öyrənin! Vaxtın idarə edilməsi bacarıqlarına yiyələnmək bu mövzuda sizi uzun bir yola apara bilər.

Bəzən görüləcək işlər siyahısını tərtib etmək üçün bir notebook və təşkilatçı ilə oturmağa kömək edir. Planlaşdırma sizə hər şeyin nəzarət altında olduğunu və bütün işlərinizin “həll edildiyini” hiss etməyə kömək edəcək. Bununla da üzərinizə yığılmış məsuliyyət xaosunda boğulmaq hissinin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Yaxşı bir gecə yuxusu alın.

Yuxu zamanı təkcə bədən deyil, ruh da bərpa olunur. Buna görə sağlam və sağlam yuxu hamilə qadının və ümumiyyətlə, hər hansı bir insanın həyatında çox vacibdir.

Gərginlik və qorxu tez-tez bir insanın kifayət qədər yuxu almaması ilə əlaqələndirilir.

Əgər bu problemlə qarşılaşırsınızsa, o zaman yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyin üsulları haqqında oxumaq sizə maraqlı olacaq.

Düzgün yeyin.

Vaxt çatışmazlığı səbəbindən bir çox qadın pis qidalanır və pəhrizlərinə əməl etmir. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, hamiləlik dövründə stressə qarşı müqavimətiniz azalır. Bundan əlavə, uşağın böyüməsinə və inkişafına mənfi təsir göstərir.

Hamilə qadın üçün qidalanmada nizam-intizamın olmaması ikiqat zərərlidir.

Buna görə də, gündəlik menyunuza diqqət yetirin, gün ərzində ən azı üç böyük yemək və ya altı kiçik yemək lazımdır.

İstirahət texnikaları.

İsti vanna qəbul etmək (isti deyil) istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Özünüzü əzizləyin və gərgin bir günün ardından vanna qəbul edin. Proses zamanı rahatlaşdırıcı musiqi dinləyə bilərsiniz, bu, sakitləşməyinizə və ağlınızı narahatlıqlardan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Bunu axşam yatmazdan əvvəl etsəniz, daha tez yuxuya gedə bilərsiniz.

Masaj kimi klassik stressi aradan qaldıran üsuldan istifadə edin. Ərinizdən çiyinlərinizi ovuşdurmasını və ya bir mütəxəssisə getməsini xahiş edin.

Masaj terapevtinizə hamilə olduğunuzu söyləməyi unutmayın.

Stresslə mübarizə aparmaq üçün bu və digər istirahət üsullarından istifadə edin. Bu üsulların əksəriyyəti yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də gərginliyi aradan qaldırmaq lazım olan hər hansı digər vaxtda faydalıdır.

Stressə səbəb olan amilləri azaldın.

Bəlkə də problemin özü ona verdiyiniz diqqətə dəyməz. Məsələn, işdə əsəbisinizsə, o zaman buna dəyər olub olmadığını düşünün. Əgər işdən çıxmaq və ya işi dəyişdirmək imkanınız yoxdursa, getməyə çalışın analıq məzuniyyəti erkən. Siz həmçinin iş saatlarınızı azaltmaq və ya bəzi öhdəliklərinizi başqasına həvalə etmək barədə müdirinizlə danışıqlar aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, çox güman ki, iş yükünüzü azaltmağa və stresslə daha asan mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Unutmayın ki, körpəniz doğulduqdan sonra stress arta bilər. Buna görə də, indi bunun öhdəsindən gəlməyi və özünüzü idarə etməyi öyrənmək vaxtıdır.

Stress bədənin müxtəlif mənfi amillərin (fiziki və ya psixoloji) təsirinə reaksiyasıdır. Qısa müddətli olmaqla, təhlükə yaratmır və şəraitə uyğunlaşmağa kömək edir, lakin bu vəziyyət uzanarsa, mənfi nəticələr qaçılmazdır. Stress hamiləliyin erkən mərhələlərində, eləcə də uşaq dünyaya gətirmə müddətinin qalan hissəsində xüsusilə təhlükəlidir.

Gözləyən ananın məruz qaldığı psixo-emosional stressin artması qadının və dölün sağlamlığı ilə bağlı bir çox fəsadlara səbəb ola bilər. Ona görə də bütün hamilə qadınlar stressdən qorunmağı öyrənməli, onun əlamətlərini vaxtında tanımalı və lazımi tədbirlər görməlidir.

