Ailəmiz və sağlam həyat tərzimiz

Ailə, insanların öz qaydalarına uyğun yaşadığı cəmiyyətin xüsusi vahididir. Ailəmiz sağlam həyat tərzi sürməyə, başqa sözlə, sadəcə olaraq yaşayıb həzz almağa üstünlük verir, amma vərdişlərimiz sağlamlığımıza zərər verməsin.

Mənim 44 yaşım var və belə problemləri bilmirəm: nəfəs darlığı, yüksək təzyiq, artıq çəki. Mənim parametrlərim 90/60/90, çəkisi 50 kiloqramdır, yəqin ki, hər qadının arzusudur. İnanıram ki, ailəmiz üçün sağlam həyat tərzi az əhəmiyyət kəsb etmir. Xeyr, biz daimi aclıq pəhrizlərinə getmirik və ümumiyyətlə, özümüzdən heç nəyi inkar etmirik. Biz sadəcə düzgün bəslənməyə sadiq qalırıq, aktiv həyat tərzinə üstünlük veririk və pis vərdişlərə qapılmırıq, yəni alkoqoldan və siqaretdən sui-istifadə etmirik.

Necə yeyirik

Bir söz var ki, insan yaşamaq üçün yeyir, yemək üçün yaşamır. Bu, təxminən bizim yaşadığımız qaydadır. Süfrədə həmişə ət (lakin yağlı deyil), taxıl, makaron, tərəvəz, süd məhsulları, dəniz məhsulları, balıq, meyvə və desertlər var. Yəni pəhriz demək olar ki, sizə lazım olan hər şeyi ehtiva edir.

İndi qidalanma haqqında bir az daha

Fast food insanlara böyük zərər verir. Bunlar hamburgerlər, piroqlar, kolbasalar, köftələr və hamısı mayonez, isti ədviyyatlar və üstəlik, müxtəlif zərərli maddələrdir. Qızıl qayda var: masada çox miqdarda soya, kimyəvi maddələr və bu kimi maddələr olan çox miqdarda yemək olmasın, ancaq az miqdarda yaxşı təbii qida olsun. Şübhəli mənşəli bir neçə kiloqram hisə verilmiş ətdən çox, yüngül tərəvəz salatı ilə kiçik bir parça yaxşı qaynadılmış ət olsun.

İstehsalçılar öz məhsullarına müxtəlif ətirli və ətirli əlavələr əlavə edirlər və bütün bunlar yalnız iştahı artırır və buna görə də insanlar qeyri-ixtiyari olaraq tələb olunan miqdardan bir qədər çox yemək yeyirlər. Bundan əlavə, bütün bu cür artıq yağlı, yüksək kalorili qidalar əlavə olaraq zavod istehsalı olan mayonezlə dadlandırılır, bu da yüksək kalorili və kimyəvi əlavələrdir.

Bizim ailədə belə deyil. Biz bütün yarımfabrikatlardan çoxdan imtina etmişik. Özümüz bişiririk. Çoxları bunun uzun vaxt apardığını və baha başa gəldiyini deyir. Bu doğru deyil. Yarımfabrikatların qiymətini nəzərə alsanız, onda ayda bir dəfə kiloqram ət almaq baha olmayacaq. Əlbəttə ki, hamısını bir anda yemək lazım deyil. Ətə çox miqdarda tərəvəz və göyərti əlavə edin. Budur, meyvə və tərəvəzlər süfrədə bol olmalıdır, onlara qənaət etməməlisiniz. Bir kiloqram kolbasa əvəzinə bir neçə kiloqram alma almaq və onlara qəlyanaltı vermək, sendviçlərə qapılmaqdan daha yaxşıdır.

Sağlam yemək bişirmək haqqında

Necə bişiririk? Çox sadə. Biz qızartmırıq, amma ya adi qazanda, ya da yavaş ocaqda buxarda bişirməyə üstünlük veririk, bəzən isə güveçdən istifadə edirik. Qızartmaqdan daha sürətlidir. Tərəvəz və ya ətin qaynar suya qoyulması sobada dayanıb hər tərəfdən yaxşıca qızartmaqdan daha sürətli və rahatdır. Və tərəvəz salatını kəsmək yalnız bir neçə dəqiqə çəkəcək.

Ailəmizdə nümunə menyu

Səhər yeməyi:

• Ya qurudulmuş meyvələrlə yulaf ezmesi, ya da meyvəli az yağlı kəsmik, ya da tərəvəz püresi.
• Çay və daha yaxşı otlarla (xüsusilə yayda bütün otları dachada yığıram: nanə, qarağat yarpaqları, moruq, ağcaqayın, çiyələk və s.) və ya itburnu həlimi. Bəzən çay əvəzinə - hindiba (az yağlı süd ilə olduqca mümkündür). Çaya şəkər əvəzinə bal əlavə edirəm.

Kəsmik və ya sıyığa bal da əlavə edilir. dadlı. Və belə bir yeməkdən sonra mədədə ürək yanması, gəyirmə və ya ağırlıq yoxdur.

• Səhər özünüzü bir parça pendir və ya bərk qaynadılmış yumurta ilə müalicə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, səhərlər istədiyinizi və istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Şam yeməyi:

• Toyuq və ya ət və ya balıq ilə hər hansı bir şorba. Mən yalnız təkrar emal edilmiş bulyondan istifadə edirəm. Əti və ya toyuq ətini soyuq suya qoyuram, qaynayıb 10 dəqiqəyə yaxın bişdikdən sonra bulyonu töküb yenidən su tökürəm və indi qaynayandan sonra əti təzədən qoyuram. Zərərli və yağlı hər şey birinci bulyonla atıldı, qalanı isə yalnız faydalı oldu. Şorbanı tərəvəz və göyərti ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Yalnız tərəvəzlər: yerkökü, soğan, pomidoru qızartmıram, hazırlığa 5 dəqiqə qalmış əlavə edirəm. Və tez və şorbada heç bir əlavə kalori yoxdur, yəni artıq çəki və mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə bağlı heç bir problem yoxdur.
• İkinci kurs üçün - hər hansı bir yan yemək. Bu qaynadılmış düyü, qarabaşaq yarması və ya suda bişmiş hər hansı bir sıyıq və ya sadəcə qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəz ola bilər (onları yavaş ocaqda qaynatmaq daha yaxşıdır). Yan yemək üçün - bir az qaynadılmış ət, toyuq və ya balıq. Mən onları adətən şorba üçün bişmiş bulyondan çıxarıram. Yan yemək sıyıq və ya düyü idisə, onda həmişə hər hansı bir tərəvəz və ya göyərti salatı var. Heç vaxt mayonez və ya ketçup yoxdur.
• Şirin üçün - kompot və ya meyvə içkisi.

Günorta qəlyanaltısı:

• Mikrodalğalı sobada bişmiş alma (bu bir neçə dəqiqə çəkir) və ya hər hansı bir meyvə, həmçinin az yağlı qatıq və ya evdə hazırlanmış kraker və peçenye. Niyə evdə hazırlanmışdır? Çünki onların içinə ya bal, ya da bir az şəkər və bir az da yağ qoyuram. Evdə bişirilən məhsullarda əvəzedici və ya artıq heç nə yoxdur. Bişirmək çox çəkmir. İstək olardı.

Şam yeməyi:

• Balıqlı tərəvəzlər və ya qaynadılmış tərəvəz salatı, bir parça qaynadılmış ət olduqca uyğundur. Bəzən kələm rulonlarını bişirirəm (yalnız yağsız ətdən və içliyə tərəvəz əlavə edin). Ümumiyyətlə, pəhrizimə daha çox tərəvəz daxil etməyə çalışıram.

Biz də küftə ilə köftələri çox sevirik. Yalnız evdə hazırlananlar. Niyə də yox? Axı, ən başlıcası, onların yağsız və kimyəvi tərkibsiz olmasıdır. Axşam yeməyi üçün təzə kələmdən hazırlanmış və zeytun yağı ilə ədviyyatlı köftələr çox yaxşıdır. Ailəmiz göbələk və balıq ilə köftələri sevir. Həddindən artıq yeməmək və gecələr etməmək vacibdir.

