“Yaxşı, hər şey: indi hamiləsən və əsəbi ola bilməzsən. Hamiləlik zamanı stress körpəyə zərər verə bilər, özünüzə nəzarət etməli və gecə-gündüz pozitivlik yaymalısınız. Bu həqiqətlər hamilə qadının başına o qədər möhkəm vurulur ki, o, daimi gərginliyin amansız dövrünə düşür. Axı, mənfi təcrübələrin qarşısını almaq üçün emosiyaları möhkəm idarə etmək cəhdi öz-özlüyündə sinir sistemini kənarda saxlayır.

Həkimlər razılaşırlar ki, qısamüddətli, yüngül stress hamiləliyə hətta həm ana, həm də körpə üçün müsbət təsir göstərə bilər. O, tədricən onları həyatlarının məsuliyyətli dövrünün - doğuşun keçməsinə hazırlayır.

Təbiət qadını qoruyur

Bir tərəfdən hamiləliyin özü artıq bədən və psixika üçün güclü stressdir. Digər tərəfdən, bu, qadının təbii fizioloji vəziyyətidir və təbiət hər şeyi təmin etmişdir. “Mövqeyində” olan xanım öz daxili aləminə və doğulmamış övladına diqqətin xüsusi psixoloji vəziyyətindədir. Doğuş zamanı pik nöqtəsinə çatır və sonra ana südü ilə qidalanma dövründə davam edir. Bütün bu proseslər hamiləliyi tənzimləyən onun sinir və endokrin sistemlərində baş verən dəyişikliklərin təsiri altında baş verir. Fizioloji dəyişikliklər ana və uşaq arasında sıx simbiotik əlaqənin yaradılmasına və möhkəmlənməsinə kömək edir və hamiləlik stressini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu əlaqə, öz növbəsində, qadının diqqətini gələcək uşağa yönəltməyə kömək edir. Başqa sözlə, əvvəllər narahat edən və narahat edən hər şey, onu əsəbiləşdirə və ya qorxuda bilər, indi ona daha az güclə təsir edir.

Ancaq əlbəttə ki, bu, gələcək ananın ümumiyyətlə yaşamaması demək deyil. Qorxular, narahatlıqlar, narahatlıqlar, stresslər tamamilə hər hansı bir hamilə qadının əbədi yoldaşlarıdır. Bundan əlavə, vəzifədə olan qadınlar, bir qayda olaraq, işləməyə və sosial cəhətdən aktiv həyat tərzi sürməyə davam edirlər, yəni dalan vəziyyətlərdən qaçınmaq olmaz.

Hamiləlik zamanı nədən qorxuruq?

Bədəndə baş verən dəyişikliklər.

Qarın böyüyür, çəki gəlir, toksikoz həyata müdaxilə edir, hormonal fon dəyişir. “Begemota” çevrilmək, cazibədar olmağı dayandırmaq qorxuludur. Doğuşdan sonra əvvəlki formanın qayıdacağından narahatdır.

Hamısı sizin əlinizdədir. Yaxşı qidalanma, təmiz hava və mülayim məşq yalnız hamiləlik dövründə stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilməz, həm də xoşagəlməz nəticələrdən qaçaraq bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilər.

Necə gedəcək, nə qədər ağrıyacaq, sağ qalacam. Bu sual daim beynimdə fırlanır və həm də hamilə qadın üçün stresə səbəb olur. Əziz tarix nə qədər yaxın olsa, bir o qədər pisdir.

Əslində hamiləliyin 9 aya qədər davam etməsi əbəs deyil. Bu müddət ərzində psixoloji yenidənqurma baş verir. Qadın doğuşa hazırlaşır. Sonrakı mərhələlərdə, mədə artıq böyük olduqda və nəzərəçarpacaq dərəcədə müdaxilə edərkən, hətta onlar haqqında xəyallar qurur. Bu günü ətraflı, müsbət təsəvvür edin. Tam olaraq xərcləmək istədiyiniz şəkildə. Görürsünüz, bir çox cəhətdən olacaq. Doğuşa hazırlıq üçün xüsusi kurslar stressi çox yaxşı azaldır.

Körpənin vəziyyəti ilə bağlı narahatlıq.

Hamilə qadın gündən-günə, hər saat və dəqiqə öz vəziyyətini həssaslıqla dinləyir.

Vaxtında həkimə müraciət edin və özünüzü sarsıtmayın. Klinikaya tez-tez səfərlər və testlər zəhlətökən bir maneə deyil, peşəkar nəzarət və rahatlığınızdır.

Ailə gərginliyi.

Həyat yoldaşının reaksiyası həmişə romantik filmlərdə gözlənilən reaksiya deyil. Gələcək ata üçün atalıq xəbərləri eyni dərəcədə stresli ola bilər. Əllərində necə daşıyacağı və toz hissəciklərini üfürəcəyi ilə bağlı xəyallar çökə bilər. Bundan əlavə, bir çox məsləhətçi həmişə hamilə qadının ətrafında görünür, əvvəllər azad bir insana nə edəcəyini və prinsipcə necə düzgün yaşayacağını diktə etməyə başlayır.

Özünüzü yormayın. Səhər saat 3-də çiçəklər və ananaslar olmadan təhlükəsiz edə bilərsiniz. Tərəfdaşınıza yeni keyfiyyətə alışması üçün vaxt verin. Yeni dövlətinizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. Körpə itələməyə başlayanda, özünüzdə yeni bir həyat daşımaq nə qədər xoşdur. Məsləhətçilərə sərhədlərinizi yumşaq, lakin aydın şəkildə göstərin.

Daimi stress hamiləliyə necə təsir edir?

