Bir kişi ilə ilk görüşünüzdə nə danışacağınızı bilmirsinizsə, panik etməyin. Təəccüblü deyil ki, insanlar görüşərkən əsəbi hiss edərkən, yaranan fasilələr səbəbindən çaşqınlıq və yöndəmsizlik hiss edirlər.
Tətil zamanı evdə nə edəcəyiniz, uşağınızı necə məşğul edəcəyiniz haqqında 32 fikir
“Tətildə nə etməli?” sualına uşaqlar cavab verəcəklər: "İstirahət!" Ancaq təəssüf ki, 10 oğlandan 8-i üçün istirahət İnternet və sosial şəbəkələrdir. Amma daha çox var maraqlı fəaliyyətlər!
Yeniyetmə və pis şirkət - valideynlər nə etməlidir, 20 məsləhət
Pis şirkətdə yeniyetmələr onlara hörmət edənləri axtarırlar və onları soyuqqanlı və soyuqqanlı hesab edirlər. Beləliklə, "sərin" sözünün mənasını izah edin. Bizə deyin ki, heyranlıq oyatmaq üçün siqaret çəkmək və söyüş söymək lazım deyil, ancaq hər kəsin edə bilməyəcəyi və “vay!” effektinə səbəb olacaq bir şeyi etməyi öyrənin. həmyaşıdlarından.
Qeybət nədir - səbəbləri, növləri və qeybətçi olmamağın yolları
Qeybət bir insanı arxasınca müsbət mənada deyil, mənfi mənada müzakirə etmək, onun haqqında onun yaxşı adına ləkə gətirən, məzəmmət, ittiham, qınama ehtiva edən qeyri-dəqiq və ya uydurma məlumatların ötürülməsidir. Sən qeybətçisən?
Təkəbbür nə komplekslərdir. Təkəbbür əlamətləri və səbəbləri
Təkəbbür nədir? Bu, qalibin maskasını taxaraq komplekslərinizi və aşağı özgüvəninizi gizlətmək istəyidir. Eqosu xəstə olan bu cür insanlara yazığı gəlməli və onlara tez bir zamanda “şəfa” arzulamalıyıq!
Vitaminləri seçmək üçün 15 qayda - hansılar qadınlar üçün daha yaxşıdır
Vitaminlərinizi düzgün seçin! Rəngarəng qablaşdırma, ətirli və parlaq kapsullara aldanmayın. Axı bu, sadəcə marketinq, boyalar və ləzzətlərdir. Keyfiyyət isə minimum “kimya” tələb edir.
Vitamin çatışmazlığının simptomları - ümumi və spesifik əlamətlər
Vitamin çatışmazlığının simptomları (əlamətləri) ümumi və spesifik ola bilər. Xüsusi əlamətlərə əsaslanaraq, bədəndə hansı vitaminin çatışmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
Spirtsiz stress və əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün 17 məsləhət
Çətin ki, həyatımızın keşməkeşli və sürətli tempi zamanı stresdən və stresdən necə qurtulmaq barədə məsləhətə ehtiyacı olmayan bir insanla qarşılaşa bilərsiniz. sinir gərginliyi. Bunun səbəbi həyatın çətinlikləri və stresli vəziyyətləri ilə düzgün əlaqə qura bilməməkdir.
Mən işə 8:00 yox, 10:00-da gəldim, çünki onsuz da 10:00-a kimi heç kim heç nə etmir, sadəcə çay içirlər. Amma o qədər çay içə bilmirəm.
Ofis yoxdur, geyim kodu yoxdur. Siz, məsələn, kafedə, sahildə və ya öz mənzilinizin mətbəxində oturursunuz və... işləyirsiniz. Bağlı ofis yerlərini sevməyənlər üçün bu, sadəcə bir lütfdür. Və çətin ki, hər hansı bir ofis işçisi belə bir şansdan - seçdiyi vaxt və yerdə tapşırıqları yerinə yetirməkdən imtina etsin. Bununla belə, hər zaman necə tapa bilərsiniz müsbət tərəfləri belə vəziyyətlərdə və mənfi. Axı, "heç nə etməmək" vəsvəsəsinə tab gətirməmək üçün qüsursuz özünü təşkil etməlisiniz. Və xüsusən də vəziyyət bunun üçün əlverişlidirsə.
Şəxsən mən vaxtımın çox hissəsini səyahətə sərf edirəm və birdən-birə bir neçə məsələni həll etməyin, gün üçün plan qurmağın nə olduğunu bilirəm ki, hər dəqiqə qızılla dəyərli olsun. Əsas işimə əlavə olaraq, mən Revolverlab.com resursuna çox səy sərf edirəm. Və hətta burada, startapımın yerləşdiyi ofisdən yüzlərlə kilometr uzaqlıqda olmaqla, mühüm biznes məsələlərini həll edə bilirəm.
Ofisdə işləmək üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar
Bir tərəfdən, ofis işçisi gün ərzində işi aydın şəkildə planlaşdıraraq və bölüşdürərək gününü asanlıqla planlaşdıra bilər. Digər tərəfdən, görünən odur ki, vaxt çoxdur və ən məsul məmur belə bunu bacarıqla təşkil etməkdə çətinlik çəkir. Yaxşı, nə etməli, soruşursan? Budur nə...
1. Gün üçün iş planı qurun
İşə gələndə dərhal brauzerinizi açıb e-poçtunuzu yoxlamağa ehtiyac yoxdur. Ən azı ilk saat bu impulsu cilovlayın. Bir qayda olaraq, səhər saatlarında siqaret çəkən otaqda görüşlər, təcili məsələlər, hətta söhbətlər olmur. Əksər insanlar e-poçtları vərəqləməklə və ya spamları silməklə dincəlməyə çalışırlar. İlk 40 dəqiqəni gün üçün bir plan yaratmağa sərf edin. Əgər bunu etməsəniz, 100% əminliklə deyə bilərəm ki, üç saat oturub poçtunuzda vərəqləyib məktublara cavab verəcəksiniz.
Məsələn, siz zənglər üçün vaxt seçə və onları bir-birinin ardınca edə bilərsiniz. E-poçt və ya sosial medianı yoxlamaq üçün bir saat ayırın. Sonra gün ərzində onların yanına qayıtmayın.
3. Saatınızı yay vaxtına dəyişməyin.
Sizcə zarafat edirəm? Heç bir şəkildə! Mən digər insanlardan bir saat tez qalxıram və bu, bütün günün ən məhsuldarı adlandıra biləcəyim saatdır. Çünki bütün diqqəti yayındıran şeylər hələ də yatır.
4. Özünüzü sprey etməyin
Bu inanılmaz dərəcədə çətindir, lakin bir iş günü üçün yalnız üçü seçməyə çalışın. mühüm vəzifələr. Və onları vaxtında həll etmək üçün bütün səylərinizi sərf edin. Beyninizi dincəlmək üçün aralarında qısa fasilələr verməyinizə əmin olun.
5. Dəqiq olun
Əgər vaxtınıza dəyər verirsinizsə, o zaman ətrafınızdakı insanların vaxtını dəyərləndirməlisiniz. Siz təsəvvür belə edə bilməzsiniz ki, mən bəzən gecikənlərə iclasda olmadıqları beş dəqiqədə baş verənləri izah etmək üçün onlara nə qədər vaxt sərf edirəm. Sonra isə məlum olur ki, artıq 10 dəqiqə gecikənlər də var... Çoxlarımız üçün belə vaxt itkisi əlçatmaz lüksdür.
6. İşin son saatında çətin işlərdən qaçın.
Özünüzə istirahət etməyə icazə verin və məsələn, sevimli musiqinizi dinləyərkən sənədlərinizi sıraya qoyun. Gərginliyi aradan qaldırmaq bəzən çox faydalıdır.
7. Lazım olmadıqca interneti açmayın
Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, sizi sadəcə internetdən kənarlaşdıracaq xüsusi proqramlardan istifadə edin. İnternetdə bu cür xidmətləri tapmaq çətin deyil.
8. “Xeyr!” deməyi bilin.
Ancaq digər tərəfdən evdə gəzdirilməsi lazım olan it və ya diqqət tələb edən uşaqlar var. Və çox vaxt evdən işləmək başqaları tərəfindən ümumiyyətlə ciddi bir şey kimi qəbul edilmir. Ailəniz sizi gündəlik xırda-xırda şeylərlə yayındırmaqdan çəkinmir, dostlarınız mütəmadi olaraq əlverişsiz vaxtlarda zəng vurur, “yaxşı, onsuz da evdə oturursunuz, mənim növbəti problemimi niyə dinləməlisiniz?” Bununla necə məşğul olmaq olar? Bütün işləri bir gecədə tərk etmədən və həftə sonu kompensasiya etmədən vaxtında başa çatdırmağı necə bacarmaq olar?
11. Bağlı qapılar arxasında işləyin
Televiziya açıqdırsa və ya uşaqlar daim ofisə girirlərsə, iş təfəkkürü saxlamaq çətindir. Ofisiniz kimi xidmət edəcək bir otağınız olmalıdır və ailə üzvlərinə dəvətsiz daxil olmamalarını izah etməlisiniz.