Menyudan da göründüyü kimi biz özümüzdən heç nəyi inkar etmirik. Süfrədə həmişə bolluq var. Biz sadəcə hər şeyi və böyük miqdarda yemirik.

İndi idman haqqında

Çox vaxt bir çox xəstəliklər oturaq və oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda yaranır. Ona görə də daha çox hərəkət etməliyik. İşim kompüterin yanındadır. Problemlərin qarşısını almaq üçün gündə bir dəfə küçədə gəzməyə çalışıram. Baxmayaraq ki, kiçik qızım bu işdə mənə çox kömək edir. İstəsəniz də, istəməsəniz də gündə bir və ya iki dəfə onunla həmişə gəzintiyə çıxacaqsınız.

Ailəm və mən hovuza getməyi, konki sürməyi, xizək sürməyi, velosiped sürməyi və ya sadəcə təbiət qoynunda gəzintiyə çıxmağı xoşlayırıq. Bu, təkcə idman deyil, həm də ünsiyyətdir və sadəcə uzun müddət enerji artırmaqdır. Yeri gəlmişkən, düşərgə zamanı manqaldan imtina etmirik. Niyə də yox? Onları sadəcə öz reseptimizə uyğun olaraq özümüz bişiririk.

Məni xilas edən də gənc yaşlarımdan formalaşdırmaq və fitneslə məşğul olmağımdır. Deyirlər ki, bu işə qarışmaq üçün 20 məşqi qaçırmamaq kifayətdir. Sadəcə bu dərslərə ehtiyacım var. İdman etməsəm, dərhal özümü yöndəmsiz və yöndəmsiz hiss edirəm. 44 yaşım var, mən sakitcə bölünmələri edə və körpünün üstündə dayana bilirəm. Mən artıq osteoxondrozun nə olduğunu bilirəm və mənə yalnız gimnastikam kömək edir. Bu çox vaxt tələb etmir, bəzən sadəcə yarım saat kifayət edir və siz normal vəziyyətə qayıdırsınız və əla əhval-ruhiyyədə olursunuz.

Mənim bədən tərbiyəm

Qalib gələnə qədər, yəni yıxılana qədər məşq etmirəm. Həftədə üç dəfə 30-40 dəqiqə mənim üçün kifayətdir. Çox vaxt evdə məşq edirəm. Sevimli musiqimi yandırıram, qantel, ip, halqa götürüb gedirəm. Əvvəlcə istiləşmə, sonra qarın məşqləri, güc məşqləri, uzanma, sonra isə sadəcə rəqs hərəkətləri və halqa ilə döndərmək. Bu sadədir. Amma uzun müddət özümü əla hiss edirəm.

Pis vərdişlər

Xeyr, biz təvazökar deyilik. Tətil zamanı bir stəkan yaxşı şərab - niyə də olmasın? Ancaq bayramlarda və buna görə də yaxşı, orta ölçülü elit şərab. Bunsuz da mümkün deyil. Yaxın və əziz insanların dairəsində mütləq bir stəkan qaldırıb yaxşı, isti sözlər söyləmək lazımdır. Yalnız bir şərt var - yaxşı şərabla getmək üçün yaxşı məzə olmalıdır. Boş bir mədədə içməməlisiniz.

Siqaret çəkməyə gəlincə, belə bir şey yoxdur. Biz bunu tamamilə inkar edirik. Bu artıq sağlamlıq üçün zərərlidir. Bu, sağlamlığınıza, görünüşünüzə təsir edir və sadəcə pul itkisidir. Düzünü desəm, insanların niyə siqaret çəkdiyini heç anlamırıq? Onda xoş bir şey görmürük. Biz başqalarını mühakimə etmirik, amma buna ehtiyacımız yoxdur.

Təxminən belə yaşayırıq. Qeyri-adi heç nə yoxdur. Bu sadədir. Biz həyatı, uşaqlarımızı, sevdiklərimizi sevirik və əlimizdə olanlara sevinirik.

Kaşevarova İrina Borisovna. Perm bölgəsi, Perm

Salam, əziz oxucular! Bu gün qonağımız uşaqların sağlamlığı üzrə ekspert, uşaq üzgüçülük üzrə təlimatçı, pulsuz proqramın müəllifi və sadəcə olaraq 7 yaşlı sağlam, aktiv oğul Antonun anası Yuliya Ermakdır. O, bizə sağlam həyat tərzi kimi gözəl ailə ənənəsindən danışacaq.

Həyatımızda sağlamlıqdan daha vacib bir şey yoxdur, bu, çox vaxt özümüzdən asılıdır. Bu göstəricini gücləndirmək və saxlamaq üçün vaxt və səy sərf etməklə biz xoşbəxtlik, rifah və uğur kimi başqalarını nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırırıq. Məşhur atalar sözündə deyildiyi kimi, sağlamsansa, hər şeyi alacaqsan! Yuxarıda deyilənlərə əsasən aydın olur ki, ailənizdə sağlam həyat tərzi tətbiq olunmalıdır. Bəs niyə bunu ailə ənənələrindən birinə çevirməyəsən?!

Heç kimə sirr deyil ki, səhər idmanı sağlamlığı yaxşılaşdırır və bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Və bu hadisə bütün ailə tərəfindən həyata keçirilirsə, onda onun faydaları çox böyük olacaqdır. Axı bu cür birlikdə vaxt keçirmək ailə bağlarını gücləndirəcək və ailədaxili münasibətləri yaxşılaşdıracaq. Səhərinizi şən ritmik musiqinin müşayiəti ilə fiziki məşqlərlə başlayın və sizə yaxşı əhval-ruhiyyə və yaxşı əhval-ruhiyyə zəmanət verilir. Uşaqlarınıza bu sağlam vərdişi öyrədin.

Fiziki məşqlərə birgə məşqləri əlavə edin. Bu, parkda bir ailə qaçışı, velosiped sürmə və ya rollerblading, qışda isə konki sürmə və ya xizək sürmə ola bilər. Bu fəaliyyətlər həftənin müəyyən günlərinə təyin edilsə, daha yaxşı olar. Siz həmçinin ayda bir dəfə bütün ailənizlə birlikdə bütün gün gəzintiyə çıxa və təmiz havada təbiətdən həzz ala, gələcək planlarınız haqqında danışa və sadəcə birlikdə əylənə bilərsiniz. Bir-birinizə necə yaxınlaşacağınızı, ailə əlaqənizin necə gücləndiyini, münasibətlərinizin nə qədər ahəngdar olacağını özünüz görməyəcəksiniz!

Dost ailənin sərtləşməsini təşkil edin. Bu da sağlam həyat tərzinin vacib komponentidir. Sərtləşməni bütün ailə üçün gündəlik atribut halına gətirin və tezliklə əla sağlamlıqla öyünə və xəstəlikləri unuda biləcəksiniz.

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin və əylənməyin başqa bir əla yolu hovuza birlikdə getməkdir. Əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq edin və nəticələr çox gözlənilməyəcək. Üzgüçülük bütün bədənə çox təsirli təsir göstərir. Onurğa, ürək-damar və əzələ sistemlərinizi gücləndirəcək, gözəl duruş əldə edəcəksiniz. Bundan əlavə, üzgüçülük masaj və rahatlaşdırıcı təsiri ilə sinir sistemi üçün də faydalıdır.

Və, əlbəttə ki, düzgün və müxtəlif qidalanma haqqında unutmayın. Daha az zərərli qidalar (yaxud daha yaxşısı, onları pəhrizinizdən çıxarın) və daha sağlam olanlar. Bədəniniz heç vaxt sizi sağlamlıqla sevindirməkdən əl çəkməyəcək!

