Yüksək həssas insanlar bəşəriyyətə bir hədiyyədir. Bəzən zəif olduqları ilə səhv salınsalar da, əslində çox empatikdirlər və yüksək dərəcədə anlayış və qayğı göstərməyi bacarırlar. Belə insanlar unikal qabiliyyətə malikdirlər. Onlar soyuq və laqeyd bir cəmiyyətə müqavimət göstərə və həmişə olduğu kimi açıq və anlayışlı qala bilərlər.

Yüksək həssaslığa genetik səbəb olur

Elmi araşdırmalara görə, yüksək həssaslığa genetik səbəb olur, xüsusən də yüksək həssas sinir sistemi. Bu, insanı ətrafdakı hər şeyi çox incə qavramağa və ona daha canlı və emosional reaksiya verməyə məcbur edir.

Genlər buna necə təsir edir? Bunun üçün temperament və şəxsiyyət kimi anlayışları başa düşmək lazımdır. Temperament insanın bu dünyanı necə görəcəyini müəyyən edən fitri xüsusiyyətlər toplusudur. Bu, sözün həqiqi mənasında insan DNT-sinə toxunan mürəkkəb bir hadisədir. Şəxsiyyət insanın öz temperamentinin, həyat təcrübəsinin, dəyər sisteminin, təhsilinin və bir çox digər amillərin təsiri altında nəyə çevrilməsidir. Şəxsiyyət həm xarici amillərin, həm də cəmiyyətin, davranışın təsirinin nəticəsidir.

Əgər onu vizual olaraq təsvir etsəniz, temperament boş bir kətana bənzəyir, şəxsiyyət isə bu kətan üzərində nə çəkəcəyini seçir. Eyni zamanda, şəxsiyyət müxtəlif səbəblərdən dəyişə bilər, temperament isə dəyişməz qalır. Beləliklə, yüksək həssaslıq müəyyən bir insanın xasiyyətinin onun şəxsiyyətində özünü necə göstərməsinin nəticəsidir.

Çox həssas insanların beyni fərqlidir

Elmi araşdırmalara görə, həssaslığı yüksək olan insanların beyni ətrafdan gələn məlumatları emal etməyənlərə nisbətən daha çox emal edə bilir. Belə insanlar getdikcə daha çox məcazi görür, daim konkret assosiasiyalar yaradır və belə insanlar yüksək intuisiyaya malikdirlər.

Həssas insanların beyni məlumatı daim qəbul edir, qiymətləndirir, emal edir və sintez edir. Buna görə də onlar çox yorğun, yorğun və hətta fikirsiz görünürlər. Digər insanlardan fərqli olaraq, belə insanlar daha tez-tez istirahətə ehtiyac duyurlar.

Yüksək həssaslıqla məşğul olmağı necə öyrənmək olar?

İndi bu fenomenin mahiyyətini başa düşdüyünüz üçün, yüksək həssaslıqla yaşamağı öyrənmək yolunda müəyyən addımlar hazırlaya bilərsiniz. Özünüzü başa düşməyinizə və ya ətrafınızda bu xüsusiyyətə malik olan insanları anlamağa kömək edəcək bəzi fikirlər və məsləhətlər:

• Həssas insan olmaq lənət deyil. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin və sevin.
• Özünüzə emosiya göstərməyə icazə verin. İzdihamdan fərqlənməmək üçün hiss etdiyiniz hər şeyi gizlətməyin.
• Dünyanın sizin kimi insanlara həqiqətən ehtiyacı olduğunu başa düşməyi öyrənin. Həssaslıq bizə insan olduğumuzu göstərir və cəmiyyəti laqeydliyə, ətalətə və soyuqluğa düşməkdən qoruyur.
• Özünüzə istirahət üçün vaxt verin. Yüksək həssas insanlar əsassız narahatlığa, depressiyaya asanlıqla tab gətirirlər. Emosional vəziyyətinizin nə vaxt yüksəlməyə başladığını və fasilə verməli olduğunuzu başa düşməyi öyrənin.
• Çox həssas bir ruh üçün tənhalıq ən dəyərli və müsbət şeylərdən biri ola bilər. Bəzən özünüzlə tək qalmağı unutmayın.

Bundan əlavə, həssaslığı yüksək olan insanlar yalnız çox mehriban və mülayim deyil, həm də sevdikləri insanların əhval-ruhiyyəsini və emosiyalarını çox dərindən dərk etməyi və qavramağı bacarırlar. Dinləməyi, eşitməyi, başa düşməyi və həqiqətən empatiya qurmağı bilirlər, bu, şübhəsiz ki, ən yaxşı insan keyfiyyətlərinə aiddir.

Nəticə

Yüksək həssaslıq zəifliyin göstəricisi deyil, əksinə, müasir cəmiyyətin əksəriyyəti kimi hələ də laqeyd və soyuq olmadığını göstərir. Duyğularınızı göstərməkdə utanc yoxdur, çünki belə insanları bu qədər unikal və təkrarolunmaz edən məhz onlardır. Belə şəxsiyyətlərin mövcudluğu sayəsində dünyamız hələ də humanist, isti və biganə qalmamaqdadır.

20 yaşlı Anna deyir ki, mən uşaq bağçasında olanda qrupumdan bir oğlan sevimli kitabımı balkondan atdı. "Dəhşətli şəkildə ağladığımı xatırlayıram - kitaba görə deyil, o oğlana nifrət etdiyim üçün." Həddindən artıq həssaslığın əsas əlaməti ən əhəmiyyətsiz səbəblərdən yarana bilən güclü emosiyalardır.

Bəzilərimiz onların başına gələn hər şeydən daha dəqiq xəbərdarıq və bu, mütləq pis bir şey deyil. Psixoloq Elaine Aron-a görə, cəmiyyətdə həddindən artıq həssas insanların (hiperhəssas) təxminən 20%-i var. Bu o deməkdir ki, sizin tanışlarınız, dostlarınız və ya qohumlarınızdan biri və ya bir neçəsi, çox güman ki, onların sayına aiddir.

Həddindən artıq həssaslıqla məşğul olan zaman nəyi yadda saxlamaq lazımdır. Eleyn Eyron psixoloq və “Həssas Təbiət” kitabının müəllifidir. Dəli dünyada necə uğur qazanmaq olar” (Azbuka-Atticus, 2014).