Əksər insanlar hər gün stresli vəziyyətlərdə olurlar. Nəticədə insan bu vəziyyətə alışır və insan buna diqqət yetirməyi dayandırır.

Vəziyyətin kritik hala gəldiyini daimi stressi göstərən bir sıra simptomlarla başa düşə bilərsiniz:

• apatiya, letarji;
• performansın azalması;
• yuxuya getməkdə çətinlik, narahat yuxu;
• taxikardiya hücumları (sürətli ürək döyüntüsü);
• iştahsızlıq;
• başgicəllənmə, əzaların titrəməsi;
• artan qan təzyiqi;
• toxunulmazlığın azalması (tez-tez və uzun müddətli soyuqdəymə).

Bəzi insanlar stressə atipik reaksiya verirlər. Məsələn, qəfil baş ağrıları, qarında səbəbsiz narahatlıq, dəri qaşınması, nəfəs darlığı hissi görünür.

Səbəblər

Stressin bir çox səbəbi ola bilər, onlar asılıdır həyat şəraiti və insan qavrayışı. Bəzi gələcək analar üçün olduqca normal olan və psixoloji narahatlığa səbəb olmayan bir şey başqaları üçün problemə çevrilir.

Bəzən hətta hava şəraiti (həddindən artıq isti, soyuq, yağış) səbəbindən stresli vəziyyət yaranır. Səbəb həmçinin yaşayış yerinin dəyişdirilməsi, gündəlik rejimdə dəyişiklik, aclıq və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyət ola bilər.

Çox vaxt stress hamiləliyin özü ilə əlaqələndirilir. Gələcək anaları ən çox narahat edən məqamlar bunlardır:

1. Fizioloji dəyişikliklər.Çəki artımı, uzanma izlərinin görünüşü, fiqurunuzu korlamaq və cəlbediciliyinizi itirmək qorxusu bir çox insanı stress vəziyyətinə sala bilər. Bunun müvəqqəti və geri dönə bilən olduğunu xatırlamaq vacibdir.
2. Doğuş qorxusu. Uşağın dünyaya gəlməsi prosesi təhlükə və ağrının kvintessensiyasını təşkil edən bir çox mif və fərziyyələrlə örtülmüşdür. Əlbəttə ki, bu, gələcək ananın müsbət münasibətinə kömək etmir.
3. Uşaq haqqında həyəcan. Körpəni gözləyərkən, xüsusən də hamiləlik mürəkkəbdirsə, bir qadın, aşağı düşmə, vaxtından əvvəl doğuş, mümkün anadangəlmə patologiyalar və dölün inkişafındakı anormalliklərdən qorxaraq, ondan narahatdır. Bütün bunlar uzun müddət stresə səbəb ola bilər.
4. Ailə problemləri. Hamiləlik dövründə ər-arvad arasında bəzən soyutma baş verir. Qadın ərinin onu başa düşmədiyini və tam dəstəkləmədiyini hiss edə bilər. Buna həyat tərzində sürətli dəyişikliklə bağlı təcrübələr də əlavə olunur. Bu cür problemlər daha çox ilk övladını gözləyən cütlüklərdə olur.
5. Maliyyə çətinlikləri. Ailənin kiçik bir gəliri varsa, gələcək əlavə ilə bağlı xərclər gələcək valideynlərin sevincinə kölgə sala bilər.
6. İşdə münaqişələr və çətinliklər. Qadınların əksəriyyəti hamiləliyin 30-cu həftəsinə qədər işləmək məcburiyyətində qaldığından, iş problemlərini həll etmək, kollektivlə ünsiyyət qurmaq gələcək ana üçün yük ola bilər. Axı qarın böyüdükcə işin öhdəsindən gəlmək getdikcə çətinləşir və sinir sistemi daha həssas olur.

Adi mənfi amillərə əlavə olaraq, gözlənilməz hallar mümkündür. Ölüm sevilən, həyat yoldaşı ilə münasibətlərin pozulması, qəza və ya qəza hamiləlik dövründə ağır nəticələrə səbəb olan ağır stresə səbəb ola bilər.

Təhlükə

Məlum olub ki, insan orqanizmi stressə cavab olaraq xüsusi hormonlar - qlükokortikoidlər istehsal edir. Hamilə qadının qanında onların konsentrasiyasının tez-tez artmasının nəticəsi plasentanın patologiyaları və uşağın inkişafının pozulması ola bilər.