Bizə nə qədər desələr də, hamilə qadınlar narahat olmasın, yenə də bunu unuduruq. Bununla belə, sağlamlığımızın və körpənin qayğısına qalaq, çünki mənfi nəticələrin nümunələri var:

• Düşük və vaxtından əvvəl doğuş.
• Uşağın oksigen aclığı. Hamiləlik zamanı stress qana kortizon hormonunun salınmasına səbəb olur. Qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldir və toxumalara daha az oksigen çatmasına səbəb olur. Nəticələr - uşağın inkişafındakı sapmalar. Körpənin sinir sistemi əziyyət çəkə bilər, gələcəkdə narahatlıq, qorxu, autizm, komandada zəif uyğunlaşma, depressiyaya meyl, hiperaktivlik olacaq. Və bu bütün siyahı deyil ...
• Hamilə qadında nevroz
• İmmunitetin azalması
• Ürək xəstəlikləri

Həmişə xatırlayın: bu və ya digər hadisəyə necə reaksiya verəcəyiniz həmişə var. Biri tökülən bir fincan qəhvə üzərində qəzəblənəcək, digəri üçün ciddi ailə sınaqları imtina etmək üçün səbəb olmayacaq. Hamiləlik zamanı stressin zərəri mənfi hadisələrin özündə deyil, onlara reaksiyanızdadır. Yaxşı xəbər budur ki, bu reaksiyanı özünüz seçməyi öyrənə bilərsiniz!

Əsəblərinizi hara qoymaq lazımdır?

Stressin hamiləliyə təsiri haqqında oxumaq qorxudur. Amma biz hamımız insanıq. Və 9 aydan sonra başımıza hər şey gələ bilər. Stresslə necə məşğul olmaq olar? Əsəblərinizi hara qoymaq lazımdır? Ailə Məsləhət Mərkəzinin rəhbəri, ailə və reproduktiv psixoloq, gələcək analar üçün “Möcüzəni gözləyirik” art-terapiya layihəsinin müəllifi və aparıcısı Anna Matulyak sağlam insanlar üçün eksklüziv məsləhətlər verib.

1. Emosiyalardan qorxmayın. Bir çox gözləyən analar mənfi təcrübələrin təsirini şişirdir və hər şəkildə onlardan qaçmağa çalışırlar. Məsələn, qadın qorunmaq üçün uzanmalıdır, o, qorxur və əsəbiləşir, lakin hər şəkildə bu fikirləri özündən uzaqlaşdırmağa və özünü zorla müsbətə çevirməyə çalışır. Siz bunu edə bilməzsiniz. Nəticədə yaranan gərginlik çox daha zərərlidir. Həqiqi hissləri qəbul etmək və etiraf etmək vacibdir: “Bəli, narahatam və narahatam. Mən uşaq üçün narahatam. Əlimdən gələni edirəm və özümü həkimlərin yaxşı əllərinə əmanət edirəm və ümid edirəm ki, hər şey yaxşı olacaq”. Ağlamaq istəyirsənsə, ağla. Özünüzə emosiyalar yaşamağa icazə versəniz, onlar gedəcəklər. Özünüzü qadağan etsəniz, onlar sizinlə qalacaqlar - şüursuzluğunuzda, bədəninizdə və bu, əlbəttə ki, uşağın vəziyyətinə təsir edəcəkdir.
2. Müsbət emosiyalar və dəstək mənbələri axtarın. Sizin üçün nəyin və ya kimin resurs ola biləcəyini özünüz müəyyənləşdirdiyinizə əmin olun. Başqalarının sizə streslə mübarizə aparmağa kömək etməsinə icazə verin. Bir dostla gəzmək, forumda eyni hamilə qadınlarla söhbət etmək, kinoya getmək, səyahətlər və əyləncələr. Zövqünüzü inkar etməyin.
3. 
   Xüsusi icra edin. Heç kimə sirr deyil ki, sağlam bədəndə sağlam ruh olur. Fiziki gərginlik zamanı endorfinlər sərbəst buraxılır - xoşbəxtlik hormonları, hamilə qadına "əsəbləri sakitləşdirmək" üçün lazım olan şeydir. Həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun - hansı növ fiziki fəaliyyət sizin üçün faydalı olacaq və əks göstəriş deyil. Xoş musiqi ilə rəqs edə və ya sadəcə təmiz havada gəzə bilərsiniz. Bir çox variant ola bilər, əsas odur ki, boş oturmasın.
4. Meditasiya və vizuallaşdırmanı sınayın. Heç bir xüsusi bilik və bacarıq tələb olunmur. Hətta uşaqlar da xoş şeyləri xəyal etməyi və təsəvvür etməyi bilirlər. Düzgün vaxt və məkanı seçin (narahat olmamağınız üçün), gözlərinizi yumun və bədəninizdə xoş görüntülər, emosiyalar və hisslər yarada biləcək hər şeyi təsəvvür edin. Əgər dənizi sevirsinizsə, özünüzü çimərlikdə, dənizin səsi altında ilıq qumda həyatdan həzz alaraq və ya ilıq suda üzərkən təsəvvür edə bilərsiniz. Keçmiş təcrübələri xatırlamağınız və ya gələcək haqqında xəyal qurmağınız və xəyal qurmağınız o qədər də vacib deyil. Əsas odur ki, bədəndə müsbət emosiyalar və xoş hisslər yaradır ki, bu da sizi bu stressin nə olduğunu tamamilə unutduracaq.
5. Aromaterapiyaya qoşulun. Məsələn, istirahət və vizuallaşdırma ilə birləşdirmək asandır. Yaxşı havalandırılan otağı özünüzü yaxşı hiss etdirən sevimli qoxularınızla doldurun. Siz aromaları qarışdıra və bir anda aroma lampasına bir neçə yağ əlavə edə bilərsiniz.
6. 
   Yaradıcı olun.Çoxları “Mən yaradıcı insan deyiləm” deyərək bu variantı dərhal rədd edir. Əslində, bu, hamiləlik stresi ilə mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biridir. Əlinizdə bir parça plastilin yoğurmaq və ya ondan dairə və ya kvadrat formalaşdırmaq üçün super güclərə ehtiyacınız yoxdur. Ancaq prosesin özü artıq kifayət qədər fayda gətirəcək - modelləşdirmə zamanı baş verən barmaqların və ovucların masajı stressi yaxşı aradan qaldırır. Siz "problem" və ya "stress səbəbi" yarada və ya çəkə və sonra ondan qurtula, bununla da mənfi emosiyalardan qurtulmağa kömək edə bilərsiniz. Əllərinizlə, ayaq barmaqlarınızla çəkin, nə olursa olsun, prosesin özü vacibdir. Nəticə sizin üçün kritikdirsə, toxuculuq, tikmə, scrapbooking kimi yaradıcılıq növləri haqqında düşünün - bu fəaliyyətlər üçün lazım olan konsentrasiya sinir sistemini tarazlaşdırır.
7. Mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın.Öz başınızın öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi başa düşsəniz və ya emosiyaların səviyyəsi çox yüksəkdirsə, mütəxəssislərdən kömək istəyin.

