Нервное напряжение нередко «скапливается» в нижней части лица. Когда мы испытываем сильный стресс, все мышцы сжимаются, а мышцы челюсти — особенно, ведь на лице отражаются наши эмоции. Массаж поможет вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Продвигайтесь от центра к ушам. Хотите усилить эффект? Помассируйте виски и зону над бровями.

Жуйте жвачку

Учёные выяснили — это прекрасно успокаивает нервы. Оказывается, во время жевания снижается уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показали, что люди, жующие жвачку во время стрессовых ситуаций, эффективнее справляются с трудностями. А уровень тревожности у них снижается в среднем на 15%.

Подумайте о... плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги .

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Измените отношение к обидчикам

В Японии есть традиция — метать в портреты начальства дротики. Начальство не обижается — пусть лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые выпускать пар! Если вас нервирует шеф, можно поступить так же (но лучше не в офисе — наши начальники не так толерантны, как японские). Или представить руководителя в образе... ребёнка. Можно даже мысленно одеть его в детскую одежду. Ваш гнев тут же улетучится — разве можно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.

Запрограммируйте себя на успех

Есть много способов сделать это, и визуализация — один из самых эффективных. Попробуйте поймать момент между сном и бодрствованием — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём любые трудности. Вообразите, как вы легко обходите все препятствия и неприятности. Картинка должна быть максимально яркой. Чтобы закрепить результат, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»... Фразы могут быть любыми — в зависимости от того, что вас беспокоит: гнев, страх, неуверенность в себе. Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».

Балуйте себя приятностями

Возьмите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка... Это поднимет настроение. Приятности должны быть каждый день и как минимум три.

Слушайте музыку

Либо весёлую, либо старую добрую классику. Классическая музыка нормализует давление и сердечный ритм, восстанавливает нервную систему. Известно, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга. Всё потому, что классика влияет на особые участки мозга, которые не всегда можно «достать» даже лекарствами.

Создайте информационный вакуум

Если есть возможность уехать на выходные за город — это отличный вариант. Смена обстановки поможет вам переключиться: только вы и природа, без внешних раздражителей. Но если такой возможности нет, всё равно можно сбежать от суеты. Для этого достаточно выключить на выходные телефоны, компьютеры и телевизоры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, поэтому нужно, чтобы мозг какое-то время побыл в вакууме. И, даже если передышка будет всего день-два, вы всё равно почувствуете облегчение.

Нервное напряжение – это один из симптомов, свойственных каждому третьему жителю нашей планеты. То, что принято называть еще нервным истощением, вызвано массой факторов, которые действуют на нас ежедневно. У человека нервная система характеризуется высокой пластичностью, она адаптируется к любым стрессовым и нестандартным ситуациям, но ее возможности все-таки не ограничены. Любые сильные эмоции вызывают в организме реакцию – стресс. Если эмоции положительные, человек испытывает счастье, если негативные – случается невроз и нервно-эмоциональное напряжение. Если своевременно выявить нервное напряжение, симптомы, то лечение может быть очень непродолжительным, и человек быстро вернется к нормальной жизни, эмоциональному равновесию и гармонии со всем окружающим миром.

Причины нервного напряжения в повседневной жизни

Очень часто к нервно-эмоциональному напряжению приводит не один фактор, а их совокупность. Постоянная усталость в течение рабочего дня на фоне стрессовой ситуации в личной жизни достаточно быстро приведет к неврозу, а нарушение аппетита в связи с этим вызовет еще и слабость и недомогание. Итак, основными причинами нервного напряжения являются:

Негативные впечатления и эмоции, которые происходят регулярно и постепенно накапливаются в подсознании (обида, злость, гордыня, зависть);

Страхи, возникающие на подсознательном уровне – неумение контролировать их приводит к сильному беспокойству;

