Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

• снижение либидо;
• аритмия;
• головные боли;
• обострение аллергических реакций;
• обострение хронических заболеваний;
• преждевременное старение кожи;
• неврозы, депрессии.

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь - это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

• неврозы;
• панические атаки;
• тревожность;
• тошнота;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• ноотропы;
• нормотимические средства;
• седативные препараты;
• стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Стресс – настоящий бич нашего столетия. Современный человек ежедневно сталкивается с этим явлением в той или иной форме: пренебрежительное отношение врача в поликлинике, высокомерный продавец в магазине, недовольный начальник, двойка в дневнике любимого отпрыска. Список можно продолжать бесконечно. Все эти события вызывают в нас негативные эмоции. Со временем, они наслаиваются на психику, превращаются в пышную кулебяку из слез, истерик, раздражительности, болезней, возникающих из-за стресса. Как с этим бороться, разберемся в этой статье.

Стадии стресса

Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них. Всего в психологии таких этапов выделяют 3.

1. Тревожность. Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения. Как правило, бежать или бить. Такое состояние характерно при нападении, испуге. Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.

1. Сопротивление. Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию. Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор. На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней. Но, пока человек этого не чувствует. Его главная задача – избавиться от раздражителя. В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
2. Истощение. Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться. Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.

Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания. Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм. Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.

В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты. Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.

Последствия безалаберного отношения к ситуации могут привести не только к плохому настроению, апатии, но и к более серьезным заболеваниям. Вплоть до онкологии.

Симптоматика длительного стресса

Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным. Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний. Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.

Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:

1. Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
2. Хроническая усталость
3. Нарушение режима сна. Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
4. Нарушение пищевого поведения. К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
5. Пессимистический взгляд на мир. Это не связано с темпераментом. Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.

Борьба с раздражительностью

Хронический стресс влияет на психологическое состояние. Человек лишается способности спокойно оценивать ситуацию и реагировать на нее. Уровень агрессии сильно возрастает. Через какое-то время, человек, находящийся в стрессе, сам становится раздражающим фактором для своего окружения и вместо помощи, он получает больше негатива в свою жизнь. Как этого избежать?

Если Вы заметили за собой повышенную раздражительность: повышаете голос, даже на самые незначительные мелочи реагируете слишком эмоционально, чувствуете раздражение по отношению к людям в общественном транспорте, магазине, на работе – пора задуматься. Вот несколько способов, которые помогут справиться с раздражительностью.

1. Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, йога, зумба и др.
2. Практики позитивного мышления. Их достаточно много, но в большинстве случаев они основаны на технике визуализации. Мысленное воспроизведение позитивных воспоминаний или картин
3. Хобби. Любое занятие, которое заставит переключиться с негативных переживаний, на позитивные мысли: рисование, пение, чтение книг. Таким образом, психика получит необходимый отдых.

Очень хорошо в этом направлении работают различные йоговские практики. Они сочетают в себе физические нагрузки, визуализацию и общее расслабление.

Процесс восстановления

Чтобы восстановить здоровье после затяжного стресса, придется приложить некоторые усилия. Для начала, нужно определить причины стресса и устранить их. Старайтесь исключить или минимизировать контакты с причиной стресса. Это может быть общение с каким-то человеком, вождение автомобиля, громкая музыка, бардак дома.

К сожалению, не всегда можно устранить причину плохого настроения. Например, когда нет возможности сменить работу или отправить ребенка к бабушке. Тогда, необходимо пересмотреть свой взгляд на ситуацию. Для многих из нас, это самый сложный шаг. Например, если Вас раздражают постоянные двойки в дневнике сына, подумайте о том, что уже через несколько лет, малыш станет самостоятельным и перестанет в вас нуждаться. Наслаждайтесь каждым прожитым днем.

Старайтесь избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление «быстрой едой» истощают защитные ресурсы организма, снижает его возможности сопротивляться стрессу.