Deməli, bizim vəzifələrimizdən biri də sağlam nəsil yetişdirməkdir. Sağlam həyat tərzi sizin nəsliniz tərəfindən davam etdiriləcək ailə ənənəsinə çevrilsə və o zaman ailəniz həmişə ən sağlam, ən mehriban, ən güclü və ən xoşbəxt olacaqsa, çox gözəl olacaq! Sınayın və özünüz baxın!

8-9-cu sinif şagirdləri üçün konfrans

Ailəmin ənənələrində sağlam həyat tərzi

Biologiya müəllimi L.M.Provotorova tərəfindən hazırlanmışdır

Voronej vilayətinin Anninsky rayonundakı MKOU Verkhnetoydenskaya orta məktəbi.

Məqsəd və məqsədlər:

məktəblilərin diqqətini sağlamlığın qorunması probleminə cəlb etmək;

sağlamlığın həyat tərzindən asılılığını müəyyənləşdirin

uşaqlarda valideynlərə, digər yaşlı qohumlara və əcdadlara hörmətin formalaşması və inkişafı;

alkoqol, nikotinə, narkotiklərə qarşı dözümsüzlüyü inkişaf etdirmək

Tədbirə hazırlıq:

Tələbələr üçün tapşırıqlar (fərdi və ya qrup şəklində edilə bilər):

1. Müxtəlif məlumat mənbələrindən istifadə edərək, sağlamlıqlarını qoruyub saxlaya bilən, hətta qocalıqda da yaradıcı və məhsuldar işləməyi bacaran böyük insanlar haqqında məlumat toplayın.

2. Ailə arxivindən, valideynlərin hekayələrindən istifadə edərək əcdadlarınızın – babanızın, ulu babanızın (nənə, ulu nənə) həyat tərzi haqqında təsəvvür əldə edin, onların yaşını, iş və istirahət vaxtlarını, maraqlarını və fəaliyyətlərini müəyyənləşdirin. onların asudə vaxtları, həyat yoldaşına (ərinə), uşaqlarına, təbiətə münasibəti. (Mesaj hazırlayın)

3. Ailə üzvlərinizin boş vaxt probleminə münasibətini təsvir edin, hər kəsin sevimli məşğuliyyətini öyrənin. Birgə iş və istirahəti necə təşkil edirsiniz?

4. Sağlam həyat tərzinin tərifinə istinad edərək həyat tərzinizi təhlil edin. Fəal istirahətə, fiziki inkişafınıza və məktəbin idman həyatında iştirakınıza münasibətinizi təhlil etməyə xüsusi diqqət yetirin.

5. “İnsan və onun sağlamlığı” kursunun biliklərindən istifadə edərək, siqaret çəkənə bu pis vərdişə münasibətinizi bildirdiyiniz məktub yazın, onu siqareti tərgitməyə inandırmağa çalışın.

Ən qiymətli materialı ailə arxivindən olan fotoşəkillər və sənədlər təqdim edəcək ki, bu da tamaşa zamanı və ya sərginin bir hissəsi kimi illüstrasiya kimi istifadə oluna bilər.

Tədbirin gedişi:

Müəllim: Hazırda hər bir ağlı başında olan insanı uşaqların və böyüklərin səhhətinin pisləşməsi problemi narahat edir. Bu fenomenin səbəbləri yaxşı məlumdur. Bunlar ətraf mühitin dəyişməsi, həyat sürətinin sürətlənməsi, məlumatın həcminin artması və bədənin məhdud adaptiv imkanlarıdır. Ölkəmiz uşaq ölümünə görə dünyada 44-cü yerdədir. Bu gün uşaqların 5-10%-i (regiondan asılı olaraq) vaxtından əvvəl doğulur. Rusiyada orta hesabla hər bir işçi xəstəlik səbəbindən ildə 10 iş günü itirir.

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil. ÜST-ün tərifinə görə sağlamlıq insanın tam fiziki, psixi və sosial sağlamlığının vəziyyətidir. Bu, əsasən insanların həyat tərzi və sosial münasibətlərin xarakteri ilə müəyyən edilir. Əhalinin əhəmiyyətli hissəsinin həyat tərzi standartlara uyğun gəlmir.

Uşaqlar, “Sağlam həyat tərzi” ifadəsini necə başa düşürsünüz?

Kağız parçalarına, fikrincə, xarakterik olan əlamətləri yazın h sağlam həyat tərzi. (Qruplarda 3 dəqiqə işləmək).

Müəllim qrupların təkliflərini lövhəyə yazır. Nəticə çıxarın.

Nəticə: Sağlam həyat tərzi bədən tərbiyəsi, qidalanma mədəniyyəti və alkoqoldan qaçınmaq daxil olmaqla, insan davranış sistemidir. narkotik. yaradıcılıq fəaliyyəti, tam ailə həyatı. digər insanlara yüksək mənəvi münasibət. cəmiyyət, təbiət.

Müəllim Tarixdə elə hallar var ki, insanlar 70, 80, hətta 90 yaşında da yaradıcı və məhsuldar işləmək qabiliyyətini saxlaya bilirlər. 1 nömrəli tapşırığı yerinə yetirən uşaqlar bizə belə insanlar haqqında danışacaqlar.

(1 nömrəli tapşırıq üzrə tələbələrin təqdimatı)

Müəllim. Qocalığa qədər çalışmış böyük insanların həyatı bunu göstərir h Sağlam həyat tərzi, əsas gigiyena qaydalarına riayət etmək, iş və fiziki məşqlər uzun illər yaradıcı potensialın qorunmasına kömək edir. Yunan dramaturqu Sofokl həyatının yüzüncü ilində məşhur “Edip” faciəsini yazır. Hippokrat 104 il yaşadı, Mikelancelo 90, Repin 86, Hüqo, Lev Tolstoy, İ.P. Pavlovlar ömürlərinin sonlarına doğru, səkkizinci və ya doqquzuncu onilliklərində yaradıcı enerji ilə dolu idilər.

Yüzilliklər həyatları boyu işləməyə meyllidirlər. Onların arasında tutqun, həyasız, ünsiyyətsiz insanlar yoxdur. Abxaziyada deyirlər: “Pis insanlar çox yaşamır”. Həyata, işə alovlu sevgi, ailəyə bağlılıq “əbədi gəncliyin” mənbəyidir. Yüzilliklər hərəkətsizliyi və ya passiv istirahəti qəbul etmirlər, spirtli içkilərdən çəkinirlər, müxtəlif yeməklər yeyirlər və nadir hallarda siqaret çəkirlər.

İstənilən insanın tərbiyəsi ailədən başlayır. Hər bir ailə öz əcdadlarının xatirəsini saxlayır. Yəqin ki, hər bir ailənin uzun qaraciyəri var və ya var. iş qabiliyyətini, aydın zehnini və həyata marağını qoruyub saxlayan. Onlar haqqında hekayələr bizim üçün maraqlı olacaq. (2 nömrəli tapşırıq üzrə tələbələrin təqdimatı).

Müəllim: Hər kəs öz sağlamlığını qoruya bilmir, lakin bütün insanların tam və uzun ömür hüququ var. Özünüzdən soruşun: tanıdığımız qocalar üçün əlimizdən gələni edirikmi?

Yaşlı insanların həyatını asanlaşdırmaq üçün ölkə miqyasında nə etmək lazımdır?

(Tələbələr suallara cavab verir, təkliflərini bildirir)

Müəllim. Hər hansı bir ailənin həyatında ən vacib şey nədir? Əlbəttə ki, sevgi və anlayış. Ev işlərini birlikdə görəndə, birlikdə dincəldikdə, bayramları qeyd edərkən bizə nə yaxşıdı.

(tələbələrin 3 nömrəli tapşırıq üzrə təqdimatı. Uşaqlar ailələrinin adət-ənənələrindən, birgə işləmək və istirahət etməkdən danışır, fotoşəkillər göstərirlər).

Müəllim. Fəal fiziki fəaliyyət insanın ahəngdar inkişafı üçün ilkin şərtlərdən biridir.