Несбывшиеся планы, мечты, желания, психологические препятствия, - есть нечто, что на подсознательном уровне не позволяет человеку стать самим собой («Я не имею права на отдых», «Я не имею права быть счастливым», «У меня никогда это не получится» и т.д.). Такие психологические установки могут оставаться с детства, внушенные сверстниками или родителями, а могут появляться и уже во взрослом возрасте;

Неудачи в личной жизни, стрессовые ситуации и постоянные переживания; конфликты;

Неудовлетворенность рабочей обстановкой и профессией, чувство нереализованности самого себя;

Отсутствие физических нагрузок и регулярного отдыха;

Невозможность выплеснуть наружу постоянно скапливающиеся переживания.

Наиболее сильно возникновению нервного напряжения подвержены люди определенных профессий, - тех, которые связаны с частыми конфликтами, высокой нагрузкой и нервными переживаниями и ответственностью (например, водители, руководители, врачи, педагоги). Этим людям законом даже предусматривается дополнительное время ежегодного отпуска.

Симптомы нервного напряжения

Основными признаками нервного напряжения являются:

Пассивность, отсутствие энергичности и интереса к происходящему вокруг;

Скованность и чувство неловкости;

Нарушение спокойного сна, а зачастую и вовсе его отсутствие;

Раздражительность;

Нежелание контактировать с окружающими.

По этим симптомам можно распознать и стрессовое состояние, и депрессию и т.д.. Как правило, нервное напряжение проявляется и в мышечном тонусе: может наблюдаться дрожание рук, подбородка, всего тела. Что делать, если у себя вы обнаружили подобные симптомы и ваше душевно-эмоциональное состояние оставляет желать лучшего?

Корректируем нервное напряжение – лечение простыми способами

Гуляйте пешком. Прогулки очень полезны для организма и улучшают работу всех систем органов. Двигаться лучше в разном темпе, замедляя и ускоряя шаг, при этом нужно отвлечься от проблем и переключить внимание на хорошие воспоминания или просто окружающую обстановку, природу, людей и т.д. Благодаря таким прогулкам, активизируется работа мозга, улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.

Выпустите пар. Для этого разбейте что-нибудь, крикните во весь голос, поколотите подушку. Позвольте эмоциям выйти из вас, а не скапливаться внутри.

Релаксируйте. Это хороший способ расслабиться. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза, отвлечься от проблем, представить визуально что-нибудь приятное, например, место, где вы мечтаете оказаться. Дышать при этом нужно медленно, ровно.

Попробуйте массаж с ароматическими маслами. Пусть кто-нибудь из близких сделает вам расслабляющий массаж, это хорошо снимет напряжение в мышцах, расслабит организм. Можно использовать эфирное масло с любимым ароматом, включить успокаивающую музыку. Хорошо успокаивает массаж стоп.

Спите и отдыхайте по норме. Поскольку нервное напряжение часто связано с переутомляемостью, чрезмерной нагрузкой на работе, то организму нужно просто дать отдых, чтобы он восстановил все свои функции. Позвольте себе в выходной отвлечься от всего мира, выспитесь, уделите внимание любимым делам, занятиям спортом. Хорошо помогает отвлечься от проблем уход за домашними растениями, их пересадка, а также вышивание, вязание.

Лечение нервного напряжения с помощью трав

Одни из эффективных средств для снятия нервного напряжения – мята, мелисса, пустырник. Боярышник нормализует кровообращение, что необходимо для успокоения нервной системы. Восстанавливает функцию ЦНС и пустырник.

С помощью валерианы можно успокоить нервные центры, она подавляет активность нервной системы. Но ее нужно употреблять в разумных пределах, иначе возможны неприятные последствия в виде головокружения, тревожных сновидений и болей в желудке.

Полезный отвар можно приготовить из лекарственных трав по следующему рецепту: нужно вскипятить 400 мл воды, снять с огня, всыпать по одной чайной ложке валерианы, котовника кошачьего и шлемника. Оставить настаиваться 20 минут. Принимать небольшими глотками в течение дня.