Релаксация и отдых

Время отдыха – лучший период для восстановления сил. Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и переключаться на приятные мысли в течение дня. Посвятите 20 – 30 минут в день медитации, чтению интересной книги или любимому хобби.

Режим дня

Под режимом дня мы подразумеваем не только время сна, работы и отдыха, но и планирование. Старайтесь, чтобы все дела, которые нужно обязательно выполнить за день, были равномерно распределены. Не откладывайте ничего на завтра. Это позволит избежать авралов, переработок и ненужного стресса. Попробуйте несколько дней подряд записывать все дела в блокнот и планомерно их выполнять. Вы удивитесь, на сколько упроститься жизнь.

И обязательно оставляйте время для себя. В нашем менталитете, к сожалению, не принято заботиться о себе. Помните, что позаботиться о близких людях, вы сможете только в том случае, если сами будете здоровы.

Физические упражнения

О пользе физических нагрузок сказано достаточно. Мы поговорим про упражнения для успокоения. Уделяйте им время после пробуждения или перед сном. Лучше всего включить в свой график несколько видов физической нагрузки. Это поможет не только избавиться от стресса, но и гармонично развить свое тело.

Вот несколько видов деятельности, которые стоит рассмотреть:

1. Дыхательная гимнастика. Любые практики из йоги подойдут для расслабления. Лучше всего их делать утром, после пробуждения. Упражнения помогут настроиться на позитивный лад.
2. Бег. Отличный способ отвлечься от проблем. Главное сосредоточиться на процессе.
3. Водные виды спорта. Попадая в непривычную среду, человек переключается и забывает о неприятностях.

Медикаментозное лечение

К сожалению, не всегда можно выйти из стресса с помощью йоги и позитивного мышления. Иногда для восстановления приходится прибегать к медикаментозному лечению. Более серьезные седативные препараты типа «финалепсин» продаются исключительно по рецепту врача. Начиная их применение обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У них есть некоторые противопоказания и побочные действия.

Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав. Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему. Но, принимать их нужно курсом. Однократное применение результата не даст.

Не забывайте и о витаминно – минеральных комплексах. Они поддержат защитные силы организма и помогут быстрее восстановить силы поле затяжного стресса.

Народные рецепты

Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям. Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др. Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны. Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.

Вот несколько простых рецептов для домашнего применения:

1. Сушеную траву фенхеля, валерианы, пустырника и тмина залить кипятком, настоять 20 – 30 минут и принимать 2 – 3 раза в день
2. Спиртовая настойка из пустырника оказывает успокаивающее действие не хуже аптечных средств. Чтобы ее приготовить нужно листья пустырника залить спиртов в пропорции 1:5 и настоять в течение 5 дней. Принимать по 10 капель дважды в день
3. Ванны с маслами расслабляют и успокаивают. Отлично работают хвойные запахи. Для этого достаточно добавить несколько капель в горячую воду.

Рацион для хорошего настроения

И последнее, что поможет противостоять стрессу – еда. Повторим еще раз прописные истины, которые известны чуть ли не каждому человеку:

1. Исключите из рациона пищевой мусор: чипсы, сладкая газировка и др. Все это приносит нам только пустые калории и никакой пользы
2. Разнообразьте рацион цветными овощами и фруктами. Помните, чем больше цветов окажется на тарелке, тем больше вероятность получить все необходимые для организма вещества
3. Питайтесь регулярно. Голод – это тоже стресс для нашего тела.

Восстановление после длительного стресса занимает время. Старайтесь работать над этой проблемой комплексно и при необходимости не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста. Только от Вас зависит на сколько быстро Вы сможете вернуться в норму.

Стресс - постоянный спутник современного человека. Даже самая стрессоустойчивая личность может почувствовать это состояние. Сильный эмоциональный всплеск, неприятности на работе, болезнь - все это удар для нервной системы и, как следствие, стресс.

Если избежать стрессового состояния не получилось, то очень важно знать, как правильно восстановиться после стресса, на что следует обратить свое внимание в первую очередь, как вернуть «спокойствие» нервной системе, побороть боли в сердце и дискомфорт в желудке.