Stressin episentrində olsanız nə etməli?

• Nəfəs almağa diqqət yetirin. Bunu bərabərləşdirməyi düşünün.
• Qarınınıza yüngülcə toxunun və zehni olaraq və ya körpə ilə danışın, onu təsəvvür edin
• Dəstək ala biləcəyiniz birini tapın. Bəzən sadəcə danışmaq kifayətdir.

Bəli, hamiləlik dövründə güclü uzun müddət davam edən stress, şübhəsiz ki, həm hamilə qadının, həm də körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, həyatımızda təcrübələrdən qaçmaq mümkün deyil. Onları tutmamalısan. Ağlayırsansa ağla. Ancaq eyni zamanda, hamiləlik özünüzü qəbul etməyi öyrənmək, həyatınızı xoş anlarla doldurmaq, stress müqavimətini artırmaq və yaxınlarınızdan dəstək axtarmaqdan qorxmamaq vaxtıdır.

Saytdakı materiallar yalnız məlumat məqsədi daşıyır və təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulub. Məlumat tibbi məsləhət kimi istifadə edilməməlidir. Diaqnoz qoyur və müalicəni yalnız həkiminiz təyin edir. Saytın redaktorları saytda yerləşdirilən məlumatların istifadəsi nəticəsində yarana biləcək mənfi nəticələrə görə məsuliyyət daşımır.

Jurnalist. İki ali təhsil - jurnalist və psixoloq. Belarus Jurnalistlər Birliyinin üzvü. Belarus Jurnalistlər İttifaqının laureatı. Peşə üzrə təcrübə - 15 il. Tibb sahəsində iş təcrübəsi - 12 il. Belarus Dövlət Universiteti - 2002-2007 İxtisas - çap mediası. Belarus Dövlət Pedaqoji Universiteti M. Tanka - 2017-2019 - Fərqlənmə diplomu. İxtisas - psixoloq. Vəzifələr: “Polesskaya Pravda” (Pinsk) qəzetinin redaksiyası, müxbir; 2007-ci ildən - "Medical Bulletin" qəzetinin redaksiyası (Minsk). Müxbir, Minsk kuratoru; 2017-ci ildən “Sağlam insanlar” informasiya portalının müxbiri, “Tibbi bülleten” qəzetinin müxbiridir. Mən "Belarus Respublikasının Səhiyyə Tarixi" kitabının tərtibçilərindən biriyəm (Minsk, 2009). Həm çap materialları, həm də video məzmun hazırlayıram. 2018-ci ildən etibarən sayt üçün müsabiqələrin təşkilatçısı və ideya müəllifi TeenAge.by saytında "Yandıran həkim", "Ən yaxşı gün", eləcə də "Stil mövsümü"dür. 2019-cu ildə - Belarus Jurnalistlər İttifaqının "Qızıl qələm" mükafatı laureatı.

Stress, hətta insanın normal vəziyyətində olsa da, istənilən orqanizm üçün çox ciddi sınaqdır. Hamiləlik dövründə nə qədər dözüldüyü barədə nə deyə bilərik. Bu zaman həm xarici faktorlar (soyuq və isti, aclıq və susuzluq, fiziki fəaliyyət və s.), həm də emosional, psixoloji (kin, yorğunluq, doğuş qorxusu, sevilən birinin ölümü, əsəb gərginliyi və s.) ) sinir sistemini sıradan çıxara bilər. .). Hamiləlik zamanı hər hansı əsəb gərginliyi həm qadının özünün sağlamlığı, həm də daşıdığı uşağın vəziyyəti üçün təhlükəlidir.

Tez-tez olur ki, hamilə qadın daimi stress altında olduğunu belə hiss etmir. O qədər öyrəşir ki, bütün qorxu və qayğılarını təbii qəbul edir. Bu arada hamiləlik dövründə davamlı stress içəridən öz dağıdıcı işini görür. Buna görə də, hər bir gələcək ana vəziyyətini təhlil etməli və stressin əsas əlamətlərinə diqqət yetirməlidir:

• apatiya, hər şeyə laqeydlik, letarji;
• iş qabiliyyətinin azalması;
• iştahanın olmaması və itkisi;
• izaholunmaz narahatlıq, əsəbilik dövrləri;
• tez-tez ürək döyüntüsü;
• başgicəllənmə;
• əzaların titrəməsi (onların titrəməsi);
• aşağı toxunulmazlıq - tez-tez soyuqdəymə.

Bütün bunlar belədirsə, çox güman ki, vəziyyətiniz kifayət qədər ciddidir və təcili düzəliş tələb edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, hamiləlik dövründə stress vəziyyətində olan qadın orqanizmində xüsusi hormonların, qlükokortikoidlərin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Və onlar yalnız genlərə deyil, həm də plasentanın işi ilə sıx əlaqəyə malikdirlər. Müvafiq olaraq, onların nəticələri ən ciddi ola bilər.

Hamiləlik zamanı stress niyə təhlükəlidir?

Hamiləlik dövründə yaşadıqları ən güclü stresslərdən danışan qadınlar var ki, bu da körpənin vəziyyətinə və doğuşuna heç bir təsir göstərmir. Bunlar çox mübahisəli vəziyyətlərdir, çünki nəticələr daha sonra özünü göstərə bilər - problemlər məktəbdə və ya keçid yaşında, psixikada ciddi dəyişikliklər baş verən bir uşaqda başlaya bilər. Həkimlər uzun müddət stressin hamiləliyə və körpənin gələcək sağlamlığına necə təsir etdiyini izah etdilər. Aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:

• kiçik;
• vaxtından əvvəl doğuş;
• gec hamiləlikdə stress uşağın sinir sisteminin formalaşmasında anomaliyalara səbəb olur;
• komandada uyğunlaşma problemləri;
• autizm və ya hiperaktivlik;
• qorxu və fobiya;
• erkən hamiləlikdə stress ağır fetal hipoksiyaya səbəb ola bilər.
• enurez;
• dəhşətli doğum anomaliyaları - "yarıq dodaq" və ya "yarıq damaq" kimi;
• yenidoğanda allergik və astmatik reaksiyalar;
• diabetin inkişafı;
• ürək-damar xəstəlikləri;

Gördüyünüz kimi, güclü olmaq həm körpə, həm də gələcək ana üçün çox ciddi sınaqdır. Buna görə də hər vasitə ilə ondan qaçmağa çalışmaq çox vacibdir. Və bunu təkcə qadının özü deyil, ilk növbədə həyatın bu dövründə onu əhatə edənlər başa düşməlidir.