Помните, нервное напряжение – это опасное состояние для организма, и оставлять без внимания его нельзя. Это первый шаг к серьезной депрессии. Любое лечение будет давать слабый и только временный эффект, если не устранить основную причину нервного напряжения. Вносите в свою жизнь побольше позитива, улыбайтесь и не зацикливайтесь на неприятных для вас ситуациях и людях. Помните, вы живете для себя, а не для других, и ваша жизнь должна доставлять радость.

От которых порой нам хочется, бросив все, бежать как можно дальше. У нас возникает желание найти тихую гавань, в которой можно было бы надежно укрыться от всех невзгод и снять нервное напряжение. Как же лучше всего бороться с этими негативными эмоциями, опасными для нашего здоровья?

1. Мой дом — моя крепость

Чтобы вы поняли, о чем пойдет речь, нам хотелось бы привести простой пример. Представьте себе, что вы находитесь на работе, ситуация напряженная, а каждую минуту поступают все новые и новые поручения от руководства, шум, разговоры коллег, с некоторыми из которых у вас не складываются .

А если помимо этого недавно вам пришлось пережить ссору с партнером или дома вас ждут дети, которых нужно отвести на занятия. Как же успокоиться в такой ситуации? Как расслабиться и снять нервное напряжение, пусть это будет всего лишь на насколько минут?

Представьте себе пустую комнату в вашем собственном дворце мира и спокойствия, где вы в любой момент можете укрыться от внешнего мира. За дверью слышны шум и суета, но вы надежно спрятаны в своем дворце. Ничто не может нарушить вашего уединения. Вы можете сесть и обдумать все свои проблемы без спешки и беспокойства. Здесь никто на вас не давит.

2. Белая стена

Это упражнение совсем не сложное, но очень эффективное. Каждому из нас приходилось пережить ситуацию, когда проблемы накапливались словно снежный ком, а нас переполняли тревоги,страх и нервное напряжение. В этом случае нас начинают одолевать мрачные мысли, мы чувствуем себя парализованными.

Когда вы вновь окажетесь в подобной ситуации, постарайтесь остановить поток мрачных мыслей, оградив себя от них воображаемой белой стеной . Белый цвет успокоит тревогу и вернет вам спокойствие.

Попробуйте на практике этот совет! Не поддавайтесь этим навязчивым мыслям, используйте образ белой стены для ограждения себя от негативной энергии.

3. Правильное дыхание поможет снять нервное напряжение

Стрессы и тревога ускоряют ритм нашего дыхания , мы перестаем глубоко вдыхать, из-за чего наше сердце вынуждено работать быстрее. Из-за этого рано или поздно возникает мышечное напряжение, появляются .

Когда это происходит, обратите внимание на свое дыхание. Положите руку на живот и глубоко вдохните. Вы заметите, как мышцы живота напрягаются, а грудная клетка расширяется.

После вдоха задержите дыхание на несколько секунд и начинайте понемногу выдыхать воздух из легких. Уже вскоре вы заметите, что вам стало легче. Правильное дыхание помогает успокоить нервы и расслабиться.

4. Пишите

Еще одна простая и эффективная рекомендация — всегда носите с собой небольшой ежедневник или симпатичную тетрадь. Они станут вашими внимательными слушателями в трудную минуту. Вы сможете выплеснуть на бумагу все накопившиеся эмоции, тревогу, грусть.

Не держите в себе страхи и тревоги, не пытайтесь спрятать их поглубже. Попытайтесь выразить эти эмоции в письме. Потом вы сможете порвать или сжечь эти листки, если захотите.

Когда мы пишем и выражаем накопившиеся мысли, вскоре наступает облегчение. Попробуйте вести дневник. В нем вы сможете писать о том, что вас беспокоит, в дневнике найдут отражение ваши самые потайные мысли и мечты.