Единых постулатов, как вести себя в постстрессовый период не существует. Все зависит от интенсивности пережитого потрясения, от нервной системы человека и других особенностей организма. У одних сильно болит сердце, у других нарушается сон, третьи стремительно теряют вес и умудряются затем набрать его на 5 кило больше.

• Повышенной физической активности;
• Правильному питанию;
• Отдыху и релаксации.

Физкультура

Не зря утверждают, что спорт - это жизнь. Но в данном случае не имеются в виду профессиональные занятия спортом, бешеные тренировки в фитнес клубе или кросс на 10 км. Такие сильные нагрузки не помогают успокоиться, а лишь усиливают давление на сердце. Для начала следует совершать пешие прогулки на свежем воздухе ежедневно в течение часа. Также стоит выполнять несложную зарядку по утрам. Свежий воздух, в данном случае, хорошо действует на общее состояние организма, восстанавливает подорванную психику. Прогулки способствуют восстановлению нервной системы, позволяют привести мысли в порядок.

В качестве дополнительной нагрузки можно перестать пользоваться лифтом или выходить из него на 3-4 этажа раньше, чем нужно. Физическая активность поможет сбросить или не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме. Но тут важно не переусердствовать, если после перенесенного стресса общее состояние наблюдается общая слабость, болит сердце и голова - достаточно начать с 15-ти минутной прогулки недалеко от дома.

Отлично успокоиться нервам поможет плавание. 2-3 посещения бассейна в неделю укрепят организм. Во-первых, плаванье отлично синхронизирует работу мышц, что позволяет поднять их тонус, укрепить нервную систему, снять остатки напряжения, сбросить вес, натренировать сердце и всю кровеносную систему.

Отличным вариантом после сильного стресса будет выезд на природу. Поход в горы, в лес или на речку способствует расслаблению, успокоению, отвлечению, поможет набрать положительную энергию природы. В моменты единения с природой происходит восстановление надорванной нервной системы благодаря «активной медитации». Это такой вид медитации, когда успокоение и восстановление жизненных сил происходит в движении, в состоянии полного сознания.

Питание

Здоровое и правильное питание - аксиома для любого человека. В улучшении состояния в постстрессовый период питание играет одну из ключевых ролей. Дело в том, что в момент стрессовых переживаний человек стремительно теряет вес. Нервное истощение, потеря аппетита, расстройство желудка - все это негативно сказывается на организме, человек «тает» на глазах. Иногда, конечно, бывает, что в момент сильного эмоционального напряжения аппетит резко возрастает, диетологи говорят о «заедании стресса». Но такое встречается реже, чаще всего вес падает, а процесс «заедания» начинается после пережитого стресса. Это закономерно, так как организм истощен и набирает все необходимые для жизнедеятельности вещества через поглощенную пищу. В данном случае человек стремительно набирает лишний вес, так как в стрессовых ситуациях отдает предпочтение жирной, жареной, острой пище. Но как восстановиться после стресса с помощью питания и не навредить организму?

Чтобы набрать свой нормальный вес и не добавить к нему лишние килограммы, необходимо:

• Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины. В первую очередь необходимо обратить внимание на продукты, содержащие витамины группы В. В рационе обязательно должны присутствовать орехи, злаки, фасоль (витамины группы В1) печень, мясо птицы, твердый сыр, яйца, морская капуста (витамины группы В2), субпродукты, красное мясо (витамины группы В3); дрожжи, крупы, зеленые овощи (витамины группы В5); говядина, телятина, молоко, перец зеленый (витамины группы В6); грибы, цветная капуста, морковь, лук, петрушка, соя, морепродукты (витамины группы В9, В12).

Кроме этого, положительно влияют на организм после стрессовых ситуаций витамины группы С: апельсин, лимон, зелень петрушки, брокколи, редька.