12. Qulaqlıqda musiqi dinləyin
Görünür, niyə qulaqlıqlardan istifadə olunur? Evdə tək otursam nə olar? Əminliklə deyə bilərəm ki, bu, fikrinizi ətrafınızdan uzaqlaşdırmağa və bütün diqqətinizi öz öhdəliklərinizə cəmləməyə kömək edəcək. Təbii ki, yazıçı olmasan. Çünki sonuncunun mükəmməl sükuta ehtiyacı var.
13. Evdə geyim kodu
Evdə olsa belə, səhərinizi saat doqquzda kəskin başlayın. İşgüzar görüşə gedirmiş kimi geyin - bu, iş əhval-ruhiyyəsinə girməyə kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, bu özünü tərbiyə üsulundan xəbər aparıcıları çoxdan istifadə edirlər. Kamera heç vaxt aparıcının ayaqqabılarına fokuslanmasa belə, diktor yenə də ev başmaqlarından çox paltar ayaqqabısı geyinəcək. Çünki hətta bu kiçik toxunuş sizi iş dalğasına hazırlayır.
14. Zənglər zamanı kiçik tapşırıqları yerinə yetirin
Uşaq kitablarını və ya oyuncaqlarını yalnız telefonla danışarkən kənara qoyun. Bu yolla siz evinizdə nizam-intizamı idarə edə və sadə biznes problemlərini həll edə bilərsiniz.
15. Ofisdə yemək yemək qadağandır!
Nahar fasiləsi ofis masanızda keçirməyin vaxtı deyil. Üstəlik, bu masada yemək məsləhət görülmür. İstirahət üçün vaxt ayırmaq lazımdır. , bir qayda olaraq, monotondur. Ən çox edə biləcəyiniz şey gündə bir dəfə ərzaq mağazasına getməkdir. Soyuducuların olmaması, yeməkxanaya və ya siqaret otağına səfərlər və ofis həyatının digər üstünlükləri. Buna görə də nahar üçün ayrı bir yer ayırın. Kreslodan qalxıb ofisdən çıxarkən bir az da olsa diqqətinizi yayındırmalısınız.
16. Səkkiz saatlıq iş günü
Xırda şeylərlə diqqətinizi yayındırmayın. Təsəvvür edin ki, ofisdə olsaydınız eyni işə nə qədər vaxt sərf edərdiniz. Və bunu təxminən eyni vaxtda evdə edin. Və sonra hər şeyi daha sürətli etmək üçün ciddi motivasiya olacaq ki, bir neçə saat qalıb. Niyə bonus olmasın?
17. Hər bazar günü istirahət günüdür
Həftədə ən azı bir gün işdən tamamilə ayrılmalısınız. Bu gün ümumiyyətlə kompüterə yaxınlaşmamaq məsləhətdir, çünki sizin üçün bu, məsuliyyətlərinizi parlaq şəkildə xatırladacaq işləyən bir vasitədir. Və sonra, görürsən, istirahət gününün tezliklə gəldiyini bilməklə işləmək daha asandır.
18. Müxtəlif tapşırıqlar üçün bir neçə noutbuk
Mümkünsə, yalnız iş üçün ikinci bir noutbuk və ya kompüter alın. İki noutbuku işə və əyləncəyə bölmək necə kömək edə biləcəyini təsəvvür belə edə bilməzsiniz. Biri aktiv olduqda, düşüncələriniz işə yönəlir, digəri aktiv olduqda, özünüzə tamamilə istirahət etməyə icazə verə bilərsiniz.
19. Məhsuldarlığınızı adekvat qiymətləndirin
Məsələn, mən günün ilk yarısında enerji ilə doluyam. Ona görə də çalışıram ki, işimin çoxunu saat 8:00-15:00 arası edim. Günorta isə bir az dincəlib, yoqa və ya idman zalına gedə bilərəm. Yeri gəlmişkən, orada olarkən ən azı bir-iki saat iş haqqında düşünməməyə çalışıram.
20. Uğurlarınızı qeyd edin
Məqsədinizə doğru irəliləyişinizi daim qeyd edin. Xüsusilə müştəri əvvəllər etdiyiniz hər şeydən daha mürəkkəb bir tapşırıq veribsə. Yaxşı etdiyiniz hər şeyi zehni və ya yazılı qeyd edin.
Yolda işi necə yerinə yetirmək olar
Mən çılğın tempdə işləyirəm və bəzən bir gündə bir neçə şəhərə səfər edə bilirəm. Təbii ki, yolda faydalı iş görmək lazımdır. Və sonra, yolda, hər hansı bir layihənin inkişafı ilə bağlı bir çox düşüncəniz ola bilər.
21. İş sənədlərini elektron formata çevirmək
Bütün məlumatları noutbukda, planşetdə və smartfonda saxlamağa çoxdan öyrəşmişəm. İnanın, qatarda və ya avtomobildə etmək istədiyiniz son şey bir yığın kağızı sıralamağa çalışmaqdır. Yalnız əvvəlcə telefonunuzda bütün məlumatları saxlamaq çətindir, siz buna çox tez öyrəşəcəksiniz və sadəcə başqa cür işləyə bilməyəcəksiniz.
22. İnkişaf “aylıq kursları” planlaşdırın
Çox vaxt maşınla ölkəni gəzməli oluram. Və qərara gəldim ki, radioda vaxt keçirmək əlçatmaz bir lüksdür. Ona görə də indi özüm üçün inkişaf kursları kimi bir şey təşkil edirəm. Məsələn, mən iki həftə Viktor Pelevinin audio kitablarına qulaq asa bilirəm, sonrakı iki həftəni isə audio formatda biznes təlimlərinə həsr edirəm. Klassik musiqinin “kursu”na qulaq asa bilirəm. Bu işə necə təsir edə bilər? Heç də yox, amma o, mütləq sizə adi radiodan daha çox şey verəcəkdir.
23. Nəqliyyatda kiçik problemləri həll edin
Təyyarədə və ya qatarda xırda məsələləri asanlıqla həll etmək olar. Məsələn, dizüstü kompüterimdə iş masasını səliqəyə sala bilərəm və ya e-poçt qutumdakı spamları silə bilərəm.
24. Wi-Fi axtarın
Pulsuz Wi-Fi axtarın, çünki qatarlarda mütləq olmalıdır. Bu yolla siz telefonunuzdan istifadə edərək ona qoşula və işinizin çoxunu laptopunuzda edə bilərsiniz.
25. E-poçtun Keşlənməsi
Keşləmə mənim üçün böyük bir artı tapdım E-poçt. Çünki bu halda hətta internet bağlantısı olmayan bunkerdə də işləyə bilərəm.
Kafe və ya restoranlarda necə məhsuldar işləmək olar
Şəxsən mənə daha səmərəli işləməyə kömək edən bir texnika var. Noutbukumu götürüb pulsuz interneti olan ən yaxın kafeyə gedirəm. Ofis yaxşıdır, amma monotonluq yaradıcılığı öldürür. Deyə bilərsiniz ki, mənim üçün kafe və restoranlar bir növ ofisin əvəzedicisinə çevrilib. məsləhət görürəm...
26. Faydalı əlaqələr qurun
Başlanğıcda biznesimi yenicə inkişaf etdirdiyim vaxtlarda sevimli qəhvəxanaların sahibləri ilə görüşmək qərarına gəldim. Biz tez-tez yaxşı dost olduq və onların mənimlə bölüşdükləri təcrübə o dövrdə bir çox cəhətdən mənim üçün faydalı oldu. Evdən işləyirsinizsə, onda bunlar işgüzar tanışlıq Onlar mütləq sizin xeyrinizə olacaq.
27. İş vaxtınızı minimuma endirin
Noutbukunuzun şarj cihazını evdə buraxın. Bu, işinizi vaxtından əvvəl və iş alətiniz sönməzdən əvvəl bitirmək üçün yaxşı motivasiya ola bilər.
28. Öz qaydalarınızı yaradın
Özüm üçün hər zaman riayət etməyə çalışdığım bir neçə danışılmamış qaydalar hazırlamışam. Məsələn, mən həmişə üzü küçəyə deyil, divara baxaraq otururam. Mən isə küncdə, insan izdihamından uzaq bir yer seçirəm.
29. İnternet həmişə lazım deyil
İnternet tələb etməyən işi bitirmək lazımdırsa, o zaman Wi-Fi-a çıxışı olmayan kafe axtarıram. Çünki təkrar edirəm, fikrim çox dağılır sosial Mediya, Revolverlab-ın poçtunu və hər cür xəbər lentlərini yoxlayın.
30. Özünüz üçün düzgün stimul seçin
Tutaq ki, işimi bir saata bitirməliyəm. Beləliklə, nə qədər ac olsam da, bir fincandan artıq qəhvə sifariş etməyə imkan verməyərək, onu 15-20 dəqiqə əvvəl bitirməyə çalışıram. İnanın, bu cür “özünə işgəncə” yaxşı stimul ola bilər.
Kovorkinq məkanında işləmək
Düşünürəm ki, bu məqam evdən işləməyə məcbur olan frilanserlər üçün faydalı olacaq. Yeni yatdığınız yerdən bir metr aralıda işləyəndə başınızdakı əhval-ruhiyyə və atmosfer, yumşaq desək, sizi işə hazırlamır. Bəzi insanlar özlərini bütün iş tapşırıqlarını məhsuldar yerinə yetirməyə məcbur edə bilər, bəziləri üçün bu an tamamilə dağıdıcı görünür.