1. ÇOX AĞLAYIRLAR
Həddindən artıq həssas insanlar xoşbəxt, kədərli və ya əsəbi olduqda ağlaya bilərlər. Bu o demək deyil ki, onlar pisdirlər. Onlar sadəcə başlarına gələn hər şeyi çox sıx yaşayırlar və göz yaşları emosional azadlığa kömək edir.

2. ONLARIN İNTROVERT OLMALARINA LAZIM DEYİL
İntroversiya həssaslıqla yanaşı gedə bilər, lakin bu həmişə belə olmur. Əslində, Elaine Ayron kəşf etdiyi kimi, həddindən artıq həssas insanların 30% -i ekstrovertdir. Çox vaxt onlar daha çox diqqət tələb edirlər, çünki emosional vəziyyətlərini tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər, başqalarından daha çox asılıdırlar və təəssüratlardan bir növ intoksikasiya yaşaya bilərlər.

3. QƏRAR QABUL ETMƏK LAZIM OLAN OLARDA ƏSƏRLİ OLURLAR
Sürətli və inamla qərar qəbul etmək bacarığı hiperhəssaslığın ən güclü xüsusiyyəti deyil. Nahar üçün kafe seçmək kimi bayağı şeylərə gəldikdə belə. Səbəb isə yanlış seçim etməkdən çox qorxmalarıdır: birdən kafedə yeməklər çox baha olacaq, musiqi çox yüksək olacaq, ofisiantlar onlara məhəl qoymayacaqlar, orda isə yol yoldaşı xoşuna gəlməyəcək.

4. ƏN KİÇİK DƏYİŞİKLİKƏ REAKSİYA VERİRLƏR
"Mesajları gülüşlə bitirməyə öyrəşmisinizsə, lakin bu dəfə buna son qoyursunuzsa, əmin olun: biz bunu mütləq qeyd edəcəyik" dedi Anna. "Və yəqin ki, əsəbləşməyə başlayacağıq." Həddindən artıq həssas insanlar ətraflarında baş verənlərə çox həssas olurlar və işlərin yolunda getmədiyini dərhal hiss edirlər.

5. HƏMİŞƏ DİNLƏYİRLƏR
Əgər sizə mehriban bir çiyin lazımdırsa, onlarla əlaqə saxlayın. Həddindən artıq həssas insanlar kiçik söhbətlər edə bilərlər, lakin diqqətli dinləyici rolunda ən yaxşısını edirlər. Əmin ola bilərsiniz ki, onlar sözünüzü kəsməyəcək, diqqətinizi yayındırmayacaq və mövzunu dəyişməyəcək.

6. SƏYYƏ VƏ YÜKSƏK SƏSLƏRƏ NİFRƏT EDİRLƏR
Sürətli qatar, avtomobil siqnalları, həddən artıq ünsiyyətcil həmkarlar... Bütün bunlar nəinki bizi bezdirir - biz əziyyət çəkirik, sanki hər bir səs çəkiclə başımıza vurulur. Elaine Ayron-a görə, hər şey həssaslığın aşağı həddi ilə bağlıdır, ona görə də hər hansı bir stimul daha güclü hiss olunur.

7. İŞ vərdişləri ÇOX QEYDİDİR
İdeal variant evdə və ya hər hansı bir sakit yerdə işləməkdir. Bu, diqqətinizi cəmləməyə və əsəblərinizi nizamlı saxlamağa imkan verir. Elaine Ayron deyir: "Həddindən artıq həssas insanlar müşahidə qabiliyyətindən istifadə edə bilirlər". "Onların ideyalar üzərində düşünmək və sonra onları ciddi qəbul ediləcək şəkildə təqdim etmək bacarığı var." Onların analitik bacarıqları və digər insanların şərhlərinə diqqətli olmaları onları əla komanda yoldaşları edir (əsas qərarların qəbuluna məsul olmadıqları müddətcə).

8. Qıdıqlamağı sevmirlər
Həddindən artıq həssas insanı kinoteatra dəvət etmək istəyirsinizsə, qorxu filmi və ya triller ən yaxşı seçim deyil. Empatiya meyli, emosional yüklənmiş şəkillərə artan həssaslıqla birlikdə onlarda şoka səbəb ola bilər.

9. Tənqidi yaxşı qəbul etmirlər.
Həddindən artıq həyəcana səbəb ola biləcək hər şeydən qaçınmaq, həssaslığın əlamətidir. Nəticədə, özləri başqalarının hisslərini incitməmək və onların narazılığına səbəb olmamaq üçün mümkün olan hər şeyi etməyə çalışırlar.

10. HƏR ŞEYİ ÜRƏKLƏ EDİRLƏR
Həddindən artıq həssas insanlarla ünsiyyət qurarkən istehzadan çəkinin. Əlbəttə ki, onlar özləri yaxşı zarafatları sevə və həyatla yumorla əlaqə qurmağa çalışa bilərlər, lakin onlarla nəyinsə səhv ola biləcəyinə dair işarə belə onları əsəbiləşdirir.

11. AĞRIYA ÇOX HESASLIDIR
Ağrı da bir növ stimuldur. Təəccüblü deyil ki, hiperhəssas insanlar bunu daha kəskin qəbul edirlər. Elaine Ayron-un araşdırması təsdiqlədi ki, həssas insanlarda ağrı həddi aşağıdır və ağrı gözləməsi (məsələn, diş həkimi kabinetində) hətta heç kim onlara toxunmadıqda belə, sizdə ağrı hissi yarada bilər.

12. DƏRİN MÜNASİBƏTLƏR ARZUYURLAR
Həddindən artıq həssas insanlar yeni tanışlıqlar etməkdə çətinlik çəkirlər. Qeyri-müəyyənlik stressi, mümkün yöndəmsizliyin gözləməsi, həmsöhbətin nə düşündüyünü ağrılı təxmin etmək, bütün bunlar onları yorur. Həddindən artıq həssas insanlar rahatlaşa biləcəkləri və tamamilə etibar edə biləcəkləri etibarlı, empatik tərəfdaş tapmağa meyllidirlər.