(şagirdlərin 4 nömrəli tapşırıq üzrə təqdimatı; şagirdlər idman yarışlarında iştirakdan, doğma yerlərdə gəzintilərdən danışır və hərəkətin faydaları və sağlam həyat tərzində əsas rolu haqqında nəticə çıxarırlar).

Müəllim. Seminarımızın növbəti hissəsi “Özünə zərər vermə” devizi altında keçiriləcək.

Qruplardan suallara cavab vermələri xahiş olunur:

Siqaret əleyhinə hansı tədbirləri təklif edə bilərsiniz?

Aşağıdakı cümlələri tamamlayın:

a) Spirtli içki içən hər kəs bilməli və anlamalıdır ki....

b) Əgər insanlar narkotikdən istifadəni dayandırıblarsa, o zaman.....

(Tələbələrin cavablarının müzakirəsi)

5 saylı tapşırıq üzrə tələbələrin təqdimatı. Şagirdlər “Siqaret çəkənə məktub” yaradıcılıq tapşırığını yerinə yetirdilər. Məktubların məzmunu göstərir ki, yeniyetmələr siqaretin böyük zərərindən xəbərdardırlar və bunu təkcə tütün tüstüsünün siqaret çəkənin orqanizminə mənfi təsiri ilə əlaqələndirmirlər, həm də onu bir çox aspektlərdə başa düşürlər.

Konfransı hər bir uşağa və onun ailə üzvlərinə sağlamlıq arzuları ilə yekunlaşdırmaq məsləhətdir.

“Ailədə sağlam həyat tərzi”

Bütün valideynlər övladının sağlam, güclü, güclü və möhkəm böyüməsini istəyir. Ancaq çox vaxt unudurlar ki, yaxşı fiziki məlumatlar ailənin apardığı həyat tərzi və uşağın fiziki fəaliyyəti ilə müəyyən edilir. Son tədqiqatların nəticələri təsdiqləyir ki, müasir yüksək texnologiyalı cəmiyyətdə sağlam həyat tərzinə və insanın fiziki inkişafına daha çox diqqət yetirmək lazımdır, çünki təbii hərəkət üçün stimullar getdikcə daha azdır. Biz iqtisadi cəhətdən tikilmiş mənzillərdə yaşayırıq, müasir həyatın tempi bizi tez-tez şəxsi və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etməyə, radio, televiziya, internet vasitəsilə məlumat almağa məcbur edir - bütün bunlar sağlamlıq tələb edir. Təhsil və oturaq iş motor kompensasiyasını tələb edir - bədən tərbiyəsi və idman, oyunlar və aktiv istirahət vasitəsilə. Bu baxımdan biz uşaqlarımıza fiziki məşqlərin faydalı təsirlərindən tez və tam istifadə etməyi öyrətməliyik - “sivilizasiya xəstəlikləri”ndən fərqli olaraq həyati bir zərurət kimi.

“Gənc yaşlarından sağlamlığınıza diqqət edin!” - bu atalar sözündə dərin məna var. Sağlam həyat tərzinin formalaşması uşağın doğulması ilə başlamalıdır ki, insanda artıq öz sağlamlığına şüurlu münasibət formalaşsın.

Ailədə uşağın şəxsiyyətinin formalaşması istiqamətinin, eləcə də sağlamlığının asılı olduğu şərtlər müəyyən edilir. Uşaqlıqdan və yeniyetməlikdən ailədə əxlaqi, əxlaqi və digər prinsiplər sferasında uşağa aşılananlar onun həyatda gələcək bütün davranışlarını, özünə, sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına münasibətini müəyyən edir. Ona görə də valideynlər özləri sağlam həyat tərzi fəlsəfəsini mənimsəməli, sağlamlıq yoluna qədəm qoymalıdırlar. Bir qayda var: “Uşağınızı sağlam böyütmək istəyirsinizsə, sağlamlıq yolunu özünüz tutun, əks halda onu aparmağa heç bir yer olmayacaq!”

Sağlam həyat tərzi anlayışı bir çox aspektləri əhatə edir:

➢ Birincisi, gündəlik rejimə riayət etmək. Uşaq bağçasında rejimə əməl olunur, lakin həmişə evdə deyil. Uşaqlara tez yatıb tez durmaq lazım olduğunu başa salmaq lazımdır. Və bu qaydaya ciddi əməl edin.

➢ İkincisi, bunlar mədəni və gigiyenik bacarıqlardır. Uşaqlar özlərini düzgün yumağı bacarmalı və bunu niyə etməli olduqlarını bilməlidirlər.

➢ Uşaqlarınızla birlikdə mikroblardan qorunma vəziyyətlərini nəzərdən keçirin və belə bir nəticəyə gəlin ki, uşaqlar yaxşı öyrənməlidirlər: çöldə yemək və içməmək; Küçədən qayıdarkən, yeməkdən əvvəl, tualetdən istifadə etdikdən sonra həmişə əllərinizi sabunla yuyun. Uşaqlarınızla birlikdə gündə neçə dəfə əllərini yumaq lazım olduğunu hesablayın;

➢ Üçüncüsü, yemək mədəniyyəti.

➢ Daha çox tərəvəz və meyvə yemək lazımdır. Uşaqlara onların tərkibində çoxlu A, B, C, D vitaminləri olduğunu, hansı qidaları ehtiva etdiyini və nə üçün lazım olduğunu söyləyin:

Vitamin A - yerkökü, balıq, şirin bibər, yumurta, cəfəri. Görmə üçün vacibdir;

B vitamini - ət, süd, qoz-fındıq, çörək, toyuq, noxud (ürək üçün);

Vitamin C - sitrus meyvələri, kələm, soğan, turp, qarağat (soyuqdəymə üçün);

Vitamin D - günəş, balıq yağı (sümüklər üçün).

➢ Dördüncüsü, bunlar gimnastika, bədən tərbiyəsi, idman, sərtləşmə və açıq hava oyunlarıdır. Əgər insan idmanla məşğul olsa, daha çox yaşayar. “Gənc yaşlarından sağlamlığınıza diqqət edin”. Uşaqlar bunu niyə dediklərini bilməlidirlər. Hər gün gimnastika etməyinizə əmin olun.

Uşağın böyüməsinə, inkişafına və sağlamlığına təsir edən bir çox amillər arasında fiziki fəaliyyət böyük rol oynayır. Hərəkət bacarıqlarının, yaddaşın, qavrayışın, duyğuların və təfəkkürün inkişafı əsasən uşağın hərəkətə olan təbii ehtiyacının inkişaf dərəcəsindən asılıdır. Buna görə də, uşağın motor təcrübəsini zənginləşdirmək çox vacibdir.

Məktəbəqədər yaşda uşaq hələ şüurlu və adekvat əsas gigiyena və sanitariya normalarına əməl edə bilmir, sağlam həyat tərzinin tələblərini yerinə yetirir, sağlamlığının qayğısına qalır. Bütün bunlar valideynlərin kiçik bir uşaqda sağlamlıqlarının qorunmasına töhfə verən bacarıq və qabiliyyətlərin inkişaf etdirilməsi vəzifəsini ön plana çıxarır. Təbii ki, uşaqların sağlamlığı birbaşa ailədəki yaşayış şəraitindən, sağlamlıq savadından, valideynlərin gigiyena mədəniyyətindən və onların təhsil səviyyəsindən asılıdır.

Bir qayda olaraq, biz böyüklər sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşdırılması problemi ilə o zaman maraqlanırıq ki, uşağın artıq psixoloji və ya tibbi yardıma ehtiyacı var. Sağlam həyat tərzinə hazırlıq öz-özünə yaranmır, insanda erkən yaşlarından, ilk növbədə, uşağın doğulub böyüdüyü ailədə formalaşır. Uşaq ən yaxşı rus ailə ənənələrini öyrənməli, bir insanın həyatında ailənin mənasını və əhəmiyyətini, uşağın ailədəki rolunu başa düşməli, valideynlər və digər ailə üzvləri ilə münasibətlərin normalarını və etikasını mənimsəməlidir. Mənəvi sağlamlıq hər kəsin özü üçün qalxmalı olduğu zirvədir. Sağlam həyat tərzi bütün ailənin möhkəmlənməsinə xidmət edir.