Sonuncu üçün sizə atmosferin məhsuldar fəaliyyət üçün əlverişli olduğu, özünüzü hansısa şəkildə motivasiya etmək üçün əlavə səy göstərməyiniz lazım olmayan bir yer axtarmağı məsləhət görə bilərəm. Belə işlərin öhdəsindən yaxşı gəlirlər. Baxmayaraq ki, burada işdən yayındıran məqamlar var. Diqqəti uzun müddət saxlamaq üçün sizə aşağıdakı məsləhətləri oxumağınızı tövsiyə edirəm.
31. Özünüzü “doğru” insanlarla əhatə edin
Məsələ ondadır ki, həmkarlar sizin üçün həm aktiv, həm də öhdəlik ola bilər. Məsələn, dizaynerlər bütün günü kod yazmağa sərf edən proqramçılar şirkətinə qətiyyən ehtiyac duymurlar. Sonuncuların isə azad sənətkarlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Həmişə bəyəndiyiniz insanlar arasında olmağa çalışın. İnanın, məhsuldarlıq xeyli artacaq.
Gördüyünüz iş xüsusi bilik tələb edirsə, ətrafınızda bu məsələdə sizə yaxşı məsləhət verə biləcək həmkarlarınız olub-olmadığını soruşun. Bəlkə də bu yolla özünüzə yaxşı bir layihə tərəfdaşı tapacaqsınız.
33. Öz sükutunuzu yaradın
Ən azı iki nəfər eyni otaqda oturursa, həqiqətən susmağa arxalana bilməzsiniz. Amma qıcıqlanmaq və dünyada hər şeyi söyməkdənsə, özünüz üçün sükut yaratmağa çalışın. Bunu necə etmək olar? Yaxşı, məsələn, bir cüt yaxşı qulaqlıq alın və sizi iş dalğasına uyğunlaşdıran mahnını təkrar oxuyun. Bu, səsinizi itirməkdən və susmaq uğrunda mübarizədə haqlı olduğunuzu sübut etməkdən qat-qat yaxşıdır.
34. Vaxtınızı boş yerə sərf etməyin
İş üçün lazımsız pəncərələri açıq saxlamayın: söhbətlər, sosial şəbəkələr, Twitter və s. Ayrılmış vaxt ərzində konsentrasiya ilə işləməyə çalışın və sonra bütün tapşırıqlar tamamlandıqda, vicdan əzabı çəkmədən özünüzə "heç nə etməmək" üçün bir saat verin.
35. Ətrafınızdakı insanların hamısı potensial müştərilərdir.
Təsəvvür edin ki, ətrafınızdakı hər kəs sizi və iş tərzinizi qiymətləndirir. Əvvəlcə bir az vəhşi və qeyri-adi ola bilər, amma sonra nəticəni hiss edəcəksiniz.
36. İş yerinizin təhlükəsizliyini təmin edin
Bir insan arxanızda dayandıqda və üstəlik, tərəddüd etmədən bəzi cəfəngiyatları müzakirə edərkən diqqəti cəmləmək çətindir. İnsanları iş sahəsi ətrafında söhbət etməyə təşviq edin. Onların sizinlə mübahisə etmək ehtimalı azdır.
37. Bütün iş alətləri həmişə əlində olmalıdır
İş üçün lazım olan bütün əşyaları saxlayın. Bloknot, qələm və ya əlavə telefon axtarmaq diqqəti iş prosesindən yayındırır.
38. Nə qədər məşğul olduğunuzu göstərin
Kovorkinq ofislərində qulaqlıqlardan istifadə edin. Bu, digər insanlar üçün sizin məşğul göstəriciniz olacaq.
39. Layihənizə insanları cəlb edin
Ətrafınızdakı insanlardan köməkləri müqabilində layihənizlə bağlı sizə sağlam məsləhətlər vermələrini xahiş edin. İnanın, saytınız, məqaləniz və ya məhsulunuz haqqında kənardan rəy almaq çox faydalı ola bilər.
40. Yorğun - kompüterdən uzaqlaşın
Əgər yoruldunuzsa və istirahət etmədən edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, dərhal kreslodan qalxın və çölə çıxın. Ən azı yarım saatı iş yerindən kənarda və monitordan uzaqda keçirmək məsləhətdir. Xüsusilə Instagram, Facebook və Odnoklassniki-ni açmayın. Daha yaxşı kitab oxuyun və ya özünüzü dadlı bir şeylə sevindirin.
Nəhayət
Hamısı budur. Əgər yuxarıda yazılanların ən azı yarısına əməl etsəniz, məhsuldarlıq bir neçə dəfə artmayacaq. Şəxsən mən hər şeyi tam təsvir olunduğu kimi etməyə çalışıram və deyə bilərəm ki, nə vaxt azlığından, nə də həddindən artıq boş işdən əziyyət çəkmirəm.
Bir çoxumuz öz məhsuldarlığımızı artırmaqla məşğuluq və bu təəccüblü deyil: iş günü ərzində nə qədər çox iş görsək, ofisdən kənarda həyat üçün bir o qədər çox vaxtımız olur. Daha məhsuldar olmaq üçün necə? İlk baxışdan çox sadədir: işdə həddindən artıq diqqət və fədakarlıq ondan kənarda dolğun həyata bərabərdir. Problem belədir: müəyyən tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünüzü motivasiya etmək olduqca asandır, lakin bütün bu müddət ərzində özünüzü məhdudiyyətlər daxilində saxlamaq daha çətindir.
Bunun səbəbi, çoxumuzun məhsuldarlıq anlayışını o qədər də düzgün şərh etməməyimizdir: söhbət ən son vaxt idarəetmə üsullarından istifadə etmək və ya hətta özümüzü bir masaya zəncirləmək və nəhayət, artıq vaxtı olan bir işi öhdəsinə götürmək deyil.
Söhbət beynin necə işləməsi prinsiplərini başa düşməkdən, daha dəqiq desək, əldə edilmiş bilikləri öz xeyrinizə istifadə etməkdən gedir.
Bu gün bəzi iş nümunələri haqqında danışacağıq sinir sistemi, ümumilikdə məhsuldarlıq haqqında və insanın öz məqsədlərinə çatmasına mane olan ən böyük tələlərlə mübarizə üsulları haqqında. :) Bu məqalədən siz necə daha məhsuldar işləməyi öyrənəcəksiniz.
Məhsuldarlıq haqqında bilmək lazım olan hər şey!
Aydındır ki, belə qısa müddət ərzində məhsuldarlıq problemi ilə bağlı bütün tədqiqatlardan danışmaq mümkün deyil. Bununla belə, üç dəqiqəlik bu videonun müəllifləri diqqəti ən vacib məqamlara yönəltməyi bacarıblar.
Beləliklə, cəmi üç dəqiqə ərzində öyrənəcəksiniz:
- niyə iradə gücünü gücləndirməyə çalışırsan, yalnız vaxt itirirsən;
- Dünya səviyyəli ekspertlər məhsuldar qalmağı necə bacarır... və nəyi səhv edirlər;
- enerji xərclərinə nəzarət və məhsuldarlığın artırılması arasında əlaqənin elmi şəkildə necə izah oluna biləcəyi;
- Necə məhsuldar ola biləcəyinizi düşünərkən düşə biləcəyiniz daimi stresə səbəb olan ümumi tələlər hansılardır?
Nöqtələrin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
İradə gücü haqqında miflər
Daha məhsuldar olmaq üçün necə? Bunun üçün saf iradə kifayət edirmi? Bir çox faktlar bunun əksini sübut edir. Odur ki, biz ilk növbədə bəzi stereotipləri qırmalı və bir neçə aşkar şeyi etiraf etməliyik.
Toronto Universitetinin psixologiya professoru Janet Polivinin araşdırmasına görə, biz böyük layihələrdən təbii qorxuruq və çox vaxt uzunmüddətli məqsədlərə çata bilmirik, çünki ilk çətinliklərlə qarşılaşanda asanlıqla təslim oluruq.
Məsələn, pəhriz saxlamaq və sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamaq üçün son cəhdinizin necə nəticələndiyini xatırlayın. Həvəslə dolu olaraq, soyuducunuzu sağlam qida ilə doldurursunuz, məşq cədvəli hazırlayır, yemək gündəliyi saxlamağa başlayırsınız və s. baş verir. Sabah yenidən normal işimə qayıdacağam”. Əksər hallarda bu, pəhrizinizin bitdiyini bildirir.
Missisipi Universitetinin psixologiya professoru Kenneth McGraw sübut etdi ki, uğura ən böyük maneə çox vaxt sadəcə yeni bir işə başlamaq qorxusudur. Elm aləmində bu paradoksal fenomen rus patopsixologiyasının banisi Bluma Vulfovna Zeiqarnikin adını daşıyan “Zeyqarnik effekti” kimi tanınır.