Со временем дневник превратится в вашего лучшего друга и станет внимательным слушателем.

5. Немного солнца и прогулок по траве

Если вы чувствуете, что не можете справиться с наплывом тревожных мыслей, вас переполняют беспокойство и стресс, а нервы оказываются на пределе, выходите на прогулку в любимый парк или лес, отправляйтесь в горы…

Почувствуйте, как ласкают ваше лицо лучики солнца, наслаждайтесь миром и спокойствием, которыми наполнена природа. Порой мы забываем, что являемся ее творением. Пребывание за городом позволяет вернуться к нашим корням и почувствовать гармонию с окружающим миром.

6. Найдите хорошего слушателя

Когда нам удается сбросить груз с души, мы начинаем мыслить рационально и находим решение наших проблем.

7. Заботьтесь о своем личном пространстве

У каждого из нас есть свое личное пространство, мир, в котором мы можем быть самими собой. Кому-то для этого нужно включить любимую музыку и закрыть глаза. Кто-то находит гармонию в танце, живописи, вязании.

Не имеет значения, что это будет за занятие. Главное — иметь , которое может успокоить наши тревоги, которое дает возможность почувствовать себя самим собой и снять нервное напряжение.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно знать, какой совет лучше всего подходит именно вам. Что помогает вам расслабиться.

Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, каждому человеку необходим особый подход. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждый из этих советов , а вскоре вы увидите, какой из них лучше всего подходит именно вам.

Не забывайте расставлять приоритеты в своей жизни, не растворяйтесь в делах и заботах других людей, забывая о своих собственных потребностях. Уважайте и цените себя, свой внутренний мир и свободу. Не забывайте об этом!

Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

• Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
• Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Симптомы

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

• учащенное сердцебиение;
• повышение температуры;
• повышенное потоотделение;
• головная боль;
• дрожь в конечностях;
• мышечное напряжение;
• тревожность;
• раздражительность;
• бессонница или короткий сон;
• кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

• усталость, изнуренность;
• раздражительность;
• навязчивые мысли;
• ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

1. Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
2. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

Дыхательные упражнения

Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

Музыка

Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

Йога

Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

Медикаментозное лечение

Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

1. Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
   • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
   • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
   • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
2. Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
3. Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
4. Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

Следствием психоэмоциональных нагрузок при переживании или решении проблем является напряжение, другое его название - стресс. Оно может быть лёгкое или сильное и важно научиться вовремя его распознавать, чтобы быстрее избавиться и не довести ситуацию до крайности – нервоза. Но как снять нервное напряжение и выстроить невидимую стену спокойствия, умиротворения? Для контроля своих эмоций необходимо хорошо знать себя, а также иметь в запасе достаточно сил и энергии, чтобы вовремя переключаться и правильно реагировать на ту или иную раздражительную ситуацию.

Симптомы нервного напряжения

Первичным симптомом является отсутствие стремление в какой-либо деятельности. Это сопровождается потерей энергии, медлительностью, раздражённостью и плохим сном. Апатия также присуща в этом состоянии. Человек не желает видеть близких, родных, а уж тем более поддерживать отношения.

Интересно! Существует мнение, что женщины нервничают больше мужчин – это неправда. Все дело в природе выражения чувств

Женщина более открыта и её раздражённость становится видной для окружающих. А вот мужчины более сдержаны в этом отношении, но влияние негативных эмоций не проходит для них бесследно.

Затягивание подобных симптомов является причиной нарастающего нервного напряжения, вследствие чего появятся серьёзные проблемы со здоровьем.

Снять стресс за один день не получится, но существуют рекомендации и советы, которые помогут, как можно быстро избавиться от беспокойства и апатии.

Управляйте временем и жизнью

Как избавиться от нервного напряжения и не принимать никаких лекарств? Только силой мысли и упорядоченным принципом в жизни. Сделать это в домашних условиях будет легче: можно расслабиться на кушетке, выпить чая с мятой и мелиссой, спокойно поразмыслить над беспокоящими проблемами, а, точнее, сделать так, чтобы они не тревожили.

