Инструкция
Интроверты отличаются от экстравертов тем, что черпают энергию не из внешнего мира и окружающих людей, а ищут ее внутри себя. Интроверсию часто путают с замкнутостью, необщительностью, социофобией, но на самом деле интроверт может при желании быть общительным, не , открытым и доброжелательным. Но общение с другими людьми и направленность на внешний мир требуют от него затрат энергии, поэтому периоды одиночества и уединенности для него очень важны.
Интровертам сложнее жить в современном обществе, где такие качества, как коммуникабельность, активность, любопытство, стремление к конкурентности, открытость считаются важными и поощряются, а замкнутость, немногословность, закрытость порицаются и воспринимаются как недостатки. Популярность шумных концертов, огромных открытых офисов, туров по нескольким городам за пять дней в компании других туристов и другие явления показывают, что жизнь в основном направлена на экстравертов.
Родители-экстраверты пытаются «расшевелить» своих детей, формируя тем самым у них комплексы, школа старается воспитать в учениках стремление к социальной активности, вызывая у ребенка лишь отторжение. Эти ярлыки приводят к тому, что интроверт начинает считать себя ущербным и пытается бороться со своими особенностями, а по сути – с самим собой, но результатов не достигает. Интроверты могут научиться успешно имитировать экстраверсию, много и часто общаться с людьми, проводить больше времени в обществе, но это отнимает у них силы, поэтому они по-прежнему ищут уединения, чтобы отдохнуть.
Не боритесь со своими особенностями. Не подстраивайтесь под окружающий мир, а старайтесь переделать его под себя. Это не значит, что нужно оборвать все связи и остаться в одиночестве. Необходимо научиться делать перерывы и отдыхать, чтобы восстанавливать свои силы. Старайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы будете страдать от своей интроверсии, – не ходите на шумные вечеринки, не поддерживайте пустые разговоры в очередях, не позволяйте едва знакомым людям вторгаться в личную жизнь. Но не забывайте о том, что от отказываться тоже не стоит.
Подстраивайтесь под свои особенности. Найдите работу, которая удовлетворяет ваши запросы, – не надо быть менеджером по работе с клиентами, а станьте бухгалтером, писателем, редактором. Если вы собрались отдыхать, выбирайте немноголюдные места, небольшие отели, не берите экскурсии, а рассматривайте достопримечательности самостоятельно или в компании с родными или друзьями.
Развивайте уверенность в себе, интроверты склонны переживать по мелочам и искать недостатки в себе, но такое отношение приведет к заниженной самооценке и повышенной тревожности. Полюбите себя и не относитесь к своей природе с уважением.
Когда я говорю малознакомым людям, что я интроверт, мне никто не верит. На первый взгляд кажется, что моя жизнь насыщена коммуникациями – я выступаю на конференциях, провожу собеседования, управляю командой, выступаю ментором для коллег. Считается, что умение общаться автоматически делает человека заводилой и душой компании, что совсем не вяжется с образом интроверта в сознании большинства. Но я устаю от общения, как любой другой интроверт. Просто однажды я поняла, что, если организовать собственную жизнь не вопреки, а с учетом моего темперамента, можно качественно восстанавливать силы и почти не замечать неудобств.
С понятием «интроверт» есть одна проблема – каждый наполняет его своим набором стереотипов. Говорят, что интроверты необщительны, стеснительны, не умеют выражать свои мысли, не любят других людей и вообще предпочитают сидеть в своей берлоге и молча смотреть в компьютер. Но если снять всю стереотипную шелуху и добраться до сути, которую вложил в понятие «интроверт» его создатель Карл Густав Юнг , выяснится, что это просто человек с фокусом на внутренний мир. Взаимодействия с внешним миром представляют для интроверта нагрузку и требуют усилий, иногда довольно серьезных. А чтобы отдохнуть и набраться сил для новых взаимодействий, ему надо немного побыть в одиночестве и помолчать.