Vaxtdan necə səmərəli istifadə etmək olar? Əvvəlcə onu niyə israf etdiyinizi başa düşməlisiniz. Zeigarnik-in araşdırmasına görə, insanlar böyük layihələr üzərində işləyərkən şüuraltı olaraq layihənin ən çox əmək tələb edən hissələrini əvvəlcədən təsəvvür etdikləri və sadəcə uğursuzluqdan qorxduqları üçün süründürməçilik edirlər.
İnsan beyni bunun əvəzinə nə etməyi üstün tutur? John Bargh, müəllim sosial psixologiya Yale Universiteti, beynimizin "vaxt öldürmək" üçün kiçik, tamamilə mənasız şeylərə diqqət yetirərək məhsuldar fəaliyyəti simulyasiya edəcəyini iddia edir.
Bu kimi bir şey görünür:
“Layihə sabah başa çatacaq? Hm,bir şeyUzun müddətdir ki, marka kolleksiyama baxmıram”.
Bəlkə də ən pisi odur ki, öz-özünə tükənmə anlayışı ilə bağlı faktiki olaraq bütün tədqiqatlar iradə gücümüzün çox məhdud bir mənbə olduğuna dair təəccüblü sübutlar təqdim edir. Burada tamamilə məntiqli bir sual yaranır: iradənizi itirmədən məhsuldarlığınızı artırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Cavab axtarmaq üçün bir çox elm adamı çoxlu sayda təcrübələr apardı və məhsuldarlığın heyrətamiz sirləri haqqında danışdı.
Məhsuldar insanların vərdişləri
Əgər sizdən dünya şöhrətli bir musiqiçinin gününün necə olduğunu təsvir etmək istənsəydi, çox güman ki, qastrol səfərləri arasında günlərini musiqi dərsində bacarıqlarını mükəmməlləşdirməklə, gecələr isə alətini sazlamaqla keçirən hansısa təkəbbürlü sənətkarı təsəvvür edərdiniz.
Florida Dövlət Universitetinin psixologiya professoru Anders Ericsson dünya şöhrətli skripkaçıların məşqlərində iştirak edib və bir neçə maraqlı müşahidələr aparıb: onların hər biri məşq vaxtını gündə bir neçə saatla məhdudlaşdırmağa üstünlük verib, lakin bütün bu müddət ərzində onlar son dərəcə diqqətli olublar. daha çox fədakarlıq və məhsuldarlıqla işləməyə imkan verən oyunda. Bundan əlavə, ən uğurlu musiqiçilər heç vaxt bir neçə saat əlavə yuxudan imtina etmədilər.
Bu necə mümkündür?
Həddindən artıq yorulmadan bir günü necə səmərəli keçirmək olar? Erickson bu suala sonrakı araşdırmalarında cavab verdi. Alimin fikrincə, musiqiçilər “qəsdən məşq” adlanan iş sayəsində uğur qazana biliblər. Yəni onlar ən çətin oyunlara daha çox vaxt sərf edib, enerji ehtiyatlarını ağıllı şəkildə idarə ediblər.
Aşağıdakı vəziyyəti nəzərdən keçirin. Basketbol bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istədiyinizi düşünün. Çox güman ki, vaxtınızın çoxunu çətinlik çəkdiyiniz xüsusi keçid növləri və ya atışlar üzərində işləyəcəksiniz.
Sərbəst atış bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir-iki gün vaxt ayırmaq çətin deyil, elə deyilmi? Skripkaçılar eyni prinsipi rəhbər tuturdular: vaxtın düzgün idarə edilməsi onlara məhsuldar qalmağa, daim ifalarını təkmilləşdirməyə və xroniki yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkməməyə imkan verirdi.
Aydındır ki, “qəsdən məşq” artan zehni fəaliyyət tələb edir. Bəs iradənizi boşa vermədən bu yanaşmanı necə həyata keçirə bilərsiniz?
Birinci cavab o qədər də cəlbedici deyil, ancaq bunu xatırlamağa kömək edə bilməzsiniz: qorxuya qalib gəlməyin ən asan yolu sadəcə hərəkətə keçməkdir. 1982-ci ildə, 60 il sonra elmi dünyaƏvvəllər qeyd olunan "Zeygarnik effekti" haqqında öyrənərək, Kennet Makqrounun rəhbərlik etdiyi bir qrup psixoloq daha əvvəl Zeigarnikin gəldiyi nəticələri təsdiqləyən başqa bir araşdırma apardı.
Təcrübənin hər bir iştirakçısı artan mürəkkəblik səviyyəsinə malik tapmacanı tamamlamalı idi. Təcrübənin başlanmasından bir müddət keçdikdən sonra elm adamları iştirakçılardan işi dayandırmağı və müəyyən bir müddətdə olduğu mərhələdə işi tərk etməyi xahiş etdilər. Bununla belə, iştirakçıların 90%-i puzzle üzərində məşq etməyə davam edərək psixoloqların tələbinə cavab vermədi.
“Başladığımız hər şeyi başa çatdırmağa çalışmaq insan təbiətidir. Əks halda, koqnitiv dissonans riski var." - Kennet Makqrou.
Kitabı, filmi və ya televiziya layihəsini bəyəndiyimiz zaman eyni şey baş verir - bundan sonra nə olacağını və bunun necə bitəcəyini bilmək istəyirik. :)
Bizə işləməyə nə mane olur?
The Energy Project-in icraçı direktoru və “Living at Full Power” kitabının həmmüəllifi Tony Schwartz hesab edir ki, insanların əksəriyyəti zəif iş və istirahət fasilələri səbəbindən pik məhsuldarlığa nail ola bilmir. Başqa sözlə, biz nisbətən qısa müddət ərzində maksimum fədakarlıqla işləmək əvəzinə, bütün günü enerjiyə qənaət rejimində keçiririk və vaxtı tamamilə lazımsız şeylərə sərf edirik.
Hələ necə daha məhsuldar ola bilərsiniz?
Schwartz öz kitabında Federal İdarənin mütəxəssisləri tərəfindən aparılan araşdırmanı dəfələrlə qeyd edir Mülki aviasiya ABŞ-da müəyyən edilmişdir ki, iş zamanı qısa fasilələr konsentrasiyanı artırır və işçilərin məhsuldarlığını orta hesabla 16% artırır.
İsrail Texnologiya İnstitutunun professoru Peretz Lavi tərəfindən ultradian ritmlərin (bir gündən çox olmayan bir bioritm növü) tədqiqinə həsr olunmuş tədqiqat göstərdi ki, iş saatlarının və fasilələrin 90 və 20-yə qədər dəyişdirilməsi variantı. dəqiqələr, müvafiq olaraq, demək olar ki, tamamilə təbii insan bioritmləri ilə üst-üstə düşür və uzun müddət məhsuldarlığın zirvəsində qalmağa imkan verir.
Ən maraqlısı odur ki, Anders Eriksonun tədqiqatında olan musiqiçilərin əksəriyyəti məhz bu rejimdən istifadə edirdilər - 90 dəqiqəlik işdən sonra 20 dəqiqəlik fasilə.
Beləliklə, hekayənin əxlaqı belədir: Gün ərzində enerji sərf etməməyə çalışarkən ən yüksək məhsuldarlıqda qalmaq çətindir. Beynimiz bir saat yarım aktiv zehni fəaliyyətdən sonra çoxdan gözlənilən iyirmi dəqiqəlik istirahətin ardınca gələcəyini bilsə, iş rejiminə uyğunlaşmaq və gözlənilən nəticəni vermək çox asandır. İnsanları məhsuldar işləməyə necə cəlb edəcəyinizi düşünürsünüzsə, işçilərinizi planlaşdırarkən bu məlumatı nəzərə alın.
Nə qədər paradoksal səslənsə də, yenə də: istirahət iş üçün ən yaxşı motivasiyadır.;)
Lakin bu texnika mürəkkəb, irimiqyaslı layihələr üzərində işləmək üçün əla olsa da, özünü intizamla bağlı bir çox problemləri həll etmir.
Necə intizamlı olmaq olar?
Sərt narkotiklərə aludə olan insanlar hər gün fiziki və s psixi pozğunluqlar dərman qəbul etməyi dayandırdıqdan və ya onun dozasını azaltdıqdan bir müddət sonra onlarda inkişaf edir. Narkomanların əksər hallarda heç bir öhdəlik götürmək iqtidarında olmadığına inanılır, lakin 2011-ci ildə aparılan təcrübənin nəticələri bunun əksini sübut edir.
Narkoloji mərkəzdə qalan şəxslərin 5 baldan ibarət inşa yazmaq qabiliyyəti yoxlanılarkən məlum olub ki, işin təqdim olunma vaxtını qeyd edən narkomanlar 90% hallarda onu vaxtında başa vurublar.
Bu təcrübənin nəticələri, intizamı olmayan insanların sınağı zamanı əldə edilənlərlə uyğun gəlir pis vərdişlər. Məsələn, aşağı kalorili pəhrizə riayət etmək qabiliyyətinin öyrənilməsi zamanı alimlər belə nəticəyə gəliblər ki, qida gündəlikləri saxlayan iştirakçılar dietoloqlar tərəfindən hazırlanmış pəhrizə riayət etməyi xeyli asanlaşdırıblar.