Valideynlər üçün əsas vəzifə uşaqda sağlam olmaq və sağlam həyat tərzi sürmək istəyi və ehtiyacı ilə ifadə olunan sağlamlığına mənəvi münasibət formalaşdırmaqdır. O, dərk etməlidir ki, sağlamlıq insan üçün ən vacib dəyərdir, istənilən həyat məqsədinə çatmağın əsas şərtidir və hər kəs öz sağlamlığının qorunub saxlanmasına və möhkəmlənməsinə cavabdehdir. Bu vəziyyətdə heç bir şey böyüklərin səlahiyyətini əvəz edə bilməz.

Məktəbəqədər uşağın ev rejimi, yüksək performans səviyyəsini saxlamağa, yorğunluğu gecikdirməyə və həddindən artıq işi aradan qaldırmağa imkan verən ailə təhsilinin vacib komponentlərindən biridir. Ailə rasional ev rejimi təşkil edir - bu, məktəbəqədər müəssisədəki rejimə uyğun olmalıdır. Uşaq üçün sağlam həyat tərzi yaradarkən valideynlər övladına əsas bilik, bacarıq və bacarıqları aşılamalıdırlar:

Şəxsi gigiyena, binaların, geyimlərin, ayaqqabıların gigiyenası qaydalarını bilmək;

Gündəlik iş rejimini düzgün qurmaq və həyata keçirmək bacarığı;

Ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə qurmaq bacarığı: hansı şəraitdə (ev, küçə, yol, park, uşaq meydançası) həyat və sağlamlıq üçün təhlükəsiz olduğunu başa düşmək;

Təhlükəli vəziyyətləri təhlil etmək, nəticələrini proqnozlaşdırmaq və onlardan çıxış yolu tapmaq bacarığı;

Bədənin və daxili orqanların əsas hissələri, onların yeri və insan orqanizminin həyatında rolu haqqında biliklər;

Sağlam həyat tərzinin şəxsi sağlamlıq, rifah, dərslərdə uğur qazanmaq üçün əhəmiyyətini dərk etmək;

Düzgün qidalanmanın əsas qaydalarını bilmək;

Soyuqdəymədən sağlamlığın qorunması qaydalarını bilmək;

Kiçik kəsiklər və qançırlar üçün əsas yardım göstərmək bacarığı;

Onurğa, ayaq, görmə, eşitmə və digər orqanların xəstəliklərinin qarşısının alınması qaydalarını bilmək;

Sağlam orqanizmin inkişafı üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini dərk etmək.

Uşaqların sağlamlığı ilə bağlı digər çox vacib problem televizora baxmaq və kompüterdən istifadə etməkdir. Kompüter və televizor, şübhəsiz ki, uşağın üfüqünün, yaddaşının, diqqətinin, təfəkkürünün və koordinasiyasının inkişafı üçün faydalıdır, lakin oyun və proqramların seçiminə ağlabatan yanaşmadan, habelə uşağın məktəb qarşısında keçirdiyi fasiləsiz vaxtdan asılıdır. ekran, 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Ailədə uşaqların bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti, müasir uşaq tərbiyəsində bunun çox ciddi problem olduğunu sübut etmək. Bizi avtomobillər, kompüterlər, virtual oyunlar - bizim üçün çox maraqlı olan, lakin məhz buna görə çox az hərəkət edən obyektlər əhatə edir. İndiki uşaqlar real futbol və ya tennis oyunundan daha çox virtual oyuna maraq göstərirlər. 21-ci əsrin əsas xəstəliyi fiziki hərəkətsizlikdir, yəni. hərəkətsizlik.

Mövzu ilə bağlı valideynlər üçün məsləhət:

"Hərəkətdə olmaq sağlam olmaq deməkdir!"
Hər bir insanın ən böyük dəyəri sağlamlıqdır. Uşağı güclü, güclü və sağlam böyütmək valideynlərin arzusudur və məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin qarşısında duran aparıcı vəzifələrdən biridir.

Ailə və uşaq bağçası əsasən uşağın sağlamlıq səviyyəsini müəyyən edən sosial strukturlardır. Uşaq bağçasına girərkən bir çox uşaq fiziki inkişafda sapmalara malikdir: zəif duruş, artıq çəki, sürətin, çevikliyin və hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafında gecikmələr. Belə nəticələrin səbəblərindən biri də uşaqların bədən tərbiyəsi məsələlərində valideynlərin məlumatlı olmamasıdır. Beləliklə, uşaq bağçası valideynlərinin uşaqların fiziki inkişafında pedaqoji səriştə məsələlərinə dair sorğusu göstərdi ki, valideynlərin yalnız 30% -i öz biliklərinə arxayındır, təxminən 20% uşaq tərbiyəsi ilə bağlı tövsiyələrlə daim tanışdır və 50% -ə ehtiyac hiss edir. bədən tərbiyəsi üzrə məsləhətlər və tövsiyələr (bərkitmə, fiziki məşqlər vasitəsilə sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, açıq oyunlar).

Bu o deməkdir ki, uşaq tərbiyəsi müəssisəsinin işçiləri valideynlərin sistemli, hərtərəfli pedaqoji maarifləndirilməsini, o cümlədən nəzəri biliklərin ötürülməsini və praktiki vərdişlərə yiyələnməsinə köməklik göstərməli, həmçinin uşaqların tərbiyəsində müsbət ailə təcrübəsini yaymalıdırlar. Nəticədə, valideynlərin əldə etdikləri məlumat və praktiki təcrübə kömək edəcək: uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün işin səmərəliliyini artırmaq; uşağın fiziki inkişafı haqqında lazımi bilikləri əldə etmək; ailənizdə sağlam həyat tərzinə ehtiyac yaratmaq; uşaqlarda müsbət emosiyaların "defisitini" azaltmaq, birgə idman fəaliyyəti zamanı bayram atmosferi yaratmaq; uşaq bağçasının işini görmək və öyrənmək

uşaqların fiziki inkişafı haqqında; uşaqların ailədə və uşaq bağçasında tərbiyəsi üçün üsul və üsulların davamlılığını təmin etmək.

Uşaq bağçasının həkimi və bədən tərbiyəsi müəllimi uşaqların maraq və qabiliyyətlərini, habelə onların fiziki inkişafının və sağlamlığının nəticələrini nəzərə alaraq, onlara sağlamlıqla yanaşı, uşağa yiyələnməyə kömək edəcək idman bölmələri ilə də məşğul olmağı tövsiyə edə bilər. , təşkilatçılıq, dəqiqlik, hərəkət sürəti, zəka kimi bir çox qiymətli şəxsi keyfiyyətlər.

Belə işlərin təcrübəsi göstərir ki, ailə ilə uşaq bağçası arasında qarşılıqlı əlaqə olduqda bədən tərbiyəsi və idmanın nəticəsi yüksək olur.

Əziz valideynlər, sizi uşaq bağçasında bədən tərbiyəsi dərslərinə və əyləncələrə dəvət edirik.

Mövzu ilə bağlı valideynlər üçün məsləhət:

“Ailədə sağlam həyat tərzi”

Uşaqların sağlamlığı və inkişafı ailələrin və bağçaların əsas problemlərindən biridir. Uşağınızın sağlamlığını itirməməsini necə təmin etmək olar? Uşaqların sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün nə etmək lazımdır? Uşaqların sağlamlığı hər kəsi maraqlandırır.

İnsan təbiətin kamilliyidir. Amma onun həyatın nemətlərindən bəhrələnməsi və gözəlliyindən həzz alması üçün sağlamlığın olması çox vacibdir.