Начать нужно со списка, в котором будут указаны крупные неприятности и мелкие. В этом перечне необходимо каждую проблему рассмотреть под другим углом. Не как трудность, а как шанс изменить жизнь и начать всё с чистого листа. Именно с таким настроем попробовать изменить ситуацию. К примеру, проблема – потеряли работу, причина нервного напряжения – мысли о последствиях увольнения, решение – составление резюме в те компании, где хотелось бы заниматься любимым делом.

Стресс является одной из причин сильной перегрузки. Избежать проблемы в такой ситуации очень легко, вооружившись блокнотом и ручкой. В нём отметить все дела и обязанности, которые лежат на ваших плечах. Из этого списка выбрать пункты, которые никак нельзя отложить. Оставшийся перечень также внимательно пересмотреть и выделить в отдельную колонку те вопросы, которые не требуют личного присутствия и их можно переложить на других членов семьи, у которых есть больше свободного времени.

Для снятия сильного напряжения следует заняться физическими упражнениями. В этом случае, подходящими будут тренировки йоги. Это не только коррекция фигуры и насыщение организмом кислорода, но и философия жизни, которой присуще управление мыслями и правильное питание.

Не менее полезным будет активная прогулка на свежем воздухе, где необходимо чередовать скорость ходьбы и ширину шага. Также можно записаться на плаванье или танцы.

Важно! Не планируйте на выходные дни ничего, кроме отдыха и расслабления. Займитесь собой и своим саморазвитием. Сходите в кино, театр, посвятите время семье или друзьям. Не забудьте предупредить коллег, что беспокоить вас нельзя ни в коем случае. Расслабление в свободное время поможет вернуть спокойствие и здоровый сон.

Другие способы снять стресс

Если предыдущее способы направлены на постепенное очищение головы от плохих мыслей, то существуют другие методы, которые помогут быстро снять нервное напряжение:

• Дать выход раздражению

Способ поможет быстро снять стресс, когда негативные чувства переполняют через край. Лучше делать это в домашних условиях или в том месте, где можно уединится и сделать, всё что придет на ум. Например, разбить тарелки, покричать, поплакать и т. п.

• Разговор начистоту

Если стресс вызван скандалом с близкими людьми или родственниками, то почему бы не восстановить хорошие отношения с помощью разговора? Диалог поможет избежать дальнейших конфликтов, следовательно, нарастание напряжения.

• Зевание

Как бы странно это ни звучало, но наш организм сигнализирует о снижении работоспособности именно зеванием, во время которого происходят следующие положительные процессы: повышается тонус мышц, нормализуется движение крови по сосудам, ускоряется метаболизм и выводится двуокись углерода. Зевание можно вызвать принуждённым путём, подумав о нём или попробовать зевнуть без надобности.

• Улыбка

Именно она является частью позитивных эмоций, которые быстро снимают накопившую усталость и стресс. Во время смеха в мозг поступает больше кислорода, который улучает психоэмоциональное состояние. Даже искусственно вызванная улыбка поможет справиться с тяжёлыми от проблем мыслями и улучшить настроение.

• Объятия

Тесный телесный контакт способствует образованию гормонов радости, которые благоприятно влияют на нервную систему человека и убирают мышечное напряжение.

• Отказ от опасных для здоровья привычек

Алкогольные напитки, кофе, крепкий чёрный чай, острая пища вызывают нервное возбуждение. Находясь в таком состоянии регулярно, организм подвержен влиянию стресса, в результате чего случаются психические срывы.