Hamiləlik zamanı stressdən necə qorunmaq olar?

Hamilə qadına stresli vəziyyətin dəhşətli nəticələrindən qaçmağa kömək etmək üçün onu müşahidə edən həkim, yaxınları və dostları olmalıdır. Axı, onun psixo-emosional vəziyyəti sonuncudan asılıdır. Hamiləlik mübahisələr, tantrumlar və daha çox boşanmaların vaxtı deyil. Sinir gərginliyindən qaçınmaq üçün gələcək ananın rahatlığını tez və effektiv şəkildə bərpa edən üsulları bilməsi lazımdır.

1. Düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin: pis haqqında düşünməyi dayandırın, yalnız neqativi gözləyin. Müsbətə kökləyin və təhlükəsiz doğuş və tezliklə qucaqlaşacağınız körpəniz haqqında düşünün. Bunu özünüz edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, xüsusi təlimlərə yazılmağı və ya psixoloqa müraciət etməyi unutmayın.
2. Qorxularınızla tək qalmayın. Hər şeyi deyə biləcəyiniz birini tapın. Özünüzdə neqativlik qoymayın, hər vasitə ilə ondan xilas olun.
3. Daha çox təmiz havada gəzin, otağınızı havalandırmağı unutmayın.
4. Pəhrizinizdə xüsusilə təzə meyvə və tərəvəzləri yaxşı yeyin.
5. İstədiyiniz qədər yatın.
6. Hamilə qadınlar üçün bədən tərbiyəsi edin: xüsusi, üzgüçülük, hətta yoga.
7. Yalnız sizin üçün xoş olan insanlarla ünsiyyət qurun. Sizi tez-tez incidən və ya sadəcə qıcıqlandıranları sosial dairənizdən kənarlaşdırın.
8. Xüsusilə ilk bir neçə ayda çox istirahət edin. İşlədiyiniz müddətdə nahar fasiləsi mütləqdir. Axşamlar işləməyin: yatmazdan əvvəl sizə zövq verən hansısa sevimli şeydən istirahət etməyi və xoş emosiyalar almağı öyrənməlisiniz.
9. İstirahət etməyin bir çox yolu var: aromaterapiya dünyasını kəşf edin, masaj və ya akupunktur sifariş edin, meditasiya edin.

Ana olmağa hazırlaşan hər bir qadın hamiləlik zamanı stressin təhlükələrini və hər vasitə ilə ondan qaçmağın nə üçün bu qədər vacib olduğunu çox aydın şəkildə bilməlidir. Körpənizi mənfi nəticələrdən qorumaq üçün diqqətinizi əsas şeyə - mövqeyinizə cəmləməyi bacarmalı və zəhlətökən xırda şeylərə və uğursuzluqlara məhəl qoymamağa çalışmalısınız.

Bir çox insan hamilə qadının emosional vəziyyətinin doğmamış körpənin sağlamlığına güclü təsir etdiyini bilir. Bu vəziyyətdə təsir qısamüddətli və ya uzunmüddətli ola bilər, həm fayda, həm də zərər gətirir. Hamiləlik zamanı stress normaldır. Ancaq stresslərin hansı təsirə malik olduğunu başa düşməlisiniz və qadının buna necə dözdüyünü nəzərə almalısınız.

Tərif

Stress bədənin güclü həyəcana reaksiyasıdır. Bu o deməkdir ki, adam çox qorxmuş, təəccüblənmiş, əsəbiləşmiş və ya qəzəblənmişdir. Tibb mütəxəssisləri bu anlayışa bir az fərqli baxırlar. Yuxarıda göstərilənlər, yəni zehni qarışıqlıq və ya əsəb gərginliyi nöropsikoloji stressə aiddir.

Bir neçə əsas növ var:

• emosional;
• fizioloji;
• işıq;
• temperatur;
• ac;
• neyro-psixik.

Yəni, belə bir vəziyyətə müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Körpə daşımaq çox məsuliyyətli bir işdir, buna görə də hər bir ana stressin hamiləliyə necə təsir etdiyini bilməlidir.

Xüsusiyyətlər

Bir qadın maraqlı bir vəziyyətdə olduqda, bədənində çox sayda dəyişiklik baş verir, metabolik proseslərdə pozğunluqlar, hormonal pozğunluqlar var, buna görə orqanlar fərqli işləyir. Hər şey gələcək anaya təsir edir - yalnız ətraf mühit deyil, həm də digər şəxsi amillər:

• hamilə qadının sürətli yorğunluğu var;
• məhdud fəaliyyət azadlığı;
• daimi qıcıqlanma var;
• uşaq üçün daimi qorxu var.

Simptomlar

Hamiləlik dövründə stress bir qadına necə təsir edir, bütün gələcək analar belə bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün bilməlidirlər, çünki döl bütün təcrübələrə çox aktiv reaksiya verir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür problemlər bir neçə formada baş verə bilər:

1. Kəskin - kifayət qədər tez axır və eyni şəkildə bitir.
2. Xroniki - bu daim davam edən kəskin depressiv vəziyyətdir.

Qızın əsəbi olması səbəbindən bədəni aşağıdakı hormonları istehsal edir:

• adrenalin;
• kortizol;
• norepinefrin.

Bu, uşaqlığın tonusunu artırır, qan damarlarını əhəmiyyətli dərəcədə sıxır və qan təzyiqini artırır, nəticədə hamilə qadının ürək döyüntüləri sürətlənir.

Stressin hamiləliyə necə təsir etdiyi sualına birmənalı cavab almaq demək olar ki, mümkün deyil, çünki qısa müddətli emosional partlayış da bədən üçün ən yaxşı məşqdir. Ancaq belə bir vəziyyətin xroniki bir forma çevrilməməsi çox vacibdir. Axı, bu cür şoklar daimi olarsa, qadının nəfəs alması ilə bağlı problemlər ola bilər, dərisi solğunlaşmağa başlayacaq, sonra qızarır. Həmçinin simptomlardan yaş xurma, çox genişlənmiş şagirdlər və vaxtaşırı sinə bölgəsində baş verən ağrı qeyd edilə bilər.