Конечно, интроверт интроверту рознь. Интроверсия и экстраверсия – это не дихотомия, а скорее шкала, на которой ты ближе либо к центру, либо к одному из полюсов. Поэтому и отдыхать всем нужно разное время – одному полдня, второму хватит и получаса. Но в 21 веке мир не оставляет нас в покое ни на минуту. Нам звонят, пишут в мессенджеры, присылают уведомления. Если не установить миру рамки, отдохнуть не удастся никогда. Как интроверту сделать жизнь менее утомительной?
Планировать «часы тишины»
Мы привыкли планировать встречи и другие дела, и считать, что время, на которое ничего не запланировано – это по умолчанию отдых. Но на деле получается, что время отдыха занимают новые дела – мы звоним родителям, играем с детьми, ходим в парикмахерскую и забираем одежду из химчистки. И все эти занятия требуют общения с другими людьми, а значит, интроверту за ними полноценно не отдохнуть.
Когда я поняла, что мир не прекращает со мной общаться, я пересмотрела свой график и выделила час утром, до выхода на работу, и пару часов вечером перед сном – на «тишину». Тем, кто, как и я, работает в IT, часто везет со свободным графиком – мы можем более гибко распоряжаться своим временем. Здорово помогает и возможность иногда работать из дома – как ни крути, а в офисе гораздо больше шансов завести разговоры со всеми подряд на любые темы. Очень важно именно планировать «тишину», и не ожидать, что вопрос как-нибудь разрулится сам. У мира нет мотивации беречь ваши границы, поэтому выход один: отстаивать их самостоятельно.
Иногда я планирую «часы тишины» даже в рабочее время. К этому варианту я прибегаю, когда день обещает быть чрезвычайно напряженным: например, у меня запланировано уже пять совещаний, и могут прислать запросы ещё на парочку. Тогда я ставлю в календарь заглушку и в течение этого времени сосредотачиваюсь на работе, не требующей общения. В этот интервал лучше еще и отключать нотификации почты и мессенджеров – не только потому, что они отвлекают от работы, а еще и потому, что эти микровзаимодействия отнимают у вас ресурс, и вы больше устаете.
Я интроверт.
Я люблю жить одна, быть одна, чтобы отдохнуть и зарядиться — мне надо побыть одной.
Я не знаю, как себя вести на вечеринках и в незнакомых компаниях. Это все для меня стресс, а не веселье.
Я долго приживаюсь в новых коллективах.
Я предпочитаю оставаться незаметной и «не высовываться».
В детстве для меня самым страшным был момент, когда приходят в гости. Особенно вот это: «Света, иди поздоровайся с дядей Володей». Дядя Володя мне нравился, но я ужасно не хотела ни с кем здороваться. Однажды, заслышав дядю Володю в коридоре, я спряталась в шкаф и сидела там до тех пор, пока он не ушёл. Три часа. Конкретный дядя тут ни при чем: я ужасно стеснялась выходить к людям. Ко всем.
В школе я была самой серой из всех возможных мышек.
Когда оказывалась в большой компании, всегда было странное ощущение, что я к ней не принадлежу и вообще случайно мимо проходила. Даже если мы все были знакомы уже три года. Даже если речь шла о моем собственном дне рождения!
Я читала книги Карнеги о том, как завоевать друзей, и думала: ну вот как я сейчас пойду к одноклассникам, начну разговаривать и улыбаться? Ведь они прекрасно знают, какая я! Мне никто не поверит, и все будут смеяться.
В то же время, меня всегда завораживали толпы.
Как же это работает, думала я, когда ты случайно оказываешься на концерте группы, которая даже никогда не нравилась, настроение паршивое, и не успев опомниться, уже прыгаешь вместе со всеми в фан-зоне чуть ли не до потолка, и тебя переполняет восторг?
А марафоны? Да выбегая из стартового коридора вместе с тысячей таких же ненормальных, ты же не бежишь своими ногами, ты на крыльях паришь и земли вообще не касаешься!