Основные упражнения в йоге, помогающие успокоиться в домашних условиях

Современный, динамичный мир создал для нас, наряду с удобством и разными возможностями, негативную атмосферу. Каждый второй человек испытывает тревогу, напряжение и стресс. Как уже говорилось, физические упражнения хорошо снимают нервное напряжение и отличной практикой будет включить позы йоги. Они тонизируют организм (мягко воздействуют на мышечную мускулатуру и связки), а затем приводят его к балансу.

• Итак, восстановить душевное равновесие помогут следующие 3 упражнения:

Стоя, выпрямить спину и свести лопатки вместе. Правую ногу согнуть в колене и прислонить ступню к внутренней части бедра другой ноги. Ладони соединить, пальцы вверх, прижать к груди. Сделать 3 вдоха и плавно поднять руки вверх. Постоять полминуты и освободится от позы. Повторить с левой ногой.

Упражнение выполняется на коврике. Стать на колени и расставить ноги на ширине плечь. Туловище откинуть назад и опереться ладонями на ступни. Расслабить шею. Глубоко дыша, удержаться в такой позе 30 секунд.3. В положении сидя выпрямить ноги перед собой (или согнуть в коленях). Руки развести в сторону на уровне ширины плечь, выпрямив вверх. При этом ладони должны смотреть друг на друга, а локти не сгибать. Во время втягивания живота, при ровном дыхании, выпрямить ноги. Выходя из позы, следует сначала развернуть кисти рук.

Сделав несколько подходов таких упражнений и выпив горячего зелёного чая, в котором содержится природный транквилизатор, вы укрепите и поддержите в норме нервную систему.

Точечный массаж – ещё один метод против нервного напряжения

Точечный массаж является одним из действенных способов, позволяющих положительно влиять на центральную и периферическую системы. После выполнения следующих упражнений, повысит работоспособность и поможет почувствовать приятное расслабление организма и успокоение души:

• Разогреть ладошки, потерев их друг от друга.
• Наклонить голову и положить на них лицо, отдавая тяжесть рукам. Расслабиться в течение 1 минуты.
• Растереть указательным пальцем 30 секунд активные точки на голове: по центру лба, по бокам переносья.
• Помассировать нежным похлопыванием кончиками пальцев по всему периметру кожу глазных впадин.
• Мышечные спазмы челюсти также помогут снять массирование круговыми движениями.
• Соединить 4 пальца правой руки и подушечками тереть лоб до тех пор, пока не придёт тепло.
• Массаж головы в волосистой части методом надавливания пальцами на кожу.
• Надавить на впадину, находящейся у основания черепа, в течение 3-4 секунд. Сделать 5 подходов.
• Сжать одну руку в кулак и под мизинцем, в области образовавшихся складок, помассировать. Массаж повторить на другой руке.

Важно! Стресс или нервное напряжение будет отступать, если за один сеанс воздействовать от 2 до 4 точек.

Способы устранения нервного напряжения с помощью лекарств

Лекарства от нервного напряжения ещё называют успокоительными. Они быстро снимают стресс, повышают работоспособность, но время приёма их ограничено в связи с возможным привыканием организма к действующим веществам препаратов. Лекарства назначаются врачом, особенно это касается сильнодействующих препаратов, отпускаемых только по рецепту. Но существуют препараты, состав которых основан на травах, настойках и экстрактах. Именно их можно употреблять согласно инструкции в домашних условиях:

• Пион (натуральный седативный и снотворный препарат).
• Пустырник (при перевозбужденном состоянии нервной системы).
• Мята перечная(при неярко выраженном неврозе).

Также можно приобрести гомеопатические препараты, такие как Гомеострес и Тенотен.
Очевиден вопрос: как скоро снимается стресс или нервное напряжение после принятия лекарств на растительных компонентах? После первого применения, через 30-40 минут после приёма, возбуждённая периферическая и центральная нервная система успокаивается: отступают тревожные мысли, налаживается кровообращение и работоспособность. Преимуществом таких препаратов является отсутствие противопоказаний. Побочными действиями может быть только индивидуальная непереносимость.