Bu və digər mənfi nəticələrin baş vermə ehtimalı yüz faiz deyil. Bir çox cəhətdən bir qadının döl üçün yaşadığı stress təhlükəsi hamiləlik yaşından asılıdır.

Erkən mərhələlərdə

Hamiləliyin ilk trimestrində, körpənin orqanlarının və sinir sisteminin formalaşması baş verdikdə, güclü təcrübələr xüsusilə arzuolunmazdır. Bu, aşağı düşməyə və ya dölün üz-çənə anomaliyalarının (yumşaq və sərt damağın yarığı) meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Həmçinin, gələcək ananın yaşadığı stress nəticəsində uşağın gələcəkdə şizofreniyaya tutulma riski artır və immunitet sistemi əziyyət çəkir. Plasentanın fəaliyyətinin mümkün pozulması, hipoksiya səbəbindən fetusun intrauterin inkişafının ləngiməsi.

Sonrakı mərhələlərdə

Bir qadın hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində stress yaşayırsa, uşaqda hiperaktivliyə meyl var. Sonrakı mərhələlərdə bəzən döl dəfələrlə göbək kordonu ilə dolaşır, buna görə aktiv hərəkətlər ananın psixo-emosional stressi zamanı.

Hamilə qadında diabet inkişaf riski artır. Daimi stress fonunda, mürəkkəb, uzanan doğuş və ya uşağın vaxtından əvvəl doğulması mümkündür.

Necə qarşısını almaq olar?

Sağlamlığını qorumaq və körpəsini qorumaq üçün gələcək ana qaçmağa çalışmalıdır stresli vəziyyətlər. Məsələn, bəyənmədiyiniz insanlarla ünsiyyəti dayandırın və münaqişələrə səbəb olun. Stress faktorlarını aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirməyə çalışmaq lazımdır.

Psixo-emosional stressə səbəb olan səbəblərin siyahısını tərtib edin, onların təsirini necə azaltmaq barədə fikirləri yazın və bu plana əməl edin. Xoşagəlməz bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman, özünüzü idarə etməyi unutmayın və baş verənlərin əhəmiyyətini şişirtməyin.

Aşağıdakılar da stress müqavimətini artırmağa kömək edəcək:

• açıq havada gəzinti;
• yaxşı yuxu;
• bol tərəvəz və meyvələr daxil olmaqla balanslaşdırılmış pəhriz;
• yüngül fiziki fəaliyyət, heç bir əks göstəriş olmadıqda (üzgüçülük, hamilə qadınlar üçün yoga);
• dostlar və bəyəndiyiniz insanlarla ünsiyyət;
• hobbi və ya əlavə istirahət üçün vaxt ayırın.

Aromaterapiya və meditasiya bəzi hamilə qadınların rahatlamasına kömək edir. Nə edirsinizsə edin, müsbət münasibət vacibdir. Unutmayın ki, 9 ay ərzində siz təkcə özünüzə cavabdeh deyilsiniz və körpənizin inkişafı üçün rahat şərait yaratmaq qüdrətinə sahibsiniz.

Stress zamanı nə etməli?

Mütəxəssislərin fikrincə, edə biləcəyiniz ən pis şey mənfi emosiyaları özünüzdə saxlamaqdır. Buna görə də, stresdən qaça bilmirsinizsə, onunla düzgün mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.

Əsəb gərginliyini aşağıdakı yollarla aradan qaldıra bilərsiniz:

1. Bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın və daxil edin. Nəfəs almağa diqqət yetirin və oksigenin körpəyə necə axdığını təsəvvür edin, yüngül masaj hərəkətləri ilə qarnını vurun.
2. İstirahət üçün musiqi dinləyin. Bunun üçün siz xoş, sakit melodiyalardan ibarət xüsusi kolleksiya yarada bilərsiniz.
3. Evdəsinizsə, aromatik yağlarla isti vanna qəbul edin.

Sevdiyiniz insanla - ər, ana, dostla danışsanız, xoşagəlməz bir vəziyyətdən çıxmaq daha asan olacaq. Buna heç bir tibbi əks göstəriş olmadıqda rahatlaşdırıcı masaj seanslarında iştirak etmək də faydalıdır. Qadın romanları kimi yüngül kitabları oxumaq, yalnız müsbət filmlərə baxmaq məsləhətdir.