А вот это чувство, когда вы с командой из 50 человек завершили на работе какой-то масштабный проект? И совершенно не важно, какую роль вы играли в той самой команде. Хоть уборщицы. Вы тоже чувствуете эту радость и эту принадлежность!
А Олимпиада, когда все до единого чувствуют гордость за свою страну, даже если вчера еще поносили ее последними словами или вообще уехали и отказались от гражданства?
Да, когда люди собираются вместе, когда они настроены на одну волну — это сила, которую не передать словами.
И мне всю жизнь хотелось чему-то такому принадлежать. Большой и шумной компании друзей или интересному проекту. Мне хотелось быть и делать вместе с людьми!
Но не получалось. Поэтому со временем я решила, что все эти люди — не для меня. Я интроверт, мне не нужен никто. Вот есть подружки, с кем можно общаться наедине, и хватит. Вообще люди эти, которые собираются в стаи, какие-то они странные, нафиг они нужны. Надо быть самодостаточной! Нечего ломать свою природу и пытаться вписаться в большие компании. Это для меня только лишний стресс.
Людей я побаивалась: мои старые друзья знают, что любимое выражение лица у меня было а-ля «кирпич». На улице мне никогда не пытались вручить листовки, не спрашивали дорогу прохожие, парни не подходили знакомиться, в метро на свободное место рядом со мной не садился никто. Все потому, что я могла испепелить любого встречного одним взглядом. На самом деле это была просто защита.
Закончив школу, я решила полностью изменить свою жизнь и пошла учится на журфак. Было страшно, потому что я подозревала: отправят к людям!
Так и вышло.
На первой телевизионной практике мне выдали оператора, звукорежиссера и даже машину. Когда вся эта компания стояла за спиной, мне конечно приходилось подходить к незнакомцам и задавать вопросы. Оказалось, это не очень страшно. Кажется, меня даже никто ни разу не послал.
Устраиваясь на работу в кино, я услышала уже на собеседовании: мы тебя возьмем, если ты готова бороться со своими комплексами. Мне до дрожи хотелось эту работу, пришлось соврать, что готова.
С первого же дня надо было звонить. Незнакомым людям, зачастую с очень странными вопросами, зачастую известным и очень занятым, и все они, конечно, видали меня сами знаете где. Иногда по полдня собиралась с силами, чтобы сделать один звонок. Научилась и этому. Через несколько месяцев, не моргнув глазом, могла позвонить кому угодно, хоть президенту. Правда, моя уверенность заканчивалась за пределами съемочной площадки, а в жизни все оставалось по-прежнему.
Следующим открытием стали путешествия. Читая отчеты бывалых, никогда не понимала, как это возможно: приехал в новую страну, познакомился там с местными и вот уже гуляешь на традиционной индийской свадьбе. В путешествиях у меня было так: я приезжала в отель, общалась с подружкой, с которой приехала. Максимум, удавалось затусить с продавцом из магазина сувениров. И то случалось по большей части из его желания продать нам кальян. Вот как люди знакомятся в путешествиях? Загадка.
Отгадка пришла в виде пьяного англичанина, который подсел ко мне в ресторане задрипанного индийского отеля. Я чахла над кюфтой, от которой пар валил из ушей, и мечтала об одном: чтобы мой идиотский отпуск поскорее закончился. Приехала одна в Калангут, Гоа, и кажется, была единственной белой туристкой на всем побережье. Гулять очень быстро расхотелось, индусы не давали прохода, йогой никакой там не пахло, еда была отвратительной и я проводила свои дни в отеле, наслаждаясь чувством вины и безысходности. Англичанин, которого, кстати, никто не спрашивал, постановил: тебе срочно нужно в Хампи, ибо это рай на земле.
Как я туда попала — это отдельная история.
Факт в том, что все там выглядели так, как будто сто лет знакомы. И все веселились и тусили. А я была одна. Я была одна дня три, и чувствовала себя ужасно. И в один прекрасный момент ко мне подошел неизвестный парень и что-то сказал. Кажется, «привет».