• Обязательно употреблять продукты, содержащие Омега 3 кислоты: жирная морская рыба, печень трески, семя льна, грецкие орехи. Употребление данных продуктов поможет набрать потерянный вес, улучшит обменные процессы в организме и увеличит мозговую активность.
• Чтобы набрать потерянные килограммы нужно питаться не реже 4х раз в день, в одно и то же время. За один прием пищи нужно съедать все, что было запланировано, но, при этом не переедать. Перегруженный желудок болит, а это не поможет набрать вес, а только создаст дополнительный дискомфорт.
• Следует не забывать, что набрать потерянное нужно постепенно (1,5 - 2 кг в месяц), при этом калорийность всего дневного рациона должна распределяться следующим образом: завтрак - 30%, перекус - 10%, обед - 40%, ужин - 20%.

Сон и отдых

Здоровый сон - основа нормального самочувствия. Общеизвестный факт - человек должен спать 7-8 часов с сутки. А для того, чтобы восстановить нервы и психику после стресса нужно выспаться. В первые дни восстановления спать следует настолько долго, насколько это возможно. Крепкий здоровый сон способствует восстановлению жизненных сил, как бы «перезапуская» организм и все обменные процессы в нем. К сожалению, после стресса сон нарушается: болит голова, ноет сердце, прыгает давление. Отсюда и невозможность успокоиться, что крайне необходимо для крепкого сна.

Чтобы нормализовать сон, необходимо:

• Обратиться за помощью к целебным травам.

Успокоиться и расслабиться можно благодаря такому настою: листья мяты и вахты трехлистной (по 2 ст.ложки) смешать с шишками хмеля и измельченным корнем валерианы (по 1 ст.ложке). Смесь залить кипятком (1-1.5 литра) и оставить до полного остывания. Затем процедить и использовать для мытья головы. Такая процедура успокаивает нервную систему, сердце и его ритм.

Если стрессовые ситуации являются постоянными спутниками по жизни, можно подготовить восстанавливающие и успокаивающие настойки заранее. Корень сабельника (100 грамм) залить спиртом или водкой (0.5 литра) и оставить в стеклянной посуде в темном месте на 20 дней. Затем к 1 ст.ложке этого настоя добавить измельченный корень валерианы (1 ст.ложка), кедровые шишки (3 шт.), 4 ст.ложки сахара и залить все водкой или спиртом (0,5 литра). Оставить в плотно закрытой стеклянной посуде на 10 дней. После процедить и употреблять по 1 ст.ложке на ночь. Такая настойка укрепляет и нормализует сон.

Нормализовать сон сразу после пережитого стресса можно так: зверобой (5 гр.) залить 250 мл. кипяченого молока, довести до кипения и кипятить на медленном огне 4-5 минут. Остудить и выпить за 20 минут до сна. Сон, после такого лекарства, будет спокойным и более глубоким.

• Провести банные процедуры.

Баня - расслабляет мышцы, успокаивающе действует на сердце и психику. С помощью бани выводятся из организма не только шлаки, но и гормоны стресса, накопленные в критический период, исчезает лишний вес, улучшается память. Для восстанавливающих банных процедур лучше выбрать можжевеловый веник, а после бани необходимо выпить травяной чай с добавлением мяты и меда. Но, если сильно болит сердце или присутствует головокружение и головные боли, вызванные спазмами сосудов, то поход в баню следует отложить.

Восстановиться после потрясения можно благодаря дыханию: вдох - 5 секунд, задержка дыхания - 5 секунд, выдох - 10 секунд. И так в течение 3-х минут. Этот метод позволяет вернуть дыхание и сердце в нормальный синхронный ритм.

Нехитрое упражнение для сброса негатива: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Набрать воздух в течение пяти секунд, резко выдохнуть через рот одновременно опустить руки. Повторить 2-3 раза.

Маленький ребенок, капризный муж, сложные отношения с «любимой» свекровью, проблемы на работе… Каждая женщина ежедневно сталкивается с этими и другими стрессовыми ситуациями, которые безумно раздражают, поэтому с годами наша нервная система начинает расшатываться. Сегодня мы поговорим о наболевшем, расскажем о том, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Как понять, что пора начинать лечение?