Xroniki stresslə mübarizədə yuxu mühüm rol oynayır - hamilə qadınlar gündə ən azı 9 saat yatmalıdırlar. Əsəb gərginliyi səbəbindən yuxuya getmək çətindirsə, tincture və ya kimi yüngül bitki mənşəli sedativlər qəbul etməlisiniz. Onların dozası və istifadə müddəti həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı kömək etmirsə, ixtisaslı yardım axtarmaqdan qorxmayın. Çətin vəziyyətlərdə, yaxınlarınız arasında dəstək tapmaq mümkün olmayanda, problemi psixoloqla həll etmək yaxşı nəticə verir.

Nəticələr

Stress, daxili sekresiya bezləri tərəfindən bir sıra hormonların istehsalına görə bədənin gücünü qısa müddətə səfərbər etməyə imkan verir. Eyni zamanda, ürək döyüntüləri artır, qan təzyiqi yüksəlir və artan tərləmə baş verir. Amma mənfi təsirlərə qarşı müqavimət dövründən sonra tükənmə mərhələsi başlayır.

Belə həddən artıq yüklənmələr sinir və immun sistemlərinə zərər verir. Viruslar və infeksiyalarla mübarizədən məsul olan T-limfositlərin sayı azalır, bu da uzun və mürəkkəb soyuqdəymə ehtimalını artırır. Stressə xroniki məruz qalma ilə bu dəyişikliklər qalıcı olur. Bunun fonunda xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi və hətta onkoloji proseslərin inkişafı mümkündür.

Artan psixo-emosional stress hər hansı bir insan üçün arzuolunmazdır, lakin hamilə bədən onun təsirinə xüsusilə həssasdır. Güc itkisi, hücumlar, mürəkkəb soyuqdəymələr, gec toksikozun inkişaf riski - bütün bunlar tez-tez mənfi duyğularla qarşılaşan gələcək ananı təhdid edir. Hamiləlik dövründə stressin nəticələri uşağa da təsir edir, onun fiziki və emosional inkişafında sapmalara səbəb olur.

Ana olmağa hazırlaşan qadın körpəsinin həyatı üçün məsuliyyət daşıdığını dərk etməlidir. Hamiləlik dövründə stressdən qaçaraq, lazımsız qayğılardan vaxtında xilas olmaqla, həm körpənizi qorumuş, həm də sağlamlığınızı qorumuş olarsınız.

Faydalı video: hamiləlik zamanı stressin öhdəsindən necə gəlmək olar

xoşuma gəlir!

Hamilə qadınlar əsəbi olmamalıdır, ona görə də hansısa problemlə üzləşəndə ​​ikiqat əsəbi olurlar: birincisi, problemin özündən, ikincisi, bundan narahatdırlar. Məlum olur ki, bu, pis bir dairədir. Onu necə açmaq və əsəbi olmağı dayandırmaq olar?

Hamiləlik zamanı kömək edəcək 9 sadə, lakin təsirli üsul təklif edirik. Hansı birini daha çox bəyəndiyinizi seçin. Və ya bütün doqquzdan istifadə edə bilərsiniz.

Nəfəsinizə baxın

Hamiləlik zamanı stressi aradan qaldırmağın ən asan və sürətli yolu nəfəsinizi izləməkdir. Sizcə bu mümkün deyil? yoxlayaq.

Beləliklə, rahat olun, hətta uzanıb gözlərinizi yuma bilərsiniz. Bədəninizi mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Ağciyərlərinizə mümkün qədər yavaş-yavaş hava çəkin, nəfəsinizi tutun, yavaş-yavaş dördə qədər sayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Yenidən nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi dörd dəfə təkrar saxlayın.

Necə işləyir: birincisi, onlar sizi yavaş-yavaş nəfəs almağa məcbur edirlər, yəni stress altında tez-tez baş verən hiperventiliyanın qarşısını alırlar. İkincisi, tənəffüsünüzü izlədiyiniz və dördə qədər saydığınız müddətcə, həddindən artıq həyəcanlanmış zehninizin başqa problemi yoxdur. Beləliklə, ona bir fasilə və streslə mübarizə şansı verirsiniz.

Xoşbəxtliyi təsəvvür edin

Mən sizi çoxdan tanıyıram. Uşaqlıqda xəyal qurmağı necə sevdiyinizi xatırlayın. Həm nənənizlə keçirdiyi qayğısız yayı, həm də əsl kraliça olduğunuz nağıl diyarını necə də eyni dərəcədə canlı təsəvvür etdiniz. Beləliklə, heç nə dəyişməyib - siz hələ də bunu edə bilərsiniz.