13. ONLARDA DƏYİŞƏ BİLMƏZLƏR
Həddindən artıq həssaslıq sadəcə şıltaqlıq və ya xarakter çatışmazlığı deyil. Elaine Eyron aşkar edib ki, həddindən artıq həssas insanlarda beynin empatiya və idrakla əlaqəli sahələri onlara güclü emosiyaların izləri olan üzün fotoları göstərildikdə daha çox oyanır. Başqa sözlə, bu davranış bioloji olaraq proqramlaşdırılmışdır.

Ətrafınızda həddindən artıq həssas insan varsa, ona qarşı həssas olmağa çalışın. Çox güman ki, özü də öz xüsusiyyətlərini yaxşı başa düşür, buna görə də diqqətli və diqqətli davranır. Amma o da sizdən anlayış gözləyir.

Uğurlu insanların sirri haqqında düşünəndə, sizcə, hansı keyfiyyətlər onlara uğur qazanmağa kömək edir? Problemlərin həllində onların ixtiraçılıqlarına və yaradıcılığına heyran qalacaqsınız. Və ya bəlkə də onların emosional zəkasına və digər insanlarla əlaqə qurmaq üçün fantastik qabiliyyətinə heyran qalacaqsınız.

Bu, dünya əhalisinin 20%-ni təşkil edən yüksək həssas insanların (HSP) keyfiyyətlərinin yalnız qismən siyahısıdır.

Məşhur inanclara baxmayaraq, çox həssas insanlar çox vaxt böyük liderlər edirlər. Peşəkar sahədə uğur qazanmağa meyllidirlər. Zaman-zaman həmkarlarının əsəblərini qarışdırmağı bacarsalar da, həm bəyənilmirlər, həm də işə bağlılıqlarına görə yüksək qiymətləndirilirlər.

Yüksək həssaslıq səhv başa düşülən bir xüsusiyyətdir. Mən özüm çox həssas bir xalqa mənsubam, buna görə də empatiyama və həmişə yaşadığım xarakterə görə dəfələrlə əziyyət çəkmişəm. Xoşbəxtlikdən, cəmiyyətdə həssaslığa münasibət qismən də neyromüxtəliflik prinsipinin tanınması və qəbulu ilə əlaqədar olaraq dəyişdi. İnsanlar arasında nevroloji fərqlərin normal olmasıdır.

Çox həssas olmaq super gücdür, ancaq ondan düzgün istifadə etsəniz. Əks halda, bu, əksinə, həyatınızı çətinləşdirə bilər.

Dünyamızda sağ qalmaq üçün yüksək həssas insanlar tamamilə hər şeyə - sevgiyə, işə və hətta psixikanın belə bir xüsusiyyəti ilə necə yaşamalı olduğuna dair müəyyən prinsipləri rəhbər tutmalıdırlar ki, zərər verməsin.

Yüksək Həssas İnsanların Gizli Həyatı
Bu ondan ibarətdir ki, onlar hər xırda şeyə diqqət yetirirlər, sadəcə sətirlər arasında oxuyurlar. İnanın və ya inanmayın, yüksək həssas insanlar gözəl sahibkarlar, yəni marketoloqlar edirlər, çünki onlar əlaqə qurmaqda, digər insanları dinləməkdə, onlarla empatiya qurmaqda əladırlar.

Çox həssas insanlar çox vicdanlıdırlar.

Detallar, struktur, təşkilat sizin gücünüzdür. Axı siz prosesə o qədər dərindən qarışmısınız ki, asanlıqla uzunmüddətli planlar hazırlaya və ən yaxşı həllər üzərində düşünə bilərsiniz. Və bu, görürsən, dəyərli köməkdir.

Yüksək həssas insanlar əsl fanatizmlə fikir üzərində cəmləşə bilirlər. Bütün bu keyfiyyətlər informasiya texnologiyaları və klip təfəkkürünün çətin dövrümüzdə uğur qazanmağa kömək edir.

Yüksək həssas insanlar daha yaradıcı və yaradıcı olurlar.

Dünya şöhrətli rəssamlar və sənətçilər arasında çox həssas insanlar var. Niyə? Həddindən artıq həssaslıq və zəngin daxili dünya onları yalnız uğur üçün yaratmışdır.

Ona görə də təbii marağınızdan istifadə edin, suallar verin, hədiyyənizdən istifadə edin. Bütün bunlar sizi digər insanlardan fərqləndirir və böyük bir artıdır.

Yüksək həssas insanlar hər şeyi həqiqi ehtirasla edirlər.

Siz çox qürurlusunuz və mümkün qədər az səhv etməyə çalışırsınız. İşinizə və münasibətlərinizə eyni dərəcədə həvəslisiniz. Hiss olunur. Bir qayda olaraq, belə insanlar çox şeylə maraqlanır və çox şey etməyi bilirlər, bu da onları tez-tez müəyyən bir sənayedə qabaqcıl edir.

HSP və uğur
Həddindən artıq həssaslığınız həyatınıza mane ola bilərmi? Təbii ki, bunu istisna etmək olmaz. Ancaq müəyyən bir tarazlıq və düşüncə ilə bu xüsusiyyətinizi böyük bir gücə çevirə bilərsiniz.

Əlaqə almağa çalışın.

Çox həssas insanlar, başqaları ilə yaxşı ünsiyyət qurmalarına baxmayaraq, ictimai görüşlər və ya təqdimatlar zamanı özlərini çox narahat hiss edirlər. Onların bir neçə gün sonra sağ qalması üçün bir tənqidi qeyd kifayətdir.

Buna görə də, əgər siz çox həssas bir insansınızsa, həmişə yüksək stavkalarla oynamağa hazır olun. İstənilən suallara hazır olmalısan, hər şeyi bir addım qabaqda hesabla. Müzakirə zamanı bir şey səhv olarsa, necə reaksiya verəcəyinizə dair bir neçə boşluq hazırlayın.

Məsələn: “Bu məsələnin müzakirəsinə bir az sonra qayıdaq”, “Çox çətin sualdır. Vəziyyəti necə görürsünüz?”, “Əlaqə üçün təşəkkür edirik. Eşitdiklərimi emal etmək üçün mənə bir az vaxt verin.

Reaksiya verməyin - cavab verin.