Елки-палки, это что, настолько просто?
Я тогда познакомилась с ним, а потом и со многими другими, и научилась снимать со своего лица выражение кирпича. Я могла и сама заговорить первой, и люди стали заговаривать со мной! Та поездка быстро попала на первое место в рейтинге самых лучших приключений и еще долго там оставалась.
Правда, по возвращении в Москву все закончилось. Как будто тот режим отключили и снова включили режим-кирпич. Но я уже знала, что внутри меня живет открытый, дружелюбный человек, который может знакомиться с другими! Было непонятно одно: как перевести этот режим в постоянный.
Оставалось тренироваться. Огромную роль в этом деле сыграли соло-путешествия. Путешественники более открыты и дружелюбны, чем просто люди на улицах. Они и заговаривают первые с тобой. В путешествиях часто бывают ситуации, когда приходится просить о помощи. А просить-то некого, кроме незнакомцев!
Оглядываясь назад, я вижу что постоянно ставила себя в такие ситуации, когда общаться было необходимо. Часто было тяжело, и страшно, и некомфортно. Но научилась! Путь занял всего каких-то восемь лет.
Я чувствую себя комфортно с людьми. Я теперь умею заговаривать с ними сама. С радостью выбегаю в коридор здороваться с дядей Володей. Умею знакомиться в путешествиях! Не боюсь идти на встречи с незнакомыми или малознакомыми людьми. И у меня есть теперь компания друзей, где я правда чувствую себя своей. И наконец-то стали подходить люди на улице и спрашивать, как пройти в библиотеку. Наверное, я уже не выгляжу столь пугающе!
Я все ещё включаю иногда режим-кирпич. Я все ещё не знаю, что делать когда близится день рождения — неужели придётся собирать толпу? Я все ещё чувствую себя некомфортно в больших компаниях. Самое страшное — это, пожалуй, большая незнакомая компания, где все друг друга знают! Но я в такие иногда хожу — тренировать социальные навыки. До полной победы мне далеко, но иной раз выходит просто блестяще!
Я не считаю, что ломаю или переделываю себя. Я раскрываю свои таланты. Я уважаю свою природу и всегда забочусь о том, чтобы в моей жизни было достаточно личного пространства и времени наедине с собой.
Я все ещё интроверт, но я люблю людей и мне хорошо с людьми.
Что в первую очередь приходит вам на ум, когда вы слышите слово «интроверт»? Может, вы представляете себе скромного тихого человека или неуверенного в себе неудачника? Однако все совсем не так, как вы могли бы подумать: понятие интроверт гораздо шире и интереснее.
Со стороны интроверты кажутся тихими и замкнутыми, а иногда даже грубыми и отчужденными. Но на самом деле они совсем не такие асоциальные, какими могут показаться на первый взгляд. У интровертов может быть насыщенная социальная жизнь и близкие друзья, и они тоже любят проводить время в компаниях, как экстраверты. Отличие интровертов от «обычных» людей состоит в том, что от каждого такого времяпрепровождения они чувствуют себя измотанными как ментально, так и физически. В такой момент им нужно выдохнуть и провести какое-то время в одиночестве, чтобы «перезарядиться» – погулять в парке, посидеть дома или послушать музыку, катаясь по городу. Но почему же интроверты ведут себя именно так?
Что об этом говорит наука
В нашем мозге есть два нейротрансмиттера (или нейромедиатора), отвечающих за получение удовольствия, – это дофамин и ацетилхолин. Ученые открыли, что при равном количестве у интровертов активнее работает ацетилхолин, а у экстравертов – дофамин. Ацетилхолин отвечает за сохранение воспоминаний, течение сна, это, так называемый, «притормаживающий» нейромедиатор. В то время как дофамин – это стимулятор энергичности, требующий рядом с собой адреналин. Избыток дофамина у интроверта приводит к перевозбуждению, а его нехватка – к подавленности и депрессиям. Таким образом, разделение на типы характеров можно уже обоснованно назвать условным – если по-разному регулировать количество нейромедиаторов в мозге, это будет влиять и на психическое состояние человека.Также в одном исследовании* в 2012 году было доказано, что у интровертов серое вещество в префронтальной зоне тоньше – этот участок мозга отвечает за принятие решений и абстрактное мышление. Из этого следует, что интроверту, для того чтобы принять какое-либо решение, нужно некоторое время подумать в одиночестве.