Bu vəziyyətdə qadın emosiyalarını saxlaya bilmir, təlaşlı, təmkinli olur, yaddaş, iştah, baş ağrıları və qidalanma ilə bağlı problemlər yaşayır.

Səbəbləri

Stressin hamiləliyə təsir edib-etmədiyi artıq məlumdur, buna görə də problemin yaranmasına kömək edən amilləri bilməlisiniz:

1. Yaxınlarınızın dəstəyinin olmaması.
2. Yuxu ilə bağlı davamlı problemlər, çünki hamiləlik dövründə bir qadın çox tez yorulur.
3. Hər şeydən daimi narazılıq hissi.
4. Əsəbi və çətin iş və ya universitetdə təhsil.

Şiddətli stressin təhlükəli olduğunu bilməlisiniz, çünki bu, dölün həyatını təhdid edə bilər. Bu, bir qadının uzun müddət bir şeydən narahat olduğu və özündə çoxlu hisslər topladığı zaman baş verir. Bu cür problemlər səbəbindən bədən lazımi qorunmanı inkişaf etdirə bilmir, buna görə də bu cür amillər dölün daşınması prosesinə mənfi təsir göstərir.

Hamiləlik zamanı stressi necə aradan qaldırmaq olar?

Əsəb təcrübələrindən vaxtında xilas olmaq son dərəcə vacibdir. Bəzən bunu etmək çətin olsa da, problemlərə gözlərinizi yummağa və gələcək uşağın sağlamlığı haqqında düşünməyə dəyər. Problemi aradan qaldırmaq üçün bədəninizi gücləndirməlisiniz:

1. Həkimin təyin etdiyi kimi vitamin kompleksləri qəbul edilməlidir. Xüsusilə C və E vitaminləri lazımdır. Onların dəstəyi ilə siz yalnız immunitet sistemini gücləndirə bilməz, həm də bütövlükdə bütün bədəni cavanlaşdıra, həmçinin sinir sistemini qoruya bilərsiniz. Sübut edilmişdir ki, C vitamininin köməyi ilə panika hissi yaradan təxribatçılardan xilas olmaq olar. B vitamini sayəsində sinir sistemi hərtərəfli qorunacaq, dəniz məhsullarında asanlıqla tapıla bilər.
2. Stressin hamiləliyə necə təsir etdiyini və bunun körpənin və ananın sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini başa düşərək, nəfəs məşqləri, istirahət və sadə fiziki məşqləri əhatə edən xüsusi hazırlanmış yoqa komplekslərini yerinə yetirməlisiniz.
3. Sevdiyiniz işlə mümkün qədər tez-tez məşğul olmaq, toxumaq, oxumaq, yəni zehninizi sakitləşdirmək və müxtəlif problemlərdən yayınmaq məsləhətdir.
4. Əsəb gərginliyinin hamiləliyə necə təsir etdiyini və bəzən ondan qurtulmağın nə qədər çətin olduğunu bilənlər uzun müddət bu vəziyyətdən çıxa bilmirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməyi məsləhət görürlər. Həkim təsirli üsulları məsləhət görəcək və xəstə özünü daha yaxşı hiss edəcək.
5. Hamilə qadınlar romantik və sakit musiqi dinləməklə sakitləşirlər.

Müxtəlif trimestrlərdə təhlükə

Ana olmaq niyyətində olan hər bir qadın, stressin erkən hamiləliyə necə təsir etdiyini bilməlidir, çünki mənfi təcrübələr aşağı düşmə ilə nəticələnə bilər. Problemlər ikinci və ya üçüncü trimestrdə bir qızı tutursa, o zaman ananın özü üçün bir təhlükə var. Həyati vacib orqanlar gərginləşməyə başlayır, sonra təzyiq yüksəlir, çoxlu sayda ödem görünür və sidikdə protein görmək mümkündür. Plasentada qan axını pisləşir və nəticədə döldə oksigen çatışmazlığı yaranır.

Mümkün nəticələr

Hamiləlik zamanı stress niyə təhlükəlidir? Bənzər bir sual bir çox qız tərəfindən həkimlərinə verilir. Əlavə təcrübələrin olması çox vaxt körpənin sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Doğuşda tamamilə sağlam ola bilər və problemlər daha da görünməyə başlayacaq. Uşaqlarda ən çox görülən pozğunluqlar:

• öyrənməyə daha çox təsir edən diqqətin və fəaliyyətin artan yayınması;
• nitq aparatında problemlər, həmçinin yazmağı öyrənməkdə çətinliklər;
• fobiyalar, qorxular, sidik qaçırma, nevrozlar;
• uşağın müxtəlif xəstəliklərə həssaslığının artmasına səbəb olan immunitet sisteminin və ürək-damar xəstəliklərinin zəifliyi;
• düzəltmək üçün cərrahi müdaxilə tələb edən görünüş qüsurlarının görünüşü;
• autizm və inkişaf problemləri.

Döl daşıyarkən patologiyalar

Gördüyünüz kimi, bir qadın hamiləlik dövründə onun necə təsir etdiyini, eləcə də ananın vəziyyətinə necə təsir etdiyini bilməlidir:

1. Tez-tez hipoksiya problemi var - oksigen çatışmazlığı. Bu səbəbdən qadının dözməsi və sağlam uşaq dünyaya gətirməsi daha çətindir. Ən ağır hallarda boğulma və dölün ölümü baş verə bilər.
2. Plasentada qan dövranı pozulur, uşaqla ana arasında mübadilə proseslərində problemlər yaranır. Buna görə də, körpə vaxtından əvvəl doğulur və gec inkişaf edir.
3. Doğuş çətin olur, doğuş zamanı qadın tez gücünü itirir.
4. Bir qadının daim qorxuları olması səbəbindən hamiləliyi pozulur. Bəzən hər şey hətta aşağı düşmə ilə də başa çatır. Qızlar çox erkən doğulur və oğlanlarla birlikdə gəzirlər.