Həyat həmişə nəzərdə tutulan ssenari üzrə getmir, buna görə də HSP-lər onun çağırışlarına düzgün cavab vermək bacarığını inkişaf etdirməlidirlər. Çaxnaşmaya düşməmək və emosiyalara tab gətirməmək üçün baş verənlərlə ona reaksiyanız arasında sədd çəkməyi öyrənin.

Məsələn, partnyorunuz çirkli qabları lavabonun içinə bir neçə dəfə qoyanda, stressin üzərinizə keçməsinə imkan verməyin. HSP-lər getdikcə daha kəskin və dərin hiss olunur, buna görə də belə bir reaksiya hər şeyi daha da ağırlaşdıracaq.

Bir partlayış və ya əksinə, sükut - bu reaksiyalar konstruktiv deyil. Bunun əvəzinə dərindən nəfəs alın və cavab verməzdən əvvəl beşə qədər sayın. Bu, emosiyalarınızı cilovlamağa kömək edəcək.

Sakitcə özünüzdən niyə bədbəxt olduğunuzu soruşun. Vaxt ayırın və problemi müzakirə etməyə daha sonra qayıdın. Cavab verməzdən əvvəl fikirlərinizi yazın. Bu pauzada utanılası heç nə yoxdur. Əslində, bu, yetkinliyinizə, həyata düşüncəli münasibətinizə və sağlam özünüzü idarə etməyinizə işarədir.

Ağlabatan sərhədlər təyin edin.

Çox həssas insanlar üçün enerjini xırda şeylərə sərf etmədən saxlamaq vacibdir. Bütün gününüzü başqalarının hisslərini və əhval-ruhiyyəsini özünüzdən keçirərək keçirirsiniz, buna görə də bu çox vacibdir. Təbii ki, bütün neqativlər sizə təsir edir. Bu, hətta otaqda səs-küy, pis musiqi və sair ola bilər - bütün bunlar həssas insanlara təsir göstərir.

Sadə, ilk baxışdan şeylər bu işdə sizə kömək edə bilər. Siz, məsələn, bu müddət ərzində sakit olmaq, iş gününə köklənmək üçün ofisə yarım saat əvvəl gələ bilərsiniz. Məsələn, mən həmişə tək qalmaq, fikrimi cəmləmək üçün görüşlər arasında 15-30 dəqiqə ayırıram.

Enerjinizi effektiv şəkildə idarə etmək, güclü sərhədlər təyin etmək və həyatınıza icazə verdiyiniz şeylərə diqqət yetirmək deməkdir. Zəhərli insanları yolunuzdan uzaq tutun, medianın sizə təsir etməsinə imkan verməyin. İstirahət etməyi və istirahət etməyi öyrənin.

Əgər HSP sizin sevdiyiniz və ya həmkarınızdırsa
Yüksək həssas insanlar mükəmməl həyat tərəfdaşları və icma liderləri olurlar. Etiraf etmək lazımdır ki, onları sevmək, onların yanında yaşamaq və ya işləmək olduqca çətindir. Siz onları dəyişdirə bilməzsiniz (hətta cəhd də etmirsiniz). Ancaq onları həmişə aşağıdakı hiylələrlə dəstəkləyə bilərsiniz:

HSP ilə işləyirsinizsə:

Onları baş verən hər şeydən xəbərdar edin. Maksimum məlumat! Yüksək həssas insanlar yeni və ən mürəkkəb məlumatları çox yaxşı qavrayırlar, çünki nə qədər çox bilsələr, bir o qədər effektiv işləyirlər. Mümkünsə, onlara hazırlamaq üçün həmişə vaxt verin. Məsələn, onları gündəmlə əvvəlcədən tanış edin. Tənqidlərə deyil, məşqçiliyə diqqət yetirin.

HSP-ni sevirsinizsə:

Partnerinizin tək və ya səssiz ola biləcəyi vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Onun yuxusuzluqdan əziyyət çəkəcəyinə hazır olun. Onların aktiv və maraqlanan zehni sayəsində yuxuya getməsi çox çətin ola bilər.

Anlaşılmazlıqlar zamanı onlarla səbirli olun. Onlar tək qalmaq istəyəndə inciməyin. Həmişə yetişmək üçün vaxtınız olacaq - teatrlara, muzeylərə səfərlər və ya şəhərdən kənar səfərlər zamanı. HSP-lər təbiət, incəsənət kimi yeni biliklər əldə etməyi sevir və həmişə sizinlə xoş və gülməli sərgüzəştlərə başlamaqdan məmnundurlar.

Çox həssas insanınız həyat yoldaşınız, qardaşınız və ya iş yoldaşınız olsun, bu şəxsiyyəti yadda saxlamağa çalışın və ondan münasibətinizin və ya işinizin xeyrinə istifadə edin.

Bu, həmişə asan olmayacaq, amma zaman keçdikcə bunun buna dəyər olduğunu başa düşəcəksiniz: çox həssas insanlar dünyamızı yaxşılığa doğru dəyişirlər.

Çoxdan görmədiyimiz gənclik dostu ilə təsadüfi görüş; yolda fövqəladə vəziyyət; tanımadığı bir auditoriya qarşısında danışmaq; uşağın ağzından çoxdan gözlənilən ilk "ana" və ya "ata" - bir çox hadisələr gündəlik duyğularımızı oyadır. Biz onlardan utanırıq, kənardan gülünc görünməkdən qorxuruq, özümüzü cilovlayırıq və onları idarə etdiyimizi düşünürük. Bununla belə, emosiyalar bizi daha da yaxşılaşdırır.

İkili standartlar

Bəlkə də fakt budur ki, biz hisslərimizə hakim olmaq - "özümüzü idarə etmək" qabiliyyətinin həmişə fəzilət hesab edildiyi bir cəmiyyətdə böyümüşük. Özünü idarə etmək, ayıq-sayıq mühafizəçi kimi daim bizə xatırladır: həddindən artıq emosional davranmaq ədəbsizlikdir, qəzəbimizi açıq göstərmək mümkün deyil, qorxumuzu gizlətmək, həyəcanı və hətta sevincimizi cilovlamaq lazımdır.

İstənilən güclü emosional reaksiya yersiz, gülməli, hətta ədəbsiz görünə bilər və zəifliyimizin təzahürü kimi qəbul edilə bilər.