Nəhayət, təcrübə son tarixlərin vacibliyini bir daha sübut edir. İllik layihəni yerinə yetirmək üçün ciddi müddətlər qoyan tələbələr qrupu heç bir məhdudiyyət qoyulmamış qrupdan daha sürətli və keyfiyyətlə tapşırığı yerinə yetirdi.
Öz tərəqqinizi izləmək məhsuldarlığın əsas komponentidir. Sualın cavabı budur: məhsuldar məşğulluq nədir? Yalnız bu texnikanı gündəlik həyatda tətbiq etmək qalır.
Ən çox biri sadə yollar- iş günü ərzində nəyə nail olduğunuzu izləmək üçün məqsəd xəritəsi. Bu alətdən istifadə etmək çox asandır: sadəcə boş bir vərəq götürün (və ya hər hansı mətn redaktorunu açın) və iki sütun düzəldin:
- sütun 1: vaxt intervalları (məsələn, 90 dəqiqə);
- sütun 2: tamamlanmış tapşırıqlar.
Bu sadə üsul iki qeyri-adi səbəbə görə çox effektiv işləyir:
- Doktor Kentaro Fujita sübut etdi ki, öz fəaliyyətini izləmək üçün hədəf xəritəsindən istifadə etmək özünə nəzarət qabiliyyətini artırır, çünki insan gün ərzində əslində nə etdiyini görür və bununla da tamamlanmış tapşırıqların siyahısını əlavə etməklə bir qədər bəzəmək imkanını itirir. bir neçə əlavə xal. :)
- Con Barqın fikrincə, məqsəd xəritəsi məhsuldarlığın əsas düşməni - faydasız əməklə mübarizədə əla silahdır.
Məhsuldarlıq və multitasking
Əgər 1999-cu ildə multitasking mümkün məhsuldarlığın zirvəsi kimi mövqe tuturdusa, bu gün müsbət psixologiya və vaxtın idarə edilməsi sahəsində nevroloqlar və mütəxəssislər bunun əksini sübut edirlər.
Ohayo Dövlət Universitetinin kommunikasiya kafedrasının dosenti Zhen Wang göstərdi ki, çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməyə çalışan insanlar daha az məhsuldardırlar, lakin yaratdıqları məhsuldarlıq illüziyasından emosional olaraq məmnun olurlar.
Stanford Universitetinin professoru Clifford Nass belə işçilərin qabiliyyətini qiymətləndirdi:
- proses məlumatı,
- bir vəzifədən digərinə keçmək,
- yerinə yetirdikləri hər bir işin vacib detallarını yadda saxla,
Hər üç parametrdə "uğursuzluq" aldılar. :)
“Biz sadəcə şoka düşdük. Üstəlik, bütün mərclərimiz itirildi! Göründüyü kimi, çoxlu vəzifəli işçilər hər şeydə pisdir." - Clifford Nass.
Multitasking ilə mübarizə üsulları
Günə necə məhsuldar başlamaq və multitasking dayandırmaq olar? Multitasking ilə mübarizənin ən məşhur üsullarından biri, növbəti gün üçün prioritet vəzifələri planlaşdırmaq üçün gündəlik ritualdır. Psixoloqların fikrincə, hər axşam buna bir neçə dəqiqə ayırmaq lazımdır.
Ertəsi günü bir gün əvvəl planlaşdırmağın daha yaxşı olmasının səbəbi çox sadədir: səhər kifayət qədər vaxtınız olmaya bilər və ya sadəcə bunu unudacaqsınız və bununla da özünüzü faydasız işlə məşğul olmağa məhkum edəcək və süründürməçiliklə mübarizə aparacaqsınız.
Və əlbəttə ki, planlaşdırma prosesini xeyli asanlaşdıran və sürətləndirən hər cür mobil proqramları nəzərdən qaçırmamalısınız. :)
Nəticə əvəzinə
Bu yazıda məhsuldarlığı artırmaq üçün hansı üsulların müzakirə edildiyini ümumiləşdirək və xatırlayaq:
1. İradə gücü yetərli deyil. Heç kim sizin əhvalınızla mübahisə etmir və daxili motivasiya bu işdə mühüm rol oynayır, lakin nizam-intizamlı qalmaq və özünüzü məhdudiyyətlər daxilində saxlamağı öyrənmək üçün sadəcə iradə səyindən bir az daha çox şey tələb olunacaq.
2. Eksperimental iş rejimi.Özünüzə fasilə verməkdən qorxmayın. Konsentrasiya edilmiş iş dövrlərini qısa fasilələrlə əvəz etməklə siz stressdən qaçacaqsınız və öz məhsuldarlığınızı artıracaqsınız. Əgər dünya səviyyəli mütəxəssislər bu texnikanı laqeyd qoymurlarsa, niyə sınamırsınız? :)
3. Plan və öhdəlik götürün.Öz məqsəd xəritənizi yaratmaqla, görülən işlərin həcmini real qiymətləndirə və özünüzü öz gözünüzdə haqq qazandıraraq reallığı bir az bəzəmək şirnikləndirməsindən qaça biləcəksiniz. :)
Elə vaxtlar olur ki, özünüzü sadəcə işə məcbur edə bilmirsiniz, danışıq-söhbətli işçilər, sosial şəbəkələr, ictimai səhifələr və oyuncaqlar vəziyyəti daha da pisləşdirir. İş buna dəyər və o, sizdən uzaqlaşmayacaq. Tənbəlliyin qucağını necə sarsıtmaq və bir şey etməyə başlamaq olar?
Məhsuldar olmayan gününüzü xilas etməyə kömək edəcək 6 məsləhət.
Belə tənbəl əhval-ruhiyyə sizi təkcə işdə deyil, evdə də ziyarət edə bilər: buna görə siz çirkli mənzildə oturmağa, monitora baxmağa davam edirsiniz və sağlam bir şam yeməyi əvəzinə özünüzə köftə bişirirsiniz.
Beləliklə, işdə və evdə dağıntıları təmizləməmək üçün sizə uzaq "sabahda" deyil, indi özünüzü bir şey etməyə məcbur etməyin altı yolunu təklif edirəm.
1. Təmizlik - ilk növbədə ola bilər ki, iş masanız mükəmməl qaydadadır, amma gün ərzində onun üzərində hələ də hər cür zibil görünür - kağızlar, sənədlər, bloknotlar və qələmlər, qəhvə fincanları. İş yerində sıxıldığınızı hiss etdiyiniz zaman ilk iş masanızı təmizləməkdir.
Ətrafda yatan şeylər siz özünüz də fərqinə varmadan diqqətinizi yayındırır və təmizlənmənin özü düşüncələrinizi təmizləməyə kömək edir. Evdə də belədir, özünüzü nəyəsə məcbur edə bilmirsinizsə, təmizləməyə başlayın: qabları yuyun, yatağı düzəldin, zibilləri çıxarın: prosesi başlamaq üçün adətən bir hərəkət kifayətdir, oturmayacaqsan. lazım olan hər şeyi edənə qədər yenidən divanda.
2. Kiçik şeylərdən başlayın Adətən əksini məsləhət görürlər - ən çətin və mürəkkəb layihələrdən başlayın ki, ruhunuzun üstündən daş kimi asmasınlar, amma burada bizdə fövqəladə vəziyyət və məhsuldarlığın kəskin azalması, belə ki, çətin tapşırıqlar sizi daha da süründürməyə məcbur edəcək.
Bir neçə düzəldin kiçik vəzifələr və görüləcək işlər siyahısında onların yanındakı qutuları işarələyin. Məsələn: iş masanızı səliqəyə salın və günün planını tərtib edin. Nəyinsə yerinə yetirildiyini görəndə əhvalınız yaxşılaşır və daha çətin işlərlə məşğul ola bilərsiniz. Asan tapşırıqlar sizin üçün istiləşmə rolunu oynayacaq, sadəcə özünüzü yormayın, 2-3 tapşırıq kifayət edəcək, əks halda bütün günü cəfəngiyatla məşğul olacaqsınız.
3. Bir tapşırığı seçin Beləliklə, isindiniz, indi əsas şey nəticəni qorumaqdır. Sosial şəbəkələrin və əyləncə saytlarının sizi yenidən udmaması üçün onları söndürün, işə və ya əsas vəzifənizlə əlaqəli olmayan hər şeyi silin.
Hazırda yerinə yetirilməsi lazım olan bir işi seçin, onu bir kağız parçasına yazın və laptopunuza yapışdırın. Onu görünən edin və icra etməyə başlayın. Bitirdikdən sonra növbətini yazın və proses zamanı diqqətinizi başqa heç nə ilə yayındırmayın.
4. Yerinizi dəyişdirin iş yeri melanxolik və məhsuldarlıqla doymuş, yaxınlıqda söhbət edən həmkarlar, deyək ki, cümə günüdür. Yerinizi dəyişməyə çalışın, məsələn, noutbuku götürüb başqa otağa keçin və ya çöldə gəzintiyə çıxın (hava şəraitini nəzərə alaraq, dəhlizə gedə bilərsiniz), qalan vaxtda nə və necə edəcəyinizi fikirləşin.
Bu da evdə kömək edir: sadəcə gəzintiyə çıxın, məsələn, yaxınlıqdakı mağazadan özünüzə bir şey alın və hazır fəaliyyət planı ilə evə qayıdın.