Müdrik Sokrat demişdir: “Sağlamlıq hər şey deyil, sağlamlıqsız isə heç nə yoxdur”. Uşaqların sağlamlığı və inkişafı ailələrin və bağçaların əsas problemlərindən biridir. Son illərdə uşaqların sağlamlığı durmadan pisləşir. Və söhbət təkcə fiziki deyil, həm də psixi sağlamlıqdan gedir. Ətraf mühitin əlverişsiz ekoloji vəziyyəti və ölkə əhalisinin sosial-iqtisadi həyat səviyyəsinin son dərəcə aşağı olması orqanizmin qoruyucu və uyğunlaşma imkanlarının azalmasına səbəb olmuşdur. Bunlara xroniki soyuqdəymə, bulanıq görmə, skolioz və mədəni insan münasibətlərinin olmaması nəticəsində uşaqlıq nevrozları daxildir. Uşağınızın sağlamlığını itirməməsini necə təmin etmək olar? Uşaqların sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün nə etmək lazımdır? Uşaqların sağlamlığı hər kəsi maraqlandırır. Üstəlik, bu, ölkədəki ümumi vəziyyətlə müəyyən edilir. Buna görə də uşaqların sağlamlığı problemi hərtərəfli və bütün dünya tərəfindən həll edilməlidir. Övladlarının sağlam böyüməsini istəməyən valideynlərə çətin ki, rast gələ bilərsiniz.

Əvvəla, əgər xəstələnirsə, bu, çox nadirdir və heç bir halda ciddi deyil. Şən və aktivdir, ətrafındakı insanlara - böyüklərə və uşaqlara mehriban yanaşır. Onun həyatında müsbət emosional təəssüratlar üstünlük təşkil edir, mənfi təcrübələrə isə o, davamlı və zərərli nəticələr vermədən dözür. Onun fiziki keyfiyyətlərinin və motor bacarıqlarının inkişafı ahəngdardır. Normal, sağlam uşaq (ən vacibi budur!) kifayət qədər sürətli, çevik və güclüdür. Onun həyatının gündəlik rejimi fərdi bioritmoloji və yaşa bağlı xüsusiyyətlərə uyğundur: bu, oyaqlıq və yuxunun optimal nisbəti, fəaliyyətin eniş və eniş dövrləridir. Əlverişsiz hava şəraiti və onların qəfil dəyişməsi sağlam uşaq üçün qorxulu deyil, çünki... o, sərtləşib, termorequlyasiya sistemi yaxşı hazırlanıb, ona görə də, bir qayda olaraq, heç bir dərmana ehtiyac yoxdur. Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm fiziki məşqlər sayəsində belə bir uşağın artıq bədən çəkisi yoxdur. Əlbəttə ki, burada olduğu kimi ideal sağlam uşağın “portreti” var... Halbuki belə bir ideala yaxın uşaq böyütmək və böyütmək tamamilə həyata keçirilə bilən işdir. Buna necə nail olmaq daha ətraflı müzakirə olunacaq.
Düzgün duruşun formalaşması.

Uşaqlarımızda ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemlərinə xüsusi diqqət yetirək. Bütün uşaqların 100%-nin 8%-də duruş pozğunluğu, 10%-də düz ayaq, 10%-də skolyoz var. Deyirlər ki, bir vaxtlar nəcib qızlar əyilsələr kürəyindən vurur, kəmərinə hörük bağlayırdılar. Doğrudanmı biz qızlarımızın kürəyini düz tutmalarını, oğlanlarımızın isə kadet korpusunun məzunları kimi görünməsini təmin edə bilərikmi? Məlum olur ki, nəcib qızların mürşidləri sərt olsalar da, bəsirətli olublar və halallıqla çörəkpulu qazanıblar. Doğuşdan bizə düzgün duruş verilmir. Bu şərti motor refleksidir və onu inkişaf etdirmək lazımdır. Övladlarımızın gözəl qaçması, yeriməsi, dayanması və oturması üçün biz valideynlər şərtlər tətbiq etməli olacağıq. Uşaq əli ilə boşqabdan yemək götürəndə onun üçün daha əlverişli olduğu üçün biz böyüklər onu dayandırırıq, düzgün qidalanmağı göstəririk, sonra uşağın əyilib oturmamasına, ayağa qalxmamasına diqqət yetiririk. əyri və kürəyini tutma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə çalışmayın bu təbii ehtiyaca çevrildi?

Başını düz tutan, çiyinləri dönmüş və eyni səviyyədə olan uşağa baxmaq xoşdur. Mədə sıxılır. Yan tərəfdən onurğanın boyun və bel nahiyələrində kiçik girintilərlə gözəl, dalğalı bir xətt meydana gətirdiyini görmək olar.

Yeri gəlmişkən, düzgün duruş təkcə gözəl deyil, həm də funksionaldır, çünki onunla bədən mövqeyi ən sabitdir: şaquli duruş ən az əzələ gərginliyi ilə qorunur. Bu o deməkdir ki, uşaq çiyinləri arxaya düz durduqda daha az yorulur. Yaxşı duruşunu qoruyaraq, gəzir, qaçır və ya tullanırsa, onurğa yükü daha yaxşı mənimsəyir.

Zəif duruş nəfəs almağa və qan dövranına mane olur, yaxşı duruş isə müvafiq olaraq onları normal saxlayır. Zəif duruşla orqanizmdə oksidləşmə prosesləri azalır və bu, avtomatik olaraq insanın həm fiziki, həm də zehni iş zamanı daha tez yorulmasına səbəb olur. Zəif duruş uşaqda miyopiya və ya osteoxondroza səbəb ola bilər. Və yaxşı duruş bu bəlalardan qoruya bilər.

Geniş üfüqün təmin olunduğu təbiətdə qalmaq gözlər üçün gözəl istirahətdir.

Gözün normal işləməsi üçün yaxşı işıqlandırma vacibdir. İş masası pəncərəyə yaxın yerləşdirilməlidir ki, işıq sol tərəfdən düşsün. İş masasının sol tərəfində 50-60 Vt gücündə ampul olan stolüstü lampa var ki, işığın gözə düşməməsi, ancaq kitab və ya notebooku işıqlandırması üçün abajurla qorunub. Çox parlaq işıqlandırma retinanı qıcıqlandırır və sürətli yorğunluğa səbəb olur. Hərəkət edən nəqliyyat vasitələrində, xüsusən də zəif işıqlandırmada oxumaq zərərlidir. Davamlı sarsıntılardan kitab ya gözlərdən uzaqlaşır, sonra onlara yaxınlaşır, ya da yan tərəfə əyilir. Eyni zamanda, linzanın əyriliyi ya artır, ya da azalır və gözlər hər zaman fırlanır, tutulmayan mətni "tutur". Nəticədə görmənin pisləşməsi baş verir. Uşaq uzanaraq oxuduqda, əlindəki kitabın gözlərə münasibətdə mövqeyi də daim dəyişir; Uzanıb oxumaq vərdişi görmə qabiliyyətini korlayır.

Gözlərinizə toz girəndə onları qıcıqlandırır. Patogen mikroblar tozla birlikdə daşına bilər. İnfeksiya gözə çirkli əllərdən, natəmiz dəsmaldan və ya dəsmaldan keçə bilər. Bu, müxtəlif göz xəstəliklərinə səbəb ola bilər, məsələn, selikli qişanın iltihabı - konjonktivit, tez-tez görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə də gözlərinizi qorumaq lazımdır. Zədələrdən, yad əşyalardan, tozdan, onları əllərinizlə sürtməyin, yalnız tamamilə təmiz dəsmal və ya dəsmal ilə silin.
Gündəlik rejim.

Uşağın sağlam həyat tərzi üçün gündəlik rejimi çox vacibdir. Bütün valideynlər artıq gündəlik işin faydaları haqqında kifayət qədər eşitmişlər, buna görə də bu faydanı sübut etməyə yəqin ki, ehtiyac yoxdur. Gündəlik iş əslində rutindir; bütün 24 saat müəyyən bir şəkildə planlaşdırılmalıdır və bu plan, hər hansı bir plan kimi, yalnız ona əməl edildikdə məna kəsb edir. Bu iş və istirahətin rasional alternatividir. Görkəmli alim İ.Pavlov qeyd edirdi: “Hər bir canlı işləyən sistem, onun ayrı-ayrı elementləri kimi istirahət etməli və bərpa olunmalıdır”. Hazırlıq qrupunda olan uşaqların həyatında müəyyən yer tutan dərslər beyin funksiyasının artırılmasını tələb edir. Uşaqlar üçün zehni iş və istirahət arasında düzgün alternativ qurmaq nə qədər vacibdir.