İstisnalar o qədər də çox deyil: bu, müəyyən şəraitdə özlərini tapan bir çox insanın eyni anda yaşadığı sevinc və ya narahatlıqdır. Beləliklə, bir futbol stadionunda birlikdə qışqırmaq və şüarlar səsləndirmək və ya sunami dalğasının dinc çimərliyi süpürdüyü televiziya ekranında birlikdə empatiya qurmaq təbiidir. Amma deyək ki, vəzifə yüksəlişi münasibətilə kabinetdə rəqs etmək, yumşaq desək, qəbul olunmur - necə ki, dərdini açıq yaşamaq adət deyil.

Sərt özünü idarə etmək bizim üçün müəyyən psixoloji rahatlıq yaradır: emosiyaların rituallaşdırılmış təzahürləri affekt vəziyyətini bir qədər yumşaldır (qısamüddətli güclü emosional təcrübə) və onu tənzimləyir. Ancaq eyni zamanda, özünü idarə etmək incidir, necə hiss etdiyimiz və necə davrandığımız arasında təhlükəli boşluq yaradır.

Emosiyalar vasitəsilə biz öz həqiqi “mən”imizi ifadə edirik və başqa insanlar üçün daha başa düşülən oluruq. Bundan əlavə, yaşamaq üçün duyğular lazımdır.

Öz emosionallığı ilə yaşamağa mane olanlar bəzən möcüzəvi həblərin köməyi ilə onu “batdırmağa” çalışırlar. Çoxları öz valideynlərini, onların düşündüyü kimi, həddindən artıq həssaslıqlarına görə günahlandırır və onları “səhv” böyüdürlər. Amma hər ikisi duyğuların təzahürünün həyatımız üçün nə qədər vacib olduğunu bilmir və ya unudur. Onların sayəsində biz öz həqiqi “mən”imizi ifadə edirik və başqa insanlara daha anlaşıqlı oluruq. Bundan əlavə, yaşamaq üçün duyğular lazımdır.

Bu mənada emosiyalarımızı boğmaqla sözün əsl mənasında özümüzü riskə atmış oluruq, çünki onların hər biri xüsusi rol oynayır.

Qorxu bizi real və ya xəyali təhlükə barədə xəbərdar edir. Bu anda həyatımız üçün vacib olanı ələ keçirir. Qorxu təkcə məlumat qəbul etmir, həm də bədənə əmrlər verir: qanı qaçmaq lazımdırsa, ayaqlara, ya da düşünmək lazımdırsa, başınıza yönəldir. Bir qayda olaraq, qorxu enerjimizi səfərbər edir, baxmayaraq ki, bəzən onun təsiri əksinə olur: biz müəyyən bir vəziyyətdə nə edəcəyimizə qərar verərkən bizi iflic edir.

Qəzəb bəzən təhrik edə biləcəyi şiddətlə qarışdırılır. Bir qayda olaraq, bu hiss insanı ciddi qəbul edilmədiyindən şübhələndikdə əhatə edir (bəziləri isə hər zaman bu hisslə yaşayır). Ancaq qəzəb də faydalı ola bilər: hormonların (adrenalin daxil olmaqla) qana salınmasına səbəb olur və onlar da öz növbəsində güclü enerji partlayışını təmin edir. Və sonra biz öz gücümüzü hiss edirik, cəsarət və özümüzə inam hiss edirik. Bundan əlavə, qəzəb bizə artıq özümüzü idarə edə bilməyəcəyimiz həddə çatdığımızı bildirir - müəyyən mənada zorakılığın təzahürünü əvəz edir.

Sevinc maqnit kimi fəaliyyət göstərir: başqalarını cəlb edir və hisslərinizi bölüşməyə kömək edir. Təbəssüm və gülüşün orqanizmin immun müdafiəsini gücləndirərək müalicəvi təsiri olduğu da məlumdur.

vay itkisindən (sevilən birinin, özündə olan bəzi keyfiyyətlərin, maddi obyektlərin ...) sağ qalmaq və həyat enerjisini qaytarmaq üçün özünə çəkilməyə kömək edir. Bu, "özünüzə qalib gəlməyə", itkiyə uyğunlaşmağa və baş verənlərin itirilmiş mənasını yenidən kəşf etməyə imkan verir. Bundan əlavə, kədər hissi digər insanların rəğbətini və diqqətini cəlb edir - və biz özümüzü daha təhlükəsiz hiss edirik.

Sevinc- ən çox arzulanan emosiya. Məhz o, həzz hormonlarının salınmasını stimullaşdıraraq maksimum enerji buraxır. Özümüzə güvən, öz əhəmiyyətimizi, azadlığı hiss edirik, sevdiyimizi və sevildiyimizi hiss edirik. Sevinc bir maqnit kimi fəaliyyət göstərir: başqalarını bizə cəlb edir və hisslərimizi bölüşməyə kömək edir. Təbəssüm və gülüşün orqanizmin immun müdafiəsini gücləndirərək müalicəvi təsiri olduğu da məlumdur.

Ağıl və hisslər

Duyğuların başqa bir əsas üstünlüyü, bizi daha ağıllı etmələridir. Uzun müddət elm onları müəyyən mənada dəyərdən saldı, düşünən ağıldan aşağı saldı. Axı, təkamül nöqteyi-nəzərindən duyğular “insandan əvvəlki” arxaik şüurun dərinliklərində yaranıb və heyvanların instinktiv davranışı ilə sıx bağlıdır. Xüsusilə şüurlu təfəkkür proseslərinə cavabdeh olan beyin qabığının yeni hissələri çox sonra ortaya çıxdı.

Amma bu gün məlumdur ki, ağıl öz saf formasında mövcud deyil - o, duyğularla qidalanır. Amerikalı nevroloq Antonio Damasio sübut etdi ki, emosiyalarla müşayiət olunmayan biliklər səmərəsizdir və emosional cəhətdən soyuq olan insan, məsələn, səhvlərindən nəticə çıxara bilmir. Maraqlıdır ki, uşaqlar və böyüklər yalnız müsbət və kifayət qədər güclü emosional impuls fonunda yeni bir şey öyrənir və xatırlayırlar, bu, obrazlı desək, sinir əlaqələrinin yeni sahəsinə qapı açır.