Проверьте себя и своих близких и сделайте выводы на будущее, когда вас поймут неправильно, или вы сами окрестите безобидного интроверта редкостным занудой .
В отношениях интроверты своим поведением могут вас смущать.
Конечно, встречаться с интровертом – это значительно сложнее, чем с ним работать. Вот ряд признаков того, что рядом с вами интроверт:
В работе интроверты предпочитают оставаться наедине с собой.
На работе интроверты остаются верны себе – но они вовсе не так угрюмы, как кому-то может показаться!
Но помните: не все интроверты одинаковы.
После прочтения этого текста вы можете найти какие-то черты интроверсивного характера и в самих себе или лучше понять своих друзей. В любом случае, это не какая-то абсолютная истина – каждый человек уникален, и каждый интроверт тоже. Если вы, напротив, страдаете от одиночества, а не наслаждаетесь им, советуем проверить себя на привычки, которые отталкивают от вас людей .А как вы думаете, чем же так особенны интроверты?
*Avram J. Holmes, Phil H. Lee. Individual Differences in Amygdala-Medial Prefrontal Anatomy Link Negative Affect, Impaired Social Functioning, and Polygenic Depression Risk. Journal of Neuroscience 12 December 2012
.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Более непохожих людей, чем мы с мужем, наверное, сложно найти. Я - ярко выраженный экстраверт и патологический оптимист. Он - интроверт, социопат и пессимист (хотя предпочитает называть себя реалистом). И ох как порой непросто нам приходится вместе.
У меня много друзей, десятки приятелей и больше 1000 френдов в фейсбуке. У мужа - один лучший друг со школьных времен, а количество френдов в его скромном бложике можно посчитать по пальцам рук (ну ладно, по пальцам рук и ног).
Я люблю общаться, знакомиться, разговаривать на серьезные темы и болтать о чепухе. Муж - нет. Мягко говоря.
Я не боюсь просить помощи, обращаться к незнакомым людям. Если в новом городе я не знаю дороги, первый мой порыв - спросить у прохожего. И только потом посмотреть в «Гугл Мапс» на телефоне. Муж будет долго и нудно гуглить маршрут, если повезет с вай-фаем. Если нет, то купит бумажную карту в ближайшем киоске. И только тогда, когда будет стоять вопрос жизни и смерти, обратится к прохожим.
И так во всем. Я обожаю фотографироваться, мои профили полны фотографий меня и детей. У мужа в соцсетях - ни одной личной фотографии и Винни Пух на аватарке.
Как мы уживаемся
Когда мы жили в России, разница наших темпераментов и психологических портретов нисколько не мешала семейной жизни. У нас была работа, у меня - много друзей в обеих реальностях, у мужа - свой узкий круг общения. Я ходила на танцы, он на айкидо. Мы прожили в любви и согласии девять счастливых лет, осознавая, какие мы разные. Нам никогда это не мешало, пока мы не переехали жить в Германию. Там мы на какое-то время остались наедине друг с другом - без друзей, без родственников, без привычных алгоритмов действий. Вот тут и столкнулись наши внутренние интроверт с экстравертом не на жизнь, а на смерть.
Смешно сказать, из-за чего мы ссорились в первые месяцы после переезда! Оказывается, в нашей прежней жизни - в круговерти работ, забот, друзей, увлечений - муж не замечал, как меня много в повседневной жизни, как я много говорю. А я - я, конечно, подозревала, что он молчун. Но не до такой же степени! Пока муж был на работе, я за весь день накапливала впечатления (которых было, конечно, полным-полно после переезда в другую страну), а вечером, тщательно отфильтровав самое важное, начинала вещать. Муж, выслушав треть, тяжело вздыхал: «А у тебя еще много?»