Bütün mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün uşağın gündəlik rejimini düzgün qurmalısınız:

● dərslərin müddəti yaş imkanlarını nəzərə almalıdır;

● kifayət qədər istirahət təmin edilməlidir (təmiz havaya maksimum məruz qalma ilə);

● yatmaq üçün lazımi vaxt ayrılmalıdır.

Uşaqların havada qalması.

Uşaqların havada qalması təbiətin təbii amillərindən istifadə edərək bədənlərini sağaltmaq və sərtləşdirməkdir. Unutmayın: uşaq nə qədər çox hərəkət etsə, bir o qədər yaxşı inkişaf edir və böyüyür. Özünüz də görürsünüz ki, gəzintidən sonra uşağınızın yanaqları necə çəhrayı olur, aktivləşir, şən olur və yorğunluqdan şikayət etməyi dayandırır. Çox vaxt televizor və ya kompüter uşaq üçün “vaxtını itirən” olur.

Qidalanma.

Qidalanma tələbləri ayrıca müzakirə edilməlidir. Burada yalnız vurğulayacağıq ki, uşağın qaçarkən nəyisə “tutmaq” vərdişinə hər cür müqavimət göstərmək lazımdır. Müəyyən vaxtlarda yemək yaxşı iştahı və normal həzmi təmin edir.

Yuxu gigiyenası.

Yuxu gigiyenası sağlamlıq, canlılıq və yüksək performans üçün əvəzolunmazdır. 7 yaşında yuxuya ehtiyac 10-11 saatdır. İsrail alimləri müəyyən ediblər ki, gecələr hətta 1 saat da olsa yuxusuzluq uşaqların psixo-emosional vəziyyətinə pis təsir edir. Buna görə də, uşağın yuxusunun qorunması lazım olduğunu sübut etməyə ehtiyac yoxdur: parlaq işıq, səs-küy, söhbətlər - bütün bunlar istisna edilməlidir. Uşağın yatdığı otaqda hava təzə olmalıdır. Uşağın yuxuya getməmişdən əvvəl, belə demək mümkünsə, yuxunu qorumaq vacibdir. Əlbəttə ki, o, artıq gecələr qorxulu hekayələr danışa bilməyən körpə deyil, amma yenə də onu fiziki və ya zehni olaraq narahat edə biləcək hər şeydən qaçınmalıdır: açıq oyunlar, uzun müddət oxumaq, televiziya şoularına baxmaq. Aydındır ki, bir uşağı şüşə zənginin altına qoymaq və hər şeydən qorumaq mümkün deyil, lakin axşam təəssüratlarının ağlabatan məhdudlaşdırılması lazımdır. Əks halda, bu, yuxunuza təsir edəcək - onun başlanğıcı gecikəcək, dayaz olacaq.

"Ancaq biz nə etməliyik" deyən bəzi valideynlər, "əgər özümüz televiziya şousuna baxmaq istəyiriksə, amma oğlumuzu yatağa göndərməyə gücümüz çatmırsa? O, incidi, mən də ona yazığım gəlir: özümüz baxırıq, amma ona vermirik”. Deyəsən, valideynlərin keçirdiyi günahkarlıq hissi əbəsdir. Televizor aşağı səslə danışırsa, uşaq başqa otaqda bağlı qapı arxasında yatırsa, eybi yoxdur. Ancaq ailə bunu sakit və sadə şəkildə qəbul edəcək şəkildə qoya bilməyibsə, vəziyyətdən başqa bir çıxış yolu var: verilişlərə özünüz baxmayın. Bu ən az pislikdir. Qurulmuş gündəlik rejimdə pozuntular arzuolunmazdır, çünki bu, uşağın bədəninin fəaliyyətində inkişaf etmiş rejimin pozulmasına səbəb ola bilər.

Uşaqlar üçün aromaterapiya.

Qoxular həyatımızda çox mühüm rol oynayır. Çox vaxt onlar müəyyən hadisələrlə sıx bağlıdırlar. Bəzi qoxular bizdə xoş və ya xoşagəlməz birliklər və xatirələr oyadırsa, bədənimiz dərhal reaksiya verir. Üstəlik, bu reaksiya adətən kortəbii olur. Uzun illər keçsə də, məsələn, anamızın qoxusu bizdə uşaqlıqdan tanış olan istilik və təhlükəsizlik hisslərini oyadır. Bu, körpə ikən ətrafımızdakı dünyanı hiss orqanlarımız vasitəsilə öyrənməyimizlə bağlıdır.

Aromaterapiya müxtəlif qoxulardan istifadə edilən müalicədir. Bu qoxular və ya aromatlar efir yağları şəklində bizə bitki dünyasından - çiçəklərdən, ağaclardan, kollardan və otlardan gəlir. Efir yağları çox geniş istifadə olunur. Ancaq aromaterapiyanın möcüzəvi müalicəvi və ahəngdarlıq gücünə borcluyuq, emosional vəziyyətlə sıx əlaqəli olan qoxu duyğumuzdur.

Aromaterapiya təkcə artıq inkişaf etmiş bir xəstəliyi müalicə etmək üçün mövcud deyil. Müxtəlif bakteriya və viruslara qarşı çox real müdafiədir. Aromaterapiya bədənin təbii güclərini gücləndirir və sağlamlıq və gözəlliyə nail olmaq üçün bir çox problemləri həll etməyə kömək edir. Bu, təbiətin müalicəvi güclərindən istifadə edərək həyatımızı daha şən, sağlam və xoşbəxt etməyə imkan verir.

Uşaqlar aromaterapiyanın təsirlərini heç bir qərəzsiz dərk edən həssas və təsirli insanlardır, ona görə də onların efir yağlarına reaksiyası həmişə müsbət olur. Aromaterapiyanın uşaq otağında istifadəsi uşaqlarda yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edəcək, həmçinin soyuqdəymə və yuxu pozğunluqlarını müalicə etməyə kömək edəcəkdir.

Uşaqlar ən çox isti, şirin qoxuları sevirlər. Lakin onların orqanizmi hələ də inkişaf mərhələsində olduğu üçün aromaterapiya məhsulları onlar üçün çox minimal dozalarda istifadə edilməlidir. Yağları terakota və gil heykəlciklərə, rom medalyonlarına və yastıqlarına tətbiq etmək yaxşıdır. Təmizlənməmiş ağac, portağal və ya qreypfrut qabığından hazırlanmış müxtəlif məhsullar qoxuları yaxşı saxlayır. Bu üsul uşaq otağında havanı aromatlaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Əhval qaldırıcı qarışıq - portağal yağı - 2 damcı, ilanq-ilanq yağı - 2 damcı.

Hər bir insan uzun və xoşbəxt bir həyat yaşamaq arzusundadır. Xoşbəxtlik insanın öz əlindədir deyirlər. Və sağlamlıq da çox şeydən asılıdır.

Mən və ailəm sağlam həyat tərzi keçirməyə çalışırıq. Biz uzunömürlülüyə nail olmaq prinsiplərimizə sadiqik. Birincisi, burada heç kim siqaret çəkmir. Mən evlənəndə ərim siqaretə həvəs göstərirdi. Mənim inadkarlığım və əzmkarlığım sayəsində sağlamlığına xələl gətirən işlərdən əl çəkdi. Əlbəttə ki, bu, onun üçün çox çətin idi, lakin o, hər şeyin öhdəsindən gəldi və indi dostlarını sağlam həyat tərzi sürməyə təşviq edir.