Gözlərinizi yumun və xoşbəxt olduğunuz yeri və vaxtı təsəvvür edin. İsti qumda və ya səhər otlarından sərin şehlə zehni olaraq gəzin; dalğaların sıçramasına, quşların nəğməsinə qulaq asın; sıx yarpaqları qıran günəş şüalarına və ya uçan qağayılara baxın; Günəşdən qızdırılan otların iyini hiss edin, yağışdan sonra şam-göbələk ətirini içinə çəkin.

Xoş anların vizuallaşdırılması psixoloji və bədən təzyiqlərindən qurtulmağa kömək edir və bu anda yaşadığınız xoş emosiyalar körpəyə ötürülür. Yeri gəlmişkən, bu psixoloji texnikaözünüzə nəzarəti itirməməyə kömək edəcək. Bu vaxt, hamiləlik dövründə stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək, qazanc əldə edəcəkdir dinclik və narahatlığın öhdəsindən gəlmək.

İstirahət etmək üçün əvvəlcə gərginləşin.

Stressin bütün bədəninizi dondurduğunu, başınızın ağırlaşdığını və qollarınızın aşağı düşdüyünü hiss edirsinizsə, mütərəqqi əzələ rahatlamasının Jacobson metodu zehni tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bu, güclü gərginlikdən sonra əzələlərin avtomatik olaraq rahatlaşdığı fikrinə əsaslanır.

Jacobsona görə istirahət etmək üçün arxa üstə yerə uzanmalı, gözlərinizi yummalı və əllər, qarınlar və ya baldırlar kimi kiçik bir əzələ qrupu seçməlisiniz. Bu qrupu 5-10 saniyə ərzində güclü şəkildə sıxın və sonra kəskin şəkildə rahatlayın və bu istirahəti tamamilə hiss edin.

Tədricən istirahətdə iştirak edən əzələlərin sayını artırın.

Klassik mütərəqqi istirahət sxemi: boyun əzələlərindən ayaqların uclarının əzələlərinə qədər ardıcıl gərginlik və rahatlama.

Xoş ətirləri nəfəs alın

Daha bir təsirli üsul stresslə məşğul ola bilər. Bu üsulu başqaları ilə asanlıqla birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, istirahət və ya vizuallaşdırma üsullarını tətbiq etməzdən əvvəl otağı yaxşı havalandırın və özünüzü yaxşı hiss edən istənilən efir yağının ətri ilə doldurun. Aroma lampasına eyni anda bir neçə yağ əlavə edə bilərsiniz.

Neroli, berqamot və qızılgül yağı psixo-emosional stressi azaltmaqda yaxşıdır. Petitgrain aromaları (yalnız narahatlıq və narahatlığa deyil, həm də panik ataklara kömək edir), evkalipt, küknar və şam ağacının ətirləri stress əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Limon, qreypfrut, jasmin, sərv, darçın və ətirşahın efir yağları əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və emosional tonu artırır. Lavanda yağı sakitləşəcək və öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Xoşbəxt insanlarla ünsiyyətdə olun

Çox vaxt bizi xoşbəxt və ya bədbəxt edən ətrafımızdır. Buna görə də, hamiləlik zamanı stress zamanı müsbət düşüncəli insanlarla daha çox ünsiyyət qurmaq və sizi ümidsizliyə salanlarla əlaqəni məhdudlaşdırmaq vacibdir. Əgər bir şey sizi narahat edirsə, optimist bir dostla görüş stressin ən yaxşı dərmanıdır.

Narahatlıqlarınızı bölüşməkdən qorxmayın, çünki onları yüksək səslə danışmaq stressin intensivliyini azalda bilər. Hətta araşdırmalar da təsdiq edir ki, ünsiyyətcil insanlar stressdən daha asan qalib gəlirlər. Bundan əlavə, dostunuz yəqin ki, sizin üçün bir az da olacaq düzgün sözlər dəstək. Bununla belə, yalnız öz problemlərinə diqqət yetirməməlisən. Danışandan sonra mütləq başqa mövzulara keçin, dostunuzun işləri ilə maraqlanın - bu, həm də ağlınızı bir müddət narahat edən fikirlərdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.