Выявить нервный стресс можно и в домашних условиях, обращая внимание на следующие симптомы:

• частая и резкая смена настроения;
• раздражительность;
• желание постоянно ругаться со знакомыми и незнакомыми людьми;
• нарушение сна, панические атаки;
• беспокойство, чувство вины;
• плаксивость, жалость к себе.

Нервный срыв может протекать в открытой форме: человек становится более эмоциональным, вступает в конфликтные ситуации, бьет посуду, у него происходят истерики. Более опасен нервный срыв, который протекает в скрытой форме, ведь в этом случае человек неминуемо становится апатичным, прячется от проблем, не хочет ни с кем разговаривать.

Самое опасное состояние, в которое человек может впасть после стресса, - желание нанести себе вред. Поэтому при обнаружении первых тревожных симптомов необходимо оперативно восстанавливать нервную систему, в противном случае ситуация может усугубиться.

Как восстановить нервы полностью, используя народные средства?

В этот период вам хорошо помогут народные средства, рассмотрим некоторых рецепты:

• создайте ароматную подушечку, положив в текстильный мешочек хвою или мелиссу. Их вы можете заменить ромашкой, лавандой, мятой, зверобоем и другими травами. Подушечку можно положить около себя или на прикроватную тумбочку, аромат трав поможет вам заснуть, укрепит нервы;
• быстро восстановиться поможет некрепкий сладкий чай, в который необходимо добавить до 20 капель аптечной валерианы;
• подготовьте ванну с горячей водой, капните в нее до 10 капель эфирного масла хвои, грейпфрута или лаванды, после чего наслаждайтесь процедурой в течение 20 минут, закрыв двери, чтобы вас никто не отвлекал.

Еще один хороший способ восстановить нервную систему - аромалампы, которые вы сможете создать самостоятельно. Для этого возьмите чашку с водой, а потом добавьте в нее 5-7 капель эфирного масла лаванды, мяты, цитрусовых, после чего поставьте ее около горячей батареи или на подоконник, прогретый солнечными лучами. Вдыхайте волшебные запахи, ведь они помогут вам расслабиться, полноценно насладиться секундами блаженного спокойствия.

Совет! Перед сном в течение 20-30 минут походите по квартире в легкой одежде или откройте форточку, чтобы в помещении стало прохладно. Наденьте самую мягкую и теплую пижаму, укройтесь толстым одеялом, выпейте чай с валерианой и отдыхайте. Этот маленький секрет поможет вам быстрой уснуть.

Устраните источник стресса

Расшатанную нервную систему восстановить сложно, но вы сможете это сделать, устранив источник негативных эмоций. Если у вас проблемы на работе, то стоит взять паузу в виде отпуска, чтобы спокойно вылечить нервное истощение, если вы - молодая мать, которая постоянно устает от малыша, то необходимо передать кроху маме, мужу или няне, чтобы спокойно выспаться и уделить 5-6 часов времени себе любимой.

Какие препараты принимать, чтобы восстановить психику?

Играть с успокоительными средствами не стоит, ведь неправильный прием медикаментозного препарата может стать причиной сонливости, апатии, что в результате приведет к ухудшению общего состояния. Рекомендуется принимать таблетки во время комплексного лечения, состоящего из физической и дыхательной гимнастики, правильного питания, устранения источника стресса, регулярного посещения невролога или психолога.

В условиях дома вы сможете принимать простые препараты, проверенные годами:

• Аптечная валериана. Выпускается в форме настойки и таблеток, принимать которые нужно по 15-20 капель или по 1 таблетке 3 раза в день соответственно.
• Аптечный пустырник. Тоже выпускается в форме настойки и таблеток, пациент выбирает 1 вид лекарственного препарата, принимая его по 35-40 капель или по 1 таблетке 3-4 раза в день.
• Настойка пиона. Выпускается в форме капель, необходимо принимать по 20-40 капель до 3 раз в сутки.