Peşəkar mühitdə çoxlu diplomlu mütəxəssislər deyil, öz hisslərini təhlil etməyi, həm özlərinin, həm də başqalarının emosiyalarını idarə etməyi bacaran mütəxəssislər daha uğurlu olur.

İdrak da emosiyasız mövcud deyil. Qavradığımız hər bir söz, hər jest, qoxu, dad, görüntü hisslərimiz tərəfindən dərhal “təfsir” edilir. Emosiyalar olmasaydı, biz avtomatlara çevrilər və kifayət qədər rəngsiz bir varlığı sürükləyərdik.

Psixoloq Daniel Qoleman “emosional intellekt” anlayışını elmi dövriyyəyə daxil etmişdir. O, belə qənaətə gəlib ki, bizim şəxsi uğurumuz intellektual inkişafın göstəricisi olan İQ-dən çox deyil, emosional koordinatdan (EQ) asılıdır.

O, eksperimental məlumatlara əsaslanaraq sübut etdi ki, peşəkar mühitdə çoxlu diplomlu mütəxəssislər deyil, qiymətli insani keyfiyyətlərə - öz hisslərini təhlil etmək və həm özlərinin, həm də başqalarının emosiyalarını idarə etmək bacarığına malik olanlar uğur qazanır.

Belə insanlar, məsələn, problemi həll etmək üçün kömək istədikdə, başqaları asanlıqla cavab verir, "emosional cəhətdən qüsurlu" (aşağı EQ ilə) isə sorğusuna cavab üçün bir neçə gün gözləyə bilər ...

Şüursuzluğun səsi

Duyğular bizə özümüz və ya nə ilə məşğul olduğumuz haqqında ən vacib məlumatları söyləyir və buna görə də onlara etibar edilməli, dinlənilməli və onlara etibar edilməlidir. İlk baxışdan, bu ekzistensial mövqe bir çoxlarımızın şəxsi təcrübəsinə zidd görünür: biz bir dəfədən çox səhv etmişik, hisslərin ardınca getmişik.

Ən böyük alman filosofu Maks Şeler bu ziddiyyəti iki növ hissin mövcudluğu ilə izah edirdi. Bir tərəfdən toxunma mexanizmi kimi fəaliyyət göstərən təmas hissləri var.

Sevinc hiss etdikdə özümüzü daha yaxşı hiss edirik, dincələ bilirik, daha az narahat oluruq, yəni “daha ​​çox həyat” yaşaya bilirik. Bir şey bizi incidirsə və ya qəzəbləndirirsə, demək olar ki, fiziki olaraq sağlamlığımızın və enerjimizin bizdən alındığını hiss edirik - "həyatın bir hissəsi". Təmas hissləri mənim sağlamlığım, canlılığım üçün baş verənlərin ekzistensial əhəmiyyəti haqqında vacib məlumatları çatdırır. Ancaq qərar qəbul edərkən belə hisslərə (çox vaxt uşaqlıqdan gələn) etibar edilməməlidir, onları aradan qaldırmağı, mötərizədən çıxarmağı bacarmaq vacibdir.

Həyatınıza geri baxsanız, şübhəsiz ki, onda bütün ən vacib və düzgün qərarların instinktə əsaslanaraq verildiyini görəcəksiniz: rasional izahatlar adətən sonra gəlir.

Başqa bir hiss növü - uzaqdan. Onlar bizim hazırkı vəziyyətimizlə birbaşa əlaqəli deyillər, lakin digər insan haqqında çox əhəmiyyətli bir şey tuturlar. Bu, tanınmış intuitiv hissdir. Bizi sevilən insandan soruşmağa vadar edən budur: "Sənə nəsə olub?" Və ya əmr: "Təcili evə zəng etməliyik!"

Bizə uzaq hissləri dinləmək öyrədilmir, lakin onlar bizə bir qrup insandakı atmosferi dərhal qiymətləndirməyə, həmsöhbət və ya vəziyyət haqqında təəssürat yaratmağa imkan verir. Həyatınıza geri baxsanız, şübhəsiz ki, onda bütün ən vacib və düzgün qərarların instinktə əsaslanaraq verildiyini görəcəksiniz: rasional izahatlar adətən sonra gəlir.

Duyğularınıza güvənmək öyrədilə bilər və öyrədilməlidir. Yalnız bizim haqqımızda şəxsən ünsiyyət quran təmas hisslərini başqa bir insan haqqında danışan uzaq hisslərlə qarışdırmamaq vacibdir.

Yüksək gərginliklər

Təcrübələrin gücü çox böyük olduqda, psixoloji müdafiə mexanizmlərimiz işə düşür və biz artıq heç nə hiss etmirik. Depressiya, apatiya, stupor - kənardan belə görünür, ancaq içəridən bir insan anesteziyada olduğu kimi sadəcə ağrıymır. Biz bastırılmış ("unudulmuş") duyğuları bədən hisslərinə çevirərək, emosional təcrübə ilə ona səbəb olanlar arasındakı əlaqəni silirik.

Bəzən duyğular öz əksinin formasını alır. Kədər bəzən eyforik həyəcanla ifadə olunur; sevinc - göz yaşlarında; bəzən yüksək səslə gülə bilərik - ümidsizlik bizi əzməsə. Psixoloji müdafiə mexanizmləri zehni və fiziki gücümüzü tükəndirir və demək olar ki, həmişə səmərəsiz olur: nə vaxtsa həqiqi hisslər bizi parçalayır və alt-üst edir.

Duyğularını uğurla gizlədənlər də onların təzyiqinə məruz qalırlar. Siz saxta gülüşlər edə, qəzəblə oynaya, həqiqi hissləriniz haqqında yalan danışa bilərsiniz, amma əbədi olaraq iddia etmək hələ də mümkün deyil: gec-tez onlar çıxacaqlar. Ona görə də onları olduğu kimi qəbul etməyi bacarmaq daha yaxşıdır.

Siz tez əsəbləşirsiniz və ya həddindən artıq həssassınız, bədnamsınız və ya qorxudan iflicsiniz ... Duyğularınızı uyğunlaşdırmağa kömək edəcək bəzi sadə məşqləri mənimsəməyə çalışın.