5. Özünüzə taymer təyin edin Siz nə edəcəyinizə qərar verdiniz, indi 15 dəqiqəlik taymer təyin edin və bu müddət ərzində özünüzü tamamilə tapşırığa batırın. Saatın dörddə biri, sonra yenidən diqqətinizi yayındıra bilərsiniz (taymeri təyin edərkən özünüzə bunu vəd etməlisiniz).
Tapşırığınızın əslində 3 saat və ya üç iş günü çəkməsinə baxmayaraq, 15 dəqiqə konsentrasiya ilə nə qədər nəticə əldə edə bildiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Bunu görəndə ilham oyanacaq və iş başlayacaq.
6. Qədəh həmişə yarı doludur Həmin gün və ya bir gün əvvəl nə qədər az etsəniz də, müsbət münasibət buraxmağa çalışın. Nə etdiyinizə baxın və özünüzə sabah daha çox şey edəcəyinizə söz verin, ya da daha yaxşısı, sabah edəcəyiniz hər şeyi ehtiva edən bir plan hazırlayın.
Hamısı budur, ümid edirik ki, bu məsləhətlər işdə və ya evdə qəfil tənbəlliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Vaxtı, enerjini və diqqəti effektiv idarə etmək üçün üsulların siyahısı.
Əlfəcinlərə
Universiteti bitirdikdən sonra iki gözəl iş təklifi aldım, amma onları rədd etdim – çünki planım var idi. Bir il ərzində mən əlimə çata biləcəyim bütün məhsuldarlıq məlumatlarını mənimsəmək və hər gün bu barədə blog yazmaq niyyətində idim.
İl ərzində saysız-hesabsız təcrübələr apardım, çox məhsuldar insanlardan müsahibə götürdüm və məhsuldarlıqla bağlı çoxlu kitablar və araşdırmalar oxudum. Bu ili yekunlaşdırmaq üçün öyrəndiyim ən böyük şeylərin siyahısını tərtib etdim. Bunlar hər gün daha çox iş görmək üçün vaxt, enerji və diqqəti sındırmaq üçün mənim sevimli yollarımdır. Məqalə uzundur, lakin düzgün yerə keçmək asandır.
Zamanın idarə olunması
Vaxtı necə daha səmərəli idarə etmək olar
1. Vacib işlərə daha az vaxt ayırın. Bu, əks-intuitiv görünür, amma təcrübə göstərir ki, bu kömək edir. Vacib işlərə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırdığınız zaman özünüzü daha az vaxta daha çox enerji sərf etməyə və həmin işləri vaxtında yerinə yetirməyə məcbur edirsiniz.
2. Televiziyanı unudun. Orta hesabla bir insan həyatının 13,6 ilini televizora baxmağa sərf edir ki, bu da daha mənalı işlərə sərf oluna bilər.
3. Boş yerə sərf etdiyiniz vaxtı gündəlikdə qeyd edin. Vaxtınızın hara xərcləndiyini izlədiyiniz zaman onun nə qədərinin boşa getdiyini görə bilərsiniz ki, bu da boşa çıxan vaxtı geri qaytarmağa və ilk növbədə onu necə daha yaxşı keçirəcəyinizi düşünməyə kömək edə bilər.
4. Vaxtınızı, enerjinizi və diqqətinizi sərf edən fəaliyyətlərdən çəkinin. Ən yaxşısı sadəcə olaraq səmərəsiz fəaliyyətləri həyatınızdan kənarlaşdırmaqdır.
5. Yadda saxla ki, yaxşılar yaxşıların düşmənidir. Eviniz heç vaxt mükəmməl təmiz olmayacaq - mütləq bir şey səhv olacaq. Xüsusilə məhsuldar olmayan fəaliyyətlərdə nə vaxt dayanacağını bilin.
6. Texniki işlərə bir gün ayırın. Bütün bu kimi işləri (camaşırxana, alış-veriş, təmizlik, çiçəklərin suvarılması və s.) bir günə qruplaşdırın ki, həftənin qalan günlərində daha perspektivli işlərə daha çox vaxtınız olsun.
7. Həftədə 35 saatdan çox işləməyin. Tədqiqatlar göstərir ki, bu şəraitdə məhsuldarlığın və yaradıcılığın zirvəsinə çatırıq. Bəli, gec işləmək sizi daha məhsuldar edir - ancaq qısa müddətdə.
8. Məktublarınız beş cümlədən çox olmamalıdır və bunu məktubun imzasında qeyd etməyiniz daha yaxşı olar. Bu texnikadan istifadə edərək e-poçtumla tez dəli oldum və siz bunu qısa və əsas tutduğunuz zaman insanların çoxu bunun tərəfdarıdır.
9. Gmail istifadə edirsinizsə, E-poçt Oyunu proqramını yandırın. Bu, e-poçtlara cavab verməyi oyuna çevirən pulsuz əlavədir.
10. E-poçtunuz Gmail, Yahoo və ya Outlook.com-dadırsa, Unroll.me-də qeydiyyatdan keçin. Bu proqram bütün abunəliklərinizi bir rahat gündəlik e-poçta toplayır.
11. Qovluqlara hərf qoymağı dayandırın. Açar sözlərdən istifadə edərək e-poçtların axtarışı daha sürətli olur.
12. Tipə toxunmağı öyrənin. Bu yolla çox vaxta qənaət etmiş olarsınız.
13. Pulsuz RescueTime proqramı ilə kompüterinizin vaxtını izləyin. Nə qədər vaxt itirdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
14. Gəlirinizin nə qədər çox hissəsini yığsanız, bir o qədər yaxşıdır. Moda və əyləncə dalınca getməsəniz, iş həyatınızı onilliklərlə qısalda bilərsiniz.
Düzgün işlərə necə vaxt sərf etmək olar
15. Ən məhsuldar fəaliyyətlərinizi müəyyənləşdirin. İşdə cavabdeh olduğunuz bütün şeylərin siyahısını tərtib edin və özünüzdən soruşun: Bütün gün bunlardan yalnız üçü edə bilsəydiniz, hansını seçərdiniz? Vaxtınızın 80-90%-ni bu yerə sərf etməlisiniz.
16. Müqavimət hiss etməmək üçün fəaliyyətlərinizin müddətini qısaldın. Bu, yeni vərdişləri öyrənmək üçün əla bir yoldur. “15 dəqiqə meditasiya edə bilərəmmi? Xeyr, müqavimət hiss edirəm, etməyəcəyəm. Yaxşı, 10 olarsa? Hələ çox. Bəs beş olarsa? Hmm, asan görünür. Düşünürəm ki, bunu bacararam”. Hamısı budur.
17. Vacib, lakin təcili olmayan işlərlə məşğul olun. Hər gün ən azı bir vacib tapşırığı yerinə yetirin ki, onu indi başa çatdırmaq lazım deyil - bu yolla siz yalnız cari boşluqları bağlamaq deyil, uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaqda irəliləyəcəksiniz.
18. Pomodoro metodundan istifadə edin: 25 dəqiqə bir şeyə diqqət edin, sonra 5 dəqiqə istirahət edin. Bu, inanılmaz dərəcədə effektivdir.
19. Süründürmələrin siyahısını tərtib edin: səhərlər edə biləcəyiniz məhsuldar və mənalı şeylər. gələn dəfə təxirə salmağa başlayanda. Bu, beyniniz qarşıdakı vəzifələrdən qaçmağa çalışsa belə, məhsuldar qalmağınıza kömək edəcək.
20. “İki dəqiqə qaydasına” əməl edin. David Allen-in sistemindəki bu qayda bildirir ki, bir tapşırıq iki dəqiqədən az vaxt aparan zaman onu sonradan siyahıya salmaq əvəzinə onu yerinə yetirin.
21. Plan boş vaxt. Bu, geriyə doğru prinsip kimi görünür, amma əslində boş vaxtımızı strukturlaşdırmaq bizi daha xoşbəxt və motivasiya edir.
22. Növbəti edəcəyiniz işi dörd sual əsasında müəyyənləşdirin: harada olduğunuz (ofis, ev, kottec və s.), nə qədər vaxtınız var, nə qədər enerjiniz var və ən məhsuldar fəaliyyətləriniz hansılardır.
23. Vaxtınızı necə keçirdiyinizə baxın. Gün ərzində vaxtınızı, enerjinizi və diqqətinizi necə sərf etdiyinizi daim yoxlayın və düşünün. Bunun üçün telefonuma hər saat səslənən bildirişlər qoyuram.
24. İşdən tamamilə ayrıldığınız zaman vaxtı planlaşdırın. Bu müddət ərzində beyniniz hələ də iş problemləri haqqında düşünür, ancaq siz başqa bir şeylə məşğul olarkən arxa planda.
25. Planlaşdırmağa daha çox vaxt ayırın. Bir dəqiqəlik planlaşdırma beş dəqiqəlik həyata qənaət edir. Əgər sadəcə icra edirsinizsə və planlaşdırmırsınızsa, daha ağıllı işləmək çətindir.
26. İnsanların vaxtı yoxdur deyəndə əslində nə demək istədiklərinin fərqində olun. Adətən bu, ümumiyyətlə vaxtın olmaması deyil, tapşırıq onlar üçün kifayət qədər vacib görünmür.