Güclü stressin hamiləliyə necə təsir etdiyini göstərən başqa bir göstərici, bunun nəticəsində amniotik mayenin erkən boşalma təhlükəsidir və bu, uşağın həyatı üçün olduqca təhlükəlidir.

Stress dərmanları

Stressin müalicəsi üçün xüsusi psixotrop komponentlər olduqca nadir hallarda və yalnız bədənin uyğunlaşma mexanizmlərinin emosional stressin öhdəsindən gələ bilmədiyi bir vaxtda istifadə olunur. Eyni zamanda, həkim həm körpə, həm də ana üçün bütün mümkün riskləri mütləq ölçüb-biçəcək və ən zərərsiz dərmanları seçəcək.

Bir çox dərmanlar fetusa mənfi təsir göstərir və inkişafda və qan dövranı pozğunluqlarında malformasiyaların meydana gəlməsinə səbəb olur. Beləliklə, gələcək analar başa düşməlidirlər ki, Barboval, Corvalol, Valocordin kimi hər hansı bir aptekdə asanlıqla əldə edilə bilən damcılar hamilə qadınlar üçün qəti şəkildə kontrendikedir. Mütəxəssislər həmçinin öz-özünə müalicə etməyi və bitki mənşəli birləşmə preparatlarını - Nottu, Novo-Passit, Persen qəbul etməyi məsləhət görmürlər, çünki onların dölə təsiri hələ tam öyrənilməmişdir.

Ən təhlükəsiz vasitə valerianın hazırlanmasıdır.

Qarşısının alınması

Stressin hamiləliyə necə təsir etdiyi artıq məlumdur, buna görə də bu vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar. Stressin bir neçə növü var: orta, doğuş zamanı bütün qadınlar üçün standartdır və güclü, uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb olan psixi şokdan yaranır.

Son stressin görünüşü üçün bir amil güclü bir həyəcan və ya sevilən bir insanın, işin, əmlakın itkisi ola bilər. Diqqətsizlik, rüsvayçılıq, kobudluq, həmçinin həkimlərin doğuşda olan qadının hər hansı problemi ilə bağlı kəskin açıqlamaları da oxşar vəziyyətə gətirib çıxarır.

Bir profilaktik tədbir olaraq, hamilə qadına sinir şoklarına meylliliyi göstərən bir psixoloqla xüsusi testlərdən keçmək təklif edilə bilər. Belə bir prosedur yalnız bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır. Sorğunun nəticələrinə əsasən, gələcək anaya kömək etmək üçün psixoloqlar və həkimlər üçün bir nəticə çıxarılır.

Hamilə qadınlarda gələcək doğuş və digər əlaqəli məsələlərlə bağlı hamiləlik zamanı stress qeyri-adi hesab edilmir. Hormonların təsiri ilə bu dövrdə bir az narahatlıq, məyusluq və depressiya normadır. Hamiləlik dövründə stress daha çox mənfi emosiyalara və əsəb pozğunluğuna səbəb olarsa, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Mənfiliyin səbəbləri

Stressin səbəbləri hər bir qadın üçün fərqlidir. Bəzi gələcək analar üçün hamiləliyin özü streslidir. Onlara nəzarəti saxlamaq, fiziki dəyişiklikləri idarə etmək çətindir. Gözləyən anaya emosional ziyan vuran digər səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

1. Bədənə ağır yük. Bu, dövri ürəkbulanma, qəbizlik, əzələ ağrısı ilə əlaqədardır.
2. Əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olan hormonal dalğalanmalar hamiləlik zamanı özünü idarə etməyə təsir edir. Bu, belə bir vəziyyətdə özünüzü idarə etməyi çətinləşdirir.
3. Bəzi hamilə qadınlar üçün eyni vaxtda məşğulluq, hamiləlik və ev işləri çətin sınaq olur. Şəxsi və iş həyatına təsir edir.
4. Məişət zorakılığı, şəxsi problemlər.

Hamilə qadın sadalanan həyat vəziyyətlərinin bir neçəsində özünü tanıyarsa, bədəndə stress hormonlarının səviyyəsi artır.

Stressin fetusa və hamilə qadının sağlamlığına təsiri

Şərait düzgün idarə olunarsa, pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik ilə depressiya hamiləliyin ağırlaşmalarına səbəb ola bilməz. Bəzi hallarda bu, gələcək ananın, uşağın sağlamlığına təsir göstərir. Şiddətli, uzun müddət davam edən stress müalicə edilmədikdə fəsadlara səbəb olur:

• yüksək qan təzyiqi;
• hamiləlik zamanı diabetes mellitus;
• zəifləmiş immunitet sistemi;
• ağır depressiya.

Bəzi qadınlar siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etməklə stresin öhdəsindən gəlməyə çalışırlar. Bu, yenə uşaqla ananın səhhətində problemlər yaradır.

Birinci trimestrdə hamiləlik zamanı stress körpəyə aşağıdakı təsir göstərir:

1. Emosional şok stressin şiddəti ilə artan kortizol hormonunun ifrazını stimullaşdırır. Nəticədə uşaqda daha gec yaşlarda depressiya, piylənmə, ürək xəstəlikləri, osteoporoz inkişaf edir.
2. Uşaq vaxtından əvvəl doğulur ki, bu da həzm, tənəffüs yolları ilə əlaqəli xəstəliklərə, immunitetin azalmasına və bəzi hallarda uşağın ölümünə səbəb olur.
3. Tam müddətli körpələr artıq çəki və zəif immunitet sistemi ilə doğulur. Stress hipoksiyaya səbəb olur (doğuş zamanı oksigen çatışmazlığı).
4. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) riskinin artması.

Hamiləlik zamanı stressin təsirləri haqqında videoya baxın:

Bəzən erkən mərhələlərdə ultrasəs müayinəsi stressdən sonra dondurulmuş hamiləliyi göstərir. Başqalarının hamilə qadınlara anlayışla yanaşması daha yaxşıdır. Bir uşaq üçün stresin nəticələri, əgər ana hamiləlik zamanı çox əsəbi olsaydı, daha yaşlı yaşda inkişaf edir.