Siz bədnamsınız

Özünüzü nə qəzəbinizi, nə də sevincinizi ifadə etməyə imkan vermirsiniz ... Davranışınızın tanımaq üçün asan olmayan bir motivi var. Çıxış yolu özünüzü “buraxmaq”, hisslərinizi azad etməkdir.

Hisslərinizi jestlərlə ifadə etməyə çalışın

Sözlər vacibdir, amma duyğularımızın 90% -i üz ifadələri, bədən tərəfindən ifadə edilir. Bir təbəssüm, duruş, jestlər - hətta adi çiyinləri silkələmək baş verənlərə münasibətimizdən daha çox danışır, nəinki uzun nitqlər...

Duyğuların mövcudluğunu tanıyın

Uşaq canavardan qorxursa, onu inandırmaq əbəsdir ki, onlar bizim meşələrdə yoxdur. Valideynlər onun hisslərini qəbul edərək soruşa bilərlər: "Səni sakitləşdirmək üçün nə edə bilərəm?" Qorxmaqda ayıb yoxdur, qorxudan utanmaq lazım deyil.

Duyğularımızın heç biri təhlükəli deyil, onlar bizim müttəfiqlərimizdir, onlardan daim çirkin hiylə gözləmək lazım deyil.

Gündəlik tutun

Qorxudan iflic oldun

"Mərclər" nə qədər yüksəkdir (yəni, uduzduğunuz zaman nə qədər çox uduzursunuz və qazandığınız mükafat bir o qədər çox olar), bir o qədər panik olursunuz. Uğursuzluqdan o qədər qorxursan ki, zehni olaraq ən fəlakətli ssenariləri çəkirsən və təslim olursan. Çıxış yolu hisslərinizə hakim olmaq və iradənin “iflicinə” qalib gəlməkdir.

Sizdə qorxu yaradan insan kimdir? Bəlkə uşaq vaxtı sənə əzab verən müəllim, ya da səni buraxmayan qonşu? Hər bir stresli vəziyyət bizdə keçmişdə, çox vaxt həyatın ilk altı ilində yaşadığımız birinin xatirəsini oyadır. Aşa bilmədiyimiz qorxu hissi yenidən özümüzə qayıdır.

Sağ nəfəs alın

Nəfəs almağa konsentrə olun: daxili hisslərinizi neytrallaşdırmaq üçün ekshalasiyalarınızı uzatın və inhalyasiyalarınızı qısaldın.

Uğurlarınızı xatırlayın

Məsələn, imtahandan necə parlaq şəkildə keçdiyiniz və ya dostunuzdan tennis dəsti qazandığınız haqqında. Keçmiş uğurlara və onlarla əlaqəli zövqlərə əsaslanaraq, hələ baş verməmiş hadisələrin fəlakətli ssenarilərini görmək istəyinə qalib gələ bilərsiniz.

Testə hazırlaşın

Tədbirin mümkün variantlarını nəzərdən keçirin, istənilən halda nəyə nail olmaq istədiyinizi və nəyə təslim ola biləcəyinizi müəyyənləşdirin... Bu, emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək.

Həmsöhbətə baxın, ancaq birbaşa gözlərə deyil, onların arasındakı nöqtəyə baxın

Onun gözlərində oxuduqlarınıza deyil, dediklərinizə diqqət yetirə biləcəksiniz...

Siz isti xasiyyətlisiniz

Çıxış yolu hisslərinizi idarə etməyi və münaqişə vəziyyətində idarə etməyi öyrənməkdir.

İddiaları toplamayın

Onları özünüzdə nə qədər çox toplasanız, bir o qədər də boşalma riskiniz var. Şikayətləriniz barədə danışmaqla, özünüzə hədsiz qəzəbdən qaçmağa kömək edirsiniz.

Hisslərinizi aydın ifadə etməyi öyrənin

Sizi narahat edən hissləri adlandırın. Şikayət etmədən və ya günahlandırmadan açıq şəkildə deyin: “İşdə problemlər yaşayıram, stress keçirirəm və nə edəcəyimi bilmirəm”.

Fasilə

Beyinə qərar vermək və vəziyyəti idarə etmək üçün vaxt lazımdır. Günəş pleksusunu rahatlaşdırın: dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, nəfəs alın və yenidən nəfəs almadan əvvəl gözləyin. Zaman zaman gözlərinizi 2-3 saniyə yumun: vizual siqnalları söndürmək gərginliyi azaldır.

Amerikalı psixoterapevt Haim Ginott, ifadələrinizi sxemə uyğun qurmağı məsləhət görür: "Siz (a) X-i etdiyiniz zaman mən (a) Y hiss etdim və o anda (a) Z-ni etmənizi istədim." Məsələn: “Gecikdiyimə görə məni qınayanda özümü günahkar hiss etdim. Məni danlamaqdansa qucaqlasanız daha yaxşı olardı.

Kömək əlini uzadın

Aqressiyaya aqressivliklə cavab verməzdən əvvəl “təcavüzkardan” soruşun: “Sənə nəsə olub?” Yaxud da ona barışıq təklif edin: “Əsəbləşməyə başladım, bir az ara verək, sərinləşin”.

Siz həddindən artıq həssassınız

Siz həm tənqidi fikirlərə, həm də təriflərə kəskin reaksiya verirsiniz. Çıxış yolu insanlarla balanslı münasibət qurmaqdır.

Özünüzə diqqət yetirməyin

Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən çox narahatsınız. Özünüzdən bir az uzaqlaşmağa və empatiya (empatiya) göstərməyə çalışın. Özünüzü başqasının yerinə qoymağı öyrənin. O, nə düşünür? Nə baş verir? Bu perspektiv dəyişikliyi münasibətlərin strategiyasını dəyişməyə kömək edir.

Hər kəs tərəfindən sevilməyə çalışmayın

Bəzən bir şans götürməyə və kiminsə sizin hərəkətlərinizi bəyənməyəcəyinə, ancaq kiminsə həyatını çətinləşdirəcəyinə razılaşmağa dəyər. Rəqabətin, antipatiyanın, xarakterlərin uyğunsuzluğunun təzahürlərindən qaçmaq mümkün deyil. Bunu nə qədər aydın dərk etsəniz, onu qəbul etməyiniz bir o qədər asan olacaq və başqalarının sizi aldatması bir o qədər çətin olacaq.