Слава фейсбуку! Фейсбуку слава!
Моим спасением стали соцсети . В соцсетях, в частности, в фейсбуке, хорошо всем. Экстраверты могут общаться, общаться и общаться: группы по интересам, личный блог, сотни, тысячи, десятки тысяч френдов - насколько хватит размаха и потребности. Интроверты могут общаться, не выходя из дома, из своей личной зоны комфорты, не нарушая хрупких границ, с возможностью всегда спрятаться обратно в свой «домик». За несколько месяцев в эмиграции число моих друзей в фейсбуке стремительно выросло до тысячи, именно они - мои виртуальные френды - помогли не сойти мне с ума. Я писала, меня читали, слушали и давали обратную реакцию. Это помогло мне выстоять.
Кстати, в новую реальность в другой стране мы с мужем тоже вписались на разных скоростях. Уже через пару месяцев в Берлине у меня сложился круг общения, я познакомилась с людьми, мы гуляли, болтали. Муж курсировал по маршруту работа-дом и через полгода объявил, что у него «эмигрантская депрессия».
Почему-то на других уровнях принимать то, что мы разные, мне гораздо проще.
Я не люблю мясо, но жить не могу без овощей и фруктов. Муж мясоед. Ок, ему котлетку, себе салатик.
Я помешана на чистоте и уборке, уже смутно подозреваю у себя начальную стадию ОКР. Муж не замечает разбросанных вещей и не идеально блестящую плиту. Тоже - ок. Это мои заморочки, мой личный таракан, которого я сама завела, мне его и подкармливать.
Но почему-то молчание по вечерам, сдержанную реакцию на самые вау-вау события, нежелание пойти на самую крутую вечеринку в городе, настороженное отношение к сюрпризам, спонтанным походам так сложно принять!
Интроверт. Инструкция по применению
- Интроверты очень трепетно относятся к своим вещам. Свое кресло, своя кружка, своя ручка, свое место за столом, своя подушка. Это их территория, их личные вещи, к которым лучше не приближаться. Я прошла путь от «Что такого? Ну возьми другую кружку!» до «Сынок, это папино, поставь, пожалуйста». И погода в доме стала приятнее.
- Интровертам сложно совмещать сразу несколько видов деятельности. Если я могу одновременно писать статью, варить суп, выбирать в интернет-магазине куртку и болтать с мужем в скайпе о планах на вечер, то мужу такая вариативность не по силам. И «Привет, как дела? Я просто поболтать» - это гарантированная вспышка недовольства. Спросите любого вашего знакомого интроверта.
- Интровертам нужно больше личного пространства и больше одиночества. Поужинать одному, посидеть вечером в одиночестве за компьютером или книгой. Да, я знаю, как устают мамы в конце рабочего дня и как ждут прихода мужа с работы, чтобы сдать ему перебесившихся детей… Но, поверьте, провести какое-то время после работы в тишине и одиночестве для интроверта не блажь, а необходимость.
- Вопросы, которые не стоит задавать интроверту: «О чем ты думаешь», «У тебя все в порядке?», «Почему такой грустный вид?»
- Интроверты - страшные консерваторы. И в еде, и в одежде. Кардинальная смена имиджа - это не про них. Поэтому если вы выбираете в подарок, например, рубашку или свитер, то купите точно такой же, какой уже есть в шкафу у вашего любимого интроверта. Но с перламутровыми пуговицами.
А теперь бонусы!
Интересно, как распределился баланс сил в нашей семье. Сын пошел в папу (на перемене в школе его очень легко узнать: единственный ребенок, сидящий на лавке с книгой в одиночестве, - это он), а дочка - в меня. Она обзавелась друзьями в Берлине еще быстрее меня, а незнание немецкого языка ее не остановило.