Təhlükəli simptomlar

Daimi sinir stressi bir çox fiziki, emosional, zehni və sosial simptomlara səbəb olur:

1. Sinə ağrısı, nəfəs darlığı, görmə problemləri, baş ağrıları, ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, yorğunluq, əzələ ağrısı, tərləmənin artması. Ancaq ən çox hamilə qadının mədə ağrısı var.
2. Çaşqınlıq, kabuslar, yaddaş itkisi, yuxu dəyişiklikləri və diqqəti toplamaqda çətinlik.
3. Kədər, günahkarlıq, narahatlıq, əsəbilik, qorxu, inkar, narahatlıq, təklik və ya məyusluq
4. Ailədən, dostlardan təcrid, iştahsızlıq, siqaret və alkoqoldan sui-istifadə.

Bu simptomlar baş verərsə, bir ginekoloq və psixoloqla əlaqə saxlamaq tövsiyə olunur.

Hamiləlik zamanı stresslə necə mübarizə aparmaq olar

Hamiləlik dövründə mənfi təzahürləri azaltmağın yolları var:

1. Yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Məsələn, gəzinti, çünki bu, yalnız stress səviyyəsini azaldır, həm də hamiləlik zamanı ümumi narahatlığın qarşısını alır.
2. Prenatal və ya meditasiya dərsləri.
3. Nəfəs alma məşqləri edilməlidir.
4. Ən yaxşısı kitab oxumaq, sevdiyiniz verilişə baxmaqdır.
5. Hamilə qadının nədən daha çox narahat olduğunu öyrənmək və bu barədə əri, dostu, hətta bir terapevtlə danışmağa çalışmaq lazımdır.
6. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin.
7. Hamiləlik, doğuş, istirahət üsulları, məşqlər haqqında anlamaq üçün doğum təhsili dərslərinə gedin.
8. Hamilə qadın depressiyaya düşdüyünü düşünürsə, antidepresanlara ehtiyac qalmamaq üçün müalicəyə erkən başlamaq lazımdır.
9. Sağlam, qidalı yemək yeyin.
10. Sosial media dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Beləliklə, hamilə qadınlar arasında həmfikir qadınlarla tanış ola bilərsiniz.

Hamilə qadınlar üçün stress çox arzuolunmazdır. Emosiyalarınızı saxlaya bilmirsinizsə, psixoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Stress ana və uşağa düzəlməz zərər verə bilər, lakin bunun qarşısını almaq mümkün deyil. Hamiləlik zamanı sinirləri sakitləşdirməyin bir çox yolu var.

Stressin olmaması hamiləliyin uğurlu keçməsi üçün vacib şərtdir.

Əsəb gərginliyini aradan qaldırmağın ən asan yolu sakitləşdirici dərman qəbul etməkdir. Dünyagörüşünüzü yenidən qurmaq, dözümlülüyü və sakitliyi öyrənmək daha çətindir. Müsbət münasibət yalnız uşağı təhlükəsiz şəkildə aparmağa deyil, həm də gələcəkdə ananın rolunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Hamilə qadın üçün stress təhlükəsi

Hamilə qadının cəsədi xarici təsirlərə qarşı həssasdır. Bu, hormonal dəyişikliklər, qoruyucu mexanizmlərin basdırılması ilə əlaqədardır.

Erkən mərhələlərdə hamilə qadınlar adi məişət problemlərinə həddindən artıq reaksiya verirlər. Yeni duyğulardan qorxurlar, uşağın sağlamlığı üçün qorxurlar. Bir çox qadın doğuşdan qorxur.

Stress altında qanda qlükokortikoid hormonlarının konsentrasiyası artır, bu zəruri qoruyucu mexanizmdir. Stress uzun müddət davam edərsə, hormonların fəaliyyəti davamlı olaraq artır. Niyə hamilə qadınlar üçün təhlükəlidir:

1. Böyüyən və bölünən fetal hüceyrələrdə zülal sintezi maneə törədilir.
2. Qaraciyərə artan yük. Qlükoza və qlikogenin sintezini aktivləşdirir. Qaraciyər filtrasiya ilə tam öhdəsindən gəlmir, yorğunluq müşahidə olunur, dərinin solğunluğu və ya sarılığı, toksikoz əlamətləri artır.
3. Sidikdə kalium və kalsiumun ifrazının artması. Uşaq sağlam inkişafı üçün lazım olan elementləri almır.
4. İmmunitet hüceyrələrinin fəaliyyəti inhibə olunur. Hamilə qadının cəsədi infeksiyalara qarşı daha həssas olur.

Sakit bir hamiləlik ilə erkən doğum ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.Əgər qadın müntəzəm olaraq stresə məruz qalırsa, gələcəkdə uşaqda qorxu, narahatlıq, hiperaktivlik və əqli gerilik hissi arta bilər.

Sedativ dərmanlar

Hamiləlik dövründə stress müəyyən dərmanların köməyi ilə idarə oluna bilər. Sakitləşdirici bitki mənşəli preparatlar sağlamlığa zərər vermədən sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.

Hamiləlik dövründə hansı sedativlər sərxoş ola bilər:

• valerian (tabletlər);
• motherwort (tabletlər);
• "Novo-Passit" (bir doza üçün);
• "Persen".

Vasitələr təcrübəli şokdan sonra tez sakitləşməyə kömək edir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, narahatlıq hissi var, əhval-ruhiyyədə kəskin dəyişiklik var, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Xüsusilə erkən hamiləlikdə dərmanların öz-özünə istifadəsi tövsiyə edilmir.

Hamilə qadınlar üçün valerian, ana, ehtiras çiçəkləri, nanə ekstraktları təhlükəsizdir.

Hazırlıq "Novo-Passit" St John's wort və şerbetçiotu ehtiva edir. Birincisi, eksperimental heyvanlarda abortlara və ya zəif nəslin doğulmasına səbəb oldu, ikincisi isə hormonal fona təsir edir, buna görə də hamiləlik dövründə müntəzəm olaraq sedativ qəbul etməməlisiniz.

Motherwort və valerianın yalnız tablet şəklində alınmasına icazə verilir. Hamiləlik dövründə spirt tinctures kontrendikedir. Trankvilizatorlar və barbituratlar qəti qadağandır: fetusa teratogen təsir göstərirlər.

"Novo-Passit" dərmanının tərkibində St John's wort və şerbetçiotu var

Fitoterapiya

Otlar hamiləlik zamanı sinirləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Əsas odur ki, düzgün bitki seçməkdir.