İkincisi, bütün yaxınlarım spirtli içkilərdən sui-istifadə etməməyə çalışırlar.

Üçüncüsü, hamımız idmanla məşğul oluruq: səhərlər idman edirik. Balaca oğlumuzla doğulandan məşq edirik, əvvəlcə onun qollarını və ayaqlarını uzadırdım, indi birlikdə məşqlər edirik, o məndən sonra təkrar edir. Qardaşım oğlu futbolla, ərim və atam atletika ilə məşğuldur.

Dördüncüsü, biz açıq havada çox vaxt keçiririk. Tezliklə oğlumuzun iki yaşı tamam olacaq. İstənilən havada, səhər və axşam parkda gəzirik. Həftə sonları şəhərin səs-küyündən uzaq, kənddə dincəlirik. Təbiətin gözəlliyinə baxmaq və təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün meşəyə və çaya gedirik.

Beşincisi, sağlam qidalar yeməyə çalışırıq. Biz mütləq tərəvəz və meyvələri rasionumuza daxil edirik və ailə üzvlərimizi daha çox maye içməyə məcbur edirik. Və təbii ki, rus hamamına gedirik. Bu, bizim ailədə xüsusi bir ritualdır. Axı hamı bilir ki, buxar və dərman süpürgələri möcüzəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Düşünürəm ki, ailəm bütün bu prinsiplərə əməl etsə, uzun və sağlam ömür sürəcək.

Müzakirə

İdman etmək idman deyil.

"Sağlam həyat üçün qaydalar" məqaləsini şərh edin

Ailənin Disney Kanalında “Stil Qaydaları” verilişində unikal kulinariya bölməsi fəaliyyətə başlayıb. İki həftədə bir dəfə aparıcı Liza Kurçenko Novikov məktəbinin “Chefshows by Novikov” məktəbinin aşpazları ilə görüşür və onlardan sağlam və sadə yeməklər hazırlamağın sirlərini öyrənir. Məktəbin mütəxəssisləri isə sağlam qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verir. Rəqəmsal məkanda proqramı dəstəkləmək üçün unikal onlayn formatlar hazırlanmışdır. Xüsusilə Disney.ru portalı üçün Novikov tərəfindən hazırlanmış Chefshows kulinariya məktəbinin ən yaxşı aşpazları...

Son bir neçə ildə həyatıma sağlam qida məhsulları getdikcə daha çox daxil olur: mən yağlar, bitki çayları, taxıl unu, kəpək, lif, lopa... istifadə edirəm.

Sağlam həyat tərzi (HLS) getdikcə daha çox istifadə olunan bir termindir. Sağlam həyat tərzinin ən sadə tərifi həyat tərzində sağlamlığa faydalı təsir göstərən hər şeydir. Deməli, sağlam həyat tərzi anlayışına insanların fəaliyyətinin bütün müsbət tərəfləri daxildir: işdən məmnunluq, aktiv həyat mövqeyi, sosial nikbinlik, yüksək fiziki aktivlik, yaxşı təşkil olunmuş həyat, pis vərdişlərin olmaması, yüksək tibbi fəaliyyət və s.. Münasibətin formalaşdırılması. sağlam həyat tərzinə doğru...

ÜST ekspertlərinin fikrincə, sağlamlıq 50-55% insanın həyat tərzindən, 20-23% irsiyyətdən, 20-25% ətraf mühitin vəziyyətindən (ekologiya) və 8-12% milli səhiyyə sisteminin işindən asılıdır . Beləliklə, insan sağlamlığı ən çox həyat tərzindən asılıdır, yəni sağlamlığın formalaşması və möhkəmləndirilməsinin ümumi xəttinin sağlam həyat tərzi (SAÖ) olduğunu güman etmək olar. Müasir düşüncələrə görə sağlam həyat tərzi tipikdir...

4. Moderasiya prinsipi o deməkdir ki, funksional sistemləri hazırlamaq üçün orta yüklərdən istifadə edilməlidir. "Orta" dedikdə, həyat tərzinin düzgün təşkili ilə nəticələri 24-36 saatdan çox davam etməməli olan orta dərəcədə yorğunluğa səbəb olanları nəzərdə tuturuq. Daha kiçik yüklər (zehni, intellektual, fiziki), bir qayda olaraq, bədənin ehtiyatlarının artmasına kömək etmir və daha əhəmiyyətli olanlar həddindən artıq işə səbəb ola bilər. Bu halda, gərək...

İnsanın sağlam həyatının cavab verməli olduğu bütün müəyyən edilmiş ilkin şərtləri nəzərə alaraq, sağlam həyat tərzinin təşkili və saxlanması prinsiplərini formalaşdırmaq mümkündür. 1. Sağlamlığa cavabdehlik prinsipi: yalnız sağlamlığa ağlabatan münasibət insana güc, yüksək məhsuldarlıq, ictimai fəallıq saxlamağa və uzun illər uzunömürlülük əldə etməyə imkan verir. Və təbii ki, hər bir insan anlamalıdır ki, onun sağlamlığı onun yaxınlarının rahatlığıdır...

Kislovodsk şəhərində, məşhur “Narzan” müalicəvi bulağının yaxınlığında yerləşən PlazaSPAHotel-in mütəxəssisləri arıqlamağımıza mane olan və ya nifrət etdiyimiz insanlar olsa belə, özümüzü sağlam hiss etməyimizə imkan verməyən ən çox yayılmış yanlış fikirləri dağıtmağa hazırdırlar. kiloqram yox olur. 1. Nadir hallarda yemək = tez arıqlamaq Bədənin korreksiyası mürəkkəb fərdi prosesdir. Bununla belə, ilk növbədə qidalanmanıza diqqət yetirməlisiniz. Çoxları əmindir ki,...

Moskva, 8 dekabr - Böyük şəhərlər karyera yüksəlişi və özünü inkişaf etdirməyə çalışanlar üçün ən cəlbedici mühitdir. Meqapolislərdə açılan imkanların və mövcud resursların çox yönlülüyü insanları tez bir zamanda özünə cəlb edir, onları hər gün öz sağlamlıqları və özünü həyata keçirmələri arasında seçim etməyə məcbur edir. Ancaq sanki təbiət qanunları ilə şəhər cəngəlliyində yalnız ən güclülər sağ qala bilər. Olimpiya şüarı ilə “Özünə qalib gəl!” Sağlamlıq Fabriki layihəsi sürətlə çılğınlığa çevrilir...

Proqramda məşq uşaqlar üçün oynaq, əyləncəli şəkildə qurulub, onlara sağlam həyat tərzinin qaydalarını asanlıqla öyrənməyə imkan verir.

Sağlam bədəndə sağlam ruhda! Odur ki, çoxdan gözlənilən yazın gəlişi ilə özünüzə fikir verməyin və qışdan yorulan bədəninizə sağlam ruh bəxş etməyin vaxtıdır. Beləliklə, mehriban kollektiv olaraq bütün qaydalara uyğun olaraq sağlam həyat tərzinə doğru getdik. Birinci addım. Səhər oyanmaq və sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq yəqin ki, çətindir. Başlamaq üçün, bunun hansı düzgün həyat tərzi olduğunu heç olmasa aydın başa düşməlisiniz. İndiki həyat tərziniz buna necə uyğun gəlir? Sən nə edirsən...

Nədənsə qəşəng ağ dar ətəyim ombalarımdakı “qulaqları” xaincəsinə təsvir etməyə başladı. Koltukların formalaşdırılması artıq kömək etmir. Daha təsirli bir şey etmək vaxtıdır. İdman zalına getmək və idman oynamaq lazımdır. Klub axtarmağa başladım və yaxşı bir proqram tapdım - effektiv, nəticəyönümlü. Abunənin qiymətinə bir məşqçinin daimi iştirakı daxildir. Və tamamilə qadınlardan ibarət bir klub olduğu ortaya çıxdı. Yaxşı, indi işə başlayaq. 2 ay məşq etdim, amma “qulaq”la mübarizədə heç bir nəticə olmadı...

}