27. Vacib e-poçt və mesajlar göndərməzdən əvvəl fasilə verin. Beyninizə düşüncələr formalaşdırmaq üçün vaxt verin ki, mesajınız daha dolğun, dəyərli və yaradıcı ola bilsin. Dünya dağılmayacaq və siz mesajınızı daha dəqiq çatdıra biləcəksiniz.
Enerji menecmenti
Bədənə nəzarət üsulları
28. İdmanla məşğul olun. Bu Ən yaxşı yol daha enerjili olur, həmçinin xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir, əhvalınızı yaxşılaşdırır və yuxunu yaxşılaşdırır.
29. Daha yaxşı yeyin. Yeməyiniz enerji səviyyənizi çox təsir edir. Nə qədər pis yeyirsinizsə, bir o qədər tez yorulursunuz və cari işlər üçün bir o qədər az enerjiniz olur.
30. Vərdişdən kofe içməyi dayandırın. Kofein gündəlik olaraq çox içdiyiniz zaman təsirini itirir, lakin onu strateji şəkildə istifadə etsəniz (yalnız enerjinin artırılmasına ehtiyacınız olduqda və ya diqqəti cəmləmək lazım olduqda) çox təsirlidir.
31. Kofeini ağıllı şəkildə istehlak edin. Yavaş-yavaş, eyni zamanda su için, şəkərli enerji içkilərindən uzaq durun. Kofein qəbul edərkən yaxşı yeyin, ac qarına qəhvə içməyin və ikinci dəfə qəhvə və ya çay içməyə tələsməyin.
32. Yatmazdan əvvəl dörd-altı saatdan az kofein içməyin. Bir saat ərzində qanda pik səviyyəyə çatır və dörd-altı saat ərzində xaric olur.
33. Daha çox su için. Su enerji əlavə edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, düşünməyə kömək edir, iştahı yatırır, orqanizmdən toksinləri atmağa kömək edir, bir çox xəstəliklərin riskini azaldır və hətta pula qənaət etməyə kömək edir.
34. Yuxudan oyandıqdan sonra yarım litr su için. Bədəniniz səkkiz saat ərzində mayesiz qalıb və açıq şəkildə susuz qalıb.
35. Yediklərinizin gündəliyini saxlayın. Belə bir gündəlik saxlayan insanlar ümumiyyətlə çox yemirlər - və orta hesabla demək olar ki, üçdə bir az yeyirlər.
36. Kifayət qədər yuxu alın - hətta ehtiyacınız olandan da çox. Yuxu konsentrasiyanı, diqqəti, qərar vermə bacarıqlarını, yaradıcılığı, sosial bacarıqları və ümumi sağlamlığı artırır və əhval dəyişikliyini, stressi, qəzəbi və impulsivliyi azaldır. Yeri gəlmişkən, larks və bayquşlar arasında sosial-iqtisadi vəziyyətdə heç bir fərq yoxdur.
37. Gecə gec saatlarda içməyin. Yatmazdan əvvəl spirt içmək yuxu keyfiyyətini pisləşdirir və ertəsi gün enerjini azaldır.
38. Kondisioneri 21–22ºC-ə qoyun. Bu temperaturda biz ən məhsuldar oluruq.
39. Kondisioneri gecə 18,5ºC-ə qoyun. Əksər tədqiqatlar yataq otağınızı gecələr sərin, qaranlıq və sakit olan bir mağaraya çevirməyi tövsiyə edir.
40. Gün ərzində yatmağı öyrənin. Gün ərzində enerjiniz aşağıdırsa, bir az yatın. Yaddaşı, diqqəti gücləndirir, tükənmişliyi cilovlayır və yaradıcılığı artırır.
41. Daim enerji səviyyələrinizi düşünün və buna uyğun hərəkət edin. Beləliklə, enerjiniz az olanda enerjinizi vaxtında doldura, daha çox enerji olduqda isə daha böyük, daha cəsarətli işlərlə məşğul ola bilərsiniz. Tezliklə müəyyən tendensiyaları görməyə başlayacaqsınız.
42. Həftə ərzində enerji səviyyələrinizi izləyərək bioloji zirvənizi tapın.
43. Gülümsəyin. O, toxunulmazlığı artırır, stressin öhdəsindən gəlməyə və daha böyük mənzərəni görməyə kömək edir, insanları daha etibarlı edir və sadəcə yaxşı hiss edir.
44. Ofisinizi düzgün rənglərə boyayın. Mavi zehni, sarı emosiyaları, qırmızı bədəni, yaşıl isə tarazlıq hissi aşılayır.
45. Yatmazdan əvvəl spektrin mavi hissəsindəki rənglərə daha az baxmağa çalışın. Telefonunuzda, planşetinizdə və ya kompüterinizdə çox vaxt keçirmək yuxunuz üçün pisdir.
46. Təbii işıqda olmağa çalışın. Bu, yuxuya getməyinizə kömək edir, stressi azaldır, enerji və diqqəti artırır.
47. F.lux-u yükləyin - bu proqram günəş batdıqda kompüterin rənglərini spektrin qırmızı sonuna keçir, bu da orqanizmi daha çox melatonin istehsal etməyə təşviq edir və yuxunu yaxşılaşdırır.
Beyin İdarəetmə Texnikaları
48. Həyatınızı dəyişmək üçün daim yeni vərdişlər tətbiq edin. Beləliklə, dəyişikliklər uzun müddət davam edir.
49. Stressi azaltmağı öyrənin: idman edin, oxuyun, musiqi dinləyin, dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin, masaj edin, təbiətdə gəzin, meditasiya edin, yaradıcı hobbi ilə məşğul olun.
50. Tez-tez fasilələr verin. Bu, yeni ideyaların axını stimullaşdırır, işiniz haqqında düşünməyə və ümumilikdə daha məhsuldar olmağa imkan verir.
51. Kiçikdən başlayın. Daha məhsuldar olmaq üçün bir-bir çox kiçik dəyişikliklər etməlisiniz. Nə qədər kiçik olsalar, onların baş vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
52. Özünüzə qarşı çox sərt olduğunuza diqqət yetirin. Baş məşqçi David Allenin fikrincə, özümüzə söylədiklərimizin 80%-i mənfidir. Həyatı daha zövqlü etmək üçün bu mənfiliyin daşdığı anları izləyin.
53. Ofis yoldaşlarınızla dostluq edin. Bu, iş məmnunluğunu 50% artırır, işə bağlılığı əhəmiyyətli dərəcədə artırır və karyera yüksəlişi şansını 40% artırır.
54. Son bir neçə ay ərzində kiminlə ünsiyyətdə olduğunuzu düşünün. Hansı görüşlər sizə ən çox enerji, motivasiya, xoşbəxtlik və sürücülük gətirdi? Bu insanlarla yenidən tanış olun.
55. Gözləntilərinizi aşağı salın. Qəribə məsləhət? Ancaq bu, sizi daha inamlı edir, istirahət etməyə, daha çox əylənməyə və başqalarına nəyisə sübut etməkdən narahat olmamağa imkan verir.
56. Heç kimin vecinə olmadığını başa düş. Əksər insanların uğurunuzun, pulunuzun, paltarınızın, evinizin və ya avtomobilinizin vecinə almadığını anladığınız zaman əvvəllər düşündüyünüzdən daha azad olduğunuzu anlayacaqsınız. Daha çox risk edə bilərsiniz, çünki həyatınız qranitdən tökülmür və ehtirasınız hesab etdiyiniz şeylərə əməl edin.
57. Diqqətlə yeyin. Beyninizin toxluğun yaxınlaşmasını nə vaxt hiss etməyə başladığını izləyin - bu yolla siz çox yeməyəcəksiniz və bu, çox enerji tələb edir.
58. Vizual edin. Ən çox sevdiyim nümunə: təsəvvür edin ki, sabah şəhəri tam bir ay tərk etmək barədə göstəriş almısınız. Ayrılmadan əvvəl tam olaraq nə etməlisiniz? Elə indi edin.
59. Münaqişədən qaçmayın, onu axtarın. Orta səviyyəli münaqişə və stresslə qarşılaşdığımız zaman ən məhsuldar oluruq.
60. Coffitivity proqramını yükləyin. Qəhvəxananın ətrafdakı səs-küyünün məhsuldarlığı və yaradıcılığı artırdığı sübut edilmişdir və Coffitivity bu səsi kompüterdə simulyasiya edir.
61. Hər gün şükür etdiyiniz üç şeyi xatırlayın. Bu, beyninizi dünyada mənfilikdən daha çox pozitivlik axtarmağa öyrədir, sizi daha enerjili, xoşbəxt və təsirli edir.
62. Hər gün böyük bir təcrübə yazın. Bu yolla beyniniz onu canlandırır və sizə enerji verir.
63. Vaxtaşırı nəfəs alın. Məhsuldarlığı çox ciddi qəbul etmək lazım deyil. Və çox güman ki, istirahət etməklə daha məhsuldar olacaqsınız.