"Tetikleyici" vəziyyətləri tapmağa çalışın

Xüsusilə həssas olduğunuz vəziyyətlərin və uyğun olmayan davranışınızı təhrik edən sözlərin siyahısını tərtib edin. Yenidən onlarla qarşılaşdıqda, onları tanıya və çaşqınlığa qapılmaya bilərsiniz.

Kateqorik proqnozlardan çəkinin

Özünüzə əmr tonu ilə (“Mən karyera qurmalıyam!”) Və ya kiçik bir tonda (“Yəqin ki, mən bütün həyatımı tək yaşayacağam (on)...”) sizin üçün yaxşı deyil: siz çəki hiss edirsiniz. dərdləriniz üçün günahkarlıq hissi yaradır və bu, canlılığınızı zəiflədir və qələbəyə köklənməyə imkan vermir.

Həddindən artıq həssaslıq həddindən artıq psixoloji zəifliyə aiddir. Artan həssaslıq, narahatlıq, hər hansı hisslərə yüksək həssaslıq ilə ifadə edilir. Uzun müddət belə insanlar introvert hesab olunurdu, lakin müasir araşdırmalar göstərdi ki, həddindən artıq həssas insanlar arasında yalnız 70% introvert, qalan 30% isə ekstrovertdir.

Belə insanlara xas olan başqa hansı keyfiyyətlər var? "Həddindən artıq həssas insanların sinir sistemi xüsusi həssaslıqla fərqlənir" deyə izah edir. İlse Sand, Danimarkalı yazıçı, psixoterapevt və "Ürəyə yaxın. Çox həssas insansansa necə yaşamalı" kitabının bestseller müəllifi. Biz bir çox nüansları görürük və onları hamıdan daha dərindən təhlil edirik. Bizim zəngin təxəyyülümüz və canlı təsəvvürümüz var. Onların aktiv işi sayəsində "hard diskimiz" daha tez doldurulur və biz həddindən artıq həyəcan keçiririk. Narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur, ancaq həddindən artıq həssassınızsa, sıx ünsiyyət vəziyyətində siz adi insanlardan daha erkən məlumat bolluğunu hiss edəcəksiniz, bu da geri çəkilmək və ayrılmaq istəyinə səbəb olacaq.

Lakin, bir çox psixoloqların fikrincə, həddindən artıq həssas insanların həyatını zənginləşdirən məhz bu xüsusiyyətlərdir. İlse Sand qeyd edir: "Artan həyəcanlılığın səbəbi həddən artıq həssas sinir sistemimizdədir, lakin onun sayəsində biz həqiqi sevinc hiss edə bilirik".

Məhz həddindən artıq həssaslıq bizi başqalarına qarşı daha yaradıcı, məsuliyyətli, həssas və diqqətli edir (onlar bunu heç şübhəsiz yüksək qiymətləndirirlər).

Düzdür, bu medalın əks tərəfi var. “Həddindən artıq həssas insanlar özlərinə göstərdikləri həssaslığı başqalarından da gözləyirlər, amma boş yerə – insanların çoxu başqalarının hisslərinə tamamilə biganədir. Dəfələrlə dəhşətə gəlməkdənsə, buna hazır olmaq daha yaxşıdır” deyə İlse Sand xatırladır.

Çox həssas insanlar: həyatınızı necə asanlaşdırmaq olar

Kitabın müəllifinə görə görüləcək ilk və ən vacib şey budur digərlərindən fərqli olduğunu etiraf et, və xüsusiyyətlərinizi pis bir şey hesab etməyi dayandırın.

İkinci vacib addımdır daha mülayim olun . İlse Sandın qeyd etdiyi kimi, çox həssas insanlar çox vaxt özləri üçün yüksək standartlara və aşağı özünə hörmətə malikdirlər. “Yüksək standartlara ciddi nəzarət edilməlidir, əks halda zehni yüklənmə ehtimalı yüksəkdir. Öz həyat prinsiplərinizə diqqət yetirməli və sakitləşmə prosesinə başlamalısınız. Qalanı təcrübə məsələsidir, İlse Sand deyir. “Özünüz ola biləcəyinizi və həddən artıq yardımçı olmaq məcburiyyətində qalmadığınızı hiss etmək, özünüzə hörmətinizə müsbət təsir edəcək.”

* Sevdiyiniz fəaliyyət tapın və müntəzəm olaraq ona qayıdın. İlse Sand yazır: "Gəzintiyə çıxın və təbiətə heyran olun, hisslərinizi ətirli çiçəklər buketi ilə əzizləyin, yaxşı musiqiyə qulaq asın, gündəlik yazmağa başlayın, şeir və ya nəsr yazın, həqiqətən dəyər verdiyiniz biri ilə vaxt keçirin".

* “Yox” deməyi öyrənin. Bu bacarıq olmadıqda, daim həddindən artıq yüklənmədən və həddindən artıq işdən əziyyət çəkəcəksiniz. Narahat olmayın: nəzakətlə ifadə edilən rədd cavabı çətin ki, kimisə incitsin.

* Mümkün olmayanı arzulamayın. “Bəlkə də başqalarının etdiyi hər şeyə gücün çatmadığına görə uzun illər dalbadal özünü məzəmmət edirsən. Və ya özünüzə əsəbiləşin və sinir sisteminizi həddən artıq yükləyən fəaliyyətlərə özünüzü məcbur edin. Danimarkalı psixoterapevt izah edir ki, bu, şəxsiyyətinizin xüsusiyyətləri ilə barışmaqdan imtina etdiyiniz və qabiliyyətlərinizin səviyyəsinin digərlərinin çoxunun qabiliyyət səviyyəsindən heç bir fərqi olmadığını sübut etmək istəməyinizlə baş verir. - Başqalarına onlar qədər güclü olduğunuzu sübut edərək, yolunuzu tərk etməyi dayandırın, özünüzə yumşaq və həssas olmağa icazə verin, həyatınızı yalnız özünüz üçün tənzimləyin və birdən xoşbəxtlik halının həmişəkindən çox fərqli olduğunu görəcəksiniz. əbədi axtarış və mübarizə hissləri”.

Öz xüsusiyyətlərinizi tanımaq və onlara uyğun yaşamağı öyrənmək bəlkə də özünüzlə barışmaq üçün əsas addımdır.