Artan sinir həyəcanının müalicəsi reseptlərdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər:

1. Bir xörək qaşığı yemişan meyvələrini, oregano otlarını və ana otu qarışdırın. Qarışığı bir stəkan isti su ilə tökün, 15-20 dəqiqə su banyosunda israr edin, soyuduqdan sonra süzün. Gündə iki dəfə bir neçə qurtum üçün infuziya içmək.
2. Çay üçün çaydanda bir çay qaşığı yaşıl çay, 10 çobanyastığı çiçəyi, 5 nanə yarpağı və limon balzamını qarışdırın. Qarışığın üzərinə qaynar su tökün, 15 dəqiqə buraxın. Yatmazdan əvvəl çay içmək.
3. Bir fincan, bir çay qaşığı valerian və ana bitkisini qarışdırın, qaynar su tökün, 20 dəqiqə buraxın. Gün ərzində süzülmüş çay içmək.

Valerian və ana otu ən güclü sakitləşdirici təsirə malikdir. Nanə və limon balzamı asanlıqla yuxuya getməyə kömək edir. Çobanyastığı toksikoz əlamətlərini aradan qaldırır, bədəni tonlayır.

Konsentratlı bitki mənşəli infuziyalardan sui-istifadə etməyə dəyməz. Adi çaya bəzi otlar əlavə edə bilərsiniz.

Motherwort əla stresdən azaddır

vitamin terapiyası

Hamilə qadınlarda stress və əsəbilik çox vaxt vitamin, mikro və makro elementlərin çatışmazlığının nəticəsidir. Problemi düzgün qidalanma və vitamin-mineral komplekslərinin köməyi ilə həll edə bilərsiniz.

Əsas element askorbin turşusudur. Bütün hüceyrə və toxumaların normal işləməsi üçün lazımdır. C vitamini bütün tərəvəz və meyvələrdə olur. Liderlər bolqar bibəri, qara qarağat, Brüssel kələmi, cəfəridir.

E vitamini C vitamini ilə tandemdə işləyir: antioksidant kompleks əmələ gətirirlər. Mal əti qaraciyərində, ispanaq yarpaqlarında, badamda, zeytun və günəbaxan yağlarında olur.

Ananın sinir sisteminin normal işləməsi və uşaqda formalaşması üçün vitamin B6 və maqnezium lazımdır. Sonuncu banan, ispanaq, badam, anakardiya, qozda olur. B vitamini lobya, mal əti qaraciyəri, donuz əti, quzu əti, püstə, kərəviz kökü ilə zəngindir.

Vitamin-mineral kompleksləri yalnız həkim təyin etdikdən sonra qəbul edilə bilər. Nəzarətsiz içki içmək qadağandır.

Sakitləşdirici fəaliyyətlər

Əsəb gərginliyinin öhdəsindən gəlmək üçün hamilə qadınların həb və ya otlar qəbul etməsi lazım deyil, həyat tərzinizi dəyişdirə və ya tənzimləyə, zövqünüzə uyğun bir şey tapa bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə həbsiz sinirləri necə sakitləşdirmək olar:

1. Açıq havada gəzir. Problemlər haqqında düşünmədən meşə və ya parkda gəzə, təbiətə heyran ola bilərsiniz.
2. Sağlam yuxu. Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq lazımdır (yuxuya getmək üçün ideal vaxt 22:00, oyanmaq üçün 6:00, 7:00). Hamilə qadınların yüngül nahardan sonra yuxuya getməsi çox faydalıdır.
3. Bədən tərbiyəsi. Hamilə qadınlar üçün peşəkar təlimatçı ilə yoqa ilə məşğul olmaq ən yaxşısıdır.

Yeni istedadların inkişafı sizə rahatlamağa və bluzdan qurtulmağa kömək edəcək. Xarici dil öyrənə, portret çəkməyi, toxunmağı, lentlə tikməyi və s.

Günə musiqi dinləməklə başlamaq yaxşıdır. O, sakit və ya şən ola bilər, lakin kədərli və ya aqressiv deyil.

Psixoloji münasibət

Gəzintilərin köməyi ilə stresin öhdəsindən gəlsəniz və bitki çayı nəticə vermirsə, öz üzərinizdə işləmək lazımdır. Müsbət münasibət istənilən stresli vəziyyətin öhdəsindən asanlıqla gəlməyə kömək edəcək.

Bir iradə səyi ilə ümidsizlikdən, qorxudan, inciklikdən, qıcıqdan qurtulmaq çox çətindir. Özünüzü proqramlaşdırmalısınız. Bunu özünüz edə və ya psixoloqla işləyə bilərsiniz.

1. “Ərim (ana, atam və s.) ən yaxşısıdır, o, mənim üçün yalnız ən yaxşısını istəyir. Bu gün səhv etsə də, onunla mübahisə etməyəcəyəm. Mən sakit, müdrik və balanslıyam”. Bu, hücum hallarına şamil edilmir.
2. “Mən xoşbəxtəm ki, yaşayıram, evim var, azadlığım var. Mən güclüyəm və özümü qoruya bilərəm, qorxacaq heç nəyim yoxdur”. Şifahi forma əsassız qorxuları aradan qaldırmağa kömək edir.
3. “Mükəmməl analar yoxdur, yanılmağa haqqım var. Mən hər şeyin öhdəsindən gələ bilərəm”. Qəriblərin hamiləliyi necə və necə aparmamaq barədə məsləhət verməyə başladığı hallar üçün uyğundur.
4. “Mən buna reaksiya verməyəcəyəm, sakitliyəm”. İstənilən xoşagəlməz vəziyyət üçün uyğundur.

Özünüzü stresdən xüsusi olaraq məhdudlaşdırmağa çalışmayın. Vəziyyət iştirak tələb edirsə, qəbul edilməlidir. Bəli, daha sakit reaksiya vermək lazımdır, amma tam ayrılma vəziyyəti də yaxşı deyil.

Sağlam həyat tərzi, vitaminlər, maraqlı bir hobbi və müsbət münasibət bir qadına hər hansı bir stresli vəziyyətdən sakitcə çıxmağa, hamiləlik dövründə əsəbi olmağı dayandırmağa kömək edəcəkdir. Bu üsullar uzunmüddətlidir. Sedativ dərmanlar qısa müddət ərzində sinirlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.