Diqqətin idarə edilməsi
Necə daha diqqətli olmaq olar
64. Meditasiya edin. Meditasiya diqqəti daim bir obyektə qaytarmaq sənətidir. O, həmçinin zehni sakitləşdirir, beyinə qan axını artırır, “axınma” hissini yaxınlaşdırır və süründürməçiliklə mübarizə aparmağa kömək edir.
65. Multitasking dayandırın. Məhsuldarlığa dəhşətli təsir göstərir, səhvlərin sayını artırır, yaddaşa pis təsir edir və stress əlavə edir.
66. Başınızdan keçən hər şeyi yazın - nə etməli olduğunuzu, nəyi gözlədiyinizi, sizə təzyiq edən digər ideyaları və öhdəlikləri. Bu, daha vacib və xoş şeylər haqqında düşünmək üçün sizə daha çox zehni yer verəcək.
67. Gözlədiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin ki, heç nəyi qaçırmayın və izləmək üçün lazım olan insanlar və şeylər haqqında daha az narahat olasınız.
68. Fikirləri qeyd etmək ritualını yaradın. Hər şeyi söndürün, 15 dəqiqəlik bir taymer təyin edin və bloknot və qələmlə yatağa girin. Bu zehni maneələri aradan qaldırmaq üçün sizi narahat edən hər şeyi yazın.
69. Konsentrasiyanızı gücləndirən bir şey yeyin. Ən sevdiyim: göyərti, yaşıl çay, avokado, kahı və kələm, yağlı balıq, su, tünd şokolad, kətan toxumu, qoz-fındıq.
70. Başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Bir şeyi bitirdikdən sonra özünüzü təmizləyin ki, növbəti dəfə başlamaq daha asan olsun. Məsələn, yemək bişirdikdən sonra mətbəxi təmizləyin və ya sabah üçün idman avadanlıqlarını əvvəlcədən hazırlayın.
71. Yavaşlamağı öyrənin. Avtopilota keçmək və diqqəti yayındıran məqamdan digərinə keçmək asandır. Diqqətinizi idarə etmək və daha məhsuldar olmaq üçün yavaşlayın və hər şeyi ağılla edin.
72. Nəsə etmək lazım olanda interneti tamamilə kəsin. İnternetdə sərf olunan vaxtın 47%-i süründürməçiliyə sərf olunur.
73. Başınızdakı reaksiyanı əvvəlcədən məşq edərək şirnikləndiricilərə müqavimət göstərin. Məsələn, evə gedərkən McDonald's-a getməyinizi necə dayandıracağınızı əvvəlcədən təsəvvür edin.
74. Smartfondan az istifadə edin. O, diqqətinizi göründüyündən də çox yayındırır, insanlarla ünsiyyət qurmağınıza mane olur və eyni zamanda, ona dalmaq demək olar ki, mənasız bir fəaliyyətdir. Üç ay ərzində smartfonumdan gündə cəmi bir saat istifadə etdim və o vaxtdan bəri ona cəlb olunmadım.
75. Axşam saat 8-dən səhər 8-ə qədər smartfonunuzu təyyarə rejiminə qoyun. Bu ritual özünüzü daha mənalı hiss etməyə kömək edir, daha tez yuxuya gedir və sizi həm yuxudan əvvəl, həm də sonra daha perspektivli işlərə diqqət yetirməyə təşviq edir.
76. Akış vəziyyətində işləməyinizə imkan verəcək bacarıq səviyyəniz üçün kifayət qədər çətin olan işlərlə məşğul olun.
77. Az et. Diqqətiniz, enerjiniz və vaxtınız daha az şey arasında bölündükdə, hər birinə daha çox bağlı olacaqsınız və daha çox şeyə nail olacaqsınız.
78. Heyvanların körpələrinin şəkillərinə baxın. Bu, idrak və motor performansını artırır, çünki diqqət mərkəzini daraldır.
Ən vacib şeyə necə diqqət yetirmək olar
79. Günün əvvəlində əldə etmək istədiyiniz üç nəticəni müəyyənləşdirin (yəni hərəkətlər deyil, nəticələr). Bu, özünüzü prioritetləşdirməyə məcbur edəcək.
80. Diqqətinizi daha çox etməyə deyil, doğru olanı etməyə cəmləyin. Maraqlarınıza uyğun tapşırıqlar tapın ki, onları niyə etmək istədiyinizi başa düşəsiniz.
81. İnkişaf zehniyyətini inkişaf etdirin. Fərqləndirən əsas keyfiyyət uğurlu insanlar uğursuzlardan - birincisi onların zəkasının və bacarıqlarının birdəfəlik təyin olunduğuna inanmır.
82. Gələcək mənliyinizlə əlaqə qurun. İnsanlar çox vaxt indiki və gələcək mənliklərini tam olaraq qəbul edirlər müxtəlif insanlar. Gələcək bir yaddaş yaradın, gələcək özünüzə mesaj göndərin və ya sadəcə olaraq necə bir insan olacağınızı təsəvvür edin.
83. Ağılsız işlərin siyahısı hazırlayın. Camaşırxana və ya təmizlik kimi tapşırıqları bir araya gətirin və mənalı bir şeyə (audikitab, TED çıxışı və s.) qulaq asarkən onları arxa-arxaya yerinə yetirin.
84. Məsləhət üçün özünüzdən soruşun.
85. Məqsədlərinizi daha ağıllı edin: konkret, ölçülə bilən, realist və zamana əsaslanan. Bu, onların müəyyən edilməsini və əldə edilməsini asanlaşdıracaq.
86. Məqsədə doğru irəliləmə prosesini izləməyi dayandırın. Bu, adətən onlara nail olmaq şansını azaldır. Necə olmaq? Hərəkətlərinizə bu məqsədə sadiq olduğunuzun sübutu kimi baxın və ilk növbədə nə üçün buna nail olduğunuzu özünüzə xatırladın.
87. Ənənəvi deyil, aralıq məqsədlər qoyun. Müvəqqəti məqsədlər daha böyük hədəfə gedən yolda əldə etməli olduğunuz hədəflərdir: məsələn, boks üzrə çempionat qazanmağı qarşınıza məqsəd qoymayın, ancaq qarşılaşma zamanı heç vaxt nokauta düşməməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
88. İnternetdə məqsədsiz gəzməyi dayandırın. Sadəcə istirahət etmək, yavaşlamaq və həqiqətən nəyə nail olmaq lazım olduğunu düşünmək daha yaxşıdır.
89. Mənasız e-poçt bildirişlərini söndürün. Onlar bir az vaxt aparır, amma çox diqqət yetirirlər - hər dəfə bir bildiriş aldığınızda diqqətinizi tapşırığınızdan uzaqlaşdırır.
90. E-poçt tətili edin. Bir və ya iki gün oturub bir layihə üzərində yaxından işləmək lazım olduqda, poçtunuza avtomatik cavab verən təyin edin və hazırkı işinizə sakitcə davam edin.
91. Elektron məktublara dalğalarla cavab verin. E-poçtlara gələn kimi cavab verməkdənsə, onlara cavab vermək üçün gündə vaxt təyin edin.
92. Kimsə ilə şəxsi görüşünüz olduqda, telefonunuzu tamamilə söndürün. Siz insana 100% diqqətinizi verməyə hazır olduğunuzu göstərəcəksiniz.
93. Əsas vərdişlərinizi müəyyənləşdirin. Bunlar həyatınızda başqa vərdişləri dəyişən və quran vərdişlərdir. Bir neçə nümunə: yemək bişirmək, tərəfdaş və ya dostlarla münasibətləri inkişaf etdirmək, erkən oyanmaq.
94. Pis vərdişləri bahalaşdırın: Biri ilə razılaşın ki, pis vərdişlərə qapıldığınız zaman bir-birinizə cərimə ödəyəcəksiniz. Beləliklə, siz vərdişlərdən həzz almaq haqqında deyil, onların dəyəri barədə düşünəcəksiniz.
95. Özünüzü mükafatlandırın. Yeni vərdişlər və davranışlar çətindir, lakin bunlara görə özünüzü mükafatlandırmaq onların yapışmasına kömək edir.
96. Yeni vərdişləri öyrənməyə nəyin mane olacağını təxmin edin.
97. Diqqəti yayındıranları sizdən ən az 20 saniyə uzaq tutun. Bu onların gücünü azaltmaq üçün kifayət qədər məsafədir.
98. Aktiv şəkildə qulaq asın. Söhbət etdiyiniz şəxsin sözlərinə tamamilə diqqət yetirin - bu, daha dərin əlaqələr yaradır, insanları daha yaxşı mühakimə etməyə və anlaşılmazlıqlardan qaçmağa kömək edir.
99. Həyata qaynar nöqtələr silsiləsi kimi baxın. Hər gün vaxtınız, enerjiniz və diqqətiniz yeddi sahəyə sərf olunur: beyin, bədən, duyğular, karyera, maliyyə, münasibətlər və zövq. Bu qaynar nöqtələri portfel investisiyaları kimi müalicə edin - bəzilərinə çox, digərlərinə isə çox az investisiya qoymadığınızdan əmin olun.
100. Həmişə konkret məqsədlə hərəkət edin. Davamlı olaraq özünüzdən niyə məhz bunu etdiyinizi soruşduqda, hərəkətləriniz əslində məna kəsb edən məqsədə uyğun olacaq.