Yaradıcı olun

Əgər indi bu metodun sizə mütləq kömək etməyəcəyini düşünürsünüzsə, çünki siz deyilsiniz yaradıcı insan... Sizi əmin edirik ki, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Məsələn, gil yoğurmağı bilirsinizmi? Bilirsən necə! Çörək bişirmək olar? Hələ ki! Beləliklə, məşğul olun. Burada vacib olan nəticə deyil, prosesdir, çünki gil modelləşdirmə barmaqların və ovucların masajıdır, gərginliyi aradan qaldırır və sülhə aparır. Probleminizlə əlaqəli bir növ fiqur düzəldə bilərsiniz, sonra ondan və onunla birlikdə xoşagəlməz duyğulardan qurtula bilərsiniz.

Həmçinin əla intuitiv rəsmdir. Bunun üçün rəssam olmaq lazım deyil. Fırçalarla deyil, hətta barmaqlarınızla da rəngləyə bilərsiniz - bu, sinir sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. İntuisiyanıza etibar edin, o, mütləq sizə nə çəkəcəyinizi söyləyəcək.

O, həmçinin mənfi düşüncələri başınızdan çıxaracaq və sizi tarazlığa gətirəcək. sinir sistemi toxuculuq, tikmə, scrapbooking kimi konsentrasiya tələb edən fəaliyyətlər.

Təbiətə çıxın

Düzdür, hamiləliyinizdən xəbər tutan kimi, demək olar ki, dərhal kəndə getmək istəyirdiniz, orada təmiz hava, bağdan xiyar, bağdan alma, əsl inəkdən süd, ətrafda sülh və lütf var. . Bəli, əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edir. Dağlarda və ya dəniz sahilində tətil kimi. Ancaq əsəbləriniz indi sizə çatırsa və işdə ola bilərsinizsə, ən yaxın parka çıxın. Ərinizlə mübahisə etmisiniz? Parka!

Dörd divar arasında qapalı olan problemlər nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və həll olunmaz görünür. Ancaq onları açıq yerə çıxaran kimi onlar daralmağa və həyatdakı xırda şeylər vəziyyətinə qayıtmağa başlayırlar. Bu arada siz quşların oxumasından, yarpaqların xışıltısından həzz alır, bədəninizi oksigenlə doyurur və pulsuz D3 vitamini qəbul edirsiniz.

Gözəlləri düşünün

Beləliklə, təbiətə çıxdınız və bu, özlüyündə yaxşıdır. Ancaq düşünmə üsulunu sınasanız, effekti daha da sürətləndirə bilərsiniz. Ciddi səslənir, amma əslində hər şey sadə və xoşdur. Gəzərkən ətrafa baxın, daha çox təfərrüata diqqət yetirməyə çalışın: qovaq ağacının zirvəsində qara qarğadan tutmuş qolunuza enən ladybuğa qədər.

Bir skamyada və ya sadəcə otda oturaraq maraqlı bir obyekt seçin və onu öyrənin. Bu, maraqlı bir əyri olan bir ağac və ya birinin üzünə bənzəyən bir bulud ola bilər. Onlara baxın, bir müddət başqa heç nəyin diqqətinizi cəlb etməməsinə çalışın.

Bəzi idman oynayın

Problemlərdən qaçmaq olmaz deyirlər. Buna inanma! Stresslə mübarizənin ən təsirli yolu fiziki fəaliyyətdir. Çünki zamanı fiziki fəaliyyət endorfinlər - xoşbəxtlik hormonları ifraz olunur. Beləliklə, bu, stress üçün ən yaxşı müalicədir.

Qaçmaq istəmirsiniz? Rəqs edin! Musiqi plus fiziki fəaliyyət- stressə ikiqat zərbə. Daha sakit bir şey istəyirsinizsə, tapın. Əsas odur ki, boş oturmasın.

Təzə şirələr içmək

Təzə şirələr sizi stressdən xilas edəcək. Britaniyalı alimlərin apardığı araşdırmalar göstərib ki, gündə bir stəkan nar şirəsi stress səviyyəsini azaldır və müntəzəm olaraq təzə sıxılmış nar şirəsindən istifadə etməklə siz nəinki xarici stimullara daha az reaksiya verəcəksiniz, həm də emosional yüksəliş hiss edəcəksiniz! Kök və balqabaq şirələri də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və hamiləlik dövründə kömək edəcək, çünki onlar sinir sisteminə faydalı təsir göstərən vitamin və mikroelementlərlə zəngindir.